Fibromyalgia u taħriġ elastiku: L-aħjar taħriġ ta 'saħħa?

L-eżerċizzju kif suppost u individwalment huwa importanti għal nies bil-fibromyalgia. Ħafna nies jesperjenzaw deterjorament meta jagħmlu eżerċizzju iebes wisq. Fid-dawl ta 'dan, nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn dak li r-riċerka tirrakkomanda għal taħriġ ta' saħħa.

Meta-analiżi, jiġifieri l-aktar forma b’saħħitha ta’ riċerka, ġiet ippubblikata fil-31 ta’ Lulju 2023 f’ Ġurnal Amerikan tal-Mediċina Fiżika u Riabilitazzjoni. L-istudju kien jikkonsisti f'total ta' 11-il studju ta' riċerka, fejn ġie investigat l-effett tal-eżerċizzju b'meded elastiċi għal pazjenti bil-fibromyalgia.¹ Dan għalhekk jinvolvi taħriġ ma faxxa elastika (spiss imsejħa pilates band) jew minibands. Hawnhekk huma wkoll qabblu direttament it-taħriġ tal-flessibbiltà u t-taħriġ aerobiku. Huma kejlu r-riżultati sorprendenti fir-rigward tal-fibromyalgia u l-eżerċizzju tal-faxxa elastika bl-użu tal-FIQ (kwestjonarju tal-impatt tal-fibromyalgia).

Tip: Aktar tard fl-artiklu juri chiropractor Alexander Andorff żewġ programmi ta’ taħriġ li tista’ twettaq b’elastiċi. Programm għall-parti ta' fuq tal-ġisem (għonq, spalla u sinsla toraċika) - u ieħor għall-parti t'isfel tal-ġisem (ġenbejn, pelvi u t'isfel tad-dahar).

Riżultati eċċitanti mkejla bl-FIQ

FIQ hija abbrevjazzjoni għall-kwestjonarju tal-impatt tal-fibromyalgia.² Din hija formola ta' evalwazzjoni li tista' tintuża għal pazjenti bil-fibromyalgia. L-evalwazzjoni tkopri tliet kategoriji ewlenin:

1. Funzjoni

2. Influwenza fil-ħajja ta' kuljum

3. Sintomi u uġigħ

Fl-2009, din l-evalwazzjoni ġiet adattata għall-għarfien u r-riċerka riċenti fil-fibromyalgia. Imbagħad żiedu mistoqsijiet funzjonali u inkludew ukoll mistoqsijiet dwar il-memorja, il-funzjoni konjittiva (Ċpar fibruż), tenerezza, bilanċ u livell ta’ enerġija (inkluża l-evalwazzjoni ta’ għeja). Dawn il-modifiki għamlu l-forma ferm aktar rilevanti u aħjar għall-pazjenti tal-fibromyalgia. B'dan il-mod, dan il-metodu ta 'evalwazzjoni sar ferm aħjar fl-użu tar-riċerka dwar il-fibromyalgia - inkluża din il-meta-analiżi li vvalutat l-effett tal-eżerċizzju bil-lastiku.

It-taħriġ tan-knitting kellu effett pożittiv fuq numru ta 'fatturi

L-istudju eżamina l-effett fuq diversi fatturi sintomatiċi u funzjonali. Il-11-il studju kellhom total ta’ 530 parteċipant – għalhekk ir-riżultati ta’ din ir-riċerka huma partikolarment b’saħħithom. Fost affarijiet oħra, l-impatt tkejjel fuq:

• Kontroll tal-uġigħ

• Punti ta' l-offerta

• Funzjoni fiżika

• Dipressjoni konjittiva

It-taħriġ tal-knitting jista' għalhekk juri effett pożittiv ħafna fuq dawn il-fatturi - li se nħarsu lejhom f'aktar dettall aktar tard fl-artiklu. Hawnhekk huma wkoll qabblu direttament l-effetti tat-taħriġ tal-flessibbiltà u t-taħriġ aerobiku.

Tagħna dipartimenti tal-klinika f’Vondtklinikkene (ikklikkja tagħha għal ħarsa ġenerali sħiħa tal-kliniċi tagħna), inkluż f'Oslo (Sedili Lambert) u Viken (Ħoss Eidsvoll og Injam mhux maħdum), għandu kompetenza professjonali distintivament għolja fl-investigazzjoni, it-trattament u r-rijabilitazzjoni ta 'uġigħ fil-muskoli, l-għeruq, in-nervituri u l-ġogi. Toe Ikkuntatjana jekk trid għajnuna minn terapisti awtorizzati pubblikament b’kompetenza f’dawn l-oqsma.

Fibromyalgia, funzjoni u uġigħ

Il-fibromyalgia hija sindromu ta 'uġigħ kroniku u kkumplikat ikkaratterizzat minn uġigħ u sintomi mifrux u komprensivi. Dan jinkludi uġigħ fit-tessut artab, ebusija, indeboliment konjittiv u għadd ta 'sintomi oħra. Id-dijanjosi tinkludi wkoll sintomi newroloġiċi - u ħafna minn dawn huma maħsuba li, fost affarijiet oħra, joriġinaw minn sensitizzazzjoni ċentrali.

Fibromyalgia u impatt fuq il-funzjoni ta 'kuljum

M'hemm l-ebda dubju li s-sindromu ta 'uġigħ kroniku fibromyalgia jista' jkollu impatt kbir fuq il-funzjoni ta 'kuljum. Speċjalment fi ġranet u perjodi ħżiena, hekk imsejħa Flare-ups, il-persuna, fost affarijiet oħra, tkun ikkaratterizzata minn żieda fl-uġigħ (iperalġeżja) u għeja estrema (għeja). Dawn huma, naturalment biżżejjed, żewġ fatturi li jistgħu jbiddlu anke l-ħidmiet ħfief ta’ kuljum fi ħmar il-lejl. Fost il-mistoqsijiet evalwati fl-FIQ, insibu għadd ta’ valutazzjonijiet ta’ funzjoni ta’ kuljum biss – bħall-momnet jew ix-xiri fil-ħanut.

Taħriġ ta 'stretch versus taħriġ ta' flessibilità

Il-meta-analiżi qabbel l-effett tat-taħriġ elastiku ma 'taħriġ ta' flessibilità (attivitajiet b'ħafna tiġbid). Hawnhekk jista 'jidher mir-riżultati rrappurtati li t-taħriġ bil-lastiku kellu effett aħjar fuq il-funzjoni ġenerali u s-sintomi. Fost affarijiet oħra, dan fisser kontroll aħjar tal-uġigħ, inqas sensittività fil-punti tal-offerta u kapaċità funzjonali mtejba. Raġuni waħda possibbli għaliex it-taħriġ elastiku kien aktar effettiv huwa li jistimula ċ-ċirkolazzjoni fil-fond fit-tessut artab - u jipproduċi t-tisħiħ tat-tiswija tal-muskoli - mingħajr ma t-taħriġ ikun iebes wisq. Irridu wkoll nenfasizzaw li dan huwa ħafna mill-istess effett li tista 'tikseb bit-taħriġ f'pool ta' ilma sħun. Fl-istess kumment, irridu ngħidu wkoll li ħafna nies jibbenefikaw ħafna mit-taħriġ tal-flessibbiltà.

Rakkomandazzjoni: Taħriġ b'faxxa elastika (il-link tiftaħ f'tieqa ġdida tal-browser)

Faxxa ċatta u elastika ħafna drabi tissejjaħ faxxa tal-pilates jew faxxa tal-yoga. Dan it-tip ta 'elastiku huwa faċli biex jintuża u jagħmilha faċli biex twettaq firxa wiesgħa ta' eżerċizzji ta 'taħriġ - kemm għall-parti ta' fuq kif ukoll t'isfel tal-ġisem. Agħfas l-immaġni jew tagħha biex titgħallem aktar dwar il-banda tal-pilates.

Taħriġ ta 'stretch versus taħriġ aerobiku

It-taħriġ aerobiku huwa l-istess bħal taħriġ kardjo - iżda mingħajr deprivazzjoni tal-ossiġnu (taħriġ anerobiku). Dan jista’ jinkludi attivitajiet bħal mixi, għawm ħafif jew ċikliżmu. Biex insemmu xi ftit. Hawnhekk, ma kienx hemm differenza kbira meta mqabbla mal-effett tat-taħriġ bil-lastiku. Madankollu, ir-riżultati kienu favur taħriġ elastiku meta tqabbel it-tnejn direttament ma 'xulxin. It-taħriġ tal-fitness kellu wkoll effett pożittiv dokumentat għal nies bil-fibromyalgia.³

“Hawn nixtiequ nagħmlu kumment – ​​u dak huwa l-effett tal-varjazzjoni tat-taħriġ. Preċiżament għal din ir-raġuni, fil-Vondtklinikkene - Saħħa Multidixxiplinarja, se nkunu nistgħu nirrakkomandaw approċċ adattat individwalment għat-taħriġ - li jikkonsisti f'kombinazzjoni ta 'taħriġ kardjo, taħriġ ta' saħħa ħafifa u tiġbid (per eżempju, yoga ħafifa)."

Fibromyalgia u eżerċizzju iebes wisq

Ħafna nies bil-fibromyalgia jirrappurtaw li intensità ta 'eżerċizzju iebes wisq tista' taggrava s-sintomi u l-uġigħ. Hawnhekk, probabbilment qed nitkellmu dwar tagħbija żejda fiżika fejn wieħed ikun qabeż il-limiti u l-kapaċità tat-tagħbija tiegħu stess. Il-konsegwenza tista’ għalhekk tkun li l-ġisem isir sensitizzat u li wieħed jesperjenza flare-up tas-sintomi. Għalhekk, huwa oerhört importanti li tadatta t-taħriġ ta 'hawn fuq għall-kundizzjonijiet u l-istorja medika tiegħek stess. It-taħriġ b'tagħbija baxxa joffri wkoll il-vantaġġ li tista 'tibni gradwalment u ssib il-limiti tiegħek għat-tagħbija.

- Kliniki għall-uġigħ: Nistgħu ngħinuk b'uġigħ fil-muskoli u l-ġogi

Il-kliniċisti tagħna awtorizzati pubblikament fil-kliniċi affiljati tagħna Il-kliniċi tal-uġigħ għandu interess professjonali u għarfien espert distintiv fl-investigazzjoni, it-trattament u r-rijabilitazzjoni ta 'mard tal-muskoli, l-għerq, in-nervituri u l-ġogi. Naħdmu apposta biex ngħinuk issib il-kawża tal-uġigħ u s-sintomi tiegħek - u mbagħad ngħinuk teħles minnhom.

Ara l-ħarsa ġenerali tal-klinika

Eżerċizzju ta' tiġbid għall-parti ta' fuq tal-ġisem u l-ispallejn (bil-vidjo)

Fil-video ta 'hawn fuq, il-kiroprattur Alexander Andorff juri numru ta' eżerċizzji tajbin b'meded tal-lastku għall-ispallejn, l-għonq u l-parti ta 'fuq tad-dahar. Dawn jinkludu:

1. Eżerċizzji ta' rotazzjoni (rotazzjoni interna u rotazzjoni esterna)

2. Qdif bil-wieqfa bil-kurduni tal-bungee

3. Ġbid tal-ġenb bil-wieqfa

4. Żieda tal-ġenb bilwieqfa

5. Żieda ta 'quddiem bil-wieqfa

Fil-video, a pilates band (ara eżempju permezz tal-link hawn). Tali flokk tat-taħriġ huwa kemm prattiku kif ukoll faċli biex jintuża. Mhux l-inqas, huwa oerhört faċli li tieħu miegħek madwar - sabiex tkun tista 'faċilment iżżomm il-frekwenza tat-taħriġ tiegħek. L-eżerċizzji li tara hawn fuq jistgħu jagħmlu programm ta 'taħriġ tajjeb biex tibda. Ftakar li tibda bil-kalma, kemm f’termini ta’ intensità kif ukoll ta’ frekwenza. 2 settijiet ta '6-10 repetizzjonijiet f'kull sett huma rakkomandati (iżda dan għandu jiġi adattat individwalment). 2-3 sessjonijiet fil-ġimgħa jagħtuk effett ta 'taħriġ tajjeb.

Taħriġ mini band għall-parti t'isfel tal-ġisem u l-irkopptejn (bil-vidjo)

F'dan il-video, a minibands. Forma ta 'taħriġ elastiku li tista' tagħmel it-taħriġ ta 'l-irkopptejn, il-ġenbejn u l-pelvi kemm aktar sigur u aktar adattat. B'dan il-mod, tevita movimenti żbaljati kbar u affarijiet simili. L-eżerċizzji li tara jinkludu:

1. Kuritur tal-mostru

2. Lift tar-riġel fuq il-ġenb b'mini band

3. Lift tar-riġel estiż bilqiegħda

4. Scallops (imsejħa wkoll gajdri jew gandoffli)

5. Rotazzjoni żejda tal-ġenbejn

B'dawn il-ħames eżerċizzji, int se tikseb sessjoni ta 'taħriġ effettiva u tajba. L-ewwel sessjonijiet għandhom ikunu kalmi u tista 'timmira għal madwar 5 repetizzjonijiet u 3 settijiet għal kull eżerċizzju. Gradwalment tista 'taħdem tiegħek mod sa 10 repetizzjonijiet u 3 settijiet. Imma ftakar li tiffoka fuq progressjoni kalma. Immira għal 2 sessjonijiet fil-ġimgħa.

Rakkomandazzjoni: Taħriġ bil-mini bands (il-link tiftaħ f'tieqa ġdida tal-browser)

Faxxa ċatta u elastika ħafna drabi tissejjaħ faxxa tal-pilates jew faxxa tal-yoga. Dan it-tip ta 'elastiku huwa faċli biex jintuża u jagħmilha faċli biex twettaq firxa wiesgħa ta' eżerċizzji ta 'taħriġ - kemm għall-parti ta' fuq kif ukoll t'isfel tal-ġisem. Nirrakkomandaw tip aħdar (reżistenza ħafifa-medja) jew tip blu (medju) għal nies bil-fibromyalgia. Agħfas l-immaġni jew tagħha biex titgħallem aktar dwar il-banda tal-pilates.

Sommarju - Fibromyalgia u taħriġ tal-korda tal-bungee: It-taħriġ huwa individwali, iżda korda tal-bungee tista 'tkun sieħeb ta' taħriġ sikur

Kif issemma qabel, nirrakkomandaw varjazzjoni fl-eżerċizzju għal nies bil-fibromyalgia - li tiġġebbed, tipprovdi aktar mobilità, rilassament u saħħa adattata. Hawnhekk ilkoll għandna ċerti fatturi li jinfluwenzaw liema tip ta’ taħriġ nirrispondu l-aħjar għalih. Imma nixtiequ nenfasizzaw li l-fibromyalgia u t-taħriġ elastiku jistgħu jkunu kombinazzjoni ġentili u tajba. Mhux l-inqas, huwa prattiku, peress li jista 'jsir faċilment id-dar.

Ingħaqad fil-Grupp ta' Appoġġ tagħna dwar ir-Rewmatiżmu u l-Fibromyalgia

Ħossok liberu li tingħaqad mal-grupp ta' Facebook «Rewmatiżmu u Uġigħ Kroniku - Norveġja: Riċerka u aħbarijiet» (ikklikkja hawn) għall-aħħar aġġornamenti dwar ir-riċerka u artikli tal-midja dwar disturbi rewmatiċi u kroniċi. Hawnhekk, il-membri jistgħu wkoll jiksbu għajnuna u appoġġ - f'kull ħin tal-ġurnata - permezz tal-iskambju tal-esperjenzi u l-pariri tagħhom stess. Inkella, napprezzaw ħafna jekk issegwina fuq il-paġna ta’ Facebook u Il-kanal Youtube tagħna (il-link jinfetaħ fit-tieqa l-ġdida).

Jekk jogħġbok aqsam biex tappoġġja lil dawk li għandhom rewmatiżmu u uġigħ kroniku

Bongu! Nistgħu nitolbuk favur? Ġentilment nitolbuk tagħti like lill-post fuq il-paġna FB tagħna u taqsam dan l-artiklu fuq il-midja soċjali jew permezz tal-blog tiegħek (jekk jogħġbok link direttament għall-artiklu). Aħna kuntenti wkoll li niskambjaw links ma' websajts rilevanti (ikkuntattjana fuq Facebook jekk trid tiskambja links mal-websajt tiegħek). Il-fehim, l-għarfien ġenerali u l-fokus akbar huma l-ewwel pass lejn ħajja aħjar ta’ kuljum għal dawk li għandhom dijanjosi ta’ rewmatiżmu u uġigħ kroniku. Allura nittamaw li inti tgħinna b'din il-battalja ta 'għarfien!

Il-kliniċi tal-uġigħ: L-għażla tiegħek għas-saħħa interdixxiplinarja moderna

Il-kliniċisti u d-dipartimenti tal-kliniċi tagħna dejjem jimmiraw li jkunu fost l-aqwa elite fil-qasam tal-investigazzjoni, it-trattament u r-riabilitazzjoni tal-uġigħ u l-korrimenti fil-muskoli, l-għeruq, in-nervituri u l-ġogi. Billi tagħfas il-buttuna hawn taħt, tista' tara ħarsa ġenerali lejn il-kliniċi tagħna - inkluż f'Oslo (inkl Sedili Lambert) u Viken (Injam mhux maħdum og Ħoss Eidsvoll).

Sorsi u Riċerka

1. Wang et al, 2023. Effett ta 'Eżerċizzji ta' Reżistenza fuq Funzjoni u Uġigħ fil-Fibromyalgia: Reviżjoni Sistematika u Meta-Analiżi ta 'Provi Ikkontrollati Randomized. Am J Phys Med Rehabil. 2023 Lulju 31. [Meta-analiżi / PubMed]

2. Bennett et al, 2009. Il-Kwestjonarju tal-Impatt tal-Fibromyalgia Rivedut (FIQR): validazzjoni u proprjetajiet psikometriċi. Artrite Res Ther. 2009; 11(4). [PubMed]

3. Bidonde et al, 2017. Taħriġ ta 'eżerċizzju aerobiku għal adulti b'fibromyalgia. Cochrane Database Syst Rev. 2017 Ġun 21;6(6):CD012700. [Cochrane]

Artikolu: Fibromyalgia u taħriġ elastiku: L-aħjar taħriġ ta 'saħħa?

Miktuba minn: Il-kiroprattiċi u l-fiżjoterapisti tagħna awtorizzati pubblikament f'Vondtklinikkene

Kontroll tal-fatti: L-artikoli tagħna huma dejjem ibbażati fuq sorsi serji, studji ta’ riċerka u ġurnali ta’ riċerka – bħal PubMed u l-Cochrane Library. Jekk jogħġbok ikkuntattjana jekk issib xi żbalji jew għandek kummenti.

FAQ: Mistoqsijiet frekwenti dwar il-fibromyalgia u t-taħriġ elastiku

1. Liema tip ta 'knitting huwa l-aħjar?

L-iktar ħaġa importanti hija kif tużah. Iżda ħafna drabi nirrakkomandaw it-tip li huma ċatti u usa' (pilates band) – peress li dawn huma wkoll ħafna drabi aktar ġentili. Huwa wkoll il-każ li tixtieq maħduma iqsar (minibands) meta tħarreġ il-parti t'isfel tal-ġisem - inklużi l-ġenbejn u l-irkopptejn.

2. Liema forom ta' taħriġ tirrakkomanda li tipprova?

L-ewwelnett, nixtiequ nirrimarkaw li t-taħriġ u l-attività għandhom jiġu adattati individwalment. Iżda bosta nies bil-fibromyalgia jirrappurtaw effetti pożittivi ta 'taħriġ kardjo ħafif - pereżempju mixi, ċikliżmu, yoga u taħriġ f'pool ta' ilma sħun.