Upper trapezius party - Photo Wikimedia

Övre trapezius myalgi, mios och muskelspänningar.


Övre trapezius är den muskel som har ett smärtmönster som går på toppen av axelbladet, upp till baksidan av nacken och ibland mot pannan och käken. Övre trapezius orsakar också ofta huvudvärk. Detta kan inträffa om det blir överaktivt och dysfunktionellt. En så kallad övre trapezius myalgi. Myalgi kallas också myos, muskelspänning, muskelknut eller triggerpunkt - kära muskeltillstånd har många namn. Regelbunden självmassage, stretching och eventuell behandling av en muskuloskeletal expert (kiropraktor, sjukgymnast, manuell terapeut) är alla exempel på åtgärder som kan hjälpa dig att bli av med myalgi.

 

Youtube-logotyp litenFölj Vondt.net på YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

facebook logotyp litenFölj Vondt.net på FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24-48 timmar. Vi kan också hjälpa dig att tolka MR-svar och liknande.)

 

Vad kan jag göra även för muskelsmärta?

1. Generell träning, specifik träning, stretching och aktivitet rekommenderas, men håll dig inom smärtgränsen. Två promenader en dag på 20-40 minuter gör bra för hela kroppen och ömma muskler.

2. Trigger point / massage balls Vi rekommenderar starkt - de finns i olika storlekar så att du kan slå bra även på alla kroppsdelar. Det finns ingen bättre självhjälp än detta! Vi rekommenderar följande (klicka på bilden nedan) - som är en komplett uppsättning av 5 triggerpunkt / massagebollar i olika storlekar:

triggerpunkts bollar

3. utbildning: Specifik träning med träningstrick från olika motståndare (t.ex. denna kompletta uppsättning av 6 stickor med olika motstånd) kan hjälpa dig att träna styrka och funktion. Stickträning innebär ofta en mer specifik träning, vilket i sin tur kan leda till effektivare skador och förebyggande av smärta.

4. Smärtlindring - Kylning: Biofreeze är en naturlig produkt som kan lindra smärta genom att kyla området försiktigt. Kylning rekommenderas särskilt när smärtan är mycket allvarlig. När de har lugnat rekommenderas värmebehandling - det är därför lämpligt att ha både kylning och värme tillgängligt.

5. Smärtlindring - Uppvärmning: Att värma upp trånga muskler kan öka blodcirkulationen och minska smärta. Vi rekommenderar följande återanvändbar varm / kall packning (klicka här för att läsa mer om det) - som kan användas både för kylning (kan frysas) och för uppvärmning (kan värmas i mikrovågsugn).

 

Rekommenderade produkter för smärtlindring vid muskelsmärta

Biofreeze sprut 118ml-300x300

Biofreeze (Förkylning / kryoterapi)

köp nu

 

 

Nya specialdesignade kuddar kan också vara till hjälp - om du funderar på att investera i en rekommenderar du fler studier den här kudden.

Denna typ av kuddar är nästan omöjligt att höja i Norge, och om du hittar en, kostar de vanligtvis skjortan och lite mer. Försök istället kudden via artikeln vi länkar till ovan, det har mycket bra skjutmål och människor är glada.

 

Här kan du se en illustration gjord av Gray's som visar muskelfästningen vid den övre trapezius myalgi, från nacken / huvudet och ner mot axelbladet:

Upper trapezius party - Photo Wikimedia

Övre, mitten och nedre trapezius muskelfästen - Wikimedia Commons

Den övre trapesen fästs på baksidan av huvudet och på axelbladet.

 

 

Här kan du se en illustration som visar smärtmönstret (refererad smärta från muskel knut) för övre trapezius:

Övre trapezius myalgia - Photo Wiki

Övre trapezius myalgia - Photo Wiki

Övre trapezius kan också orsaka axelvärk, huvudvärk, nacksmärta och nackstyvhet - samt en deprimerande känsla i bakhuvudet, ofta precis bakom örat.

 

VIDEO: MR Shoulder (Normal MRI Survey)

MR-beskrivning:

«R: Inget patologiskt bevisat. Inga fynd. "

Förklaring: Detta är en sammansättning av MR-undersökningsbilder från en normal axel utan MR-fynd. Axeln var öm, men det fanns inga skador på bilderna - det visade sig senare att smärtan kom från ledbegränsningar i nacke och bröstkorg, samt aktiva muskelknutar / muskelvärk i rotatorkuffmusklerna, övre trapz, rhomboidus och levator scapula.

Lösningen stabiliserade rotator manschettträning, kiropraktisk ledkorrigering, muskelterapi och specifika hemövningar. Tack för att du delar sådana bilder med oss. Bilderna är anonymiserade.

 


Motion och träning är bra för kropp och själ:

  • Chin-up / pull-up träningsstång kan vara ett utmärkt träningsverktyg att ha hemma. Den kan fästas och tas loss från dörrkarmen utan att använda borrar eller verktyg.
  • Cross-trainer / ellipsmaskin: Utmärkt konditionsträning. Bra för att främja rörelse i kroppen och träna övergripande.
  • Kettlebells är en mycket effektiv träningsform som ger snabba och bra resultat.
  • Roddmaskiner är en av de bästa träningsformerna du kan använda för att få bra total styrka.
  • Snurrande ergometercykel: Bra att ha hemma, så att du kan öka mängden träning under hela året och få bättre kondition.

 

Läs också:

- Kan en speciell kudde verkligen förhindra huvudvärk och nacksmärta?

- Smärta i nacken (Läs mer om orsakerna till nacksmärta och vad du kan göra för att bli av med dem)

- Smärta i musklerna (Varför skadar det verkligen dina muskler? Läs mer här.)

0 svar

Lämna ett svar

Vill du gå med i diskussionen?
Bidra gärna!

Lämna en kommentar

Din e -postadress kommer inte att publiceras.