Öm svans

hoppsan! Senesmärta och smärta i svansbenen kan vara otroligt smärtsamma och orsaka långvariga sjukdomar.

Smärta i coccyxen kan orsakas av muskeldysfunktion / myalgi, inflammation, ischias / nervirritation i ryggen eller sätet, samt ledlås i bäckenet, nedre delen av ryggen eller höften. Kontakta oss gärna vår Facebook-sida om du har frågor / kommentarer.

Bläddra ner för att titta på två fantastiska träningsvideor vilket kan påverka din smärta i svansbenet.

VIDEO: 5 övningar mot ischias och ischias

Irritation av ischiasnerven i sätet är ofta en viktig orsak till svanssmärta. Det är därför dessa fem övningar kan vara till stor hjälp för dig. Övningarna kan hjälpa dig att lossna i spända sittande muskler. minska nervirritationen och ge ökad muskelelasticitet. Klicka nedan för att se träningsprogrammet.

Gå med i vår familj och prenumerera på vår YouTube-kanal för gratis träningstips, träningsprogram och hälsokunskap. Välkommen!

VIDEO: 10 Styrkaövningar mot ömma höfter och sätesmärta

Det görs snabbt för att glömma den centrala rollen som höften spelar i stötdämpning och god svansbenfunktion. Starkare och mer flexibla höftmuskler kommer att kunna lindra bäckenet och ryggen - vilket innebär att du undviker överbelastning och kronisk smärta.

Tyckte du om filmerna? Om du utnyttjade dem skulle vi verkligen uppskatta att du prenumererar på vår YouTube-kanal och ger oss tummen på sociala medier. Det betyder mycket för oss. Stort tack!

Vanliga orsaker till svanssmärta

Några av de vanligaste orsakerna är överbelastning, trauma, dålig sittställning, slitage, muskelsviktbelastningar (särskilt glutealmusklerna) och mekanisk dysfunktion i närliggande leder (t.ex. bäcken eller nedre delen av ryggen). Myalgi i sätet kan också hänvisa smärta till coccyx i så kallad aktiva myalgier (överaktiva muskler). Svansvärk är en störning som drabbar en större andel av befolkningen någon gång i deras liv - både gamla och unga. Men särskilt kvinnor, ofta efter graviditet, är mer benägna att smärta i svansbenet än andra - vilket visar bäckenets direkta inverkan på detta problem. Mer sällsynta orsaker är ischiofemoral impingementsyndrom, bencancer och större infektioner.

Var är svansbenet?

Coccyx kallas coccyx på engelska. Coccyx smärta kallas coccydynia. Du hittar coccyxen i slutet av korsbenet - det är den del som ligger under den nedre kotan i ländryggen. Se anatomisk illustration längre ner i artikeln.

Vad kan jag göra även mot smärta?

1. Generell träning, specifik träning, stretching och aktivitet rekommenderas, men håll dig inom smärtgränsen. Två promenader en dag på 20-40 minuter gör bra för kroppen och värkande muskler.

2. Trigger point / massage balls Vi rekommenderar starkt - de finns i olika storlekar så att du kan slå bra även på alla kroppsdelar. Det finns ingen bättre självhjälp än detta! Vi rekommenderar följande (klicka på bilden nedan) - som är en komplett uppsättning av 5 triggerpunkt / massagebollar i olika storlekar:

3. utbildning: Specifik träning med träningstrick från olika motståndare (t.ex. denna kompletta uppsättning av 6 stickor med olika motstånd) kan hjälpa dig att träna styrka och funktion. Stickträning innebär ofta en mer specifik träning, vilket i sin tur kan leda till effektivare skador och förebyggande av smärta.

4. Smärtlindring - Kylning: Biofreeze är en naturlig produkt som kan lindra smärta genom att kyla området försiktigt. Kylning rekommenderas särskilt när smärtan är mycket allvarlig. När de har lugnat rekommenderas värmebehandling - det är därför lämpligt att ha både kylning och värme tillgängligt.

5. Smärtlindring - Uppvärmning: Att värma upp trånga muskler kan öka blodcirkulationen och minska smärta. Vi rekommenderar följande återanvändbar varm / kall packning (klicka här för att läsa mer om det) - som kan användas både för kylning (kan frysas) och för uppvärmning (kan värmas i mikrovågsugn).

Rekommenderade produkter för smärtlindring vid muskel- och ledvärk

Biofreeze (Förkylning / kryoterapi)

Läs också:

- Komplett översikt över muskelknutar och deras referenssmärtmönster

- Smärta i musklerna? Det är därför!

Sittanatomi (framifrån, vänster och bakåt, höger)

Sittmusklerna fram:

På bilden noterar vi speciellt iliopsoas (höftböjare) som kan orsaka myalgiasmärta framför sätet, i ljumsken. På utsidan av sätet i fästet på höftkulan ser vi också TFL (tensor fasciae latae) som kan smärta på utsidan av sätet mot höften och utsidan av den övre låret.

Bakre delen av sittmusklerna:

Det är här vi hittar mest muskulära orsakerna till sätesmärta. Särskilt trioen gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus är ofta ansvarig för smärta i coccyxen - gluteus medius och minimus kan faktiskt båda bidra till så kallad falsk ischias / ischias med refererad smärta ner benet och benet. piriformis är också en muskel som ofta är involverad i falsk ischias - och har haft den tvivelaktiga äran att ha ett falskt ischiasyndrom uppkallat efter honom, nämligen piriformis syndrom. Piriformis är den muskel som är närmast ischiasnerven och därmed kan muskeldysfunktion här ge ischiasymtom.

Som vi noterar från bilderna ovan är kroppens anatomi både komplex och fantastisk. Detta i sin tur innebär att vi måste fokusera helhetligt på varför smärtan inträffade, först då kan effektiv behandling ges. Det är också viktigt att komma ihåg att det aldrig gör det "bara muskulös", det kommer alltid att finnas en gemensam komponent, ett fel i rörelsemönster och beteende som också utgör en del av problemet. De fungerar bara tillsammans som en enhet.

Bäckens anatomi

Det vi kallar bäckenet, även känt som bäckenet (ref: stort medicinskt lexikon), består av tre leder; pubisk symfys, liksom två iliosakrala leder (ofta kallade bäckenled). Dessa stöds av mycket starka ligament, vilket ger bäckenet en hög belastningskapacitet. I rapporten SPD 2004 (symfysisk pubisk dysfunktion) skriver barnläkare Malcolm Griffiths att ingen av dessa tre leder kan röra sig oberoende av de andra två - med andra ord, rörelse i en av lederna leder alltid till en motrörelse från de andra två lederna.

Om det finns ojämn rörelse i dessa tre leder kan vi få en kombinerad led och muskelspänning. Detta kan bli så problematiskt att det kommer att kräva muskel- och skelettbehandling att korrigeras, t.ex. sjukgymnastik, kiropraktik eller manuell terapi.

Pelvic anatomy - Photo Wikimedia

Vad är smärta?

Smärta är kroppens sätt att säga att du har skadat dig själv eller håller på att skada dig. Detta är en indikation på att du gör något fel. Att inte lyssna på kroppens smärtsignaler ber verkligen om problem, eftersom det här är det enda sättet att kommunicera att något är fel. Detta gäller smärta och värk i hela kroppen, inte bara ryggont som så många tror. Om du inte tar smärtsignalerna på allvar kan det leda till långvariga problem och du riskerar att smärtan blir kronisk. Naturligtvis finns det en skillnad mellan ömhet och smärta - de flesta av oss kan se skillnaden mellan de två.

Behandling och specifik träningsvägledning av muskel- och skelettspecialist (sjukgymnast, Kiropraktor eller manual terapeut) rekommenderas ofta att lösa problemet under en lång tid. Behandlingen riktar sig till och behandlar dysfunktioner i muskler och leder, vilket i sin tur kommer att minska förekomsten av smärta. När smärtan dämpas är det nödvändigt att avlägsna orsaken till problemet - kanske du har en lite dålig hållning som leder till att vissa muskler och leder överbelastas? Ogynnsam arbetsställning? Eller kanske du inte utför övningarna på ett ergonomiskt bra sätt?

Några vanliga orsaker / diagnoser för svanssmärta är:

osteoartrit (Smärtan beror på vilka leder som påverkas, men svanssmärta kan bero på artros i höften)

bäcken locker (bäckenlåsning och tillhörande myalgi kan orsaka smärta i bäcken och svans och vidare till höften)

Mjuk vävnadsskada

Gluteal myalgia (smärta i sätet, mot svansbenet och höften, mot nedre rygg eller höft)

Baksida lår myalgi / muskelskada (orsakar smärta på baksidan av låret och mot svansbenet, beroende på det skadade området)

Iliosacral leder låsning (ledbegränsning i ländryggen och iliosacral lederna kan orsaka smärta i svansbenet)

Iliopsoas bursit / sleminflammation (resulterar ofta i rödaktig svullnad i området, nattsmärta och extremt tryck)

Myalgi från Iliopsoas / hip flexors (Muskeldysfunktion i iliopsoas orsakar ofta smärta i övre låret, framsidan, ljumsken och ibland i sätet)

Ischiofemoral impingement syndrom (vanligast bland kvinnor, helst idrottare - innebär en klämning av quadratus femoris)

Ischias / ischias (Beroende på hur nerven påverkas kan den orsaka smärta mot sätet, ben, lår, knä, ben och fot)

gemensam locker / dysfunktion i bäcken, svansben, höft eller nedre rygg

Ländryggen prolaps (nervirritation / skivskada i nervroten L3, L4 eller L5 kan orsaka referenssmärta i sätet)

Piriformis syndrom (kan ge upphov till falsk ischias)

senan Dysfunction

Spinal stenos

Spondylistesis

Sällsynta orsaker till halsont:

inflammation

Coccyxfraktur

hemorrojder

Infektion (ofta med hög CRP och feber)

bencancer eller någon annan cancer

Se till att du inte går med ont i svansen länge, kontakta snarare en kliniker och diagnostisera orsaken till smärtan - på detta sätt kommer du att göra nödvändiga förändringar så tidigt som möjligt innan det har en chans att utvecklas vidare.

Vanliga rapporterade symtom och smärtframställningar vid svansvärk:

Inflammation av coccyx

- Dövhet i coccyxen

- Brinner in Svanskotan

Djup smärta i Svanskotan

Elektrisk stöt i Svanskotan

- Hogging i Svanskotan

- Knute i Svanskotan

- Kramper in Svanskotan

- Ledsmärta i coccyxen

- Mauring i Svanskotan

- Murring i Svanskotan

- Muskelsmärta i coccyxen

- Nummen i Svanskotan

- Tendonit i coccyxen

- Skaka in Svanskotan

- skev i Svanskotan

- Trött i Svanskotan

Sy i Svanskotan

Støl i Svanskotan

- Sår i coccyxen

- Smärta i coccyxen

- Ömt svansben

Kliniska tecken på svansbenet och smärta i svansbenet

Svullnad kan uppstå kring ett trauma eller genom en infektion.

- Smärta vid långvarig sittande i en stol, till exempel under ett seminarium eller flyg.

- Ömhet i tryck över bäckenleden kan indikera defekter i muskelfunktion eller ledfunktion.

Hur man förhindrar smärta i coccyxen

- Lev sunt och träna regelbundet
- Sök välbefinnande och undvik stress i vardagen - försök att ha en bra sömnrytm
- Se till att du har god hygien
- kiropraktor og manuella terapeuter kan både hjälpa dig med led- och muskelsjukdomar.

Imaging diagnostisk undersökning av coccyx smärta

Ibland kan det vara nödvändigt avbildning (X, MR, CT eller diagnostisk ultraljud) för att bestämma den exakta orsaken till problemet. Normalt kommer du att klara dig utan att ta bilder av coccyxen - men det är relevant om det finns en misstanke om muskelskada, coccyxfraktur eller ländryggsprolaps. I vissa fall tas röntgen också med avsikt att kontrollera om det finns förändringar i slitage och eventuella frakturer. Nedan ser du olika bilder på hur halebenet / bäckenet ser ut i olika former av undersökning.

Röntgen av coccyx och bäcken (framifrån, AP)

Röntgenbild av kvinnligt bäcken - Photo Wiki

Röntgenbeskrivning - Röntgen av coccyx: I röntgenbilden ovan kan du se en kvinnlig bäcken / bäcken (AP-vy, framifrån), bestående av sacrum, ilium, iliosacral led, svansben, symfys etc.

X-Ray Beskrivning: I röntgenbilden ser vi ett fraktur av svansbenet. Kvinnan med sprickan hade fallit av cykeln.

MR-bild / undersökning av coccyx och bäcken

Koronal MR-bild av kvinnligt bäcken - Foto IMAIOS

MR-beskrivning: I MR-bilden / undersökningen ovan ser du en kvinnlig bäcken i ett sk koronalt tvärsnitt. Vid MR-undersökning, jämfört med röntgen, visualiseras också mjukvävnadsstrukturer på ett bra sätt.

CT-bild av sätet

Här ser vi en CT-undersökning av sätet i ett så kallat tvärsnitt. Bilden visar gluteus medius och maximus, som i uttalad myalgi kan orsaka smärta i coccyxen.

Diagnostisk ultraljud av sätet (ovanför höger tuberosity majus)

Här ser vi en diagnostisk ultraljudundersökning av sätet. Undersökningen visar gluteus medius och gluteus maximus.

Tidsklassificering av ont i halsen. Är din smärta klassificerad som akut, subakut eller kronisk?

Smärta i coccyxen kan delas in i akut, subakut og kronisk smärta. Akut svansbenvärk betyder att personen har haft smärta i svansbenet i mindre än tre veckor, subakut är perioden från tre veckor till tre månader och smärtan som har mer än tre månader klassificeras som kronisk.

Kliniskt bevisad effekt på lindring av smärta i coccyx

En studie som publicerades 2013 (Barton et al) visade att de med svaga glutealmuskler hade högre risk att utveckla PFPS (patellofemoral smärtsyndrom - i knäet). Kiropraktisk traktionsbänkterapi kan ge symptomlindring och funktionell förbättring av ryggstenos (Cox et al, 2012), vilket kan vara en orsak till sätesmärta. En studie som publicerades 2015 (Pavkovich et al) visade att torr nål i kombination med stretching och övningar hade symptomlindrande och funktionsförbättrande effekter hos patienter med kronisk lår- och höftvärk. En systematisk metaanalys som publicerades 2010 (Kalichman) fann att torr nålning kan vara effektiv vid behandling av smärta i muskuloskeletala smärtor.

Konservativ behandling av svansvärk

Hem Practice är ofta tryckt och används för att hantera felaktig användning av muskulatur, med avsikt att ge en långsiktig och långvarig effekt. ultraljud kan användas både diagnostiskt och som ultraljudsbehandling, det senare fungerar genom att ge en djupvärmande effekt riktad mot muskel- och skelettproblem. gemensam mobilisering eller korrigerande kiropraktisk ledbehandling ökar rörelsen i lederna, vilket i sin tur gör att musklerna som fäster vid och nära lederna kan röra sig mer fritt. Kiropraktisk ledbehandling kombineras ofta med muskelarbete vid behandling av svansbenproblem och muskelspänningar.

massage Det används för att öka blodcirkulationen i området och därmed minska muskelspänningen, vilket i sin tur kan orsaka mindre smärta. värmebehandling används för att ge en djupvärmande effekt i det aktuella området, vilket i sin tur kan ge en smärtreducerande effekt - men det sägs i allmänhet att värmebehandling inte bör tillämpas på akuta skador, liksom isbehandling att föredra. Det senare används för akuta skador och smärta för att underlätta smärtan i området. laserbehandling (även känd som antiinflammatorisk laser) kan användas vid olika frekvenser och därmed uppnå olika behandlingseffekter. Det används ofta för att stimulera regenerering och läkning av mjukvävnad, plus det kan också användas antiinflammatoriskt.

Lista över behandlingar (båda mycket alternativt och mer konservativt):

• akupressur
• Akupunktur
• aromaterapi
• beteendeterapi
• Atlas Correction
• Ayurvedisk medicin
• Bioelectromagnetic terapi
• blockad Behandling
• Mjuk vävnadsarbete
• bowen Behandling
• Coxtherapy
• Elektro
• ergonomi
• Dietologi
• zonterapi
• sjukgymnastik
• Gonstead
• Healing
• Hem Practice
• Homeopati
• Vattenterapi
• hypnoterapi
• Infraröd ljusterapi
• sulor
• Intramuskulär nålterapi
• Isterapi
• läkemedel
• kinesiologi
• Kinesiotape
• kiropraktik
• Kognitiv bearbetning
• kristall Therapy
• kontrast Behandling
• Cupping
• kylbehandling (kan ge smärtlindring mot ömma leder och muskler? Bland annat Biofreeze är en populär produkt)
• Laser
• gemensam Correction
• gemensam mobilisering
• medicinsk behandling
• lymfdränage
• Ljusterapi
• magnet Behandling
• manuell terapi
• meditation
• Muskelavslappnande mediciner
• muskel Knute behandling
• Myofascial teknik
• Naprapati
• naturopathy
• Neurologisk rehabiliteringsträning
• Qigong
• osteopati
• andning
• zonterapi
• Shockwave Therapy
• Skumrulle / skumrulle
• Smärtstillande medicinering
• Spinology
• Sportstöd
• stretch bänk
• power Management
• sula Anpassning
• Tankefältterapi
• TENS
• Thai Massage
• Traction
• utbildning
• Trigger point-terapi
• Shockwave Therapy
• Torra nålen
• sträckning
• vakuum Behandling
• värmebehandling
• Varmt vatten terapi
• Yoga
• övningar

Kiropraktikbehandling mot svansbenet

Det huvudsakliga målet med all kiropraktisk vård är att minska smärta, främja den allmänna hälsan och förbättra livskvaliteten genom att återställa normal funktion i muskel- och nervsystemet och nervsystemet. Vid smärta i svansbenet kommer kiropraktorn att både behandla sätet lokalt för att minska smärta, minska irritation och öka blodtillförseln, samt återställa normal rörelse i nedre delen av ryggen, bäckenet och höften. När man väljer en behandlingsstrategi för den enskilda patienten lägger kiropraktorn tonvikt på att se patienten i ett holistiskt sammanhang. Om det finns en misstanke om att smärtan i sätet beror på en annan sjukdom kommer du att hänvisas för vidare undersökning.

Kiropraktorbehandlingen består av ett antal behandlingsmetoder där kiropraktorn främst använder sina händer för att återställa normal funktion i leder, muskler, bindväv och nervsystem:

- Speciell ledbehandling
- Sträckor
- Muskulära tekniker
- Neurologiska tekniker
- Stabiliserande övning
- Övningar, råd och vägledning

Vad gör man Kiropraktor?

Muskel-, led- och nervsmärta: Detta är saker som en kiropraktor kan hjälpa till att förebygga och behandla. Kiropraktisk behandling handlar främst om att återställa rörelse och ledfunktion som kan försämras av mekanisk smärta. Detta görs genom så kallade ledkorrigering eller manipuleringstekniker, liksom mobilisering av leder, sträckningstekniker och muskulärt arbete (såsom utlösningspunktterapi och djup mjukvävnadsarbete) på de involverade musklerna. Med ökad funktion och mindre smärta kan det vara lättare för individer att delta i fysisk aktivitet, vilket i sin tur kommer att ha en positiv effekt på både energi, livskvalitet och hälsa.

Övningar och träning i det ömma benet

En expert på muskel- och skelettstörningar kan, baserat på din diagnos, informera dig om de ergonomiska överväganden du måste ta för att förhindra ytterligare skador och därmed säkerställa en snabbast möjlig läkningstid. Efter att den akuta delen av smärtan är över kommer du i de flesta fall också att tilldelas hemövningar som också hjälper till att minska risken för återfall. Vid kroniska tillstånd Det är nödvändigt att gå igenom de motoriska rörelserna du gör i vardagen för att avskaffa orsaken till att din smärta uppstår gång på gång.

Vid smärta i svansbenet ingår ofta snäva muskler i den diagnostiska bilden, så sträckning av hamstrings, glutealmuskler och ländryggmuskler kan ha en positiv effekt. Det kan också vara fördelaktigt att träna stabilitet i höft, bäcken och korsrygg. Använd gärna dessa övningar för mild (men mycket effektiv) träning av djupa nedre ryggmuskler.

Kvinnors råd mot smärta i svansbenet

Vi väljer att ta med några skräpsråd mot halsont. Vi har också försökt förstå innebörden bakom dem och därmed lägga en liten förklaring i parentes.

- Drick ingefära te (Ingefära minskar muskelsmärta)
- Vila i solen (Solen utgör grunden för D-vitamin D-vitaminbrist har kopplats till ökad muskelsmärta)
- paprika (Röd paprika har bland det allra högsta innehållet i C-vitamin - behövs för mjukvävnadsreparation)
- Ät blåbär (Blåbär har en smärtlindrande och antiinflammatorisk effekt)
- Ät lök och vitlök (Den här är vi inte säkra på, men kanske återigen är det fokus på antiinflammatorisk verkan?)

Läs också: - Är det tendonit eller sena SKADA?

Läs också: - Ischiofemoral impingementsyndrom: En sällsynt orsak till kronisk sätesmärta

Referenser:

1. Barton et al (2013). Gluteal muskelaktivitet och patellofemoral smärtsyndrom: en systematisk granskning. Br J Sports Med. 2013 Mar; 47 (4): 207-14. doi: 10.1136 / bjsports-2012-090953. Epub 2012 3 september.

2. Cox et al (2012). Kiropraktikhantering av en patient med smärta i ländryggen på grund av synovial cysta: en fallrapport. J Chiropr Med. 2012 mar; 11 (1): 7–15.

3. Pavkovich et al (2015). EFFEKTIVITET AV TORRNÅLNING, STRETCHNING OCH STYRKNING FÖR ATT MINSKA SMÄRT OCH FÖRBÄTTRA FUNKTIONEN I FAG MED KRONISK LATERAL HÖFT OCH LÄGRE SMÄRT: EN RETROSPEKTIV FALLSERIE. Int J Sports Phys Ther. 2015 aug; 10 (4): 540–551. 

4. Kalichman et al (2010). Torra nålar vid hantering av muskel- och skelettvärk. J Am Board Fam MedSeptember-oktober 2010. (Journal of the American Board of Family Medicine)

5. Bilder: Creative Commons 2.0, Wikimedia, WikiFoundy, Ultrasoundpaedia, LiveStrong

Läs också: - Kämpar du med 'rastlösa benpå kvällen och på natten?

Ofta ställda frågor angående smärta i svans och svans (svans i svans och svans):

Jag har ont i svansbenet och svansbenet utan anledning. Har du någon teori eller svar på varför jag kan ha ont i svansen även utan att slå mig själv?

Smärta är kroppens sätt att varna dig. Du får normalt inte smärta i svansbenet eller smärta i svansbenet utan anledning. En möjlig anledning eller orsak kan vara att du har dysfunktioner i bäckenet, nedre delen av ryggen och / eller närliggande glutealmuskler - musklerna i glans kan hänvisa till smärta mot coccyx och särskilt piriformis och gluteus maximus och gluteus medius är kända för att bidra till smärta i detta. området. Andra muskler - mer inre - är sphincter ani, levator ani och coccygeus.

F: Kan skumrulle hjälpa mig med svansbenet?

Svar: Ja, en skumrulle kan hjälpa dig delvis, men om du har problem med coccyxen, rekommenderar vi att du kontaktar kvalificerad vårdpersonal inom muskuloskeletala ämnen och får en kvalificerad behandlingsplan med tillhörande specifika övningar. Skumrulle används ofta mot utsidan av låret, mot iliotibialbandet och tensor fascia latae - vilket kan ta lite tryck från sätet och höften.

F: Varför får du smärta i svansbenet?
Svar: Smärta är kroppens sätt att säga att något är fel. Således måste smärtsignaler tolkas så att det finns en form av dysfunktion i det berörda området, som bör undersökas och åtgärdas ytterligare med korrekt behandling och motion. Orsaker till smärta i sätet kan bero på plötslig felbelastning eller gradvis felbelastning över tiden, vilket kan leda till ökad muskelspänning, ledstyvhet, nervirritation och, om saker har gått tillräckligt långt, diskogent utslag (nervirritation / nervsmärta på grund av skivsjukdom i nedre delen av ryggen, så kallad ländryggsprolaps med tillgivenhet mot L3, L4 eller L5 nervrot).

F: Gravid kvinna frågar - vad ska man göra med en öm svansben full av muskelknutar?

Svar: muskel knop har troligen inträffat på grund av muskelobalans eller felaktig belastning. Associerad muskelspänning kan också uppstå runt ledlås i närliggande ländrygg, höft och bäcken. Inledningsvis bör du få kvalificerad behandling och sedan bli specifik övningar och sträcker sig så att det inte blir ett återkommande problem senare i livet. Vissa människor tror att en så kallad graviditet kudde kan ge god lindring för ont i rygg och bäcken. I så fall rekommenderar vi Leachco Snoogle, som är bästsäljaren på Amazon och har över 2600 (!) positiv feedback.

Vanliga frågor om detta ämne: Tail Pain, Tail Pain, Tail Pain

Följ Vondt.net på YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

- Gilla Vondt.net på FACEBOOK

(Vi är en gratis informationstjänst och frågar dig snyggt om du kan ge oss en LIKE så att vi kan hjälpa så många människor som möjligt)