Aġġornata l-aħħar 27/12/2023 minn Il-kliniċi tal-uġigħ - Saħħa Interdixxiplinarja

Eżerċizzji tajbin għal Saqajk!

Eżerċizzji u tiġbid ta 'uġigħ fl-għarqub tal-fascia plantar

Int ibati bis-saqajn mill-uġigħ u bl-uġigħ fis-sieq jew fl-għarqub? Il-faxxite plantari hija problema relattivament komuni li tikkawża uġigħ fix-xafra tas-sieq fuq in-naħa ta 'quddiem ta' l-għarqub u fl-arkata lonġitudinali. Tagħbija żejda tat-tessut fibruż fix-xafra tas-sieq li tikkostitwixxi l-appoġġ ta 'l-arkata tas-sieq tista' tirriżulta f'dak li nsejħu faxxite plantari. L-uġigħ ħafna drabi jinsab fuq quddiem tal-għarqub, u jista 'jippreżenta kemm ma' kif ukoll barra jalimenta għarqub. F'dan l-artikolu, ser nindirizzaw eżerċizzji speċifiċi u tiġbid għal uġigħ fl-għarqub tal-fascia plantar - kif ukoll naqsmu links għal diversi programmi ta 'eżerċizzju b'eżerċizzji għal saqajn fil-griżmejn.

Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, il-pazjenti jistgħu jiġu kkurati bi grips relattivament sempliċi, skond kemm ilhom l-uġigħ u l-bqija, iżda f'każijiet oħra huwa meħtieġ trattament aktar attiv bħal terapija bil-pressjoni tal-mewġ jew terapija bil-lejżer. Xi metodi eħfef ta 'kura jinvolvu eżenzjoni (eż. Bl-appoġġ tal-għarqub iddisinjat speċifikament għal faxxite plantari), tgħaddis, allinjament tal-lingwata u eżerċizzji ta' tiġbid.

Aqra wkoll: Terapija tal-mewġ tal-pressjoni - trattament tajjeb għal disturbi kroniċi

Estensjoni speċifika ta 'fascia plantar

Tiġbid tal-fascia plantar - Photo Mrathlef

Studju ppubblikat minn Digiovanni (2003) wera programm speċifiku ta 'tiġbid għat-tiġbid tal-fascia plantar. Kif muri fl-istampa, il-pazjenti ngħataw struzzjonijiet biex joqogħdu bir-riġel affettwat fuq l-oħra, u mbagħad iġġebbdu l-futbol u s-sieq il-kbira 'l fuq f'dorsiflessjoni waqt li jħossuhom bl-id l-oħra fuq l-għarqub u taħt is-sieq - sabiex tħoss li tinfirex fotbuen. Fl-istudju ta 'Digiovanni, il-pazjenti ngħataw struzzjonijiet biex jifirxu 10 darbiet ta '10 sekondi tul, 3 darbiet kuljum. Alternattivament, tista 'wkoll tistira 2 darbiet ta '30 sekondi tul, 2 darbiet kuljum.

Eżerċizzju ta 'Ħwejjeġ ta' Fuq Eżerċizzju

Il-muskoli tas-sieq jistgħu wkoll isiru stretti u fil-griżmejn meta int affettwat minn fascite plantari. Huwa għalhekk importanti li inti testendi wkoll dan 30 sekonda tul aktar minn 2 settijiet - il-ġimgħa. Dan itaffi l-muskoli u jagħmilhom aktar funzjonali. Li min-naħa tiegħu jista 'jwassal għal mard minuri aktar' il fuq fis-sistema muskuloskeletali - bħall-irkoppa, ġenbejn, pelvi u t'isfel tad-dahar.

Eżerċizzji u taħriġ biex ittaffi l-fascia plantar

Studju reċenti (2014), ippubblikat fl-Università ta 'Aalborg, wera li t-taħriġ speċifiku tas-saħħa huwa effettiv fil-ġlieda kontra l-fasciitis plantar. Dan huwa loġiku, peress li huwa nuqqas ta 'attività fit-tibialis ta' wara (toe lift) u l-peroneus (inverżjoni) li ħafna drabi jwassal għal kollass tal-ark tas-sieq (overpronation) minħabba appoġġ insuffiċjenti - u b'hekk tagħbija żejda tat-tessut tas-sieq, li min-naħa tiegħu tirriżulta f'disfunzjoni tal-fascia plantar. Għalhekk, sabiex tappoġġja l-arkata tas-sieq medjali, aħna rridu nsaħħu u nattivaw il-parti posterjuri u peroneus tibialis. Kif nistgħu nagħmluh? Ukoll, l-ewwel, liema karatteristiċi għandhom dawn il-muskoli? It-ttibialis ta 'wara hija responsabbli għall-flessjoni tal-pjanti li tippermettilek timxi fuq is-sieq u l-peroneu huwa wieħed mill-aktar muskoli importanti li jippermettilek li tiċċaqlaq il-weraq tas-sieq lejn xulxin. Għalhekk, naslu għall-konklużjoni li għandna neżerċitaw għoġol Għolli og eżerċizzji ta 'inverżjoni.

Taħriġ speċifiku tal-fascia plantar - Photo Mrathlef

għoġol Għolli

Sempliċi u faċli, imiss fuq sieqek. Biex tgħaddi mill-moviment kollu tista 'tuża pass tat-turġien jew simili biex tagħmel l-eżerċizzju. F'dan l-istudju, backpack intuża biex iżżid it-tagħbija meta tagħmel dan l-eżerċizzju, aħna nagħtuk parir biex tibda faċilment u tiżdied gradwalment hekk kif tħossok lest. Punt tajjeb għat-tluq huwa 12-il repetizzjoni bi 3 settijiet. wara ġimagħtejn tista 'tinżel għal 10 repetizzjonijiet bi 3 settijiet, imma tqiegħed fuq il-piż fil-forma ta 'backpack bil-kotba jew simili.

Eżerċizzji ta 'inverżjoni

Biex nattivaw il-peroneus, li huwa importanti biex nappoġġjaw l-arkata tas-sieq, irridu nagħmlu eżerċizzji ta 'inverżjoni. Jista 'jidher avvanzat, imma huwa verament sempliċi. Ir-riġlejn għandhom ikunu 'l barra mill-art, għalhekk huwa importanti li toqgħod ftit' il fuq, imbagħad iġbed is-saqajn ta 'saqajk lejn xulxin - 12-il repetizzjoni bi 3 settijiet. Biex tagħmel l-eżerċizzju itqal tista 'tuża terabanda kif tehmeż ma 'punt fiss u mbagħad fuq is-sieq.

Nirrakkomandaw ukoll li tuża kalzetta tal-kompressjoni (edizzjoni speċjali kontra l-faxxite plantar):

PRODOTT RELATAT / Għajnuna bl-awto: - Kalzetta tal-kompressjoni tal-fascite plantar

Din il-suletta tal-kompressjoni hija ddisinjata apposta biex tipprovdi pressjoni fuq il-punti korretti tal-fasciitis plantar / kanal tal-għarqub. Kalzetti tal-kompressjoni jistgħu jikkontribwixxu għal żieda fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm u fejqan f'dawk affettwati minn funzjoni mnaqqsa fis-saqajn.

Ikklikkja fuq l-istampa jew tagħha biex taqra aktar dwar din l-azzjoni (tiftaħ f'tieqa ġdida)

Aqra wkoll: - Pariri Tajba u Miżuri kontra l-Uġigħ fis-Saqajn

Ir-riċerka wriet li 3-4 trattamenti ta 'mewġ ta' pressjoni jistgħu jkunu biżżejjed biex jikkawżaw bidla dejjiema fi problema ta 'fascite plantar kronika (Rompe et al, 2002).

Kif jaħdem it-trattament tal-mewġ tal-pressjoni tal-faxxite plantari?

L-ewwel u qabel kollox, il-kliniku se jidentifika fejn hu l-uġigħ u x’aktarx jimmarkah bil-pinna jew simili. Wara dan, il-protokolli kliniċi jintużaw għal problemi individwali (per eżempju, 2000 taħbita ta 'fascia plantar huma kkurati b'sonda ta' 15mm). Il-kura ssir fuq 3-5 trattamenti, skont it-tul u s-saħħa tal-problema, 1 ġimgħa bejniethom. Huwa importanti li t-trattament tal-mewġ tal-pressjoni ma jitwettaqx ħafna iktar spiss minn darba fil-ġimgħa, u li jitħalla jmur madwar 1 ġimgħa bejn kull trattament - dan jippermetti li r-rispons tal-fejqan jieħu ħin biex jaħdem ma 'tessut li ma jaħdimx sewwa tas-sieq. Bħal trattamenti oħra, trattament ta 'sensittività tista' sseħħ, u dan ġeneralment huwa dovut għall-fatt li jikkawża bidliet fit-tessut.



funzjoni:

Il-mewġiet ripetittivi tal-pressjoni mill-apparat tal-mewġ tal-pressjoni jikkawżaw mikrotrauma fiż-żona trattata, li terġa ’toħloq neo-vaskularizzazzjoni (ċirkolazzjoni tad-demm ġdida) fir-reġjun. Hija ċ-ċirkolazzjoni tad-demm il-ġdida li tippromwovi l-fejqan fit-tessut.

- Kont taf li t-trattament tal-mewġ tal-pressjoni jintuża wkoll għall-osteomjelite? Jew li l-kalzetti tal-kompressjoni jistgħu jikkontribwixxu għal fejqan aktar mgħaġġel għall-għoġġiela u l-mard tas-saqajn?

PAGINA LI JMISS: Terapija tal-mewġ tal-pressjoni - xi ħaġa għall-fasciitis plantari tiegħek?

Ikklikkja fuq l-immaġni hawn fuq biex tipproċedi għall-paġna li jmiss.

sors:

DiGiovanni BF, DA Nawoczenski, Lintal ME, et al. Eżerċizzju ta 'tiġbid ta' fascia plantar speċifiku għat-tessut itejjeb ir-riżultati f'pazjenti b'uġigħ kroniku fl-għarqub. Studju prospettiv, randomised. J Bone Joint Surg Am 2003;85-A(7): 1270-7

Dbielet, JD, et al. "Evalwazzjoni ta 'applikazzjoni ta' mewġ ta 'xokk extracorporeal b'enerġija baxxa għat-trattament ta' faxxite plantar kronika." Kirurġija konġunta tal-għadam tal-għadam. 2002; 84: 335-41.

Mistoqsijiet frekwenti dwar fascite plantar u uġigħ fl-għarqub:

L-aħjar taħriġ ta 'fasciitis plantar?

Tweġiba: It-tessut fibruż fil-weraq tas-sieq jissejjaħ fascia plantar u, skond studji, huwa responsabbli biex iġorr 14% (fuq kull naħa) tal-piż tal-ġisem. Dan huwa importanti ħafna jekk tikkunsidra kemm hemm strutturi oħra li jġorru piż. Din ir-responsabbiltà għolja żżid iċ-ċans ta 'konġestjoni - u dan imbagħad jista 'jagħti lok għal dak li nsejħu fasciitis plantar, li hija tagħbija żejda ta' fascia plantar.

Meta nitkellmu dwar it-taħriġ tal-fascia plantar jew eżerċizzji għall-fascia plantar, huma fil-fatt il-muskoli ta 'madwar li rridu nsaħħu - jiġifieri, il-muskoli li jistabbilizzaw l-arkata tas-sieq. Dan biex tieħu t-tagħbija 'l bogħod miż-żona diġà mgħobbija żżejjed. Tisħiħ speċjali ta ' posterjuri tibialis og peronew Il-muskoli huma importanti. Għandek issib eżerċizzji biex issaħħaħ it-tibialis posterjuri u l-peroneus aktar 'il fuq fl-artiklu.

Irridu nżommu f'moħħna wkoll li l-fasciitis plantar hija dovuta għal tagħbija żejda, għalhekk huwa importanti ħafna li tbiegħed mill-attività li żżejjed iż-żona. Forsi tista 'tissostitwixxi ġiri biċ-ċikliżmu għal ftit ġimgħat? L-għawm jista 'jkun ukoll għażla ta' workout kbira għat-tmexxija u l-jogging.

- Mistoqsijiet rilevanti bl-istess tweġiba u kliem ieħor: Aħjar Eżerċizzju ta 'Fascit Plantar? Kif tħarreġ il-fascia plantar? Kif issaħħaħ il-faċċata plantar? Azzjoni kontra Pater Fascite?

AQRA WKOLL: X'Għandek Tkun Taf Dwar il-Fibromyalgia

Aqra wkoll: - 6 Eżerċizzji ta 'Qawwa effettiva għall-Uġigħ fl-Irkoppa

Ħossok liberu li taqsam dan l-artikolu ma 'kollegi, ħbieb u konoxxenti. Jekk trid eżerċizzji jew artikli mibgħuta bħala dokument b'ripetizzjonijiet u affarijiet simili, nitolbuk bħal u ikkuntattjah permezz ta ’paġna tal-Facebook tagħha. Jekk għandek xi mistoqsijiet, agħtiha ikkuntattjana - allura aħna nwieġbuk l-aħjar li nistgħu, kompletament b'xejn. Inkella tħossok liberu li tara tagħna YouTube kanal għal aktar pariri u eżerċizzji.

Jekk jogħġbok issostni x-xogħol tagħna billi ssegwina u taqsam l-artikli tagħna fuq il-midja soċjali:

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq YouTube

(Segwi u ikkummenta jekk trid li nagħmlu video b'eżerċizzji jew elaborazzjonijiet speċifiċi għal eżattament il-kwistjonijiet TIEGĦEK)

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

(Nippruvaw nirrispondu għall-messaġġi u l-mistoqsijiet kollha fi żmien 24 siegħa. Għandek tagħżel jekk tridx tweġibiet mingħand chiropractor, chiropractor tal-annimali, fiżjoterapista, terapista fiżiku b'edukazzjoni kontinwa fit-terapija, tabib jew infermier. Nistgħu ngħinu wkoll ngħidlek liema eżerċizzji. li jaqbel mal-problema tiegħek, jgħinek issib terapisti rrakkomandati, tinterpreta t-tweġibiet tal-MRI u kwistjonijiet simili. Ikkuntattjana llum għal sejħa ta 'ħbiberija)

Ritratti: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos u sottomessi kontribuzzjonijiet tal-qarrej.