ปวดหัว

ปวดหัว ภาพ: คอมมอนส์ Wikimedia

คุณปวดหัวหรือเปล่า? พวกเราส่วนใหญ่มีอาการปวดหัวเป็นครั้งคราวและรู้ว่ามันสามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของเรามากแค่ไหน จากตัวเลขของ Norwegian Health Informatics (NHI) พบว่า 8 ใน 10 คนมีอาการปวดหัวอย่างน้อยหนึ่งครั้งในระหว่างปี ในบางกรณีมักเกิดขึ้นไม่บ่อยนักในขณะที่คนอื่น ๆ อาจถูกรบกวนบ่อยกว่า มีการนำเสนอหลายประเภทที่ทำให้ปวดหัวในรูปแบบต่างๆ

ปวดหัวตึงเครียด (ปวดหัวความเครียด)

อาการปวดหัวรูปแบบหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดคืออาการปวดหัวจากความตึงเครียด / ความเครียดและส่วนใหญ่มักมีสาเหตุหลายประการ อาการปวดศีรษะประเภทนี้อาจกำเริบได้จากความเครียดคาเฟอีนจำนวนมากแอลกอฮอล์การขาดน้ำการรับประทานอาหารที่ไม่ดีกล้ามเนื้อคอตึง ฯลฯ และมักพบเป็นวงกด / บีบบริเวณหน้าผากและศีรษะรวมถึงคอในบางกรณี

- อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการปวดหัวจากความเครียด เธอ

อาการไมเกรน

ไมเกรนมีการนำเสนอที่แตกต่างกันและส่วนใหญ่ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงที่อายุน้อยกว่าถึงวัยกลางคน การโจมตีของไมเกรนอาจมีสิ่งที่เรียกว่า 'ออร่า' ซึ่งตัวอย่างเช่นคุณพบแสงรบกวนต่อหน้าดวงตาก่อนที่การโจมตีจะเริ่มขึ้น การนำเสนอเป็นความเจ็บปวดที่รุนแรงและเต้นแรงซึ่งเกิดขึ้นที่ด้านใดด้านหนึ่งของศีรษะ ในระหว่างการชักซึ่งกินเวลานาน 4-24 ชั่วโมงเป็นเรื่องปกติที่ผู้ได้รับผลกระทบจะมีความไวต่อแสงและเสียงมาก

- อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับไมเกรน เธอ

ปวดหัว Cervicogenic (ปวดหัวคอ)

เมื่อกล้ามเนื้อคอและข้อต่อแน่นเป็นพื้นฐานของอาการปวดหัวนี่จะเรียกว่าปวดหัวปากมดลูก ปวดหัวแบบนี้เป็นเรื่องธรรมดามากกว่าที่คนส่วนใหญ่คิด ปวดหัวตึงเครียดและปวดหัว cervicogenic มักจะทับซ้อนกันอย่างมากสร้างสิ่งที่เราเรียกว่าปวดหัวรวมกัน จะพบว่าอาการปวดหัวมักเกิดจากความตึงเครียดและความผิดปกติในกล้ามเนื้อและข้อต่อที่ด้านบนของคอกล้ามเนื้อในใบมีดหลัง / ไหล่และกราม หมอนวดจะทำงานร่วมกับทั้งกล้ามเนื้อและข้อต่อเพื่อปรับปรุงการทำงานและบรรเทาอาการ การรักษานี้จะถูกปรับให้เหมาะกับผู้ป่วยแต่ละรายตามการตรวจสอบอย่างละเอียดซึ่งรวมถึงสถานการณ์สุขภาพโดยรวมของผู้ป่วยด้วย การรักษาส่วนใหญ่จะประกอบด้วยการแก้ไขข้อต่อการทำงานของกล้ามเนื้อการให้คำปรึกษาตามหลักสรีรศาสตร์ / ท่าทางรวมถึงการรักษาอื่น ๆ ที่เหมาะสมสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย

- อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการปวดหัวที่คอ เธอ

ฉันจะทำอะไรได้แม้กับอาการปวดคอและปวดหัว (ปวดหัว cervicogenic)?

1. แนะนำการออกกำลังกายทั่วไปการออกกำลังกายเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อและกิจกรรม แต่ควรอยู่ในระดับความเจ็บปวด สองเดินต่อวัน 20-40 นาทีทำดีต่อร่างกายและกล้ามเนื้อเจ็บ

2. จุดกระตุ้น / ลูกบอลนวด เราขอแนะนำอย่างยิ่ง - พวกเขามาในขนาดที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณสามารถตีได้ดีแม้ในทุกส่วนของร่างกาย ไม่มีการช่วยเหลือตนเองที่ดีไปกว่านี้! เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ (คลิกที่ภาพด้านล่าง) - ซึ่งเป็นชุดของ 5 ไกจุด / ลูกนวดในขนาดที่แตกต่างกัน:

3. การฝึกอบรม: การฝึกอบรมเฉพาะด้วยเทคนิคการฝึกของฝ่ายตรงข้ามต่างๆ (เช่น ชุดที่สมบูรณ์ของ 6 ถักของความต้านทานที่แตกต่างกัน) สามารถช่วยคุณฝึกความแข็งแรงและฟังก์ชั่น การฝึกถักมักเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การป้องกันการบาดเจ็บที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดอาการปวด

4. บรรเทาอาการปวด - เย็น: ไบโอฟรีซ เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สามารถบรรเทาอาการปวดโดยทำให้บริเวณนั้นเย็นลงอย่างอ่อนโยน แนะนำให้ทำความเย็นเป็นพิเศษเมื่อความเจ็บปวดรุนแรงมาก เมื่อพวกเขาสงบลงแล้วแนะนำให้ทำการบำบัดด้วยความร้อน - ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกใช้ทั้งการทำความเย็นและการทำความร้อน

5. บรรเทาอาการปวด - ความร้อน: การอุ่นกล้ามเนื้อตึงสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดได้ เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ ปะเก็นร้อน / เย็นนำมาใช้ใหม่ (คลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม) - ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งในการทำความเย็น (สามารถแช่แข็ง) และเพื่อให้ความร้อน (สามารถอุ่นในไมโครเวฟได้)

6. การป้องกันและรักษา: เสียงบีบอัดเช่นนั้น แบบนี้ สามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบจึงเร่งการรักษาตามธรรมชาติของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่บาดเจ็บหรือสึกหรอ

ผลิตภัณฑ์แนะนำสำหรับบรรเทาอาการปวดเมื่อย

ไบโอฟรีซ (เย็น / เย็น)

ปวดหัวยากระตุ้น

การใช้ยาแก้ปวดเป็นเวลานานและบ่อยครั้งเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดหัวเรื้อรัง

ปวดหัวชนิดที่หายาก:

- คลัสเตอร์ปวดหัว / ปวดหัวคลัสเตอร์ ผู้ชายที่ได้รับผลกระทบส่วนใหญ่มักถูกรายงานว่าเป็นหนึ่งในความผิดปกติที่เจ็บปวดที่สุดที่เรามีหรือเรียกอีกอย่างว่า อาการปวดหัวของฮอร์ตัน.
- อาการปวดหัวที่เกิดจากการเจ็บป่วยอื่น ๆ : การติดเชื้อและมีไข้ปัญหาไซนัสความดันโลหิตสูงเนื้องอกในสมองการบาดเจ็บจากพิษ

สาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดหัวและปวดหัว

- กล้ามเนื้อคอและข้อต่อทำงานผิดปกติ
- การบาดเจ็บที่ศีรษะและการบาดเจ็บที่คอ i.a. แส้
- ความตึงเครียดและกรามกัดกราม
- ความเครียด
- การใช้ยา
- ผู้ป่วยที่เป็นไมเกรนมีภูมิต้านทานไวต่อระบบประสาท
- ประจำเดือนและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอื่น ๆ โดยเฉพาะในผู้ที่เป็นไมเกรน

กายวิภาคของศีรษะ: กล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อหัว

ในภาพเราเห็นกล้ามเนื้อบริเวณศีรษะและใบหน้ารวมทั้งจุดสังเกตทางกายวิภาคที่สำคัญที่สุดในศีรษะและใบหน้า

ผลพิสูจน์ทางการแพทย์ในการบรรเทาอาการปวดหัว

การรักษาด้วยไคโรแพรคติกประกอบด้วยการระดม / การจัดการคอและเทคนิคการทำงานของกล้ามเนื้อมีผลทางคลินิกในการบรรเทาอาการปวดหัว การทบทวนอย่างเป็นระบบเกี่ยวกับการศึกษา meta-study ซึ่งจัดทำโดย Bryans et al (2011) ตีพิมพ์ว่า“แนวทางเชิงประจักษ์สำหรับการรักษาด้วยไคโรแพรคติกสำหรับผู้ใหญ่ที่มีอาการปวดหัว” ได้ข้อสรุปว่าการจัดการคอมีผลในเชิงบวกและผ่อนคลายต่ออาการปวดหัวไมเกรนและ cervicogenic - และควรรวมไว้ในแนวทางมาตรฐานเพื่อบรรเทาอาการปวดหัวประเภทนี้

หมอนวดหมอทำอะไร

อาการปวดกล้ามเนื้อข้อต่อและเส้นประสาท: นี่คือสิ่งที่หมอนวดสามารถช่วยป้องกันและรักษาได้ การรักษาด้วยไคโรแพรคติกนั้นส่วนใหญ่เกี่ยวกับการฟื้นฟูการเคลื่อนไหวและการทำงานของข้อต่อซึ่งสามารถลดความเจ็บปวดจากกลไก สิ่งนี้ทำได้โดยเรียกว่าการแก้ไขข้อต่อหรือการจัดการรวมถึงการระดมข้อต่อเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อและการทำงานของกล้ามเนื้อ (เช่นการรักษาจุดกระตุ้นและการทำงานของเนื้อเยื่ออ่อนลึก) บนกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง ด้วยฟังก์ชั่นที่เพิ่มขึ้นและความเจ็บปวดน้อยลงมันอาจจะง่ายขึ้นสำหรับบุคคลที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายซึ่งจะมีผลในเชิงบวกต่อทั้งพลังงานและสุขภาพ

ผู้ป่วยปวดหัวจำนวนมากได้รับประโยชน์จากการรักษาด้วยไคโรแพรคติก ปวดหัวและไมเกรนมักจะเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของข้อต่อและกล้ามเนื้อของไหล่โค้งคอคอและศีรษะ การรักษาด้วยไคโรแพรคติกพยายามที่จะฟื้นฟูการทำงานปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและระบบประสาทเพื่อลดความเจ็บปวดส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและปรับปรุงคุณภาพชีวิต

วิธีป้องกันอาการปวดหัวและปวดหัว

- มีสุขภาพดีและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- แสวงหาความเป็นอยู่ที่ดีและหลีกเลี่ยงความเครียดในชีวิตประจำวัน
- อยู่ในสภาพร่างกายที่ดี
- หากคุณใช้ยาแก้ปวดเป็นประจำให้ลองหยุดยานี้สักสองสามสัปดาห์ หากคุณมีอาการปวดหัวจากการใช้ยาคุณจะได้รับประสบการณ์ที่ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

ข้อพิจารณาเกี่ยวกับการออกกำลังกายการฝึกอบรมและการยศาสตร์

ผู้เชี่ยวชาญในด้านความผิดปกติของกล้ามเนื้อและโครงร่างสามารถแจ้งให้คุณทราบถึงการพิจารณาตามหลักสรีรศาสตร์ที่คุณต้องใช้เพื่อป้องกันความเสียหายเพิ่มเติมดังนั้นจึงมั่นใจได้ว่าเวลาในการรักษาที่เร็วที่สุด หลังจากอาการปวดส่วนเฉียบพลันของคุณสิ้นสุดลงในกรณีส่วนใหญ่คุณจะได้รับมอบหมายการออกกำลังกายที่บ้านซึ่งจะช่วยลดโอกาสของการกำเริบของโรค ในกรณีของโรคเรื้อรังจำเป็นต้องผ่านการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ที่คุณทำในชีวิตประจำวันเพื่อกำจัดสาเหตุของความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นครั้งแล้วครั้งเล่า

การบรรยายหรือความเหมาะสมกับสรีระสำหรับธุรกิจของคุณ?

หากคุณต้องการการบรรยายหรือความเหมาะสมกับสรีระสำหรับ บริษัท ของคุณโปรดติดต่อเรา การศึกษาได้แสดงผลในเชิงบวกของมาตรการดังกล่าว (Punnett และคณะ, 2009) ในรูปแบบของการลาป่วยลดลงและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน

ความช่วยเหลือ - สิ่งนี้สามารถช่วยแก้ปวดหัว:

หมอนปากมดลูกตามหลักสรีรศาสตร์ - จากยางพารา (คลิกที่นี่เพื่ออ่านเพิ่มเติม):

มันใช้งานได้หรือไม่ Jaหลักฐานจากการศึกษาที่ดีหลายอย่าง (Grimmer-Sommers 2009, Gordon 2010) มีความชัดเจน: หมอนยางพาราเหมาะกับการทำงานของปากมดลูก ดีที่สุด คุณสามารถวางหัวของคุณเพื่อ ลดอาการปวดคอปวดไหล่ / แขนเช่นเดียวกับคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นและความสะดวกสบาย ลงทุนในสุขภาพของคุณเองแล้ววันนี้โดย คลิกที่นี่เพื่ออ่าน ทะเล. บ้านเครือข่ายที่เราเชื่อมโยงไปยังส่งไปยังนอร์เวย์ด้วย

นี้สรุปการศึกษาเมื่อมันมาถึงการใช้หมอนที่เหมาะสม:

…«การศึกษาครั้งนี้มีหลักฐานสนับสนุนข้อเสนอแนะของหมอนยางพาราในการจัดการกับอาการปวดปากมดลูกและเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและความสบายของหมอน. » … - Grimmer-Sommers 2009: เจ Man Ther 2009 Dec;14(6):671-8.

…«หมอนยางพาราสามารถแนะนำได้เหนือการควบคุมชนิดอื่น ปวดหัวตื่น และเซนต์จู๊ด / ปวดแขน»… - Gordon 2010: การใช้หมอน: พฤติกรรมการเกร็งของปากมดลูก ปวดศีรษะ และกระดูกสะบัก / ปวดแขน ปวด J Res 2010 Aug 11;3:137-45.

การฝึกอบรม:

• บาร์ออกกำลังกายแบบคางขึ้น / ดึงขึ้น สามารถเป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่จะมีที่บ้าน มันสามารถติดตั้งและแยกออกจากกรอบประตูโดยไม่ต้องใช้สว่านหรือเครื่องมือ
• เครื่องครอสเทรนเนอร์ การฝึกออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม ดีสำหรับการส่งเสริมการเคลื่อนไหวในร่างกายและออกกำลังกายโดยรวม
• เครื่องมือทำความสะอาดแบบด้ามจับ สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อมือที่เกี่ยวข้องและช่วยในการออกกำลังกายผิดปกติของกล้ามเนื้อ
• การออกกำลังกายยางถัก เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณที่ต้องการเสริมความแข็งแรงของไหล่แขนแกนกลางและอื่น ๆ การฝึกอบรมที่อ่อนโยน แต่มีประสิทธิภาพ
• kettlebells เป็นรูปแบบการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและดี
• พายเรือเครื่อง เป็นหนึ่งในรูปแบบที่ดีที่สุดของการฝึกอบรมที่คุณสามารถใช้เพื่อรับความแข็งแรงโดยรวมที่ดี
• ปั่นจักรยาน ergometer: เหมาะที่จะอยู่บ้านเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายได้ตลอดทั้งปีและออกกำลังกายที่ดีขึ้น

อ่านเพิ่มเติม:

- ปวดหลัง?

- เจ็บคอ

- เจ็บหลังส่วนล่างหรือไม่

โฆษณา:

- คลิกที่นี่เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ adlibris หรือ Amazon.

อ้างอิง:

1. ไบรอันอาร์และคณะ แนวทางตามหลักฐานการรักษาด้วยไคโรแพรคติกสำหรับผู้ใหญ่ที่มีอาการปวดหัว. J บิดเบือนทางกายภาพ Ther เธอ 2011 มิ.ย. ; 34 (5): 274-89
2. สารสนเทศด้านสุขภาพของนอร์เวย์ (NHI - www.nhi.no)
3. Punnett, L. และคณะ กรอบแนวคิดในการบูรณาการการสร้างเสริมสุขภาพในสถานที่ทำงานและโปรแกรมการยศาสตร์. ตัวแทนสาธารณสุข 2009; 124 (Suppl 1): 16–25
   

- คุณปวดหัวไหม? บางทีคุณอาจได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นไมเกรน? อย่าลังเลที่จะถามเราในช่องแสดงความคิดเห็นหากคุณมีคำถามใด ๆ

คำถามที่พบบ่อย:

Q: ฉันทำร้ายด้านขวาของหัวของฉัน สาเหตุของมันคืออะไร?

คำตอบ: หากไม่มีข้อมูลเพิ่มเติมก็เป็นไปไม่ได้ที่จะทำการวินิจฉัย - แต่อาจกล่าวได้ว่าการโจมตีของไมเกรนเป็นเพียงฝ่ายเดียวเช่นเดียวกับอาการปวดหัวร่วมกับอาการปวดศีรษะจากมะเร็งปากมดลูกเพียงข้างเดียว คุณต้องแจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับระยะเวลาความรุนแรงความถี่ของการชักและอาการอื่น ๆ ที่เป็นไปได้เช่นความไวแสงความไวต่อเสียงคลื่นไส้อาเจียนหรืออื่น ๆ

- คำถามที่เกี่ยวข้องกับคำตอบเดียวกัน: 'ทำไมคุณถึงปวดหัวข้างเดียว?'

ถาม: ฉันมีอาการปวดประสาทที่ศีรษะด้านซ้าย ทำไมฉันถึงมีมัน

อาการปวดประสาทที่ศีรษะนั้นเป็นสิ่งที่เราไม่รู้ แต่เราคิดว่าคุณหมายถึงอาการปวดประสาทที่ศีรษะ การระคายเคืองของเส้นประสาทสามารถเกิดขึ้นได้ที่คอเปลี่ยนไปที่กะโหลกศีรษะกรามและวัดหรือเส้นประสาท trigeminal หลังถูกเรียกว่า ประสาท trigeminal. การวินิจฉัยอื่น ๆ ที่อาจมีอาการปวดเส้นประสาทหรือปวดเส้นประสาทเป็นอาการปวดหัวตึงเครียด ปวดหัว cervicogenic หรือปวดหัวรวมกัน

คำถามที่เกี่ยวข้องกับคำตอบเดียวกัน: 'ปวดเส้นประสาทที่หัว - ทำอย่างไรดี?'

ถาม: อาการปวดหัวอาจทำให้โฟกัสไม่ดีได้หรือไม่?

หากคุณกำลังคิดเกี่ยวกับการมุ่งเน้นทางจิตแล้วมันเป็นธรรมชาติที่อาการปวดหัวอาจมีผลกระทบต่อการลดสมาธิและสมาธิจิต นอกจากนี้คุณยังสามารถพบกับการรบกวนทางสายตาที่เกี่ยวข้องกับออร่าที่เรียกว่า (มักจะอยู่ในรูปแบบของจุดหรือรูปแบบต่าง ๆ ในด้านการมองเห็น) ซึ่งมักจะเกิดขึ้นก่อนที่จะมีอาการปวดไมเกรน

ถาม: ปวดหัวบ่อยแค่ไหน?

คำตอบ: จากตัวเลขของ NHI พบว่า 8 ใน 10 คนมีอาการบาดเจ็บที่ศีรษะหลายครั้งต่อปี มีปัจจัยหลายอย่างที่มีบทบาทที่นี่รวมถึงสิ่งที่คุณปวดหัว ปวดหัวหลายประเภท (ความตึงเครียดปวดหัว, ปวดหัว cervicogenic, อาการไมเกรน) สามารถลดได้ทั้งความถี่และความรุนแรงโดยการรักษาด้วยกล้ามเนื้อและกระดูกในรูปแบบของ อายุรเวททางร่างกาย, ไคโรแพรคติก หรือ รักษาด้วยการใช้.

ถาม: ปวดหัวกับแสงจ้า มันคืออะไร?
อาการปวดศีรษะที่รุนแรงด้วยแสงจ้าหรือคุณไวต่อแสงเป็นลักษณะที่บ่งบอก อาการไมเกรน. ไมเกรนเป็นอาการปวดศีรษะด้านเดียวที่สามารถเกิดขึ้นได้โดยมีหรือไม่มีการเตือนในรูปแบบของออร่า อาการปวดหัวประเภทอื่นบางประเภทอาจทำให้รุนแรงขึ้นเมื่อมีแสงจ้า

ทำไมฉันถึงปวดหัวเมื่อมองขวาซ้ายขึ้นและลง?

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือกล้ามเนื้อตามากเกินไป อีกสาเหตุที่เป็นไปได้คือไซนัสอักเสบ / ไซนัสอักเสบ อาการที่คล้ายกันอาจเกิดจากอาการไมเกรน / โรค อาการยังรวมถึงการมองเห็นภาพซ้อนตาแดงหรือปวดตาด้วยหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณควรติดต่อ GP ของคุณเพื่อตรวจ

ปวดหัวในแอพหน้าผาก มันจะเป็นอะไร?

ปวดหัวในหน้าผากอาจเกิดจากอาการปวดตึงหรือที่เรียกว่าปวดหัวความเครียด แต่ยังมีอาการปวดอ้างอิงจากกล้ามเนื้อที่ด้านบนของคอคอและในช่วงการเปลี่ยนภาพระหว่างคอและหน้าอก
คุณสามารถปวดหัวจากกล้ามเนื้อคอได้หรือไม่?

ใช่ทั้งกล้ามเนื้อคอและข้อต่อคอสามารถเป็นพื้นฐานสำหรับอาการปวดหัว เมื่อโครงสร้างทางกายวิภาคในคอทำให้เกิดอาการปวดหัวและปวดหัวนี้เรียกว่าปวดหัว cervicogenic (ปวดหัวที่เกี่ยวข้องกับคอ) กล้ามเนื้อและข้อต่อทั่วไปบางอย่างที่ทำให้เกิดอาการปวดหัวคือกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมคางหมูตอนบนและข้อต่อที่ต่ำและบนของคอ

ติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

ติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24-48 ชั่วโมงนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณตีความการตอบสนองของ MRI และสิ่งที่ชอบ)