Home » Artrose (Slitasjegikt)

Category Archives: Artrose (Slitasjegikt)

7 Øvelser mot Artrose i Hendene

håndartrose øvelser

7 Øvelser mot Håndartrose

Artrose i hendene kan føre til håndsmerter og nedsatt grepstyrke. Her er syv øvelser mot artrose i hendene som både styrker og gir bedre funksjon.

 

Artrose medfører nedbryting av leddbrusken som sitter mellom fingerleddene. Denne brusken skal egentlig fungere støtdempende, men dersom den er nedbrutt så blir det naturlig nok også mindre demping ved bevegelse. Dette kan medføre betennelsereaksjoner og irritasjon inne i leddet.

 

Når artrose rammer hendene og fingrene så kan dette føre til både smerter og stive ledd. Du vil også kunne merke at smertene blir forverret når du bruker hendene mye til repetitive oppgaver – og at svakhet i hendene kan gjøre at selv enkle ting som å åpne et syltetøylokk blir tilnærmet umulig.

 

Vi kjemper for at de med andre kroniske smertediagnoser og revmatisme skal få bedre muligheter for behandling og utredning – noe ikke alle er enige med, dessverre. Lik oss gjerne på FB-siden vår og vår YouTube-kanal i sosiale medier for å bli med oss i kampen for en forbedret hverdag for tusenvis av mennesker.

 

Denne artikkelen vil gå gjennom syv tilpassede øvelser mot artrose i hendene – og kan trygt gjøres daglig. Nederst i artikkelen kan du også lese kommentarer fra andre lesere, samt se en video med øvelser tilpasset de med artrose i hendene.

 



VIDEO: 7 Øvelser mot Håndartrose

Her ser du selve videoen til de syv øvelsene vi går igjennom i denne artikkelen. Du kan lese detaljerte beskrivelser om hvordan øvelsene skal utføres i punktene 1 til 7 nedenfor.


Abonner gjerne på kanalen vårog følg siden vår på FB for daglige, gratis helsetips og treningsprogrammer som kan hjelpe deg mot enda bedre helse.

 

1. Knytte Neven

En enkel og skånsom måte for å opprettholde styrken i hendene, samt lindre leddslitasjesmerter, er å gjøre enkle håndøvelser. Slik bevegelse kan også bidra til å holde senene og ligamentene fleksible. Øvelsene kan også bidra til økt produksjon av leddvæske (synovialvæske).

 

Den første øvelsen vi går igjennom er knyttet neve. Du kan gjøre denne øvelsen flere ganger daglig – og særlig når hendene og fingrene kjennes stive ut.

 

  1. Hold hånden med fullt utstrakte fingre.
  2. Knyt hånden med en langsom bevegelse og sørg for at tommelen er utenpå de andre fingrene.
  3. Vær varsom.
  4. Åpne opp hånden igjen og strekk fingrene helt ut.
  5. Gjenta øvelsen 10 ganger på hver hånd.

 



 

2. Bøye Fingrene

Bøying og strekking av fingrene bidrar til å opprettholde sirkulasjon av både blod og leddvæske. Dette vil igjen føre til at fingrene blir mer bevegelige og mindre stive.

 

  1. Hold hånden foran deg med fullt utstrakte fingre.
  2. Start med tommelen og bøy fingeren forsiktig bakover inn mot håndflaten.
  3. Vær varsom.
  4. Fortsetter deretter med pekefingeren og jobb deg gradvis gjennom alle fem fingre
  5. Gjenta øvelsen 10 ganger på hver hånd.

 

Altfor mange plages med kroniske smerter som ødelegger hverdagen – derfor oppfordrer vi deg til å dele denne artikkelen i sosiale mediergjerne ved å like vår Facebookside og si: “Ja til mer forskning på kroniske smertediagnoser”. På den måten kan man gjøre symptomene tilhørende denne diagnosen mer synlige og sørge for at flere blir tatt på alvor – og dermed får den hjelpen de trenger. Vi håper også på at slik økt oppmerksomhet kan medføre større bevilgninger til forskning på nye utrednings- og behandlingsmetoder.

 

Les også: – 15 Tidlige Tegn på Revmatisme

leddoversikt - revmatisk artritt

Er du rammet av revmatisme?

 



3. Tommelbøying

Tommelen spiller en sentral rolle i håndfunksjonen vår – og da særlig ved mer krevende oppgaver. Nettopp derfor er det så viktig å trene opp fleksibiliten i tommelens sener og ledd i likhet med de andre fingrene.

 

Vi må nemlig huske på at det er bevegelse og aktivitet som bidrar til blodsirkulasjon til muskler, sener og stive ledd. Denne økte sirkulasjonen tar med seg reparasjonsmateriale og byggeklosser slik at vedlikeholdsarbeid kan bli utført på ledd og slitne muskler.

 

  1. Hold hånden foran deg med fullt utstrakte fingre.
  2. Bøy deretter tommelen forsiktig ned mot håndflaten og basen av lillefingeren.
  3. Vær varsom.
  4. Dersom du ikke når helt ned til basen av lillefingeren så gjør ikke det noe – bare bøy den så langt du klarer.
  5. Gjenta øvelsen 10 ganger på hver hånd.

 

Mer bevegelse og skånsomme øvelser er blant nøkkelfaktorene til å bremse utviklingen av artrose i hender og fingre, men vi vil også varmt anbefale helhetlig trening av hele kroppen for å øke totalsirkulasjonen i kroppen og da er trening i varmtvannsbasseng noe vi anbefaler på det… varmeste.

 

Les også: – Slik Hjelper Trening i Varmtvannsbasseng på Fibromyalgi

slik hjelper trening i varmtvannsbasseng mot fibromyalgi 2



4. Lag bokstaven “O”

Denne håndøvelsen er akkurat så enkel som den høres ut som – du skal bruke fingrene til å forme bokstaven “O”. Dette er en helhetlig øvelse som inkluderer alle fingrene og som dermed er fin for å motarbeide stivhet i hånden.

 

  1. Hold hånden foran deg med fullt utstrakte fingre.
  2. Bøy deretter fingrene forsiktig til de utgjør formen til bokstaven “O”.
  3. Strekk fingrene helt ut og hold de helt utstrakt i noen sekunder.
  4. Gjenta øvelsen 10 ganger på hver hånd.
  5. Øvelsen kan gjentas flere ganger om dagen.

 

Les også: – Forskningsrapport: Dette er den Beste Fibromyalgidietten

fibromyalgidietten2 700px

Trykk på bildet eller lenken ovenfor for å lese mer om riktig kosthold tilpasset de med fibro.

 



5. Bordtøying

Denne øvelsen utføres med hånden på bordet – derav navnet.

 

  1. Sett håndbaken i bordet med fingrene utstrakt.
  2. La tommelen peke oppover.
  3. Strekk fingrene helt ut og hold de helt utstrakt i noen sekunder.
  4. Hold tommelen i samme posisjon – men la fingrene bøyes varsomt innover.
  5. Strekk deretter fingrene ut igjen – og hold posisjon i noen få sekunder.
  6. Gjenta øvelsen 10 ganger på hver hånd.
  7. Øvelsen kan gjentas flere ganger om dagen.

 

Ingefær kan anbefales for alle som plages med revmatiske leddplager – og man vet også at denne roten har en lang rekke av andre positive helsefordeler. Dette skyldes at ingefær har en kraftig betennelsedempende effekt. Mange med artrose drikker ingefær som te – og da gjerne opptil 3 ganger om dagen i perioder hvor betennelsene i leddene er særdeles sterke. Du finner noen forskjellige oppskrifter på dette i lenken nedenfor.

 

Les også: – 8 Utrolige Helsefordeler ved å Spise Ingefær

Ingefær 2

 



 

6. Fingerløft

Mange tenker kanskje at man ikke kan trene opp hendene og fingrene, men hvor i alle dager skulle man ikke kunne gjøre det? Fingrene og hendene består av ledd, muskler, nerver, sener og ligamenter; i likhet med andre deler av kroppen. Så naturligvis så er det slik at økt sirkulasjon og bevegelighet kan bidra til vedlikehold og å bidra til normal funksjon.

 

  1. Legg håndflaten flatt ut mot underlaget.
  2. Start med tommelen – og løft den varsomt opp fra underlaget.
  3. Hold stillingen i noen sekunder før du senker fingeren ned igjen.
  4. Jobb deg gradvis igjennom de fem fingrene.
  5. Gjenta øvelsen 10 ganger på hver hånd.
  6. Øvelsen kan gjentas flere ganger om dagen.

 

Når artrosen er i de mer betydelige artrosestadiene (stadie 3 og 4) så vil man ofte merke at selv de enkleste oppgaver og aktiviteter blir vanskelige å utføre ordentlig – og dette kan være meget frustrerende. Det er dog viktig at man ikke mister tålmodigheten og at man opprettholder fokuset på øvelsene sine, slik at funksjonen ikke reduseres mer enn nødvendig.

 

Les også: – 8 Naturlig Betennelsesdempende Tiltak mot Revmatisme

8 betennelsesdempende tiltak mot revmatisme



7. Tøyning av håndledd og underarm

tøyning av underarm

Flere av musklene og senene som kan bidra til håndledd og smerter i hendene fester opp mot albuene. Derfor er det essensielt at man ikke glemmer å tøye og strekke på denne delen av underarmen samtidig som man gjør håndøvelsene.

 

  1. Strekk ut høyre armen.
  2. Ta tak i hånden med den venstre armen og bøy håndleddet varsomt nedover til du kjenner en tøying i håndleddet.
  3. Hold tøyningen i 10 sekunder.
  4. Gjenta øvelsen 10 ganger på hver arm.
  5. Øvelsen kan gjentas flere ganger om dagen.

 

Denne syvende og siste øvelsen utgjør syv øvelser mot artrose som vi anbefaler at du gjør daglig. Vi gjør oppmerksom på i starten så kan det å trene og gjøre øvelser bidra til økt sirkulasjon og bryte ned skadevev i affekterte muskler og sener – som igjen kan føre til midlertidige smerter.

 

Les også: – De 5 Stadiene av Kneartrose

de 5 stadiene av kneartrose

 

I videoen nedenfor ser du et eksempel på øvelser mot artrose i hoften. Som du ser er disse øvelsene også skånsomme og varsomme.

VIDEO: 7 Øvelser mot Artrose i Hoften (Klikk nedenfor for å starte videoen)

Abonner gjerne på kanalen vårog følg siden vår på FB for daglige, gratis helsetips og treningsprogrammer som kan hjelpe deg mot enda bedre helse.

 



 

Mer informasjon? Bli med i denne gruppen!

Meld deg inn i Facebookgruppen «Revmatisme og Kroniske Smerter – Norge: Forskning og nyheter» (trykk her) for de nyeste oppdateringene rundt forskning og mediaskriverier rundt revmatiske og kroniske lidelser. Her kan medlemmer også få hjelp og støtte – til alle døgnets tider – gjennom utveksling av egne erfaringer og råd.

 

VIDEO: Øvelser for Revmatikere og de rammet av Fibromyalgi

Abonner gjerne på kanalen vår – og følg siden vår på FB for daglige helsetips og treningsprogrammer.

 

Vi håper virkelig at denne artikkelen kan hjelpe deg i kampen mot revmatiske lidelser og kroniske smerter.

 

Del gjerne i sosiale medier

Igjen, så ønsker vi å be deg pent om dele denne artikkelen i sosiale medier eller via din blogg (lenk gjerne direkte til artikkelen). Forståelse og økt fokus er det første steget mot en bedre hverdag for de med kroniske smerter.

 



Forslag: 

Alternativ A: Del direkte på FB – Kopier nettstedadressen og lim den inn på facebooksiden din eller i en relevant facebookgruppe du er medlem av. Eller trykk på “DEL”-knappen nedenfor for å dele innlegget videre på din facebook.

 

Trykk på denne for å dele videre. Stor takk til alle som er med på å fremme økt forståelse for kroniske smertediagnoser!

 

Alternativ B: Lenk direkte til artikkelen på bloggen din.

Alternativ C: Følg og lik Facebooksiden vår (trykk her hvis ønskelig) og YouTube-kanalen vår (klikk her for flere gratis videoer!)

 

og husk også å legge  igjen en stjernevurdering hvis du likte artikkelen:

Likte du artikkelen vår? Legg igjen en stjernevurdering

 



 

Kilder:

PubMed

 

NESTE SIDE: – Dette bør du Vite om Artrose i Hendene

artrose i hendene

Klikk på bildet ovenfor for å gå videre til neste side.

 

Anbefalt egenhjelp mot denne diagnosen

Kompresjonstøy (for eksempel kompresjonssokker som bidrar til økt blodsirkulasjon til såre muskler)

Triggerpunktballer (egenhjelp for å bearbeide muskulaturen på daglig basis)

 

Youtube logo liten– Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter hvis du vil at vi skal lage en video med spesifikke øvelser eller uttøyninger for akkurat DIN problematikk)

facebook logo liten– Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøker å svare på alle meldinger og spørsmål innen 24-48 timer. Vi kan også hjelpe deg med å tolke MR-svar og lignende.)

7 Måter å Dempe Betennelse ved Artrose

7 Måter å Dempe Betennelse ved Artrose

Artrose i ledd medfører ofte både betennelse og væskeansamling i de påvirkede leddene. Derfor er det viktige å kjenne til betennelsesdempende tiltak som kan hjelpe deg mot slike leddsmerter og leddbetennelser. I denne artikkelen går vi gjennom 7 måter å dempe betennelse ved artrose.

 

Betennelse i ledd er definert som artritt, og ofte er slik betennelse med på å bryte ned støtdempende brusk som ligger mellom leddene. Denne leddslitasjen kalles for artrose. Slik leddnedbryting er blant annet karakteristisk ved visse revmatiske lidelser – slik som revmatisk artritt – og gir grunnlag for karakteristiske leddmisdannelser slik som krokete og bøyde fingre.

 

Vi kjemper for at de med andre kroniske smertediagnoser og revmatisme skal få bedre muligheter for behandling og utredning – men det er ikke alle som er enig med oss om det. Så vi ber deg pent om å like oss på FB-siden vår og vår YouTube-kanal i sosiale medier for å bli med oss i kampen for en forbedret hverdag for tusenvis av mennesker.

 

Denne artikkelen vil gå gjennom syv betennelsesdempende måter å redusere betennelse ved artrose – altså syv måter du kan bekjempe leddbetennelser grunnet artrose og artritt. Nederst i artikkelen kan du også lese kommentarer fra andre lesere, samt se en video med øvelser tilpasset de med artrose.

 



 

1. Senk Stressnivået

Har du stadig hundre baller i luften og knapt et øyeblikk for deg selv? Det kan gjøre deg syk og bidra til økte betennelsereaksjoner i kroppen. Forskning har nemlig vist at stress for kroppens naturlige immunforsvar til å fungere dårligere og at dette bidrar til at man rammes av sykdom. Faktisk så har studier vist at hele 60-80% av alle legebesøk mest sannsynlig har sitt grunnlag i langvarig stress (1).

 

Mange er ikke klar over at stress kan gjøre deg både fysisk og psykisk syk. Stress setter seg fysisk ved at det spenner muskler og begrenser bevegeligheten din – som dermed bidrar til stive ledd og redusert leddfunksjon. Over tid kan disse fysiske problemene bli gradvis verre og verre – slik at symptomene også innebærer hodepine, nakkerelatert svimmelhet og iling ned mot armene. et kjent fenomen som mange med høye skuldre i hverdagen kjenner til er diagnosen stressnakke.

 

Resultatet av stress er også at pro-inflammatorisk prosesser bidrar til væskeoppsamling og betennelsereaksjoner i beinvev og leddene dine. Dette er, naturlig nok, særdeles lite gunstig, da det medfører at leddet blir skadet ved at brusk og annet beinvev blir brutt ned. Derfor er det viktig å ta seg tid til seg selv. Kanskje du kan prøve fysikalsk behandling av muskler og ledd, yoga, meditasjon eller trening i varmtvannsbasseng?

 

Vi minner om at en av de beste måtene å forebygge leddslitasje er ved å styrke nærliggende stabilitetsmuskulatur. Slik forebygging går primært ut på å styrke musklene som avlaster leddene. For eksempel kan opptrening av lår, sete og hofter være en meget god måte å avlaste både hofteartrose og kneartrose (2). I videoen nedenfor ser du eksempler på gode øvelser mot hofteartrose.

 

VIDEO: 7 Øvelser mot Artrose i Hoften (Klikk nedenfor for å starte videoen)

Abonner gjerne på kanalen vårog følg siden vår på FB for daglige, gratis helsetips og treningsprogrammer som kan hjelpe deg mot enda bedre helse.

 



 

2. Slutt å røyke

kvinne som røyker

Forskning har vist at personer som både har artritt og røyker har betydelig mer betennelsesprosesser i kroppen. Så dersom du fortsatt røyker i vår moderne tidsalder så er det bare å gjøre ditt beste for å kutte det ut. Ikke bare gir det høyere dødelighet, økt sjanse for kreft og hjerneslag – men det gjør også artrosen din betydelig verre.

 

En forskningsstudie publisert i 2007 (3) fulgte 159 menn med kneartrose i 30 måneder og konklusjonen var krystallklar. Røykegruppen (halvparten av deltakerne) hadde dobbelt så mye bruskødeleggelse og nedbryting sammenlignet med de som ikke røyket. Det ble også rapportert om betydelig høyere smerter blant den samme gruppen. Forskerne mener at det skyldes redusert oksygen i blodstrømmen, økt innhold av karbonmonoksid i blodet, nedgang i blodsirkulasjon og dermed en kraftig redusert evne til å reparere brusk og beinvev.

 

Synes du at det er kjempevanskelig å slutte? Fastlegen din kan hjelpe deg. For å sette dette i perspektiv så spiser mennesker, generelt sett i følge forskning, rundt 3.4 gram hver dag. Altså godt over dobbelt så mye som den anbefalte doseringen.

 

Altfor mange plages med kroniske smerter som ødelegger hverdagen – derfor oppfordrer vi deg til å dele denne artikkelen i sosiale mediergjerne ved å like vår Facebookside og si: “Ja til mer forskning på kroniske smertediagnoser”. På den måten kan man gjøre symptomene tilhørende denne diagnosen mer synlige og sørge for at flere blir tatt på alvor – og dermed får den hjelpen de trenger. Vi håper også på at slik økt oppmerksomhet kan medføre større bevilgninger til forskning på nye utrednings- og behandlingsmetoder.

 

Les også: – 15 Tidlige Tegn på Revmatisme

leddoversikt - revmatisk artritt

Er du rammet av revmatisme?

 



3. Betennelsesdempende Kosthold

Ingefær 2

Den viktigste kilden til betennelsesdempende egenskaper uten bivirkninger får du gjennom kostholdet ditt – ikke betennelsesdempende medikamenter. Man kan dele mat og spiselige ingredienser inn, grovt sett, inn i tre kategorier:

 

Når vi snakker om pro-inflammatorisk mat, så er det altså prat om mat og ingredienser som gir deg mer betennelsesreaksjoner i kroppen og som bidrar til å gjøre artrosen din verre (les: 7 typer betennelsesskapende mat som forverrer artrose). Dette dreier seg da om mat med høyt sukkerinnhold (kaker, brus, godteri og lignende), samt mat som har blitt behandlet for å øke livslengden eller lignende (for eksempel mange typer av junk food, smultringer og pommes frites).

 

Betennelsesdempende kosthold er den rake motsetningen – og vi har så mye å si om den saken at vi har skrevet en egen artikkel om det, som du kan lese via lenken nedenfor. Kort fortalt så dreier det seg om mat og ingredienser som har et høyt innhold av antioksidanter og andre betennelsesdempende næringsstoffer, men som anbefaler vi at du leser mer i den nevnte artikkelen for å forstå dette i detalj. Særlig de som er rammet av tung leddbetennelsesykdommer, slik som revmatisk artritt og avansert artrose (stadie 4), bør være særlig streng med kostholdet sitt og unngå de unødvendige fristelsene.

 

“Fibromyalgidietten” er et godt eksempel på en samling av betennelsesdempende kostholdsregler og tips. Vi anbefaler at du leser videre i artikkelen nedenfor hvis du er rammet av artrose, artritt, fibromyalgi eller andre kroniske smertesyndromer.

 

Les også: – Forskningsrapport: Dette er den Beste Fibromyalgidietten

fibromyalgidietten2 700px

Trykk på bildet eller lenken ovenfor for å lese mer om riktig kosthold tilpasset de med fibromyalgi, muskelplager og leddsmerter.

 



4. Regelmessig og god søvn

soveproblemer

Med fokus på trening, riktig mat og andre tiltak, så er det fort gjort å glemme en viktig faktor i forhold til bekjempelse av betennelse: søvn. Når vi sover pågår det en rekke viktige reparasjonsprosesser og vedlikeholdsrutiner. Disse kan bli forstyrret og mindre effektive dersom vi lider av redusert søvnkvalitet og søvnmangel. Slik manglende søvnhygiene kan blant annet føre til mindre muskulær reparasjon, redusert energi i hverdagen og et forverret smertebilde med høyere smertesensitivitet og hyppigere forekomst av smerter.

 

Dessverre, så er det sånn at mange former av revmatisme kan gå hardt utover nattesøvnen og innsovningen. Fibromyalgi er et godt eksempel på et bløtvevsrevmatisk smertesyndrom som medfører at man stadig må endre posisjonen man sover i eller at smertene vekker en fra søvnen både titt og ofte. Nettopp grunnet dette er det utrolig viktig at man som revmatiker tar søvnrutinene på det høyeste alvor og at man følgere generelle råd for å få sove bedre.

 

Hvorfor ikke ta deg en deilig, avslappende kopp med ingefærte før du legger deg? Ingefær kan anbefales for alle som plages med revmatiske leddplager – og man vet også at denne roten har en lang rekke av andre positive helsefordeler. Dette skyldes at ingefær har en kraftig betennelsedempende effekt. Mange med artrose drikker ingefær som te – og da gjerne opptil 3 ganger om dagen i perioder hvor betennelsene i leddene er særdeles sterke. Du finner noen forskjellige oppskrifter på dette i lenken nedenfor.

 

Les også: – 8 Utrolige Helsefordeler ved å Spise Ingefær

Ingefær

 



5. Tilpasset, skånsom trening

naturlig smertestillende

Om ikke dørterskelen er høy nok allerede når det kommer til trening – så kan du tenke deg hvor høy den blir hvis du er utmattet av revmatisme og fatigue i tillegg til de vanlige hverdagsutfordringene. Det tar krefter å gå rundt med kroniske smerter – veldig mye krefter. Derfor er det ekstra viktig at man setter av energien sin til å gjøre nettopp noe som gir deg mer energi over tid; nemlig trening.

 

Mange føler at de reagerer negativt på trening – og dette er ikke uvanlig i starten, selv for de som ikke er rammet av fibromyalgi eller revmatisme. Men det gir også en indikasjon på at man har trent litt vel hardt i forhold til egen kapasitetsevne og dermed endt opp med å bli veldig støl og øm etter treningsøkten. Nøkkelen til vellykket trening ligger i å tilpasse seg etter egne begrensninger og deretter øke gradvis – det tar lang tid å komme i form, men med en god dose tålmodighet så kan du klare det.

 

For å begrense betennelse og bidra til normal blodsirkulasjon til muskler og ledd, så er det også essensielt med tilpasset trening – og en treningsform som mange har god nytte av er trening i varmtvannsbasseng. Dette er en tilpasset treningsform som hjelper deg med å styrke leddene på en god og trygg måte.

 

Du kan lese mer om hvordan denne treningsformen kan hjelpe deg i artikkelen nedenfor.

Les også: – Slik Hjelper Trening i Varmtvannsbasseng på Fibromyalgi

slik hjelper trening i varmtvannsbasseng mot fibromyalgi 2

 



 

6. Betennelsesdempende medikamenter (NSAIDS)

Piller - Foto Wikimedia

Med den lange smørbrødslisten av bivirkninger så er det ingen som ønsker å ta hverken smertestillende eller betennelsesdempende – men noen ganger har man ikke stort valg. NSAIDS står for non-steroidal anti-inflammatory drugs – altså betennelsesdempende medikamenter.

 

Problemet er bare det at NSAIDS også, som nevnt, kan føre til flere alvorlige bivirkninger – slik som magesår – og at det også har blitt lenket til økt risiko for hjertesykdom og hjerneslag. Dersom du regelmessig tar ibux eller lignende (voltaren) bør du snakke med legen din for å undersøke om forbruket ditt setter deg i risiko for ulike bivirkninger.

 

7. Vektnedgang

vekttap

Forskning har vist at overvekt er direkte lenket til økt forekomst av betennelse i kroppen (4). Man har sett at særlig fettvevet i kroppen har en høyere forekomst av betennelse blant de med forhøyet BMI.

 

Nettopp grunnet dette er det viktig at man jobber med å holde idealvekten og eventuelt gå ned i vekt hvis man vet at man er litt på den tunge siden (for høy BMI). De andre faktorene vi har nevnt i denne artikkelen slik som trening, kosthold og mer bevegelse i hverdagen er nøkkelfaktorer for deg som ønsker å gå ned i vekt. Ta gjerne kontakt med fastlegen din dersom du føler at det er vanskelig å gjøre dette på egenhånd – da kan du nemlig få en henvisning til en ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg med dette.

 

Les også: – 8 Naturlig Betennelsesdempende Tiltak mot Revmatisme

8 betennelsesdempende tiltak mot revmatisme



Mer informasjon? Bli med i denne gruppen!

Meld deg inn i Facebookgruppen «Revmatisme og Kroniske Smerter – Norge: Forskning og nyheter» (trykk her) for de nyeste oppdateringene rundt forskning og mediaskriverier rundt revmatiske og kroniske lidelser. Her kan medlemmer også få hjelp og støtte – til alle døgnets tider – gjennom utveksling av egne erfaringer og råd.

 

VIDEO: Øvelser for Revmatikere og de rammet av Fibromyalgi

Abonner gjerne på kanalen vår – og følg siden vår på FB for daglige helsetips og treningsprogrammer.

 

Vi håper virkelig at denne artikkelen kan hjelpe deg i kampen mot revmatiske lidelser, artrose og kroniske smerter.

 

Del gjerne i sosiale medier

Igjen, så ønsker vi å be deg pent om dele denne artikkelen i sosiale medier eller via din blogg (lenk gjerne direkte til artikkelen og si ifra at du har gjort det slik at vi eventuelt kan lenke tilbake til deg som takk). Forståelse og økt fokus er det første steget mot en bedre hverdag for de med kroniske smerter.

 



Forslag: 

Alternativ A: Del direkte på FB – Kopier nettstedadressen og lim den inn på facebooksiden din eller i en relevant facebookgruppe du er medlem av. Eller trykk på “DEL”-knappen nedenfor for å dele innlegget videre på din facebook.

 

Trykk på denne for å dele videre. Stor takk til alle som er med på å fremme økt forståelse for kroniske smertediagnoser!

 

Alternativ B: Lenk direkte til artikkelen på bloggen din.

Alternativ C: Følg og lik Facebooksiden vår (trykk her hvis ønskelig)

 

og husk også å legge  igjen en stjernevurdering hvis du likte artikkelen:

Likte du artikkelen vår? Legg igjen en stjernevurdering

 



 

Kilder:

PubMed

 

NESTE SIDE: – Forskning: Dette er den Beste Fibromyalgidietten

fibromyalgidietten2 700px

Klikk på bildet ovenfor for å gå videre til neste side.

 

Anbefalt egenhjelp mot denne diagnosen

Kompresjonstøy (for eksempel kompresjonssokker som bidrar til økt blodsirkulasjon til såre muskler)

Triggerpunktballer (egenhjelp for å bearbeide muskulaturen på daglig basis)

 

Youtube logo liten– Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter hvis du vil at vi skal lage en video med spesifikke øvelser eller uttøyninger for akkurat DIN problematikk)

facebook logo liten– Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøker å svare på alle meldinger og spørsmål innen 24-48 timer. Vi kan også hjelpe deg med å tolke MR-svar og lignende.)