hamstrings ที่แน่น - คุณทำอะไรได้บ้าง

อัปเดตล่าสุดเมื่อ 17/03/2020 โดย คลินิกความเจ็บปวด - สหวิทยาการ

hamstrings ที่แน่น - คุณทำอะไรได้บ้าง

hamstrings แน่น (กล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขา) สามารถทำให้เกิดความหลากหลายของโรคกระดูกและกล้ามเนื้อ สาเหตุของการเอ็นกล้ามเนื้อตึงอาจเกิดจากปัจจัยหลายอย่าง แต่ตัวร้ายปกตินั้นเป็นความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมสัดส่วนระหว่าง quadriceps (stretchers เข่า) และ hamstrings (squats)

เช่นเดียวกับจุดอ่อนอื่น ๆ ในร่างกายตัวอย่างเช่นการเปรียบเทียบระหว่างหน้าท้องและความคงตัวด้านหลังที่คล้ายกันนี่จะส่งผลให้ฝ่ายหนึ่งกลายเป็นฝ่ายที่แข็งแกร่งกว่าอีกฝ่ายหนึ่ง ในเรื่องเกี่ยวกับอัตราส่วนหน้าท้อง / หลังมันมักจะเป็น Pondus ที่สูญเสียกล้ามเนื้อหลังซึ่งจะส่งผลให้แฮโรลด์กลับแน่น (quadratus lumborum, erector spinae, paraspinalis lumbalis ฯลฯ ) และบางครั้งก็เกี่ยวข้อง ปวดหลังส่วนล่าง

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อคลายใน hamstrings มี แต่ในที่สุดคุณต้องสร้างปันส่วนกล้ามเนื้อระหว่างกล้ามเนื้อสองเพื่อให้ได้ทางออกที่ยาวนาน ไม่มีการแก้ไขอย่างรวดเร็วโดยตรงที่นี่โชคไม่ดี

1. รับลูกกลิ้งโฟม - ตอนนี้!

ลูกกลิ้งโฟมหรือที่เรียกว่าลูกกลิ้งโฟมเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้คุณทำงานกับต้นขาด้านนอกและด้านนอกของต้นขาของคุณ มีการพิสูจน์ทางการแพทย์แล้วว่าการทำหน้าที่ของตัวเองด้วยลูกกลิ้งโฟมนั้นนำไปสู่การทำงานของหลอดเลือดแดงที่ดีขึ้น (ปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้น) และการเคลื่อนไหวของขาที่ดีขึ้น

ลูกกลิ้งนวดกีฬา - Photo Prosource

คุณสามารถคลิกที่ลิงค์ด้านล่างเพื่ออ่านเกี่ยวกับม้วนโฟมที่เราแนะนำ:

- อ่าน: ซื้อม้วนโฟม?

2. ฝึกซ้อม quadriceps

ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้มันสำคัญมากที่จะต้องฝึกฝนผู้ต่อต้าน (คู่) ให้กับเอ็นร้อยหวายและนั่นคือกล้ามเนื้อควอดอัพ Quadriceps เป็นเครื่องยืดที่หัวเข่าดังนั้นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมคือเครื่องยืดเข่า, squats, ผลลัพธ์หรือการฝึกกับ theraband

3 เหยียด hamstrings

สร้างระบบการยืดกล้ามเนื้อตามปกติ มันยากที่จะทำจริงๆ แต่ถ้าคุณแขวนโน้ตไว้บนตู้เย็นและวางโน้ตโพสต์อิทไว้ที่กระจกมันก็สามารถสร้างความแตกต่างได้ไม่ว่าคุณจะล้มเหลวหรือประสบความสำเร็จด้วยการรักษาเอ็นร้อยหวายของคุณเอง คุณเข้าใจวิธียืดต้นขาด้านหลังแล้ว (เราหวังว่า) ดังนั้นเราจะไม่มีภาพประกอบใด ๆ ในที่นี้ - หากไม่มีใครต้องการในกรณีนี้เรามีแนวโน้มที่จะรับคำแนะนำได้ง่ายมาก เอาล่ะหยุดพวกเราด้วยความคิดเห็นที่คุณต้องการภาพประกอบ นี่คือภาพ:

ชีวิตสุขภาพดี