Smärta i sätet

Sittsmärta och sittsmärta kan vara både smärtsamma och besvärande. Smärta i sätet kan bero på muskeldysfunktion / myalgi, irritation i ischiasnerven i ryggen eller sätet, samt ledlås i bäckenet, nedre delen av ryggen eller höften. Några av de vanligaste orsakerna är överbelastning, trauma, dålig sittställning, slitage, muskelfel (särskilt glutealmusklerna) och mekanisk dysfunktion i närliggande leder (t.ex. bäcken eller nedre delen av ryggen). Öm smärta är en olägenhet som drabbar en större andel av befolkningen - både gamla och unga.

Några av de vanligaste orsakerna till sittplatsvärk är dysfunktion och muskulatur / myalgi, muskelspänning, ledrestriktioner och hänvisad smärta från närliggande strukturer (t.ex. ländryggen, strömmen, säte, ljumsk och / eller höft).

Vad kan jag göra även mot muskel- och ledvärk?

1. Generell träning, specifik träning, stretching och aktivitet rekommenderas, men håll dig inom smärtgränsen. Två promenader en dag på 20-40 minuter gör bra för kroppen och värkande muskler.

2. Trigger point / massage balls Vi rekommenderar starkt - de finns i olika storlekar så att du kan slå bra även på alla kroppsdelar. Det finns ingen bättre självhjälp än detta! Vi rekommenderar följande (klicka på bilden nedan) - som är en komplett uppsättning av 5 triggerpunkt / massagebollar i olika storlekar:

3. utbildning: Specifik träning med träningstrick från olika motståndare (t.ex. denna kompletta uppsättning av 6 stickor med olika motstånd) kan hjälpa dig att träna styrka och funktion. Stickträning innebär ofta en mer specifik träning, vilket i sin tur kan leda till effektivare skador och förebyggande av smärta.

4. Smärtlindring - Kylning: Biofreeze är en naturlig produkt som kan lindra smärta genom att kyla området försiktigt. Kylning rekommenderas särskilt när smärtan är mycket allvarlig. När de har lugnat rekommenderas värmebehandling - det är därför lämpligt att ha både kylning och värme tillgängligt.

5. Smärtlindring - Uppvärmning: Att värma upp trånga muskler kan öka blodcirkulationen och minska smärta. Vi rekommenderar följande återanvändbar varm / kall packning (klicka här för att läsa mer om det) - som kan användas både för kylning (kan frysas) och för uppvärmning (kan värmas i mikrovågsugn).

Rekommenderade produkter för smärtlindring vid smärta

Biofreeze (Förkylning / kryoterapi)

Var är sätet?

Sätet kallas också glutealregionen eller på god norsk. rumpa. Inuti sätet hittar vi höftkorset, höften, korsbenet, coccyxen, ischias och bäckenet - med tillhörande muskler och muskelfästningar.

Läs också:

- Komplett översikt över muskelknutar och deras referenssmärtmönster

- Smärta i musklerna? Det är därför!

Sittanatomi (framifrån, vänster och bakåt, höger)

Sittmusklerna fram:

På bilden noterar vi speciellt iliopsoas (höftböjare) som kan orsaka myalgiasmärta framför sätet, i ljumsken. På utsidan av sätet i fästet på höftkulan ser vi också TFL (tensor fasciae latae) som kan smärta på utsidan av sätet mot höften och utsidan av den övre låret.

Bakre delen av sittmusklerna:

Det är här vi hittar mest muskulära orsakerna till sätesmärta. Särskilt trioen gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus är ofta ansvarig för smärta i skinkorna - gluteus medius och minimus kan faktiskt båda bidra till så kallat falskt ischias / ischias med refererad smärta ner benet och benet. piriformis är också en muskel som ofta är involverad i falsk ischias - och har haft den tvivelaktiga äran att ha ett falskt ischiasyndrom uppkallat efter honom, nämligen piriformis syndrom. Piriformis är den muskel som är närmast ischiasnerven och därmed kan muskeldysfunktion här ge ischiasymtom.

Som vi noterar från bilderna ovan är kroppens anatomi både komplex och fantastisk. Detta i sin tur innebär att vi måste fokusera helhetligt på varför smärtan inträffade, först då kan effektiv behandling ges. Det är också viktigt att komma ihåg att det aldrig gör det "bara muskulös", det kommer alltid att finnas en gemensam komponent, ett fel i rörelsemönster och beteende som också utgör en del av problemet. De fungerar bara tillsammans som en enhet.

Nerver i sätet

Som du kan se på bilden finns det ett antal nerver i sätet - dessa kan bli irriterade eller dysfunktionella i varierande grad på grund av dålig funktion i närliggande muskler och leder. Det är särskilt ischiasnerven som kan vara smärtsam med alltför snäva glutealmuskler och / eller ledbegränsningar i bäckenet och nedre delen av ryggen.

Bäckens anatomi

Det vi kallar bäckenet, även känt som bäckenet (ref: stort medicinskt lexikon), består av tre leder; pubisk symfys, liksom två iliosakrala leder (ofta kallade bäckenled). Dessa stöds av mycket starka ligament, vilket ger bäckenet en hög belastningskapacitet. I rapporten SPD 2004 (symfysisk pubisk dysfunktion) skriver barnläkare Malcolm Griffiths att ingen av dessa tre leder kan röra sig oberoende av de andra två - med andra ord, rörelse i en av lederna leder alltid till en motrörelse från de andra två lederna.

Om det finns ojämn rörelse i dessa tre leder kan vi få en kombinerad led och muskelspänning. Detta kan bli så problematiskt att det kommer att kräva muskel- och skelettbehandling att korrigeras, t.ex. sjukgymnastik, kiropraktik eller manuell terapi.

Pelvic anatomy - Photo Wikimedia

Vad är smärta?

Smärta är kroppens sätt att säga att du har skadat dig själv eller håller på att skada dig. Detta är en indikation på att du gör något fel. Att inte lyssna på kroppens smärtsignaler ber verkligen om problem, eftersom det här är det enda sättet att kommunicera att något är fel. Detta gäller smärta och värk i hela kroppen, inte bara ryggont som så många tror. Om du inte tar smärtsignalerna på allvar kan det leda till långvariga problem och du riskerar att smärtan blir kronisk. Naturligtvis finns det en skillnad mellan ömhet och smärta - de flesta av oss kan se skillnaden mellan de två.

Behandling och specifik träningsvägledning av muskel- och skelettspecialist (sjukgymnast, Kiropraktor eller manual terapeut) rekommenderas ofta att lösa problemet under en lång tid. Behandlingen riktar sig till och behandlar dysfunktioner i muskler och leder, vilket i sin tur kommer att minska förekomsten av smärta. När smärtan dämpas är det nödvändigt att avlägsna orsaken till problemet - kanske du har en lite dålig hållning som leder till att vissa muskler och leder överbelastas? Ogynnsam arbetsställning? Eller kanske du inte utför övningarna på ett ergonomiskt bra sätt?

Några vanliga orsaker / diagnoser av sittsmärta är:

osteoartrit (Smärtan beror på vilka leder som påverkas, men sidosmärta kan bero på artros i höften)

bäcken locker (bäckenlås med tillhörande myalgi kan orsaka bäckensmärta och i sätet, såväl som längre fram till höften)

Gluteal myalgia (smärta i sätet, mot höften, korsryggen eller höften)

Baksida lår myalgi / muskelskada (orsakar smärta på baksidan av låret och mot sätet, beroende på det skadade området)

Iliopsoas bursit / sleminflammation (resulterar ofta i rödaktig svullnad i området, nattsmärta och extremt tryck)

Myalgi från Iliopsoas / hip flexors (Muskeldysfunktion i iliopsoas orsakar ofta smärta i övre låret, framsidan, ljumsken och sätet)

Iliosacral joint locking (låsning av iliosacral joint kan orsaka smärta i sätet och nedre delen av ryggen)

Ischiofemoral impingement syndrom (vanligast hos kvinnor, helst idrottare - innebär en nypa av quadratus femoris)

Ischias / ischias (Beroende på hur nerven påverkas kan den orsaka referenssmärta mot sätet, låret, knäet, benet och foten)

gemensam locker / dysfunktion i bäckenet, höften eller nedre delen av ryggen

Ländryggen prolaps (nervirritation / skivskada i nervroten L3, L4 eller L5 kan orsaka referenssmärta i sätet)

Piriformis syndrom (kan ge upphov till falsk ischias)

Spinal stenos

Spondylistesis

Tuberosit kan orsaka smärtsyndrom

Sällsynta orsaker till smärta i sätet:

Fraktur

Infektion (ofta med hög CRP och feber)

cancer

Smärta i sätet kan bero på det muskelspänning, leddysfunktion och / eller irritation av närliggande nerver. en Kiropraktor, manual terapeut eller annan expert på muskel- och skelettstörningar kan diagnostisera din sjukdom och ge dig en grundlig förklaring av vad som kan göras i termer av behandling och vad du kan göra på egen hand övningar, ergonomisk anpassning och kylbehandling (t.ex. Biofreeze) eller värmebehandling. Se till att du inte går med smärta i sätet under lång tid, kontakta snarare en läkare och diagnostisera orsaken till smärtan - på detta sätt kommer du att göra nödvändiga ändringar så tidigt som möjligt.

Vanliga rapporterade symtom och smärtframställningar vid sätesmärta:

- Dövhet i sätet

- Brinner in sittplats

Djup smärta i sittplats

Elektrisk stöt i sittplats

- Hogging i sittplats

- Knute i sittplats

- Kramper in sittplats

- Ledsmärta i sätet

- Myr i sätet

- Murmla i sätet

- Muskelsmärta i sätet

- Nervsmärta i sätet

- Nummen i sittplats

- Skaka in sittplats

- skev i sittplats

- Trött i sittplats

Sy i sittplats

Støl i sittplats

- Sår in sittplats

- Effekt i sittplats

Anbud in sittplats

Bilddiagnostisk undersökning av sätesmärta

Ibland kan det vara nödvändigt avbildning (X, MR, CT eller diagnostisk ultraljud) för att bestämma den exakta orsaken till problemet. Normalt kommer du att kunna göra utan att ta bilder av sätet - men det är relevant om det finns en misstanke om muskelskada, höftfraktur eller ländryggsprolaps. I vissa fall tas röntgen också med avsikt att kontrollera om det finns förändringar i slitage och eventuella frakturer. Nedan ser du olika bilder på hur sätet / bäckenet ser ut i de olika formerna av undersökning.

Röntgen av sätet och bäckenet (framifrån, AP)

Röntgenbild av kvinnligt bäcken - Photo Wiki

X-Ray Beskrivning: I röntgenbilden ovan kan du se en kvinnlig bäcken / bäcken (AP-vy, framifrån), bestående av sacrum, ilium, iliosacral led, svansben, symfys etc.

MR-bild / undersökning av sätet och bäckenet

Koronal MR-bild av kvinnligt bäcken - Foto IMAIOS

MR-beskrivning: I MR-bilden / undersökningen ovan ser du en kvinnlig bäcken i ett sk koronalt tvärsnitt. Vid MR-undersökning, jämfört med röntgen, visualiseras också mjukvävnadsstrukturer på ett bra sätt.

CT-bild av sätet

Här ser vi en CT-undersökning av sätet i ett så kallat tvärsnitt. Bilden visar gluteus medius och maximus.

Diagnostisk ultraljud av sätet (ovanför höger tuberosity majus)

Här ser vi en diagnostisk ultraljudundersökning av sätet. Undersökningen visar gluteus medius och gluteus maximus.

Tidsklassificering av smärta i sätet. Är din smärta klassificerad som akut, subakut eller kronisk?

Sitsmärta kan delas in i akut, subakut och kronisk smärta. Akut sittsmärta betyder att personen har haft smärta i sätet i mindre än tre veckor, subakut är perioden från tre veckor till tre månader och smärtan som har en varaktighet på mer än tre månader klassificeras som kronisk. Smärta i sätet kan bland annat orsakas muskeldysfunktion / myalgi, ledlås i ländryggen, höft, bäcken och / eller irritation av närliggande nerver. Ett Kiropraktor, manual terapeut eller annan expert på muskel-, skelett- och nervstörningar, kan diagnostisera din sjukdom och ge dig en grundlig förklaring av vad som kan göras i form av behandling och vad du kan göra på egen hand. Se till att du inte har ont i sätet under lång tid, kontakta snarare en offentligt auktoriserad terapeut (kiropraktor, sjukgymnast eller manuell terapeut) och få diagnosen orsaken till smärtan.

Först kommer en mekanisk undersökning att utföras där klinikern tittar på höftens, nedre ryggens och bäckenets rörelsemönster eller någon brist på detta. Trycksmjukhet, muskelstyrka samt specifika tester som ger läkaren en indikation på vad som ger personen smärta i sätet undersöks också här. Vid sätesproblem kan det i vissa fall vara nödvändigt diagnostisk bildbehandling. En kiropraktor har rätt att hänvisa till sådana röntgenundersökningar, MR, CT och ultraljud. Konservativ behandling är alltid värt att försöka för sådana sjukdomar innan man eventuellt överväger mer invasiva ingrepp eller åtgärder. Behandlingen du får varierar beroende på vad som hittades under den kliniska undersökningen.

Kliniskt bevisad effekt på smärtlindring i sätet

En studie som publicerades 2013 (Barton et al) visade att de med svaga glutealmuskler hade högre risk att utveckla PFPS (patellofemoral smärtsyndrom - i knäet). Kiropraktisk traktionsbänkterapi kan ge symptomlindring och funktionell förbättring av ryggstenos (Cox et al, 2012), vilket kan vara en orsak till sätesmärta. En studie som publicerades 2015 (Pavkovich et al) visade att torr nål i kombination med stretching och övningar hade symptomlindrande och funktionsförbättrande effekter hos patienter med kronisk lår- och höftvärk. En systematisk metaanalys som publicerades 2010 (Kalichman) fann att torr nålning kan vara effektiv vid behandling av smärta i muskuloskeletala smärtor.

Några former av konservativ behandling av smärta i sätet

Hem Practice är ofta tryckt och används för att hantera felaktig användning av muskulatur, med avsikt att ge en långsiktig och långvarig effekt.

ultraljud kan användas både diagnostiskt och som ultraljudsbehandling, det senare fungerar genom att ge en djupvärmande effekt riktad mot muskel- och skelettproblem.

Elektro (TENS) eller kraftterapi används också mot leder och muskelproblem, det är avsett som ett direkt smärtstillande medel riktat mot det smärtsamma området.

dragkraft Behandling (även känd som ligamentbehandling eller flexionsdistraktion) är en behandling som används speciellt i korsryggen och nacken / övergångsbröstet för att öka rörelsens rörelse och sträcka ut muskler i närheten.

gemensam mobilisering eller korrigerande kiropraktisk ledbehandling ökar rörelsens rörelse, vilket i sin tur gör att musklerna som fäster sig vid och i närheten av lederna kan röra sig mer korrekt.

massage Det används för att öka blodcirkulationen i området och därmed minska muskelspänningen, vilket i sin tur kan orsaka mindre smärta.

värmebehandling används för att ge en djupvärmande effekt i det aktuella området, vilket i sin tur kan ge en smärtreducerande effekt - men det sägs i allmänhet att värmebehandling inte bör tillämpas på akuta skador, liksom isbehandling att föredra. Det senare används för akuta skador och smärta för att underlätta smärtan i området.

laserbehandling (även känd som antiinflammatorisk laser) kan användas vid olika frekvenser och därmed uppnå olika behandlingseffekter. Det används ofta för att stimulera regenerering och läkning av mjukvävnad, plus det kan också användas antiinflammatoriskt.

Vattenterapi (även kallad varmvattenbehandling eller uppvärmd poolbehandling) är en behandlingsform där hårda vattenstrålar bör stimulera förbättrad blodtillförsel samt lösa sig i spända muskler och styva leder.

Lista över behandlingar (båda mycket alternativt och mer konservativt):

• akupressur
• Akupunktur
• aromaterapi
• beteendeterapi
• Atlas Correction
• Ayurvedisk medicin
• Bioelectromagnetic terapi
• blockad Behandling
• Mjuk vävnadsarbete
• bowen Behandling
• Coxtherapy
• Elektro
• ergonomi
• Dietologi
• zonterapi
• sjukgymnastik
• Gonstead
• Healing
• Hem Practice
• Homeopati
• Vattenterapi
• hypnoterapi
• Infraröd ljusterapi
• sulor
• Intramuskulär nålterapi
• Isterapi
• läkemedel
• kinesiologi
• Kinesiotape
• kiropraktik
• Kognitiv bearbetning
• kristall Therapy
• kontrast Behandling
• Cupping
• kylbehandling
• Laser
• gemensam Correction
• gemensam mobilisering
• medicinsk behandling
• lymfdränage
• Ljusterapi
• magnet Behandling
• manuell terapi
• meditation
• Muskelavslappnande mediciner
• muskel Knute behandling
• Myofascial teknik
• Naprapati
• naturopathy
• Neurologisk rehabiliteringsträning
• Qigong
• osteopati
• andning
• zonterapi
• Shockwave Therapy
• Skumrulle / skumrulle
• Smärtstillande medicinering
• Spinology
• Sportstöd
• stretch bänk
• power Management
• sula Anpassning
• Tankefältterapi
• TENS
• Thai Massage
• Traction
• utbildning
• Trigger point-terapi
• Shockwave Therapy
• Torra nålen
• sträckning
• vakuum Behandling
• värmebehandling
• Varmt vatten terapi
• Yoga
• övningar

Kiropraktisk behandling av sätesmärta

Det huvudsakliga målet med all kiropraktisk vård är att minska smärta, främja den allmänna hälsan och förbättra livskvaliteten genom att återställa normal funktion i muskel- och nervsystemet och nervsystemet. Vid sätesproblem kommer kiropraktorn att både behandla sätet lokalt för att minska smärta, minska irritation och öka blodtillförseln, samt återställa normal rörelse i nedre delen av ryggen, bäckenet och höften. När man väljer en behandlingsstrategi för den enskilda patienten lägger kiropraktorn tonvikt på att se patienten i ett holistiskt sammanhang. Om det finns en misstanke om att smärtan i sätet beror på en annan sjukdom kommer du att hänvisas för vidare undersökning.

Kiropraktorbehandlingen består av ett antal behandlingsmetoder där kiropraktorn främst använder sina händer för att återställa normal funktion i leder, muskler, bindväv och nervsystem:

- Speciell ledbehandling
- Sträckor
- Muskulära tekniker
- Neurologiska tekniker
- Stabiliserande övning
- Övningar, råd och vägledning

Vad gör man Kiropraktor?

Muskel-, led- och nervsmärta: Detta är saker som en kiropraktor kan hjälpa till att förebygga och behandla. Kiropraktisk behandling handlar främst om att återställa rörelse och ledfunktion som kan försämras av mekanisk smärta. Detta görs genom så kallade ledkorrigering eller manipuleringstekniker, liksom mobilisering av leder, sträckningstekniker och muskulärt arbete (såsom utlösningspunktterapi och djup mjukvävnadsarbete) på de involverade musklerna. Med ökad funktion och mindre smärta kan det vara lättare för individer att delta i fysisk aktivitet, vilket i sin tur kommer att ha en positiv effekt på både energi, livskvalitet och hälsa.

övningar, träning och ergonomiska överväganden.

En expert på muskel- och skelettstörningar kan, baserat på din diagnos, informera dig om de ergonomiska överväganden du måste ta för att förhindra ytterligare skador och därmed säkerställa en snabbast möjlig läkningstid. Efter att den akuta delen av smärtan är över kommer du i de flesta fall också att tilldelas hemövningar som också hjälper till att minska risken för återfall. Vid kroniska tillstånd Det är nödvändigt att gå igenom de motoriska rörelserna du gör i vardagen för att avskaffa orsaken till att din smärta uppstår gång på gång.

- Här hittar du en översikt och lista över övningar vi har publicerat i samband med motverkande, förebyggande och lindring av smärta i sätet, sittvärk, artros och andra relevanta diagnoser.

Översikt - Träning och övningar för sittsmärta och sittvärk:

5 Bra övningar mot ischias

5 yogaövningar för höftsmärta

6 styrkaövningar för starkare höfter

Rekommenderade produkter för effektiv bäcken- och höftträning:

Träningsband (miniband) används regelbundet för att ge optimerad träning av höfterna och sätesmusklerna. Du kan läsa mer om dessa stickor genom att klicka på bilden ovan.

Rekommenderade produkter för smärtlindring

Biofreeze (Förkylning / kryoterapi)

övningar: - 8 bra råd och åtgärder mot ischias!

Läs också: - Kämpar du med "datahals?"

Läs också: - Skumrulle kan ge dig ökad rörelse och ökad blodcirkulation

Referenser:

1. Barton et al (2013). Gluteal muskelaktivitet och patellofemoral smärtsyndrom: en systematisk granskning. Br J Sports Med. 2013 Mar; 47 (4): 207-14. doi: 10.1136 / bjsports-2012-090953. Epub 2012 3 september.

2. Cox et al (2012). Kiropraktikhantering av en patient med smärta i ländryggen på grund av synovial cysta: en fallrapport. J Chiropr Med. 2012 mar; 11 (1): 7–15.

3. Pavkovich et al (2015). EFFEKTIVITET AV TORRNÅLNING, STRETCHNING OCH STYRKNING FÖR ATT MINSKA SMÄRT OCH FÖRBÄTTRA FUNKTIONEN I FAG MED KRONISK LATERAL HÖFT OCH LÄGRE SMÄRT: EN RETROSPEKTIV FALLSERIE. Int J Sports Phys Ther. 2015 aug; 10 (4): 540–551. 

4. Kalichman et al (2010). Torra nålar vid hantering av muskel- och skelettvärk. J Am Board Fam MedSeptember-oktober 2010. (Journal of the American Board of Family Medicine)

5. Bilder: Creative Commons 2.0, Wikimedia, WikiFoundy, Ultrasoundpaedia, LiveStrong

Vanliga frågor om sätesmärta:

F: Jag skadade den övre delen av knogen i sätet. Vad kan vara orsaken?

Svar: Det låter som vad du menar är PSIS - det vill säga en del av bäckenledet. Detta kan betyda att orsaken är bäcken lås, som ofta förekommer i kombination med gluteal myalgier / myoser.

F: Har du nerver i sätet / rumpan?

Ja du har. Det finns faktiskt ett rikt nätverk av nerver i sätet - men det är särskilt ischiasnerven som styr showen där. Tack vare din fråga har vi nu lagt till en illustration som visar nerverna i sätet. Du hittar bilden längre upp i artikeln.

Har handling och domningar i sätet mot grenen. Vad kunde det vara?

Först och främst är det viktigt att se till att detta inte är ett klassiskt symptom på Cauda Equina syndrom (CES) - nämligen "ridbyxor". Detta innebär att du har minskat känslan i området runt analfinkter och i området fram till grenen. Utöver detta har du nervvärk i benen, urinretention (kan inte starta urinstråle) och brist på sfinkterkontroll (kan inte hålla avföring). Om du har smärta och domningar i detta område mellan sätet och grenen, rekommenderar vi starkt att du omedelbart kontaktar en läkare eller läkare för vidare undersökning.

Har smärta i skinkmusklerna. Vilka rumpmuskler kan det bero på?

Du har ett antal muskler i sätet, eller skinkor som du säger, och dessa, som andra muskler, kan utveckla dålig funktion och allmänt skick. När en muskel blir överaktiv, öm och tät kallas detta en myalgia eller muskelknut. Några av musklerna som kan skada i sätet är gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus och piriformis.

F: Kan skumrullar hjälpa mig med sätet?

Svar: Ja, en skumrulle kan hjälpa dig delvis, men om du har problem med sätet, rekommenderar vi att du kontaktar kvalificerad vårdpersonal inom området för muskuloskeletala personer och får en kvalificerad behandlingsplan med tillhörande specifika övningar. Skumvals används ofta mot utsidan av låret, mot iliotibialbandet och tensor fascia latae - vilket kan ta lite tryck från sätet och höften.

F: Varför får du smärta i sätet?
Svar: Smärta är kroppens sätt att säga att något är fel. Således måste smärtsignaler tolkas så att det finns en form av dysfunktion i det berörda området, som bör undersökas och åtgärdas ytterligare med korrekt behandling och motion. Orsaker till smärta i sätet kan bero på plötslig felbelastning eller gradvis felbelastning över tiden, vilket kan leda till ökad muskelspänning, ledstyvhet, nervirritation och, om saker har gått tillräckligt långt, diskogent utslag (nervirritation / nervsmärta på grund av skivsjukdom i nedre delen av ryggen, så kallad ländryggsprolaps med tillgivenhet mot L3, L4 eller L5 nervrot).

Fråga: Vad ska man göra med en öm plats full av muskelknutar?

Svar: muskel knop har troligen inträffat på grund av muskelobalans eller felaktig belastning. Associerad muskelspänning kan också uppstå runt ledlås i närliggande ländrygg, höft och bäcken. Inledningsvis bör du få kvalificerad behandling och sedan bli specifik övningar och sträcker sig så att det inte blir ett återkommande problem senare i livet.

Följ Vondt.net på YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

Följ Vondt.net på FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24-48 timmar. Vi kan också hjälpa dig att tolka MR-svar och liknande.)

Läs också: - Rosa Himalayasaltets otroliga hälsofördelar

Läs också: - Friska örter som ökar blodcirkulationen

Läs också: - Smärta i bröstet? Gör något åt ​​det innan det blir kroniskt!

Läs också: - Muskelvärk? Det här är varför…