Open/Close Menu Hjelp mot Smerter og Vondter
Øvelser mot Betydelig Nakkeartrose
5/5 (6)

Øvelser mot Betydelig Nakkeartrose

6 Øvelser mot Betydelig Nakkeartrose

Artrose i nakken kan gi nakkesmerter og dårlig bevegelighet.

Her er seks øvelser (inkludert VIDEO) for de med nakkeartrose som kan lindre smerter og gi bedre bevegelse. Del gjerne artikkelen med noen som plages med nakkesmerter.

 

Artrose i nakken kan innebære nedbryting av brusk, forkalkninger, beinpåleiringer og leddslitasje – dette kan føre til trangere plassforhold inne i nakken og episodiske betennelsereaksjoner. Slitasjegikt i nakken kan også gi økt forekomst av nakkehodepine og nakkerelatert svimmelhet.

 

Vi kjemper for at alle med kroniske smertediagnoser og revmatisme skal få bedre muligheter for behandling og utredning – noe ikke alle er enig i, dessverre. Lik oss gjerne på FB-siden vår og vår YouTube-kanal i sosiale medier for å bli med oss i kampen for en forbedret hverdag for tusenvis av mennesker.

 

(Trykk her hvis du ønsker å dele artikkelen videre)

 

Her vil vi vise deg seks øvelser mot betydelig nakkeartrose – som du kan gjøre daglig. Videre ned i artikkelen kan du også lese kommentarer fra andre lesere – samt se en flott treningsvideo med nakkeøvelsene.

 



VIDEO: 6 Øvelser mot Betydelig Nakkeartrose

Her viser kiropraktor Alexander Andorff deg de seks øvelsene vi går gjennom i denne artikkelen. Nedenfor kan du se detaljerte beskrivelser om hvordan øvelsene skal utføres i punktene 1 til 6. Klikk nedenfor for å se videoen.


Abonner gjerne på kanalen vårog følg siden vår på FB for daglige, gratis helsetips og treningsprogrammer som kan hjelpe deg mot enda bedre helse.

 

1. Stående  Roing med Strikk

Trening med strikk er en glimrende måte å styrke øvre del av ryggen og mellom skulderbladene – altså plattformen til selve nakken din.  Forbedret funksjon og bevegelighet i dette partiet vil også innebære mer riktig holdning og bevegelighet for nakken din.

 

Det er nemlig slik at hvis man er pinnestiv mellom skulderbladene, så vil dette gå utover nakkeholdningen din og tilhørende bevegelighet. Denne øvelsen kan altså hjelpe deg med å få en bedre holdning i nakken.

 

  1. Stå rett opp og ned.
  2. Fest strikken i et dørhåndtak eller lignende.
  3. Trekk strikken mot deg med begge armer – slik at skulderbladene trekkes sammen.
  4. Gå tilbake til utgangsposisjonen.
  5. Gjenta øvelsen 10 ganger over 3 sett.

 



 

2. Sammentrekning av Skulderbladene

Mange er ikke klar over hvor mange nakkeproblemer som faktisk kommer bra mellom skulderbladene. Nedsatt leddbevegelighet og anspente muskler i dette partiet vil kunne gå hardt utover nakkefunksjonen din – og særlig hvis du har artrose. Denne kan bidra til å redusere muskelspenninger i nakken.

 

  1. Start stående.
  2. Trekk skulderbladene sakte bakover til det stopper av seg selv – hold ytterstillingen i 3-5 sekunder.
  3. Utfør bevegelsen med rolige bevegelser.
  4. Gjenta øvelsen 10 ganger over  3 sett.

 

Altfor mange plages med kroniske smerter som ødelegger hverdagen – derfor oppfordrer vi deg til å dele denne artikkelen i sosiale mediergjerne ved å like vår Facebookside og si: “Ja til mer forskning på kroniske smertediagnoser”. På den måten kan man gjøre symptomene tilhørende denne diagnosen mer synlige og sørge for at flere blir tatt på alvor og får den hjelpen de trenger.

 

Vi håper også på at slik økt oppmerksomhet kan medføre større bevilgninger til forskning på nye utrednings- og behandlingsmetoder.

 

Les også: – 15 Tidlige Tegn på Revmatisme

leddoversikt - revmatisk artritt

Er du rammet av revmatisme?

 



3. Skulderhev

Denne øvelsen bidrar til å holde i gang blodsirkulasjonen til noen av de aller største nakkemusklene – jevnlig utførelse vil kunne hjelpe deg med å lindre anspent nakkemuskulatur og opprettholde lokal blodsirkulasjon rundt de slitte leddene. 

 

Som sagt så er det ikke mange som vet at majoriteten av nakkemusklene fester oppe på skulderbladene eller i øvre ryggen. Nettopp derfor er det utrolig viktig å holde disse i gang hvis man ønsker å jobbe mot mindre nakkesmerter i hverdagen.

 

Jevnlig bevegelse og riktig bruk vil også sørge for å minimere sjansen for videre utvikling av artrosetilstanden. Det er næringsstoffene i blodsirkulasjonen din som fungerer som byggemateriale for reparasjoner i slitte ledd og muskelvev.

 

  1. Stå rett opp og ned med armene langs siden.
  2. Hev den ene skulderen opp i en rolig og kontrollert bevegelse.
  3. Gjenta øvelsen 10 ganger på hver side over 3 sett.

 

Visste du at mange med artrose melder om fysisk bedring ved jevnlig trening i varmtvannsbasseng? Ved å trene i vann så er det flere øvelser som blir lettere å utføre for de med betydelig artrose og slitasjegikt i nakken. Det varme vannet bidrar også til å holde i gang blodsirkulasjonen og lindre muskulære nakkespenninger.

 

Les også: – Slik Hjelper Trening i Varmtvannsbasseng på Fibromyalgi

slik hjelper trening i varmtvannsbasseng mot fibromyalgi 2



4. Nakkefleksjon (Tøyning av Bakre Nakken)

Ved jevnlig utførelse kan tøyning bidra til å holde musklene i nakken mer elastiske og bevegelige. Men visste du at det er mange som tøyer altfor hardt? Det første settet med tøyning skal alltid være meget rolig – slik at musklene forstår at “nå skal det tøyes”.

 

Mange med nakkeartrose er plaget med betydelige spenninger i nakken og stramme nakkemuskler. Denne tøyeøvelsen kan hjelpe til med å lindre deler av disse plagene.

  1. Sitt på en stol.
  2. Ta kontakt på hodet med begge hendene. Før hodet deretter rolig framover.
  3. Du skal kjenne at det tøyer skånsomt i bakre delen av nakken.
  4. Hold tøyningen i 30 sekunder over 3 sett.

 

Les også: – Forskningsrapport: Dette er den Beste Fibromyalgidietten

fibromyalgidietten2 700px

Trykk på bildet eller lenken ovenfor for å lese mer om riktig kosthold tilpasset de med fibro.

 



5. Sidetøying (Sidetøyning av nakken)

Du har sikkert merket deg at nakkeartrosen har ført til mindre sidebevegelighet i nakken? Denne tøyeøvelsen sikter seg inn på muskulaturen som vi finner på siden av nakken – inkludert levator scapulae og øvre trapezius.

 

  1. Øvelsen kan gjøres sittende eller stående.
  2. Ta tak på hodet med den ene hånden.
  3. Trekk hodet forsiktig til siden.
  4. Du skal kjenne at det tøyer forsiktig på motsatt side av nakken.
  5. Øvelsen utføres i 30 sekunder over 3 sett.

 

I artikkelen nedenfor ser du fem tilpassede bevegelighetsøvelser som også kan egne seg for deg med artrose i nakken. Det er nemlig slik at tilpassede bevegelighetsøvelser er en glimrende måte å holde i gang blodsirkulasjonen og leddvæskeutvekslingen inne i leddene dine.

 

Les også: – 5 Bevegelighetsøvelser for de med Fibromyalgi

fem bevegelighetsøvelser for de med fibromyalgi

Klikk ovenfor for å se disse treningsøvelsene.

 



 

6. Skuldertøying med Kosteskaft eller Stokk

Denne øvelsen hjelper deg med å gjenvinne bevegelsen og mobiliteten i skuldre og skulderbladene. Ved å bruke en stokk eller lignende vil du kunne føre hendene gradvis nærmere hverandre og kjenne at det strekker godt i nakkepartiet og skulderbladene.

 

  1. Stå rett opp og ned – med et kosteskaft eller lignende.
  2. Før skaftet bak ryggen og ha den ene hånden høyt på skaften – den andre lavere ned.
  3. Før hendene gradvis nærmere hverandre til du kjenner at det tøyer godt.
  4. Øvelsen utføres på begge armen med 10 pendelrepetisoner over 3 sett.

 

Mange med nakkeartrose har leddslitasje også i andre deler av kroppen – slik som knærne. Visste du at man deler inn i artrose i fem ulike stadier – basert på hvor alvorlig leddslitasjen er? I artikkelen nedenfor kan du lese mer om de ulike fasene av artrose i knærne og hvordan tilstanden utvikler seg.

 

Les også: – De 5 Stadiene av Kneartrose

de 5 stadiene av kneartrose

 



 

Mer informasjon? Bli med i denne gruppen!

Meld deg inn i Facebookgruppen «Revmatisme og Kroniske Smerter – Norge: Forskning og nyheter» (trykk her) for de nyeste oppdateringene rundt forskning og mediaskriverier rundt revmatiske og kroniske lidelser. Her kan medlemmer også få hjelp og støtte – til alle døgnets tider – gjennom utveksling av egne erfaringer og råd.

 

VIDEO: Øvelser for Revmatikere og de rammet av Fibromyalgi

Bli med i familien, abonner gjerne på kanalen vår (klikk her) – og følg siden vår på FB for daglige helsetips og treningsprogrammer.

 

Vi håper virkelig at denne artikkelen kan hjelpe deg i kampen mot revmatiske lidelser og kroniske smerter.

 

Del Gjerne i Sosiale Medier for Økt Forståelse for Kroniske Smerter

Igjen, så ønsker vi å be deg pent om dele denne artikkelen i sosiale medier eller via din blogg (lenk gjerne direkte til artikkelen). Forståelse, allmennkunnskap og økt fokus er det første steget mot en bedre hverdag for de med kroniske smertediagnoser.

 



Forslag til hvordan du kan bidra i kampen mot kroniske smerter

Alternativ A: Del direkte på FB – Kopier nettstedadressen og lim den inn på facebooksiden din eller i en relevant facebookgruppe du er medlem av. Eller trykk på “DEL”-knappen nedenfor for å dele innlegget videre på din facebook.

 

Trykk på denne knappen for å dele videre. Stor takk til alle som er med på å fremme økt forståelse for kroniske smertediagnoser!

 

Alternativ B: Lenk direkte til artikkelen på bloggen din.

Alternativ C: Følg og lik Facebooksiden vår (trykk her hvis ønskelig) og YouTube-kanalen vår (klikk her for flere gratis videoer!)

 

og husk også å legge  igjen en stjernevurdering hvis du likte artikkelen:

Likte du artikkelen vår? Legg igjen en stjernevurdering

 



 

NESTE SIDE: – Dette bør du Vite om Artrose i Hendene

artrose i hendene

Klikk på bildet ovenfor for å gå videre til neste side.

 

Anbefalt egenhjelp mot denne diagnosen

Kompresjonstøy (for eksempel kompresjonssokker som bidrar til økt blodsirkulasjon til såre muskler)

Triggerpunktballer (egenhjelp for å bearbeide muskulaturen på daglig basis)

 

Youtube logo liten– Følg Vondt.net på YOUTUBE

(På vår Youtube-kanal finner du et stort arkiv med treningsvideoer og treningsprogrammer som kan hjelpe deg tilbake til en smertefri hverdag. Abonner gjerne på kanalen.)

facebook logo liten– Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøker å svare på alle meldinger og spørsmål innen 24-48 timer. Vi kan også hjelpe deg med å tolke MR-svar og lignende.)

Likte du artikkelen vår? Legg igjen en stjernevurdering

© 2019 - Vondt.net

>