Artikler om Artrose (Slitasjegikt)

Her viser vi fram en informativ oversikt over de ulike artiklene vi har skrevet om artrose (slitasjegikt). Artrose er også kjent som slitasjegikt og innebærer degenerative, nedbrytinger, samt slitasje i ledd og brusk.

Våre artikler om artrose og leddslitasje er skrevet av autorisert helsepersonell i form av kiropraktorer og fysioterapeuter.

7 øvelser mot artrose i hendene

/0 Kommentarer/i , , /av

7 øvelser mot artrose i hendene

Artrose i hendene kan føre til håndsmerter og nedsatt grepstyrke. Her er syv øvelser mot artrose i hendene som både styrker og gir bedre funksjon.

Treningsprogrammet med øvelser mot artrose i hendene er satt sammen av autorisert helsepersonell fra Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse – både fysioterapeuter og kiropraktorer. Artrose medfører nedbryting av leddbrusken som sitter mellom fingerleddene. Denne brusken skal egentlig fungere støtdempende, men dersom den er nedbrutt så blir det naturlig nok også mindre demping ved bevegelse. Dette kan medføre betennelsesreaksjoner og irritasjon inne i leddet.

– Kan gå utover hverdagslige oppgaver (og syltetøylokk)

Når artrose rammer hendene og fingrene så kan dette føre til både smerter og stive ledd. Du vil også kunne merke at smertene blir forverret når du bruker hendene mye til repetitive oppgaver – og at svakhet i hendene kan gjøre at selv enkle ting som å åpne et syltetøylokk eller å strikke blir tilnærmet umulig.

Tips: Lenger ned i artikkelen kan du se de syv øvelsene i en treningsvideo vi har laget. I tillegg til dette gir vi, senere i artikkelen, råd om gode egentiltak mot håndartrose, slik som bruk av spesialtilpassede kompresjonshansker, opptrening med greptrener og avlastning med håndleddsstøtte. Dette er egentiltak som er populære blant både revmatikere og pasienter med karpaltunnelsyndrom. Alle produktanbefalinger åpner i nytt leservindu.

– Hjelp oss med å få revmatisme og usynlig sykdom fram i lyset

Undersøkelser har vist at personer med revmatisme, usynlig sykdom og fibromyalgi ikke blir tilstrekkelig prioritert i dagens helsevesen. Vi jobber aktivt med å forbedre kunnskapsnivået blant allmennheten og helsepersonell. Dette inkluderer at vi også holder foredrag om tematikken, samt har en støttegruppe for denne pasientgruppen kalt «Revmatisme og Kroniske Smerter – Norge: Forskning og nyheter» med over 40000 medlemmer. Vi håper du kan hjelpe oss med å engasjere deg i innholdet vårt (kommenter gjerne) på Facebook-siden vår og bidra til å spre det i sosiale medier.

Vår anbefaling: Bruk kompresjonshansker hver dag

Det kanskje aller beste og enkleste tiltaket du kan komme i gang med er bruk av kompresjonshansker. Her ser du et spesialtilpasset par som også inneholder kobber (for ekstra effekt). Vi anbefaler disse på det sterkeste dersom du har artrose i hendene. Trykk her eller på bildet for å lese mer om dem.

Steg for steg: 7 øvelser mot artrose i hendene

Denne artikkelen vil gå gjennom syv tilpassede øvelser mot artrose i hendene, steg for steg – og det er verdt å merke seg at de trygt kan gjøres daglig. Nederst i artikkelen kan du også lese kommentarer fra andre lesere, samt se en video med øvelser tilpasset de med artrose i hendene. Studier har vist at spesifikk opptrening av hendene er gunstig ved håndartrose – og det er dokumentert at det både styrker grepet og gir bedre håndfunksjon.¹



VIDEO: 7 øvelser mot håndartrose

Her viser kiropraktor Alexander Andorff fram syv øvelsene vi går igjennom i denne artikkelen. Du kan lese detaljerte beskrivelser om hvordan øvelsene skal utføres i punktene 1 til 7 nedenfor.


Abonner gjerne gratis på kanalen vår – og følg siden vår på FB for daglige, gratis helsetips og treningsprogrammer som kan hjelpe deg mot enda bedre helse.

1. Knytte neven

En enkel og skånsom måte for å opprettholde styrken i hendene, samt lindre leddslitasjesmerter, er å gjøre enkle håndøvelser. Slik bevegelse kan også bidra til å holde senene og ligamentene fleksible. Øvelsene kan også bidra til økt produksjon av leddvæske (synovialvæske).

– En enkel øvelse for å holde i gang leddvæske og sirkulasjon

Den første øvelsen vi går igjennom er knyttet neve. Du kan gjøre denne øvelsen flere ganger daglig – og særlig når hendene og fingrene kjennes stive ut.

  1. Hold hånden med fullt utstrakte fingre
  2. Knyt hånden med en langsom bevegelse og sørg for at tommelen er utenpå de andre fingrene
  3. Gjør det rolig
  4. Åpne opp hånden igjen og strekk fingrene helt ut
  5. Gjenta øvelsen 10 ganger på hver hånd



2. Bøye fingrene

Bøying og strekking av fingrene bidrar til å opprettholde sirkulasjon av både blod og leddvæske. Dette vil igjen føre til at fingrene blir mer bevegelige og mindre stive.

  1. Hold hånden foran deg med fullt utstrakte fingre
  2. Start med tommelen og bøy fingeren forsiktig bakover inn mot håndflaten
  3. Utvis hensyn
  4. Fortsetter deretter med pekefingeren og jobb deg gradvis gjennom alle fem fingre
  5. Gjenta øvelsen 10 ganger på hver hånd



3. Tommelbøying

Tommelen spiller en sentral rolle i håndfunksjonen vår – og da særlig ved mer krevende oppgaver. Nettopp derfor er det så viktig å trene opp fleksibiliten i tommelens sener og ledd i likhet med de andre fingrene.

– Byggeklossene transporteres med blodet

Vi må nemlig huske på at det er bevegelse og aktivitet som bidrar til blodsirkulasjon til muskler, sener og stive ledd. Denne økte sirkulasjonen tar med seg reparasjonsmateriale og byggeklosser slik at vedlikeholdsarbeid kan bli utført på ledd og slitne muskler.

  1. Hold hånden foran deg med fullt utstrakte fingre
  2. Bøy deretter tommelen forsiktig ned mot håndflaten og basen av lillefingeren
  3. Rolige og kontrollerte bevegelser
  4. Dersom du ikke når helt ned til basen av lillefingeren så gjør ikke det noe – bare bøy den så langt du klarer
  5. Gjenta øvelsen 10 ganger på hver hånd

– Trening i varmt vann

Mer bevegelse og skånsomme øvelser er blant nøkkelfaktorene til å bremse utviklingen av artrose i hender og fingre, men vi vil også varmt anbefale helhetlig trening av hele kroppen for å øke totalsirkulasjonen i kroppen og da er trening i varmtvannsbasseng noe vi anbefaler på det… varmeste.

Les også: – Slik hjelper trening i varmtvannsbasseng på fibromyalgi og revmatisme

slik hjelper trening i varmtvannsbasseng mot fibromyalgi 2



4. Lag bokstaven «O»

Denne håndøvelsen er akkurat så enkel som den høres ut som – du skal bruke fingrene til å forme bokstaven «O». Dette er en helhetlig øvelse som inkluderer alle fingrene og som dermed er fin for å motarbeide stivhet i hånden.

  1. Hold hånden foran deg med fullt utstrakte fingre
  2. Bøy deretter fingrene forsiktig til de utgjør formen til bokstaven «O»
  3. Strekk fingrene helt ut og hold de helt utstrakt i noen sekunder
  4. Gjenta øvelsen 10 ganger på hver hånd
  5. Øvelsen kan gjentas flere ganger om dagen



Vår anbefaling: Selvmassasje med arnicagele

Bruk av arnica er utbredt blant revmatikere for dens effekt mot smerter i ledd og muskler. Den er reseptfri og hovedingrediensen er fra planten arnica montana. Du bruker den enkelt ved å massere inn salven mot stive og vonde ledd i hender og fingre. Trykk her for å lese mer om den.

5. Bordtøying

Denne øvelsen utføres med hånden på bordet – derav navnet.

  1. Sett håndbaken i bordet med fingrene utstrakt
  2. La tommelen peke oppover
  3. Strekk fingrene helt ut og hold de helt utstrakt i noen sekunder
  4. Hold tommelen i samme posisjon – men la fingrene bøyes varsomt innover
  5. Strekk deretter fingrene ut igjen – og hold posisjon i noen få sekunder
  6. Gjenta øvelsen 10 ganger på hver hånd
  7. Øvelsen kan gjentas flere ganger om dagen



6. Fingerløft

Mange tenker kanskje at man ikke kan trene opp hendene og fingrene, men hvor i alle dager skulle man ikke kunne gjøre det? Fingrene og hendene består av ledd, muskler, nerver, sener og ligamenter; i likhet med andre deler av kroppen. Så naturligvis så er det slik at økt sirkulasjon og bevegelighet kan bidra til vedlikehold og å bidra til normal funksjon.

  1. Legg håndflaten flatt ut mot underlaget.
  2. Start med tommelen – og løft den varsomt opp fra underlaget.
  3. Hold stillingen i noen sekunder før du senker fingeren ned igjen.
  4. Jobb deg gradvis igjennom de fem fingrene.
  5. Gjenta øvelsen 10 ganger på hver hånd.
  6. Øvelsen kan gjentas flere ganger om dagen.

Når artrosen er i de mer betydelige artrosestadiene (stadie 3 og 4) så vil man ofte merke at selv de enkleste oppgaver og aktiviteter blir vanskelige å utføre ordentlig – og dette kan være meget frustrerende. Det er dog viktig at man ikke mister tålmodigheten og at man opprettholder fokuset på øvelsene sine, slik at funksjonen ikke reduseres mer enn nødvendig.



7. Tøyning av håndledd og underarm

tøyning av underarm

Flere av musklene og senene som kan bidra til håndledd og smerter i hendene fester opp mot albuene. Derfor er det essensielt at man ikke glemmer å tøye og strekke på denne delen av underarmen samtidig som man gjør håndøvelsene.

  1. Strekk ut høyre armen
  2. Ta tak i hånden med den venstre armen og bøy håndleddet varsomt nedover til du kjenner en tøying i håndleddet
  3. Hold tøyningen i 10 sekunder
  4. Gjenta øvelsen 10 ganger på hver arm
  5. Øvelsen kan gjentas flere ganger om dagen

Oppsummering: 7 øvelser mot artrose i hendene

Denne syvende og siste øvelsen utgjør syv øvelser mot artrose som vi anbefaler at du gjør daglig. Vi gjør oppmerksom på i starten så kan det å trene og gjøre øvelser bidra til økt sirkulasjon og bryte ned skadevev i affekterte muskler og sener – som igjen kan føre til midlertidige smerter. Noe av det viktigste er kontinuiteten i treningen. Programmet består altså av disse syv øvelsene:

  1. Knytte neven
  2. Bøye fingrene
  3. Tommelbøying
  4. Bokstaven O
  5. Bordtøying
  6. Fingerløft
  7. Tøyning av håndledd

Øvelsene kan gjøres daglig. Noe av det vanligste ved tøyeøvelser er å gjøre 3 sett med 30 sekunder hold på hver tøying. Ved styrke og bevegelighetsøvelser er det vanlig med 10 repetisjoner og 3 sett. Lykke til og god trening!

Anbefalte egentiltak mot håndartrose

Våre klinikere ved Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse får daglig spørsmål om hva pasienten kan gjøre selv for bedre hånd og fingerhelse. På starten av denne artikkelen nevnte vi tre spesifikke tiltak, nemlig bruk av kompresjonshansker, opptrening med greptrener (eller håndtrener) og avlastning med håndleddstøtte. I tillegg til disse har vi også nevnt hvordan selvmassasje for fingrene og hendene med arnicagele rettet inn mot stive og vonde ledd kan være gunstig.

Vår anbefaling: Opptrening med hånd og fingertrener

Dette er et ganske genialt treningsverktøy for hender og fingre som ikke så mange er kjent med. Men den er ganske genial fordi den faktisk trener på noe vi gjør altfor sjeldent, nemlig fingerekstensjon (bøying av fingrene bakover). Disse musklene er ofte tydelig underaktive og her har mange veldig mye å hente i form av økt muskelstyrke, mobilitet og funksjon. Trykk på bildet eller her for å lese mer om denne anbefalte håndtreneren.

Som du skjønner er det ganske mye man kan gjøre selv også ved artrose i hendene. Det viktigste er at man bestemmer seg for å komme i gang, og «ta tak» i plagene sine.

Tips ved belastningsskader: Ortopedisk håndleddsstøtte

Dette er en høy-kvalitets håndleddsstøtte som avlaster både fingre og hendene på en effektiv og god måte. Denne egner seg godt i perioder hvor du ønsker å gi hender og fingre en velfortjent pause, slik at områdene kan lege seg selv. Eksempler hvor denne er ekstra god inkluderer typiske skader som trenger avlastning – slik som senebetennelse i håndleddet eller karpaltunnelsyndrom. Trykk her for å lese mer om vår anbefalte håndleddsstøtte.

En kombinasjon av aktivitet, øvelser og avlastning er alltid nødvendig for optimal tilheling av skader og reparasjon. Hvis du er usikker på hvordan du bør gå fram, så kan du gjerne kontakte oss eller en av våre klinikkavdelinger for hjelp og veiledning.

Vondtklinikkene: Ditt valg for moderne behandling

Våre klinikere og klinikkavdelinger sikter alltid på å være i eliten innenfor utredning, behandling og rehabilitering av smerter og skader i muskler, sener, nerver og ledd. Ved å trykke på knappen nedenfor kan du se en oversikt over våre klinikker – blant annet i Oslo (inkludert Lambertseter) og Akershus (Råholt og Eidsvoll Sundet). Kontakt oss gjerne dersom du har spørsmål eller lurer på noe.

Se klinikkoversikt

 

Artikkel: 7 øvelser mot artrose i hendene

Skrevet av: Våre offentlig autoriserte kiropraktorer og fysioterapeuter ved Vondtklinikkene

Faktasjekket: Våre artikler baserer seg alltid på seriøse kilder, forskningsstudier og forskningstidsskrifter – slik som PubMed og Cochrane Library. Vennligst kontakt oss dersom du oppdager noen feil eller har kommentarer.

Kilder og forskning

1. Rogers et al, 2007. The effects of strength training among persons with hand osteoarthritis: a two-year follow-up study. J Hand Ther. 2007 Jul-Sep;20(3):244-9; quiz 250.

Neste side: – Dette bør du vite om artrose i hendene

artrose i hendene

Youtube logo liten– Følg gjerne Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse på YOUTUBE

facebook logo liten– Følg gjerne Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse på FACEBOOK

7 Måter å Dempe Betennelse ved Artrose

/0 Kommentarer/i , /av

7 Måter å Dempe Betennelse ved Artrose

Artrose i ledd medfører ofte både betennelse og væskeansamling i de påvirkede leddene. Derfor er det viktige å kjenne til betennelsesdempende tiltak som kan hjelpe deg mot slike leddsmerter og leddbetennelser. I denne artikkelen går vi gjennom 7 måter å dempe betennelse ved artrose.

 

Betennelse i ledd er definert som artritt, og ofte er slik betennelse med på å bryte ned støtdempende brusk som ligger mellom leddene. Denne leddslitasjen kalles for artrose. Slik leddnedbryting er blant annet karakteristisk ved visse revmatiske lidelser – slik som revmatisk artritt – og gir grunnlag for karakteristiske leddmisdannelser slik som krokete og bøyde fingre.

 

TIPS: Veldig mange bruker derfor spesialtilpassede kompresjonshansker (lenken åpner i nytt vindu) for forbedret funksjon i hender og fingre. Disse er særlig vanlig i bruk blant revmatikere og de som plages med kronisk karpaltunnelsyndrom. Eventuelt finnes det også tåstrekkere og spesialtilpassede kompresjonssokker hvis man plages med stive og vonde tær – eventuelt hallux valgus (innoverbøyd storetå).

 

Vi kjemper for at de med andre kroniske smertediagnoser og revmatisme skal få bedre muligheter for behandling og utredning – men det er ikke alle som er enig med oss om det. Så vi ber deg pent om å like oss på FB-siden vår og vår YouTube-kanal i sosiale medier for å bli med oss i kampen for en forbedret hverdag for tusenvis av mennesker.

Denne artikkelen vil gå gjennom syv betennelsesdempende måter å redusere betennelse ved artrose – altså syv måter du kan bekjempe leddbetennelser grunnet artrose og artritt. Nederst i artikkelen kan du også lese kommentarer fra andre lesere, samt se en video med øvelser tilpasset de med artrose. Når du er ferdiglest vil du kjenne til flere måter å dempe betennelse ved artrose og artritt.



1. Senk Stressnivået

Har du stadig hundre baller i luften og knapt et øyeblikk for deg selv? Det kan gjøre deg syk og bidra til økte betennelsereaksjoner i kroppen. Forskning har nemlig vist at stress for kroppens naturlige immunforsvar til å fungere dårligere og at dette bidrar til at man rammes av sykdom. Faktisk så har studier vist at hele 60-80% av alle legebesøk mest sannsynlig har sitt grunnlag i langvarig stress (1).

 

Mange er ikke klar over at stress kan gjøre deg både fysisk og psykisk syk. Stress setter seg fysisk ved at det spenner muskler og begrenser bevegeligheten din – som dermed bidrar til stive ledd og redusert leddfunksjon. Over tid kan disse fysiske problemene bli gradvis verre og verre – slik at symptomene også innebærer hodepine, nakkerelatert svimmelhet og iling ned mot armene. et kjent fenomen som mange med høye skuldre i hverdagen kjenner til er diagnosen stressnakke.

 

Resultatet av stress er også at pro-inflammatorisk prosesser bidrar til væskeoppsamling og betennelsereaksjoner i beinvev og leddene dine. Dette er, naturlig nok, særdeles lite gunstig, da det medfører at leddet blir skadet ved at brusk og annet beinvev blir brutt ned. Derfor er det viktig å ta seg tid til seg selv. Kanskje du kan prøve fysikalsk behandling av muskler og ledd, yoga, meditasjon eller trening i varmtvannsbasseng?

 

Vi minner om at en av de beste måtene å forebygge leddslitasje er ved å styrke nærliggende stabilitetsmuskulatur. Slik forebygging går primært ut på å styrke musklene som avlaster leddene. For eksempel kan opptrening av lår, sete og hofter være en meget god måte å avlaste både hofteartrose og kneartrose (2). I videoen nedenfor ser du eksempler på gode øvelser mot hofteartrose.

 

VIDEO: 7 Øvelser mot Artrose i Hoften (Klikk nedenfor for å starte videoen)

Abonner gjerne på kanalen vår – og følg siden vår på FB for daglige, gratis helsetips og treningsprogrammer som kan hjelpe deg mot enda bedre helse.



2. Slutt å Røyke

Forskning har vist at personer som både har artritt og røyker har betydelig mer betennelsesprosesser i kroppen. Så dersom du fortsatt røyker i vår moderne tidsalder så er det bare å gjøre ditt beste for å kutte det ut. Ikke bare gir det høyere dødelighet, økt sjanse for kreft og hjerneslag – men det gjør også artrosen din betydelig verre. Så røykslutt er altså en god måte å dempe betennelse ved artrose.

 

En forskningsstudie publisert i 2007 (3) fulgte 159 menn med kneartrose i 30 måneder og konklusjonen var krystallklar. Røykegruppen (halvparten av deltakerne) hadde dobbelt så mye bruskødeleggelse og nedbryting sammenlignet med de som ikke røyket. Det ble også rapportert om betydelig høyere smerter blant den samme gruppen. Forskerne mener at det skyldes redusert oksygen i blodstrømmen, økt innhold av karbonmonoksid i blodet, nedgang i blodsirkulasjon og dermed en kraftig redusert evne til å reparere brusk og beinvev.

 

Synes du at det er kjempevanskelig å slutte? Fastlegen din kan hjelpe deg. For å sette dette i perspektiv så spiser mennesker, generelt sett i følge forskning, rundt 3.4 gram hver dag. Altså godt over dobbelt så mye som den anbefalte doseringen.

 

Altfor mange plages med kroniske smerter som ødelegger hverdagen – derfor oppfordrer vi deg til å dele denne artikkelen i sosiale medier, gjerne ved å like vår Facebookside og si: “Ja til mer forskning på kroniske smertediagnoser”. På den måten kan man gjøre symptomene tilhørende denne diagnosen mer synlige og sørge for at flere blir tatt på alvor – og dermed får den hjelpen de trenger. Vi håper også på at slik økt oppmerksomhet kan medføre større bevilgninger til forskning på nye utrednings- og behandlingsmetoder.

 

Les også: – 15 Tidlige Tegn på Revmatisme

Er du rammet av revmatisme?



3. Betennelsesdempende Kosthold

Den viktigste kilden til betennelsesdempende egenskaper uten bivirkninger får du gjennom kostholdet ditt – ikke betennelsesdempende medikamenter. Man kan dele mat og spiselige ingredienser inn, grovt sett, inn i tre kategorier:

 

 

Når vi snakker om pro-inflammatorisk mat, så er det altså prat om mat og ingredienser som gir deg mer betennelsesreaksjoner i kroppen og som bidrar til å gjøre artrosen din verre (les: 7 typer betennelsesskapende mat som forverrer artrose). Dette dreier seg da om mat med høyt sukkerinnhold (kaker, brus, godteri og lignende), samt mat som har blitt behandlet for å øke livslengden eller lignende (for eksempel mange typer av junk food, smultringer og pommes frites).

 

Betennelsesdempende kosthold er den rake motsetningen – og vi har så mye å si om den saken at vi har skrevet en egen artikkel om det, som du kan lese via lenken nedenfor. Kort fortalt så dreier det seg om mat og ingredienser som har et høyt innhold av antioksidanter og andre betennelsesdempende næringsstoffer, men som anbefaler vi at du leser mer i den nevnte artikkelen for å forstå dette i detalj. Særlig de som er rammet av tung leddbetennelsesykdommer, slik som revmatisk artritt og avansert artrose (stadie 4), bør være særlig streng med kostholdet sitt og unngå de unødvendige fristelsene.

 

«Fibromyalgidietten» er et godt eksempel på en samling av betennelsesdempende kostholdsregler og tips. Vi anbefaler at du leser videre i artikkelen nedenfor hvis du er rammet av artrose, artritt, fibromyalgi eller andre kroniske smertesyndromer.

 

Les også: – Forskningsrapport: Dette er den Beste Fibromyalgidietten

Trykk på lenken ovenfor for å lese mer om riktig kosthold tilpasset de med fibromyalgi, muskelplager og leddsmerter.



4. Regelmessig og god søvn

Med fokus på trening, riktig mat og andre tiltak, så er det fort gjort å glemme en viktig faktor i forhold til bekjempelse av betennelse: søvn. Når vi sover pågår det en rekke viktige reparasjonsprosesser og vedlikeholdsrutiner. Disse kan bli forstyrret og mindre effektive dersom vi lider av redusert søvnkvalitet og søvnmangel. Slik manglende søvnhygiene kan blant annet føre til mindre muskulær reparasjon, redusert energi i hverdagen og et forverret smertebilde med høyere smertesensitivitet og hyppigere forekomst av smerter.

 

Dessverre, så er det sånn at mange former av revmatisme kan gå hardt utover nattesøvnen og innsovningen. Fibromyalgi er et godt eksempel på et bløtvevsrevmatisk smertesyndrom som medfører at man stadig må endre posisjonen man sover i eller at smertene vekker en fra søvnen både titt og ofte. Nettopp grunnet dette er det utrolig viktig at man som revmatiker tar søvnrutinene på det høyeste alvor og at man følgere generelle råd for å få sove bedre.

 

Hvorfor ikke ta deg en deilig, avslappende kopp med ingefærte før du legger deg? Ingefær kan anbefales for alle som plages med revmatiske leddplager – og man vet også at denne roten har en lang rekke av andre positive helsefordeler. Dette skyldes at ingefær har en kraftig betennelsedempende effekt, og kan dermed dempe betennelse ved artrose og artritt. Mange med artrose drikker ingefær som te – og da gjerne opptil 3 ganger om dagen i perioder hvor betennelsene i leddene er særdeles sterke. Du finner noen forskjellige oppskrifter på dette i lenken nedenfor.

 

Les også: – 8 Utrolige Helsefordeler ved å Spise Ingefær



5. Tilpasset, Skånsom Trening

naturlig smertestillende

Om ikke dørterskelen er høy nok allerede når det kommer til trening – så kan du tenke deg hvor høy den blir hvis du er utmattet av revmatisme og fatigue i tillegg til de vanlige hverdagsutfordringene. Det tar krefter å gå rundt med kroniske smerter – veldig mye krefter. Derfor er det ekstra viktig at man setter av energien sin til å gjøre nettopp noe som gir deg mer energi over tid; nemlig trening. Trening har også bevist anti-inflammatorisk effekt. Den egner seg derfor som en god ingrediens for å dempe betennelse ved artrose og artritt.

 

Mange føler at de reagerer negativt på trening – og dette er ikke uvanlig i starten, selv for de som ikke er rammet av fibromyalgi eller revmatisme. Men det gir også en indikasjon på at man har trent litt vel hardt i forhold til egen kapasitetsevne og dermed endt opp med å bli veldig støl og øm etter treningsøkten. Nøkkelen til vellykket trening ligger i å tilpasse seg etter egne begrensninger og deretter øke gradvis – det tar lang tid å komme i form, men med en god dose tålmodighet så kan du klare det.

 

For å begrense betennelse og bidra til normal blodsirkulasjon til muskler og ledd, så er det også essensielt med tilpasset trening – og en treningsform som mange har god nytte av er trening i varmtvannsbasseng. Dette er en tilpasset treningsform som hjelper deg med å styrke leddene på en god og trygg måte.

 

Anbefalt Egenhjelp mot Revmatiske og Kroniske Smerter

Soft sooth kompresjonshansker - Foto Medipaq

Klikk på bildet for å lese mer om kompresjonshansker.

  • Minibånd (mange med revmatiske og kroniske smerter føler at det er lettere å trene med tilpassede strikker)
  • Triggerpunktballer (egenhjelp for å bearbeide muskulaturen på daglig basis)
  • Arnicakrem eller varmebalsam (mange melder om noe smertelindring dersom de bruker f.eks. arnicakrem eller varmebalsam)

– Mange bruker arnicakrem mot smerter grunnet stive ledd og vonde muskler. Klikk på bildet ovenfor for å lese mer om hvordan arnicakrem kan bidra til å lindre noe av smertesituasjonen din.

 

Du kan lese mer om hvordan denne treningsformen kan hjelpe deg i artikkelen nedenfor.

Les også: – Slik Hjelper Trening i Varmtvannsbasseng på Fibromyalgi



6. Betennelsesdempende medikamenter (NSAIDS)

Med den lange smørbrødslisten av bivirkninger så er det ingen som ønsker å ta hverken smertestillende eller betennelsesdempende – men noen ganger har man ikke stort valg. NSAIDS står for non-steroidal anti-inflammatory drugs – altså betennelsesdempende medikamenter.

Problemet er bare det at NSAIDS også, som nevnt, kan føre til flere alvorlige bivirkninger – slik som magesår – og at det også har blitt lenket til økt risiko for hjertesykdom og hjerneslag. Dersom du regelmessig tar ibux eller lignende (voltaren) bør du rådføre deg med legen din angående bivirkninger.

7. Vektnedgang

Forskning har vist at overvekt er direkte lenket til økt forekomst av betennelse i kroppen (4). Så det å gå ned i vekt kan være en god måte å dempe betennelse ved artrose og artritt. Man har sett at særlig fettvevet i kroppen har en høyere forekomst av betennelse blant de med forhøyet BMI.

Nettopp grunnet dette er det viktig at man jobber med å holde idealvekten og eventuelt gå ned i vekt hvis man vet at man er litt på den tunge siden (for høy BMI). De andre faktorene vi har nevnt i denne artikkelen slik som trening, kosthold og mer bevegelse i hverdagen er nøkkelfaktorer for deg som ønsker å gå ned i vekt. Ta gjerne kontakt med fastlegen din dersom du føler at det er vanskelig å gjøre dette på egenhånd. Fastlegen kan nemlig hjelpe deg med en henvisning til en ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg.

Les også: – 8 Naturlig Betennelsesdempende Tiltak mot Revmatisme



Mer informasjon? Bli med i denne gruppen!

Meld deg inn i Facebookgruppen «Revmatisme og Kroniske Smerter – Norge: Forskning og nyheter» (trykk her) for de nyeste oppdateringene rundt forskning og mediaskriverier rundt revmatiske og kroniske lidelser. Her kan medlemmer også få hjelp og støtte – til alle døgnets tider – gjennom utveksling av egne erfaringer og råd.

Vi håper virkelig at denne artikkelen kan hjelpe deg i kampen mot revmatiske lidelser, artrose og kroniske smerter.

Del gjerne i sosiale medier

Igjen, så ønsker vi å be deg pent om dele denne artikkelen i sosiale medier eller via din blogg (lenk gjerne direkte til artikkelen og si ifra at du har gjort det slik at vi eventuelt kan lenke tilbake til deg som takk). Forståelse og økt fokus er det første steget mot en bedre hverdag for de med kroniske smerter.



Forslag: 

Alternativ A: Del direkte på Facebook. Kopier nettstedadressen og lim den inn på facebooksiden din eller i en relevant gruppe du er medlem av. Eller trykk på «DEL»-knappen nedenfor for å dele innlegget videre på din facebook.

Share

Trykk på denne for å dele videre. Stor takk til alle som er med på å fremme økt forståelse for kroniske smertediagnoser!

Alternativ B: Lenk direkte til artikkelen på bloggen din.

Alternativ C: Følg og lik Facebooksiden vår (trykk her hvis ønskelig)

og husk også å legge  igjen en stjernevurdering hvis du likte artikkelen:

Likte du artikkelen vår? Legg igjen en stjernevurdering



Kilder:

PubMed

NESTE SIDE: – Forskning: Dette er den Beste Fibromyalgidietten

Klikk på lenken ovenfor for å gå videre til neste side.

 

Youtube logo liten– Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Abonner gjerne gratis på kanalen vår. Her finner du en rekke gode treningsprogrammer og helsekunnskap.)

facebook logo liten– Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøker å svare på alle meldinger og spørsmål innen 24-48 timer. Vi kan også hjelpe deg med å tolke MR-svar og lignende.)