Uġigħ fl-irkoppa
Li jkollok uġigħ fl-irkoppa u strutturi fil-viċin jista 'jkun diffiċli ħafna. Uġigħ fl-irkoppa jista 'jkun ikkawżat minn diversi fatturi differenti, iżda wħud mill-aktar komuni huma tagħbija żejda, trawma (e.g. korriment ACL), xedd, tagħbijiet ta 'ħsara fil-muskoli u disfunzjoni mekkanika. Uġigħ fl-irkoppa jew fl-irkopptejn huwa inkonvenjent li jaffettwa proporzjon kbir tal-popolazzjoni.
Uħud mill-iktar kawżi komuni ta 'mard bħal dawn huma tagħbija żejda f'daqqa, tagħbija żejda ripetuta, osteoartrite marbuta mal-età jew trawma. Ħafna drabi hija taħlita ta 'kawżi li jikkawżaw uġigħ fl-irkoppa, u għalhekk huwa importanti li l-problema tiġi ttrattata b'mod olistiku, waqt li jitqiesu l-fatturi kollha.
Il-Kliniki tal-Uġigħ: Il-Kliniki Interdixxiplinari u Moderni tagħna
Tagħna dipartimenti tal-klinika f’Vondtklinikkene (ikklikkja tagħha għal ħarsa ġenerali sħiħa tal-kliniċi tagħna) għandu livell distintivament għoli ta' kompetenza professjonali fl-investigazzjoni, it-trattament u r-riabilitazzjoni ta' dijanjosi ta' l-irkoppa. Ikkuntattjana jekk trid l-għajnuna ta 'terapisti b'kompetenza fl-uġigħ ta' l-irkoppa.
Skrollja hawn taħt għal biex tara iktar videos eżerċizzju tajjeb ma 'eżerċizzjur li jista 'jgħin kontra l-uġigħ fl-irkoppa tiegħek.
VIDEO: Eżerċizzji għal Uġigħ fl-Irkoppa (Sindromu ta 'l-Uġigħ Patellofemoral)
Hawn taħt għandek issib vidjow ta 'taħriġ żviluppat apposta għal uġigħ fl-irkoppa u problemi fl-irkoppa. Il-programm ta 'eżerċizzju jiffoka speċifikament fuq ġenbejn, koxox u irkopptejn biex isaħħaħ dawn l-istrutturi u jtaffi kemm il-muskoli tal-irkoppa, l-għeruq u l-menisk.
Ingħaqad mal-familja tagħna u abbona għall-kanal YouTube tagħna għal pariri ta 'eżerċizzju b'xejn, programmi ta' eżerċizzju u għarfien tas-saħħa. Merħba!
VIDEO: 10 Eżerċizzji ta 'Qawwa Kontra Ġenbejn uġigħ
Huwa malajr minsija li muskoli aktar b'saħħithom tal-ġenbejn jistgħu jtaffu direttament l-irkopptejn. Dan minħabba li l-ġenbejn għandhom proprjetajiet qawwija li jassorbu x-xokk u b'hekk jistgħu jipprevjenu tagħbija żejda tal-irkoppa. Nirrakkomandaw lil kull min huwa mħasseb bi problemi fl-irkoppa jipprova dawn l-eżerċizzji.
Tgawdi l-videos? Jekk ħadt vantaġġ minnhom, aħna tassew napprezzaw li tissottoskrivi għall-kanal YouTube tagħna u tagħtina thumbs up fuq il-midja soċjali. Dan ifisser ħafna għalina. Grazzi kbira!
Aqra wkoll: 6 Eżerċizzji ta 'Qawwa għall-Uġigħ fl-Irkoppa
Ħelsien u ġestjoni tat-tagħbija għall-uġigħ fl-irkoppa
Uġigħ fl-irkopptejn huwa sinjal ċar li jeħtieġu nifs u xi serħan. En Appoġġ ta 'kompressjoni tal-irkoppa jista 'jikkontribwixxi f'diversi modi pożittivi - iżda l-aktar importanti jiġi fil-forma ta' aktar stabbiltà, assorbiment imtejjeb ta 'xokk u aktar ċirkolazzjoni tad-demm lejn iż-żona bl-uġigħ. Iċ-ċirkolazzjoni miżjuda tista 'tgħin ukoll biex tnaqqas in-nefħa u l-akkumulazzjoni ta' fluwidu fl-irkoppa u l-ġog ta 'l-irkoppa.
Tip: Appoġġ tal-kompressjoni tal-irkoppa (Il-link tiftaħ f'tieqa ġdida)
Ikklikkja fuq l-immaġni jew il-link biex taqra aktar dwar l-appoġġ tal-kompressjoni tal-irkoppa u kif jista 'jgħin l-irkoppa tiegħek.
X'nista 'nagħmel anke għal uġigħ fl-irkoppa?
1. Eżerċizzju ġenerali, eżerċizzju speċifiku, tiġbid u attività huma rrakkomandati, imma tibqa 'fil-limitu tal-uġigħ. Żewġ mixjiet kuljum ta '20-40 minuta jagħmlu tajjeb għall-ġisem kollu u għall-muskoli ta' uġigħ.
2. Blalen tal-punt / massaġġi Trigger aħna nirrakkomandaw bil-qawwa - dawn jidħlu f'daqsijiet differenti sabiex tkun tista 'tolqot tajjeb anke fuq il-partijiet kollha tal-ġisem. M'hemm l-ebda għajnuna personali aħjar minn hekk! Nirrakkomandaw dan li ġej (ikklikkja fuq l-immaġni hawn taħt) - li huwa sett sħiħ ta '5 punti tal-grillu / massaġġi bl-istess daqs.
3. taħriġ: Taħriġ speċifiku bi tricks ta 'taħriġ ta' diversi avversarji (bħal dan is-sett komplet ta '6 knits ta' reżistenza differenti) jista 'jgħinek tħarreġ is-saħħa u l-funzjoni. It-taħriġ maħdum ħafna drabi jinvolvi taħriġ aktar speċifiku, li minn naħa tiegħu jista 'jwassal għal prevenzjoni tal-korriment aktar effettiva u tnaqqis fl-uġigħ.
4. Serħan mill-Uġigħ - Tkessiħ: Bijofreżja huwa prodott naturali li jista 'jtaffi l-uġigħ billi jkessaħ iż-żona bil-mod. It-tkessiħ huwa rrakkomandat b'mod speċjali meta l-uġigħ huwa sever ħafna. Meta jkunu kkalmati allura r-rakkomandazzjoni tat-trattament bis-sħana - huwa għalhekk rakkomandabbli li jkun hemm kemm it-tkessiħ kif ukoll it-tisħin.
5. Serħan mill-Uġigħ - Tisħin: Tissaħħan ta 'muskoli stretti tista' żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tnaqqas l-uġigħ. Nirrakkomandaw dan li ġej li jistgħu jerġgħu jintużaw siegla sħuna / kiesħa (ikklikkja hawn biex taqra aktar dwar dan) - li jista 'jintuża kemm għat-tkessiħ (jista' jkun iffriżat) kif ukoll għat-tisħin (jista 'jissaħħan fil-majkrowejv).
6. Prevenzjoni u fejqan: Storbju ta 'kompressjoni bħal dak bħal dan tista 'żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm lejn iż-żona affettwata, u b'hekk tħaffef il-fejqan naturali ta' muskoli u tendini midruba jew li jintlibsu.
Prodotti rakkomandati għal serħan mill-uġigħ għal uġigħ fl-irkoppa
Bijofreżja (Kiesaħ / krijoterapija)
Xi kawżi possibbli ta 'uġigħ fl-irkoppa huma:
Mixja ħażina
pożizzjoni
Użu żejjed / tagħbija żejda
Għaksa dgħajfa
Korriment ta 'qabel fl-irkoppa
trawma
Xi dijanjosi possibbli għal uġigħ fl-irkoppa huma:
artrite (Gotta Dawl)
osteoartrite (Jilbsu Konġunta)
Infezzjoni batterika ta 'l-irkoppa
Iċ-ċisti fil-furnar (jistgħu jidhru bħala nefħa fuq wara tal-irkoppa)
Bursite / infjammazzjoni tal-mukuża
Ksur fil-għajnuniet
Il-marda ta 'Charcot
Chondromalacia patellae (tikkawża uġigħ fl-irkoppa u madwarha)
Ċisti fl-irkoppa
Ftuq tal-kondil femurali
Irkoppa distlokata / mibruma
Għajnuniet imkemmxa / mibrumin
Ligament kruċjat ta 'qabel (ACL) Ħsara / Qatta' / Ftuħ
artrite
Il-marda ta 'Hoffa
Hoppers / jumpers tal-irkoppa / tendinopatija patellari (jikkawża uġigħ fuq in-naħa ta 'taħt tal-irkoppa fuq quddiem tal-irkoppa)
Sindromu ta ’Howship-Romberg
Sindromu tal-medda Iliotibjali
Bursite infrapatellari (infjammazzjoni tal-mukuża tal-irkoppa)
xjatika
Sindromu ta 'Johansson-Sinding-Larsen
Frattura tal-irkoppa
Infezzjoni tal-irkoppa
Ħsara Parcel
meniscus Korriment (ksur tal-meniscus - jista 'jseħħ fil-meniscus medjali jew fil-meniscus laterali)
Il-Marda ta 'Osgood-Schlatter (li tolqot ħafna lill-adolexxenti)
Disseżans ta 'osteokondrite (għadam ħieles)
Marda ta 'Paget
Sindromu ta 'uġigħ patellofemural
Pes bużite anserina (infjammazzjoni tal-mukuża fuq l-irkoppa ġewwa)
Bursite pre-ċellulari (infjammazzjoni ta 'mukuża li tgħaqqadha)
Uġigħ riferut mill-ġenbejn (disfunzjoni tal-ġenbejn tista 'tikkawża uġigħ fl-irkoppa)
Uġigħ riferut minn prolapse lumbari (prolapse lumbari jista 'jikkawża uġigħ fin-nervituri għall-irkoppa)
Ligament kruċjat posterjuri affumikat
Ligament cruciate affumikat qabel (ACL)
Ligament laterali affumikat
Ligament medjali affumikat
tendonite fl-irkoppa (tendinite tal-irkoppa)
Artrite setta
Ibatti l-mard
sinovite (Artrite)
Tendinożi ta 'l-irkoppa
Tendinite fl-irkoppa
Tendinite fl-għajnu
Klassifikazzjoni ta 'uġigħ fl-irkoppa
Uġigħ fl-irkoppa jista 'jinqasam f'uġigħ akut, subakut u kroniku. Uġigħ akut tal-irkoppa jfisser li l-persuna kellha korriment fl-irkoppa għal inqas minn tliet ġimgħat, is-subakut huwa l-perjodu minn tliet ġimgħat sa tliet xhur u l-uġigħ li jdum aktar minn tliet xhur huwa kklassifikat bħala kroniku. Uġigħ fl-irkoppa jista 'jkun ikkawżat minn korrimenti fl-għerq, korrimenti fil-meniscus, tensjoni fil-muskoli, disfunzjoni fil-ġogi u / jew irritazzjoni tan-nervituri viċin. Kiroprattur jew espert ieħor fid-disturbi fil-muskoli, fl-iskeletri u fin-nervituri jista 'jiddijanjostika l-marda tiegħek u jagħtik spjegazzjoni bir-reqqa ta' dak li jista 'jsir f'termini ta' trattament u x'tista 'tagħmel waħdek. Oqgħod attent li ma tweġġgħax fl-irkoppa għal żmien twil, pjuttost tikkuntattja chiropractor u tiddijanjostika l-kawża tal-uġigħ.
L-ewwel, se jsir eżami mekkaniku fejn il-kliniku jħares lejn il-mudell tal-moviment tal-irkoppa jew kwalunkwe nuqqas tiegħu. Is-saħħa tal-muskoli hija eżaminata wkoll hawn, kif ukoll testijiet speċifiċi li jagħtu lill-kliniku indikazzjoni ta 'dak li jagħti lill-persuna uġigħ fl-irkoppa. Fil-każ ta 'uġigħ fl-irkoppa, spiss ikun meħtieġ eżami ta' l-immaġini. Kiroprattur għandu d-dritt li jirreferi eżamijiet bħal dawn fil-forma ta 'raġġi-X, MRI, CT u ultrasound. Trattament konservattiv huwa dejjem ta 'min jipprova fuq mard bħal dan, hemm qabel wieħed possibilment jikkunsidra operazzjoni. Il-kura li tirċievi tvarja, skont dak li nstab waqt l-eżami kliniku.
Immaġni tal-MRI tal-irkoppa (angolu laterali, inċiżjoni sagittali)
Immaġni MR tal-irkoppa - angolu laterali - Ritratt Wikimedia Commons
Spjegazzjoni tal-immaġni MR: Hawnhekk tara immaġni ta 'l-MRI ta' l-irkoppa, jidher mill-ġenb (lateralment). Hawnhekk għandna femur (femur), patella (kneecap), patella tendon (patellasene), tibia (tibja interna) u meniscus (meniscus). Din hija varjant normali.
Immaġni tal-MRI tal-irkoppa (inċiżjoni koronali)
MRI tal-irkoppa - inċiżjoni koronali - Photo Wikimedia
Spjegazzjoni tal-immaġni MR: Hawnhekk naraw immaġni tal-MRI tal-irkoppa, b'qatgħa koronali. Fl-istampa nistgħu naraw fibula, tibja, muskolu popliteus, ras medjali tal-muskolu gastrocnemius, tendon semitendinosus, tendon gracilis, tendon sartorius, meniscus medjali (qarn posterjuri), ligament cruciate posterjuri, condyle femural medjali, tendon gastrocnemius arterja, muskolu vastus medialis, vina popliteali, gastrocnemius, muskolu tal-biceps femoris, kondil femurali laterali, tendon poplite, biceps femoris tendon, menis laterali (qrun posterjuri), ligament fibrurali kollaterali u muskolu peroneus longus.
MRI tal-ligament cruciate normali normali:
MRI tal-ligament cruciate anterjuri normali
MRI tal-ligament cruciate anterju affumikat:
MRI tal-ligament cruciate anterjuri affumikat
Kwalunkwe korrimenti ta 'tendini jew korrimenti tal-meniscus jistgħu fil-biċċa l-kbira tal-każijiet jiġu investigati minn espert muskoloskeletali (chiropractor jew simili), u kkonfermat aktar bir-raġġi-x jew MRI fejn meħtieġ.
Anatomija tal-irkoppa
Effett klinikament ippruvat fuq is-serħan mill-uġigħ fl-irkoppa fl-osteoartrite u fit-tendinopatiji.
Meta-studju (Jansen, 2011) wera li eżerċizzju speċifiku flimkien ma 'mobilizzazzjoni manwali kien ferm aktar effettiv meta ġie biex isalva l-uġigħ u titjib funzjonali fost l-adulti b'artrite tal-irkoppa, meta mqabbel ma' eżerċizzju speċifiku jew mingħajr trattament. Studju ieħor, RCT (Taunton, 2003) ippubblikat fil-British Medical Journal, wera li t-terapija tal-mewġ tal-pressjoni hija alternattiva għat-tendinopatiji tal-patella li jipprovdu funzjoni miżjuda u uġigħ imnaqqas - dan għandu jsir fil-kuntest tat-taħriġ tal-qawwa eċċentrika, li huwa wieħed mill- l-iktar effettiva għat-tendinopatiji. L-elettroterapija ta 'spiss tintuża flimkien ma' waħda jew aktar minn dawn il-modalitajiet ta 'trattament, skont id-dijanjosi.
X'tagħmel chiropractor?
Uġigħ fil-muskoli, fil-ġogi u fin-nervituri: Dawn huma affarijiet li chiropractor jista 'jgħin biex jipprevjeni u jikkura. It-trattament chiropractic huwa prinċipalment dwar ir-restawr tal-moviment u l-funzjoni tal-ġogi li jistgħu jiġu mfixkla minn uġigħ mekkaniku. Dan isir bl-hekk imsejħa tekniki ta 'korrezzjoni jew manipulazzjoni konġunta, kif ukoll mobilizzazzjoni konġunta, tekniki ta' tiġbid, u xogħol muskolari (bħal terapija bil-ponta u xogħol ta 'tessut artab fil-fond) fuq il-muskoli involuti. B'funzjoni akbar u inqas uġigħ, jista 'jkun aktar faċli għall-individwi li jidħlu f'attività fiżika, li min-naħa tagħha se jkollha effett pożittiv kemm fuq l-enerġija kif ukoll fuq is-saħħa.
Eżerċizzji, taħriġ u kunsiderazzjonijiet ergonomiċi.
Espert fid-disturbi fil-muskoli u fl-iskeletri jista ', abbażi tad-dijanjosi tiegħek, jgħarrafk bil-kunsiderazzjonijiet ergonomiċi li għandek bżonn tieħu biex tevita aktar ħsara, u b'hekk tiżgura l-iktar mgħaġġel ħin possibbli ta' fejqan. Wara li l-parti akuta ta 'l-uġigħ tkun spiċċat, f'ħafna każijiet inti tkun assenjat ukoll eżerċizzji fid-dar li jgħinu wkoll biex tnaqqas iċ-ċans ta' rikaduta. Fil-każ ta 'mard kroniku, huwa meħtieġ li tgħaddi mill-movimenti bil-mutur li tagħmel fil-ħajja ta' kuljum, sabiex tkun tista 'teqred il-kawża li l-uġigħ tiegħek iseħħ darba u mill-ġdid. Huwa importanti li l-eżerċizzji individwali jiġu adattati għalik u għall-mard tiegħek - pereżempju, hemm eżerċizzji speċifiċi għal korrimenti ta 'ligament cruceate ACL / anterjuri (aqra: eżerċizzji għal ligament cruciate anterjuri / soluzzjoni ACL) kontra osteoartrite ta 'l-irkoppa (Aqra: Sulfat tal-glukosamina kontra l-osteoartrite ta 'l-irkoppa). Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, ikun hemm perjodu ta 'taħriġ ta' tagħbija baxxa fejn tevita li taħdem fuq uċuħ iebsin u treadmills - imbagħad magna ellittika) tista 'tkun alternattiva eċċellenti.
Awto-għajnuna għal uġigħ fl-irkoppa
Uħud mill-prodotti li jistgħu jgħinu bl-uġigħ fl-irkoppa u problemi huma appoġġ hallux valgus og kalzetti kompressjoni. L-ewwel taħdem billi tiżgura li r-razza mis-sieq hija iktar korretta - li mbagħad tikkawża inqas tensjoni fuq l-irkoppa. Kalzetti bil-kompressjoni jaħdmu minħabba li jżidu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm fir-riġel t'isfel - li mbagħad jirriżulta f'fejqan aktar mgħaġġel u rkupru aħjar.
PRODOTT RELATAT / Għajnuna bl-awto: - Appoġġ Hallux Valgus
Imnikket hallux valgus (sieq kbira mgħawweġ)? Dan jista 'jwassal għal ħsara fis-sieq, ir-riġel u l-irkoppa. Dan l-appoġġ jista 'jgħinek.
PRODOTT RELATAT / Għajnuna bl-awto: - Kalzetta tal-kompressjoni
Kull min għandu uġigħ fl-għadam u problemi jistgħu jibbenefikaw minn appoġġ ta 'kompressjoni. Kalzetti tal-kompressjoni jistgħu jikkontribwixxu għal żieda fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm u fejqan f'dawk affettwati minn funzjoni mnaqqsa ta 'l-irkopptejn, saqajn u saqajn.
Ħarsa ġenerali lejn eżerċizzji għal uġigħ fl-irkoppa
6 Eżerċizzji ta 'Qawwa effettiva għall-Uġigħ fl-Irkoppa
7 Eżerċizzji għal Uġigħ fl-Irkoppa
8 Eżerċizzji għal Irkopptejn Ħażin
Eżerċizzji kontra Jumpers tal-Irkoppa (Hoppers / Patellar Tendinopathy)
Aqra iktar hawn: - 6 eżerċizzji ta 'saħħa għal irkopptejn bl-uġigħ!
Kwistjonijiet relatati:
- Awto-trattament ta 'uġigħ fl-irkoppa u osteoartrite - bl-elettroterapija.
- Magna ellittika / cross trainer (taħriġ ta 'tagħbija baxxa għal problemi kroniċi ta' l-irkoppa)
- Prevenzjoni u taħriġ ta 'korrimenti ACL / ligament kruċjat anterjuri.
- Sulfat tal-glukosamina kontra l-osteoartrite ta 'l-irkoppa
Aqra wkoll:
referenzi:
- NHI - Informatika Norveġiża dwar is-Saħħa.
- Taunton, G. Trattament ta 'tendinopatija patellari b'terapija ta' mewġa ta 'xokk extracorporeal. Ġurnal Mediku Brittaniku. BCMJ, Vol. 45 ta ’Diċembru 10
- Jansen, M. Taħriġ ta 'saħħa waħdu, terapija ta' eżerċizzju waħdu, u terapija ta 'eżerċizzju b'mobilizzazzjoni manwali passiva kull wieħed inaqqas l-uġigħ u d-diżabilità f'nies b'artrosi ta' l-irkoppa: reviżjoni sistematika. Ġurnal tal-Fiżjoterapija. Volum 57, Ħarġa 1, Marzu 2011, Paġni 11–20.
- Punnett, L. et al. Qafas Kunċettwali għall-Integrazzjoni ta 'Programmi ta' Promozzjoni tas-Saħħa fuq il-Post tax-Xogħol u Programmi ta 'Ergonomija fuq il-Post tax-Xogħol. Repubblika tas-Saħħa Pubblika. , 2009; 124 (Suppl 1): 16–25.
Staqsi mistoqsijiet billi tuża l-kaxxa tal-kummenti hawn taħt. Aħna nżidu l-mistoqsija tiegħek ma 'din it-taqsima jekk tixtieq.
Mistoqsijiet Frekwenti:
Irrakkomanda appoġġ tal-irkoppa għal irkopptejn uġigħ?
Nirrakkomandaw l-appoġġ ta 'l-irkoppa msemmi qabel f'dan l-artikolu, billi jgħaqqad eżenzjoni ma' kompressjoni - li b'hekk tippromwovi ċ-ċirkolazzjoni tad-demm fl-istess ħin li tnaqqas it-tagħbija żejda.
X'inhu t-Trattament għal Tagħbija żejda tal-Irkoppa? Trattamenti? Kneøvelser?
B'tagħbija żejda ta 'l-irkoppa, tidher daqslikieku hemm diskors ta' xedd u kedd fil-meniscus - artikoli reċenti tefgħu dawl fuq il-fatt li kirurġija ta 'l-irkoppa għandha tkun l-aħħar għażla għal tibdil bħal dan, u li wieħed għandu jagħmel sforz sħiħ f'taħriġ speċifiku u trattament, kif ukoll appoġġ f'perijodi differiti. Xi studji jsostnu wkoll li Sulfat tal-glukosamina flimkien ma 'kondroitin jista' jkun ta 'benefiċċju għall-osteoartrite tal-irkoppa. L-ewwel u qabel kollox, huwa importanti li tfittex terapista li jista 'jgħinek tikkura d-disfunzjonijiet u mbagħad tikkontribwixxi bi programmi speċifiċi ta' taħriġ ta 'eżerċizzju. Xi dgħufijiet tipiċi f'dawk li għandhom uġigħ fl-irkoppa spiss jinstabu fil-forma ta 'attività muskolari baxxa fil-gluteus medius u fil-vastus medialis oblikwu (VMO). Dawn it-tnejn jistgħu jitħarrġu b'mod relattivament sempliċi mingħajr għajnuniet oħra għajr it-therabands jew knits għat-taħriġ (l-istess knits jintużaw ukoll bħala taħriġ ta 'intensità baxxa għat-taħriġ ta' korriment). Ergometru taċ-ċikliżmu u magna ellittika huma wkoll żewġ tipi ta 'eżerċizzju rrakkomandati.
Wieħed jista 'jieħu psorjasi fuq in-naħa ta' ġewwa tal-irkoppa?
Iva, il-psorjasi tista 'taffettwa rqajja' madwar il-ġisem - hija l-iktar komuni u forsi l-iktar ovvja meta taffettwa l-minkbejn, iżda tista 'sseħħ ukoll fuq l-irkopptejn. Tista 'taqra aktar dwar l-artrite psorjatika tagħha.
M: Tista 'jkollok nerv fin-naħa ta' l-irkoppa tiegħek?
Tweġiba: L-uġigħ fin-nervituri mhuwiex l-iktar marda komuni fl-irkopptejn, iżda l-irritazzjoni tal-meniscus u l-korrimenti tal-ligament kruċjat jistgħu jkunu qawwija fil-preżentazzjoni wkoll - u xi kultant tant li wieħed jaħseb li għandu jkun nerv li jkun maqrud jew simili, anke jekk le. Min-naħa l-oħra, tista 'tieħu irritazzjoni tan-nervituri fi strutturi fil-qrib.
M: Għaliex ikollok irkoppa fil-griżmejn meta tiġri għan-niżla?
Tweġiba: L-iktar dijanjosi komuni ta 'uġigħ fl-irkoppa meta tiġri' l isfel jew sempliċement tinżel it-taraġ hija dik li nsejħulha Runner's knee / runner's knee. Il-kawża ħafna drabi toriġina minn overpronation fis-saqajn jew attività eċċessiva fil-hamstrings kontra dgħjufija fil-quadriceps. Għall-overpronation, għandek tibda b'eżerċizzji llum, aqra aktar HERU peress li tħaddem tissikka / tħarreġ hamstrings aktar minn quadriceps, hekk għandek hamstrings stretchy waqt li jipprattikaw il-quadriceps. Huwa meta l-proporzjon tal-qawwa bejn hamstrings u quadriceps isir żbaljat li nġibu allinjament ħażin fuq l-irkoppa, li mbagħad hija magħrufa li sseħħ f'tagħbijiet ikbar bħal ġirjiet itwal u simili. Jekk ma tiġix ittrattata l-problema se tmur għall-agħar u għall-agħar, għalhekk aħna nirrakkomandaw li nibdew bl-eżerċizzji llum, preferibbilment taħt il-gwida ta 'espert muskuloskeletali. Xorti tajba u rkupru tajjeb.
- Mistoqsijiet relatati bl-istess tweġiba: 'Kawża jkolli irkoppa fil-griżmejn meta ninżel it-taraġ?', 'Għalfejn ikolli irkopptejn fil-griżmejn' l isfel?
Għandu uġigħ pulsat fl-irkoppa. X'jista 'jkun?
Barra minn hekk, jekk hemm ħmura, nefħa, pressjoni għolja ħafna u uġigħ pulsativ (anke bil-lejl) jista 'jkun tendinite, infjammazzjoni tal-mukuża jew oħrajn infjammazzjoni tal-irkoppa. Jekk dan l-aħħar tgħabbi żżejjed jew tgħabbi ħażin, tista 'tkun ukoll korriment ta' razza fl-istrutturi ta 'l-irkoppa, tendini jew ligamenti - dan għandu jidher klinikament fl-intier tiegħu. Fl-ewwel istanza, huwa rrakkomandat il-prinċipju ta 'RICE - u fil-każ ta' ebda titjib, għandek tikkuntattja lit-tabib tiegħek.
Għaliex iweġġa 'l-liwja ta' wara / liwja ta 'wara?
Aħna ninterpretaw il-liwi lura bħala flessjoni tal-irkoppa (tgħawwiġ tar-riġel). Ir-raġuni għall-uġigħ b'dan il-moviment tista 'tkun dovuta għal korriment - pereżempju fl-isports jew waqgħat fejn l-irkoppa ġiet imbuttata lura f'pożizzjoni mhux naturali. Dak li hu mweġġa 'jvarja, iżda jista' potenzjalment jikkawża ħsara lill-ligament kruċjat ta 'quddiem, il-ligament kruċjat ta' wara, il-ligamenti kollaterali medjali u l-ligament kollaterali laterali - dan naturalment ma jseħħx kull darba li sseħħ trawma bħal din. Jista 'jkun ikkawżat ukoll minn ħsara fil-muskoli, bħall-hamstrings (il-koxox ta' wara). Iżda l-uġigħ fil-flessjoni / flessjoni tad-dahar ġeneralment huwa dovut għat-twaħħil tal-muskolu tal-hamstring - pereżempju razza tal-muskolu jew korriment tal-muskolu. Dijanjosi oħra possibbli huma ċ-ċisti tal-Baker jew korriment meniscus / irvellijiet.
Għaliex kont iweġġa 'l-irkoppa waqt liwi / quddiem liwi?
Aħna ninterpretaw il-liwi 'l quddiem bħala estensjoni tal-irkoppa (iddrittar tar-riġel). Ir-raġuni għall-uġigħ b'dan il-moviment tista 'tkun dovuta għal korriment - pereżempju fl-isports jew waqgħat fejn l-irkoppa ġiet imbuttata lura f'pożizzjoni mhux naturali. Dak li hu mweġġa 'jvarja, iżda jista' potenzjalment jikkawża ħsara lill-ligament kruċjat ta 'quddiem, il-ligament kruċjat ta' wara, il-ligamenti kollaterali medjali u l-ligament kollaterali laterali - dan naturalment ma jseħħx kull darba li sseħħ trawma bħal din. Jista 'jkun ikkawżat ukoll minn ħsara fil-muskoli, bħall-kwadriceps (koxox ta' quddiem) jew il-hamstrings (koxox ta 'wara). Iżda l-uġigħ meta titgħawweġ 'il quddiem / estensjoni ġeneralment ikun dovut għat-twaħħil tal-muskolu kwadriċeps - pereżempju razza tal-muskolu jew korriment tal-muskolu.
Q: Uġigħ fl-irkoppa u uġigħ fl-irkoppa wara l-futbol. Għaliex?
Tweġiba: Il-futbol huwa sport fiżiku li jista 'jpoġġi talbiet għoljin fuq l-irkoppa u l-muskoli u l-ligamenti ta' sostenn tagħha. Fil-każ ta 'brim f'daqqa jew tensjoni fiżika oħra, tista' sseħħ ħsara lill-irkoppa jew fil-muskoli fil-qrib. F'każ ta 'uġigħ persistenti fl-irkoppa, għandek tikkuntattja espert muskuloskeletriku.
M: Uġigħ fl-irkoppa u uġigħ fl-irkoppa wara skiing cross-country. Kawża?
Tweġiba: L-iskijar fuq il-pajjiż huwa sport fiżiku li jista 'jpoġġi talbiet għoljin fuq l-irkoppa u l-muskoli u l-ligamenti ta' sostenn tagħha. Fil-każ ta 'brim f'daqqa jew tensjoni fiżika oħra, tista' sseħħ ħsara lill-irkoppa jew fil-muskoli fil-qrib. F'każ ta 'uġigħ persistenti fl-irkoppa, għandek tikkuntattja espert muskuloskeletriku.
Q: Uġigħ fl-irkoppa u uġigħ fl-irkoppa wara r-rota. Kawża?
Tweġiba: Iċ-ċikliżmu huwa sport fiżiku li jista 'jpoġġi talbiet għoljin fuq l-irkoppa u l-muskoli u l-ligamenti li jsostnuha. Fil-każ ta 'brim f'daqqa jew tensjoni fiżika oħra, tista' sseħħ ħsara lill-irkoppa jew fil-muskoli fil-qrib. F'każ ta 'uġigħ persistenti fl-irkoppa, għandek tikkuntattja espert muskuloskeletriku. Iċ-ċikliżmu huwa normalment ikkunsidrat bħala wieħed mill-isports aħjar li tista 'tagħmel għal saħħa tajba ta' l-irkoppa.
Ir-raġuni għalfejn iweġġa 'l-irkoppa u jkolli biex tistira u tkisser?
Huwa diffiċli għalina li ngħidu bbażat fuq il-ftit informazzjoni li tagħtina, imma jekk tħoss li l-irkoppa hija ġeneralment ‘issikkata wisq’ u li tissikka meta tiġġebbidha, allura nirrakkomandaw li jkollokha eżaminata għal xedd u kedd jew korrimenti. Irrispettivament mis-sejbiet, huwa rrakkomandat mod ieħor li tħarreġ l-istabbiltà tal-irkoppa u l-muskoli ta 'appoġġ.
Oslo: Lambertseter (distrett Nordstrand)
Hi, f'daqqa waħda kelli uġigħ fl-irkoppa meta qomt. Jista 'jkun infezzjoni tal-ward. Jien kont ilni mimdud fuq is-sufan il-ġurnata kollha għax kelli ħafna wġigħ. X'jista' jkun dan?
Hi Elin,
L-infezzjoni tal-ward hija kkaratterizzata mill-fatt li l-ġilda infettata hija ħamra, infjammata u fil-griżmejn. Għandek ġilda bħal din ħamrani, infjammata b'mod ċar? Int minfuħ? Jgħin biex tiffriża? Kif sejjer illum?
Jekk ma jkollokx ġilda ħamra bħal din, allura tista 'tiġi kkundizzjonata bijomekkanikament - jiġifieri, marbuta mal-muskoli, ġonot u strutturi ta' appoġġ.
Hello.
Sibt uġigħ fl-irkoppa tax-xellug tiegħi (barra) fl-aħħar ta 'Awwissu. Imbagħad mort għand it-tabib, u qalet li kien il-ligament li kien infjammat, u ngħatajt krema biex napplika għal ġimgħa. L-uġigħ ma kellu l-ebda effett u kien għadu bl-uġigħ u għalhekk ġejt riferut għal eżami tal-MRI. Irċevejt tweġibiet minn hemm, u kollox kien kif suppost.
Issa ma nafx x'għandi nagħmel. L-irkoppa għadha uġigħ. Huwa wġigħ li jiġi meta tmiss saqajja f’ċerti pożizzjonijiet, u dawn jiġu l-għada li, pereżempju, nilbejt takkuna għolja.
X'jista' jkun dan?
Hi Jeanett,
Biex nifhmu aktar x'jista 'jtik dan l-uġigħ, għandna bżonn tweġibiet għal xi mistoqsijiet.
1) L-uġigħ beda f'daqqa jew ġie gradwalment?
2) Liema ġel analġeżiku ġie preskritt?
3) X'kienet il-bażi biex tgħid li kienet infjammata? Kien ħamrani, nefħa, uġigħ ta’ pressjoni ħafna u uġigħ ta’ trompixxi (anke bil-lejl)? Inti ssemmi li tweġġa’ li tilbes tkaken, allura għalina tinstema’ aktar bijomekkanika.
4) Liema movimenti ta 'l-irkoppa huma li jweġġgħu jew jirriproduċu l-uġigħ?
5) Fejn jinsab l-uġigħ? Huwa fuq ġewwa, barra, taħt il-rotula, ġewwa l-irkoppa - jew fejn huwa l-uġigħ?
Nistennew bil-ħerqa li nisimgħu mingħandek sabiex inkunu nistgħu ngħinuk aktar.
1. Ġie f'daqqa. Dan ġara waqt sett ta 'squats.
2. Ma niftakarx liema waħda kienet, iżda kienet fuq riċetta, u kont se nużaha għal 5 ijiem.
3. Il-bażi kienet għax weġġgħet meta tmissha, jiġifieri kkompressata
4. Hemm ħafna pożizzjonijiet każwali li ma nistax nirriproduċi dak iweġġgħu. Imma nista’ nirriproduċiha meta npoġġi sieq ix-xellugija fuq it-tarf tas-sufan, u nimbotta l-irkoppa lejn il-lemin.
5. Huwa fuq barra ta 'l-irkoppa, huwa diffiċli li tispjega b'mod aktar konkret.
Grazzi tal-għajnuna tiegħek
Hi għal darb'oħra, Jeanett,
IRKOPPJA: Jista’ jkun li żidt l-ammont ta’ eżerċizzju ftit malajr? Oqgħod attent għar-regola ta ''swaba' mhux 'il fuq mill-irkopptejn' (l-irkopptejn m'għandhomx ikunu 'l fuq mis-swaba' meta tagħmel l-eżerċizzju)?
RIĊETTA INGWENT UĠIGĦ: Kbir jekk tista 'ssir taf kif tissejjaħ.
MOVIMENTI TA’ L-IRKOPPA LI JWEĠGĦU: Iweġġa’ li tgħawweġ l-irkoppa? Jew biex tiġġebbed kompletament?
UĠIGĦ FUQ BARRA TA 'L-IRKOPPJA: Jekk l-uġigħ ikun fuq barra ta' l-irkoppa, jista 'jkun lock tal-ġog tal-fibular (fir-ras tal-fibular), ITB / tensor fascia latae myalgia jew ukoll korriment fit-twaħħil tal-muskoli, jew wkoll irritazzjoni tal-menisku. Serratura konġunta fir-ras tal-fibular se tagħmel ukoll sens mtp li tweġġa wara li tkun libes takkuna għolja.
SUGGERIMENT: Uża romblu tal-fowm fuq ITB / TFL, kuljum għal 3 ġimgħat. Stretch hamstrings tiegħek u quadriceps kuljum. 3 × 30 sekonda. Evita wisq kompressjoni fl-irkoppa. Tħaddimx fuq asfalt jew simili. Uża wkoll xedd tas-saqajn b'ttaffi tajjeb - għandek xi sneakers tajbin li tixtieq tilbes, pereżempju? Jista 'jkun meħtieġ ukoll lingwata li tassorbi x-xokk biex ittaffi temporanjament it-tagħbija tax-xokk. Chiropractor jista 'possibilment jgħinek bil-funzjoni konġunta fil-qasba tas-sieq u possibbilment ukoll l-għaksa / sieq.
Diġà ppruvajt xi waħda minn dawn il-miżuri?
Raġel ta' 44 sena b'irkoppa uġigħ.
Hei!
Kelli problemi bl-irkoppa tax-xellug.
I jogged ftit qabel, u eventwalment sibt uġigħ eżatt taħt l-irkoppa. Waqaft jogging, u issa hija biss mixja qasira darba fil-waqt. Wara tlugħ fil-muntanji din il-ħarifa, sibt uġigħ fiż-żewġ irkopptejn. L-uġigħ kien reminixxenti tat-tendinite (li kelli fil-polz). Din sparixxa fl-irkoppa tal-lemin, iżda l-irkoppa tax-xellug kompliet tweġġa’. Ħafna drabi kien iħossu tajjeb filgħodu, iżda wara ħafna mixi matul il-ġurnata marret għall-agħar u agħar.
Il-ġurnata l-oħra kont qed nitla’ t-taraġ id-dar, u meta tlajt l-ewwel tarġa b’sieq ix-xellugija, ħadt uġigħ akut f’irkoppa. Ma stajtx tgħawweġ l-irkoppa tiegħi aktar minn massimu ta’ 1/4 ta’ dak li s-soltu nista’, u kelli uġigħ terribbli meta ppruvajt tgħawweġ riġel. Kont fil-kamra tal-emerġenza u m'hemm l-ebda ksur, u t-tabib ħaseb li l-irkoppa ħassitha stabbli. Jien stajt nitgħawweġ l-irkoppa tiegħi mill-ġdid l-għada, imma nħoss li ma nistax għawġ irkoppa ħafna. L-uġigħ huwa l-aktar fuq barra ta 'l-irkoppa, u jħoss li jien numb jew irċevejt daqqa eżatt fuq l-irkoppa fuq barra tal-koxxa.
Għandek xi ħsibijiet dwar x'jista' jkun dan? Nissuspetta nerv f'niskata għax weġġa' ħafna...
Tislijiet Mikael
Hi Mikael,
Uġigħ fl-irkoppa jista 'jkun qawwi u vjolenti - għalhekk il-moħħ spiss jista' jmur lejn ksur u irritazzjoni tan-nervituri, għalkemm huwa estremament rari fl-irkoppa.
Jekk ikun hemm uġigħ fil-flessjoni tal-irkoppa (liwja) allura dejjem hija kwistjoni ta 'korriment jew irritazzjoni fil-ġog tal-irkoppa nnifisha - fl-istess każ tista' tkun tendinite tal-patella (tendinite) u / jew PFPS. Nissuspettaw użu eċċessiv ġenerali mingħajr taħriġ ta 'saħħa adegwat tal-ġenbejn, dahar u irkopptejn. In-nuqqas ta 'muskoli ta' stabbiltà jwassal biex il-ġog ta 'l-irkoppa / l-istrutturi ta' l-irkoppa jkunu mgħobbija żżejjed u għalhekk bl-uġigħ - huwa għalhekk li ssir aktar uġigħ għalik matul il-ġurnata meta tkun imxi parti u tgħabbiha. Probabbilment kien hemm ukoll akkumulazzjoni ta 'fluwidu fl-irkoppa meta faqqa' tant b'mod akut - għalhekk meta dan ċeda, il-moviment tal-flessjoni tjieb ukoll. Dak li tħoss fuq barra tal-koxxa t'isfel huwa TFL / sindromu tal-faxxa iliotibial; spiss ikun mgħobbi żżejjed f'tentattiv biex jipprova jtaffi l-irkoppa.
Nirrakkomandaw li tieħu taħriġ ta 'stabbiltà, taħriġ tal-bilanċ, u tistrieħ ftit temporanjament minn taħriġ li jġorr ix-xokk (jogging, speċjalment fuq uċuħ iebsin). Jista 'jkun ta' għajnuna wkoll li tieħu xi trattament għal muskoli stretti fir-riġlejn u l-koxox - peress li dawn it-tnejn jistgħu jaffettwaw il-funzjoni tal-irkoppa tiegħek.
Raġel, 43. Irnexxieli ddawwar irkopptu meta qbiżt nofs metru 4 ijiem ilu. Issa ssir iebsa meta noqgħod bilqiegħda u tweġġa’ nitla’ t-taraġ. X'jista' jkun ħażin? Huma xi ħaġa li nista nagħmel?
Hi man (43),
1) Fejn hi l-uġigħ? Għandna bżonn il-post biex inkunu nistgħu nagħtuk dijanjosi speċifika.
2) Huwa minfuħ?
3) Smajt "ikklikk" jew ħoss distint mill-irkoppa tiegħek meta ddawwarha?
4) Tagħraf dawn is-sintomi?
Ibbażat fuq dak li tikteb, għandek (x'aktarx) irritazzjoni temporanja tal-menisku (spiss isseħħ bit-tidwir). Il-menisci huma l-istrutturi primarjament li jġorru l-piż fl-irkoppa u jispjegaw għaliex tweġġa' li timxi fl-irkoppa.
Nirrakkomandaw li tuża l-prinċipju RICE għal 72 siegħa. Jekk l-uġigħ jippersisti wara 3 ijiem, nitolbuk tikkuntattja kliniċista awtorizzat mis-saħħa pubblika (tabib, chiropractor, terapista manwali) biex tinvestiga l-korriment.
Hi! Ikolli uġigħ fl-irkoppa tax-xellug meta nitla u/jew niżel. Ma naf xejn jekk nimxi biss. Jiflaħ għoljiet żgħar.
Hi Maren,
Dan ħsejjes bħal użu eċċessiv mingħajr biżżejjed muskoli ta 'appoġġ fl-għoġol u l-ġenbejn. Tħarreġ is-saħħa jew timxi l-biċċa l-kbira tal-ħin? Nirrakkomandaw li tipprova dawn l-eżerċizzji. Mingħajr biżżejjed muskoli ta 'stabbiltà, int se tirriskja irritazzjoni menisku / korriment menisku.
Is-saħħa tal-muskoli ta 'appoġġ għandha tiflaħ it-tagħbija - u hija ogħla għat-telgħa u għan-niżla.
Iqis.
Alexander v / Vondt.net