Uġigħ fil-pelvi

Uġigħ fil-pelvi. Uġigħ fil-pelvi spiss jista 'jkun marbut ma' tqala jew korriment fuq perjodu twil ta 'żmien. L-uġigħ fil-pelvi huwa problema li taffettwa sa 50% tan-nisa tqal skont l-istħarriġ kbir Norveġiż tal-omm / tat-tfal (magħruf ukoll bħala MoBa). Uġigħ fil-pelvi u strutturi fil-qrib bħall-parti t'isfel tad-dahar u l-ġenbejn naturalment mhuwiex problema unika għal nisa tqal jew dawk li welldu reċentement - disfunzjoni muskolari jew konġunta tista 'taffettwa kemm nisa u irġiel, żgħar u kbar.

Skrollja hawn taħt biex tara żewġ videos ta 'eżerċizzju kbir li jistgħu jgħinuk b'uġigħ pelviku u glutes stretti.

VIDEO: 5 Eżerċizzji kontra x-Xjatika u x-Xjatika

Fil-pelvi u s-sedil insibu wkoll in-nerv tax-xjatika. Dan in-nerv għandu t-tendenza li jkun irritat u maqrus minn problemi tal-pelvi - u dan jista 'jikkawża uġigħ episodiku qawwi, kważi ta' sikkina fis-sedil. Hawnhekk hawn ħames eżerċizzji li jistgħu jtaffu l-uġigħ fin-nervituri u jipprovdu funzjoni tal-pelvi aħjar. Nirrakkomandaw li tagħmilhom kuljum jekk għandek problemi fil-pelvi.

Ingħaqad mal-familja tagħna u abbona għall-kanal YouTube tagħna għal pariri ta 'eżerċizzju b'xejn, programmi ta' eżerċizzju u għarfien tas-saħħa. Merħba!

VIDEO: 5 Eżerċizzji ta 'Qawwa Kontra l-Prolapse tad-Dahar

Fil-każ ta 'problemi tal-pelvi huwa importanti wkoll li tissaħħaħ il-muskoli fil-fond tad-dahar - sabiex tkun tista 'teħles il-pelvi mgħobbija żżejjed tiegħek. Propju għal din ir-raġuni, għażilna dawn l-eżerċizzji ta 'saħħa ġentili u adattati li jistgħu jintużaw ukoll anki jekk ikollok prolapse tad-dahar. Ikklikkja hawn taħt biex tarahom.

Tgawdi l-videos? Jekk ħadt vantaġġ minnhom, aħna tassew napprezzaw li tissottoskrivi għall-kanal YouTube tagħna u tagħtina thumbs up fuq il-midja soċjali. Dan ifisser ħafna għalina. Grazzi kbira!

Kawżi u dijanjosi komuni ta 'uġigħ fil-pelvi:

• Atrosi / osteoartrite (l-uġigħ jiddependi minn liema ġogi huma affettwati)
• pelvi (il-ferita ħafna drabi tinsab fir-reġjun lumbożakrali / tal-ġenbejn, u għandha l-mijos assoċjati fil-muskoli tal-glutes)
• locker pelvi (tipikament jikkawża uġigħ u disfunzjoni fil-ġogi iliosacral, kif ukoll in-naħa t'isfel tad-dahar)
• Mialgia tal-Gluteus maximus / punt ta ’attivazzjoni  (jikkawża uġigħ tipiku ta 'mijożi fis-sedil, fil-kavun tad-denb u fil-ħalq okkażjonali fid-dahar tal-koxxa)
• Gluteus medius myalgia / trigger point  (jista 'jikkawża uġigħ fil-fond fis-sedil u t-tranżizzjoni għad-dahar t'isfel, jista' jikkontribwixxi wkoll għal xjatika falza)
• Mialgia tal-Gluteus minimus / punt ta ’attivazzjoni  (jista 'jikkawża uġigħ qawwi fis-sedil u tnemnim okkażjonali sa' barra tar-riġel t'isfel)
• Bursite iskiogluteali (mukożite gluteali) (tista 'tikkawża uġigħ qawwi, nefħa ħamrani u uġigħ bħal infjammazzjoni fir-reġjun tal-warrani)
• Mijalġja / punt tal-bidu tal-obturatur (mijożi li jistgħu jirreferu uġigħ fil-fond għall-tailbone, ġenbejn u glutes)
• rewmatiżmu (l-uġigħ jiddependi minn liema ġogi huma affettwati)

L-Istħarriġ Norveġiż fuq l-Omm u t-Tfal (MoBa)

L-istħarriġ MoBa sar fis-snin 1999-2008. Iktar minn 90000 mara tqila pparteċipaw fl-istħarriġ. F'dan l-istudju, kważi nofs iddikjaraw li kellhom uġigħ fi stadju wieħed jew aktar tat-tqala. 15% rrappurtaw li kellhom is-sindromu tal-qiegħ pelviku fl-aħħar parti tat-tqala.

Aqra wkoll: Intlaqat minn Xjatika fi Jew Wara t-Tqala? Ipprova dawn il-5 Eżerċizzji Kontra x-Xjatika

Anatomija tal-pelvi

Dak li nsejħu l-pelvi, magħrufa wkoll bħala pelvi (ref: lessiku mediku kbir), tikkonsisti fi tliet partijiet; sinfiżi tal-pubika, kif ukoll żewġ ġonot iliosakrali (spiss imsejħa ġogi pelviċi). Dawn huma sostnuti minn ligamenti b'saħħithom ħafna, li jagħtu lill-pelvi kapaċità ta 'tagħbija għolja. Fir-rapport SPD (symphysis pubic dysfunction) mill-2004, l-ostetriku Malcolm Griffiths jikteb li l-ebda waħda minn dawn it-tliet ġonot ma tista’ tiċċaqlaq indipendentement mit-tnejn l-oħra – fi kliem ieħor, moviment f’waħda mill-ġogi dejjem se jirriżulta f’kontro moviment mill-oħra. żewġ ġonot.

Jekk iseħħ moviment irregolari f'dawn it-tliet ġonot, nistgħu niksbu problema konġunta u muskolari magħquda. Dan jista’ jsir tant problematiku li jkun jeħtieġ trattament muskoloskeletali biex jikkoreġih, eż. fiżjoterapija, chiropractic jew terapija manwali.

Anatomija pelvika - Ritratt Wikimedia

X-ray tal-pelvi tan-nisa

Immaġni tar-raġġi-X tal-pelvi femminili - Photo Wiki

Fir-raġġi-x hawn fuq tista 'tara pelvi femminili / pelvi (vista AP, veduta ta' quddiem), li tikkonsisti minn sacrum, ilju, ġonta iliosacral, tailbone, sinfisi eċċ.

Immaġni MRI / eżami tal-pelvi femminili

Immaġni MRI koronali tal-pelvi femminili - Ritratt IMAIOS

Fid-dehra / eżami MR hawn fuq tara pelvi femminili fl-hekk imsejħa sezzjoni trasversali koronali. Fl-eżami tal-MRI, kontra X-ray, l-istrutturi tat-tessuti rotob huma wkoll viżwalizzati b'mod tajjeb.

kawżi

Uħud mill-iktar kawżi komuni ta 'mard bħal dawn huma tibdil naturali matul it-tqala (tibdil fil-qagħda, mixja, u bidla fit-tagħbija muskolari), tagħbija żejda f'daqqa, falliment ripetut maż-żmien, u ftit attività fiżika. Ħafna drabi hemm taħlita ta 'kawżi li jikkawżaw uġigħ fil-pelvi, u għalhekk huwa importanti li l-problema tiġi ttrattata b'mod olistiku, waqt li jitqiesu l-fatturi kollha; muskoli, ġogi, xejriet tal-moviment u tajbin ergonomiċi possibbli.

pelvi

Id-dissezzjoni pelvika hija waħda mill-ewwel affarijiet li tissemma meta niġu għall-uġigħ pelviku. Xi drabi tissemma b'mod korrett, drabi oħra bi żball jew nuqqas ta 'għarfien. Relaxin huwa ormon li jinstab kemm f'nisa tqal kif ukoll f'nisa mhux tqal. Waqt it-tqala, ir-relaxin jaħdem billi jipproduċi u jimmodifika l-kollaġen, li mbagħad iwassal għal żieda fl-elastiċità fil-muskoli, l-għeruq, il-ligamenti u t-tessut fil-kanal tat-twelid - dan jipprovdi biżżejjed moviment fiż-żona involuta biex it-tarbija titwieled.

Iżda, u huwa kbir iżda. Ir-riċerka f'diversi studji kbar eskludiet li l-livelli ta' relaxin huma kawża tas-sindromu tal-ġogi pelviċi (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Dawn il-livelli ta’ relaxin kienu l-istess kemm f’nisa tqal bis-sindromu tal-ġog pelviku kif ukoll f’dawk mingħajr. Li mbagħad iwassalna għall-konklużjoni li s-sindromu tal-ġogi pelviċi huwa problema multifatturi, u għandu jiġi ttrattat kif xieraq b'kombinazzjoni ta 'taħriġ immirat għal dgħufijiet fil-muskoli, trattament konġunt u xogħol tal-muskoli.

- Aqra wkoll: Għaliex kelli tant uġigħ fid-dahar wara t-tqala?

Tnixxija pelvika u tqala - Photo Wikimedia

locker pelvi

L-illokkjar tal-pelvi huwa terminu ieħor li jintuża wkoll ta 'spiss. Tindika li l-ġogi iliosakrali għandhom disfunzjoni/moviment imnaqqas, u kif muri fir-rapport SPD ta’ Griffiths (2004), nafu li jekk ikollna ġonot li ma tiċċaqlaqx allura dan jaffettwa ż-żewġ ġogi l-oħra li jiffurmaw il-pelvi. . Il-ġogi iliosakrali għandhom firxa żgħira ħafna ta 'moviment, iżda l-ġogi huma tant essenzjali li anke restrizzjonijiet minuri jistgħu jikkawżaw disfunzjoni fil-muskoli jew fil-ġogi fil-qrib (eż. t'isfel tad-dahar jew tal-ġenbejn).

Ir-rabta mas-sinsla tal-ġenbejn hija ovvja jekk naħsbu minn perspettiva bijomekkanika - il-vertebri t'isfel huma l-eqreb ġirien tal-ġogi iliosacrali u jistgħu jiġu affettwati minn problemi muskuloskeletali fil-pelvi. Dan huwa muri mill-fatt li t-terapija konġunta mmirata kemm lejn il-parti t'isfel tad-dahar kif ukoll il-pelvi hija aktar effettiva minn terapija konġunta mmirata biss lejn il-ġog pelviku, kif muri fi studju reċenti fil-Ġurnal ta 'Borozzerija u Terapiji tal-Moviment.

Fl-istudju, eżaminaw żewġ aġġustamenti manwali differenti (kif imwettqa minn kiroprattiċi u terapisti manwali) u qabblu l-effett tagħhom fuq pazjenti li għandhom disfunzjoni konġunta sakroiljaka - magħruf ukoll bħala disfunzjoni tal-ġog tal-pelvi, qfil tal-pelvi, disfunzjoni ileosakra jew qfil tal-ġog tal-pelvi f'lingwaġġ tekniku u vernakulari.
L-istudju (Shokri et al, 2012), prova kkontrollata randomised, ried jiċċara d-differenza bejn l-aġġustament tal-ġog tal-pelvi biss meta mqabbel mal-aġġustament kemm tal-ġog tal-pelvi kif ukoll tas-sinsla tal-ġenbejn, fit-trattament tal-qfil tal-ġog pelviku.

Biex taqbeż direttament lejn il-biċċa l-kbira, il-konklużjoni kienet kif ġej:

... «Sessjoni waħda ta 'SIJ u manipulazzjoni tal-ġenbejn kienet iktar effettiva biex ittejjeb id-diżabilità funzjonali mill-manipulazzjoni SIJ waħedha f'pazjenti bis-sindromu SIJ. Il-manipulazzjoni tas-sinsla HVLA tista 'tkun żieda ta' benefiċċju għat-trattament għal pazjenti bis-sindromu SIJ. » ...

 

Għalhekk deher li l-aġġustament kemm tal-ġog pelviku kif ukoll tas-sinsla tal-ġenbejn kien aktar effettiv b'mod sinifikanti meta ġie għal serħan mill-uġigħ u titjib funzjonali f'pazjenti li kienu ġew iddijanjostikati b'disfunzjoni tal-ġogi pelviċi.

Klassifikazzjoni ta 'uġigħ fil-pelvi.

Uġigħ fil-pelvi jista 'jinqasam f'uġigħ akut, subakut u kroniku. Uġigħ pelviku akut ifisser li l-persuna kellha uġigħ fil-pelvi għal inqas minn tliet ġimgħat, subakut huwa l-perjodu minn tliet ġimgħat sa tliet xhur u l-uġigħ li jdum aktar minn tliet xhur huwa kklassifikat bħala kroniku. Uġigħ fil-pelvi jista 'jkun ikkawżat minn tensjoni muskolari, disfunzjoni tal-ġogi u/jew irritazzjoni tan-nervituri fil-qrib. Chiropractor jew espert ieħor f'disturbi fil-muskoli, fl-għadam u fin-nervituri jistgħu jiddijanjostikaw il-kundizzjoni tiegħek u jagħtuk spjegazzjoni bir-reqqa ta 'x'jista' jsir f'termini ta 'trattament u x'tista' tagħmel waħdek. Kun żgur li ma timxix b'uġigħ pelviku għal żmien twil, pjuttost ikkuntattja chiropractor (jew espert muskoloskeletali ieħor) u ġġib il-kawża tal-uġigħ iddijanjostikata. Meta tkun taf il-kawża, isir ħafna aktar faċli li tagħmel xi ħaġa dwarha.

Effett klinikament ippruvat fuq is-serħan tal-pelvi u l-uġigħ fid-dahar baxx.

- RCT reċenti wera li t-trattament konġunt kemm tal-ġogi tal-pelvi kif ukoll tas-sinsla tal-ġenbejn kien aktar effettiv fit-trattament tas-sindromu tal-ġog tal-pelvi (Kamali, Shokri et al, 2012)

- Reviżjoni sistematika ta 'studji, l-hekk imsejjaħ meta-studju, ikkonkluda li l-manipulazzjoni chiropractic hija effettiva fit-trattament ta' uġigħ fid-dahar baxx subakut u kroniku (Chou et al, 2007).

Trattament tal-kiroprattika - Ritratt Wikimedia Commons

X'tagħmel chiropractor?

Uġigħ fil-muskoli, fil-ġogi u fin-nervituri: Dawn huma affarijiet li chiropractor jista 'jgħin biex jipprevjeni u jikkura. It-trattament chiropractic huwa prinċipalment dwar ir-restawr tal-moviment u l-funzjoni tal-ġogi li jistgħu jiġu mfixkla minn uġigħ mekkaniku. Dan isir bl-hekk imsejħa tekniki ta 'korrezzjoni jew manipulazzjoni konġunta, kif ukoll mobilizzazzjoni konġunta, tekniki ta' tiġbid, u xogħol muskolari (bħal terapija bil-ponta u xogħol ta 'tessut artab fil-fond) fuq il-muskoli involuti. B'funzjoni akbar u inqas uġigħ, jista 'jkun aktar faċli għall-individwi li jidħlu f'attività fiżika, li min-naħa tagħha se jkollha effett pożittiv kemm fuq l-enerġija kif ukoll fuq is-saħħa.

Eżerċizzji, taħriġ u kunsiderazzjonijiet ergonomiċi.

Ibbażat fuq id-dijanjosi tiegħek, espert f'disturbi muskoloskeletali jista 'jinfurmak dwar il-konsiderazzjonijiet ergonomiċi li trid tieħu biex tevita aktar ħsara, u b'hekk tiżgura l-aktar ħin ta' fejqan possibbli. Wara li l-parti akuta tal-problema tkun intemmet, inti wkoll fil-biċċa l-kbira tal-każijiet tiġi assenjata eżerċizzji speċifiċi tad-dar li jgħinu wkoll biex jitnaqqas iċ-ċans ta 'rikorrenza. Fil-każ ta 'mard kroniku, huwa meħtieġ li tgħaddi mill-movimenti tal-mutur li tagħmel fil-ħajja ta' kuljum, sabiex titneħħa r-raġuni għaliex l-uġigħ tiegħek iseħħ għal darb'oħra. Huwa importanti li kwalunkwe programm ta 'taħriġ ikollu build-up / progressjoni gradwali - inkella inti tirriskja li tikseb razza.

X'tista 'tagħmel għalik innifsek?

1. Eżerċizzju ġenerali, eżerċizzju speċifiku, tiġbid u attività huma rrakkomandati, imma tibqa 'fil-limitu tal-uġigħ. Żewġ mixjiet kuljum ta '20-40 minuta jagħmlu tajjeb għall-ġisem u l-uġigħ fil-muskoli.

2. Blalen tal-punt / massaġġi Trigger aħna nirrakkomandaw bil-qawwa - dawn jidħlu f'daqsijiet differenti sabiex tkun tista 'tolqot tajjeb anke fuq il-partijiet kollha tal-ġisem. M'hemm l-ebda għajnuna personali aħjar minn hekk! Nirrakkomandaw dan li ġej (ikklikkja fuq l-immaġni hawn taħt) - li huwa sett sħiħ ta '5 punti tal-grillu / massaġġi bl-istess daqs.

3. taħriġ: Taħriġ speċifiku bi tricks ta 'taħriġ ta' diversi avversarji (bħal dan is-sett komplet ta '6 knits ta' reżistenza differenti) jista 'jgħinek tħarreġ is-saħħa u l-funzjoni. It-taħriġ maħdum ħafna drabi jinvolvi taħriġ aktar speċifiku, li minn naħa tiegħu jista 'jwassal għal prevenzjoni tal-korriment aktar effettiva u tnaqqis fl-uġigħ.

4. Serħan mill-Uġigħ - Tkessiħ: Bijofreżja huwa prodott naturali li jista 'jtaffi l-uġigħ billi jkessaħ iż-żona bil-mod. It-tkessiħ huwa rrakkomandat b'mod speċjali meta l-uġigħ huwa sever ħafna. Meta jkunu kkalmati allura r-rakkomandazzjoni tat-trattament bis-sħana - huwa għalhekk rakkomandabbli li jkun hemm kemm it-tkessiħ kif ukoll it-tisħin.

5. Serħan mill-Uġigħ - Tisħin: Tissaħħan ta 'muskoli stretti tista' żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tnaqqas l-uġigħ. Nirrakkomandaw dan li ġej li jistgħu jerġgħu jintużaw siegla sħuna / kiesħa (ikklikkja hawn biex taqra aktar dwar dan) - li jista 'jintuża kemm għat-tkessiħ (jista' jkun iffriżat) kif ukoll għat-tisħin (jista 'jissaħħan fil-majkrowejv).

- Hawnhekk issib ħarsa ġenerali u lista ta 'eżerċizzji li ppubblikajna b'rabta mal-prevenzjoni, il-prevenzjoni u s-serħan mill-uġigħ pelviku, uġigħ fil-pelvi, qfil tal-pelvi, osteoartrite u dijanjosi oħra rilevanti.

Ħarsa ġenerali - Eżerċizzju u eżerċizzji għal uġigħ fil-pelvi u uġigħ fil-pelvi:

5 Eżerċizzji Tajba Kontra x-Xjatika

5 eżerċizzji ta 'yoga għall-uġigħ fil-ġenbejn

6 eżerċizzji ta 'saħħa għal ġenbejn aktar b'saħħithom

Prodotti rrakkomandati għal taħriġ effettiv tal-pelvi u tal-ġenbejn (ara eżerċizzji tan-knitting fuq il-paġna tal-prodott):

Aqra iktar: Sett komplut ta '6x Mini-Bands

Diffikultà biex issib pożizzjoni tajba mimduda? Ippruvaw pillow pelviku ergonomiku?

Xi wħud jaħsbu li hekk imsejħa kuxxinett pelviku jista 'jipprovdi serħan tajjeb għal uġigħ fid-dahar u uġigħ pelviku. Agħfas tagħha jew fuq l-immaġni hawn fuq biex taqra aktar dwar dan.

Riċerka u referenzi:

1. SPD: Il-Preżentazzjoni Klinika, il-Prevalenza, l-Etjoloġija, Fatturi ta 'Riskju u l-Morbidità. Malcolm Griffiths.
2. Rilassa tas-Serum Normali f'Nisa b'Użu Pelviku li Jwaqqafha waqt it-Tqala. Gynecol Obstet Invest. 1994; 38 (1): 21-3, Petersen LK, Hvidman L, Uldbjerg N
3. Distensjoni Sinfisika f’relazzjoni mal-Livelli ta ’Rilassina fis-Serum u Uġigħ Pelviku fit-Tqala. Acta Obstet Gynecol Scand. 2000 ta ’Apr; 79 (4): 269-75. Björklund K, Bergström S, Nordström ML, Ulmsten U
4. Ir-rilassina mhix relatata ma ’rilassament li jagħti l-girdle tal-pelvi f’nisa tqal. Acta Obstet Gynecol Scand. 1996 Mar; 75 (3): 245-9. Hansen A, Jensen DV, Larsen E, Wilken-Jensen C, Petersen LK.
5. Il-livelli li jiċċirkolaw ta 'relaxin huma normali f'nisa tqal b'uġigħ tal-pelvi. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 1997 Lul; 74 (1): 19-22. Albert H, Godskesen M, Westergaard JG, Chard T, Gunn L.
6. Kamali & Shokri (2012). L-effett ta 'żewġ tekniki ta' terapija manipulattiva u r-riżultat tagħhom f'pazjenti bis-sindromu tal-ġog sacroiliac. Ġurnal ta 'Karozzerija u Terapiji Moviment
   Volum 16, Ħarġa 1, Jannar 2012, Paġni 29–35.

Segwi Vondt.net fuq YouTube

(Segwi u ikkummenta jekk trid li nagħmlu video b'eżerċizzji jew elaborazzjonijiet speċifiċi għal eżattament il-kwistjonijiet TIEGĦEK)

Segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

(Nippruvaw nirrispondu għall-messaġġi u l-mistoqsijiet kollha fi żmien 24 sa 48 siegħa)

Mistoqsijiet? Poġġihom fit-taqsima tal-kummenti hawn taħt (tista 'tkun kompletament anonima).