Aġġornata l-aħħar 19/12/2018 minn Il-kliniċi tal-uġigħ - Saħħa Interdixxiplinarja

6 eżerċizzji ta 'yoga għal uġigħ fid-dahar baxx

Tbati minn uġigħ fid-dahar baxx? Hawnhekk hawn 6 eżerċizzji tal-Yoga li jistgħu jgħinuk iżżid il-mobbiltà fin-naħa t'isfel tad-dahar u tnaqqas il-lumbago. Ħossok liberu li taqsam ma 'xi ħadd li huwa mħassar bl-uġigħ fid-dahar u l-lumbago.

Eżerċizzji ta 'yoga u yoga jistgħu jkunu utli meta niġu biex jiġu rilassati fil-muskoli stretti u fil-muskoli. Ħafna minna joqogħdu wisq fil-ħajja ta 'kuljum u jikkawża li l-muskoli fid-dahar, fil-ġenbejn, fil-koxox u fis-sedil isiru stretti wisq. It-tiġbid regolari jista 'jkun miżura tajba biex tikkontrobatti l-muskoli iebsin u l-ġogi iebsa. Nirrakkomandaw li dawn l-eżerċizzji jsiru flimkien dawn l-eżerċizzji ta 'saħħa għall-ġenbejn u dawn ġentili eżerċizzji għad-dahar t'isfel bi xjatika għall-qawwa massima.

1. Marjaryasana (L-Eżerċizzju tal-Qtates)

Din il-pożizzjoni tal-yoga tiftaħ il-pożizzjoni ta 'wara, tistira l-muskoli u tattiva l-parti t'isfel tad-dahar b'mod tajjeb. L-eżerċizzju ħa ismu mill-qattus li jispara dahru meta jiġġebbed. Qiegħed fuq il-erba 'poġġi f'pożizzjoni kkontrollata, preferibbilment fuq tapit ta' eżerċizzju. Imbagħad imbotta dahrek 'il fuq b'moviment ġentili waqt li tieħu nifsijiet fil-fond. Irrepeti 4-5 settijiet jew kemm-il darba tħoss li huwa meħtieġ.

2. Uttana Shishosana (pożizzjoni tal-Yoga biex tiġbed is-sinsla kollha)

Pożizzjoni tal-yoga li tifrex id-dahar kollu mill-parti t'isfel sat-transizzjoni għall-għonq - muskoli li lkoll nafu jistgħu jkunu diffiċli biex jiġu mġebbda b'mod tajjeb. Jiġġebbed u jagħti aktar flessibilità kemm lid-dahar t'isfel kif ukoll ta 'fuq. Qiegħed fuq irkopptejk u ħalli ġismek jaqa '' l quddiem b'dirgħajhom mifruxa kif muri fl-istampa - kun żgur li tagħmel dan b'moviment ikkontrollat ​​u kalm. Sib il-pożizzjoni fejn tinfirex faċilment u żomm għal 30 sekonda qabel ma tirrepeti aktar minn 3-4 settijiet.

3. Ūrdhva mukha śvānāsana (Pożizzjoni tal-Klieb li Jtaffu)

Din il-pożizzjoni tal-yoga tiftaħ is-sider, tifrex il-muskoli addominali u tattiva l-parti t'isfel tad-dahar b'mod tajjeb. Ibda billi timtedd ċatt mal-art bil-pali tiegħek mal-art bejn wieħed u ieħor fin-nofs tal-kustilji. Imbagħad iġbed riġlejk flimkien u agħfas il-parti ta 'fuq ta' saqajk ippressat kontra l-art - fl-istess ħin uża s-saħħa minn dahrek, mhux minn idejk, biex tneħħi siderek mill-art - għandek tħoss li tiġġebbed ftit fin-naħa t'isfel tad-dahar - kun żgur li ma tieħux wisq . Żomm riġlejk dritti u żomm il-pożizzjoni għal 5 sa 10 nifsijiet fil-fond. Irrepeti kemm-il darba taħseb li huwa meħtieġ.

4. Ardha Matsyendrasana (Eżerċizzju ta 'Rotazzjoni)

Din il-pożizzjoni tal-yoga bilqiegħda tipprovdi aktar flessibilità u moviment fis-sinsla u fil-muskoli tad-dahar - ġeneralment irrakkomandati wkoll għad-dahar kollu. Jista 'jkun eżerċizzju impenjattiv, allura tippruvax dan jekk ma tħossokx komdu bl-eżerċizzji l-oħra fl-artiklu. Nifs profondament u dawwar bil-kalma lejn il-ġenb - tiċċaqlaqx, imma pjuttost imxi bil-kalma kbira lejn il-ġenb. Żomm il-pożizzjoni għal 7-8 nifsijiet profondi u mbagħad irrepeti fuq in-naħa l-oħra.

Setu Bandha Sarvangasana (Broen)

Jimtedd fuq dahrek, preferibbilment fuq tapit ta 'taħriġ, u mbagħad bil-mod tgħolli l-pelvi tiegħek saqaf waqt li idejk huma ċatti mal-art. Żomm il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda u mbagħad baxxi bil-mod lejn l-art mill-ġdid. L-eżerċizzju jattiva sew il-muskoli tad-dahar u l-muskoli madwar il-ġenbejn. Irrepeti 4-5 settijiet.

6. Irkoppa lejn sider

Dan l-eżerċizzju għandu l-għan li jżid il-moviment tad-dahar t'isfel u jġebbed il-muskoli tas-sedil u t'isfel tad-dahar. Jimtedd ċatt mal-art b'dakkrek 'l isfel, preferibbilment fuq tapit ta' taħriġ b'appoġġ taħt għonqek. Iġbed saqajk kontra tiegħek sakemm ikunu f'pożizzjoni mgħawweġ.

Imbagħad tgħawweġ sieq waħda 'l fuq kontrik sakemm tħossha tiġġebbed bil-mod fis-sedil u t'isfel tad-dahar. Żomm il-medda għal 20-30 sekonda u rrepeti 3 darbiet fuq kull naħa.

Alternattivament, tista 'tgħawweġ iż-żewġ saqajn sa sider - imma nirrakkomandaw li tużah biss meta jkollok inqas uġigħ, billi tpoġġi pressjoni kemmxejn ogħla fuq id-diski fin-naħa t'isfel tad-dahar.

Dawn huma eżerċizzji tal-yoga tajbin li preferibbilment għandhom isiru kuljum għall-effett massimu - imma nafu li ġranet ta ’ġimgħa mimlijin mhux dejjem jippermettu dan, allura aħna jaċċettaw anki jekk ikollok isir kull ġurnata oħra.

Kemm-il darba għandi nagħmel l-eżerċizzji?

Kollox jiddependi minnek. Sib dak li jaħdem għalik fil-bidu u ibni bil-mod imma żgur 'il quddiem. Ftakar li l-eżerċizzju jista 'jwassal għal sensittività fil-bidu, billi fil-fatt tkisser gradwalment iż-żoni bil-ħsara (tessut bil-ħsara u tessut taċ-ċikatriċi) u tibdilha b'tessut artab b'saħħtu u funzjonali. Dan jista 'jkun proċess li jieħu ħafna ħin iżda ta' sodisfazzjon kbir. Jekk għandek dijanjosi, nitolbuk tistaqsi lit-tabib tiegħek jekk dawn l-eżerċizzji jistgħux ikunu ta 'benefiċċju għalik - possibilment ipprova lilek innifsek b'attenzjoni kbira. Inkella nħeġġukom biex tkunu miexja u tmorru mixi f'art mhux maħdum jekk possibbli. Inħeġġuk ukoll biex tiċċekkja dawn l-eżerċizzji ta 'saħħa għall-ġenbejn.

Ħossok liberu li taqsam dawn l-eżerċizzji ma 'kollegi, ħbieb u konoxxenti. Jekk tixtieq li l-eżerċizzji jintbagħtu bħala dokument b'repetizzjonijiet u affarijiet simili, aħna nitolbuk bħal u ikkuntattjah permezz ta ’paġna tal-Facebook tagħha. Jekk għandek xi mistoqsijiet, agħtiha ikkuntattjana jew jikkummentaw direttament f'wieħed mill-artikoli rilevanti tagħna għall-ħarġa tiegħek.

PAGINA LI JMISS: - Uġigħ fid-dahar baxx? Għandek tkun taf dan!

Ipprova wkoll: - Parir Tajjeb u Miżuri Kontra l-ISJIAS

X'nista 'nagħmel anke għal uġigħ fil-muskoli u fil-ġogi?

1. Eżerċizzju ġenerali, eżerċizzju speċifiku, tiġbid u attività huma rrakkomandati, imma tibqa 'fil-limitu tal-uġigħ. Żewġ mixjiet kuljum ta '20-40 minuta jagħmlu tajjeb għall-ġisem kollu u għall-muskoli ta' uġigħ.

2. Blalen tal-punt / massaġġi Trigger aħna nirrakkomandaw bil-qawwa - dawn jidħlu f'daqsijiet differenti sabiex tkun tista 'tolqot tajjeb anke fuq il-partijiet kollha tal-ġisem. M'hemm l-ebda għajnuna personali aħjar minn hekk! Nirrakkomandaw dan li ġej (ikklikkja fuq l-immaġni hawn taħt) - li huwa sett sħiħ ta '5 punti tal-grillu / massaġġi bl-istess daqs.

3. taħriġ: Taħriġ speċifiku bi tricks ta 'taħriġ ta' diversi avversarji (bħal dan is-sett komplet ta '6 knits ta' reżistenza differenti) jista 'jgħinek tħarreġ is-saħħa u l-funzjoni. It-taħriġ maħdum ħafna drabi jinvolvi taħriġ aktar speċifiku, li minn naħa tiegħu jista 'jwassal għal prevenzjoni tal-korriment aktar effettiva u tnaqqis fl-uġigħ.

4. Serħan mill-Uġigħ - Tkessiħ: Bijofreżja huwa prodott naturali li jista 'jtaffi l-uġigħ billi jkessaħ iż-żona bil-mod. It-tkessiħ huwa rrakkomandat b'mod speċjali meta l-uġigħ huwa sever ħafna. Meta jkunu kkalmati allura r-rakkomandazzjoni tat-trattament bis-sħana - huwa għalhekk rakkomandabbli li jkun hemm kemm it-tkessiħ kif ukoll it-tisħin.

5. Serħan mill-Uġigħ - Tisħin: Tissaħħan ta 'muskoli stretti tista' żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tnaqqas l-uġigħ. Nirrakkomandaw dan li ġej li jistgħu jerġgħu jintużaw siegla sħuna / kiesħa (ikklikkja hawn biex taqra aktar dwar dan) - li jista 'jintuża kemm għat-tkessiħ (jista' jkun iffriżat) kif ukoll għat-tisħin (jista 'jissaħħan fil-majkrowejv).

Prodotti rakkomandati għal serħan mill-uġigħ għal uġigħ fil-muskoli u fil-ġogi

Bijofreżja (Kiesaħ / krijoterapija)

Iweġġa ’jien lura og għonq? Nirrakkomandaw lil kull min għandu uġigħ fid-dahar biex jipprova aktar taħriġ immirat lejn il-ġenbejn u l-irkopptejn ukoll.

Ipprova dawn l-eżerċizzji wkoll: - 5 Eżerċizzji Tajba Kontra Xjatika

Aqra wkoll: - 6 Eżerċizzji ta 'Qawwa effettiva għall-Uġigħ fl-Irkoppa

Artiklu popolari: - It-trattament ta 'Alzheimer ġdid jerġa' jġib il-funzjoni sħiħa tal-memorja!

Aqra wkoll: - Tazza birra jew inbid għal għadam aktar b'saħħtu? Iva jekk jogħġbok!

- Trid iktar informazzjoni jew għandek mistoqsijiet? Staqsi professjonisti tal-kura tas-saħħa kwalifikati direttament permezz tagħna facebook Page.

VONDT.net - Jekk jogħġbok stieden lill-ħbiebek biex iħobbu s-sit tagħna:

Aħna ħaġa waħda servizz b'xejn fejn Ola u Kari Nordmann jistgħu jiksbu tweġibiet għall-mistoqsijiet tagħhom permezz ta ' servizz ta 'inkjesta tagħna b'xejn dwar problemi ta 'saħħa muskoloskeletali - kompletament anonimi jekk iridu.

Jekk jogħġbok issostni x-xogħol tagħna billi ssegwina u taqsam l-artikli tagħna fuq il-midja soċjali:

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq YouTube

(Segwi u ikkummenta jekk trid li nagħmlu video b'eżerċizzji jew elaborazzjonijiet speċifiċi għal eżattament il-kwistjonijiet TIEGĦEK)

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

(Nippruvaw nirrispondu għall-messaġġi u l-mistoqsijiet kollha fi żmien 24 siegħa. Nistgħu ngħinu wkoll ngħidulek liema eżerċizzji huma tajbin għall-problema tiegħek, ngħinuk issib terapisti rrakkomandati, tinterpreta t-tweġibiet tal-MRI u kwistjonijiet simili. Ikkuntattjana fuq jum għal konverżazzjoni ta 'ħbiberija)

Immaġini: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos u sottomessi kontribuzzjonijiet / immaġni tal-qarrej.