8 Parir u miżuri tajbin kontra x-xjatika

Int jew xi ħadd li taf affettwat mix-xjatika? Hawnhekk hawn 8 pariri u rimedji tajbin li jistgħu jipprovdu serħan mill-uġigħ u titjib funzjonali fl-uġigħ fin-nervituri!

1. Massaġġi u xogħol fil-muskoli: It-tekniki fiżiċi jistgħu jżidu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm fiż-żona u jtaffu t-tensjoni muskolari fid-dahar t'isfel, fil-pelvi u fis-sedil. It-trattament tal-labar għax-xjatika u x-xjatika jista 'wkoll ikun effettiv.

2. Strieħ: Int avżat li tisma 's-sinjali tal-uġigħ tal-ġisem - jekk għandek uġigħ fin-nervituri, allura hija twissija qawwija li trid tagħmel xi ħaġa dwaru. Jekk ġismek jitolbok tieqaf tagħmel xi ħaġa, allura tagħmel tajjeb li tisma '. Jekk l-attività li twettaq tagħtik uġigħ, allura dan huwa l-mod tal-ġisem biex jgħidlek li qed tagħmel "ftit wisq, ftit mgħaġġel" u li m'għandux ħin jirkupra biżżejjed bejn is-sessjonijiet. Ħossok liberu li tuża l- "pożizzjoni ta 'emerġenza" fejn timtedd b'riġlejk għoljin (l-hekk imsejħa pożizzjoni "90/90") biex ittaffi ż-żewġ vertebri t'isfel.

3. Ħu miżuri ergonomiċi: Bidliet ergonomiċi żgħar jistgħu jagħmlu differenza kbira. Eż. Għandek skrivanija statika? Investi f'tabella mgħollija-baxxa li tippermettilek tvarja t-tagħbija matul il-ġurnata tax-xogħol. Seduta persistenti mhix is-soluzzjoni meta tbati minn xjatika, għalhekk siġġu tal-uffiċċju ġdid jista 'wkoll - preferibbilment wieħed li jiċċaqlaq. Għandu wkoll kliniku jirrevedi t-teknika ta 'rfigħ tiegħek jekk din hija xi ħaġa li tagħmel regolarment fuq ix-xogħol.

4. Trattament konġunt: Trattament konġunt adattat u bir-reqqa (eż., Kiroprattur jew terapista manwali) jista 'jkun effettiv fit-trattament ta' disfunzjoni konġunta fil-viċin, li min-naħa tiegħu tista 'tkun kawża aggravanti. Disfunzjoni konġunta spiss hija fattur ta 'uġigħ sinifikanti fl-istampa tas-sintomi kumplessi tax-xjatika. Kliniku jagħmel eżami bir-reqqa u mbagħad jiddetermina l-aħjar proċedura possibbli għalik, ħafna drabi tikkonsisti f'taħlita ta 'xogħol tal-muskoli, korrezzjoni tal-ġogi, eżerċizzji fid-dar, tiġbid u pariri ergonomiċi.

5. Iġġebbed u kompli miexja: Tiġbid u moviment regolari tad-dawl taż-żona affettwata se jiżgura li ż-żona żżomm mudell ta 'moviment normali u tipprevjeni t-tqassir tal-muskoli relatati, bħall-glutes u l-piriformis. Jista 'wkoll iżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fiż-żona, li tassisti l-proċess ta' fejqan naturali. Tieqafx kompletament, imma wkoll isma 'meta ġismek jgħidlek li għandek tieħu pawża. Jekk qed tistaqsi x'tip ta 'eżerċizzji tista' tagħmel - allura għandek tikkonsulta ma 'għajnuna professjonali. Probabbilment imbagħad ikollok rakkomandazzjoni dwar Eżerċizzji addominali baxxi jew possibilment eżerċizzji ta 'McKenzie.

- L-ippakkjar bis-sħana jista 'jżomm il-muskoli għaddejjin u t-tkessiħ jista' jtaffi l-uġigħ fin-nervituri

Nirrakkomandaw ukoll li tuża pakketti tas-sħana regolarment biex iżżomm il-muskoli tiegħek miexja. Regola tajba hija "kessaħ meta jkun tassew bl-uġigħ u saħħan meta trid tibqa 'għaddej". Għalhekk nirrakkomandaw dan il-pakkett sħun / kiesaħ li jista 'jerġa' jintuża (jista 'jintuża kemm bħala pakkett kiesaħ kif ukoll bħala pakkett tas-sħana - għax it-tnejn jista' jitkessaħ fil-friża u jissaħħan fil-majkrowejv) li jiġi wkoll b'kisja ta 'kompressjoni handy sabiex tkun tista' twaħħalha fejn int fl-uġigħ.

6. Uża silġ: Icing jista 'jtaffi s-sintomi, imma kun żgur li ma tużax il-ġelat aktar milli rrakkomandat u kun żgur li għandek xugaman irqiq tal-kċina jew simili madwar il-pakkett tas-silġ. Rakkomandazzjoni klinika hija ġeneralment 15-il minuta fiż-żona affettwata, sa 3-4 darbiet kuljum. Jekk m'għandekx borża tas-silġ, tista 'wkoll tuża ftit mill-kesħa li għandek fil-friża. Sprej kiesaħ bijofriżat huwa wkoll prodott popolari.

7. Bank ta 'trazzjoni: Din it-teknika ta 'trattament taħdem billi tagħti iktar distanza bejn il-vertebri, speċjalment il-foramen intervertebralis, li min-naħa tiegħu jieħu l-pressjoni min-nerv irritat.

8. Iġġib kura issa - stennax: Ikseb għajnuna minn kliniku biex "tegħleb il-problema" sabiex ikun iktar faċli għalik li twettaq il-miżuri tiegħek stess. Kliniku jista 'jgħin fit-trattament, eżerċizzji personalizzati u tiġbid, kif ukoll pariri ergonomiċi biex jipprovdu kemm titjib funzjonali kif ukoll serħan mis-sintomi.