Smärta i axelleden

Smärta i axelleden och axelvärk kan gå utöver arbetsförmåga och livskvalitet. Smärta i axelleden kan bero på mindre allvarliga orsaker som inflammation, muskelskada / myalgi, stretching, ledlås, senskada, nervirritation i nacken - andra diagnoser kan vara frusen axel eller bursit - men kom ihåg att det också i sällsynta fall kan bero på allvarligare problem.

Några av dem vanligaste diagnoserna är (tack och lov) muskeldysfunktion (så kallad muskelvärk) i kombination med gemensamma begränsningar (även känd som fasettlås) i bröstkorgens ryggrad, ryggraden (ribbenleden som fäster vid bröstkorgens ryggrad), i nacken och övergången till nacken - i detta område är särskilt trapezius, levator scapulae och pectoralis som är kända för att orsaka smärta i axelleden.

Av de relevanta axelmusklerna som ofta skadas av felaktig användning nämns subscapularis, infraspinatus, supraspinatus och teres minor. Det är därför viktigt att analysera / utvärdera dessa noggrant och ta reda på vilka som är för aktiva och vilka som är för svaga.

Mer allvarliga, men sällsynta, diagnoser kan vara lungsjukdom, pneumothorax (kollapsad lunga), hjärtproblem, metastasering (cancerspridning) eller lungemboli. Smärta i axelleden kan uppstå på både vänster och höger sida och mot den främre delen på axelns framsida (mot acromion i det vi kallar AC-leden, som står för den akromioklavikulära leden).

Orsaker kan vara överbelastad, trauma, fall, olycka, slitage / artros (ledförslitning), belastningar på muskelsvikt (speciellt i bröstet, axel- och nackmusklerna) och mekanisk dysfunktion i de angränsande lederna (t.ex. nacke, bröst, revben och / eller axel). Om det har fallit från en cykel eller liknande med efterföljande smärta, bör det undersökas för brott eller benskador med avbildning.

- När rotator manschettmusklerna ger smärta i axelleden

En vanlig diagnos som orsakar smärta i axelleden är skador på rotator manschetten eller dysfunktioner i musklerna (rotator manschetten är axelns stabilitetsmuskel). Flera av dessa är kända för att hänvisa till smärta i axelleden. Smärta i axelleden kan också uppstå eller förvärras i kombination med diagnosen ribb lås - som inträffar när ett gemensamt gap i bröstkorgen, en så kallad thorax-costal-led, blir mycket begränsande i rörelsen med tillhörande muskelspänning. Detta kan orsaka mycket skarp smärta, antingen i vänster eller höger axelblad, som nästan löper över ryggen - från baksidan till framsidan - ibland mot axelleden.

Om smärtan är mer lokaliserad till den övre delen av axelleden, ser man ofta en tillhörande begränsning och stelhet i livmoderhalsledet (även kallat CTO - där nacken möter bröstkorgen) och axeln - detta kan också ge lokal, hög muskelspänning i bland annat supraspinatus och subscapularis muskulatur.

Vem är skadad av axelleden?

Det är särskilt hantverkare och de som utsätter axeln för tung, repetitiv belastning som påverkas av axlarnas ledvärk. Men smärta i axelleden drabbar också de som är för inaktiva och har för lite stödmuskler - då en mindre belastning som. kratta i trädgården gör att axeln och nacken låses helt med tillhörande muskelspänning.

- Kan påverka både gamla och unga

Axelsmärta är ett tillstånd som drabbar en större andel av befolkningen någon gång i deras liv - både gamla och unga. Det är viktigt att du tar smärtan på allvar och gör något åt det - annars kan det upprepas och förvärras. Om du, förutom smärta i axelleden, har bröstsmärtor och har en familjehistoria av hjärtproblem, är det en bra idé att få en undersökning från din läkare för att kontrollera att allt är bra, bara för att vara på den säkra sidan. Lyckligtvis är den vanligaste orsaken dålig funktion i närliggande muskler och leder.

Vad kan jag göra även mot skuldror?

1. Generell träning, specifik träning, stretching och aktivitet rekommenderas, men håll dig inom smärtgränsen. Två promenader en dag på 20-40 minuter gör bra för hela kroppen och ömma muskler.

2. Trigger point / massage balls Vi rekommenderar starkt - de finns i olika storlekar så att du kan slå bra även på alla kroppsdelar. Det finns ingen bättre självhjälp än detta! Vi rekommenderar följande (klicka på bilden nedan) - som är en komplett uppsättning av 5 triggerpunkt / massagebollar i olika storlekar:

3. utbildning: Specifik träning med träningstrick från olika motståndare (t.ex. denna kompletta uppsättning av 6 stickor med olika motstånd) kan hjälpa dig att träna styrka och funktion. Stickträning innebär ofta en mer specifik träning, vilket i sin tur kan leda till effektivare skador och förebyggande av smärta.

4. Smärtlindring - Kylning: Biofreeze är en naturlig produkt som kan lindra smärta genom att kyla området försiktigt. Kylning rekommenderas särskilt när smärtan är mycket allvarlig. När de har lugnat rekommenderas värmebehandling - det är därför lämpligt att ha både kylning och värme tillgängligt.

5. Smärtlindring - Uppvärmning: Att värma upp trånga muskler kan öka blodcirkulationen och minska smärta. Vi rekommenderar följande återanvändbar varm / kall packning (klicka här för att läsa mer om det) - som kan användas både för kylning (kan frysas) och för uppvärmning (kan värmas i mikrovågsugn).

6. Förebyggande och läkning: Kompressionsbuller som det som det här kan öka blodcirkulationen till det drabbade området, vilket påskyndar den naturliga läkningen av skadade eller slitna muskler och senor.

Rekommenderade produkter för smärtlindring vid smärta

Biofreeze (Förkylning / kryoterapi)

Var är skulderleden?

Skulderledet är fogen som fäster överarmen (humerus) till axelbladet via axelhålrummet (glenoidkavitet).

Läs också:

- Komplett översikt över muskelknutar och deras referenssmärtmönster

- Smärta i musklerna? Det är därför!

Axelledets anatomi

Här ser vi de viktiga anatomiska landmärkena runt axelleden. Vi ser hur den fäster vid både glenoidhålan (axelhålan) och akromionen.

Muskler runt axelleden

Vi säger att det finns sex muskler som har huvudansvaret för att stabilisera axelleden. Dessa är biceps brachii, triceps, supraspinatus, infraspinatus, subscapularis och teres minor. Axeln har inte signifikant stöd från senor och ligament, så det är extra beroende av god muskelfunktion för att undvika skador - vilket i sin tur betonar vikten av att hålla axlarna och bröstkorgens optimala funktion. Här ser du en illustration med muskelfästningar.

Det finns också ett antal leder som fästs eller är relaterade till axelleden - av de viktigaste är cervicotoracal junction (CTO), C6-T2 (som inkluderar de två nedre cervikala ryggkotorna C6-C7 och de två övre thoraxkotor T1-T2). I avsaknad av funktion i dessa kan ledvärk och associerad myalgi uppträda i närliggande muskelbindningar. Skarvarna T1, T2, T3, T4, T5, T6, T7, T8, T9, T10 - dvs. 10 av de 12 bröstkotorna - har också en direkt effekt på axelbladet och axeln.

- Kroppen är komplex ... och fantastisk!

Som vi noterar från bilderna ovan är kroppens anatomi både komplex och fantastisk. Detta i sin tur innebär att vi måste fokusera helhetligt på varför smärtan inträffade, först då kan effektiv behandling ges. Det är också viktigt att komma ihåg att det aldrig gör det "bara muskulös", det kommer alltid att finnas en gemensam komponent, ett fel i rörelsemönster och beteende som också utgör en del av problemet. De fungerar bara tillsammans som en enhet.

Vad är smärta?

Smärta är kroppens sätt att säga att du har skadat dig själv eller håller på att skada dig. Detta är en indikation på att du gör något fel. Att inte lyssna på kroppens smärtsignaler ber verkligen om problem, eftersom det här är det enda sättet att kommunicera att något är fel. Detta gäller smärta och värk i hela kroppen, inte bara ryggont som så många tror. Om du inte tar smärtsignalerna på allvar kan det leda till långvariga problem och du riskerar att smärtan blir kronisk. Naturligtvis finns det en skillnad mellan lite ömhet och smärta - de flesta av oss kan se skillnaden mellan de två.

Behandling och specifik träningsvägledning av muskel- och skelettspecialist (sjukgymnast, Kiropraktor eller manual terapeut) rekommenderas ofta att lösa problemet under en lång tid. Behandlingen riktar sig till och behandlar dysfunktioner i muskler och leder, vilket i sin tur kommer att minska förekomsten av smärta. När smärtan dämpas är det nödvändigt att avlägsna orsaken till problemet - kanske du har en lite dålig hållning som leder till att vissa muskler och leder överbelastas? Ogynnsam arbetsställning? Eller kanske du inte utför övningarna på ett ergonomiskt bra sätt?

Det finns ett antal möjliga diagnoser för axelsmärta. Axelledsproblem kan också orsaka smärta i nacke och bröst och vice versa.

Möjliga orsaker / diagnoser av axelsmärta är:

Angst

Artrit / artrit

osteoartrit (smärtan beror på vilka leder som drabbas)

Bechterews sjukdom (ankyloserande spondylit)

Inflammation i axelleden

Mjuk vävnadsskada

Bursit / slemhinnor inflammation (subakromial)

Deltoid (deltoidmuskel) myalgi (mönster av smärta som går fram och bak på axeln)

Fryst axel / självhäftande kapsel

Herpes zoster (följer nervvägen som det påverkar och producerar ett karakteristiskt utslag i dermatomen hos den nerven)

Impingementsyndrom (musklämma i axeln)

Infraspinatus myalgia (smärta som går på utsidan och framsidan av axeln)

Benfraktur i kragen

Krage Bone Injury

gemensam locker / dysfunktion i revben, nacke, axel, sternum eller krageben

lunginflammation

lungkollaps

lungsjukdom

Muskelspänning i bröstet eller bröstet

Myalgi / myos i bröstmusklerna

whiplash skada

Neuropati (nervskada kan uppstå lokalt eller längre bort)

panikattacker

Pectoralis minor myalgia (kan orsaka smärta mot framsidan av axeln och ner underarmen)

Pneumothorax (spontan lungkollaps)

Prolaps i nacken (kan hänvisa till smärta i axelleden)

Hänvisade smärta från bröstkotorna

reumatism

Ribbmuskulatur myalgia / myos

Lårbenslåsning (kan kombineras med aktiv myalgi som orsakar smärta djupt inne i axeln och axelleden)

Rotator manschettskador

tendonit

senan Dysfunction

senan skada

skolios

Axelbladbrott

Skador på axelblad

Sträck i musklerna i axelleden

Belastning

Acid reflux (esophageal sjukdom / GERD)

Tendinit (tendonit)

Tendinos (seneskada)

Övre trapezius myalgia (kan orsaka smärta på axelns övre sida)

Sällsynta orsaker till axelvärk:

bencancer eller någon annan cancer

Infektion (ofta med hög CRP och feber)

Influensa (kan orsaka smärta i nästan hela kroppen inklusive axelleden)

Cancerspridning (metastaser)

Pancoast syndrom

Septisk artrit

synovit

Se till att du inte går med smärta i axelleden på länge, kontakta snarare en kliniker och diagnostisera orsaken till smärtan - på detta sätt kommer du att göra nödvändiga förändringar så tidigt som möjligt innan det har en chans att utvecklas vidare.

- Några frågor? Fråga oss direkt via kommentarrutan eller via Facebook!

Vanligt rapporterade symtom och smärtapresentationer vid axelvärk:

Akut smärta i axelleden

Inflammation i axelleder

Eliminering i axelleder

Burning in axelleder

Djup smärta i axelleder

Elektrisk chock i axelleder

Höger skulderled gör ont

Hoggar in axelleder

Intensiv smärta i axelleder

Knullar in axelleder

Knut i axelleder

Kramper i axelleder

Långvarig smärta i axelleder

Ledsmärta i axelleder

Inlåst axelleder

Förtöjning i axelleder

Mumlar in axelleder

Muskelsmärta i axelleder

Nervös smärta i axelleder

Namnet i axelleder

Tendonit i axelleder

Skaka in axelleder

Skarpa smärtor i axelleder

Luta sig in axelleder

Sliten in axelleder

Sy in axelleder

Stjäl in axelleder

Sår in axelleder

Den vänstra axelleden gör ont

Effekt i axelleder

Sår i axelleder

Kliniska tecken på axelsmärta och axelsmärta

Svullnad kan uppstå kring ett trauma eller genom en infektion.

- Minskad rörelse i axeln under klinisk undersökning.

Tryck ömhet i axeln, cervikal ryggrad (nacke) / bröstkotor och över revbenen kan indikera defekter i muskelfunktion eller ledfunktion - uttalad lokal ömhet med tillhörande brist på rörelse kan indikera ledbegränsningar (ofta kallad 'gemensam låsning').

Hur man förhindrar smärta i axelleden

- Lev hälsosamt och träna regelbundet (aktivitet och motion är det bästa läkemedlet!)
- Sök välbefinnande och undvik stress i vardagen - försök att ha en bra sömnrytm
- Omfattande träning som syftar till stabilitet i bröstet, axeln (läs: axelövningar) och hals
- kiropraktor og manuella terapeuter kan både hjälpa dig med led- och muskelsjukdomar.

Bilddiagnostisk undersökning av axelleden

Ibland kan det vara nödvändigt avbildning (X, MR, CT eller diagnostisk ultraljud) för att bestämma den exakta orsaken till problemet. Normalt kommer du att klara dig utan att ta bilder av axelleden - men detta är relevant om det finns en misstanke om skada, fraktur eller allvarlig patologi. I vissa fall tas röntgenstrålar också med avsikt att kontrollera ryggens krökning, sedan för att undersöka för skolios eller Scheuermanns (kraftigt ökad kyphos). Nedan ser du olika bilder på hur axelleden ser ut i de olika undersökningsformerna.

VIDEO: MR Shoulder (Normal MRI Survey)

MR-beskrivning:

“R: Inget patologiskt bevisat. Inga upptäckter. "

förklaring: Detta är en sammansättning av MR-undersökningsbilder från en normal axel utan MR-fynd. Axeln var öm, men det fanns inga skador på bilderna - det visade sig senare att smärtan kom från ledbegränsningar i nacke och bröst, samt aktiva muskelknutar / muskelvärk i rotatorkuffmusklerna, övre trapz, rhomboidus och levator scapula.

Lösningen stabiliserade rotator manschettträning (se övningar), kiropraktisk ledkorrigering, muskelterapi och specifika hemövningar. Tack för att du delar sådana bilder med oss. Bilderna är anonymiserade.

MR-bild av axelleden (axiell sektion)

MRI AV BÖRJA, KORTA KLIPP - FOTO WIKIMEDIA

Förklaring av MR-bild: Här ser du en normal MR i axeln, i en axiell sektion. På bilden ser vi infraspinatus, scapula, subscapularis muscle, serratus anterior muscle, glenoid, pectoralis minor muscle, pectoralis major muscle, coracobrachialis muscle, anterior labrum, the short head of the biceps tendon, the deltoid muscle, the long head of the biceps tendon , deltoidmuskel, humerushuvud, teres minor sena och bakre labrum.

MR-bild av axelleden (koronalsektion)

MR av axel, koronalt snitt - Photo Wikimedia

Förklaring av MR-bild: Här ser du en normal MR-axel i axeln, i ett koronalt snitt. På bilden ser vi teres major muskel, latissimus dorsi muskel, den subkapulära artären, den subcapular muskeln, den glenoid, den suprascapular artär och den suprascapular nerven, trapezius muskel, clavicle, övre labrum, huvudet på humerus, deltoid muskel, nedre labrum, och humärartären.

Röntgen av axelleden och axeln

Beskrivning av axelradiografen: Här ser vi en bild tagen anterior till posterior (tagen framifrån och bak).

Diagnostisk ultraljudsundersökning av axeln

Beskrivning av ultraljudsundersökningsbilden på axeln: På den här bilden ser vi en diagnostisk ultraljudundersökning av axeln. På bilden ser vi biceps-scenen.

CT i axel- och axelleden

Beskrivning av CT-undersökningsbild av axel: På bilden ser vi ett normalt axelled.

Tidsklassificering av smärta i axelleder. Är din smärta klassificerad som akut, subakut eller kronisk?

Smärta i axelleden kan delas in i akut (plötslig), subakut og kronisk (långvarig) smärta. Akut axelledsmärta betyder att personen har haft smärta i axelleden i mindre än tre veckor, subakut är perioden från tre veckor till tre månader och smärtan som har mer än tre månader klassificeras som kronisk.

Kliniskt bevisad effekt på smärtlindring i axelleden

En systematisk metaanalys som publicerades 2010 (Kalichman) fann att torr nålning kan vara effektiv vid behandling av smärta i muskuloskeletala smärtor. Kiropraktisk behandling, som består av mobilisering / manipulation av nacken och specifika hemövningar, har en kliniskt bevisad effekt på att lindra nacksmärta. En nyligen genomförd studie publicerad i den berömda tidskriften Annals of Internal Medicine (Bronfort et al, 2012) visade att denna behandlingsform hade en dokumenterad bättre effekt jämfört med medicinsk behandling i form av NSAID-preparat Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel. Som nämnts är nackfunktion ofta direkt kopplad till axel- och axelledssmärta.

Konservativ behandling av axelsmärta

Hem Practice är ofta tryckt och används för att hantera felaktig användning av muskulatur, med avsikt att ge en långsiktig och långvarig effekt.

ultraljud kan användas både diagnostiskt och som ultraljudsbehandling, det senare fungerar genom att ge en djupvärmande effekt riktad mot muskel- och skelettproblem.

gemensam mobilisering eller korrigerande kiropraktisk ledbehandling ökar rörelsens rörelse, vilket i sin tur gör att musklerna som fäster sig vid och i närheten av lederna kan röra sig fritt. Kiropraktisk ledbehandling kombineras ofta med muskelarbete vid behandling av bröstproblem.

Massage och muskler Det används för att öka blodcirkulationen i området och därmed minska muskelspänningen, vilket i sin tur kan orsaka mindre smärta.

värmebehandling används för att ge en djupvärmande effekt i det aktuella området, vilket i sin tur kan ge en smärtreducerande effekt - men det sägs i allmänhet att värmebehandling inte bör tillämpas på akuta skador, liksom isbehandlingt.ex. Biofreezeföredras. Det senare används för akuta skador och smärta för att underlätta smärtan i området.

Shockwave Therapy är effektiv mot en mängd senorskador som kan träffa knäet.

laserbehandling (även känd som antiinflammatorisk laser) kan användas vid olika frekvenser och därmed uppnå olika behandlingseffekter. Det används ofta för att stimulera regenerering och läkning av mjukvävnad, plus det kan också användas antiinflammatoriskt.

Lista över behandlingar (båda mycket alternativt och mer konservativt):

akupressur
Akupunktur
aromaterapi
beteendeterapi
Atlas Correction
Ayurvedisk medicin
Bioelectromagnetic terapi
Kylbehandling med biofries
blockad Behandling
Mjuk vävnadsarbete
bowen Behandling
Coxtherapy
Elektro
ergonomi
Dietologi
zonterapi
sjukgymnastik
Gonstead
Healing
Hem Practice
Homeopati
Vattenterapi
hypnoterapi
Infraröd ljusterapi
sulor
Intramuskulär nålterapi
Isterapi
läkemedel
kinesiologi
Kinesiotape
kiropraktik
Kirurgi
Kognitiv bearbetning
kristall Therapy
kontrast Behandling
Cupping
kylbehandling (kan ge smärtlindring mot ömma leder och muskler? Bland annat Biofreeze är en populär produkt)
Laser
gemensam Correction
gemensam mobilisering
medicinsk behandling
lymfdränage
Ljusterapi
magnet Behandling
manuell terapi
meditation
Muskelavslappnande mediciner
muskel Knute behandling
Myofascial teknik
Naprapati
naturopathy
Neurologisk rehabiliteringsträning
Qigong
Ortopedisk kirurgi
osteopati
andning
zonterapi
Revolv massage
Shockwave Therapy
Skumrulle / skumrulle
Smärtstillande medicinering
Spinology
Sportstöd
stretch bänk
power Management
sula Anpassning
Tankefältterapi
TENS
Thai Massage
Traction
utbildning
Trigger point-terapi
Shockwave Therapy
Torra nålen
ultraljud Behandling
sträckning
vakuum Behandling
värmebehandling
Varmt vatten terapi
Yoga
övningar

Kiropraktisk behandling mot axlar i ledvärk

Det huvudsakliga målet med all kiropraktisk vård är att minska smärta, främja den allmänna hälsan och förbättra livskvaliteten genom att återställa normal funktion i muskel- och nervsystemet och nervsystemet. Vid axlar i ledvärk kommer kiropraktorn att behandla axeln lokalt för att minska smärta, minska irritation och öka blodtillförseln, samt återställa normal rörelse i nacke, bröstkorg och axelblad. När man väljer en behandlingsstrategi för den enskilda patienten lägger kiropraktorn tonvikt på att se patienten i ett holistiskt sammanhang genom noggrann historia (klinisk historia) och klinisk undersökning. Om du misstänker att axlarnas ledvärk beror på en annan sjukdom kommer du att hänvisas för vidare undersökning. Det kan också vara relevant Shockwave Therapy, nålbehandling eller andra sätt.

Kiropraktorbehandlingen består av ett antal behandlingsmetoder där kiropraktorn främst använder sina händer för att återställa normal funktion i leder, muskler, bindväv och nervsystem:

- Speciell ledbehandling
- Sträckor
- Muskulära tekniker
- Neurologiska tekniker
- Stabiliserande övning
- Övningar, råd och vägledning

Vad gör man Kiropraktor?

Muskel-, led- och nervsmärta: Detta är saker som en kiropraktor kan hjälpa till att förebygga och behandla. Kiropraktisk behandling handlar främst om att återställa rörelse och ledfunktion som kan försämras av mekanisk smärta. Detta görs genom så kallade ledkorrigering eller manipuleringstekniker, liksom mobilisering av leder, sträckningstekniker och muskulärt arbete (såsom utlösningspunktterapi och djup mjukvävnadsarbete) på de involverade musklerna. Med ökad funktion och mindre smärta kan det vara lättare för individer att delta i fysisk aktivitet, vilket i sin tur kommer att ha en positiv effekt på både energi, livskvalitet och hälsa.

Kirurgi i axelleden

Kirurgi och smärtinjektioner är några av de invasiva behandlingarna du vill hålla dig borta från, men i vissa fall är de nödvändiga. I fallet med en nyckelbenfraktur är det till exempel nödvändigt att operera benet på plats (om det är en komplicerad fraktur) så att det läker ordentligt. I det här exemplet hade en cyklist otur och bröt kragebenet - han var tvungen att opereras. Här ser du före och efter bilden. De ortopediska kirurgerna var tvungna att använda en 7-skruv titanplatta för att säkerställa att brottet läkt ordentligt. Kan du föreställa dig hur det här halsbenet skulle se ut om det inte hade använts? Det hade inte sett söt ut.

Artroskopi av axelleden

Ny forskning och studier har visat att du inte ska genomgå artroskopi (skrapning) av varken axel eller knä - om du har något val. Ja, det ger kortvarig lättnad i många fall - men i det långa loppet kan det leda till att smärtan blir värre än den var i början. Detta beror bland annat på ärrvävnad och skada vävnad efter en sådan operation. De rekommenderar nu starkt träning och behandling i kombination som ett alternativ.

Övningar och träning för axelvärk

En expert på muskel- och skelettstörningar kan, baserat på din diagnos, informera dig om vilka ergonomiska överväganden du måste ta för att förhindra ytterligare skador och därmed säkerställa en snabbast möjlig läkningstid. Efter att den akuta delen av smärtan är över kommer du i de flesta fall också att tilldelas hemövningar som också hjälper till att minska risken för återfall. Vid kroniska tillstånd Det är nödvändigt att gå igenom de motoriska rörelserna du gör i vardagen för att avskaffa orsaken till att din smärta uppstår gång på gång.

Prova dessa övningar: - 5 bra övningar för ömma axlar

Prova också dessa: - 7 övningar för starkare och stabilare axelblad

Kjerringråd mot smärta i axelleden

Vi väljer att ta med några råd mot smärtan i axelleden. Vi har också försökt förstå innebörden bakom dem och därmed lägga en liten förklaring i parentes. Ta dem inte för allvarligt, men kom ihåg att de har överlevt tidens tand av en anledning.

- Drick ingefära te (Ingefära minskar muskelsmärta)
- Vila i solen (Solen utgör grunden för D-vitamin D-vitaminbrist har kopplats till ökad muskelsmärta)
- paprika (Röd paprika har bland det allra högsta innehållet i C-vitamin - behövs för mjukvävnadsreparation)
- Ät blåbär (Blåbär har en smärtlindrande och antiinflammatorisk effekt)
- Ät lök och vitlök (Den här är vi inte säkra på, men kanske återigen är det fokus på antiinflammatorisk verkan?)

Läs också: - Är det tendonit eller sena SKADA?

utbildning:

Chin-up / pull-up träningsstång kan vara ett utmärkt träningsverktyg att ha hemma. Den kan fästas och tas loss från dörrkarmen utan att använda borrar eller verktyg.
Cross-trainer / ellipsmaskin: Utmärkt konditionsträning. Bra för att främja rörelse i kroppen och träna övergripande.
Stickad gummiövning är ett utmärkt verktyg för dig som behöver stärka axeln, armen, kärnan och mer. Skonsam men effektiv träning.
Kettlebells är en mycket effektiv träningsform som ger snabba och bra resultat.
Roddmaskiner är en av de bästa träningsformerna du kan använda för att få bra total styrka.
Snurrande ergometercykel: Bra att ha hemma, så att du kan öka mängden träning under hela året och få bättre kondition.

"Jag hatade varje minut av träning, men jag sa:" Sluta inte. Lider nu och lev resten av ditt liv som mästare. » - Muhammad Ali

reklam:

Alexander Van Dorph - Reklam

- Klicka här för att läsa mer om adlibris eller amazon.

Referenser:

Kalichman et al (2010). Torra nålar vid hantering av muskel- och skelettvärk. J Am Board Fam MedSeptember-oktober 2010. (Journal of the American Board of Family Medicine)
Bronfort et al. Spinalmanipulation, medicinering eller hemövning med råd för akut och subakut nacksmärta. En slumpmässig rättegång. Annals of Internal Medicine. 3 januari 2012, vol. 156 nr. 1 Del 1 1-10.
Bilder: Creative Commons 2.0, Wikimedia, WikiFoundy, Ultrasoundpaedia, LiveStrong

Vanliga frågor om axelsmärta:

Har diagnostiserats med artros i axelleden / axelleden. Vad ska jag göra?

Artros och förändringar i slitage förändras inte mycket. Det påverkar oss alla över tid - vissa mer än andra. De allmänna rekommendationerna kommer fortfarande att vara att träna anpassad till din förmåga och din medicinska historia, träna och hålla dig i rörelse, äta rätt och försöka upprätthålla en hälsosam livsstil. En livsstilsförändring som kan göra stor skillnad för dem med axelsmärta är att sluta och röka - för det är så att rökning begränsar blodcirkulationen till områden som redan har mindre cirkulation. Detta leder i sin tur till mindre reparation och läkning i de drabbade områdena. Om du har mycket smärta med axlarna kan det också vara bra att se kliniker för utvärdering av tillståndet - som också kan rekommendera tryckvågsbehandling (för förkalkning i axelleden eller senor) och ledmobilisering / manipulation.

F: Orsak till plötslig smärta i axelleden?

Som nämnts finns det ett antal möjliga orsaker och diagnoser av smärta i axelleden på vänster eller höger sida - symtomen måste ses i sin helhet. Bland annat kan hänvisad smärta från närliggande muskeldysfunktion eller ledrestriktioner (i nacken, bröstkorg, revben och axel) orsaka smärta i axelleden. Fryst axel och subakromial bursit är också två relativt vanliga diagnoser, men de kommer ofta över tiden. Andra allvarligare orsaker är lungsjukdom och många andra diagnoser. Se listan längre upp i artikeln. Om du utarbetar dina problem i kommentarerna nedan kan vi göra mer för att hjälpa dig.

F: Kan skumrullar hjälpa mig med skuldror?

Ja, en skumrulle kan hjälpa dig med stelhet och myalgi, men om du har problem med axelleden rekommenderar vi att du kontaktar kvalificerad vårdpersonal inom muskuloskeletala ämnen och får en kvalificerad behandlingsplan med tillhörande specifika övningar - troligen så Du behöver också gemensam behandling för att normalisera tillståndet. Skumvals används ofta mot bröstryggen för att öka cirkulationen i området. Annars rekommenderar vi att du går dagligen med bra armsvängningar för att hålla blodcirkulationen uppe - det finns inga genvägar till god hälsa.

Kom också ihåg att förkylning kan ge smärtlindring mot ömma leder och muskler. Blå. Biofreeze (du kan beställa det här), som huvudsakligen består av naturprodukter, är en populär produkt! Kontakta oss idag via vår Facebook-sida, då fixar vi en rabattkupong till dig!

F: Varför får du skuldror?
Smärta är kroppens sätt att säga att något är fel. Således måste smärtsignaler tolkas så att det finns en form av dysfunktion i det berörda området, som bör undersökas och vidare åtgärdas med korrekt behandling och träning. Orsaker till smärta i axelleden kan bero på plötslig felaktig belastning eller gradvis felaktig belastning över tiden, vilket kan leda till ökad muskelspänning, ledstyvhet, nervirritation och, om saker har gått tillräckligt långt, skador på leder och senor.

F: Man, 52, frågar - vad ska man göra med en öm axelfördel full av muskelknutar?

muskel knop har troligen inträffat på grund av en felinställning av musklerna eller en felinställning. Det kan också vara förknippad muskelspänning runt lederna i det närliggande bröstet, revbenen, nack- och axellederna. Till att börja med bör du få kvalificerad behandling och sedan få specifik övningar och sträcker sig så att det inte blir ett återkommande problem senare i livet. Du kan också använda följande övningar för att Träna bröst- och axelstabilitet. Kontakta oss för fler tips och övningar.

Vi hoppas att den här artikeln har hjälpt dig. Om du har fler frågor påminner vi dig om att du kan posta dem i kommentaravsnittet via Vår Facebook-sida, eller fråga någon av våra experter gratis här.

frågor: - Få svar - helt gratis!