Uġigħ fid-dahar baxx (uġigħ fid-dahar baxx)

Uġigħ fid-dahar baxx u uġigħ fid-dahar baxx jista 'jaffettwa lil kulħadd. Li jkollok uġigħ fid-dahar baxx u uġigħ fid-dahar baxx huwa inkwetanti u jmur lil hinn mill-funzjoni, il-burdata u l-kapaċità tax-xogħol. Ma taqbel qatt ma 'uġigħ fid-dahar baxx. Uġigħ fid-dahar akut akut huwa inkonvenjent li jaffettwa sa 90% tal-popolazzjoni Norveġiża, skond figuri mill-NHI. Id-dahar t'isfel huwa n-naħa t'isfel tad-dahar u jikkonsisti f'5 vertebri, fil-lingwa professjonali tissejjaħ il-columnalis lumbari Uġigħ fid-dahar f'daqqa baxxa huwa magħruf ukoll bħala lumbago jew sparatura witch. F’dan l-artiklu ta ’reviżjoni, int se tkun midħla aħjar ta’ kawżi u dijanjosi komuni, sintomi, għażliet ta ’stima, metodi ta’ trattament, eżerċizzji tajbin u awto-miżuri.

Ponta tajba: Skrollja 'l isfel biex tara żewġ vidjows ta' taħriġ li jistgħu jgħinuk b'uġigħ fid-dahar baxx. Fl-aħħar tal-artiklu, aħna wkoll ngħaddu minn diversi awto-miżuri intelliġenti u pariri li jistgħu jgħinuk fix-xogħol u fil-ħajja ta 'kuljum.

F'din il-gwida tista 'titgħallem aktar dwar:

1. Anatomija: Fejn hi s-sinsla tal-ġenbejn? U fiex jikkonsisti?

2. Kawżi ta 'Uġigħ fid-Dahar Baxx

- Għaliex ikollok Uġigħ fid-dahar baxx?

Kawżi Komuni

- Dijanjosi

Kawżi Rari

3. Sintomi ta 'uġigħ fid-dahar baxx

4. Eżami Kliniku u Funzjonali ta 'Lumbago

5. Trattament kontra Lumbago

6. Awto-miżuri u Eżerċizzji għal Uġigħ fid-dahar t'Isfel (inkluż vidjo)

- Kif Tipprevjeni Uġigħ fid-Dahar Baxx?

1. Anatomija: Fejn hi s-sinsla tal-ġenbejn? U fiex jikkonsisti?

• 5 Vertebri tal-ġenbejn

• Diski intervertebrali (shock absorbers artab bejn il-vertebri)

• Muskoli ta 'wara u muskoli tas-sedil

• Tendini u Ligamenti

Punt tat-tluq tajjeb biex titgħallem aktar dwar uġigħ fid-dahar baxx huwa li tifhem kif in-naħa t'isfel tad-dahar hija mibnija. Din il-parti anatomika hija għalhekk l-iktar parti baxxa tad-dahar. Is-sinsla tal-ġenbejn tikkonsisti f'5 vertebri, dawn jissejħu L1, L2, L3, L4, L5 - li minnhom L1 hija l-ġog tal-ġenbejn ta 'fuq u L5 hija l-inqas. Bejn dawn il-vertebri magħmula mill-għadam insibu diski rotob imsejħa diski intervertebrali. Dawn jikkonsistu f'qalba ratba msejħa n-nukleu pulposu, kif ukoll ħajt ta 'barra iktar iebes magħruf bħala l-annulus fibrosus. Fil-każ ta 'ħsara fid-diska, il-massa ratba tista' tinżel mill-ħajt ta 'barra u tipprovdi bażi għal dak li nsejħu a ħernja tad-diska fin-naħa t'isfel tad-dahar (prolapse tal-ġenbejn).

Minbarra dan, id-dahar jiddependi wkoll fuq funzjoni tajba fil-muskoli assoċjati tad-dahar u fil-muskoli tal-warrani biex jiffunzjonaw bl-aħjar mod. Eżempji ta 'wħud mill-muskoli li ħafna drabi huma involuti f'uġigħ fid-dahar huma l-stretchers tad-dahar, il-gluteus, il-piriformis u l-quadratus lumborum. Minbarra l-muskoli, id-dahar t'isfel jirċievi wkoll stabbiltà minn tessut konnettiv (fascia), tendini (il-parti li twaħħal muskolu ma 'għadam) u ligamenti (twaħħal għadam ma' għadam). B’mod ġenerali, il-ġogi, il-muskoli, l-għeruq u n-nervituri għandhom jaħdmu sew fin-naħa ta ’isfel tad-dahar biex jevitaw in-naħa ta’ isfel tad-dahar - xi ħaġa li tista ’tkun diffiċli xi drabi, speċjalment jekk ikollok xogħol ferm statiku b’ħafna tagħbija kuljum fuq in-naħa ta’ isfel tad-dahar.

2. Kawżi ta 'Uġigħ fid-Dahar Baxx

Aħna jkollna uġigħ fid-dahar baxx minħabba li s-sistema ta 'allarm inkorporata tal-ġisem tgħidilna dwar malfunzjonament u r-riskju ta' deterjorament ulterjuri. Is-sinjali tal-uġigħ għalhekk jintbagħtu biex iġiegħlek tindirizza l-problema. Iżda huwa wkoll importanti li tifhem li l-uġigħ spiss ikollu bosta kawżi differenti - u għalhekk ħafna drabi jitqies bħala uġigħ kombinat. F'din il-parti tal-artikolu, ngħaddu minn kawżi komuni, ismijiet ta 'dijanjosi differenti u, mhux l-inqas, kawżi rari ta' uġigħ fid-dahar baxx.

Kawżi komuni

1. Malfunzjoni tal-Muskoli u Ġogi

2. Ilbies u kedd (Osteoartrite)

3. Irritazzjoni tan-nervituri u korrimenti fuq id-diska

1. Malfunzjoni fil-Muskoli u l-Ġonot

Mobbiltà mnaqqsa tal-ġogi u tensjoni tal-muskoli huma l-iktar kawżi komuni ta 'uġigħ fid-dahar baxx. Madankollu, uġigħ fid-dahar baxx jista 'jseħħ minħabba numru ta' kawżi u dijanjosi - ħafna drabi l-problema hija dovuta għal tagħbijiet żejda f'daqqa, tagħbijiet ħażin ripetuti matul iż-żmien u ftit (jew wisq) attività fiżika. Dejjem hemm taħlita ta 'kawżi li jikkawżaw uġigħ fid-dahar baxx, u għalhekk huwa importanti li l-problema tiġi ttrattata b'mod olistiku, b'kont meħud tal-fatturi kollha. Ħafna drabi, waqt eżamijiet funzjonali, it-terapista jkun kapaċi jinduna b'kombinazzjoni ta 'tensjoni tal-muskoli elevata u mobilità mnaqqsa fil-ġogi. NHI jirrapporta wkoll li din il-kundizzjoni hija l-akbar dijanjosi waħda għall-pagamenti tas-sigurtà soċjali u li din id-dijanjosi tammonta għal madwar 15% tal-persuni kollha li jitilqu mill-mard fit-tul. Minħabba kundizzjonijiet tax-xogħol diserġonomiċi u dejjem aktar ħin bilqiegħda fil-PC - li min-naħa tiegħu jwassal għal tensjoni aktar statika fuq l-għonq, l-ispallejn u l-parti t'isfel tad-dahar - mhuwiex partikolarment sorprendenti li l-uġigħ irrappurtat f'dawn l-oqsma qed jiżdied fis-soċjetà.

2. Tibdil fil-kedd (Osteoartrite)

Il-kedd fil-ġogi jseħħ fuq perjodu twil ta 'żmien - u huwa komuni hekk kif tixjieħ. Trawma u korrimenti jistgħu jipprovdu bażi għal okkorrenza aktar mgħaġġla ta 'xedd tal-ġog mis-soltu minħabba bidliet relatati mal-età biss. L-osteoartrite tal-ġogi fid-dahar t'isfel tista 'twassal għal mobbiltà mnaqqsa, funzjonalità mnaqqsa u uġigħ. Iżda huwa importanti li nsemmu li t-trattament manwali flimkien ma 'eżerċizzji adattati għandu effett dokumentat sew fir-rigward taż-żamma tal-funzjoni fl-osteoartrite - inkluż fil-ġenbejn (1). Stil ta 'ħajja attiv huwa importanti wkoll jekk trid l-aħjar saħħa konġunta possibbli u tipprevjeni l-osteoartrite.

3. Irritazzjoni tan-nervituri u korrimenti tad-diska

Jekk in-nerv fin-naħa ta 'isfel tas-sinsla tal-ġenbejn jew is-sedil ikun maqrus, dan jissejjaħ xjatika. Ix-xjatika spiss tfisser li taħlita ta 'muskoli tensi, ġogi iebsin u diski intervertebrali mnaqqsa fl-għoli twassal għal kundizzjonijiet ta' spazju idjaq. Dan l-issikkar imbagħad iwassal għal niskata jew irritazzjoni għall-passaġġ tan-nervituri. Tagħbija jew tagħbija żejda mhux xierqa tista 'twassal ukoll għal ħsara fid-diska u prolapse tad-diska - li min-naħa tagħhom tista' tirriżulta f'diski intervertebrali aktar baxxi, uġigħ u funzjoni mnaqqsa fiż-żona. Terapija ta 'trazzjoni, b'banka ta' trazzjoni (kif użata minn kiroprattiċi moderni jew fiżjoterapisti), ħafna drabi tintuża fit-trattament ta 'tali irritazzjoni tan-nervituri u qris tan-nervituri. Terapija tal-mewġ tal-pressjoni mmirata lejn muskoli gluteali profondi, il-crest tal-ġenbejn u t-transizzjoni tal-pelvi tista 'wkoll tkun suppliment effettiv.

Dijanjosi Komuni Oħra

Fil-lista hawn taħt, ngħaddu minn xi dijanjosi komuni li spiss tidher b'uġigħ fid-dahar baxx. Ftakar ukoll li, sfortunatament, huwa possibbli li jkun hemm diversi tipi ta 'ħsara fl-istess ħin.

• witch Shot

• xjatika

• Lumbago

• Lock fil-pelvi, dahar baxx u / jew ġog tal-ġenbejn

• tensjoni tal-muskoli

• Sindromu ta 'Piriformis

• Prolapse tad-dahar t'isfel

• Stenosi spinali tad-dahar t'isfel

• Punt ta 'attivazzjoni / uġigħ fil-muskoli fid-dahar u s-sedil

Kawżi u Dijanjosi Possibbli Oħra ta 'Uġigħ fid-Dahar Baxx:

Artrite (Artrite u Artrite)

osteoartrite (Uġigħ fid - dahar jiddependi fuq il - firxa ta ' Osteoartrite spinali)

locker pelvi (Serratura tal-pelvi b'mialġja assoċjata tista 'tikkawża uġigħ fid-dahar t'isfel u fid-dahar t'isfel)

Differenza fit-tul tar-riġel (Differenza funzjonali jew strutturali fit-tul tar-riġel tista 'tkun kawża li tikkontribwixxi għal uġigħ fid-dahar baxx)

Infjammazzjoni tad-dahar t'isfel

Ħsara fit-tessut artab

Erector spinae (muskolu tad-dahar) punt ta 'attivazzjoni

Fibromyalgia (Rewmatiżmu tat-Tessut Artab)

Majalġija gluteali (uġigħ fis-sedil, kontra s-sinsla tad-dahar u l-ġenbejn, kontra dahar jew fil-ġenbejn)

Gluteus medius myalgia / point trigger (Muskoli gluteali stretti jistgħu jikkontribwixxu għal uġigħ fid-dahar baxx)

hamstrings uġigħ fil-muskoli / ħsara fil-muskolu (tikkawża uġigħ fuq in-naħa ta 'wara tal-koxxa u kontra t-tailbone, skond iż-żona li tkun bil-ħsara)

Osteoartrite tal-ġenbejn (magħrufa wkoll bħala osteoartrite cox)

Xjatika / xjatika (Jiddependi fuq liema għerq tan-nervituri huwa affettwat, jista 'jikkawża uġigħ riferut fil-ġenbejn, il-warrani, il-koċċis, il-koxox, l-irkopptejn, is-saqajn u s-saqajn)

locker Konġunta / ebusija tal-ġogi / disfunzjoni fil-pelvi, tailbone, sacrum, ġenbejn jew t'isfel tad-dahar

Prolapse lumbari (Irritazzjoni tan-nervituri / korriment tad-diska fl-għerq tan-nervituri L3, L4 jew L5 tista 'tikkawża uġigħ riferut fin-naħa t'isfel tad-dahar, fil-warrani u fir-riġlejn)

Mestrwazzjoni (tista 'tkun kawża li tikkontribwixxi għal uġigħ fid-dahar baxx)

Uġigħ fil-muskoli: Xi ħaġa li esperjenzaw ħafna nies, jekk il-muskoli huma mgħobbija ħażin fuq perjodu itwal ta 'żmien, għoqod tal-muskoli / punti ta' attivazzjoni se jiffurmaw fil-muskoli.

- Punti ta 'attivazzjoni attivi se jikkawża uġigħ il-ħin kollu mill-muskolu (e.g. gluteus minimus myalgi fis-sedil, l-erector spinae jew il-quadratus lumborum jistgħu jikkawżaw uġigħ fid-dahar t'isfel)
- Punti ta 'attivazzjoni moħbija tipprovdi uġigħ permezz ta 'pressjoni, attività u razza

Sindromu ta 'Piriformis

Prolapse tad-dahar t'isfel

Myalgia ta ’Quadratus lumborum (QL)

rewmatiżmu (Diversi disturbi rewmatiċi jistgħu jikkawżaw uġigħ fid-dahar baxx)

tendonite

għerq disfunzjoni

skoljożi (It-tgħawwiġ fid-dahar jista 'jwassal għal tagħbija ħażina fin-naħa t'isfel tad-dahar)

Stenosi spinali tad-dahar t'isfel (Kundizzjonijiet tan-nervituri stretti jistgħu jikkawżaw uġigħ fin-nervituri fid-dahar u aktar 'l isfel fir-riġlejn)

Spondylistesis

Kirurġija preċedenti tad-dahar (Tessut taċ-ċikatriċi u tessut tal-ħsara jista 'jikkawża uġigħ fid-dahar)

Telf ta 'għeja fin-naħa t'isfel tad-dahar

Trocantertendinitis / tendinosis

Kawżi Rari ta 'Uġigħ fid-Dahar Baxx

Hemm kawżi oħra wkoll, iżda dawn ħafna drabi huma rari b'mod sinifikanti. Jekk għandek deni flimkien ma 'uġigħ fid-dahar, għandek dejjem tikkonsulta tabib.

• infjammazzjoni

• Sindromu ta 'Cauda Equina

• Fraktur

• Infezzjoni (spiss ma ' CRP għolja u deni)

• artrite

• kanċer fl-għadam jew kwalunkwe kanċer ieħor

• Artrite setta

• tuberkulożi

3. Sintomi ta 'uġigħ fid-dahar baxx

Is-sintomi u l-preżentazzjoni tal-uġigħ f'uġigħ fid-dahar baxx ivarjaw skont il-kawża tal-problema. Pereżempju, is-sintomi jistgħu jkunu differenti jekk ikun hemm aktar involviment tal-vertebri t'isfel u l-muskoli gluteali. U f'dijanjosi li jikkontribwixxu għal irritazzjoni tan-nervituri jew toqros tan-nervituri, bħal stenożi spinali jew ħernja tad-diska, dawn jistgħu jagħtu sintomi differenti bbażati fuq liema għeruq tan-nervituri huma affettwati. Eżami funzjonali bir-reqqa mwettaq minn kliniku awtorizzat, bħal kiroprattur jew fiżjoterapista, huwa għalhekk essenzjali meta jiġu biex jiġu identifikati kemm il-kawżi kif ukoll is-sintomi.

Sintomi komuni ta 'uġigħ fid-dahar baxx

Fil-lista hawn taħt, elenkajna wħud mis-sintomi u l-preżentazzjonijiet ta 'uġigħ aktar tradizzjonali ta' lumbago.

• L-uġigħ jista 'jinqala' b'mod akut jew maż-żmien

• Id-dahar t'isfel huwa iebes u uġigħ - speċjalment filgħodu

• Kważi kostantement għajjien fin-naħa t'isfel tad-dahar

• Qatgħat f'daqqa fid-dahar (Uġigħ qawwi li jiġi f'daqqa)

• L-uġigħ huwa aggravat billi bilqiegħda jew bilwieqfa dritta 'l fuq u' l isfel

• Txaqleb fuq wara ta 'waħda mill-ġnub (Ħelsien mill-uġigħ)

• Sensazzjoni li d-dahar qed ifalli

• Radjazzjoni 'l isfel mir-riġel minn wara (irritazzjoni tan-nervituri)

• Uġigħ fid-dahar baxx (Bħala ċirku jew bħala ċinturin kompressiv fuq in-naħa ta 'isfel tad-dahar)

Preżentazzjonijiet ta 'Uġigħ Rappurtati Komuni f'Lumbago

L-uġigħ jista 'jiġi esperjenzat u deskritt b'mod differenti minn persuna għal oħra. Hawnhekk tista 'tara għażla ta' wħud mid-deskrizzjonijiet li għandhom il-pazjenti il-kliniċi tagħna (ara d-dipartimenti tagħna hawn - il-link jinfetaħ f'tieqa ġdida) tħossok liberu li tuża.

- Letarġija fin-naħa t'isfel tad-dahar

- Ħruq fin-naħa t'isfel tad-dahar

- Uġigħ fil-fond fid-dahar t'isfel

- Xokk elettriku fid-dahar t'isfel

- Tqabbid u tinqix fid-dahar t'isfel

- Għoqda fin-naħa t'isfel tad-dahar

- bugħawwieġ fin-naħa t'isfel tad-dahar

- Uġigħ fil-ġogi fid-dahar t'isfel

- Nemel fid-dahar t'isfel

- Qtil fil-parti t'isfel tad-dahar

- Uġigħ fil-muskoli fid-dahar t'isfel

- Uġigħ nervuż fin-naħa t'isfel tad-dahar

- L-ispina lumbari

- Ħawwad fin-naħa t'isfel tad-dahar

- Jegħleb fin-naħa t'isfel tad-dahar

- Ilbut fid-dahar t'isfel

- Sting fil-parti t'isfel tad-dahar

- Ippurgar fin-naħa t'isfel tad-dahar

- Uġigħ fid-dahar baxx

- Uġigħ fid-dahar baxx

- Uġigħ fin-naħa t'isfel tad-dahar

- L-uġigħ fid-dahar baxx tiegħi huwa akut, subakut jew kroniku?

Meta titkellem dwar dan it-tip ta 'klassifikazzjoni, wieħed jirreferi għat-tul ta' l-uġigħ fid-dahar. Lumbago akut huwa uġigħ fid-dahar baxx li dam inqas minn tliet ġimgħat. Matul tliet ġimgħat huwa definit bħala subakut, u jekk it-tul ta 'l-uġigħ huwa twil aktar minn tliet xhur, huwa kklassifikat bħala kroniku. Iżda hawnhekk huwa importanti li żżomm l-ilsien dritt fil-ħalq - għaliex kronika f'din is-sistema ta 'klassifikazzjoni ma tfissirx kronika bħal "impossibbli li tagħmel xejn biha". Madankollu, il-verità hija li iktar ma ddum ma 'uġigħ fid-dahar, iktar ikun twil il-perjodu ta' żmien li tista 'tistenna li jkollok għajnuna permezz ta' trattament attiv u eżerċizzji fid-dar. Taqtax dahrek, tieħu azzjoni attiva u fittex kliniċi professjonalment kompetenti - int tirringrazzja lis-'sieba futura tiegħek 'għal aktar tard f'ħajtek.

4. Eżami Kliniku u Funzjonali ta 'Lumbago (Uġigħ fid-Dahar Baxx)

• Eżami tal-Funzjonalità fis-Sinsla Lumbari

• Testijiet Funzjonali Kliniċi u Testijiet tat-Tensjoni tan-Nervi

• Image Investigazzjoni Dijanjostika

Eżami funzjonali tajjeb u bir-reqqa tad-dahar t'isfel l-ewwel ikun ibbażat fuq storja bir-reqqa li tieħu mill-pazjent. Imbagħad, ibbażat fuq l-istorja, il-kliniku se jeżamina l-funzjoni u l-mobilità tal-muskoli u l-ġogi tal-ġenbejn. L-eżami jkun kapaċi jiżvela restrizzjonijiet tal-moviment fil-ġogi, muskoli sensittivi għall-uġigħ u irritazzjoni tan-nervituri fid-dahar jew fis-sedil. Kiroprattur modern, terapista manwali u fiżjoterapista huma l-professjonijiet pubblikament awtorizzati fin-Norveġja li jistgħu jgħinuk f'dan. Fuq bażi ġenerali, ma nirrakkomandawx professjonijiet mhux awtorizzati, għalkemm hemm ħafna tajbin f'dawn il-professjonijiet ukoll, peress li dawn m'għandhomx protezzjoni tat-titlu - u li għalhekk anke persuni mhux kwalifikati jistgħu jsejħu lilhom infushom, pereżempju, naprapath jew osteopath. Fortunatament, qed isiru sforzi biex tiġi indirizzata din il-problema, iżda għalissa, ir-rakkomandazzjoni ewlenija tagħna se tkun li nfittxu professjonijiet pubblikament awtorizzati.

- Testijiet tal-funzjoni u Testijiet Speċjali

Il-kliniku jixtieq juża dak li nsejħu testijiet tal-funzjoni ortopedika u testijiet speċjali li jeżaminaw għall-ikklampjar tal-għeruq tan-nervituri. Ibbażat fuq is-sejbiet minn dawn l-eżamijiet, it-terapista normalment ikun jista 'jagħmel dijanjosi funzjonali. Normalment ikun hemm involvimenti minn diversi aspetti fil-muskoli, ġogi u nervituri li huma wara l-problema. Barra minn hekk, kors stmat ta 'trattament se jkun stabbilit li jikkonsisti f'xogħol muskolari, mobilizzazzjoni konġunta u metodi oħra ta' trattament (pereżempju trattament bil-labra jew mewġa ta 'pressjoni). Il-pazjent jirċievi wkoll eżerċizzji fid-dar ibbażati fuq dawn is-sejbiet. Allura, b'korsijiet ta 'trattament tradizzjonali, tista' tagħmel mingħajr immaġini - bħal eżami MRI u X-ray. Iżda f'xi każijiet jista 'jkun indikat medikament, u aħna nitkellmu aktar dwar dan fil-parti li jmiss tal-artiklu.

Investigazzjoni ta 'Immaġini ta' Lumbago

• Eżami MRI (Gold standard f'ħafna każijiet)

• X-ray (Utli f'każ ta 'suspett ta' ksur jew trawma)

• CT (Użat jekk il-pazjent għandu pacemaker jew simili)

F'ċerti każijiet, l-immaġini tista 'tkun utli. Eżempji ta 'dan jistgħu jkunu jekk il-pazjent ikollu indikazzjonijiet ta' prolapse jew stenożi spinali. Jekk hija suspettata osteoartrite sinifikanti jew osteoartrite tal-ġenbejn allura tista 'tuża r-raġġi X minflok. Ir-raġġi-X, madankollu, ma jistgħux jidhru tessut artab kif jistgħu jagħmlu eżamijiet MRI. Hawn taħt tista 'tara kampjuni ta' stampi tar-rapporti dijanjostiċi varji.

Immaġni MRI tad-dahar t'isfel

Fl-istampa ta 'hawn fuq tista' tara eżempju ta 'kif jistgħu jidhru l-istampi minn eżami MRI tad-dahar t'isfel. L-istampi MRI huma l-istandard tad-deheb meta rridu nevalwaw id-dahar t'isfel. Fost affarijiet oħra, jista 'juri korrimenti fuq id-diska, prolapse u kundizzjonijiet tan-nervituri stretti fuq wara.

X-ray tas-sinsla tal-ġenbejn

X-ray tad-dahar t'isfel - Photo Wikimedia

Hawn fuq naraw eżempju ta 'kif tista' tidher X-ray tad-dahar t'isfel. Ir-ritratt ittieħed mill-ġenb. Huwa nnutat Bidliet pjuttost qawwija fl-użu fl-L5 / S1 (LSO - transizzjoni lumbosakra) sinsla tal-ġenbejn t'isfel. Fi kliem ieħor - osteoartrite.

Eżami ultrasoniku ta 'multifidi lumbari (il-muskoli fil-fond tad-dahar tad-dahar)

B'mod ġenerali, l-ultrasound mhuwiex partikolarment adattat biex jeżamina s-sinsla tal-ġenbejn. L-iktar testijiet komuni tal-immaġini għal din il-parti tal-ġisem huma MRI u X-ray. Deskrizzjoni tal-immaġni tal-ultrasound li turi l-multifid fin-naħa t'isfel tad-dahar: Sezzjoni trasversali mill-ispinosi tal-livell L4, b'lamina ekogenika (L) fonda b'relazzjoni mal-muskoli multifidus (M). L-immaġni ttieħdet b'sonda ultrasonika lineari mgħawġa 5MHZ.

5. Trattament ta 'Uġigħ fid-Dahar Baxx

• Approċċ Modern

• Trattament ta 'Muskoli u Ġonot

• Eżerċizzji u Pariri għal Titjib fit-Tul

Kif imsemmi fil-parti preċedenti tal-artikolu, l-eżami funzjonali bir-reqqa jiffaċilita l-kors tat-trattament. Kull każ ta 'pazjent huwa differenti, u għalhekk wieħed ikun jista' wkoll jistenna pjan ta 'trattament individwalizzat, b'eżerċizzji, ibbażati fuq is-sejbiet kliniċi. Dak li ġeneralment huwa importanti huwa li l-kliniku jindirizza l-problema b'mod olistiku u modern.

Trattamenti Komuni għal Uġigħ fid-Dahar Baxx

1. fiżjoterapija

2. Chiropractic Modern

3. Terapija bil-Lejżer Muskuloskeletali (Klassi 3B)

4. Massaġġi u Xogħol tal-Muskoli

5. Labra Terapija u Akupuntura Ġol-Muskoli

6. Terapija tal-mewġ tal-pressjoni (Terapija tal-mewġ tax-Xokk)

7. Taħriġ u Eżerċizzji fid-Dar

8. Taħriġ fil-pixxina tal-ilma sħun

1. Fiżjoterapija kontra Lumbago

Huwa ta 'benefiċċju kbir għal xi ħadd li qed ibati minn problemi ta' dahar baxx u jikseb għajnuna biex issir taf liema eżerċizzju huwa l-aħjar għalihom. Fiżjoterapista jista 'wkoll jittratta muskoli stretti u uġigħ. Sib wieħed mill-fiżjoterapisti tagħna ħdejk permezz din il-ħarsa ġenerali tal-klinika (il-link jinfetaħ fit-tieqa l-ġdida).

2. Chiroprattika u Trazzjoni Moderna

Kiroprattur modern għandu kompetenza eċċezzjonalment tajba fil-valutazzjoni u t-trattament ta 'uġigħ fid-dahar baxx. Dawn jaħdmu b'mod attiv kemm mal-muskoli kif ukoll mal-ġogi, u wkoll, bħala tabib, għandhom id-dritt li jirreferu għal immaġini u leave tal-mard. Reviżjoni sistematika ta 'studji, meta-studju, ikkonkludiet li l-manipulazzjoni chiropractic hija effettiva fit-trattament ta' uġigħ fid-dahar baxx subakut u kroniku (Chou et al, 2007). Jekk mixtieq, tista 'tara l-kiroprattiċi moderni tagħna ħdejk permezz din il-ħarsa ġenerali tal-klinika (il-link jinfetaħ fit-tieqa l-ġdida).

Terapija bil-Lejżer Muskuloskeletali (Klassi 3B)

It-terapija bil-lejżer hija forma eċċitanti ta 'trattament li ħafna drabi tintuża bħala suppliment minn kiroprattiċi u fiżjoterapisti moderni. Skond ir-Regolamenti dwar il-Protezzjoni mir-Radjazzjoni, tabib, kiroprattur u fiżjoterapista biss huma permessi jużaw dan il-metodu ta 'trattament. It-terapija bil-lejżer għandha effett dokumentat sew kontra, fost affarijiet oħra, korrimenti fil-muskoli u tendonite. Tista 'taqra aktar dwar il-forma ta' trattament tagħha (il-link jinfetaħ f'tieqa ġdida). It-trattament huwa offrut fis-swali kollha tal-Pain Clinics.

4. Massaġġi u Xogħol tal-Muskoli

Ix-xogħol fil-muskoli u l-massaġġi jista 'jkollhom effett li jtaffu s-sintomi fuq muskoli stretti u uġigħ. Iżżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm lejn iż-żoni tal-muskoli lokalment uġigħ u jinħall f'fibri tal-muskoli stretti. Ix-xogħol muskolari fi professjonijiet awtorizzati jista 'jinkludi wkoll acupuncture ġol-muskoli.

5. Terapija tal-Labra u Akupuntura

Ħafna fiżjoterapisti moderni u kiroprattiċi jużaw labar tal-acupuncture fis-setups tat-trattament tagħhom. Infakkru għal darb’oħra li l-acupuncturist mhuwiex titlu protett, allura nirrakkomandaw li int pjuttost tinvestiga liema fiżjoterapisti jew kiroprattiċi ħdejk li jużaw ukoll il-labar fil-pjan ta ’trattament tagħhom.

6. Trattament tal-mewġ tal-pressjoni

It-terapija tal-mewġ tal-pressjoni tista 'tkun effettiva kontra, fost affarijiet oħra, is-sindromu piriformis u l-uġigħ riferut mill-ġenbejn. It-trattament isir bl-użu ta 'apparat tal-mewġ tal-pressjoni u t-terapista jidderieġi s-sonda lejn iż-żoni sensittivi għall-uġigħ u restrittivi fil-pelvi u l-ġenbejn. Il-metodu tat-trattament għandu effett dokumentat tajjeb ħafna. Jekk tixtieq, tista 'taqra artiklu bir-reqqa u informattiv dwar it-trattament tagħha (il-link jinfetaħ f'tieqa ġdida). Kulħadd il-kliniċi tagħna joffri trattament tal-mewġ tal-pressjoni permezz ta ’apparat l-aktar avvanzat.

7. Taħriġ u Eżerċizzji fid-Dar

Li tkun attiv skont il-ħila huwa importanti. Il-maġġoranza l-kbira tal-kliniċisti, f'kors attiv ta 'kura, jgħinuk tibda bl-eżerċizzji tajbin fid-dar adattati għalik u għall-problemi tiegħek. Kultant huwa hekk li għandek bżonn ftit għajnuna biex ittaffi l-uġigħ u t-titjib funzjonali biex tibda bl-eżerċizzju. Kont taf li għandna kanal tal-Youtube b'mijiet ta 'vidjows ta' taħriġ b'xejn? Tista 'ssibha permezz ta' link hawn (jiftaħ fit-tieqa l-ġdida)

8. Taħriġ fil-pixxini tal-ilma sħun

Taħriġ f'ġabra ta 'ilma sħun hija offerta li spiss tiġi offruta lir-rewmatoloġisti u gruppi oħra ta' pazjenti. Taħriġ f'ilma sħun / pixxina wera li jista 'jkun utli ħafna għal serħan mis-sintomi u titjib funzjonali f'ċerti kategoriji ta' pazjenti. Sfortunatament, aktar u aktar minn dawn l-offerti qed jitwaqqfu - u dan juri li l-prevenzjoni mhix l-ogħla prijorità. Fil-Vondtklinikkene, fid-diskors tagħna aħna ċari li din hija offerta li għandha tinbena - mhux isfel.

6. Awto-miżuri u Eżerċizzji għal Uġigħ fid-dahar baxx

1. Prevenzjoni

2. Inizjattivi Privati

3. Eżerċizzji u Taħriġ (Vidjo Inkluż)

F'din il-parti tal-artiklu, nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn dak li tista 'tagħmel int stess kontra l-uġigħ. Dan jinkludi suġġerimenti u pariri għall-prevenzjoni, kejl personali u eżerċizzji rakkomandati fid-dar. Hawnhekk nuru wkoll żewġ vidjows li jikkonsistu fi programmi ta 'eżerċizzju li tista' tuża għal uġigħ fid-dahar baxx.

1. Prevenzjoni ta 'Uġigħ fid-Dahar Baxx

• Evita tagħbija statika eċċessiva

• Ibqa 'miexi matul il-ġurnata

• Ipprova mixi jew jogging għal madwar nofs siegħa kuljum

• Ħu passi attivi b'miżuri awto-adattati għall-ħajja ta 'kuljum tiegħek

• Ibdel il-pożizzjoni bilqiegħda meta tuża coccyx (il-link jinfetaħ f'tieqa ġdida) jew simili

- X'għandi nagħmel jien stess għal serħan mill-uġigħ fid-dahar akut?

Fil-każ ta 'uġigħ fid-dahar akut: Sib pożizzjoni kemm jista 'jkun mingħajr tbatija (imsejħa pożizzjoni ta' emerġenza) sabiex tkun tista 'tirrilassa. Ibda b'movimenti ġentili b'din il-pożizzjoni bħala punt tat-tluq. Ibda miexi malajr kemm tista '. Ikkonċentra fuq ir-rilassament sabiex timxi bl-isforz u b'mod naturali possibbli, anke jekk tweġġa '. F'episodji akuti ħafna jistgħu dahar tal-ġenbejn (il-link jinfetaħ f'tieqa ġdida) huwa rrakkomandat - iżda mhux għal użu regolari.

2. Awto-miżuri

Ħafna mill-pazjenti tagħna jistaqsuna dwar awto-miżuri attivi li jistgħu jużaw għal daharhom fil-ħajja ta 'kuljum tagħhom stess. Fuq mistoqsijiet bħal dawn, nirrakkomandaw bil-ferħ, fuq bażi ġenerali, l-użu ta ' sett ta 'blalen tal-punt tal-grillu (ara l-eżempju hawn - tiftaħ f'tieqa ġdida), pakketti kombinati (jista 'jintuża kemm bħala pakkett kiesaħ kif ukoll bħala pakkett tas - sħana) u kuxxinett ta 'l-irqad biex torqod miegħu (sabiex id-dahar u l-pelvi tikseb l-angolu t-tajjeb). Għal dawk li jqattgħu ħafna ħin quddiem PC, nirrakkomandaw varjazzjoni tal-pożizzjoni bilqiegħda meta tuża pillow tailow.

L-ex blalen tal-punt tat-tqanqil jistgħu jintużaw kull ġurnata oħra kontra muskoli fil-griżmejn fid-dahar, fil-ġenbejn u fil-pelvi kuljum. Għal uġigħ akut, tista 'tuża l-pakkett kiesaħ, u għal skopijiet ta' manutenzjoni, tista 'tuża l-pakkett tas-sħana biex tinħall fil-muskoli tad-dahar issikkati. Ħafna jirrapportaw ukoll li fil-għodu jqumu b'daharhom iebes u uġigħ fil-ġenbejn. Imbagħad jista 'jkun utli li tipprova investi mimduda biex tistabbilizza d-dahar u l-pelvi.

- Investiment Ergomiku Rħis F'Uffiċċju Modern Kuljum

Probabilment rajt x'jiswew siġġijiet ergonomiċi għall-uffiċċju? Huwa diffiċli li tinżel taħt l-10000 kroner jekk ikollok uħud mill-aktar siġġijiet li jżommu f'wiċċ l-ilma fis-suq. Il-verità hi li hemm bosta modi oħra, u inqas għaljin, biex tmexxi n-negozju seduta attiva - jiġifieri, li jkollok kompressjoni varjata fid-dahar t'isfel. Wieħed mill-aqwa suġġerimenti tagħna huwa dan l-investi tad-denb. Ibdel il-pożizzjoni bilqiegħda billi tuża din għal ftit sigħat, qabel ma terġa 'tneħħiha, u b'hekk iġġib tagħbija differenti fuq in-naħa t'isfel tad-dahar. B'dan il-mod tista 'tbiddel diversi drabi kuljum - u b'hekk tevita li parti minn dahrek tkun mgħobbija żżejjed. Ikklikkja fuq l-immaġni hawn taħt jew tagħha (il-link jinfetaħ f'tieqa ġdida) biex taqra aktar dwar dan.

3. Eżerċizzji u Taħriġ kontra Lumbago

Hawnhekk nuru żewġ vidjows ta 'taħriġ tajbin b'eżerċizzji li jistgħu jkunu adattati għalik b'daharha mqanqla. Jekk għandek uġigħ fit-tul jew radjazzjoni fir-riġel, nirrakkomandaw li tikkonsulta kliniku awtorizzat għal eżami u trattament possibbli ta 'uġigħ fid-dahar tiegħek.

VIDEO: 5 Eżerċizzji kontra x-Xjatika u x-Xjatika

F'każ ta 'uġigħ fid-dahar baxx, jista' jkun hemm ukoll irritazzjoni tan-nerv xjatiku ġewwa d-dahar u s-sedil. Dawn il-ħames eżerċizzji jistgħu jgħinuk ittaffi l-uġigħ fin-nervituri, tipprovdi moviment aħjar tad-dahar u tnaqqas l-irritazzjoni tan-nervituri.

Ingħaqad mal-familja tagħna u abbona għall-kanal YouTube tagħna għal pariri ta 'eżerċizzju b'xejn, programmi ta' eżerċizzju u għarfien tas-saħħa. Merħba!

VIDEO: 5 Eżerċizzji ta 'Qawwa Kontra l-Prolapse tad-Dahar

Forsi ġejt affettwat minn prolapse fid-dahar? Kif tafu, dan jista 'jżid l-inċidenza ta' uġigħ fid-dahar għal żmien twil wara li l-prolapse nnifsu jkun irtira. Biex tinnormalizza l-funzjoni fiż-żona midruba, it-taħriġ tad-dahar u tal-qalba jista 'jkun utli. Hawnhekk nuruk programm ta ’eżerċizzju sempliċi rrakkomandat u adattat għal dawk li għandhom prolapse fid-dahar.

Tgawdi l-videos? Jekk ħadt vantaġġ minnhom, aħna tassew napprezzaw li tissottoskrivi għall-kanal YouTube tagħna u tagħtina thumbs up fuq il-midja soċjali. Dan ifisser ħafna għalina. Grazzi kbira!

Trid Konsultazzjoni jew Għandek Mistoqsijiet?

Ħossok liberu li tikkuntattjana fuq YouTube jew facebook jekk għandek mistoqsijiet jew simili dwar l-eżerċizzju jew il-problemi tal-muskoli u tal-ġogi tiegħek. Tista 'tara wkoll ħarsa ġenerali lejn il-kliniċi tagħna permezz tal-link hawn jekk trid tibbukkja konsultazzjoni. Uħud mid-dipartimenti tagħna għall-Kliniki tal-Uġigħ jinkludu Ċentru tal-Chiropractor u Fiżjoterapija b'saħħitha Eidsvoll (Viken) u Lambertseter Chiropractor Centre u Fiżjoterapija (Oslo). Magħna, il-kompetenza professjonali u l-pazjent huma dejjem l-iktar ħaġa importanti.

Referenzi u Riċerka

• Franċiż et al, 2013. Eżerċizzju u prova manwali ta 'riċerka dwar l-artrite tal-fiżjoterapija (EMPART) għall-osteoartrite tal-ġenbejn: prova kkontrollata randomised multiċentrika. Arch Phys Med Rehabil. Frar 2013; 94 (2): 302-14.
• NHI - Informatika Norveġiża dwar is-Saħħa
• Chou, R. et al. Terapiji mhux farmakoloġiċi għal uġigħ fid-dahar akut u kroniku: reviżjoni tal-evidenza għal linja gwida tal-prattika klinika ta 'Soċjetà Amerikana tal-Uġigħ / Kulleġġ Amerikan tat-Tobba. Ann Intern Med. 2007 Oct 2;147(7):492-504.

Mistoqsijiet Frekwenti:

M: Għaliex ikollok uġigħ fid-dahar baxx?

Tweġiba: Kif imsemmi qabel, uħud mill-iktar kawżi komuni ta 'mard bħal dawn huma tagħbija żejda f'daqqa, tagħbija żejda ripetuta maż-żmien u ftit attività fiżika. Ħafna drabi hija taħlita ta 'kawżi li jikkawżaw uġigħ fid-dahar baxx, għalhekk huwa importanti li l-problema tiġi ttrattata b'mod olistiku, waqt li jitqiesu l-fatturi kollha. Knots muskoli u restrizzjonijiet konġunti huma ta 'spiss jidhru f'żewġ ingredjenti lumbago.

- Mistoqsijiet relatati bl-istess tweġiba: "X'inhi l-kawża ta 'uġigħ fid-dahar baxx?", "X'inhi r-raġuni biex ikollok uġigħ fid-dahar baxx?"

M: Id-dahar tiegħi iweġġa '... x'jista' jkun?

Tweġiba: Mingħajr aktar stħarriġ, huwa impossibbli li tikkummenta speċifikament fuqek, iżda ġeneralment uġigħ fid-dahar baxx jista 'jkun minħabba ġogi tal-faċċata, iperattività żejda muskolari (myalgia / għoqod tal-muskoli) u irritazzjoni possibbli tan-nervituri. Huwa kważi dejjem taħlita ta 'mard kemm fil-ġogi kif ukoll fil-muskoli, u għalhekk huwa importanti li jiġu indirizzati t-tnejn biex tiffaċilita funzjoni ottimali. Espert muskoloskeletali (terapista fiżiku, chiropractor jew terapista manwali) jista 'jgħinek tidentifika l-kawża u tagħtik dijanjosi preċiża.

Għandu uġigħ fid-dahar baxx u nefħa tad-diska. X'ifisser verament nefħa tal-porzjon?

Meta niġu għall-squat jew squat, l-ewwel u qabel kollox huwa tajjeb li nindikaw li qed nitkellmu dwar id-diski intervertebrali rotob li nsibu bejn il-vertebri. Id-diska intervertebrali tikkonsisti f'qalba ratba (nukleu pulposu) u ħajt ta 'barra iktar iebes u aktar fibruż (annulus fibrosus) - dan huwa meta din il-massa ratba timbotta' l barra mal-ħajt ta 'barra, imma mingħajr ma timbotta (jekk timbotta minnha tissejjaħ prolapse tad-diska), li tissejjaħ nefħa tad-diska. Huwa relattivament komuni li ssib diska nefħa fl-injam, fost affarijiet oħra Eżamijiet tal-MRI - dawn normalment mhumiex sintomatiċi, imma possibilment jistgħu jkunu ħjiel li għandek tittratta dahrek ftit isbaħ u tikkunsidra li żżid it-taħriġ immirat lejn il-qalba u l-muskoli tad-dahar. Trattament ta 'trazzjoni jista' jgħin ukoll biex jikkontrobatti l-għoli mnaqqas tad-diska.

Mistoqsija: X'inhu t-trattament tas-soltu għal uġigħ fid-dahar baxx?

Tweġiba: It-trattament ivarja skont is-sejbiet fl-ewwel eżami kliniku, iżda huwa importanti li tiftakar li ħafna drabi jkun hemm komponent kemm muskolari kif ukoll konġunt fi problemi ta 'dahar baxx - u li huwa importanti li t-trattament tiegħek jindirizza ż-żewġ komponenti. Naturalment, f'xi każijiet jista 'jkun hemm komponent ewlieni ta' disfunzjoni fil-ġogi u viċi versa. Dan ivarja. Jekk tikkonsulta chiropractor għal problemi ta 'dahar baxx, allura t-trattament chiropractic huwa prinċipalment immirat biex jirrestawra l-moviment u l-funzjoni tal-ġogi li jistgħu jiġu mfixkla minn uġigħ mekkaniku. Dan isir bl-hekk imsejħa tekniki ta 'korrezzjoni konġunta, aġġustament jew manipulazzjoni, kif ukoll mobilizzazzjoni konġunta, tekniki ta' tiġbid, u xogħol muskolari (pereżempju trattament ta 'punt ta' attivazzjoni u xogħol b'tessut artab profond) fuq il-muskoli involuti. Xi wħud jużaw ukoll labra niexfa (trattament tal-labra) kontra punti attivi żżejjed / għoqiedi tal-muskoli.

X'inhuma l-problemi assoċjati ma 'L5-S1?

L5 jirreferi għall-ħames u l-vertebra lumbari t'isfel, magħrufa wkoll bħala l-vertebra lumbari. L5 jinstab fit-transizzjoni lumbosakra (LSO), fejn is-sinsla tal-ġenbejn (sinsla tal-ġenbejn) tiltaqa 'mas-sacrum. Is-sagru huwa magħmul minn erba 'ġonot kontinwi msejħa S1, S2, S3 u S4. L5 / S1 għalhekk jikkostitwixxu ż-żona fejn is-sinsla tal-ġenbejn teħel mas-sacrum u l-pelvi. Problemi li jistgħu jinqalgħu f'din il-ġonta huma ħafna minħabba l-fatt li hija żona li naturalment tieħu ħafna tensjoni kemm fuq il-pożizzjonijiet dinamiċi kif ukoll statiċi. Tista 'tesperjenza restrizzjoni konġunta fil-ġog u lokalment fil-ġogi li jikkooperaw fil-viċin, myalgias / tensjoni tal-muskoli fid-dahar t'isfel u fis-sedil, kif ukoll disturbi tad-diska (prolapse lumbari) fid-diska intervertebrali attwali li tappartjeni għal L5 - S1

mistoqsija: Fejn hu d-dahar t'isfel?

Tweġiba: Id-dahar t'isfel huwa d-dahar baxx. Tikkonsisti f'ħames vertebri u tissejjaħ il-lingwa tas-suġġett tal-kolonna tal-ġenbejn, bil-vertebri L1-L5, fejn L1 hija s-sinsla lumbari ta 'fuq u L5 hija s-sinsla tal-ġenbejn l-iktar baxxa. Il-parti ta 'fuq tad-dahar t'isfel, fejn tiltaqa' ma 'sider, tissejjaħ it-tranżizzjoni tat-torakolumba, ħafna drabi mqassra għal TLO. Il-parti t'isfel tad-dahar t'isfel, fejn tiltaqa 'mal-pelvi / sacrum, tissejjaħ it-tranżizzjoni lumbożakrali, mqassra għal LSO.

Għaliex iweġġa 'meta toqgħod bilqiegħda?

F'pożizzjoni bilqiegħda, għandek pressjoni għolja ħafna kontra l-parti t'isfel tad-dahar, jiġifieri d-dahar t'isfel. Huwa speċjalment il-ġog ta 'transizzjoni lejn il-pelvi li huwa espost waqt bilqiegħda statika fit-tul. Il-maġġoranza l-kbira minna n-nies moderni noqogħdu wisq fil-ħajja ta ’kuljum u f’sitwazzjonijiet ta’ xogħol - u mbagħad niġu d-dar u noqogħdu fuq il-couch. Maż-żmien, dan iwassal għal muskoli mdgħajfa fid-dahar u fil-qalba u b'hekk ma jkunx jista 'jżomm il-pressjoni' l bogħod mill-vertebri u d-diski intervertebrali - li mbagħad iwassal għal uġigħ fid-dahar baxx u lumbago.

Lock fil-parti t'isfel tad-dahar li tirradja lejn l-istonku u fil-groin. Jista 'jivvota?

Iva, jista 'jkun minħabba uġigħ riferut minn muskoli u ġogi fid-dahar t'isfel - jista' jkun ukoll minħabba irritazzjoni tan-nervituri jew korriment tad-diska. Ħafna drabi hija relatata ma 'dawk b'tagħbija mhux korretta fil-muskoli, ġogi u diski intervertebrali fuq perjodu twil ta' żmien.

Għaliex inħossni iebes fir-dahar baxx tiegħi wara mixja twila?

L-ebusija u t-tenerezza huma ġeneralment minħabba tensjoni. Meta nitħarrġu jew nitgħabbew il-muskoli, il-fibri tal-muskoli jinqasmu, qabel ma jerġgħu jibnu gradwalment fil-kors ta '2-3 ijiem (skont il-livell ta' saħħa u l-istat ta 'saħħa) - b'din l-akkumulazzjoni, jerġgħu jibnu saħansitra aktar b'saħħithom. L-ebusija tal-ġenbejn tista 'tkun ukoll minħabba disfunzjoni fil-ġogi jew fil-muskoli. Jekk int regolarment imdejjaq, għandek tfittex għajnuna minn kiroprattur jew kliniku ieħor li jista 'jżid il-funzjoni tal-ġogi u l-muskoli.

Uġigħ fid-dahar t'isfel. Kawża?

Tweġiba: Uġigħ fid-dahar t'isfel jista 'jkun ikkawżat minn ġogi, majalġija, irritazzjoni tan-nervituri jew prolapse tal-ġenbejn. Speċjalment il-meded ta 'wara, il-quadratus lumborum, u l-muskoli tas-sedil, gluteus medius og gluteus minimus huma ta 'spiss involuti f'uġigħ fid-dahar t'isfel fil-parti t'isfel tad-dahar - dawn il-miġalġiji / tensjoni tal-muskoli spiss iseħħu flimkien ma' restrizzjonijiet konġunti fil-vertebri tal-ġenbejn t'isfel.

Piriformis huwa muskolu ieħor li spiss isir issikkat b'dawn il-feriti. speċjalment LSO (ġonta lumbożakrali) L5 / S1 jew ISL (iliosakral / pelvic joint) spiss ma jiffunzjonax fil-muskoli u uġigħ fil-ġogi fid-dahar t'isfel. Dejjem hemm komponent tal-ġog u tal-muskoli - qatt ma huwa muskolari biss.

L-uġigħ fis-sinsla tal-ġenbejn t'isfel huwa spiss marbut ma 'teknika ħażina ta' rfigħ jew teknika ta 'taħriġ (per eżempju meta terfa' l-art) li b'hekk tpoġġi tagħbija għolja fuq il-parti t'isfel tad-dahar t'isfel. It-trattament muskolari u konġunt spiss jintuża flimkien ma 'struzzjonijiet speċifiċi ta' taħriġ - ħafna drabi huwa importanti speċjalment li tħarreġ il-muskoli profondi tad-dahar (multifidene tal-ġenbejn) biex tevita uġigħ fid-dahar.

Uġigħ fir-reġjun tal-ġenbejn ta 'fuq. Kawża?

Tweġiba: Meta titkellem dwar uġigħ u uġigħ fil-parti ta 'fuq tas-sinsla tal-ġenbejn, spiss ikun hemm l-involviment ta' stretchers tad-dahar, quadratus lumborum, iliocostalis lumborum u longissimus toraċi. a majalġija iliopsoas jistgħu jirreferu wkoll uġigħ għal din iż-żona. Dawn il-muskoli huma ġeneralment akkumpanjati minn restrizzjonijiet konġunti fil-ġog tal-ġenbejn ta 'fuq (L1-L3) u t-transizzjoni tal-ġog tal-boċċa toraċika (TLO, T12 / L1 - fejn is-sinsla toraċika tissodisfa s-sinsla tal-ġenbejn). Xogħol fit-tul fuq ir-ras (bħal żebgħa tas-saqaf jew pożizzjonijiet oħra tax-xogħol mhux favorevoli b'ħafna pressjoni fuq din iż-żona) jista 'jkun kawża ta' problema ta 'uġigħ bħal din.

Segwi Vondt.net fuq YouTube

(Segwi u ikkummenta jekk trid li nagħmlu video b'eżerċizzji jew elaborazzjonijiet speċifiċi għal eżattament il-kwistjonijiet TIEGĦEK)

Segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

(Nippruvaw nirrispondu għall-messaġġi u l-mistoqsijiet kollha fi żmien 24 sa 48 siegħa. Nistgħu wkoll ngħinuk tinterpreta t-tweġibiet tal-MRI u bħalhom.)