bäcken locker

Bäckenlås - Orsak, behandling och åtgärder.

Bäckenlås är en term som används ofta, särskilt bland gravida kvinnor, och med rätta.

Detta indikerar att bäckenlederna, även kända som iliosakrala leder, har en dysfunktion / nedsatt rörelse, och som visas i Griffiths SPD-rapport (2004) vet vi att om vi har en led som inte rör sig kommer detta att påverka de andra två lederna som utgör bäckenet. De iliosakrala lederna har mycket litet rörelseområde, men lederna är så viktiga att även mindre begränsningar kan orsaka dysfunktion i närliggande muskler eller leder (t.ex. korsrygg eller höft). Det kan vara svårt att skilja mellan bäckenlås och bäckensmärta utan bedömning av muskel- och skelettspecialist.

- Läs också: Smärta i bäckenet?

Gravid och öm i ryggen? - Foto Wikimedia Commons

Gravid och ont i ryggen? - Wikimedia Commons Photos

Vad kan jag göra även för muskel- och ledvärk?

1. Generell träning, specifik träning, stretching och aktivitet rekommenderas, men håll dig inom smärtgränsen. Två promenader en dag på 20-40 minuter gör bra för hela kroppen och ömma muskler.

2. Trigger point / massage balls Vi rekommenderar starkt - de finns i olika storlekar så att du kan slå bra även på alla kroppsdelar. Det finns ingen bättre självhjälp än detta! Vi rekommenderar följande (klicka på bilden nedan) - som är en komplett uppsättning av 5 triggerpunkt / massagebollar i olika storlekar:

3. utbildning: Specifik träning med träningstrick från olika motståndare (t.ex. denna kompletta uppsättning av 6 stickor med olika motstånd) kan hjälpa dig att träna styrka och funktion. Stickträning innebär ofta en mer specifik träning, vilket i sin tur kan leda till effektivare skador och förebyggande av smärta.

4. Smärtlindring - Kylning: Biofreeze är en naturlig produkt som kan lindra smärta genom att kyla området försiktigt. Kylning rekommenderas särskilt när smärtan är mycket allvarlig. När de har lugnat rekommenderas värmebehandling - det är därför lämpligt att ha både kylning och värme tillgängligt.

5. Smärtlindring - Uppvärmning: Att värma upp trånga muskler kan öka blodcirkulationen och minska smärta. Vi rekommenderar följande återanvändbar varm / kall packning (klicka här för att läsa mer om det) - som kan användas både för kylning (kan frysas) och för uppvärmning (kan värmas i mikrovågsugn).

Rekommenderade produkter för smärtlindring vid muskel- och ledvärk

Biofreeze (Förkylning / kryoterapi)

- Ländryggen och bäckenet = Två goda vänner och partners

Länken till ländryggen är uppenbar om vi tänker från en biomekanisk scen - de nedre ryggkotorna är närmaste grann till iliosakrala leder och kan påverkas av muskuloskeletala problem i bäckenet. Detta illustreras av det faktum att ledbehandling riktad mot både korsryggen och bäckenet är mer effektiv än bara ledbehandling riktad mot bäckenleden, som visas i en nyligen genomförd studie i Journal of Bodywork and Movement Therapies.

I studien undersökte de två olika manuella justeringar (som utförts av kiropraktorer och manuella terapeuter) och jämförde deras effekt på patienter med dysfunktion i ledsjukan - även känd som bäckenledsdysfunktion, bäckenlås, ileosakral dysfunktion eller bäckenledslås på tekniskt språk och allmänt språk.
Studien (Shokri et al, 2012), en randomiserad kontrollerad studie, ville få tydlighet i skillnaden mellan att justera endast bäckenleden jämfört med att justera både bäckenleden och nedre delen av ryggen, vid behandling av låsning av bäckenled.

Att hoppa rakt till behandlingen, så var det slutsats som följer:

... «En enda session med SIJ och ländryggsmanipulation var mer effektiv för att förbättra funktionshinder än SIJ -manipulation ensam hos patienter med SIJ -syndrom. Spinal HVLA -manipulation kan vara ett fördelaktigt komplement till behandling för patienter med SIJ -syndrom. » …

Så det visade sig att det justering av både bäcken och korsryggen var betydligt mer effektiv när det gällde smärtlindring och funktionell förbättring hos patienter som hade diagnostiserats med bäcken dysfunktion.

- Läs också: Varför fick jag så mycket ryggsmärta efter graviditeten?

Orsaker

Några av de vanligaste orsakerna till sådana sjukdomar är naturliga förändringar under hela graviditeten (förändringar i hållning, gång och förändring i muskelbelastning), plötsliga överbelastningar, upprepade misslyckanden över tid och liten fysisk aktivitet. Ofta är det en kombination av orsaker som orsakar bäckensmärta, så det är viktigt att behandla problemet på ett holistiskt sätt, med hänsyn till alla faktorer; muskler, leder, rörelsemönster och möjlig ergonomisk passform.

Bäckens anatomi

Det vi kallar bäckenet, även känt som bäckenet (ref: stort medicinskt lexikon), består av tre leder; pubisk symfys, liksom två iliosakrala leder (ofta kallade bäckenled). Dessa stöds av mycket starka ligament, vilket ger bäckenet en hög belastningskapacitet. I rapporten SPD 2004 (symfysisk pubisk dysfunktion) skriver barnläkare Malcolm Griffiths att ingen av dessa tre leder kan röra sig oberoende av de andra två - med andra ord, rörelse i en av lederna leder alltid till en motrörelse från de andra två lederna.

Om det finns ojämn rörelse i dessa tre leder kan vi få en kombinerad led och muskelspänning. Detta kan bli så problematiskt att det kommer att kräva muskel- och skelettbehandling att korrigeras, t.ex. sjukgymnastik, kiropraktik eller manuell terapi.

Pelvic anatomy - Photo Wikimedia

Vad kan du göra för dig själv?

Allmän träning och aktivitet rekommenderas, men håll dig inom smärtgränsen. Att gå i grov terräng med bra skor rekommenderas vanligtvis.
En bra start är att gå, med eller utan trollformler. Att gå med pinnar har visat sig fördelar genom flera studier (Takeshima et al, 2013); inklusive ökad överkroppsstyrka, bättre kardiovaskulär hälsa och flexibilitet. Du behöver inte gå långa promenader heller, prova det, men ta det väldigt lugnt i början - till exempel med promenader på cirka 20 minuter i ojämn terräng (till exempel mark- och skogsterräng). Om du har haft ett kejsarsnitt måste du komma ihåg att du måste vänta på godkännande från din läkare innan du gör specifika övningar / träning.

Köp nordisk promenadpinne?

Vi rekommenderar Chinook Nordic Strider 3 Anti-Shock Walking Pole, eftersom den har stötdämpning, samt 3 olika tips som gör att du kan anpassa dig till normal terräng, grov terräng eller isig terräng.

En så kallad skumvals eller skumrulle kan också ge god symptomlindring för muskuloskeletala orsaker till bäckensmärta. Klicka på länken för att lära dig mer om hur en skumvals fungerar - kort sagt, det hjälper dig att lossa täta muskler och förbättra blodcirkulationen i det drabbade området. Rekommenderad.

Svårighet att hitta en bra liggeposition? Försökt ergonomisk kudde med graviditet?

Vissa tror att en så kallad graviditet kudde kan ge god lindring för ont i rygg och bäcken. I så fall rekommenderar vi unika Leachco Snoogle, som är bästsäljaren på Amazon och har över 2600 (!) positiv feedback.