4 eżerċizzji ta 'tiġbid kontra għonq iebes

Tbati minn għonq iebes? Hawn huma 4 eżerċizzji ta 'tiġbid li jistgħu itaffu l-uġigħ u t-tensjoni.

Hawnhekk, juru l-fiżjoterapisti u l-kiroprattiċi tagħna Il-kliniċi tal-uġigħ - Saħħa Interdixxiplinarja inti 4 rakkomandat eżerċizzji tiġbid għal għonq iebes u uġigħ fl-għonq.

- Inqas tensjoni fil-muskoli u flessibilità akbar

It-tiġbid jista 'jżid il-mobilità u jnaqqas it-tensjoni tal-muskoli. Maż-żmien, dan it-tip ta 'eżerċizzji ta' tiġbid u mobilità jistgħu jikkontribwixxu b'mod attiv għal inqas uġigħ u kwalità ta 'ħajja aħjar fil-ħajja ta' kuljum.

"L-artiklu nkiteb b'kollaborazzjoni ma', u l-kwalità ċċekkjata minn, persunal tas-saħħa pubblikament awtorizzat. Dan jinkludi kemm fiżjoterapisti kif ukoll chiropractors at Kliniki għall-uġigħ Interdixxiplinari tas-Saħħa (ara l-ħarsa ġenerali tal-klinika hawn). Aħna dejjem nirrakkomandaw li l-uġigħ tiegħek jiġi evalwat minn persunal tal-kura tas-saħħa infurmat."

Tip: Skrollja 'l isfel sal-qiegħ tal-artiklu biex tara vidjo ta' eżerċizzji ta 'rolling tal-fowm.

- Tħallix għonqek jonqoslek il-ħajja ta' kuljum

Għonq iebes u fil-griżmejn jista 'jkun verament iddejjaq u jista' jinterferixxi kemm mal-funzjoni tax-xogħol kif ukoll fil-ħajja ta 'kuljum. Ħafna minna jistennew wisq biex jindirizzaw il-problema - u allura jista 'jkun jeħtieġ sforz żejjed biex jeħles mill-problemi. Dejjem ħu s-sintomi u l-uġigħ bis-serjetà. L-iktar ħaġa intelliġenti hija li tibda kmieni bl-eżerċizzji u teżaminaha minn terapista. Fil-każ ta 'aggravament, huwa dokumentat sew li l-għonq jista' jagħti lok għal uġigħ ta 'ras (uġigħ ta' ras ċervikoġeniku) u vertigo (vertigo fl-għonq).

1. Tiġbid laterali tal-għonq

Iż-żona bejn l-għonq u l-ispallejn, inkluża l-ħofra tal-għonq, fiha numru ta 'muskoli importanti. Dawn huma esposti b’mod partikolari meta naħdmu b’ħidmiet statiċi u ripetittivi quddiem il-kompjuter jew jekk inħaddmu ħafna fuq il-mowbajl tagħna. Dan huwa eżerċizzju ta 'tiġbid li jista' jsir diversi drabi kuljum biex jipprevjeni l-muskoli tal-għonq tensjoni.

• Pożizzjoni tal-bidu: Dan l-eżerċizzju ta 'tiġbid għall-ġenb ta' l-għonq jista 'jitwettaq kemm bilqiegħda kif ukoll bilwieqfa.
• eżekuzzjoni: Poġġi rasek bil-mod mal-ġenb. Aqbad ir-ras b'idejk u stretch b'forza ħafifa. Ftakar li m'għandux iweġġa', iżda li għandek tħoss sensazzjoni ta 'tiġbid ġentili.
• Kemm iddum: Bħala standard, għandek it-tendenza li tistira għal 30-60 sekonda. Imbagħad irrepeti l-medda fuq iż-żewġ naħat fuq 3 settijiet.

2. Fuq u 'l quddiem mas-sider

Eżerċizzju li jgħolli s-sider 'il fuq u ħafna drabi jissejjaħ "ossiġenazzjoni". L-eżerċizzju ta 'tiġbid jiġġebbed is-sider, bejn ix-xfafar u l-għonq.

• Bidu: Poġġi fuq irkopptejk fuq tapit ta 'eżerċizzju jew tapit tal-yoga.
• eżekuzzjoni: Poġġi l-pali tiegħek mal-art warajk. Imbagħad dgħif lura mal-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, filwaqt li timbotta sider tiegħek 'il fuq u' l quddiem.
• Kemm iddum: Żomm il-medda għal 3 settijiet ta '30 sa 60 sekonda. L-eżerċizzju jista 'jsir diversi drabi kuljum.

Kliniki tal-uġigħ: Jekk jogħġbok ikkuntattjana jekk għandek xi mistoqsijiet

Tagħna dipartimenti tal-klinika f’Vondtklinikkene (ikklikkja tagħha għal ħarsa ġenerali sħiħa tal-kliniċi tagħna), inkluż f'Oslo (Sedili Lambert) u Akershus (Ħoss Eidsvoll og Injam mhux maħdum), għandu kompetenza professjonali distintivament għolja fl-investigazzjoni, it-trattament u r-rijabilitazzjoni ta 'uġigħ fil-muskoli, l-għeruq, in-nervituri u l-ġogi. Toe Ikkuntatjana jekk trid għajnuna minn terapisti awtorizzati pubblikament b’kompetenza f’dawn l-oqsma.

3. Stretch cat-cow

Din hija varjazzjoni tal-eżerċizzju aktar familjari ta '"qattus-ġemel". Din il-medda hija adattata għalik li trid tagħmel xi tiġbid fil-post tax-xogħol quddiem il-kompjuter.

• Pożizzjoni tal-bidu: Poġġi fuq siġġu u poġġi idejk fuq irkopptejk quddiemek.
• Eżekuzzjoni - A: Iddritta daharek u għonqek sakemm tħoss medda bejn l-ispallejn u lejn l-għonq tiegħek. Żomm għal 20 sekonda.
• Eżekuzzjoni – B: Liwja bil-mod għonqek u sider 'il quddiem sakemm tħoss stretch. Ibda bil-mod u żid gradwalment.
• Kemm iddum: 20 sekonda għal kull pożizzjoni. Irrepeti l-eżerċizzju 3-5 darbiet.

4. Tiġbid tas-sinsla

Eżerċizzju klassiku tal-yoga li jifrex is-sinsla tad-dahar u aktar 'il fuq lejn in-naħa ta' l-għonq.

• Bidu: Tibda bilqiegħda fuq irkopptejk fuq tapit tal-eżerċizzju jew tapit tal-yoga.
• eżekuzzjoni: Niżżel il-parti ta' fuq ta' ġismek bil-mod 'l isfel lejn l-art b'dirgħajk miġbuda quddiemek. Niżżel rasek bir-reqqa lejn it-tapit tal-eżerċizzju.Jekk issibha skomda li tbaxxi għonqek daqshekk 'l isfel, tista' wkoll tuża blokk tal-yoga (Il-link tiftaħ f'tieqa ġdida tal-browser) biex tistrieħ rasek fuqha.
• Kemm iddum: Dan huwa eżerċizzju ta 'tiġbid li ħafna jżommu għal 60 sekonda kull darba. Imbagħad irrepeti fuq 3 settijiet.

Tip: Romblu tal-fowm kontra l-ebusija bejn l-ispallejn

Fil-video hawn taħt juri chiropractor Alexander Andorff kif tista 'tuża romblu tal-fowm biex tippromwovi żieda fil-mobilità fis-sinsla toraċika u bejn l-ispallejn. Fil-link hawn taħt tista 'taqra wkoll aktar dwar ir-romblu tal-fowm rakkomandat tagħna (Il-link tiftaħ f'tieqa ġdida tal-browser).

Ir-rakkomandazzjoni tagħna: Romblu tal-fowm kbir (60 x 15 cm)

Sommarju: 4 eżerċizzji ta 'tiġbid kontra għonq iebes

"Bongu! Jisimni Alexander Andorff. Jiena chiropractor (chiropractor ġenerali u sportiv) u terapista ta 'riabilitazzjoni bijomekkanika. Matul il-karriera tiegħi, ħdimt ma’ firxa wiesgħa ta’ pazjenti b’għonq iebes. Waħda mill-aktar affarijiet importanti meta tiġi biex tikkontrobattu u taħdem b’mod attiv ma’ din it-tip ta’ problema hija li tkun paċenzjuż u li tibda bil-kalma u kkontrollata. Ħafna nies għandhom it-tendenza li joħorġu mill-kabina tal-bidu malajr wisq - u jinsew li t-tessuti rotob u l-ġogi għandhom ukoll ikollhom ħin biex jadattaw għall-bidliet. Hija maratona, mhux sprint. L-eżerċizzji u l-awto-miżuri tajbin iridu jinbidlu gradwalment fi drawwiet tajbin u mhux chore. Hekk tirnexxi fit-tul. Jekk tistaqsi dwar xi ħaġa, jew trid għajnuna attiva, staqsi kuntatt miegħi jew wieħed minn dipartimenti klinika tagħna. Jekk għoġobkom dawn l-eżerċizzji, naħseb li tista’ tibbenefika wkoll mill-programm ta’ taħriġ li sejħu 5 eżerċizzji kontra t-tensjoni tal-muskoli fl-għonq u d-dahar. »

Miżuri oħra għal rashom kontra għonq iebes

Ħafna mill-pazjenti tagħna jitolbuna wkoll parir tajjeb fir-rigward tal-awto-trattament. Diġà semmejna romblu tal-fowm aktar kmieni fl-artikolu hawn. Iżda żewġ miżuri oħra tajbin għal rashom li nistgħu nsemmu wkoll huma l-użu tagħhom blalen tal-massaġġi og rilassament tal-estensors tal-għonq. Bħala t-tielet awto-miżura, ta 'min isemmi wkoll li mħaded tar-ras b'fowm tal-memorja moderna jista 'jkollu effett tajjeb. Il-links kollha jinfetħu f'tieqa ġdida tal-browser.

1. Blalen tal-massaġġi għall-awto-trattament tal-għoqod tal-muskoli

Ħafna jużaw blalen punt grillu, magħrufa wkoll bħala blalen tal-massaġġi, biex jaħdmu b'mod immirat kontra muskoli tensi u tensjoni tal-muskoli. Dan it-tip ta 'trattament huwa magħruf ukoll bħala trattament tal-punt ta' trigger, u huwa użat ta 'spiss fit-terapija fiżika. Tista 'tagħfas tagħha jew fuq l-istampa biex taqra aktar dwar kif jintużaw.

2. Rilassament fuq estensuri tal-għonq

Fl-istampa tara medda magħquda tad-dahar u l-għonq. Dan għalhekk jista 'jintuża biex jistrieħu f'pożizzjonijiet fejn tiġi promossa kurvatura tajba u ergonomika tas-sinsla. Jistgħu jgħinu biex jipprovdu stretch komdu fil-muskoli u l-ġogi. Ħafna nies jużaw dawn b'konnessjoni ma 'tekniki ta' rilassament (ġeneralment sessjoni bħal din hija ta 'madwar 20 sa 30 minuta). Tista' taqra aktar dwarha tagħha.

Il-kliniċi tal-uġigħ: L-għażla tiegħek għal trattament modern

Il-kliniċisti tagħna u d-dipartimenti tal-kliniċi dejjem jimmiraw li jkunu fost l-elite fl-investigazzjoni, it-trattament u r-riabilitazzjoni ta 'uġigħ u korrimenti fil-muskoli, l-għeruq, in-nervituri u l-ġogi. Billi tagħfas il-buttuna hawn taħt, tista' tara ħarsa ġenerali lejn il-kliniċi tagħna - inkluż f'Oslo (inkl Sedili Lambert) u Akershus (Injam mhux maħdum og Ħoss Eidsvoll). Ħossok liberu li tikkuntattjana jekk għandek xi mistoqsijiet jew qed tistaqsi dwar xi ħaġa.

Ara l-ħarsa ġenerali tal-klinika

Artikolu: 4 eżerċizzji ta 'tiġbid kontra għonq iebes

Miktuba minn: Il-kiroprattiċi u l-fiżjoterapisti tagħna awtorizzati pubblikament f'Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse

Kontroll tal-fatti: L-artikoli tagħna huma dejjem ibbażati fuq sorsi serji, studji ta’ riċerka u ġurnali ta’ riċerka – bħal PubMed u l-Cochrane Library. Jekk jogħġbok ikkuntattjana jekk issib xi żbalji jew għandek kummenti.

- Ħossok liberu li ssegwi l-Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse fuq YouTube

- Ħossok liberu li ssegwi l-Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse fuq FACEBOOK

Ritratti u kreditu

Stampa tal-qoxra: iStockphoto (użu liċenzjat) | ID tar-ritratt tal-ħażna:1277746149 | Kreditu: Photodjo