Subscapularis myalgi.

Subscapularis är den muskel som har ett smärtmönster som löper på axelbaksidan, axelbladet - det kan också ibland hänvisa till smärta i överarmen och mot handleden. Detta kan inträffa om det blir överaktivt och dysfunktionellt. En så kallad subscapularis myalgi. Regelbunden självmassage, stretching, övningar och all behandling av muskel- och skelettspecialist (Kiropraktor, sjukgymnast, manual terapeut) är alla exempel på åtgärder som kan hjälpa dig att bli av med myalgi.

Följ Vondt.net på YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

Följ Vondt.net på FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24-48 timmar. Vi kan också hjälpa dig att tolka MR-svar och liknande.)

Skumrullar är i vinden som aldrig förr - därmed deras otroliga prisökning i sportbutikerna. Nu kan en skumrulle kosta 500, - i vissa butiker, vilket är ganska löjligt med tanke på vad du faktiskt betalar för. En foam roller. Vi har fått god feedback på följande skumrulle som kostar en bråkdel av priset (i skrivande stund kostar det bara ca. 90 Norska kronor per 28.04.2015 - ett riktigt fynd med andra ord):

- Läs mer om skumvalsen här: BLÅ skumrulle med hög täthet (länken öppnas i nytt fönster)

Nya specialdesignade kuddar kan också vara till hjälp vid återkommande myalgi - om du funderar på att investera i en rekommenderar du flera studier den här kudden.

Denna typ av kuddar är nästan omöjligt att höja i Norge, och om du hittar en, kostar de vanligtvis skjortan och lite mer. Försök istället kudden via artikeln vi länkar till ovan, det har mycket bra skjutmål och människor är glada.

Här kan du se en illustration som visar muskelbindningen till subscapularis muskel:

Subscapularis muscle attachment - Photo Wiki Commons

subscapularis ligger på skulderbladets framsida och fästs vid humerusens huvud.

Här kan du se en illustration som visar smärtmönstret (refererad smärta från muskel knut) till subscapularis:

Subscapularis myalgi smärtmönster - Photo Wiki

Subscapularis kan också orsaka axelvärk och bidra till biverkningar som nacksmärta och nackstyvhet..

Motion och träning är bra för kropp och själ:

• Chin-up / pull-up träningsstång kan vara ett utmärkt träningsverktyg att ha hemma. Den kan fästas och tas loss från dörrkarmen utan att använda borrar eller verktyg.
• Cross-trainer / ellipsmaskin: Utmärkt konditionsträning. Bra för att främja rörelse i kroppen och träna övergripande.
• Kettlebells är en mycket effektiv träningsform som ger snabba och bra resultat.
• Roddmaskiner är en av de bästa träningsformerna du kan använda för att få bra total styrka.
• Snurrande ergometercykel: Bra att ha hemma, så att du kan öka mängden träning under hela året och få bättre kondition.

Läs också:

- Kan en speciell kudde verkligen förhindra huvudvärk och nacksmärta?

- Smärta i axeln (Läs mer om orsakerna till skuldproblem och vad du kan göra för att bli av med dem)

- Smärta i musklerna (Varför skadar det verkligen dina muskler? Läs mer här.)

källor:
- Nakkeprolaps.nr