Int imdejqek mill-ġenbejn tiegħek? Hawn huma 5 Eżerċizzji tal-Yoga Li Jistgħu Jgħinuk Inżidu l-Mobbiltà tal-Ġenbejn u Naqqas l-Uġigħ fil-Ġenbejn. Ħossok liberu li taqsam ma 'xi ħadd bi problemi fil-ġenbejn.

Eżerċizzji ta 'yoga u yoga jistgħu jkunu utli meta niġu biex jiġu rilassati fil-muskoli stretti u fil-muskoli. Ħafna minna joqogħdu wisq fil-ħajja ta 'kuljum u jikkawża li l-muskoli fid-dahar, fil-ġenbejn, fil-koxox u fis-sedil isiru stretti wisq. It-tiġbid regolari jista 'jkun miżura tajba biex tikkontrobatti l-muskoli iebsin u l-ġogi iebsa. Nirrakkomandaw li dawn l-eżerċizzji jsiru flimkien dawn l-eżerċizzji ta 'saħħa għall-ġenbejn għall-qawwa massima.

Din il-pożizzjoni tal-yoga tiftaħ il-pożizzjoni tal-ġenbejn, tiġġebbed il-muskoli u tattiva l-parti t'isfel tad-dahar b'mod tajjeb. Ibda minn f'pożizzjoni mifruxa u imbagħad iniżżel is-sieq ta 'wara bil-mod kontra t-tapit tal-eżerċizzju. Ftakar li l-irkoppa m'għandhiex tmur fuq il-ponot tas-sieq. Kun żgur li għandek pożizzjoni newtrali fin-naħa t'isfel tad-dahar u mbagħad ħu 4 sa 10 nifsijiet fil-fond. Irrepeti 4-5 settijiet jew kemm-il darba tħoss li huwa meħtieġ.

2. Ananda Balasana (Pożizzjoni tal-Yoga għall-Koxox Inner)

Pożizzjoni tal-yoga li tinfirex ġewwa l-koxox - muskoli li lkoll nafu jistgħu jkunu diffiċli biex jiġu mġebbda b'mod tajjeb. Jiġġebbed u jagħti aktar flessibilità lill-ġenbejn u s-sedil. Imtedd fuq tapit tal-eżerċizzju u iġbed irkopptejk lejn siderek - imbagħad poġġi idejk fuq in-naħa ta 'barra ta' saqajk u iġbed bil-mod sakemm tħossha tiġġebbed. Żomm għal 30 sekonda u rrepeti 3-4 settijiet. Varjant ta 'progressjoni huwa li żżomm idejk ma' ġewwa ta 'saqajk.

3. Vrksasana (Trepositur)

L-eżerċizzju, li f'Sankrit jissejjaħ Vrksasana, jista 'jiġi tradott bħala "siġra joħolqu" fin-Norveġiż, u meta tħares lejn il-pożizzjoni tifhem għaliex. Jagħti kemm bilanċ kif ukoll saħħa lir-riġlejn, il-ġenbejn u d-dahar - eżerċizzji tajbin ta 'prevenzjoni ta' korrimenti kemm għall-anzjani kif ukoll għaż-żgħar. L-ewwel toqgħod fuq żewġ saqajn u mbagħad iġbed bil-mod riġel wieħed 'il fuq fuq ġewwa tas-sieq opposta - ibbilanċja u sib il-pożizzjoni t-tajba u ħalli dirgħajk jispara' l fuq bħall-friegħi ta 'siġra. Żomm il-pożizzjoni għal 1-3 minuti. Irrepeti fuq iż-żewġ naħat fuq 3-4 settijiet.

4. Pożizzjoni taż-żrinġijiet

Eżerċizzju kemmxejn iktar impenjattiv, iżda effettiv, li mhux irrakkomandat għal dawk li għandhom dijanjosi magħrufa tal-irkoppa. Qiegħed fuq irkopptejk u ħalli ġismek jaqa '' l quddiem b'idejh mifruxa. Żid bil-mod id-distanza bejn l-irkopptejn sakemm ikollok medda tajba tal-muskoli tal-koxxa, speċjalment fuq ġewwa. L-għekiesi għandhom ikunu konformi ma 'l-irkopptejn u ma jisporġux wisq, peress li dan jista' jagħti pressjoni bla bżonn lill-irkopptejn. Imwettaq fuq 3-4 settijiet b'tul ta '30 sekonda.

5. "Kapotasana" (Poża tal-ħamiem)

Il-pożizzjoni tal-ħamiem tista 'tkun eżiġenti għall-prinċipjanti, minħabba li teħtieġ li diġà għandek ftit flessibilità fil-ġenbejn u l-irkoppa. Ir-raġuni għaliex hija effettiva hija li tassew tistira l-muskoli madwar il-ġog tal-ġenbejn u tal-ġenbejn. Żomm il-pożizzjoni għal 5 sa 10 nifsijiet fil-fond, madwar 30-45 sekonda, imbagħad aqleb għan-naħa l-oħra u rrepeti kif meħtieġ.

Dawn huma eżerċizzji tal-yoga tajbin li preferibbilment għandhom isiru kuljum għall-effett massimu - imma nafu li ġranet ta ’ġimgħa mimlijin mhux dejjem jippermettu dan, allura aħna jaċċettaw anki jekk ikollok isir kull ġurnata oħra.

Kemm-il darba għandi nagħmel l-eżerċizzji?

Kollox jiddependi minnek. Sib dak li jaħdem għalik fil-bidu u ibni bil-mod imma żgur 'il quddiem. Ftakar li l-eżerċizzju jista 'jwassal għal sensittività fil-bidu, billi fil-fatt tkisser gradwalment iż-żoni bil-ħsara (tessut bil-ħsara u tessut taċ-ċikatriċi) u tibdilha b'tessut artab b'saħħtu u funzjonali. Dan jista 'jkun proċess li jieħu ħafna ħin iżda ta' sodisfazzjon kbir. Jekk għandek dijanjosi, nitolbuk tistaqsi lit-tabib tiegħek jekk dawn l-eżerċizzji jistgħux ikunu ta 'benefiċċju għalik - possibilment ipprova lilek innifsek b'attenzjoni kbira. Inkella nħeġġukom biex tkunu miexja u tmorru mixi f'art mhux maħdum jekk possibbli. Inħeġġuk ukoll biex tiċċekkja dawn l-eżerċizzji ta 'saħħa għall-ġenbejn.

Ħossok liberu li taqsam dawn l-eżerċizzji ma 'kollegi, ħbieb u konoxxenti. Jekk tixtieq li l-eżerċizzji jintbagħtu bħala dokument b'repetizzjonijiet u affarijiet simili, aħna nitolbuk bħal u ikkuntattjah permezz ta ’paġna tal-Facebook tagħha. Jekk għandek xi mistoqsijiet, agħtiha ikkuntattjana jew jikkummentaw direttament f'wieħed mill-artikoli rilevanti tagħna għall-ħarġa tiegħek.

PAGINA LI JMISS: - Uġigħ fil-ġenbejn? Għandek tkun taf dan!

Ipprova wkoll: - Parir Tajjeb u Miżuri Kontra l-ISJIAS

Iweġġa ’jien lura og għonq? Nirrakkomandaw lil kull min għandu uġigħ fid-dahar biex jipprova aktar taħriġ immirat lejn il-ġenbejn u l-irkopptejn ukoll.

Ipprova dawn l-eżerċizzji wkoll: - 6 Eżerċizzji ta 'Qawwa għal Ġenbejn Aktar B'saħħithom

X'nista 'nagħmel anke għall-uġigħ fil-ġenbejn?

1. Eżerċizzju ġenerali, eżerċizzju speċifiku, tiġbid u attività huma rrakkomandati, imma tibqa 'fil-limitu tal-uġigħ. Żewġ mixjiet kuljum ta '20-40 minuta jagħmlu tajjeb għall-ġisem kollu u għall-muskoli ta' uġigħ.

2. Blalen tal-punt / massaġġi Trigger aħna nirrakkomandaw bil-qawwa - dawn jidħlu f'daqsijiet differenti sabiex tkun tista 'tolqot tajjeb anke fuq il-partijiet kollha tal-ġisem. M'hemm l-ebda għajnuna personali aħjar minn hekk! Nirrakkomandaw dan li ġej (ikklikkja fuq l-immaġni hawn taħt) - li huwa sett sħiħ ta '5 punti tal-grillu / massaġġi bl-istess daqs.

3. taħriġ: Taħriġ speċifiku bi tricks ta 'taħriġ ta' diversi avversarji (bħal dan is-sett komplet ta '6 knits ta' reżistenza differenti) jista 'jgħinek tħarreġ is-saħħa u l-funzjoni. It-taħriġ maħdum ħafna drabi jinvolvi taħriġ aktar speċifiku, li minn naħa tiegħu jista 'jwassal għal prevenzjoni tal-korriment aktar effettiva u tnaqqis fl-uġigħ.

4. Serħan mill-Uġigħ - Tkessiħ: Bijofreżja huwa prodott naturali li jista 'jtaffi l-uġigħ billi jkessaħ iż-żona bil-mod. It-tkessiħ huwa rrakkomandat b'mod speċjali meta l-uġigħ huwa sever ħafna. Meta jkunu kkalmati allura r-rakkomandazzjoni tat-trattament bis-sħana - huwa għalhekk rakkomandabbli li jkun hemm kemm it-tkessiħ kif ukoll it-tisħin.

5. Serħan mill-Uġigħ - Tisħin: Tissaħħan ta 'muskoli stretti tista' żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tnaqqas l-uġigħ. Nirrakkomandaw dan li ġej li jistgħu jerġgħu jintużaw siegla sħuna / kiesħa (ikklikkja hawn biex taqra aktar dwar dan) - li jista 'jintuża kemm għat-tkessiħ (jista' jkun iffriżat) kif ukoll għat-tisħin (jista 'jissaħħan fil-majkrowejv).

Prodotti rakkomandati għal serħan mill-uġigħ għal uġigħ fil-ġenbejn

Bijofreżja (Kiesaħ / krijoterapija)

Aqra wkoll: - 6 Eżerċizzji ta 'Qawwa effettiva għall-Uġigħ fl-Irkoppa

Kont taf li: - It-trattament kiesaħ jista 'jagħti serħan mill-uġigħ fil-ġogi u l-muskoli? Fost affarijiet oħra, Bijofreżja (tista 'tordnaha hawn), li tikkonsisti prinċipalment fi prodotti naturali, huwa prodott popolari. Ikkuntattjana llum permezz tal-paġna ta 'Facebook tagħna jekk għandek bżonn rakkomandazzjonijiet oħra mfassla għalik.

Artiklu popolari: - It-trattament ta 'Alzheimer ġdid jerġa' jġib il-funzjoni sħiħa tal-memorja!

Aqra wkoll: - Tazza birra jew inbid għal għadam aktar b'saħħtu? Iva jekk jogħġbok!

- Trid iktar informazzjoni jew għandek mistoqsijiet? Staqsi professjonisti tal-kura tas-saħħa kwalifikati direttament permezz tagħna facebook Page.

VONDT.net - Jekk jogħġbok stieden lill-ħbiebek biex iħobbu s-sit tagħna:

Aħna ħaġa waħda servizz b'xejn fejn Ola u Kari Nordmann jistgħu jiksbu tweġibiet għall-mistoqsijiet tagħhom permezz ta ' servizz ta 'inkjesta tagħna b'xejn dwar problemi ta 'saħħa muskoloskeletali - kompletament anonimi jekk iridu.

Jekk jogħġbok issostni x-xogħol tagħna billi ssegwina u taqsam l-artikli tagħna fuq il-midja soċjali:

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq YouTube

(Segwi u ikkummenta jekk trid li nagħmlu video b'eżerċizzji jew elaborazzjonijiet speċifiċi għal eżattament il-kwistjonijiet TIEGĦEK)

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

(Nippruvaw nirrispondu għall-messaġġi u l-mistoqsijiet kollha fi żmien 24 siegħa. Għandek tagħżel jekk tridx tweġibiet mingħand chiropractor, chiropractor tal-annimali, fiżjoterapista, terapista fiżiku b'edukazzjoni kontinwa fit-terapija, tabib jew infermier. Nistgħu ngħinu wkoll ngħidlek liema eżerċizzji. li jaqbel mal-problema tiegħek, jgħinek issib terapisti rrakkomandati, tinterpreta t-tweġibiet tal-MRI u kwistjonijiet simili. Ikkuntattjana llum għal sejħa ta 'ħbiberija)

Immaġini: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos u sottomessi kontribuzzjonijiet / immaġni tal-qarrej.

5 Eżerċizzji Tajba Kontra x-Xjatika

19/06/2016/1 Kumment/i Artikoli ta 'kwalità, ta'mard tan-nervituri, Eżerċizzji u Eżerċizzju, Eżerċizzji saħħa, tiġbid Eżerċizzji/av Kliniki għall-uġigħ - Saħħa Interdixxiplinarja

5 Eżerċizzji Tajba Kontra x-Xjatika

Int ibati bi xjatika u uġigħ fin-nervituri fir-riġel? Hawnhekk hawn 5 eżerċizzji għalik xjatika li jista 'jnaqqas is-sintomi u jipprovdi titjib funzjonali. Dawn l-eżerċizzji huma mmirati b'mod speċjali biex jattivaw, jiġġebbdu u jimmobilizzaw muskoli u strutturi li huma magħrufa li jikkontribwixxu għax-xjatika. Billi żżid iċ-ċirkolazzjoni regolari tad-demm lejn iż-żona u żżid il-flessibilità, tista 'f'ħafna każijiet tikseb eżenzjoni tajba mis-sintomi.

Xjatika huwa terminu li jiddeskrivi irritazzjoni jew qris tan-nerv xjatiku - dan iwassal għal uġigħ fin-nervituri li jista 'jinżel fir-riġel. In-nerv xjatiku joriġina fil-qiegħ nett tad-dahar t'isfel, qabel ma tivvjaġġa mill-pelvi, is-sedil u aktar 'l isfel fis-sieq - fit-triq kollha lejn is-saqajn. Minbarra eżerċizzji ta 'tiġbid, nirrakkomandaw ukoll użu regolari ta' iqabbad blalen tal-punt kontra l-muskoli tal-warrani (ara l-eżempju hawnhekk - il-link jinfetaħ f'tieqa ġdida).

VIDEO (F'dan il-video tista 'tara l-eżerċizzji kollha bi spjegazzjonijiet):

Il-vidjo ma jibdax meta tagħfas dan? Ipprova taġġorna l-browser tiegħek jew jarawh direttament fuq il-kanal YouTube tagħna. Inkella tħossok liberu li tabbona għall-kanal. Fuq il-kanal issib ukoll eżerċizzji ta 'taħriġ elastiku għat-taħriġ (kif muri hawn - il-link jinfetaħ f'tieqa ġdida) li jista 'jkun ta' benefiċċju speċjali għalik bi problemi tal-pelvi u xjatika.

Ftakar li trid taġġusta għall-uġigħ tiegħek stess, jekk tweġġa 'tagħmel l-eżerċizzji allura probabbilment m'intix pjuttost lest biex tistira kemm jista' jkun jew tagħmel tant repetizzjonijiet - ipprova u ara x'inhu tajjeb għalik. Eżerċizzju fuq maskra ta 'l-elissi u għawm huma żewġ eżerċizzji sbieħ mingħajr wisq impatt - li jipprevjeni aktar irritazzjoni tan-nerv. M’għandniex xi ngħidu, nirrakkomandaw li tikseb trattament espert minbarra dawn l-eżerċizzji għall-aħjar effett.

1. Irkoppa lejn sider

Dan l-eżerċizzju għandu l-għan li jżid il-moviment tad-dahar t'isfel u jġebbed il-muskoli tas-sedil u t'isfel tad-dahar. Jimtedd ċatt mal-art b'dakkrek 'l isfel, preferibbilment fuq tapit ta' taħriġ b'appoġġ taħt għonqek. Iġbed saqajk kontra tiegħek sakemm ikunu f'pożizzjoni mgħawweġ.

Imbagħad tgħawweġ sieq waħda 'l fuq kontrik sakemm tħossha tiġġebbed bil-mod fis-sedil u t'isfel tad-dahar. Żomm il-medda għal 20-30 sekonda u rrepeti 3 darbiet fuq kull naħa.

Alternattivament, tista 'tgħawweġ iż-żewġ saqajn sa sider - imma nirrakkomandaw li tużah biss meta jkollok inqas uġigħ, billi tpoġġi pressjoni kemmxejn ogħla fuq id-diski fin-naħa t'isfel tad-dahar.

Video:

2. Eżerċizzju ta 'mobilizzazzjoni tan-nervituri tax-xjatika ("flossing tan-nervituri")

L-għan ta 'dan l-eżerċizzju huwa li timmobilizza n-nerv xjatiku innifsu u jista' jkun ta 'uġigħ jekk int qiegħed f'fażi akuta tal-problema tax-xjatika - dan għandu għalhekk jistenna sakemm l-irritazzjoni tax-xjatika tkun kemmxejn aktar taħt kontroll. Jimtedd ċatt mal-art b'dakkrek 'l isfel, preferibbilment fuq tapit ta' taħriġ b'appoġġ taħt għonqek.

Imbagħad tgħawweġ sieq waħda lejn is-sider u mbagħad aqbad id-dahar tal-koxxa biż-żewġ idejn. Tiġbed riġel tiegħek f’moviment ikkontrollat u kalm, waqt li tiġbed riġel lejk. Żomm l-eżerċizzju tal-ħwejjeġ għal 20-30 sekonda waqt li tieħu n-nifsiet fil-fond. Imbagħad tgħawweġ l-irkoppa tiegħek lura u terġa 'lura għall-pożizzjoni tat-tluq. Inkella tista 'tuża xugaman jew affarijiet simili biex tikseb medda żejda fuq wara tal-koxxa.

Irrepeti l-eżerċizzju 2-3 darbiet fuq kull naħa.

3. Lying back lift («Il-Cobra»)

Dan l-eżerċizzju jestendi u jimmobilizza l-parti t'isfel tad-dahar b'mod ġentili. Jimtedd fuq l-addome tiegħek u appoġġ l-minkbejn tiegħek bil-pali tiegħek li jħarsu l-art. Żomm għonqek f'pożizzjoni newtrali (mhux mgħawweġ) u tistira lura bil-mod billi tapplika pressjoni 'l isfel minn idejk. Għandek tħoss medda żgħira fil-muskoli addominali tiegħek waqt li tistira - m'għandekx għalfejn iweġġgħu. Żomm il-pożizzjoni għal 5-10 sekondi. Irrepeti aktar minn 6-10 repetizzjonijiet.

4. Tagħmir tal-akkoppjar wieqaf

L-għan ta 'dan l-eżerċizzju huwa li jittawwal id-dahar tal-koxox u speċjalment il-muskoli tal-hamstring. Ħafna nies jagħmlu dan l-eżerċizzju ħażin - billi jaħsbu li għandek tgħawweġ id-daharek waqt li tiġġebbed, dan għandu jiġi ppruvat u evitat peress li jpoġġi pressjoni interna wisq fuq id-diski intervertebrali (l-istrutturi rotob bejn il-vertebri).

Poġġi wieqaf u qiegħed id-dahar tas-sieq kontra wiċċ sod, imqajjem - bħal taraġ. Żomm riġelek ma 'sieqek' il barra u mbagħad tmil 'il quddiem sakemm tħoss li tinfirex sew fuq wara tal-koxxa tiegħek fil-hamstrings. Żomm il-medda għal 20-30 sekonda u rrepeti 3 darbiet fuq kull sieq.

5. Tiġi tiġbid gluteali

Dan l-eżerċizzju jifrex il-muskoli gluteali u l-piriformis - dan tal-aħħar huwa muskolu li ħafna drabi jkun involut fix-xjatika u fix-xjatika. Imtedd fuq l-art b'dahrek 'l isfel, preferibbilment fuq tapit ta' eżerċizzju b'appoġġ taħt għonqok. Imbagħad ħawwad is-sieq tal-lemin u poġġiha fuq il-koxxa tax-xellug. Imbagħad aqbad il-koxxa tax-xellug jew ir-riġel tal-lemin u iġbed bil-mod lejk sakemm tħoss li tinfirex fil-fond fuq wara tal-koxxa u l-warrani fuq in-naħa li tiġġebbed. Żomm ir-razza għal 30 sekonda. Imbagħad irrepeti fuq in-naħa l-oħra. Imwettaq fuq 2-3 settijiet fuq kull naħa.
Video:

Dawn huma eżerċizzji tajbin li preferibbilment għandhom isiru regolarment għall-effett massimu - iżda nfakkrukom li jistgħu jieħdu diversi ġimgħat qabel ma tibda tinnota differenza ċara fil-funzjoni u s-sintomi tal-muskoli.

Kemm-il darba għandi nagħmel l-eżerċizzji?

Jiddependi kompletament minnek innifsek u s-sitwazzjoni tas-saħħa tiegħek. Sib x'inhu tajjeb għalik fil-bidu u tibni bil-mod iżda żgur fil-futur. Ftakar li l-eżerċizzji jistgħu jwasslu għall-uġigħ fl-ewwel, peress li int attwalment tkisser żoni bil-ħsara (ħsara fit-tessut u tessut taċ-ċikatriċi) u tibdilha ma 'tessut artab b'saħħtu u funzjonali. Dan jista 'jkun proċess li jieħu ħafna ħin imma ta' sodisfazzjon kbir.

Jekk għandek dijanjosi, aħna nitolbuk titlob lill-kliniku tiegħek jekk dawn l-eżerċizzji jistgħux ikunu ta 'benefiċċju għalik - possibilment ipprova lilek innifsek b'attenzjoni kbira. Kif imsemmi qabel, nirrakkomandaw li tirċievi trattament attiv għal kwalunkwe kawża u difett fil-muskoli u l-ġogi li wasslu biex inti tiżviluppa din id-dijanjosi. Espert muskuloskeletriku jista 'jgħidlek liema eżerċizzji huma tajbin għalik - u liema trattament għandek bżonn.

Inkella, inħeġġiġkom biex timxi u timxi f'art mhux maħdum jekk possibbli.

PAGINA LI JMISS: 9 Għajnuniet għal Irqad Aħjar b'Fibromyalgia

Ikklikkja fuq l-immaġni hawn fuq biex tgħaddi għall-artiklu li jmiss.

Ħossok liberu li taqsam dawn l-eżerċizzji ma 'kollegi, ħbieb u konoxxenti. Jekk tixtieq li l-eżerċizzji jintbagħtu bħala dokument b'repetizzjonijiet u affarijiet simili, aħna nitolbuk bħal u ikkuntattjah permezz ta ’paġna tal-Facebook tagħha. Jekk għandek xi mistoqsijiet, agħtiha ikkuntattjana - allura aħna nwieġbuk kemm nistgħu, kompletament b'xejn.

AQRA WKOLL: 5 Eżerċizzji ta 'moviment għal dawk li għandhom fibromyalgia

Iweġġa ’jien lura og għonq? Nirrakkomandaw lil kull min għandu uġigħ fid-dahar biex jipprova aktar taħriġ immirat lejn il-ġenbejn u l-irkopptejn ukoll.

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq YouTube

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

Immaġini: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos u sottomessi kontribuzzjonijiet / immaġni tal-qarrej.

5 eżerċizzji ta 'yoga għall-uġigħ fil-ġenbejn

5 eżerċizzji tal-yoga għal uġigħ fil-ġenbejn

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq YouTube

(Segwi u ikkummenta jekk trid li nagħmlu video b'eżerċizzji jew elaborazzjonijiet speċifiċi għal eżattament il-kwistjonijiet TIEGĦEK)

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

5 Eżerċizzji Tajba Kontra x-Xjatika