ปวดหัวเข่า

การมีอาการปวดที่หัวเข่าและสิ่งก่อสร้างใกล้เคียงอาจทำให้เกิดปัญหาได้อย่างมาก อาการปวดเข่าอาจเกิดจากปัจจัยหลายอย่าง แต่สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดบางอย่างคืออาการเกินพิกัดและการบาดเจ็บ (เช่น การบาดเจ็บ ACL), การสึกหรอ, ความล้มเหลวของกล้ามเนื้อและความผิดปกติทางกลไก ความเจ็บปวดที่หัวเข่าหรือหัวเข่าเป็นความรำคาญที่ส่งผลกระทบต่อประชากรจำนวนมาก

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดบางอย่างของโรคดังกล่าว ได้แก่ การมีน้ำหนักเกินอย่างกะทันหัน, การทำซ้ำมากเกินไป, โรคข้อเข่าเสื่อมหรือการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับอายุ บ่อยครั้งที่การรวมกันของสาเหตุที่ทำให้ปวดเข่าจึงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาปัญหาแบบองค์รวมโดยคำนึงถึงปัจจัยทั้งหมด

The Pain Clinics: คลินิกสหวิทยาการและทันสมัยของเรา

ของเราเอง แผนกคลินิกที่ Vondtklinikkene (คลิก เธอ เพื่อภาพรวมที่สมบูรณ์ของคลินิกของเรา) มีความเชี่ยวชาญระดับมืออาชีพในระดับสูงอย่างเด่นชัดในการตรวจสอบ การรักษา และการฟื้นฟูการวินิจฉัยข้อเข่า ติดต่อเรา หากคุณต้องการความช่วยเหลือจากนักบำบัดที่มีความเชี่ยวชาญด้านอาการปวดเข่า

เลื่อนด้านล่างเพื่อ เพื่อดูวิดีโอการออกกำลังกายที่ดียิ่งขึ้นด้วยการออกกำลังกายr ที่สามารถช่วยป้องกันอาการปวดเข่าของคุณ

วิดีโอ: การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดเข่า (Patellofemoral Pain Syndrome)

ด้านล่างคุณจะพบวิดีโอการฝึกอบรมที่พัฒนาขึ้นเป็นพิเศษสำหรับอาการปวดเข่าและปัญหาหัวเข่า โปรแกรมการออกกำลังกายมุ่งเน้นเฉพาะที่สะโพกต้นขาและหัวเข่าเพื่อเสริมสร้างโครงสร้างเหล่านี้และบรรเทาทั้งกล้ามเนื้อหัวเข่าเส้นเอ็นและวงเดือน

เข้าร่วมครอบครัวของเราและสมัครรับข้อมูลช่อง YouTube ของเรา สำหรับเคล็ดลับการออกกำลังกายฟรีโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านสุขภาพ ยินดีต้อนรับ!

วิดีโอ: 10 การออกกำลังกายเพื่อต่อต้านสะโพกที่เจ็บปวด

มันถูกลืมไปอย่างรวดเร็วว่ากล้ามเนื้อสะโพกที่แข็งแรงสามารถบรรเทาอาการเข่าได้โดยตรง นี่เป็นเพราะสะโพกมีคุณสมบัติการดูดซับแรงกระแทกที่รุนแรงและสามารถป้องกันไม่ให้หัวเข่าเกิน เราขอแนะนำให้ทุกคนที่มีปัญหาหัวเข่าลองออกกำลังกายเหล่านี้

คุณสนุกกับวิดีโอไหม? หากคุณใช้ประโยชน์จากพวกเขาเราจะขอบคุณที่คุณสมัครเป็นสมาชิกช่อง YouTube ของเราและให้เรายกนิ้วให้กับโซเชียลมีเดีย มันมีความหมายมากสำหรับเรา ขอบคุณมาก!

อ่านเพิ่มเติม: 6 การออกกำลังกายความแข็งแรงสำหรับอาการเจ็บเข่า

การบรรเทาและการจัดการภาระสำหรับอาการปวดเข่า

อาการปวดเข่าเป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าพวกเขาต้องการการหายใจและการบรรเทา En รองรับการบีบอัดหัวเข่า สามารถส่งผลในเชิงบวกได้หลายวิธี แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความมั่นคงมากขึ้น การดูดซับแรงกระแทกที่ดีขึ้น และการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่เจ็บปวดมากขึ้น การไหลเวียนที่เพิ่มขึ้นยังสามารถช่วยลดอาการบวมและการสะสมของของเหลวในข้อเข่าและข้อเข่า

ทิปส์: รองรับการบีบอัดเข่า (ลิงก์จะเปิดขึ้นในหน้าต่างใหม่)

คลิกที่ภาพหรือลิงค์เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม รองรับการบีบอัดข้อเข่า และสามารถช่วยข้อเข่าของคุณได้อย่างไร

ฉันจะทำอะไรได้แม้กับอาการปวดเข่า

1. แนะนำการออกกำลังกายทั่วไปการออกกำลังกายเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อและกิจกรรม แต่ควรอยู่ในระดับความเจ็บปวด สองเดินต่อวัน 20-40 นาทีทำดีต่อร่างกายและกล้ามเนื้อเจ็บ

2. จุดกระตุ้น / ลูกบอลนวด เราขอแนะนำอย่างยิ่ง - พวกเขามาในขนาดที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณสามารถตีได้ดีแม้ในทุกส่วนของร่างกาย ไม่มีการช่วยเหลือตนเองที่ดีไปกว่านี้! เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ (คลิกที่ภาพด้านล่าง) - ซึ่งเป็นชุดของ 5 ไกจุด / ลูกนวดในขนาดที่แตกต่างกัน:

3. การฝึกอบรม: การฝึกอบรมเฉพาะด้วยเทคนิคการฝึกของฝ่ายตรงข้ามต่างๆ (เช่น ชุดที่สมบูรณ์ของ 6 ถักของความต้านทานที่แตกต่างกัน) สามารถช่วยคุณฝึกความแข็งแรงและฟังก์ชั่น การฝึกถักมักเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การป้องกันการบาดเจ็บที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดอาการปวด

4. บรรเทาอาการปวด - เย็น: ไบโอฟรีซ เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สามารถบรรเทาอาการปวดโดยทำให้บริเวณนั้นเย็นลงอย่างอ่อนโยน แนะนำให้ทำความเย็นเป็นพิเศษเมื่อความเจ็บปวดรุนแรงมาก เมื่อพวกเขาสงบลงแล้วแนะนำให้ทำการบำบัดด้วยความร้อน - ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกใช้ทั้งการทำความเย็นและการทำความร้อน

5. บรรเทาอาการปวด - ความร้อน: การอุ่นกล้ามเนื้อตึงสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดได้ เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ ปะเก็นร้อน / เย็นนำมาใช้ใหม่ (คลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม) - ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งในการทำความเย็น (สามารถแช่แข็ง) และเพื่อให้ความร้อน (สามารถอุ่นในไมโครเวฟได้)

6. การป้องกันและรักษา: เสียงบีบอัดเช่นนั้น แบบนี้ สามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบจึงเร่งการรักษาตามธรรมชาติของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่บาดเจ็บหรือสึกหรอ

ผลิตภัณฑ์แนะนำสำหรับอาการปวดเมื่อยเข่า

ไบโอฟรีซ (เย็น / เย็น)

สาเหตุที่เป็นไปได้บางประการของอาการปวดเข่าคือ:

การเดินไม่ดี

ท่าที

มากเกินไป / เกินพิกัด

ข้อเท้าที่อ่อนแอ

อาการบาดเจ็บที่เข่าก่อนหน้า

การบาดเจ็บ

การวินิจฉัยอาการปวดเข่าที่เป็นไปได้ ได้แก่

โรคไขข้อ (โรคเกาต์แสง)

โรคข้อเข่าเสื่อม (สวมใส่ร่วม)

การติดเชื้อแบคทีเรียที่หัวเข่า

ถุงขนมปัง (สามารถมองเห็นเป็นอาการบวมที่ด้านหลังของหัวเข่า)

การอักเสบที่หัวเข่า

Bursitis / การอักเสบของเยื่อเมือก

แตกหักในกระดูกสะบ้าหัวเข่า

โรคของ Charcot

Chondromalacia patellae (ทำให้เกิดความเจ็บปวดในและรอบ ๆ กระดูกสะบ้าหัวเข่า)

ถุงที่หัวเข่า

เส้นเลือดแตก condyle

เข่าเคล็ด / บิด

กระดูกสะบ้าหัวเข่า / บิด

เอ็นไขว้ข้างหน้า (ACL) สร้างความเสียหาย / ฉีก / ฉีกขาด

โรคไขข้อ

โรคของฮอฟฟา

ฮอปเปอร์ / จัมเปอร์เข่า / เอ็น patellar tendinopathy (ทำให้เกิดอาการปวดที่ด้านล่างของกระดูกสะบ้าหัวเข่าที่ด้านหน้าของหัวเข่า)

Howship-Romberg Syndrome

ดาวน์ซินโดรวงดนตรี Iliotibial

Bursitis Infrapatellar (เข่าอักเสบเยื่อเมือก)

อาการปวดตะโพก

กลุ่มอาการ Johansson-Sinding-Larsen

เข่าแตก

การติดเชื้อที่หัวเข่า

พัสดุความเสียหาย

วงเดือนบาดเจ็บ (การแตกวงเดือน - อาจเกิดขึ้นในวงเดือนตรงกลางหรือวงเดือนด้านข้าง)

โรค Osgood-Schlatter's (ส่งผลกระทบต่อวัยรุ่นส่วนใหญ่)

dissecans Osteochondritis (กระดูกฟรี)

โรคพาเก็ท

ซินโดรมอาการปวด patellofemoral

Pes anserine bursitis (เยื่อบุอักเสบที่หัวเข่าด้านใน)

Bursitis Prepatellar (เยื่อบุกระดูกอักเสบที่กระดูกสะบ้าหัวเข่า)

อาการปวดเรียกจากสะโพก (ความผิดปกติของสะโพกสามารถทำให้เกิดอาการปวดเข่า)

อาการปวดเรียกจากอาการปวดย้อยของเอว (lumbar prolapse อาจทำให้ปวดเส้นประสาทที่อ้างถึงเข่า)

โรคไขข้อ

เอ็นไขว้หลังรมควัน

เอ็นไขว้หน้ารมควัน (ACL)

เอ็นด้านข้างรมควัน

เอ็นตรงกลางรมควัน

tendonitis ที่หัวเข่า (เอ็นเข่าอักเสบ)

โรคข้ออักเสบติดเชื้อ

ยังคงเจ็บป่วย

synovitis (โรคข้ออักเสบ)

ภาวะข้อเข่าเสื่อม

Tendinitis ที่หัวเข่า

Tendinitis ในกระดูกสะบ้าหัวเข่า

การจำแนกอาการปวดเข่า

อาการปวดเข่าสามารถแบ่งออกเป็นแบบเฉียบพลันกึ่งเฉียบพลันและแบบเรื้อรัง อาการปวดเข่าเฉียบพลันหมายความว่าบุคคลนั้นมีอาการบาดเจ็บที่เข่าเป็นเวลาน้อยกว่าสามสัปดาห์กึ่งเฉียบพลันคือระยะเวลาตั้งแต่สามสัปดาห์ถึงสามเดือนและอาการปวดยาวนานกว่าสามเดือนจัดเป็นเรื้อรัง อาการปวดเข่าอาจเกิดจากการบาดเจ็บของเอ็นเอ็นการบาดเจ็บวงเดือนความตึงเครียดของกล้ามเนื้อความผิดปกติของข้อต่อและ / หรือการระคายเคืองของเส้นประสาทบริเวณใกล้เคียง หมอนวดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านกล้ามเนื้อโครงกระดูกและเส้นประสาทสามารถวินิจฉัยโรคของคุณและให้คำอธิบายอย่างละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่สามารถทำได้ในแง่ของการรักษาและสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง ระวังอย่าให้เข่าเจ็บเป็นเวลานานควรติดต่อหมอนวดเพื่อวินิจฉัยสาเหตุของอาการปวด

ขั้นแรกการตรวจทางกลจะดำเนินการโดยแพทย์จะดูรูปแบบการเคลื่อนไหวของหัวเข่าหรืออาจขาดสิ่งนี้ นอกจากนี้ยังมีการตรวจสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับการทดสอบเฉพาะที่ทำให้แพทย์สามารถบ่งชี้สิ่งที่ทำให้ผู้ป่วยมีอาการปวดเข่าได้ ในกรณีที่มีอาการปวดเข่ามักจำเป็นต้องได้รับการตรวจภาพ หมอนวดมีสิทธิ์อ้างอิงการตรวจดังกล่าวในรูปแบบของรังสีเอกซ์ MRI CT และอัลตราซาวนด์ การรักษาแบบอนุรักษ์นิยมเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การพยายามรักษาโรคดังกล่าวก่อนที่จะมีการพิจารณาการผ่าตัด การรักษาที่คุณได้รับจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสิ่งที่พบในระหว่างการตรวจทางคลินิก

ภาพ MRI ของหัวเข่า (มุมด้านข้าง, รอยทัล)

ภาพ MR ของหัวเข่า - มุมด้านข้าง - ภาพถ่าย Wikimedia Commons

คำอธิบายของภาพ MR: ที่นี่คุณเห็นภาพ MRI ของหัวเข่าซึ่งมองจากด้านข้าง (ด้านข้าง) ที่นี่เรามีโคนขา (กระดูก), กระดูกสะบ้า (กระดูกสะบ้าหัวเข่า), กระดูกสะบ้าเอ็น (patellasene), กระดูกหน้าแข้ง (กระดูกหน้าแข้งภายใน) และวงเดือน (วงเดือน) นี่เป็นตัวแปรปกติ

ภาพ MRI ของหัวเข่า (รอยช้ำ)

MRI ของหัวเข่า - รอยบากหลอดเลือด - ภาพถ่าย Wikimedia

คำอธิบายของภาพ MR: ที่นี่เราเห็นภาพ MRI ของหัวเข่าในการตัดแบบโคโรนา ในภาพเราสามารถเห็นกระดูกน่อง, แข้ง, กล้ามเนื้อ popliteus, หัวอยู่ตรงกลางของกล้ามเนื้อ gastrocnemius, เอ็นกล้ามเนื้อ semitendinosus, เอ็นกระดูก gracilis, เอ็นซาร์โทเรียส, เอ็น meniscus (หลังหลัง), เอ็นไขว้หลัง หลอดเลือดแดง, กล้ามเนื้อเส้นประสาท medusis, หลอดเลือดดำ popliteal, gastrocnemius, กล้ามเนื้อลูกหนู femoris, ด้านข้างเส้นเลือด condyle, เส้นเอ็น poplite, ลูกหนูกระดูกต้นขาเส้นเอ็น, เอ็นกล้ามเนื้อด้านข้างเอ็นกล้ามเนื้อและเอ็น peroneus ยาวกล้ามเนื้อ

MRI ของเอ็นไขว้หน้าปกติ:

MRI ของเอ็นไขว้หน้าปกติ

MRI ของเอ็นไขว้หน้ารมควัน:

MRI ของเอ็นไขว้หน้ารมควัน

การบาดเจ็บของเส้นเอ็นหรือการบาดเจ็บวงเดือนใด ๆ ในกรณีส่วนใหญ่สามารถตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญด้านกล้ามเนื้อและกระดูก (หมอนวดหรือคล้ายกัน) และได้รับการยืนยันเพิ่มเติมโดย x-ray หรือ MRI ในกรณีที่จำเป็น

กายวิภาคของเข่า

ผลการพิสูจน์ทางการแพทย์ในการบรรเทาอาการปวดเข่าในโรคข้อเข่าเสื่อมและ tendinopathies

meta-study (Jansen, 2011) แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเฉพาะร่วมกับการระดมด้วยมือมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อมันมาถึงการบรรเทาอาการปวดและการปรับปรุงการทำงานในหมู่ผู้ใหญ่ที่มีโรคไขข้อเข่าเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายเฉพาะหรือไม่มีการรักษา การศึกษาอื่น RCT (Taunton, 2003) ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ของอังกฤษแสดงให้เห็นว่าการรักษาด้วยคลื่นความดันเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการรักษาด้วยเอ็นกล้ามเนื้อสะบ้าที่มีหน้าที่เพิ่มขึ้นและลดอาการปวด - ควรทำในบริบทของ มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับ tendinopathies ไฟฟ้ามักจะใช้ร่วมกับหนึ่งหรือมากกว่าหนึ่งของรังสีรักษาเหล่านี้ขึ้นอยู่กับการวินิจฉัย

หมอนวดหมอทำอะไร

อาการปวดกล้ามเนื้อข้อต่อและเส้นประสาท: นี่คือสิ่งที่หมอนวดสามารถช่วยป้องกันและรักษาได้ การรักษาด้วยไคโรแพรคติกนั้นส่วนใหญ่เกี่ยวกับการฟื้นฟูการเคลื่อนไหวและการทำงานของข้อต่อซึ่งสามารถลดความเจ็บปวดจากกลไก สิ่งนี้ทำได้โดยเรียกว่าการแก้ไขข้อต่อหรือการจัดการรวมถึงการระดมข้อต่อเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อและการทำงานของกล้ามเนื้อ (เช่นการรักษาจุดกระตุ้นและการทำงานของเนื้อเยื่ออ่อนลึก) บนกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง ด้วยฟังก์ชั่นที่เพิ่มขึ้นและความเจ็บปวดน้อยลงมันอาจจะง่ายขึ้นสำหรับบุคคลที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายซึ่งจะมีผลในเชิงบวกต่อทั้งพลังงานและสุขภาพ

ข้อพิจารณาเกี่ยวกับการออกกำลังกายการฝึกอบรมและการยศาสตร์

ผู้เชี่ยวชาญในด้านความผิดปกติของกล้ามเนื้อและโครงร่างสามารถแจ้งให้คุณทราบถึงการพิจารณาตามหลักสรีรศาสตร์ที่คุณต้องใช้เพื่อป้องกันความเสียหายเพิ่มเติมดังนั้นจึงมั่นใจได้ว่าเวลาการรักษาที่เร็วที่สุด หลังจากที่อาการปวดเฉียบพลันสิ้นสุดลงในกรณีส่วนใหญ่คุณจะได้รับมอบหมายการออกกำลังกายที่บ้านซึ่งจะช่วยลดโอกาสการกำเริบของโรค ในกรณีของโรคเรื้อรังจำเป็นต้องผ่านการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ที่คุณทำในชีวิตประจำวันเพื่อที่จะสามารถกำจัดสาเหตุของความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นครั้งแล้วครั้งเล่า มันเป็นสิ่งสำคัญที่การออกกำลังกายของแต่ละบุคคลจะถูกปรับให้เข้ากับคุณและโรคของคุณ - เช่นมีการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับการบาดเจ็บเอ็นเอ็นไขว้หน้า ACL / ก่อน (อ่าน: การออกกำลังกายสำหรับเอ็นไขว้หน้า / โซลูชั่น ACL) กับ โรคข้อเข่าเสื่อม (อ่าน: Glucosamine ซัลเฟตต้านโรคข้อเข่าเสื่อม). ในกรณีส่วนใหญ่จะมีช่วงของการฝึกที่มีน้ำหนักเบาซึ่งคุณหลีกเลี่ยงการวิ่งบนพื้นแข็งและลู่วิ่ง - จากนั้นเครื่องรูปไข่) อาจเป็นทางเลือกที่ดี

การช่วยเหลือตนเองสำหรับอาการปวดเข่า

ผลิตภัณฑ์บางอย่างที่สามารถช่วยแก้อาการปวดเข่าและปัญหาต่าง ๆ ได้ การสนับสนุน hallux valgus og ถุงเท้าการบีบอัด. การทำงานในอดีตโดยการทำให้แน่ใจว่าความเครียดจากเท้านั้นถูกต้องมากขึ้น - ซึ่งจะทำให้ความเครียดที่หัวเข่าน้อยลง ถุงเท้าการบีบอัดทำงานเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตที่ขาส่วนล่างซึ่งจะส่งผลให้การรักษาเร็วขึ้นและหายดีขึ้น

ผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้อง / ช่วยเหลือตนเอง: - การสนับสนุน Hallux Valgus

เต็มไปด้วย hallux valgus (โค้งใหญ่)? ซึ่งอาจนำไปสู่ความล้มเหลวของเท้าขาและหัวเข่า การสนับสนุนนี้สามารถช่วยคุณได้

ผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้อง / ช่วยเหลือตนเอง: - ถุงเท้าอัด

ทุกคนที่มีอาการปวดกระดูกและปัญหาอาจได้รับประโยชน์จากการบีบอัด ถุงเท้าการบีบอัดสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการรักษาผู้ที่ได้รับผลกระทบจากการลดการทำงานของหัวเข่าขาและเท้า

ภาพรวมของการออกกำลังกายสำหรับอาการปวดเข่า

6 การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการเจ็บเข่า

7 แบบฝึกหัดสำหรับอาการปวดเข่า

8 แบบฝึกหัดสำหรับหัวเข่า

การออกกำลังกายกับจัมเปอร์เข่า (Hoppers / Patellar Tendinopathy)

อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่: - 6 ท่าบริหารเข่าเจ็บ!

ปัญหาที่เกี่ยวข้อง:

- การรักษาอาการปวดเข่าและโรคข้อเข่าเสื่อมด้วยตนเอง - ด้วยไฟฟ้า

- เครื่อง Elliptical / crosstrainer (การฝึกแบบ low load สำหรับปัญหาหัวเข่าเรื้อรัง)

- การป้องกันและฝึกการบาดเจ็บของเอ็นไขว้หน้า / ACL

- Glucosamine ซัลเฟตต้านโรคข้อเข่าเสื่อม

อ่านเพิ่มเติม:

- ปวดหลัง?

- เจ็บในหัว?

- เจ็บคอ

อ้างอิง:

1. NHI - สารสนเทศสุขภาพนอร์เวย์.
2. ทอนตัน การรักษา tendinopathy patellar ด้วยการรักษาด้วยคลื่นช็อก extracorporeal วารสารการแพทย์อังกฤษ บีซีเอ็มเจปีที่ 45, ธันวาคม 10
3. แจนเซ่น, เอ็ม. การฝึกความแข็งแกร่งเพียงอย่างเดียวการออกกำลังกายบำบัดเพียงอย่างเดียวและการบำบัดด้วยการออกกำลังกายด้วยการระดมคู่มืออย่างต่อเนื่องช่วยลดความเจ็บปวดและความพิการในผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม: การทบทวนอย่างเป็นระบบ วารสารกายภาพบำบัด. เล่มที่ 57 ฉบับที่ 1 มีนาคม 2011 หน้า 11–20
4. Punnett, L. และคณะ กรอบแนวคิดในการบูรณาการการสร้างเสริมสุขภาพในสถานที่ทำงานและโปรแกรมการยศาสตร์. ตัวแทนสาธารณสุข 2009; 124 (Suppl 1): 16–25

ถามคำถามโดยใช้ช่องแสดงความคิดเห็นด้านล่าง เราจะเพิ่มคำถามของคุณในส่วนนี้หากคุณต้องการ

คำถามที่พบบ่อย:

ข้อเข่ารองรับอาการเจ็บเข่า

เราขอแนะนำอุปกรณ์พยุงเข่าที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ในบทความนี้เนื่องจากเป็นการรวมการบรรเทาและการบีบอัดซึ่งจะช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของโลหิตในเวลาเดียวกันเนื่องจากจะช่วยลดการโอเวอร์โหลด

การรักษาอาการหัวเข่าเกินคืออะไร? การรักษา? Kneøvelser?

เมื่อข้อเข่ามากเกินไปดูเหมือนว่ามีการพูดถึงการสึกหรอในวงเดือน - บทความล่าสุดได้ชี้ให้เห็นว่าการผ่าตัดหัวเข่าควรเป็นทางเลือกสุดท้ายสำหรับการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวและ ควรใช้ความพยายามอย่างเต็มที่ในการฝึกอบรมและการรักษาเฉพาะเช่นเดียวกับการสนับสนุนในช่วงเวลารอการตัดบัญชี การศึกษาบางคนก็อ้างว่า กลูโคซามีนซัลเฟตและ chondroitin อาจเป็นประโยชน์สำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม. ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือคุณต้องหานักบำบัดที่สามารถช่วยคุณรักษาอาการผิดปกติและมีส่วนร่วมกับโปรแกรมการฝึกออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง จุดอ่อนทั่วไปในผู้ที่มีอาการปวดเข่ามักพบในรูปแบบของกิจกรรมกล้ามเนื้อต่ำใน gluteus medius และ vastus medialis เฉียง (VMO) สิ่งเหล่านี้สามารถถูกฝึกในวิธีที่ค่อนข้างง่ายโดยไม่ต้องมีเครื่องช่วยอื่นนอกเหนือจาก therabands หรือ knits ฝึกอบรม (knits เดียวกันนี้ยังใช้เป็นการฝึกความเข้มต่ำสำหรับการฝึกการบาดเจ็บ) Ergometer cycling และเครื่องรูปไข่ก็เป็นแบบฝึกหัดสองประเภทที่แนะนำ

สามารถเป็นโรคสะเก็ดเงินที่หัวเข่าได้หรือไม่?

ใช่โรคสะเก็ดเงินอาจส่งผลกระทบต่อแพทช์รอบ ๆ ร่างกายซึ่งพบได้บ่อยที่สุดและอาจชัดเจนที่สุดเมื่อมีผลต่อข้อศอก แต่ก็สามารถเกิดขึ้นที่หัวเข่าได้เช่นกัน คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน เธอ.

ถาม: คุณมีประสาทที่หัวเข่าได้ไหม?

คำตอบ: อาการปวดเส้นประสาทไม่ใช่อาการที่พบบ่อยที่สุดในหัวเข่า แต่การระคายเคืองวงเดือนและการบาดเจ็บที่เอ็นไขว้ก็มีความคมเช่นกัน - และบางครั้งก็มากจนใคร ๆ ก็คิดว่ามันต้องเป็นเส้นประสาทที่ถูกบีบหรือคล้าย ๆ กันแม้ว่าจะไม่ใช่ก็ตาม ในทางกลับกันคุณอาจได้รับการระคายเคืองของเส้นประสาทในโครงสร้างใกล้เคียง

ถาม: ทำไมคุณถึงเจ็บเข่าเมื่อวิ่งลงเนิน?
คำตอบ: การวินิจฉัยอาการปวดเข่าที่พบบ่อยที่สุดเมื่อวิ่งลงเนินหรือลงบันไดคือสิ่งที่เราเรียกว่าเข่าของนักวิ่ง / นักวิ่ง สาเหตุมักเกิดจากการที่เท้ามากเกินไปหรือการใช้งานมากเกินไปในเอ็นร้อยหวายเทียบกับความอ่อนแอในควอดริเซ็ป สำหรับการใช้จ่ายมากเกินไปคุณควรเริ่มด้วยการออกกำลังกายตั้งแต่วันนี้อ่านเพิ่มเติม เธอและเนื่องจากการใช้งานกระชับ / ฝึกกล้ามเนื้อมากกว่าสี่ส่วนดังนั้นคุณควร hamstrings ยืดขณะฝึก quadriceps. มันคือเมื่ออัตราส่วนความแข็งแรงระหว่าง hamstrings และ quadriceps กลายเป็นไม่ถูกต้องที่เราได้รับการเยื้องศูนย์ที่หัวเข่าซึ่งเป็นที่ทราบกันแล้วว่าเกิดขึ้นที่โหลดขนาดใหญ่เช่นวิ่งอีกต่อไปและไม่ชอบ หากปัญหาไม่ได้รับการจัดการจะยิ่งแย่ลงเรื่อย ๆ ดังนั้นเราขอแนะนำให้เริ่มการออกกำลังกายวันนี้โดยเฉพาะภายใต้การแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านกล้ามเนื้อและกระดูก ขอให้โชคดีและการกู้คืนที่ดี

- คำถามที่เกี่ยวข้องกับคำตอบเดียวกัน: 'สาเหตุที่ฉันเจ็บเข่าตอนลงบันได?', 'ทำไมฉันถึงเจ็บเข่าลงเนิน?', 'เจ็บเข่าลง - วินิจฉัย?'

มีอาการปวดเข่าเป็นจังหวะ มันจะเป็นอะไร? 

นอกจากนี้หากมีสีแดงบวมมีแรงดันสูงมากและมีอาการปวดเป็นจังหวะ (แม้ในเวลากลางคืน) อาจเป็นเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบเยื่อเมือกหรืออื่น ๆ การอักเสบของหัวเข่า. หากคุณเพิ่งรับน้ำหนักมากเกินไปหรือโหลดไม่ถูกต้องอาจเป็นอาการบาดเจ็บจากความเครียดในโครงสร้างเข่าเส้นเอ็นหรือเอ็นซึ่งต้องดูให้ครบถ้วนในทางคลินิก ในกรณีแรกขอแนะนำให้ใช้หลักการ RICE และในกรณีที่ไม่ดีขึ้นคุณควรติดต่อ GP ของคุณ

เหตุใดฉันจึงเจ็บหลังโค้งงอ / หลังโค้งงอ

เราตีความการงอไปข้างหลังว่าเป็นการงอเข่า (การงอขา) สาเหตุของความเจ็บปวดจากการเคลื่อนไหวนี้อาจเกิดจากการบาดเจ็บเช่นในการเล่นกีฬาหรือการหกล้มที่เข่าถูกดันไปข้างหลังในท่าที่ไม่เป็นธรรมชาติ สิ่งที่ได้รับบาดเจ็บแตกต่างกันไป แต่อาจทำให้เกิดความเสียหายกับเอ็นไขว้หน้า, เอ็นไขว้หลัง, เอ็นหลักประกันที่อยู่ตรงกลางและเอ็นด้านข้าง - แน่นอนว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นทุกครั้งที่เกิดการบาดเจ็บดังกล่าว นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากความเสียหายของกล้ามเนื้อเช่นเอ็นร้อยหวาย (ต้นขาหลัง) แต่อาการปวดหลังงอ / งอมักเกิดจากการยึดติดของกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายเช่นความเครียดของกล้ามเนื้อหรือการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ การวินิจฉัยอื่น ๆ ที่เป็นไปได้คือ Baker's cyst หรือ การบาดเจ็บวงเดือน / จลาจล.

เหตุใดฉันจึงบาดเจ็บที่หัวเข่าระหว่างการดัดโค้ง / การดัดโค้ง

เราตีความการงอไปข้างหน้าว่าเป็นการยืดเข่า (ยืดขาให้ตรง) สาเหตุของความเจ็บปวดจากการเคลื่อนไหวนี้อาจเกิดจากการบาดเจ็บเช่นในการเล่นกีฬาหรือการหกล้มที่เข่าถูกดันไปข้างหลังในท่าที่ไม่เป็นธรรมชาติ สิ่งที่ได้รับบาดเจ็บแตกต่างกันไป แต่อาจทำให้เกิดความเสียหายกับเอ็นไขว้หน้า, เอ็นไขว้หลัง, เอ็นหลักประกันที่อยู่ตรงกลางและเอ็นหลักประกันด้านข้าง - แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นทุกครั้งที่เกิดการบาดเจ็บดังกล่าว นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากความเสียหายของกล้ามเนื้อเช่น quadriceps (ต้นขาด้านหน้า) หรือเอ็นร้อยหวาย (ต้นขาด้านหลัง) แต่ความเจ็บปวดจากการงอ / ยืดไปข้างหน้ามักเกิดจากการยึดติดของกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์ตัวอย่างเช่นความเครียดของกล้ามเนื้อหรือการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

Q: ปวดเข่าและปวดเข่าหลังเล่นฟุตบอล. ทำไม?
คำตอบ: ฟุตบอลเป็นกีฬาทางกายภาพที่สามารถรองรับข้อเข่าและกล้ามเนื้อและเอ็นที่รองรับได้สูง การบิดอย่างกะทันหันหรือความเครียดทางร่างกายอื่น ๆ อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่หัวเข่าหรือกล้ามเนื้อบริเวณใกล้เคียง ในกรณีที่มีอาการปวดเข่าอย่างต่อเนื่องควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ

ถาม: ปวดเข่าและปวดเข่าหลังจากเล่นสกีข้ามประเทศ สาเหตุ?
คำตอบ: สกีครอสคันทรีเป็นกีฬาทางกายภาพที่สามารถรองรับข้อเข่าและกล้ามเนื้อและเอ็นที่มีความต้องการสูงได้ ในกรณีที่เกิดการบิดอย่างกะทันหันหรือความเครียดทางร่างกายอื่น ๆ อาจเกิดความเสียหายต่อหัวเข่าหรือกล้ามเนื้อบริเวณใกล้เคียง ในกรณีที่มีอาการปวดเข่าอย่างต่อเนื่องควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ

Q: เจ็บเข่าและปวดเข่าหลังปั่นจักรยาน สาเหตุ?
คำตอบ: การปั่นจักรยานเป็นกีฬาทางกายภาพที่สามารถรองรับข้อเข่าและกล้ามเนื้อและเอ็นที่รองรับได้สูง ในกรณีที่เกิดการบิดอย่างกะทันหันหรือความเครียดทางร่างกายอื่น ๆ อาจเกิดความเสียหายต่อหัวเข่าหรือกล้ามเนื้อบริเวณใกล้เคียง ในกรณีที่มีอาการปวดเข่าอย่างต่อเนื่องควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ โดยปกติแล้วการปั่นจักรยานถือเป็นหนึ่งในกีฬาที่ดีกว่าที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพเข่าที่ดี

เหตุผลที่ฉันเจ็บเข่าและยืดและแตก?

เป็นเรื่องยากที่เราจะพูดโดยอาศัยข้อมูลเพียงเล็กน้อยที่คุณให้เรา แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าโดยทั่วไปแล้วเข่า 'ตึงเกินไป' และมันกระชับขึ้นเมื่อคุณยืดออกเราขอแนะนำให้คุณตรวจสอบการสึกหรอหรือความเสียหาย โดยไม่คำนึงถึงผลการวิจัยขอแนะนำให้คุณฝึกความมั่นคงของหัวเข่าและกล้ามเนื้อพยุง

ติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

ติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24-48 ชั่วโมงนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณตีความการตอบสนองของ MRI และสิ่งที่ชอบ)