7 Typer Betennelsesskapende Mat som Forverrer Artrose

7 Typer Betennelsesskapende Mat som Forverrer Artrose

Visse typer av mat kan føre til forverring av artrose (slitasjegikt). I denne artikkelen går vi gjennom 7 typer betennelsesskapende mat som kan gi mer leddsmerter og leddbetennelse (artritt). Kosthold er en viktig del for å forebygge og redusere leddsykdom – og denne artikkelen kan gi deg nyttig og god informasjon på hva du bør unngå for å unngå flare-ups.

 

Artritt er ensbetydende med betennelse i leddene som er med på å bryte ned støtdempende brusk – og som dermed fører til slitasjegikt (artrose). Det finnes en rekke revmatiske leddsykdommer, blant annet revmatisk artritt, som fører til omfattende leddødeleggelse og misforming av ledd (for eksempel krokete og bøyde fingre eller tær – slik som ved artrose i hendene). For sistnevnte (RA) anbefaler vi daglig bruk av spesialtilpassede kompresjonshansker og kompresjonssokker for revmatikere (åpner i ny lenke).

 

– Skrevet av: Vondtklinikkene – Tverrfaglig Helse avd Lambertseter (Oslo) [Se full klinikkoversikt her – lenken åpnes i nytt vindu]

– Sist oppdatert: 12.10.2022

 

– En bedre hverdag for revmatikere og de med kroniske smerter

Vi kjemper for at de med andre kroniske smertediagnoser og revmatisme skal få bedre muligheter for behandling og utredning. Så vi ber deg pent om å like oss på FB-siden vår og vår YouTube-kanal i sosiale medier for å bli med oss i kampen for en forbedret hverdag for tusenvis av mennesker.

 

Denne artikkelen vil gå gjennom syv typer av betennelsesskapende mat – altså syv ingredienser du bør unngå hvis du er rammet av artrose og artritt. Nederst i artikkelen kan du også lese kommentarer fra andre lesere, samt se anbefalte egentiltak og en video med øvelser tilpasset de med artrose.

 



1. Sukker

Sukkersyken

Mat med høyt sukkerinnhold – slik som bakeverk (for eksempel skolebrød og wienerbrød), cookies og godteri – kan faktisk endre hvordan immunforsvaret ditt fungerer. Forskning har nemlig vist at den pro-inflammatoriske responsen når man spiser for mye sukker faktisk kan medføre at immunforsvaret ditt manipuleres til å hjelpe mikrober og patogener (1). Ja, helt riktig – sukker og pro-inflammatoriske ingredienser bidrar faktisk til at du blir syk.

 

Denne reaksjonen kalt «Glyco-Evasion-Hypothesis» bidrar altså til å forverre betennelse i kroppen og leddene dine. For å oppsummere så skyldes dette altså at immunforsvaret ditt blir lurt til å ikke gå løs på mikrobene, patogenene og «de andre slemme» – men heller bidrar til å hjelpe dem med å spre ytterligere betennelse og inflammasjon.

 

Resultatet er en kraftig pro-inflammatorisk prosess som bidrar til væskeoppsamling og betennelsereaksjoner i beinvev og leddene dine. Over tid kan dette medføre at leddet blir skadet og at både brusk og annet beinvev brytes ned. Vi anbefaler bruk av honning eller ren lønnesirup som naturlige erstatninger for sukker.

 

Vi minner om at en av de beste måtene å forebygge leddslitasje er ved å styrke nærliggende stabilitetsmuskulatur. Slik forebygging går primært ut på å styrke musklene som avlaster leddene. For eksempel kan opptrening av lår, sete og hofter være en meget god måte å avlaste både hofteartrose og kneartrose (2). I videoen nedenfor ser du eksempler på gode øvelser mot hofteartrose.

 

VIDEO: 7 Øvelser mot Artrose i Hoften (Klikk nedenfor for å starte videoen)

Abonner gjerne gratis på kanalen vårog følg siden vår på FB for daglige, gratis helsetips og treningsprogrammer som kan hjelpe deg mot enda bedre helse.

 



 

2. Salt

salt

Å spise for mye salt kan medføre at cellene i kroppen begynner å hovne opp grunnet at de begynner å holde på for mye vann. Når det er sagt så er saltmineraler essensielt for at kroppen din skal fungere – men det vi snakker her er hva som skjer når du får i deg for mye av det.

 

Arthritis Foundation viser til tall som konkluderer med at man ikke bør spise mer enn 1.5 gram salt om dagen. For å sette dette i perspektiv så spiser mennesker, generelt sett i følge forskning, rundt 3.4 gram hver dag. Altså godt over dobbelt så mye som den anbefalte doseringen.

 

Dette fører til betennelsesskapende reaksjoner i cellene og leddene våre – med tilhørende væskeansamling – som igjen resulterer i økt forekomst av leddsmerter og leddbetennelse.



 

3. Fritert mat

donuts og fritert mat

Fritert mat er ofte stekt i pro-inflammatorisk olje og innehar et høyt innhold av mettet fett, samt konserveringsstoffer. Noen av de vanligste eksemplene på slik mat er smultringer og pommes frites. Grunnet kombinasjonen av innholdet og hvordan disse matvarene blir laget så er disse kjent for å være særdeles betennelsesskapende – altså at de bidrar til økte og sterkere betennelsereaksjoner i kroppen din.

 

Vi sier ikke at det ikke er lov å kose seg ekstra inniblant, men problemet ligger i hvis dette blir en del av hverdagskostholdet ditt. Dersom du er rammet av tyngre leddbetennelsesykdommer, slik som revmatisk artritt, så er det ekstra viktig å forholde seg til et strengt kosthold og unngå de unødvendige fristelsene.

 

«Fibromyalgidietten» er et godt eksempel på en samling av betennelsesdempende kostholdsregler og tips. Vi anbefaler at du leser videre i artikkelen nedenfor hvis du er rammet av artrose, artritt, fibromyalgi eller andre kroniske smertesyndromer.

 

Les også: – Forskningsrapport: Dette er den Beste Fibromyalgidietten

fibromyalgidietten2 700px

Trykk på bildet eller lenken ovenfor for å lese mer om riktig kosthold tilpasset de med fibromyalgi, muskelplager og leddsmerter.



 

4. Hvitt mel

brød

Behandlede hveteprodukter, slik som hvitt brød, stimulerer kroppens betennelsereaksjoner. Dette er årsaken til at de med artrose og artritt helst bør unngå å spise for mye pasta, frokostblanding og kornprodukter. Mange melder også at de opplever betydelig bedring i sine leddsmerter og leddbetennelser ved å kutte ut gluten.

 

Hvitt mel og behandlede kornprodukter bidrar altså til mer betennelse i leddene og forøkede leddsmerter. Så hvis du spiser mye av slike matprodukter og samtidig plages av artrose, så bør du kutte ned eller kutte det ut av kostholdet ditt.



 

5. Omega-6 Fettsyrer

Forskning har vist at det å ha for mye omega 6 fettsyrer i kostholdet kan gi økt risiko for kardiovaskulær sykdom, kreft, betennelse og autoimmune diagnoser. Man har nemlig sett at en ujevn ratio mellom omega 3 fettsyrer (betennelsesdempende) og omega 6 kan medføre problemer og økt leddbetennelse for de med artrose og artritt.

 

Man finner særlig med omega 6 fettsyrer i tradisjonelt usunn mat slik som junk food, kaker, snacks, potetgull og lagret kjøtt (slik som salami og spekeskinke). Dette innebærer at en person med artritt bør unngå denne typen av mat – og heller fokusere på mat som har et høyt innhold  av omega 3 (slik som fet fisk og nøtter).

 

Ingefær kan anbefales for alle som plages med revmatiske leddplager – og man vet også at denne roten har en lang rekke av andre positive helsefordeler. Dette skyldes at ingefær har en kraftig betennelsedempende effekt. Mange med artrose drikker ingefær som te – og da gjerne opptil 3 ganger om dagen i perioder hvor betennelsene i leddene er særdeles sterke. Du finner noen forskjellige oppskrifter på dette i lenken nedenfor.

 

Les også: – 8 Utrolige Helsefordeler ved å Spise Ingefær

Ingefær 2



 

6. Melkeprodukter

Melk

Melkeprodukter forårsaker betennelsereaksjoner hos noen – som igjen gir grunnlag for økte leddsmerter og artritt. En forskningsstudie fra 2017 (3) viste at mange med artritt kan ha en markant nedgang i symptomer og smerter ved å kutte ut kumelk.

 

Man har også sett at det å bytte til mandelmelk kan være et godt alternativ. For da får du fortsatt i deg sunt fett og viktige næringsstoffer.

 

7. Alkohol

Øl - Foto Discover

Alkohol, og da særlig øl, har et veldig høyt innhold av puriner. Puriner er nok kjent for mange som et forstadie til urinsyre i kroppen som blant annet gir grunnlag for urinsyregikt, men det bidrar også generelt sett til økt betennelse i kroppen og leddene dine.

 

Kjedelig for deg som er veldig glad i øl. Men hvis du vil ha mindre leddbetennelse og smerter, så må du altså kutte ned på alkoholen. Sånn er det bare.

 



 

Anbefalte Egentiltak ved Artrose, Artritt og Leddsmerter

Mange av våre pasienter spør oss om egentiltak som kan lindre deres artroseplager og leddsmerter. Her vil åvre råd og anbefalinger være tilpasset hvilke områder som er rammet av artrose. Hvis det for eksempel dreier seg om artrose i nakken som gir trange nerveforhold vil vi anbefale daglig bruk av nakkekøye (nakkehammock) for å avlaste nakkens muskler og ledd – og redusere risiko for avklemming.

 

Vi deler derfor våre anbefalinger inn i fire kategorier:
  1. Hånd og fingerartrose
  2. Fotartrose
  3. Kneartrose
  4. Nakkeartrose

 

1. Egentiltak mot Artrose i Hender og Fingre

Håndartrose kan gi grunnlag for redusert grepstyrke og stive fingre. Ved artrose i fingrene og hendene anbefaler vi gjerne kompresjonshansker, da disse også har dokumentert effekt i form av at de gir bedre håndfunksjon ved artrose. I tillegg til dette anbefaler vi også opptrening av grepstyrken med tilpassede håndtrenere (lenkene åpner i nytt leservindu).

 

Tips mot håndartrose: Kompresjonshansker

Trykk på bildet eller lenken her for å lese mer om disse hanskene. Svært mange med artrose og artritt melder om god effekt ved bruk av disse.

 

2. Egentiltak mot Artrose i Føtter og Tær

Artrose i føtten kan gi leddsmerter og stivhet. Det kan også føre til leddforandringer i tærne som kan gi grunnlag for mer uttalt hallux valgus (skjev storetå). Når våre pasienter etterspør gode anbefalinger ved denne type av artrose anbefaler vi gjerne daglig bruk av fotmassasjerulle, tåspredere og kompresjonssokker (lenkene åpner i nytt leservindu).

 

Tips mot fotartrose: Kompresjonssokker

Disse kompresjonssokkene gir god kompresjon og støtte rundt fotblad og hælregionen. Et av hovedformålene med kompresjonssokker er å øke blodsirkulasjonen til muskler, sener og ledd. Den økte sirkulasjonen gir deretter igjen økt tilgang på næringsstoffer bruk til tilheling og reparasjonsmekanismer. Trykk på bildet eller lenken ovenfor for å lese mer om hvordan de fungerer.

 

3. Egentiltak mot Kneartrose

Leddslitasje og leddbetennelse i knærne kan gå hardt utover hverdagen. Naturlig nok vil slike plager kunne føre til at man går mindre og er i mindre bevegelighet grunnet smerter. Ved denne typen av leddsmerter har vi to hovedanbefalinger – i form av knekompresjonsstøtte og arnicasalve (lenkene åpner i nytt leservindu). Sistnevnte kan masseres inn mot vonde ledd og gi smertelindring.

 

Tips mot kneartrose: Arnicasalve (massert inn mot kneleddet)

Mange med artrose og artritt i knærne, og andre ledd, melder om positiv og lindrende effekt ved bruk av arnicasalve. Det brukes ved at man masserer salven inn mot leddet som er smertefullt. Klikk på bildet eller lenken her for å lese mer om hvordan den fungerer.

 

4. Egentiltak mot Nakkeartrose

Vi nevnte tidligere at artrose og forkalkninger i nakken kan gi grunnlag for trange forhold for nervene. Dette kan igjen medføre økte smerter og muskelspenninger. En av våre hovedanbefalinger for de som plages av nakkeartrose er bruk av nakkekøye (også kjent som nakkehammock). Den fungerer ved å strekke leddene lett fra hverandre, og gir lindring til både muskler og nerver. Forskning har vist at så lite som 10 minutters daglig bruk har dokumentert lindrende effekt mot nakkesmerter. I tillegg til denne anbefaler vi gjerne også varmesalve – for å løse opp i stramme nakkemuskler.

 

Tips mot nakkeartrose: Nakkehammock (for dekompresjon og avspenning)

Det er liten tvil om at nakken vår blir utsatt for mye belastning i vår moderne tidsalder. Økt bruk av blant annet PC og mobiltelefon ført til mer statisk belastning og kompresjon mot nakkens muskler og ledd. Nakkehammocken gir nakken din en velfortjent pause – og kan også vise til forskning hvor så lite som 10 minutters daglig bruk resulterte i mindre nakkesmerter og redusert nervetrykk. Trykk på bildet eller her for å lese mer om dette smarte egentiltaket.

 

Vondtklinikkene: Kontakt oss

Vi tilbyr moderne utredning, behandling og rehabiliteringsopptrening ved smerter i muskler, sener, ledd og nerver. Flere av våre klinikere har «aktiv med artrose»-sertifisering.

Kontakt oss gjerne via en av våre klinikkavdelinger (klinikkoversikten åpnes i et nytt vindu) eller på vår Facebook-side (Vondtklinikkene – Helse og Trening) hvis du har noen spørsmål. For timebestilling har vi døgnåpen online booking ved de ulike klinikkene slik at du kan finne konsultasjonstiden som passer best for seg selv. Du kan selvfølgelig også gjerne ringe oss innenfor klinikkenes åpningstider. Vi har tverrfaglige avdelinger i blant annet Oslo (inkludert Lambertseter) og Viken (Råholt og Eidsvoll). Våre dyktige behandlere ser fram imot til å høre fra deg.

 

 

Mer informasjon  om artrose og leddsmerter? Bli med i denne gruppen!

Meld deg inn i Facebookgruppen «Revmatisme og Kroniske Smerter – Norge: Forskning og nyheter» (trykk her) for de nyeste oppdateringene rundt forskning og mediaskriverier rundt revmatiske og kroniske lidelser. Her kan medlemmer også få hjelp og støtte – til alle døgnets tider – gjennom utveksling av egne erfaringer og råd.

 

Del gjerne i sosiale medier

Igjen, så ønsker vi å be deg pent om dele denne artikkelen i sosiale medier eller via din blogg(lenk gjerne direkte til artikkelen). Forståelse og økt fokus er det første steget mot en bedre hverdag for de med revmatisme og kroniske smerter.



Forslag: 

Alternativ A: Del direkte på FB – Kopier nettstedadressen og lim den inn på facebooksiden din eller i en relevant facebookgruppe du er medlem av. Eller trykk på «DEL»-knappen nedenfor for å dele innlegget videre på din facebook.

Trykk på denne for å dele videre. Stor takk til alle som er med på å fremme økt forståelse for kroniske smertediagnoser!

Alternativ B: Lenk direkte til artikkelen på bloggen din.

Alternativ C: Følg og lik Facebooksiden vår (trykk her hvis ønskelig)

og husk også å legge  igjen en stjernevurdering hvis du likte artikkelen:

Likte du artikkelen vår? Legg igjen en stjernevurdering



Kilder:

PubMed [lenker er direkte oppført i artikkelen]

Revmatisme og Våren

Revmatisme og Våren

Våren er en tid mange av oss setter pris på, men de med revmatisme setter gjerne ekstra stor pris på den. Dette har med at mange med revmatiske diagnoser reagerer på ustabilt vær, lufttrykksforandringer og temperatursvingninger.

At revmatikere reagerer på værforandringer er godt dokumentert innen forskningen (1). Studier har dòg vist at ulike typer av revmatisme påvirkes mer av visse typer av værforandinger – selv om vi gjør det klart at dette også kan variere individuelt.

 

– Hvilke værfaktorer man reagerer på kan variere

For eksempel har man sett at lufttrykksforandringer og temperaturforandringer særlig påvirket de med revmatisk artritt. Temperatur, nedbør og barometrisk trykk var særlig lenket mot forverring for de med leddgikt. Pasienter med fibromyalgi reagerte spesielt på barometrisk forandring – som når været går fra lavtrykk til høytrykk (eller motsatt). Andre faktorer man kan reagere på er luftfuktighet og stabilitene i været over tid.

 

Gode og raske tips: Begynt med lengre gåturer? Helt nederst i artikkelen kan du se en video med treningsøvelser mot smerter i beina. Vi gir også tips om egentiltak (slik som leggkompresjonsssokker og plantar fascitt kompresjonssokker). Lenkene åpner i nytt vindu.

 

– Ved våre tverrfaglige avdelinger på Vondtklinikkene i Oslo (Lambertseter) og Viken (Eidsvoll Sundet og Råholt) har våre klinikere en særegent høy faglig kompetanse innen utredning, behandling og rehabiliteringstrening av kroniske smerter. Klikk på lenkene eller her for å lese mer om våre avdelinger.

 

I Denne Artikkelen vil du Lære mer om:

  • Hva er Værsensitivitet?

  • Derfor er Våren en fin tid for Revmatikere

  • Slik kan Værsensitivitet Trigge Dårlige Perioder

  • Egentiltak og Gode råd mot Værforandringer

  • Øvelser og Trening mot Leggkramper (inkluderer VIDEO)

 

Hva er Værsensitivitet?

I ‘gamle dager’ husker man gjerne uttrykket ‘jeg kjenner det på gikta’. I nyere tid er det bevist bortenfor enhver tvil at det faktisk er hold i at værfaktorer kan påvirke smerter og symptomer blant revmatikere (2). Disse faktorene inkluderer blant annet:

  • Temperatur
  • Barometrisk trykk (lufttrykk)
  • Lufttrykksforandringer
  • Nedbør
  • Hyppige værforandringer
  • Luftfuktighet

 

Som nevnt kan personer med revmatiske diagnoser reagere ulikt på forskjellige værfaktorer. Variasjoner forekommer blant de med de samme diagnosene. Noen kan oppleve økte muskelsmerter og leddstivhet når nedbøren tar til og luftfuktigheten går opp. Andre vil kunne kjenne det i form av økt forekomst av hodepine og andre revmatiske symptomer.

 

Derfor er Våren en fin tid for Revmatikere

Våren er gjerne en mer stabil årstid enn for eksempel høsten og vinteren. Med dette tenker vi også på at flere med revmatikere reagerer på for kaldt vær og økt forekomst av nedbør (både i form av regn og snø). Således er dette en årstid som passer bedre for revmatikere. Det er flere positive faktorer som gjør at denne årstiden er bedre:

  • Mindre luftfuktighet
  • Mer behagelig temperatur
  • Mer dagslys og solskinn
  • Lettere å være aktiv
  • Redusert forekomst av ‘ruskevær’

Vi kan blant annet se på værdata at gjennomsnittlig luftfuktighet i Oslo går fra henholdsvis 85% og 83% i januar og februar – til 68% og 62% i mars og april (3). Flere revmatikere melder også om økt livskvalitet og reduksjon i symptomer når værtemperaturen stabiliserer seg på et gjennomsnittlig høyere nivå. At det også blir lysere på dagene og at man har mer tilgang på solskinn er også to meget positive faktorer.

 

Slik kan Værsensitivitet Trigge Revmatisk Forverring

Selv om forskningen er betydelig bedre på dette feltet enn det var, så er det fortsatt mye vi ikke vet. Vi vet at det foreligger gode forskningsstudier som har dokumentert enn lenke mellom vær og årstider med påvirkning av revmatiske symptomer. Men vi er ikke helt sikker på hvorfor. Dòg finnes det flere teorier – inkludert følgende:

  1. Endringer i barometrisk lufttrykk, for eksempel ved lavtrykk, kan føre til at sener, muskler, ledd og bindevev trekker seg sammen. Dette medfører dermed smerter i vev som påvirkes ved revmatisme.
  2. Lave temperaturer kan øke tykkelsen av synovial leddvæske som fører til at leddene stivner.
  3. Man er generelt mindre aktiv når det er dårlig og kaldt vær. Mindre bevegelse i hverdagen kan forverre symptomer og smerter.
  4. Store værforandringer og skikkelig ruskevær legger gjerne en demper på humøret vårt. Vi vet igjen at hvis man føler seg nedfor vil dette kunne forsterke kjente smerter og symptomer.

En større studie med 2658 deltagere publisert i forskningstidsskriftet Nature støttet opp om disse funnene (4). Her ble deltagerne bedt om å kartlegge smerter, symptomer, morgenstivhet, søvnkvalitet, fatigue, humør og aktivitetsnivå.

 

Resultatene viste signifikant, dòg moderat, sammenheng mellom rapportert smerte og faktorer som luftfuktighet, barometrisk trykk og vind. Man så også hvordan dette igjen gikk utover både humør og fysisk aktivitet blant deltagerne.

 

Egentiltak og Gode råd mot Værforandringer

Her kommer vi med noen forslag til egentiltak mot værforandringer. For mange av dere er sikkert mye av dette kjent, men vi håper allikevel at flere av dere kan få god nytte av noen av rådene.

 

Råd mot Værforandringer

Gange med staver

  1. Kle deg for været – og ta alltid med ekstra lag. Mange med revmatisme opplever kuldegufs og temperaturforandringer underveis i dagen. Særlig viktig er det derfor å ha med ekstra klær for å ta hensyn til dette. Ta med deg et skjerf, en lue, hansker og gode sko når du skal ut på tur – selv om været ser passe stabilt ut.
  2. Bruk kompresjonssokker og kompresjonshansker. Dette er kompresjonstøy som er spesielt laget for å opprettholde sirkulasjon i hender og føtter, som igjen kan hjelpe deg med å holde på temperaturen. De kan fint brukes under de fleste typer av hansker og votter.
  3. Oppretthold aktivitetsnivået. I kaldere årstider som høsten og vinteren har vi en lei tendens til å være mindre aktive. Men vi vet jo at fysisk aktivitet er kjempeviktig for å holde symptomene i sjakk. Gåturer, tilpasset styrketrening og tøyeøvelser kan hjelpe deg mot smerter og stivhet.
  4. Lavt nivå av D-vitamin? Mange av oss har lave nivåer av D-vitamin underveis og etter mørketiden. Snakk med fastlegen din om du mistenker at dette kan gjelde deg også.
  5. Bruk varmeterapi: Gjenbrukbar varmepakning og/eller varme bad kan hjelpe deg med å lindre muskelspenninger og stive ledd.

 

Tips 1: Kompresjonstøy for Legger, Føtter og Hender

Bruk av kompresjonstøy er et enkelt egentiltak som er lett å få gode rutiner på i forhold til bruk. Alle lenkene til hjelpemidlene nedenfor åpner i nytt leservindu.

kompresjonssokker oversikt 400x400Soft sooth kompresjonshansker - Foto Medipaq

 

  1. Leggkompresjonssokker (effektivt mot leggkramper)
  2. Plantar Fascitt Kompresjonssokker (gode mot fotsmerter og plantar fascitt)
  3. Kompresjonshansker

Via lenkene ovenfor kan du lese mer om egentiltakene – og se kjøpsmuligheter.

 

Tips 2: Gjenbrukbar Varmepakning

Dessverre er muskelspenninger og leddstivhet to ting som er knyttet opp mot revmatisme. Vi anbefaler dermed at alle revmatikere har en multipakning tilgjengelig. Man varmer den rett og slett opp – og deretter legger man den mot området som er spesielt anspent og stivt. Enkel å bruke.

 

Behandling av Kroniske Muskel og Leddsmerter

At mange med kroniske smerter oppsøker fysikalsk behandling er ikke spesielt overraskende. Flere melder om god og lindrende effekt av behandlingsteknikker som muskelknutebehandling, intramuskulær akupunktur og leddmobilisering.

 

Ønsker du en Konsultasjon ved Vondtklinikkene?

Vi hjelper deg gjerne med utredning og behandling ved en av våre tilknyttede klinikker. Her kan du se en oversikt over hvor vi holder til.

BESTILL TIME (Finn en Klinikk)

Våre Tilknyttede Klinikker

 

Øvelser og Trening for deg som vil gå mer

Kanskje har du et ønske om å gå flere eller lengre gåturer nå på våren? Her viser vi fram et 13 minutter langt treningsprogram som originalt sett var laget for de med hofteartrose. Husk at hvis du ikke klarer å komme deg opp og ned av gulvet kan den delen av programmet gjøres stående. Vi anbefaler at du forsøker å følge med og trene sammen med oss på videoen – men det går helt fint hvis du ikke klarer å gjøre det i samme tempo eller hastighet. Forsøk å gjøre det til en vane å sette på dette treningsprogrammet på TVen eller PCen – gjerne tre ganger i uken. Kontakt oss gjerne i kommentarfeltet under denne artikkelen eller på Youtube-kanalen vår hvis du har spørsmål som du føler at vi kan hjelpe deg med.

 

VIDEO: 13 Minutters Treningsprogram for Hofter og Rygg

Bli en del av familien! Abonner gjerne gratis på vår Youtube-kanal (trykk her).

 

Kilder og Referanser:

1. Guedj et al, 1990. Effect of weather conditions on rheumatic patients. Ann Rheum Dis . 1990 Mar;49(3):158-9.

2. Hayashi et al, 2021. Weather sensitivity associated with quality of life in patients with fibromyalgia. BMC Rheumatol . 2021 May 10;5(1):14.

3. Klima og gjennomsnittsvær i Oslo. Basert på værmeldinger samlet i perioden 2005–2015.

4. Dixon et al, 2019. How the weather affects the pain of citizen scientists using a smartphone app. Npj Digit. Med. 2, 105 (2019).