Anbefalt nettbutikk for kvalitetsprodukter:

Anbefalt tverrfaglig klinikk for behandling og utredning

Klikk på bildet ovenfor for å besøke deres nettside. En tverrfaglig, moderne klinikk i Akershus for deg som er rammet av langvarige plager og som ønsker en evidensbasert tilnærming.

  • 4 minutter med tog fra Gardermoen
  • 29 minutter med tog fra Oslo

www.raaholtkiropraktorsenter.no

Vondt.net

Copyright 2013-2018

Vi minner om at man ikke bør ta medisinske avgjørelser eller tiltak i helsemessige spørsmål kun basert på informasjon fra internett – inkludert vondt.net.

Dersom du har spørsmål om medikamentbruk bør du konsultere lege eller farmasøyt – bruk aldri reseptbelagt medisin uten å spørre en lege først. Dette gjelder også ved kombinasjon av ulike medikamenter, samt kosttilskudd.

Ved spørsmål om diagnostisering av lidelser i muskler, ledd og nerver bør du konsultere lege, kiropraktor, fysioterapeut eller annet autorisert helsepersonell. Ved dyresykdom bør du rådspørre deg via autorisert veterinær.

Denne nettsidens innhold er beskyttet under ytringsfriheten. Informasjonen på denne nettsiden er gitt i utdannings- og underholdningsøyemed.

9 Tidlige Tegn på Lavt Stoffskifte 5/5 (2)

Tidlige tegn på Stoffskifte - Coverbilde

9 Tidlige Tegn på Lavt Stoffskifte (Hypotyreose)

Hypotyreose (lavt stoffskifte) kan skyldes sykdom i skjoldbruskkjertelen. Denne tilstanden kan senke forbrenningen, gi fatigue og føre til redusert reparasjon i bløtvevet i kroppen din. Her er 9 tidlige tegn som gjør at du kan kjenne igjen denne ødeleggende diagnosen i en tidlig fase.

 

Skjoldbruskkjertelen sitter foran på halsen i framkant av lufterøret. Denne kjertelen slipper ut skjoldbruskhormoner som er med på å regulere vekst, reparasjon og stoffskifte. Ved for lave nivåer av dette hormonet så kan dette medføre en rekke symptomer og kliniske tegn.

 

Vi kjemper for at de med andre kroniske smertediagnoser og sykdommer skal få bedre muligheter for behandling og utredning – noe ikke alle er enige med, dessverre. Lik oss gjerne på FB-siden vår og vår YouTube-kanal i sosiale medier for å bli med oss i kampen for en forbedret hverdag for tusenvis av mennesker.

 

Denne artikkelen vil gå gjennom ni tidlige tegn og symptomer på hypotyreose – noen av de vil sikkert overraske deg. Nederst i artikkelen kan du også lese kommentarer fra andre lesere.

 



Lurer du på noe eller ønsker du mer av slikt faglig påfyll? Følg oss på Facebooksiden vår «Vondt.net – Vi lindrer smertene dine» eller Youtube-kanalen vår (åpner i ny lenke) for daglige gode råd og nyttig helseinformasjon.

 

1. Utmattelse og Fatigue

symptomer du ikke må ignorere

Det mest karakteristiske og vanligste symptomet ved lavt stoffskifte er å kjenne seg utmattet. Dette skyldes at hormonene som skilles ut av skjoldbruskkjertelen er direkte med på å regulere energibalansen i kroppen (litt som bensinen i kroppen for å bruke et eksempel) – og dermed også på om du kjenner deg sliten og tiltaksløs.

 

For å bruke et forskningsbasert eksempel på dette – så er det slik at blant annet dyr som går inn i dvale for vinteren får meget lave nivåer av skjoldbruskhormoner i forkant av dette.

 

De med forhøyede nivåer av disse hormonene føler seg ofte nervøse og rastløse. I direkte kontrast så vil personer med lavt innhold føle seg utslitte og tunge i kroppen. Sistnevnte gruppen rapporterer også oftere en følelse av manglende motivasjon og at man er psykisk sliten.

 

Les mer: – 7 Måter å Dempe Betennelse ved Artrose

 



 

2. Vektøkning

øke fettforbrenning

Uforventet vektøkning er et annet karakteristisk symptom på lavt stoffskifte. Dette skyldes ikke bare at hypotyreose fører til at man kjenner seg sliten og utmattet – og dermed beveger seg mindre – men også det faktumet at lave nivåer av skjoldbruskhormoner fører til at kroppen ber lever, muskler og fettvev om å holde på kaloriene. Altså at forbrenningen din reduseres og går i sparebluss.
Dersom du er rammet av vektøkning, selv om du føler at du ikke har gjort endringer i kostholdet eller aktivitetsnivået – så er dette noe du bør ta opp med din fastlege, som deretter kan henvise deg til en offentlig klinisk ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg.

 

Altfor mange plages med kroniske smerter og sykdommer som ødelegger hverdagen – derfor oppfordrer vi deg til å dele denne artikkelen i sosiale mediergjerne ved å like vår Facebookside og si: “Ja til mer forskning på kroniske smertediagnoser”. På den måten kan man gjøre symptomene tilhørende denne diagnosen mer synlige og sørge for at flere blir tatt på alvor – og dermed får den hjelpen de trenger. Vi håper også på at slik økt oppmerksomhet kan medføre større bevilgninger til forskning på nye utrednings- og behandlingsmetoder.

 

Les også: – 15 Tidlige Tegn på Revmatisme

leddoversikt - revmatisk artritt

Er du rammet av revmatisme?

 



3. Kuldegufs og Kuldefornemmelse

Doktor snakker med pasient

Er du en som alltid er kald og guffen? Det kan faktisk skyldes lavt stoffskifte. Varme er nemlig et biprodukt av at vi forbrenner kalorier. For eksempel: Når vi trener – og forbrenner mye kalorier – så blir vi varme.

 

Selv når du sitter ned så forbrenner du et visst antall kalorier. Ved lavt stoffskifte så går selve grunnforbrenningen ned – som igjen medfører at du produserer mindre varme enn andre med høyere forbrenning og normalt stoffskifte.

 

Kort fortalt så kan slike kuldefornemmelser og en følelse av å alltid være kald skyldes lavt stoffskifte. Men det er verdt å nevnte at det også kan være slik du er skapt – og at du rett og slett liker det litt varmere enn de du bor med. Det er når du kjenner deg igjen i flere av disse symptomene og tegnene at risikoen for at du har hypotyreose øker.

 

Les også: – Slik Hjelper Trening i Varmtvannsbasseng på Fibromyalgi

slik hjelper trening i varmtvannsbasseng mot fibromyalgi 2

 



4. Hårtap

vondt i hodebunnen

Som så mange andre celler i kroppen din, så er også hårsekkene regulert av skjoldbruskkjertelhormoner. Grunnet at hårsekker har stamceller med hyppig utbytting og kort livstid så er de spesielt sensitive ovenfor lavt stoffskifte.

 

Faktisk så er det slik at lave nivåer av skjoldbruskkjertelhormoner kan føre til at hårsekkene slutter å dannes på nytt – og dette fører dermed til hårtap og at hår faller av. Hvis man får behandlet det underliggende problemet – for eksempel med medikamenter – så vil håret, normalt sett, vokse tilbake.

 

Hele 30-40% av personer som lider av hårtap er rammet av lavt stoffskifte. Dette viser en større forskningsstudie (1). Dersom du plutselig opplever at håret ditt har blitt tynnere og at det ikke vokser som tidligere, så bør du utredes for lavt stoffskifte – og da særlig hvis du også kjenner deg igjen i flere av de andre symptomene i denne artikkelen.

 

Les også: – Forskningsrapport: Dette er den Beste Fibromyalgidietten

fibromyalgidietten2 700px

Trykk på bildet eller lenken ovenfor for å lese mer om riktig kosthold tilpasset de med fibro.

 



5. Tørr og Kløende Hud

Eksembehandling

Akkurat som hårsekkene så har også hudcellene en hyppig utskifting og kort levetid. Dette skyldes igjen at de kontrolleres av skjoldbruskkjertelhormoner. Lave nivåer fører til manglende signaler til huden – som konsekvent fører til mindre reparasjon og vedlikehold.

 

Dette forstyrrer den vanlige utbyttingen av hudceller og fører til at den vanlige hudsyklusen blir påvirket. De med lavt stoffskifte kan, grunnet dette, oppleve at det tar lenger tid for sår i huden å gro. De ytre lagene av hudene, grunnet mindre hyppig utskifting, vil også måtte tåle mer belastning og skade før de skiftes ut. Resultatet er ofte tørr og flassende hud.

 

En karakteristisk hudendring blant de med lavt stoffskifte er myxødem. Dette presenterer som et hovent og rødlig hudutslett.

 

Les også: – 7 Øvelser mot Håndartrose

håndartrose øvelser

 



 

6. Depresjon og Nedstemthet

hodepine og vondt i hodet

Man har også sett en klar sammenheng mellom lavt stoffskifte og høyere forekomst av depresjon og psykiske helseproblemer. Forskere mener at dette skyldes at hypotyreose også medfører redusert energi og tiltakslyst – som igjen gir den påvirkede personen dårlig samvittighet og lav selvtillit.

 

Dette går ofte utover flere aspekter av livet – inkludert den fysiske aktiviteten og sexlivetFaktisk så er det slik at mange med lavt stoffskifte opplever at deres seksuelle kjærlighetsliv blir kraftig påvirket når de rammes av hypotyreose.

 

Å føle seg deprimert og nedstemt er en god grunn til å snakke med fastlegen sin. Dersom årsaken til din depresjon er lavt stoffskifte så vil dette normalt sett ikke bedres før du medisineres og får riktig medikamentell behandling for sykdomstilstanden.

 

Les også: – 8 Naturlig Betennelsesdempende Tiltak mot Revmatisme

8 betennelsesdempende tiltak mot revmatisme



7. Økt Forekomst av Muskelplager og Leddsmerter

nakkesmerter 1

Lavt stoffskifte medfører en kraftig endring i hvordan kroppen din anskaffer seg energi – som blant annet fører til at den bryter ned muskelvev. Dette fører til verking i de påvirkede musklene og gir også høyere sjanse for at man føler seg svak.

 

Dette er selvfølgelig langt fra optimalt – og fører også til at de med lavt stoffskifte rapporterer om høyere forekomst av muskelplager og leddsmerter. Muskelkramper forekommer også hyppigere grunnet denne muskelnedbrytingen som foregår i de påvirkede muskelfibrene.

 

Slik nedbryting av muskulatur medfører også at ledd får økt belastning – som igjen fører til mer leddsmerter blant de med hypotyreose. Derfor er det viktig at man forsøker å få til en viss mengde av bevegelse og trening i hverdagen slik at man kan være med på å bremse denne utviklingen. Nedenfor ser du et forslag på noen lette øvelser – og en lenke til vår YouTube-kanal som inneholder en rekke gratis treningsprogrammer.

 

Les også: – De 5 Stadiene av Kneartrose

de 5 stadiene av kneartrose

 

I videoen nedenfor ser du et eksempel på øvelser mot artrose i hoften. Som du ser er disse øvelsene skånsomme og varsomme.

VIDEO: 7 Øvelser mot Artrose i Hoften (Klikk nedenfor for å starte videoen)

Abonner gjerne på kanalen vårog følg siden vår på FB for daglige, gratis helsetips og treningsprogrammer som kan hjelpe deg mot enda bedre helse.

 



 

8. Hjernetåke og Konsentrasjonsvansker

Tinningsmerter og vondt i siden av hodet

Opplever du ofte at hodet ikke henger helt med? Eller at du har vanskeligheter med å konsentrere deg? Dette blir ofte kalt for hjernetåke og innebærer at personen som er rammet kan oppleve konsentrasjonsvansker, midlertidige vanskeligheter med hukommelsen og generell tankevirksomhet.

 

Å oppleve at man ikke er helt tilstede i hodet kan være utrolig frustrerendeFaktisk så er det slik at så mange som 39% av de med lavt stoffskifte opplever en endring i deres kognitive og mentale funksjon.

 

Dersom du opplever slike endringer så råder vi deg til å ta det opp med legen din – hen kan ta nødvendige tester og hjelpe deg på veien videre til å finne ut av hvorfor du opplever disse symptomene. Ved tilførsel av medikamentet Levaxin eller lignende så opplever majoriteten at de får tilbake sin normale hukommelse og tankeevne.

 

Les også: – Forskning: Dette kan Være Årsaken til Fibrotåke

fibrotåke 2

 



 

9. Forstoppelse og Tarmproblemer

vondt i magen

Lavt stoffskifte (hypotyreose) kan redusere tarmfunksjonen din drastisk – som blant annet kan medføre forstoppelse. Og som vi vet så er det slik at nedsatt funksjon i tarmen fører til mindre energi og næringsopptak.

 

Som du skjønner fra de kliniske tegnene vi har gått igjennom i denne artikkelen, så er det slik at lavt stoffskifte tilnærmet setter en “usynlig brems” på diverse kroppslige funksjonerMange går altfor lenge uten å ta opp problemet med fastlegen sin – og lider dermed i stillhet uten å få riktig medisinering.

 

Dette gjør at det er ekstra viktig å faktisk ta opp slike symptomer med legen din – på den måten kan du få tatt utvidede blodprøver og sjekket hvordan tilstanden er. Vi håper du gjør det hvertfall.

 

Les også: – Dette bør du Vite om Irritabel Tarm

irritabel tarm

 



 

Mer informasjon? Bli med i denne gruppen!

Meld deg inn i Facebookgruppen «Revmatisme og Kroniske Smerter – Norge: Forskning og nyheter» (trykk her) for de nyeste oppdateringene rundt forskning og mediaskriverier rundt revmatiske og kroniske lidelser. Her kan medlemmer også få hjelp og støtte – til alle døgnets tider – gjennom utveksling av egne erfaringer og råd.

 

VIDEO: Øvelser for Revmatikere og de rammet av Fibromyalgi

Abonner gjerne på kanalen vår – og følg siden vår på FB for daglige helsetips og treningsprogrammer.

 

Vi håper virkelig at denne artikkelen kan hjelpe deg i kampen mot kroniske lidelser og kroniske smerter.

 

Del gjerne i sosiale medier

Igjen, så ønsker vi å be deg pent om dele denne artikkelen i sosiale medier eller via din blogg (lenk gjerne direkte til artikkelen). Forståelse og økt fokus er det første steget mot en bedre hverdag for de med kronisk sykdom.

 



Forslag: 

Alternativ A: Del direkte på FB – Kopier nettstedadressen og lim den inn på facebooksiden din eller i en relevant facebookgruppe du er medlem av. Eller trykk på “DEL”-knappen nedenfor for å dele innlegget videre på din facebook.

 

Trykk på denne for å dele videre. Stor takk til alle som er med på å fremme økt forståelse for kroniske sykdomsdiagnoser.

 

Alternativ B: Lenk direkte til artikkelen på bloggen din.

Alternativ C: Følg og lik Facebooksiden vår (trykk her hvis ønskelig) og YouTube-kanalen vår (klikk her for flere gratis videoer!)

 

og husk også å legge  igjen en stjernevurdering hvis du likte artikkelen:

Likte du artikkelen vår? Legg igjen en stjernevurdering

 



 

Kilder:

PubMed

 

NESTE SIDE: – Dette bør du Vite om Artrose i Hendene

artrose i hendene

Klikk på bildet ovenfor for å gå videre til neste side.

 

Anbefalt egenhjelp mot denne diagnosen

Kompresjonstøy (for eksempel kompresjonssokker som bidrar til økt blodsirkulasjon til såre muskler)

Triggerpunktballer (egenhjelp for å bearbeide muskulaturen på daglig basis)

 

Youtube logo liten– Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter hvis du vil at vi skal lage en video med spesifikke øvelser eller uttøyninger for akkurat DIN problematikk)

facebook logo liten– Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøker å svare på alle meldinger og spørsmål innen 24-48 timer. Vi kan også hjelpe deg med å tolke MR-svar og lignende.)

Likte du artikkelen vår? Legg igjen en stjernevurdering

7 Øvelser mot Artrose i Hendene 5/5 (1)

håndartrose øvelser

7 Øvelser mot Håndartrose

Artrose i hendene kan føre til håndsmerter og nedsatt grepstyrke. Her er syv øvelser mot artrose i hendene som både styrker og gir bedre funksjon.

 

Artrose medfører nedbryting av leddbrusken som sitter mellom fingerleddene. Denne brusken skal egentlig fungere støtdempende, men dersom den er nedbrutt så blir det naturlig nok også mindre demping ved bevegelse. Dette kan medføre betennelsereaksjoner og irritasjon inne i leddet.

 

Når artrose rammer hendene og fingrene så kan dette føre til både smerter og stive ledd. Du vil også kunne merke at smertene blir forverret når du bruker hendene mye til repetitive oppgaver – og at svakhet i hendene kan gjøre at selv enkle ting som å åpne et syltetøylokk blir tilnærmet umulig.

 

Vi kjemper for at de med andre kroniske smertediagnoser og revmatisme skal få bedre muligheter for behandling og utredning – noe ikke alle er enige med, dessverre. Lik oss gjerne på FB-siden vår og vår YouTube-kanal i sosiale medier for å bli med oss i kampen for en forbedret hverdag for tusenvis av mennesker.

 

Denne artikkelen vil gå gjennom syv tilpassede øvelser mot artrose i hendene – og kan trygt gjøres daglig. Nederst i artikkelen kan du også lese kommentarer fra andre lesere, samt se en video med øvelser tilpasset de med artrose i hendene.

 



VIDEO: 7 Øvelser mot Håndartrose

Her ser du selve videoen til de syv øvelsene vi går igjennom i denne artikkelen. Du kan lese detaljerte beskrivelser om hvordan øvelsene skal utføres i punktene 1 til 7 nedenfor.


Abonner gjerne på kanalen vårog følg siden vår på FB for daglige, gratis helsetips og treningsprogrammer som kan hjelpe deg mot enda bedre helse.

 

1. Knytte Neven

En enkel og skånsom måte for å opprettholde styrken i hendene, samt lindre leddslitasjesmerter, er å gjøre enkle håndøvelser. Slik bevegelse kan også bidra til å holde senene og ligamentene fleksible. Øvelsene kan også bidra til økt produksjon av leddvæske (synovialvæske).

 

Den første øvelsen vi går igjennom er knyttet neve. Du kan gjøre denne øvelsen flere ganger daglig – og særlig når hendene og fingrene kjennes stive ut.

 

  1. Hold hånden med fullt utstrakte fingre.
  2. Knyt hånden med en langsom bevegelse og sørg for at tommelen er utenpå de andre fingrene.
  3. Vær varsom.
  4. Åpne opp hånden igjen og strekk fingrene helt ut.
  5. Gjenta øvelsen 10 ganger på hver hånd.

 



 

2. Bøye Fingrene

Bøying og strekking av fingrene bidrar til å opprettholde sirkulasjon av både blod og leddvæske. Dette vil igjen føre til at fingrene blir mer bevegelige og mindre stive.

 

  1. Hold hånden foran deg med fullt utstrakte fingre.
  2. Start med tommelen og bøy fingeren forsiktig bakover inn mot håndflaten.
  3. Vær varsom.
  4. Fortsetter deretter med pekefingeren og jobb deg gradvis gjennom alle fem fingre
  5. Gjenta øvelsen 10 ganger på hver hånd.

 

Altfor mange plages med kroniske smerter som ødelegger hverdagen – derfor oppfordrer vi deg til å dele denne artikkelen i sosiale mediergjerne ved å like vår Facebookside og si: “Ja til mer forskning på kroniske smertediagnoser”. På den måten kan man gjøre symptomene tilhørende denne diagnosen mer synlige og sørge for at flere blir tatt på alvor – og dermed får den hjelpen de trenger. Vi håper også på at slik økt oppmerksomhet kan medføre større bevilgninger til forskning på nye utrednings- og behandlingsmetoder.

 

Les også: – 15 Tidlige Tegn på Revmatisme

leddoversikt - revmatisk artritt

Er du rammet av revmatisme?

 



3. Tommelbøying

Tommelen spiller en sentral rolle i håndfunksjonen vår – og da særlig ved mer krevende oppgaver. Nettopp derfor er det så viktig å trene opp fleksibiliten i tommelens sener og ledd i likhet med de andre fingrene.

 

Vi må nemlig huske på at det er bevegelse og aktivitet som bidrar til blodsirkulasjon til muskler, sener og stive ledd. Denne økte sirkulasjonen tar med seg reparasjonsmateriale og byggeklosser slik at vedlikeholdsarbeid kan bli utført på ledd og slitne muskler.

 

  1. Hold hånden foran deg med fullt utstrakte fingre.
  2. Bøy deretter tommelen forsiktig ned mot håndflaten og basen av lillefingeren.
  3. Vær varsom.
  4. Dersom du ikke når helt ned til basen av lillefingeren så gjør ikke det noe – bare bøy den så langt du klarer.
  5. Gjenta øvelsen 10 ganger på hver hånd.

 

Mer bevegelse og skånsomme øvelser er blant nøkkelfaktorene til å bremse utviklingen av artrose i hender og fingre, men vi vil også varmt anbefale helhetlig trening av hele kroppen for å øke totalsirkulasjonen i kroppen og da er trening i varmtvannsbasseng noe vi anbefaler på det… varmeste.

 

Les også: – Slik Hjelper Trening i Varmtvannsbasseng på Fibromyalgi

slik hjelper trening i varmtvannsbasseng mot fibromyalgi 2



4. Lag bokstaven “O”

Denne håndøvelsen er akkurat så enkel som den høres ut som – du skal bruke fingrene til å forme bokstaven “O”. Dette er en helhetlig øvelse som inkluderer alle fingrene og som dermed er fin for å motarbeide stivhet i hånden.

 

  1. Hold hånden foran deg med fullt utstrakte fingre.
  2. Bøy deretter fingrene forsiktig til de utgjør formen til bokstaven “O”.
  3. Strekk fingrene helt ut og hold de helt utstrakt i noen sekunder.
  4. Gjenta øvelsen 10 ganger på hver hånd.
  5. Øvelsen kan gjentas flere ganger om dagen.

 

Les også: – Forskningsrapport: Dette er den Beste Fibromyalgidietten

fibromyalgidietten2 700px

Trykk på bildet eller lenken ovenfor for å lese mer om riktig kosthold tilpasset de med fibro.

 



5. Bordtøying

Denne øvelsen utføres med hånden på bordet – derav navnet.

 

  1. Sett håndbaken i bordet med fingrene utstrakt.
  2. La tommelen peke oppover.
  3. Strekk fingrene helt ut og hold de helt utstrakt i noen sekunder.
  4. Hold tommelen i samme posisjon – men la fingrene bøyes varsomt innover.
  5. Strekk deretter fingrene ut igjen – og hold posisjon i noen få sekunder.
  6. Gjenta øvelsen 10 ganger på hver hånd.
  7. Øvelsen kan gjentas flere ganger om dagen.

 

Ingefær kan anbefales for alle som plages med revmatiske leddplager – og man vet også at denne roten har en lang rekke av andre positive helsefordeler. Dette skyldes at ingefær har en kraftig betennelsedempende effekt. Mange med artrose drikker ingefær som te – og da gjerne opptil 3 ganger om dagen i perioder hvor betennelsene i leddene er særdeles sterke. Du finner noen forskjellige oppskrifter på dette i lenken nedenfor.

 

Les også: – 8 Utrolige Helsefordeler ved å Spise Ingefær

Ingefær 2

 



 

6. Fingerløft

Mange tenker kanskje at man ikke kan trene opp hendene og fingrene, men hvor i alle dager skulle man ikke kunne gjøre det? Fingrene og hendene består av ledd, muskler, nerver, sener og ligamenter; i likhet med andre deler av kroppen. Så naturligvis så er det slik at økt sirkulasjon og bevegelighet kan bidra til vedlikehold og å bidra til normal funksjon.

 

  1. Legg håndflaten flatt ut mot underlaget.
  2. Start med tommelen – og løft den varsomt opp fra underlaget.
  3. Hold stillingen i noen sekunder før du senker fingeren ned igjen.
  4. Jobb deg gradvis igjennom de fem fingrene.
  5. Gjenta øvelsen 10 ganger på hver hånd.
  6. Øvelsen kan gjentas flere ganger om dagen.

 

Når artrosen er i de mer betydelige artrosestadiene (stadie 3 og 4) så vil man ofte merke at selv de enkleste oppgaver og aktiviteter blir vanskelige å utføre ordentlig – og dette kan være meget frustrerende. Det er dog viktig at man ikke mister tålmodigheten og at man opprettholder fokuset på øvelsene sine, slik at funksjonen ikke reduseres mer enn nødvendig.

 

Les også: – 8 Naturlig Betennelsesdempende Tiltak mot Revmatisme

8 betennelsesdempende tiltak mot revmatisme



7. Tøyning av håndledd og underarm

tøyning av underarm

Flere av musklene og senene som kan bidra til håndledd og smerter i hendene fester opp mot albuene. Derfor er det essensielt at man ikke glemmer å tøye og strekke på denne delen av underarmen samtidig som man gjør håndøvelsene.

 

  1. Strekk ut høyre armen.
  2. Ta tak i hånden med den venstre armen og bøy håndleddet varsomt nedover til du kjenner en tøying i håndleddet.
  3. Hold tøyningen i 10 sekunder.
  4. Gjenta øvelsen 10 ganger på hver arm.
  5. Øvelsen kan gjentas flere ganger om dagen.

 

Denne syvende og siste øvelsen utgjør syv øvelser mot artrose som vi anbefaler at du gjør daglig. Vi gjør oppmerksom på i starten så kan det å trene og gjøre øvelser bidra til økt sirkulasjon og bryte ned skadevev i affekterte muskler og sener – som igjen kan føre til midlertidige smerter.

 

Les også: – De 5 Stadiene av Kneartrose

de 5 stadiene av kneartrose

 

I videoen nedenfor ser du et eksempel på øvelser mot artrose i hoften. Som du ser er disse øvelsene også skånsomme og varsomme.

VIDEO: 7 Øvelser mot Artrose i Hoften (Klikk nedenfor for å starte videoen)

Abonner gjerne på kanalen vårog følg siden vår på FB for daglige, gratis helsetips og treningsprogrammer som kan hjelpe deg mot enda bedre helse.

 



 

Mer informasjon? Bli med i denne gruppen!

Meld deg inn i Facebookgruppen «Revmatisme og Kroniske Smerter – Norge: Forskning og nyheter» (trykk her) for de nyeste oppdateringene rundt forskning og mediaskriverier rundt revmatiske og kroniske lidelser. Her kan medlemmer også få hjelp og støtte – til alle døgnets tider – gjennom utveksling av egne erfaringer og råd.

 

VIDEO: Øvelser for Revmatikere og de rammet av Fibromyalgi

Abonner gjerne på kanalen vår – og følg siden vår på FB for daglige helsetips og treningsprogrammer.

 

Vi håper virkelig at denne artikkelen kan hjelpe deg i kampen mot revmatiske lidelser og kroniske smerter.

 

Del gjerne i sosiale medier

Igjen, så ønsker vi å be deg pent om dele denne artikkelen i sosiale medier eller via din blogg (lenk gjerne direkte til artikkelen). Forståelse og økt fokus er det første steget mot en bedre hverdag for de med kroniske smerter.

 



Forslag: 

Alternativ A: Del direkte på FB – Kopier nettstedadressen og lim den inn på facebooksiden din eller i en relevant facebookgruppe du er medlem av. Eller trykk på “DEL”-knappen nedenfor for å dele innlegget videre på din facebook.

 

Trykk på denne for å dele videre. Stor takk til alle som er med på å fremme økt forståelse for kroniske smertediagnoser!

 

Alternativ B: Lenk direkte til artikkelen på bloggen din.

Alternativ C: Følg og lik Facebooksiden vår (trykk her hvis ønskelig) og YouTube-kanalen vår (klikk her for flere gratis videoer!)

 

og husk også å legge  igjen en stjernevurdering hvis du likte artikkelen:

Likte du artikkelen vår? Legg igjen en stjernevurdering

 



 

Kilder:

PubMed

 

NESTE SIDE: – Dette bør du Vite om Artrose i Hendene

artrose i hendene

Klikk på bildet ovenfor for å gå videre til neste side.

 

Anbefalt egenhjelp mot denne diagnosen

Kompresjonstøy (for eksempel kompresjonssokker som bidrar til økt blodsirkulasjon til såre muskler)

Triggerpunktballer (egenhjelp for å bearbeide muskulaturen på daglig basis)

 

Youtube logo liten– Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter hvis du vil at vi skal lage en video med spesifikke øvelser eller uttøyninger for akkurat DIN problematikk)

facebook logo liten– Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøker å svare på alle meldinger og spørsmål innen 24-48 timer. Vi kan også hjelpe deg med å tolke MR-svar og lignende.)

Likte du artikkelen vår? Legg igjen en stjernevurdering

Ad

Annonsere?

Ønsker du å annonsere her?

Vi tar imot forespørsler. Så hvis du har et spørsmål angående annonsering er det bare å kontakte oss.

Kontakt reklameavdelingen:
Alexander, vondt2013@hotmail.no eller send oss en forespørsel via sosiale medier

Linkbytte for mer trafikk til din hjemmeside?

Vondt.net - Muskuloskeletal informatikk