ดาวน์ซินโดรมวงอิสเลียต (ปวดด้านนอกของหัวเข่า)

ปวดด้านนอกของเข่าเมื่อวิ่งจ็อกกิ้ง? Iliotibial band syndrome เป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดแบบกระจายที่ด้านนอกของเข่า / ต้นขาส่วนล่างสำหรับผู้ที่ชอบวิ่งเหยาะๆและโดยเฉพาะผู้ที่เพิ่มปริมาณการออกกำลังกายเร็วเกินไป การวินิจฉัยโรคนี้เรียกอีกอย่างหนึ่งว่า Tensor Fascia latae tendinitis, iliotibial band เสียดสี syndrome และ ITB syndrome

สาเหตุของโรคไอทีบี

ภาวะนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเสียดสีเป็นเวลานานเหนือเส้นเอ็น iliotibial ซึ่งทำให้เส้นเอ็นระคายเคือง/เส้นเอ็นเสียหาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกล้ามเนื้อ tensor fascia latae / เอ็น iliotibial เสียดสีกับ epicondyle ด้านข้างของหัวเข่าที่ 30-40 องศาของการงอเข่า (ตำแหน่งที่งอบางส่วน) การวิ่งมีการเคลื่อนไหวแบบงอ (งอเข้าด้านใน) และยืดออก (งอออกด้านนอก) เป็นจำนวนมาก ซึ่งหมายความว่าโดยเฉพาะนักวิ่งจ็อกเกอร์มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้ กล้ามเนื้อตะโพกที่อ่อนแอถือเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดการวินิจฉัยโรคนี้และปัญหาข้อเข่าโดยทั่วไป

The Pain Clinics: คลินิกสหวิทยาการและทันสมัยของเรา

ของเราเอง แผนกคลินิกที่ Vondtklinikkene (คลิก เธอ เพื่อภาพรวมที่สมบูรณ์ของคลินิกของเรา) มีความเชี่ยวชาญระดับมืออาชีพในระดับสูงอย่างเด่นชัดในการตรวจสอบ การรักษา และการฟื้นฟูการวินิจฉัยข้อเข่า ติดต่อเรา หากคุณต้องการความช่วยเหลือจากนักบำบัดที่มีความเชี่ยวชาญด้านอาการปวดเข่า

ทำนายปัจจัยเสี่ยง

มี 10 ปัจจัยที่เพิ่มโอกาสที่คุณจะเป็นโรค ITB เป็นพิเศษ:

1. วง iliotibial หนาทางกายวิภาค / เยื้องศูนย์ แต่กำเนิดในสะโพก
2. น้ำหนักเกิน
3. Overtrain - "มากเกินไปเร็วเกินไป"
4. Overpronation (ยุบในส่วนโค้งของเท้า) ในเท้า - นำไปสู่การหมุนตรงกลางที่เพิ่มขึ้นในหัวเข่า
5. Underpronation ในการเดินเท้า - นำไปสู่การเพิ่มภาระที่หัวเข่าจากภายในสู่ภายนอกซึ่งจะเพิ่มแรงกดบนเอ็น iliotibial
6. รองเท้าดูดซับแรงกระแทกไม่ดี
7. วิ่งบนพื้นผิวแข็ง (แอสฟัลต์) ที่ไม่มีความสามารถของกล้ามเนื้อเพียงพอที่จะวิ่งบนมัน
8. เอ็นไขว้หน้าไขว้ไม่เสถียร
9. เบาะจักรยานสูงเกินไป - นำไปสู่การระคายเคืองต่อ ITB เนื่องจากการเหยียบ
10. ความยาวขาแตกต่างกัน (การทำงานเช่นเนื่องจากอุ้งเชิงกราน / หลังส่วนล่างหรือข้อ จำกัด โครงสร้างข้อต่อ)

อาการของกลุ่มอาการของโรค iliotibial

โดยปกติผู้ป่วยที่เป็นโรค ITB จะมีอาการปวดกระจายที่ด้านข้างของหัวเข่าและต้นขาส่วนล่างซึ่งส่วนใหญ่จะรู้สึกเมื่อวิ่ง อาการปวดจะกำเริบขึ้นจากการวิ่งลงเขาและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อขาอยู่ในทางขึ้นและไปข้างหน้า นอกจากนี้ยังจะมีอาการปวดกดทับในบริเวณที่ ITB พาดผ่านโคนขาด้านข้าง

การบรรเทาและการจัดการภาระสำหรับกลุ่มอาการ ITB และอาการปวดเข่า

หากคุณได้รับผลกระทบจากกลุ่มอาการ ITB คุณควรคิดเพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับการบรรเทาทุกข์และการจัดการภาระ การวัดด้วยตนเองที่เรียบง่ายและแยบยลซึ่งใช้งานง่ายคือ nn รองรับการบีบอัดหัวเข่า. กล่าวโดยย่อ การรองรับดังกล่าวมีส่วนช่วยให้ข้อเข่ามีความมั่นคงขึ้น ในขณะเดียวกันก็กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่เจ็บปวดและบาดเจ็บเพิ่มขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง มันดีมากที่จะใช้เมื่อคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวเข่า แต่ก็สามารถใช้ในเชิงป้องกันได้เช่นกัน

ทิปส์: รองรับการบีบอัดเข่า (ลิงก์จะเปิดขึ้นในหน้าต่างใหม่)

คลิกที่ภาพหรือลิงค์เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม รองรับการบีบอัดข้อเข่า และสามารถช่วยข้อเข่าของคุณได้อย่างไร

อาการทางคลินิก / การทดสอบเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูก

• การทดสอบของ Ober

• การทดสอบของโนเบล

• ทำความสะอาดการทดสอบ

การทดสอบเหล่านี้จะช่วยให้แพทย์วินิจฉัยปัญหานี้ มันเป็นสิ่งสำคัญที่แพทย์จะตรวจสอบหัวเข่าเพื่อความไม่แน่นอนเช่นเดียวกับการตรวจสอบขาสำหรับความแตกต่างความยาวขา

การรักษาโรค ITB

ขั้นตอนแรกของการรักษามุ่งเน้นไปที่การพักผ่อนการบรรเทาและการรักษาด้วยน้ำแข็ง / การนวดด้วยน้ำแข็ง ขอแนะนำให้คุณลดระดับลงชั่วคราวในการวิ่ง (และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่ขรุขระ) ซึ่งเป็นการแลกเปลี่ยนกับการฝึกที่มีแรงกระแทกต่ำเช่นการว่ายน้ำและเครื่องจักรรูปไข่

นอกจากนี้ควรให้ความสำคัญกับการทำงานของข้อต่อที่ดีในส่วนหลังส่วนล่างกระดูกเชิงกรานและสะโพกเนื่องจากการวินิจฉัยนี้มักทำให้เกิด 'ผลสืบเนื่อง' ดังกล่าว หมอนวดที่ได้รับการอนุมัติอย่างเป็นทางการหรือนักบำบัดด้วยตนเองสามารถช่วยคุณประเมินสิ่งนี้ได้ ขอให้ประเมินการเดินข้อเท้าและเท้าเพื่อดูว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากการปรับตัว แต่เพียงผู้เดียวหรือไม่เช่น เนื่องจากกล้ามเนื้อส่วนโค้งที่อ่อนแอหรือเท้าแบน / ระนาบ pes เราชี้ให้เห็นว่าการปรับเพียงอย่างเดียวไม่ใช่ 'การแก้ไขอย่างรวดเร็วด้วยเวทมนตร์' แต่อาจเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ ในทิศทางที่เป็นบวก

เทคนิคการรักษาเพิ่มเติมที่สามารถนำมาใช้คือการนวดข้ามแรงเสียดทานกับวง iliotibial, การรักษาด้วยเอ็นเครื่องมือ (Graston) และการรักษาด้วย myofascial (การรักษาด้วยเข็มกล้ามเนื้อและเทคนิคกล้ามเนื้อ) เลเซอร์ต้านการอักเสบยังสามารถใช้เป็นอาหารเสริมในการรักษา

การออกกำลังกายและการฝึกอบรมกับกลุ่มอาการ ITB

ผู้ป่วยควรได้รับคำแนะนำในที่นั่ง / glutes, hamstrings และ abductors สะโพก นี้รวมกับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่นั่งและกล้ามเนื้อสะโพกมั่นคง

หน้าต่อไป: - เจ็บเข่า? คุณควรรู้!

อ่านเพิ่มเติม: - การออกกำลังกายที่แย่ที่สุดหากคุณมีอาการห้อยยานของอวัยวะ

อ่านเพิ่มเติม: - 6 แบบฝึกหัดความแข็งแรงที่มีประสิทธิภาพสำหรับเจ็บเข่า

แหล่งที่มา:
-

คำถามที่ถามเกี่ยวกับกลุ่มอาการของโรค iliotibial band / กลุ่มอาการของโรค iliotibial band / อาการปวดที่ด้านนอกของหัวเข่าล่าง / tendoritis fascia latae tendinitis, ซินโดรมแรงเสียดทานวง iliotibial และ ITB:

-

ติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

ติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24-48 ชั่วโมงนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณตีความการตอบสนองของ MRI และสิ่งที่ชอบ)