Ingefära minskar träningsinducerad muskelsmärta.

Ingefära kan minska smärta och minska träningsinducerad muskelsmärta. Den smärtreducerande effekten uppnås genom att konsumera rå eller värmebehandlad ingefära. Detta visar en studie publicerad av Black et al i Journal of Pain 2010.

Ingefära - nu också bevisad effekt på människor

Ingefära har tidigare visat antiinflammatoriska effekter i djurstudier, men dess effekt på mänsklig muskelsmärta har tidigare varit osäker. Det har också föreslagits att värmebehandling av ingefära gör det extra smärtlindrande, men det motbevisas i denna studie - eftersom effekten var lika stor när man konsumerar rå eller värmebehandlad ingefära.

Studien

Syftet med denna studie var att undersöka effekten av ingefäraintag under 11 dagar och dess effekt på rapporterade muskelsmärta. Den randomiserade, dubbelblinda studien delades in i 3 grupper;

(1) Rå ingefära

(2) Värmebehandlad ingefära

(3) Placebo

Deltagarna i de två första grupperna åt 2 gram ingefära om dagen i 11 dagar i följd. De var också tvungna att utföra 18 excentriska övningar med armbågsböjarna för att stimulera en överbelastning - vilket orsakade lokal smärta och inflammation. Smärtnivåer och flera andra variabla faktorer (ansträngning, prostaglandinnivå, armvolym, rörelseomfång och isometrisk styrka) mättes före och 3 dagar efter övningarna.

Resultat från studien: Ingefära är ett naturligt smärtstillande medel

Både grupp 1 och grupp 2 uppnådde liknande resultat när det kom till smärtlindring i drabbade muskler jämfört med placebogruppen. Slutsatsen var att ingefära är ett naturligt smärtstillande medel som kan vara fördelaktigt att ta dagligen. Tidigare har det också bevisats Ingefära kan minska hjärnskador genom ischemisk stroke. Positiva resultat har också gjorts när det gäller smärtlindring från artrit smärta.

Ingefära te eller thai curry

Om du inte är så förtjust i rå ingefära, föreslår vi att du gör te med ingefära och lime - eller eventuellt skär det i små bitar och lägg det till en god grön thailändsk curry eller liknande.

Vi vill gärna höra från dig i kommentarsavsnittet om du har några bra förslag på naturlig kost eller recept.