Hamstrings stretti - x'tista 'tagħmel lilek innifsek?

Aġġornata l-aħħar 17/03/2020 minn Il-kliniċi tal-uġigħ - Saħħa Interdixxiplinarja

Hamstrings stretti - x'tista 'tagħmel lilek innifsek?

Il-hamstrings stretti (il-muskoli tad-dahar tal-koxxa) jistgħu jikkawżaw varjetà ta 'mard muskoloskeletali. Il-kawża ta 'hamstrings stretti tista' tkun minħabba diversi fatturi, iżda l-villain regolari huwa relazzjoni ta 'forza sproporzjonata bejn il-quadriceps (l-irkoppa tal-irkoppa) u l-hamstrings (il-squats).

Bħal fil-każ ta 'dgħufijiet x'imkien ieħor fil-ġisem, pereżempju permezz ta' paragun simili bejn l-addome u l-istabbilizzanti tad-dahar, dan jirriżulta f'waħda mill-partijiet biex issir iktar b'saħħitha mill-oħra. Fir-rigward tal-proporzjon taż-żaqq / dahar, ħafna drabi l-għadira li titlef kontra l-muskoli tad-dahar, li mbagħad tirriżulta fi stretchers tad-dahar stretti (quadratus lumborum, erector spinae, paraspinalis lumbalis, eċċ.), U xi drabi huma assoċjati. Uġigħ fid-dahar baxx.

Hemm bosta affarijiet li tista 'tagħmel biex tinħall fil-hamstrings, imma fl-aħħar trid terġa' toħloq il-muskolu tar-razzjon bejn iż-żewġ muskoli biex tikseb soluzzjoni fit-tul. M'hemm l-ebda soluzzjoni ta 'malajr dirett hawn, sfortunatament.

1. Ikseb romblu tal-fowm - ISSA!

Romblu tar-ragħwa, magħruf ukoll bħala romblu tar-ragħwa, huwa għodda kbira li jippermettilek taħdem mad-dahar (u barra) tal-koxox tiegħek. Huwa ppruvat klinikament li jaġixxi waħdu ma 'tali romblu tar-ragħwa jwassal għal funzjoni arterjali mtejba (żieda fil-provvista tad-demm) u moviment aħjar tas-saqajn.

Roller tal-Massaġġi Sportivi - Prosource tar-Ritratti

Tista 'tikklikkja fuq il-link hawn taħt biex taqra dwar ir-romblu tal-fowm li nirrakkomandaw:

- Aqra: Ixtri romblu tar-ragħwa?

2. Prattika quadriceps

Kif diġà semmejna qabel, huwa importanti ħafna li tħarreġ l-antagonist (kontroparti) għall-hamstrings, u dan huwa l-muskolu kwadripsi. Quadriceps huwa irkoppa-stretcher, u għalhekk eżerċizzju eċċellenti huwa apparat li jġebbed irkoppa, squats, riżultati jew taħriġ ma 'theraband.

3. Iġġebbed il-hamstrings

Ifforma kors regolari ta 'tiġbid. Huwa tassew diffiċli li tagħmel, imma jekk iddendel noti fuq il-friġġ u tpoġġi nota post-it fuq il-mera - allura tista ’fil-fatt tagħmel id-differenza kollha jekk tfalli jew tirnexxix bit-trattament tiegħek stess tal-hamstrings. Tifhem kif tiġġebbed id-dahar tal-koxxa (nittamaw), allura ma jkollna l-ebda illustrazzjoni ta 'dan - jekk ħadd ma jkun iridha, f'dak il-każ aħna faċilment inklinati lejn suġġerimenti. Tajjeb, waqqafna għaddejjin b'kummenti li trid illustrazzjoni. Hawnhekk hawn stampa:

Għajxien tajjeb għas-saħħa