Jumping Knee (Jumpers Knee / Patellar Tendinopathy)

การกระโดดเข่าหรือที่เรียกว่า Jumpers Knee หรือ patellar tendinopathy เป็นอาการบาดเจ็บที่เกิดจากความเครียดของ patellasene ที่สามารถทำให้เกิดอาการปวดที่ด้านล่างของกระดูกสะบ้าหัวเข่า จัมเปอร์โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักกีฬาที่ฝึกเล่นกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวแบบกระโดดและระเบิดจำนวนมาก (เช่นแฮนด์บอล) อย่าลังเลที่จะติดต่อเรา หน้า Facebook ของเรา หรือใช้ช่องแสดงความคิดเห็นที่ด้านล่างของบทความหากคุณมีคำถาม

The Pain Clinics: คลินิกสหวิทยาการและทันสมัยของเรา
ของเราเอง แผนกคลินิกที่ Vondtklinikkene (คลิกที่นี่เพื่อดูภาพรวมทั้งหมดของคลินิกของเรา) มีความเชี่ยวชาญระดับมืออาชีพในระดับสูงอย่างเด่นชัดในการตรวจสอบ การรักษา และการฟื้นฟูการวินิจฉัยข้อเข่า ติดต่อเรา หากคุณต้องการความช่วยเหลือจากนักบำบัดที่มีความเชี่ยวชาญด้านอาการปวดเข่า

การบรรเทาและการจัดการโหลดที่ Jumpers Knee (Jumpers Knee)

ในกรณีที่เส้นเอ็นเสียหายหรือเอ็นในกระดูกสะบ้าอักเสบ สิ่งสำคัญคือต้องทำให้เข่าโล่งและมั่นคงขึ้น En รองรับการบีบอัดหัวเข่า สามารถช่วยสนับสนุนและบรรเทาเข่าที่เจ็บปวดได้มากขึ้น นอกจากนี้ การรองรับการกดทับยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ซึ่งจะช่วยให้การรักษาดีขึ้น ลดอาการบวมน้ำ และการรักษาอาการบาดเจ็บ หลายคนลงทุนในหนึ่งเดียว รองรับเข่ากระโดดที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ (ซึ่งให้การสนับสนุนในท้องถิ่นมากขึ้นสำหรับเส้นเอ็น patellar)

ทิปส์: รองรับการบีบอัดเข่า (ลิงก์จะเปิดขึ้นในหน้าต่างใหม่)
คลิกที่ภาพหรือลิงค์เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม รองรับการบีบอัดข้อเข่า และช่วยให้เอ็นข้อเข่าและกระดูกสะบ้าดีขึ้นได้อย่างไร

Patellasene: มันคืออะไร และหน้าที่ของกระดูกสะบ้าคืออะไร?

เอ็นกระดูกสะบ้ายึดส่วนล่างของกระดูกสะบ้ากับด้านบนของกระดูกแข้งขนาดใหญ่ ดังนั้นมันจึงยึดสองขาที่แตกต่างกันเข้าด้วยกัน - และในทางเทคนิคแล้วเอ็น Patellasene มีคุณสมบัติในการรักษาเสถียรภาพและบรรเทา

- กายวิภาคศาสตร์: ที่นี่เราจะเห็นว่าเอ็นกระดูกสะบ้า (เอ็นสะบ้า) ยึดติดจากกระดูกสะบ้าและลงไปที่กระดูกแข้งขนาดใหญ่ได้อย่างไร ที่ด้านบนของกระดูกสะบ้าเราจะเห็นว่ากล้ามเนื้อ quadriceps ยึดติดกับส่วนบนของกระดูกสะบ้าได้อย่างไร

เอ็นกระดูกสะบ้าสามารถได้รับความเสียหายจากการรับน้ำหนักมากเกินไปของควอดริเซ็ปส์ การใช้มากเกินไปหมายความว่าคุณใช้กล้ามเนื้อ / เส้นเอ็น / เอ็นเกินความสามารถของร่างกายในการรักษาบริเวณนั้น - เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้จะนำไปสู่น้ำตาขนาดเล็กมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งเป็นพื้นฐานสำหรับการบาดเจ็บและความเจ็บปวด

กล้ามเนื้อที่นั่งที่อ่อนแอ (กล้ามเนื้อตะโพก), กล้ามเนื้อต้นขา (hamstrings และ quadriceps), กล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อสะโพกก็ถือว่าเป็นสาเหตุของการวินิจฉัยนี้และปัญหาเข่าโดยทั่วไป เราจึงแนะนำให้คุณลอง โปรแกรมการฝึกอบรมนี้ หากคุณได้รับผลกระทบจากการกระโดดกราม สาเหตุอื่น ๆ ที่ทำให้การเคลื่อนไหวของข้อเท้าบกพร่อง

อ่านเพิ่มเติม: - ออกกำลังกายกับ Jumpers Knee

อาการของจัมเปอร์เข่า

ข้อเข่าที่กำเริบทำให้เกิดอาการปวดที่เกิดขึ้นกับเอ็นกระดูกสะบ้า - ดังที่เราได้เรียนรู้ไปก่อนหน้านี้ในบทความที่ยึดจากกระดูกสะบ้าหัวเข่าส่วนล่างไปยังกระดูกแข้งขนาดใหญ่ ดังนั้นความเจ็บปวดจะนั่งอยู่ที่ด้านล่างของกระดูกสะบ้าแทนที่จะอยู่ตรงกลางเข่า อาจมีอาการบวมเฉพาะที่ในบริเวณนั้นเช่นเดียวกับการกดเจ็บบริเวณโครงสร้าง

สาเหตุ: เข่าของจัมเปอร์คืออะไร?

สาเหตุของความเสียหายที่เกิดขึ้นกับเส้นเอ็นกระดูกสะบ้าคือการใช้งานเกินความสามารถและความสามารถในการฟื้นตัว สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการใช้ quadriceps มากเกินไปเป็นประจำโดยไม่ได้รับการบรรเทาเพียงพอในกล้ามเนื้อพยุงการทำงาน การบาดเจ็บส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในช่วงอายุ 10 - 16 ปี แต่สามารถส่งผลต่อทุกเพศทุกวัย

- ผู้เล่นแฮนด์บอล - ด้วยเหตุผลตามธรรมชาติ - มีแนวโน้มที่จะกระโดดเข่า

การป้องกันและฝึกเข่าจัมเปอร์

สิ่งสำคัญอันดับแรกคือการเสริมความแข็งแกร่งของ quadriceps และกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย แต่มีหลายวิธีที่จะทำให้ patellas สดชื่นเท่าที่จะเป็นไปได้:

การฝึกอบรมความสมดุล: การฝึกอบรมการทรงตัวและการประสานงานในงบดุลหรือกระดานสมดุลสามารถทำงานได้ทั้งการป้องกันการบาดเจ็บและการเพิ่มประสิทธิภาพ การฝึกความสมดุลอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีเวลาตอบสนองเร็วขึ้นช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวเร็วขึ้นและป้องกันโครงสร้างของหัวเข่าโดยการบิดหรือโหลดอย่างกะทันหัน

การฝึกความแข็งแรงของเท้า: หลายคนลืมไปว่าเท้าและน่องเป็นปราการด่านแรกในการดูดซับแรงกระแทกและลดความเครียดที่เข่าสะโพกกระดูกเชิงกรานและหลังเมื่อก้าวลง ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงลืมฝึกเท้าในลักษณะเดียวกับที่ฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อและบริเวณอื่น ๆ กล้ามเนื้อเท้าที่แข็งแรงสามารถนำไปสู่การรับน้ำหนักที่ถูกต้องและการดูดซับแรงกระแทกมากขึ้น เหนือสิ่งอื่นใดพังผืดฝ่าเท้ามีผลในการลดน้ำหนักที่สำคัญมาก เท้าต้องการการฝึกฝนและรักมันด้วย ปัญหาเดียวคือคนส่วนใหญ่ไม่ทราบวิธีเสริมสร้างส่วนโค้งของเท้าและขา - แต่คุณสามารถค้นหาได้อย่างรวดเร็วโดยอ่านบทความของเราเกี่ยวกับ การออกกำลังกายและเสริมสร้างความเข้มแข็งของเท้า.

การฝึกอบรมสะโพก: ในความเป็นจริงแล้วกล้ามเนื้อสะโพกและสะโพกเป็นโครงสร้างที่สำคัญที่สุดในการป้องกันการบาดเจ็บที่เข่า (รวมถึงเข่าจัมเปอร์) ตลอดจนการฝึก / การฟื้นฟูสมรรถภาพหลังจากได้รับบาดเจ็บที่หัวเข่า พื้นที่ที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการวิ่งผู้เล่นฟุตบอลและผู้เล่นแฮนด์บอล - เพื่อชื่อไม่กี่คน สะโพกทำหน้าที่เป็นตัวรับแรงกระแทกและ จำกัด ภาระที่หัวเข่า

อ่านเพิ่มเติม: - 10 แบบฝึกหัดที่ช่วยให้สะโพกแข็งแรงขึ้น

การฝึกต้นขา: พื้นที่นี้มุ่งเน้นไปที่การป้องกันและการฟื้นฟูสภาพของแม่ม้าเป็นส่วนใหญ่ ด้านหน้าที่แข็งแรงและใช้งานได้ (quadriceps) และหลัง (hamstrings) ของต้นขามีความสำคัญมากเมื่อต้องป้องกันการบาดเจ็บที่เข่า ที่นี่คุณจะได้พบกับ โปรแกรมการฝึกอบรมเฉพาะ ซึ่งจะช่วยให้คุณฝึกฝนตัวเองหลังจากการวินิจฉัยที่สิ้นหวัง

กล้ามเนื้อหลัก: กล้ามเนื้อแกนกลางที่ดีและแข็งแรงสามารถช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้องมากขึ้นและป้องกันการบาดเจ็บจากการทำงาน

อ่านเพิ่มเติม: - ทำอย่างไรจึงจะกลับมาแข็งแกร่งขึ้นและนุ่มนวลขึ้น

อาหาร: โครงสร้างทั้งหมดในร่างกายขึ้นอยู่กับการไหลเวียนของเลือดที่ดีและโภชนาการที่เหมาะสมแนะนำให้รับประทานอาหารที่หลากหลายพร้อมผักจำนวนมาก ตัวอย่างเช่นวิตามินซีเป็นหนึ่งในแหล่งที่สำคัญที่สุด (pre-derative) ของคอลลาเจนและอีลาสติน - สารอาหารสองชนิดที่ใช้สำหรับการซ่อมแซมเอ็นและเนื้อเยื่ออ่อน กลูโคซามีนซัลเฟต เป็นอีกตัวอย่างหนึ่งของอุตสาหกรรมที่แสดงให้เห็นถึงผลงานวิจัยที่ดีเช่น ปวดเข่าและข้อเข่าเสื่อม

การตรวจวินิจฉัยภาพของเข่าจัมเปอร์ / เข่าจัมเปอร์

เพื่อตรวจสอบว่ามีอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าหรือไม่โดยหลัก ๆ แล้วการตรวจทางคลินิกจะใช้ร่วมกับการซักประวัติ แต่ถ้าสิ่งเหล่านี้ชี้ไปที่การบาดเจ็บที่หัวเข่า - การยืนยันสิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ผ่านทาง X-ray การตรวจ MRI. MRI นั้นไม่มีรังสีเอกซ์และยังใช้คลื่นสนามแม่เหล็กเพื่อสร้างภาพของเนื้อเยื่ออ่อนเส้นเอ็นและโครงสร้างกระดูกของเข่า Chiropractor, นักบำบัดด้วยตนเองและแพทย์เป็นสามติดต่อหลักที่สามารถอ้างถึงการศึกษาดังกล่าว

ภาพรังสี

- การตรวจเอ็กซ์เรย์พบว่าเอ็นกระดูกสะบ้าฉีกขาด เราเห็นสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับตำแหน่งทางกายวิภาคที่สูงขึ้นของกระดูกสะบ้าหัวเข่าซึ่งบ่งบอกว่ากระดูกสะบ้านั้นถูกรมควันและไม่ได้จับกระดูกสะบ้าหัวเข่าลงอีกต่อไป

การตรวจ MRI

รูปถ่าย: Primal Pictures Ltd.

- ที่นี่เราจะเห็นการตรวจ MRI ซึ่งแสดงสัญญาณที่สูงขึ้นไปยังส่วนบนของเส้นเอ็น patellas สิ่งนี้บ่งบอกถึงการอักเสบและพยาธิสภาพที่ใช้มากเกินไป กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการวินิจฉัยโรคเอ็นกระดูกสะบ้า / เข่ากระโดด

การผ่าตัดเข่าจัมเปอร์

การวิจัยล่าสุดได้นำไปสู่แนวทางใหม่และสิ่งเหล่านี้ยืนยันว่ามีจุดเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการใช้งานการบาดเจ็บดังกล่าว (หากไม่มีการแตกหัก / ฉีกขาด) เนื่องจากการผ่าตัด / การผ่าตัดมักจะทิ้งเนื้อเยื่อที่เสียหายและเนื้อเยื่อแผลเป็นซึ่งอาจกลายเป็นปัญหาใหญ่ในตัวเอง การศึกษาขนาดใหญ่จากปี 2006 (Bahr et al) แสดงให้เห็นว่าการผ่าตัดไม่มีประโยชน์เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายที่ผิดปกติ ดังนั้นควรเน้นการฝึกอบรมและการฟื้นฟูหากคุณกำลังมองหาการปรับปรุงในระยะยาว หาคลินิกสาธารณสุข (นักกายภาพบำบัดหมอนวดหรือนักบำบัดด้วยมือ) สำหรับการประเมินการรักษาและโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีที่สุด

คนส่วนใหญ่มักจะมองหา "วิธีแก้ไขด่วน" หลายคนจึงผิดหวังเมื่อรู้ว่าพวกเขาต้องฝึกฝนจริง ๆ เมื่อเวลาผ่านไปแทนที่จะนอนราบบนโต๊ะผ่าตัดและวางชะตากรรมที่หัวเข่าไว้ในมือของมีดผ่าตัด คิดให้เหนื่อยที่ต้องพูดถึงสาเหตุที่เกิดการบาดเจ็บครั้งแรกและในสลิงเดียวกันช่วยลดโอกาสการเกิดซ้ำ

แน่นอนว่ายังมีผู้ที่ต้องผ่าตัดหัวเข่า แต่สิ่งนี้ใช้ได้กับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บที่หัวเข่าอย่างรุนแรงเช่นจากการเล่นฟุตบอลที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือไม่ชอบ

ฉีดคอร์ติโซนกับหัวเข่าจัมเปอร์ / หัวจัมเปอร์?

แต่ไม่ การฉีด Cortisone อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงในระยะยาวและเพิ่มความเสี่ยงต่อการฉีกขาด / แตกของ patellas เราขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณอ่านบทความด้านล่างเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพิจารณาถึงขั้นตอนการฉีดคอร์ติโซน

อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่: - ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงการฉีด Cortisone

ฉันจะทำอะไรได้แม้กับอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ

1. แนะนำการออกกำลังกายทั่วไปการออกกำลังกายเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อและกิจกรรม แต่ควรอยู่ในระดับความเจ็บปวด สองเดินต่อวัน 20-40 นาทีทำดีต่อร่างกายและกล้ามเนื้อเจ็บ

2. จุดกระตุ้น / ลูกบอลนวด เราขอแนะนำอย่างยิ่ง - พวกเขามาในขนาดที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณสามารถตีได้ดีแม้ในทุกส่วนของร่างกาย ไม่มีการช่วยเหลือตนเองที่ดีไปกว่านี้! เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ (คลิกที่ภาพด้านล่าง) - ซึ่งเป็นชุดของ 5 ไกจุด / ลูกนวดในขนาดที่แตกต่างกัน:

3. การฝึกอบรม: การฝึกอบรมเฉพาะด้วยเทคนิคการฝึกของฝ่ายตรงข้ามต่างๆ (เช่น ชุดที่สมบูรณ์ของ 6 ถักของความต้านทานที่แตกต่างกัน) สามารถช่วยคุณฝึกความแข็งแรงและฟังก์ชั่น การฝึกถักมักเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การป้องกันการบาดเจ็บที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดอาการปวด

4. บรรเทาอาการปวด - เย็น: ไบโอฟรีซ เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สามารถบรรเทาอาการปวดโดยทำให้บริเวณนั้นเย็นลงอย่างอ่อนโยน แนะนำให้ทำความเย็นเป็นพิเศษเมื่อความเจ็บปวดรุนแรงมาก เมื่อพวกเขาสงบลงแล้วแนะนำให้ทำการบำบัดด้วยความร้อน - ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกใช้ทั้งการทำความเย็นและการทำความร้อน

5. บรรเทาอาการปวด - ความร้อน: การอุ่นกล้ามเนื้อตึงสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดได้ เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ ปะเก็นร้อน / เย็นนำมาใช้ใหม่ (คลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม) - ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งในการทำความเย็น (สามารถแช่แข็ง) และเพื่อให้ความร้อน (สามารถอุ่นในไมโครเวฟได้)

ผลิตภัณฑ์แนะนำสำหรับแก้ปวดเมื่อยเข่า

ไบโอฟรีซ (เย็น / เย็น)

การรักษาเข่าจัมเปอร์แบบอนุรักษ์นิยม

การฝึกอย่างสม่ำเสมอและเฉพาะเจาะจงเป็นมาตรฐานทองคำในการรักษาเข่ากระโดด เราต้องเน้นย้ำทันที คุณสามารถดูประเภทของการฝึกอบรมที่คุณควรมุ่งเน้นให้สูงขึ้นได้ในบทความซึ่งอาจจะมีโดยเฉพาะ การออกกำลังกายที่ผิดปกติบนกระดานเฉียง ดังที่แสดงไว้ที่นี่เป็นรูปแบบการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมาก

การฝังเข็ม / การรักษาเข็ม: สามารถคลายข้อ จำกัด ของ myofascial ในบริเวณรอบ ๆ หัวเข่าซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการได้บ้าง แต่โดยหลักแล้วจะไม่มีผลกระทบที่สำคัญต่อเข่าของจัมเปอร์

กายภาพบำบัด: นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยคุณจัดทำโปรแกรมการออกกำลังกายและให้การบำบัดทางกายภาพเพื่อบรรเทาอาการถ้าจำเป็น

หมอนวด: เช่นเดียวกับนักกายภาพบำบัดหมอนวด (สมัยใหม่) ให้ความสำคัญกับการฝึกฟื้นฟูและออกกำลังกายในการศึกษา 6 ปีของพวกเขาดังนั้นจึงสามารถให้โปรแกรมการฝึกอบรมที่ดีและคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีที่คุณควรดำเนินการเกี่ยวกับการวินิจฉัยเข่ากระโดดของคุณ หมอนวดยังมีสิทธิ์อ้างอิงเพื่อถ่ายภาพหากจำเป็นเพื่อยืนยันการบาดเจ็บที่หัวเข่า

เลเซอร์ขนาดต่ำ: นิยมเรียกว่า 'anti-inflammatory laser' หรือ 'sports injury laser' การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรักษาประเภทนี้สามารถให้เวลาในการรักษาได้เร็วขึ้นในการบาดเจ็บที่เส้นเอ็น แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในพื้นที่ก่อนที่จะสรุปได้ว่าสิ่งนี้มีผลต่อการบาดเจ็บของเส้นเอ็นและการบาดเจ็บอื่น ๆ ที่หัวเข่ามากขึ้นหรือไม่ แต่การวิจัยในปัจจุบันเป็นไปในเชิงบวก

การนวดและการทำงานของกล้ามเนื้อ: อาจเพิ่มการไหลเวียนเลือดในขาเจ็บและกล้ามเนื้อต้นขาซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการ

คำแนะนำที่ดีสำหรับการบาดเจ็บที่หัวเข่าเฉียบพลันและความเสียหายของเอ็นหรือเอ็นที่น่าสงสัย

หาหนึ่ง แพทย์ - การวินิจฉัยอาการบาดเจ็บเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้คุณรู้ว่าการรักษาและการฝึกอบรมที่ดีที่สุดคืออะไร การวินิจฉัยที่แตกต่างกันมักต้องการแผนการรักษาที่แตกต่างกัน แม้ว่าคุณจะคิดว่า "จบแล้ว" ก็โง่มากที่จะไม่ไปหาหมอที่ได้รับอนุญาตจากสาธารณชน (หมอนวด นักกายภาพบำบัด แพทย์ หรือนักบำบัดด้วยตนเอง) เพื่อรับการวินิจฉัยว่ามีปัญหา - เนื่องจากการตรวจครั้งแรกมักจะไม่เกิน 500 -700 NOK และใช้เวลาไม่เกิน 45-60 นาที คล้ายกับการเพิกเฉยต่อ 'เสียงแปลก' ในรถเป็นเวลานาน ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาที่คาดไม่ถึงและค่าใช้จ่ายสูงในอนาคต

ซึ่งอาศัย: หากรู้สึกเจ็บปวดในการลงน้ำหนักที่ขาคุณควรไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยอาการและความเจ็บปวดและไม่ควรหลีกเลี่ยงการทำเช่นนั้น ให้ใช้หลักการ RICE แทนและมุ่งเน้นไปที่การบรรเทาพื้นที่ด้วยไอซิ่งและการบีบอัดที่เกี่ยวข้อง (อย่าลังเลที่จะใช้ถุงเท้าหรือผ้าพันแผลรองรับ) อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ไม่มีการเคลื่อนไหวทั้งหมด

ไอซิ่ง / cryotherapy: ใน 72 ชั่วโมงแรกหลังได้รับบาดเจ็บ ไอซิ่ง (หรือที่เรียกว่า cryotherapy) มีความสำคัญ เนื่องจากจะมีของเหลวสะสมและบวมหลังจากได้รับบาดเจ็บ - และโดยปกติส่วนนี้ของร่างกายจะมากเกินไป เพื่อให้การตอบสนองนี้สงบลง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทำให้พื้นที่เย็นลงทันทีหลังจากที่เกิดความเสียหายขึ้น และ 4-5x รอบในระหว่างวัน จากนั้นจึงใช้โปรโตคอลการไอซิ่งที่เรียกว่า ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ใช้น้ำแข็งโดยตรงบนผิวหนัง (เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากอาการบวมเป็นน้ำเหลือง) และคุณเย็นลงเป็นรอบ "15 นาที, 20 นาที, 15 นาทีบน"

ยาปวด: หลังจากปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร แต่โปรดทราบว่า NSAIDS (รวมถึง Ibux / ibuprofen) สามารถทำให้เวลาในการรักษาช้าลงอย่างเห็นได้ชัด

ต้องการคำแนะนำที่ดีมาตรการและเคล็ดลับในการจัมเปอร์เข่า?

โปรดติดต่อเราโดยตรงผ่านทาง ช่องแสดงความคิดเห็น ด้านล่างหรือผ่านโซเชียลมีเดีย (เช่น หน้า Facebook ของเรา) เราจะช่วยคุณอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ เขียนอย่างเต็มที่เท่าที่จะทำได้เกี่ยวกับการร้องเรียนของคุณเพื่อให้เรามีข้อมูลมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการตัดสินใจ

หน้าต่อไป: - เจ็บเข่า? คุณควรรู้!