Qbiż tal-Irkoppa (Jumpers tal-Irkoppa / Tendinopatija Patellar)

Qbiż ta 'l-irkoppa, magħruf ukoll bħala Jumpers Irkoppa jew tendinopatija patellari, huwa korriment tar-razza tal-patellasene li jista' jikkawża uġigħ fuq in-naħa ta 'taħt ta' l-irkoppa. Jumpers laqtu b'mod speċjali l-atleti li jipprattikaw l-isport b'ħafna qbiż u movimenti splussivi (eż. Handball). Ħossok liberu li tikkuntattjana paġna tal-Facebook tagħna jew uża l-kaxxa tal-kummenti fil-qiegħ tal-artiklu jekk għandek xi mistoqsijiet.

Il-Kliniki tal-Uġigħ: Il-Kliniki Interdixxiplinari u Moderni tagħna

Tagħna dipartimenti tal-klinika f’Vondtklinikkene (ikklikkja hawn għal ħarsa ġenerali sħiħa tal-kliniċi tagħna) għandu livell distintivament għoli ta' kompetenza professjonali fl-investigazzjoni, it-trattament u r-riabilitazzjoni ta' dijanjosi ta' l-irkoppa. Ikkuntattjana jekk trid l-għajnuna ta 'terapisti b'kompetenza fl-uġigħ ta' l-irkoppa.

Ġestjoni tal-ħelsien u tat-tagħbija fl-irkoppa tal-Jumpers (l-irkoppa tal-Jumpers)

F'każ ta 'ħsara fl-għerq jew tendinite fl-għerq tal-rotul, huwa importanti li l-irkoppa tingħata eżenzjoni u stabbiltà aħjar. En Appoġġ ta 'kompressjoni tal-irkoppa jista 'jgħin biex jipprovdi aktar appoġġ u serħan għall-irkoppa bl-uġigħ. Barra minn hekk, l-appoġġi tal-kompressjoni jikkontribwixxu wkoll għal żieda fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm - li min-naħa tagħha tipprovdi kundizzjonijiet imtejba għall-fejqan, it-tnaqqis tal-edema u l-fejqan tal-korrimenti. Ħafna jinvestu wkoll f'wieħed appoġġ għall-irkoppa jaqbeż iddisinjat apposta (li jipprovdi aktar appoġġ lokali għall-għerq tar-rotul).

Tip: Appoġġ tal-kompressjoni tal-irkoppa (Il-link tiftaħ f'tieqa ġdida)

Ikklikkja fuq l-immaġni jew il-link biex taqra aktar dwar l-appoġġ tal-kompressjoni tal-irkoppa u kif tista 'tgħin kemm l-irkoppa kif ukoll l-għerq tal-rotul biex jitjiebu.

Patellasene: X'inhu? U x'inhi l-funzjoni tal-patella?

L-għerq tal-patella jwaħħal il-parti t'isfel tal-patella man-naħa ta 'fuq tat-tibja l-kbira. B'hekk twaħħal żewġ saqajn differenti flimkien - u għalhekk huwa verament, teknikament, ligament. Il-patellasene għandu funzjoni ta 'stabbilizzazzjoni u ta' serħan.

- Anatomija: Hawnhekk naraw kif l-għerq tal-patella (patella ligament) jeħel mill-patella u 'l isfel għat-tibja l-kbira. Fuq in-naħa ta 'fuq tal-patella, naraw kif il-muskoli tal-kwadriċepps jeħlu mal-parti ta' fuq tal-patella.

L-għerq tal-patellar jista 'jiġrilha l-ħsara billi jgħabbi żżejjed il-kwadriceps. Użu żejjed ifisser li tuża muskoli / għeruq / ligamenti fuq l-abbiltà tal-ġisem stess li jfejjaq iż-żona - maż-żmien dan iwassal għal aktar u aktar mikro tiċrit li jipprovdu bażi għal korriment u uġigħ.

Muskoli dgħajfa tas-sedili (muskoli gluteali), muskoli tal-koxxa (hamstrings u quadriceps), muskoli tas-sieq u muskoli tal-ġenbejn huma kkunsidrati wkoll li jikkontribwixxu kawża ta 'dan id-dijanjosi u problemi tal-irkoppa b'mod ġenerali. Għalhekk nirrakkomandaw li tipprova dan il-programm ta ’taħriġ jekk int affettwat minn qbiż tax-xedaq. Kawżi oħra li jikkontribwixxu huma indeboliment tal-moviment tal-għaksa.

Aqra wkoll: - Eżerċizzji kontra Jumpers Knee

Sintomi ta 'jumpers irkoppa

L-irkoppa li tirkeb tikkawża uġigħ lokalizzat għall-għerq patellari - kif tgħallimna aktar kmieni fl-artiklu li jeħel mill-irkoppa t'isfel mat-tibja l-kbira. L-uġigħ għalhekk se joqgħod fuq in-naħa ta 'taħt tal-patella, pjuttost f'nofs l-irkoppa. Jista 'jkun hemm nefħa lokali fiż-żona, kif ukoll uġigħ fil-pressjoni fuq l-istruttura.

Kawża: X'inhi l-kawża tal-flokk ta 'l-irkoppa?

Il-kawża tal-ħsara lill-għerq patellari huwa l-użu fuq il-kapaċità u l-kapaċità ta 'rkupru. Dan jinvolvi użu eċċessiv regolari tal-kwadriceps mingħajr eżenzjoni suffiċjenti fil-muskoli ta 'appoġġ funzjonali. Il-ħsara spiss isseħħ fl-età ta '10 - 16-il sena, iżda tista' taffettwa l-etajiet kollha.

- Il-plejers tal-handball huma - għal raġunijiet naturali - aktar suxxettibbli li jaqbżu l-irkopptejn.

Prevenzjoni u taħriġ ta 'jumpers irkoppa

L-ewwel prijorità se tkun li jissaħħu l-quadriceps u l-muskoli tal-hamstring, imma hemm diversi modi biex iżżomm il-patellas kemm jista 'jkun frisk:

Taħriġ fil-Bilanċ: It-taħriġ tal-bilanċ u l-koordinazzjoni fuq il-kuxxinett tal-bilanċ jew bord tal-bilanċ jista 'jaħdem kemm għall-prevenzjoni tal-ħsara kif ukoll għat-titjib tal-prestazzjoni. It-taħriġ tal-bilanċ regolari jipprovdi lill-muskoli b'ħin ta 'reazzjoni aktar mgħaġġel, li jippermettilhom jikkuntrattaw aktar malajr u jipproteġu l-istrutturi ta' l-irkoppa permezz ta 'tagħbijiet jew tagħbijiet f'daqqa.

Taħriġ tas-saħħa tas-saqajn: Ħafna nies jinsew li s-sieq u l-għoġol huma l-ewwel difiża meta niġu għall-assorbiment ta 'xokkijiet u tnaqqas ir-razza fuq l-irkoppa, il-ġenbejn, il-pelvi u d-dahar meta tinżel. Konsegwentement, jinsew li jħarrġu s-sieq bl-istess mod kif iħarrġu gruppi u żoni oħra tal-muskoli. Muskolu qawwi tas-sieq jista 'jwassal għal tagħbija aktar korretta u aktar assorbiment ta' xokk. Fost affarijiet oħra, il-fasciae'n plantar għandu effett ta 'umdità importanti ħafna. Is-sieq teħtieġ taħriġ u tħobbu wkoll. L-unika problema hija li ħafna nies ma jafux kif isaħħu l-arkata u s-sieq - imma tista 'ssir taf malajr billi taqra l-artikli tagħna dwar eżerċizzji u tisħiħ tas-sieq.

Taħriġ ġenbejn: Il-muskoli tal-ġenbejn u tal-ġenbejn huma attwalment uħud mill-aktar strutturi importanti meta jiġu biex jipprevjenu korrimenti fl-irkoppa (inkluż jumper kneel), kif ukoll taħriġ / rijabilitazzjoni wara korriment fl-irkoppa. Żona estremament importanti għal dawk li jħobbu jmexxu, plejers tal-futbol u plejers tal-handball - biex insemmu xi ftit. Il-ġenbejn jaġixxi bħala shock absorber u jillimita t-tagħbija fuq l-irkopptejn.

Aqra wkoll: - 10 Eżerċizzji li Jagħtu Ġenbejn Aktar B’saħħithom

Ixxukkjar: Din iż-żona hija ffukata l-iktar fuq il-prevenzjoni u r-rijabilitazzjoni tad-debba. Qawwi u qawwi quddiem (quadriceps) u dahar (hamstrings) tal-koxxa huma importanti ħafna meta jiġu biex jipprevjenu korrimenti fl-irkoppa. Hawnhekk issib programm ta ’taħriġ speċifiku li jgħinek tħarreġ lilek innifsek wara dijanjosi bla tama.

Muskolatura tal-qalba: Muskolu tajjeb u qawwi tal-qalba jista 'jikkontribwixxi għal moviment aktar korrett u b'hekk jaħdem il-prevenzjoni tal-korrimenti.

Aqra wkoll: - Kif tikseb Lura Aktar B'Saħħitha u Aktar Artab

Dieta: L-istrutturi kollha fil-ġisem jiddependu fuq ċirkolazzjoni tajba tad-demm u nutrizzjoni xierqa - dieta varjata b'ħafna ħaxix hija rrakkomandata. Il-Vitamina Ċ, pereżempju, hija waħda mill-iktar sorsi importanti (derivattivi minn qabel) tal-kollaġen u l-elastin - żewġ nutrijenti użati għat-tiswija tal-għerq u tat-tessut artab. Sulfat tal-glukosamina huwa eżempju ieħor ta 'industrija li wriet riżultati tajbin fir-riċerka - kontra eż. uġigħ fl-irkoppa u osteoartrite tal-irkoppa.

Eżami dijanjostiku tal-immaġni tal-jumper kneel / jumpers kneel

Biex tiddetermina jekk hemmx korriment fl-irkoppa, primarjament jintuża eżami kliniku flimkien ma 'teħid ta' storja, imma jekk dawn jindikaw korrimenti fl-irkoppa - allura jista 'jkun utli li dan jiġi kkonfermat permezz tar-raġġi-X jew Eżami tal-MRI. MRI m'għandha l-ebda raġġi-X u tuża wkoll reżonanza manjetika biex tipprovdi dehra tat-tessuti rotob tal-irkoppa, l-għeruq u l-istrutturi tal-għadam. Chiropractor, terapista manwali u tabib huma t-tliet kuntatti primarji li jistgħu jirreferu għal studju bħal dan.

radjografija

- Eżami bir-raġġi X li juri tiċrita tal-għerq tal-patella. Dan narawh ibbażat fuq il-pożizzjoni anatomika elevata tal-kneecap - li tindika li l-patellas huma affumikati u ma għadhomx iżommu l-kneecap 'l isfel.

Eżami tal-MRI

Ritratt: Primal Pictures Ltd.

- Hawnhekk naraw eżami MRI li juri sinjal elevat lejn il-parti ta 'fuq tal-għerq tal-patellas. Dan jindika patoloġija ta 'infjammazzjoni u użu żejjed. Fi kliem ieħor, dijanjosi tat-tendinopatija patellari / jaqbeż l-irkoppa.

Kirurġija tal-irkoppa tal-jumpers

Riċerka riċenti wasslet għal linji gwida ġodda u dawn jikkonfermaw, fost affarijiet oħra, li ftit hemm punt fl-operazzjoni ta 'danni (jekk ma sseħħ l-ebda ksur jew kedd). Dan għaliex il-kirurġija / il-kirurġija dejjem tħalli ħsara fit-tessut u fit-tessut taċ-ċikatriċi li tista 'ssir problema kbira fiha nfisha. Studju akbar mill-2006 (Bahr et al) wera li l-kirurġija ma kellha l-ebda benefiċċju meta mqabbla ma 'eżerċizzju eċċentriku. Għalhekk, l-enfasi għandha tkun fuq it-taħriġ u r-rijabilitazzjoni jekk qed tfittex titjib fit-tul. Fittex klinika tas-saħħa pubblika (fiżjoterapista, chiropractor jew terapista manwali) għal valutazzjoni, trattament u eżerċizzju ottimali tal-programm.

Ħafna nies ħafna drabi qed ifittxu "soluzzjoni ta 'malajr", tant huma diżappuntati meta jirrealizzaw li fil-fatt iridu jitħarrġu maż-żmien minflok iċċattjaw fuq il-mejda operattiva u jpoġġu d-destin tal-irkoppa tagħhom f'idejn l-iskalpell. Aħseb daqshekk għeja li jkollok tindirizza r-raġunijiet għaliex seħħet l-ewwel darba l-korriment u fl-istess braga tnaqqas iċ-ċans ta 'rikorrenza.

Dażgur, hemm ukoll dawk li għandhom bżonn kirurġija fl-irkoppa, iżda dan japplika primarjament għal dawk li weġġgħu sewwa l-irkoppa, pereżempju permezz ta 'tindif tal-futbol trawmatiku jew simili.

Injezzjoni ta 'cortisone kontra l-irkoppa jumper / l-irkoppa jumpers?

Anzi le. L-injezzjonijiet ta 'cortisone jistgħu fil-fatt jikkawżaw effetti sekondarji fit-tul u jżidu r-riskju ta' tiċrit / ksur tal-patella. Nirrakkomandaw bil-qawwa li taqra l-artiklu hawn taħt għal aktar informazzjoni dwar dan - speċjalment jekk qed tikkunsidra li tmur għall-pass li tieħu injezzjoni ta 'cortisone.

Aqra iktar hawn: - Għalhekk Għandek Tevita Injezzjoni ta 'Cortisone

X'nista 'nagħmel anke għal uġigħ fil-muskoli u fil-ġogi?

1. Eżerċizzju ġenerali, eżerċizzju speċifiku, tiġbid u attività huma rrakkomandati, imma tibqa 'fil-limitu tal-uġigħ. Żewġ mixjiet kuljum ta '20-40 minuta jagħmlu tajjeb għall-ġisem kollu u għall-muskoli ta' uġigħ.

2. Blalen tal-punt / massaġġi Trigger aħna nirrakkomandaw bil-qawwa - dawn jidħlu f'daqsijiet differenti sabiex tkun tista 'tolqot tajjeb anke fuq il-partijiet kollha tal-ġisem. M'hemm l-ebda għajnuna personali aħjar minn hekk! Nirrakkomandaw dan li ġej (ikklikkja fuq l-immaġni hawn taħt) - li huwa sett sħiħ ta '5 punti tal-grillu / massaġġi bl-istess daqs.

3. taħriġ: Taħriġ speċifiku bi tricks ta 'taħriġ ta' diversi avversarji (bħal dan is-sett komplet ta '6 knits ta' reżistenza differenti) jista 'jgħinek tħarreġ is-saħħa u l-funzjoni. It-taħriġ maħdum ħafna drabi jinvolvi taħriġ aktar speċifiku, li minn naħa tiegħu jista 'jwassal għal prevenzjoni tal-korriment aktar effettiva u tnaqqis fl-uġigħ.

4. Serħan mill-Uġigħ - Tkessiħ: Bijofreżja huwa prodott naturali li jista 'jtaffi l-uġigħ billi jkessaħ iż-żona bil-mod. It-tkessiħ huwa rrakkomandat b'mod speċjali meta l-uġigħ huwa sever ħafna. Meta jkunu kkalmati allura r-rakkomandazzjoni tat-trattament bis-sħana - huwa għalhekk rakkomandabbli li jkun hemm kemm it-tkessiħ kif ukoll it-tisħin.

5. Serħan mill-Uġigħ - Tisħin: Tissaħħan ta 'muskoli stretti tista' żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tnaqqas l-uġigħ. Nirrakkomandaw dan li ġej li jistgħu jerġgħu jintużaw siegla sħuna / kiesħa (ikklikkja hawn biex taqra aktar dwar dan) - li jista 'jintuża kemm għat-tkessiħ (jista' jkun iffriżat) kif ukoll għat-tisħin (jista 'jissaħħan fil-majkrowejv).

Prodotti rakkomandati għal serħan mill-uġigħ għal uġigħ fl-irkoppa

Bijofreżja (Kiesaħ / krijoterapija)

Trattament konservattiv ta 'jumpers irkoppa

Taħriġ regolari u speċifiku huwa l-istandard tad-deheb fit-trattament konservattiv tal-irkopptejn li jaqbżu. Għandna biss nenfasizzaw dak mill-ewwel. Tista 'tara t-tipi ta' taħriġ li għandek tiffoka fuqhom aktar 'il fuq fl-artiklu - hemm forsi speċjalment Eżerċizzju eċċentriku fuq bordijiet oblikwi kif muri hawn, jispikka bħala forma ta 'taħriġ effettiva ħafna.

Acupuncture / Trattament tal-Labra: Jista 'jħoll ir-restrizzjonijiet myofascial fiż-żoni madwar l-irkoppa - li jistgħu jipprovdu xi eżenzjoni mis-sintomi, iżda primarjament m'għandha l-ebda effett maġġuri fuq l-irkoppa tal-jumper.

fiżjoterapija: Fiżjoterapista jista 'jgħinek twaqqaf programm ta' workout u tipprovdi terapija fiżika li ttaffi s-sintomi jekk ikun hemm bżonn.

chiropractor: Bħall-fiżjoterapisti, il-kiroprattiċi (moderni) għandhom enfasi qawwija fuq it-taħriġ u l-eżerċizzju ta ’rijabilitazzjoni fl-edukazzjoni ta’ 6 snin tagħhom, u b’hekk jistgħu jagħtuk programm ta ’taħriġ tajjeb u pariri dwar kif għandek tipproċedi fir-rigward tad-dijanjosi tal-irkoppa tal-qbiż tiegħek. Il-kiroprattiċi għandhom ukoll id-dritt li jirreferu għall-immaġini jekk dan ikun meħtieġ biex jikkonfermaw il-ħsara fl-irkoppa.

Laser b'doża baxxa: Popolarment imsejjaħ 'laser anti-infjammatorju' jew 'laser ta' korriment sportiv '. Ir-riċerka wriet li dan it-tip ta 'trattament jista' jipprovdi ħin ta 'fejqan aktar mgħaġġel f'korrimenti fl-għerq, iżda hemm bżonn ta' aktar riċerka fiż-żona qabel ma jista 'jiġi konkluż jekk dan għandux effett akbar fuq korrimenti fl-għerq u korrimenti oħra fl-irkoppa. Iżda r-riċerka attwali hija pożittiva.

Massaġġi u xogħol fil-muskoli: Jista 'jżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-muskoli fil-griżmejn lokali u fil-koxxa li jistgħu jipprovdu serħan is-sintomi.

Parir tajjeb għal korrimenti akuti ta 'l-irkoppa u ħsara suspettata fl-għerq jew fil-ligament

Fittex waħda kliniku - huwa importanti li tkun iddijanjostikata l-ħsara sabiex tkun taf x'inhu l-aħjar trattament u taħriġ ulterjuri. Dijanjosi differenti normalment jeħtieġu pjanijiet ta 'trattament differenti. Anke jekk taħseb li "dan spiċċa", huwa sempliċement stupidu li ma tmurx għand kliniku awtorizzat pubblikament (kiroprattur, fiżjoterapista, tabib jew terapista manwali) biex jiġi djanjostikat bil-problema - peress li l-ewwel eżami normalment ma jiswiex iktar minn 500 -700 NOK u ma ddumx iktar minn 45-60 minuta. Huwa daqsxejn bħall-injorar tal-'ħoss stramb 'fil-karozza għal żmien twil - jista' jwassal għal problemi mhux previsti u spejjeż kbar fil-futur.

mistrieħ: Jekk ikun ta 'uġigħ li tpoġġi l-piż fuq ir-riġel, għandek tara kliniku biex jiddijanjostika s-sintomi u l-uġigħ - u mhux l-inqas tevita li tagħmel hekk. Minflok, uża l-prinċipju ta 'RICE u ffoka fuq li teħles iż-żona b'ċingi u kompressjoni assoċjati (tħossok liberu li tuża kalzetta ta' appoġġ jew faxxa). Assenza totali ta 'moviment, madankollu, mhix irrakkomandata.

Ikel / krijoterapija: Fl-ewwel 72 siegħa wara l-korriment, is-silġ (imsejjaħ ukoll krioterapija) huwa importanti. Dan għaliex se jkun hemm akkumulazzjoni ta 'fluwidu u nefħa wara korriment - u dan normalment huwa eċċessiv ħafna min-naħa tal-ġisem. Biex tikkalma dan ir-rispons, huwa għalhekk importanti li tkessaħ iż-żona immedjatament wara li tkun seħħet il-ħsara u mbagħad ċikli 4-5x matul il-ġurnata. Imbagħad jintuża l-hekk imsejjaħ protokoll tas-silġ, li jfisser li ma tagħmilx silġ direttament fuq il-ġilda (biex tevita l-ġrieħi mill-ġlata) u li tisselja f'ċikli ta '«15-il minuta mixgħula, 20 minuta mitfija, 15-il minuta mixgħula».

PainkillersWara li tikkonsulta tabib jew spiżjar, żomm f'moħħok li l-NSAIDS (inkluż Ibux / ibuprofen) jista 'jwassal għal ħin ta' fejqan sinifikament aktar bil-mod.

Għandek bżonn parir, miżuri u pariri tajbin dwar jumpers ta 'l-irkoppa?

Ħossok liberu li tikkuntattjana direttament permezz Kummenti Kaxxa hawn taħt jew permezz tal-midja soċjali (p.e. paġna tal-Facebook tagħna). Aħna ngħinuk kemm nistgħu. Ikteb kemm tista 'dwar l-ilment tiegħek sabiex ikollna kemm jista' jkun informazzjoni biex nieħdu deċiżjoni.

PAGINA LI JMISS: - Irkoppa uġigħ? Għandek tkun taf dan!

Eżerċizzji rilevanti: - Eżerċizzji kontra Jumpers Knee

Aqra wkoll: - Il-5 Agħar Eżerċizzji Jekk Għandek Prolapse

Aqra wkoll: - 6 Eżerċizzji ta 'Qawwa effettiva għall-Uġigħ fl-Irkoppa

sorsi:
Bahr et al., 2006. Trattament kirurġiku meta mqabbel ma 'taħriġ eċċentriku għal tendinopatija patellari (Irkoppa tal-Jumper). Prova randomised, ikkontrollata. J għadam Konġunta Surg Em. 2006 Aug;88(8):1689-98.

Mistoqsijiet frekwenti rigward jumper kneel, jumpers knee u patellar tendinopathy / tendinitis:

-

Segwi Vondt.net fuq YouTube

(Segwi u ikkummenta jekk trid li nagħmlu video b'eżerċizzji jew elaborazzjonijiet speċifiċi għal eżattament il-kwistjonijiet TIEGĦEK)

Segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

(Nippruvaw nirrispondu għall-messaġġi u l-mistoqsijiet kollha fi żmien 24 sa 48 siegħa. Nistgħu wkoll ngħinuk tinterpreta t-tweġibiet tal-MRI u bħalhom.)