Anbefalt nettbutikk for kvalitetsprodukter:

Vondt.net

Copyright 2013-2017

Vi minner om at man ikke bør ta medisinske avgjørelser eller tiltak i helsemessige spørsmål kun basert på informasjon fra internett - inkludert vondt.net.

Dersom du har spørsmål om medikamentbruk bør du konsultere lege eller farmasøyt - bruk aldri reseptbelagt medisin uten å spørre en lege først. Dette gjelder også ved kombinasjon av ulike medikamenter, samt kosttilskudd.

Ved spørsmål om diagnostisering av lidelser i muskler, ledd og nerver bør du konsultere lege, kiropraktor, fysioterapeut eller annet autorisert helsepersonell. Ved dyresykdom bør du rådspørre deg via autorisert veterinær.

Denne nettsidens innhold er beskyttet under ytringsfriheten. Informasjonen på denne nettsiden er gitt i utdannings- og underholdningsøyemed.

8 Naturlig Smertestillende Tiltak mot Fibromyalgi

8 naturlig smertestillende tiltak mot fibromyalgi

8 Naturlig Smertestillende Tiltak mot Fibromyalgi

Fibromyalgi er en kronisk smertediagnose som karakteristisk sett gir vidstrakte smerter i muskler og ledd. Derfor er det ikke rart at de med fibromyalgi ofte søker smertestillende i form av medikamenter og behandling.

 

Problemet er bare at smertestillende på resept ofte kommer med en lang rekke bivirkninger og at de ofte er avhengighetsskapende. Derfor har vi satt sammen en liste med 8 naturlige tiltak som kan bidra til smertelindring. Kommenter gjerne hvis du har flere gode innspill.

 

Som nevnt er dette en pasientgruppe med kroniske smerter i hverdagen – og de trenger hjelp. Vi kjemper for at denne gruppen mennesker – og de med andre kroniske smertediagnoser – skal få bedre muligheter for behandling og utredning. Lik oss gjerne på FB-siden vår og vår YouTube-kanal i sosiale medier for å bli med oss i kampen for en forbedret hverdag for tusenvis av mennesker.

 

De med fibromyalgi søker ofte smertelindring mot de kroniske smertene som denne diagnosen fører med seg, så i denne artikkelen tar vi for oss 8 naturlig smertestillende tiltak mot fibromyalgi. Nederst i artikkelen kan du også lese kommentarer fra andre lesere, samt se en video med øvelser tilpasset de med fibromyalgi.

 



 

1. Søvn

soveproblemer

Det å få nok søvn er særdeles viktig for de med fibromyalgi. Når vi sover blir nemlig såre muskler reparert og hjernen får seg en “restart”. Problemet er bare det at denne pasientgruppen ofte lider av søvnproblemer grunnet smerter og utmattelse – noe som gjør at man aldri føler seg uthvilt og at man er konstant trøtt.

 

Derfor er det særdeles viktig med gode søvnrutiner for denne pasientgruppen. Slike søvnhygiene-tiltak kan innebære:

  • Å unngå og sove i løpet av dagen og å stå over ettermiddagsluren
  • At man alltid legger seg og står opp til samme tid
  • At det er ekstra viktig å redusere lys og lyd i soverommet
  • Å legge fra seg mobilen eller nettbrettet minst 30 minutter før man legger seg i sengen

 

Det finnes medikamenter for å døyve smertene og å få sove, men dessverre har mange av de en lang liste med bivirkninger. Derfor er det viktig at man også er flink til å benytte seg av egenbehandling i form av gåturer i skogen, varmtvannsbassengtrening, samt bruk av triggerpunktballer mot såre muskler og svømming.

 

Altfor mange plages med kroniske smerter som ødelegger hverdagen – derfor oppfordrer vi deg til å dele denne artikkelen i sosiale mediergjerne ved å like vår Facebookside og si: “Ja til mer forskning på fibromyalgi”. På den måten kan man gjøre symptomene tilhørende denne diagnosen mer synlige og sørge for at flere blir tatt på alvor – og dermed får den hjelpen de trenger. Vi håper også på at slik økt oppmerksomhet kan medføre større bevilgninger til forskning på nye utrednings- og behandlingsmetoder.

 

Les også: – Forskere kan ha funnet årsaken til ‘Fibrotåke’!

fibrotåke 2

 



2. Tilpasset trening

Øvelser mot muskelspenninger i nakke og skulder

Mange med fibromyalgi møter ofte personer som ikke forstår hvorfor de ikke kan trene som dem. Svaret er at de har en kronisk smertediagnose med høysensitive muskler, sener og nerver – som kan trigges ved for hard trening. Dette innebærer at personer med fibromyalgi må trene tilpasset i forhold til egen evne, sykdomshistorie og dagsform.

 

For å gjøre det enda mer komplisert, så er det ikke slik at selv om en pasient med fibromyalgi har utbytte av pilates, så betyr ikke det at det fungerer for alle. Man trenger altså individuelle, tilpassede treningsprogrammer som er egnet akkurat i forhold til sin personlige hverdag.

 

Med det sagt, så er det slik at det finnes en rekke tiltak som fungerer generelt bedre for de med fibro og kroniske smertediagnoser enn andre. Dette inkluderer blant annet yoga, pilates, gåturer i skogen og varmtvannsbasseng-trening.

 

Les også: – Forskere Mener at Disse To Proteinene kan Diagnostisere Fibromyalgi

Biokjemisk forskning

 

3. Hvile og “mikro-pauser”

Sukhusana yogastilling

Når man er rammet av fibromyalgi så pågår det en stadig drenering av energinivåene i kroppen. Dette innebærer at man kan oppleve at behovet for å ta det rolig i hverdagen og ikke “brenne alt kruttet” på en gang er høyere enn for de som ikke er rammet av denne diagnosen. Mikro-pauser på alt fra 5 til 20 minutter spredd i pauser gjennom hele dagen. Nøkkelen er å høre etter på hva kroppen sier til deg.

 

Dette gjelder både i jobb og hverdag – så det er viktig at kollegaer tar hensyn til diagnosen og forsøker å avlaste den rammede personen i de situasjonene hvor dette er mulig. Det er dessverre ikke alle som er like empatiske når det kommer til slike tilpasninger – men det må man bare forsøke å riste av seg så godt man bare kan.

 

Tilpasset kosthold med sunt energigrunnlag, tilskudd av Q10, meditasjon, samt fysikalsk behandling av ledd og muskler, har vist at det samlet (eller på egenhånd) kan være med på å gi økt energi i hverdagen. Kanskje kan du sette av 15 minutter til meditasjon etter endt arbeidsdag, for eksempel?

 

Les også: – Forskningsrapport: Dette er den Beste Fibromyalgidietten

fibromyalgidietten2 700px

Trykk på bildet eller lenken ovenfor for å lese mer om riktig kosthold tilpasset de med fibro.



 

4. En gjennomgående sunn livsstil

Grønnsaker - Frukt og grønt

For å få en viss kontroll over fibromyalgi-diagnosen så må man legge alt til rette for dette. Det innebærer at man gjør tilpasninger i alt fra kosthold til søvnvaner for å redusere sjansen for flares og forverringer. Det kan være krevende å gå så omfattende til verks, men resultatet kan være helt fantastisk og kan innebære en reduksjon av smerter og økt energi i hverdagen.

 

Vi har tidligere skrevet en artikkel om det vi mener er kanskje det aller beste kostholdet for de med fibromyalgi – nemlig den evidensbaserte fibromyalgidietten (les mer om den ved å klikke her). Men det å spise riktig innebærer også at man unngår å spise feil – ved at man for eksempel forsøker å unngå for mye sukker, alkohol og andre pro-inflammatoriske (betennelseskapende) ingredienser.

 

5. Redusere stress

stresshodepine

Stress fører til en rekke fysiske, psykiske og kjemiske responser i kroppen vår. Ved fibromyalgi så blir slike responser betydelig sterkere enn hos mange andre grunnet en oversensitivitet i kroppens immunforsvar og det autonome nervesystemet.

 

Langvarig og betydelig stress kan også bidra til fibrotåke. Symptomer på slik hjernetåke kan være midlertidig hukommelsessvikt, vanskeligheter med å huske navn og steder – eller generelt nedsatt evne til å løse oppgaver som krever systematisk og logisk tankegang.

 

Man mener nå at denne fibrotåken skyldes endring i hjerneaktiviteten blant de med fibromyalgi – et problem de har gitt betegnelsen “nervestøy”. Dette begrepet beskriver tilfeldige elektriske strømninger som ødelegger for kommunikasjonen mellom ulike hjernedeler. Du kan tenke på det som slike forstyrrelser man av og til kunne høre på de gamle FM-radionene – skurring rett og slett.

 

Behandlingsmetoder og tiltak for å begrense stress i hverdagen kan innebære mindfullness, meditasjon, yoga, pilates og lette tøyeøvelser.

 

Les også: Dette Bør du Vite om Fibromyalgi

fibromyalgi



 

6. Akupunktur

akupunktur-nalebehandling

Medisinsk akupunktur – også kjent som intramuskulær nålebehandling eller tørrnåling har dokumentert effekt i forhold til lindring av visse fibromyalgi-symptomer. Det fungerer ikke på alle – men mange kan ha god effekt av denne behandlingsmetoden som ofte benyttes av moderne kiropraktorer og fysioterapeuter.

 

Akupunktur fungerer ved å senke sensitiviteten i muskulaturen og å øke den lokale blodsirkulasjonen i det behandlede partiet. Det kan medføre ganske kraftige reaksjoner i starten med blant annet skikkelig stølhet og tidvis midlertidig økte smerter – men som nevnt er dette ganske normalt og behandlingsmetoden er meget trygg når den er utført av autorisert helsepersonell.

 

Hvis du har spørsmål angående behandlingsmetoder og utredning av fibromyalgi, så anbefaler vi at du blir med i din lokale revmatikerforening, bli med i en støttegruppe på internett (vi anbefaler facebook-gruppen “Revmatisme og Kroniske Smerter – Norge: Nyheter, Samhold og Forskning“) og vær åpen med de rundt deg om at du tidvis har det vanskelig og at dette kan gå utover personligheten din midlertidig.

 

7. Massasje, Fysioterapi og Kiropraktikk

vondt i muskler og ledd

De aller fleste med fibromyalgi får hjelp av fysikalsk behandling utført av autorisert helsepersonell. I Norge så er de tre offentlig autoriserte yrkene kiropraktor, fysioterapeut og manuellterapeut. Fysikalsk behandling består som regel av en kombinasjon av leddmobilisering (mot stive og lite bevegelige ledd), muskulære teknikker (som bidrar til å bryte ned muskulære spenninger og skadevev i muskulaturen) og instruksjon i hjemmeøvelser (slik som de vist i videoen lenger ned i artikkelen).

 

Det er viktig at din kliniker går løs på problemet ditt med en tverrfaglig tilnærmingsmåte bestående av både leddbehandling og muskelteknikker – for å bidra til å øke bevegeligheten din i dysfunksjonelle ledd og redusere skadevev i muskulaturen. Kontakt oss gjerne via vår FB-side dersom du ønsker anbefalinger i nærheten av deg.

 

8. Yoga og Meditasjon

slik kan yoga lindre fibromyalgi 3

De aller fleste med fibromyalgi kan ha godt av rolig og tilpasset yoga (trykk på bildet ovenfor eller her for å lese mer om denne skånsomme treningsformen og dens effekt på fibro-symptomer). I likhet med varmtvannsbasseng-trening så er det også slik at dette er en god sosial sammenkomst som kan hjelpe deg med å etablere sosiale kontakter og nye vennskap.

 

Les også: 7 Tips for å Holde ut Med Fibromyalgi



 

Mer informasjon? Bli med i denne gruppen!

Meld deg inn i Facebookgruppen «Revmatisme og Kroniske Smerter – Norge: Forskning og nyheter» (trykk her) for de nyeste oppdateringene rundt forskning og mediaskriverier rundt kroniske lidelser. Her kan medlemmer også få hjelp og støtte – til alle døgnets tider – gjennom utveksling av egne erfaringer og råd.

 

VIDEO: Øvelser for Revmatikere og de rammet av Fibromyalgi

Abonner gjerne på kanalen vår – og følg siden vår på FB for daglige helsetips og treningsprogrammer.

 

Vi håper virkelig at denne artikkelen kan hjelpe deg i kampen mot fibromyalgi og kroniske smerter.

 

Del gjerne i sosiale medier

Igjen, så ønsker vi å be deg pent om dele denne artikkelen i sosiale medier eller via din blogg (lenk gjerne direkte til artikkelen). Forståelse og økt fokus er det første steget mot en bedre hverdag for de med fibromyalgi.

 

Fibromyalgi er en kronisk smertediagnose som kan være særdeles ødeleggende for den som er rammet. Diagnosen kan gi nedsatt energi, daglige smerter og hverdagsutfordringer som er langt over det Kari og Ola Nordmann plages med. Vi ber deg pent om å like og dele denne for økt fokus og mer forskning på behandling av fibromyalgi. Stor takk til alle som liker og deler – kanskje kan vi være sammen om å finne en kur en dag?

 



Forslag: 

Alternativ A: Del direkte på FB – Kopier nettstedadressen og lim den inn på facebooksiden din eller i en relevant facebookgruppe du er medlem av. Eller trykk på “DEL”-knappen nedenfor for å dele innlegget videre på din facebook.

 

(Trykk her for å dele)

Stor takk til alle som er med på å fremme økt forståelse for fibromyalgi og kroniske smertediagnoser.

 

Alternativ B: Lenk direkte til artikkelen på bloggen din.

Alternativ C: Følg og lik Facebooksiden vår (trykk her hvis ønskelig)

 



 

Kilder:

PubMed

 

NESTE SIDE: – Forskning: Dette er den Beste Fibromyalgidietten

fibromyalgidietten2 700px

Klikk på bildet ovenfor for å gå videre til neste side.

 

Anbefalt egenhjelp mot denne diagnosen

Kompresjonstøy (for eksempel kompresjonssokker som bidrar til økt blodsirkulasjon til såre leggmuskler)

Triggerpunktballer (egenhjelp for å bearbeide muskulaturen på daglig basis)

 

Youtube logo liten– Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter hvis du vil at vi skal lage en video med spesifikke øvelser eller uttøyninger for akkurat DIN problematikk)

facebook logo liten– Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøker å svare på alle meldinger og spørsmål innen 24-48 timer. Vi kan også hjelpe deg med å tolke MR-svar og lignende.)

Fibromyalgitåke: Hva kan du gjøre selv mot fibrotåke?

Egentiltak og egenbehandling mot fibromyalgitåken

Fibromyalgitåke: Hva kan du gjøre selv mot fibrotåke?

Rammet av fibro og føler deg uklar i hodet til tider? Akkurat som om du vet hva du forsøker å tenke på, men at hjernen føles tåkelagt? Svikter oppmerksomheten og konsentrasjonen? Det kan være fibromyalgitåke. Her finner du egentiltak og gode råd mot dette – i regi av Marleen Rones.

 

Men, hva er fibrotåke?

Fibrotåke er en samlebetegnelse for en rekke kognitive problemer som kan oppstå hos pasienter med fibromyalgi – oversatt fra norsk til engelsk kalles det for fibrofog. Slike symptomer og kliniske tegn på fibrotåke kan bestå av:

  • Oppmerksomhetsproblemer
  • Forvirring – hull i hukommelsen
  • Problemer med å uttale seg verbalt – for eksempel å finne riktig ord til riktig tid
  • Kortsiktig hukommelsestap
  • Nedsatt konsentrasjonsevne

 

Tidligere har mine medforfattere ved Vondt.net skrevet om hva forskere mener er årsaken til denne fibrotåken. Nemlig nervestøy – og som forskning har vist så er slik elektrisk nervestøy betydelig høyere hos de med fibromyalgi enn hos de uten denne diagnosen. Klikk på lenken ovenfor for å lese mer om dette. I denne artikkelen skal vi snakke videre om hva du selv kan gjøre som egentiltak og egenbehandling mot fibrotåke.

 

Les også: – Forskere kan ha funnet årsaken til ‘Fibrotåke’!

fibrotåke 2

 

Spørsmål eller innspill? Lik oss gjerne på FB-siden vår og vår YouTube-kanal i sosiale medier for å bli med oss videre. Husk også å dele artikkelen videre slik at denne informasjonen bli tilgjengelig for allmennheten.

 



 

Egenbehandling mot fibrotåke: Hva kan man gjøre selv?

Dyp pust

Nøkkelordet for å lindre symptomer og kliniske tegn på fibrotåke er stressreduksjon. Dette er et viktig steg i prosessen til å få bedre hukommelse, forbedret konsentrasjonsevne og oppmerksomhet.

 

Slik kan du forbedre hukommelsen

Her er noen gode råd og tiltak til hvordan du gradvis kan skjerpe de kognitive sansene dine og få bedret hukommelse.

  • Å være i god fysisk form betyr forbedret blodgjennomstrømming til hjernen vår som konsekvent fører til mer effektive nervesignaler.
  • Spis regelmessig, behold et stabilt blodsukkernivå.
  • Søk etter mentale utfordringer. Lær noe nytt, gjør noe du må bruke hodet til. Å lære et nytt språk, spille ordspill, Sudoku og kryssord er bare noen eksempler på dette.
  • Finn din indre ro. Finn tid til å koble av, tid til deg selv. Prøv for eksempel yoga, avspenning, chiqong, etc. Mange studier har vist til en svært gunstig effekt av yoga ved fibrotåke. Dette reduserer symptomene.
  • Noe du må huske? Se på det, les det, lukt det, hør det; bruk alle sansene du har.
  • Bruk tiden til din fordel. Lær over tid, ikke prøv å ta for mye på en gang! Ta pauser.
  • Slutt med å utsette ting til i morgen. Er det noe du må huske å gjøre? Gjør det mens du husker det.
  • Mindfulness; Vær i nået – vær tilstede. Gjør små øvelser i mindfulness som for eksempel denne: rett oppmerksomheten din på hva du gjør når du står og pusser tenner. Kjenn etter hvordan du står, kjenn varmen på badet, kjenn gulvet mot dine føtter, kjenn vannet i munnen, kjenn tannbørsten, kjenn etter. Ikke tenk på noe annet. Samme øvelsen kan du for eksempel gjøre når du spiser.
  • Hjernen vår husker bedre i bilder. Er det noe du må huske, kan du lage et bilde på nettopp dette. Må du huske for eksempel tallet 3944 kan det være alderen din og bussen du bruker å ta. Koble det du skal huske til noe du allerede kjenner til.

 

Les også: – Slik kan Yoga Lindre Fibromyalgi

slik kan yoga lindre fibromyalgi 3

 



Trening som medisin

varmtvannsbassengtrening 2

For å oppnå en god fysisk form, må vi trene. Studier er delt rundt spørsmålet om det er kondisjonstrening eller styrketrening som gir best resultat for hjernen vår. Så sørg for variasjon og å kombinere begge deler. For å oppnå gode resultater må vi trene cirka to-tre ganger i uken med moderat til tøff trening.

 

Etter lengre tid med regelmessig og effektiv trening har vi da synlige forbedringer i hjernen; nervebanene er tettere og mer omfangsrike. Dette gir flere kontakter og nervefibre i hjernen vår som øker effektiviteten. For deg som bruker trening som medisin til dine muskler og ledd, er dette gode nyheter. Nå trener du både kropp og sinn.

 

Hjelpemidler

 Mange benytter seg også av noen hjelpemidler her og der for å bekjempe tåken.

  • For eksempel bruker mange post–it lapper til å huske noe. Kjempebra det, men du må huske at dersom du bruker for mange så vil effekten kunne bli litt borte. Den ene viktige beskjeden blir da borte i mengden.
  • Er det et møte du må huske? Legg det inn på mobilen – med alarm. Er det noe du må gjøre i løpet av morgendagen? Legg inn en påminnelse på morgenen.
  • Lager du handlelister som du glemmer å ta med til butikken? Lag et notat på mobilen heller. Den er med uansett.

 

Les også: 7 Vanlige Symptomer på Fibromyalgi hos Kvinner

Fibromyalgikvinne



Klima og smerter ved fibromyalgi

migreneanfall

Maria Iversen ved Norges Arktiske Universitet har skrevet sin hovedoppgave om “Klima og smerter ved fibromyalgi”. Hun kom frem til følgende:

  • Luftfuktigheten kan påvirke huden og stimulere de mekanosensoriske smertereseptorene, noe som bidrar til å gi mer smerter til fibromyalgipasienter.
  • Luftfuktigheten kan påvirke overføringen av varme inn og ut av huden. Temperaturen kan stimulere temperatursensitive smertereseptorer og være årsaken til mer smerter blant disse pasientene.
  • Hun sier også at pasienter med fibromyalgi får mer smerter ved lav temperatur og høyt atmosfærisk lufttrykk.
  • Maria valgte å skrive om dette emnet fordi de fleste studier som er gjort om værforandringer og revmatiske plager ikke inkluderer fibromyalgipasienter.
  • Hun konkluderer med at det fremdeles er store uklarheter rundt dette emnet og at vi trenger mer forskning før vi kan bruke funnene i eventuelle konkrete tiltak.

 

Konklusjon

Dette er litt hjelp på veien til å lette fibrotåken. Men å kjenne at man ikke husker like bra som før, konsentrasjonsvansker og oppmerksomhetsproblemer er noe mange kjenner seg igjen i – så det er som nevnt ovenfor ikke bare for fibromyalgipasienter dette gjelder. Det gjelder mange av oss. Og jeg vil avslutte med det jeg startet med; å redusere stress. Å redusere stress er det første og viktigste steget på veien til en bedre hukommelse. Vil vei du velger å gå for å senke stressnivåene er derimot opp til deg.

 

Ønsker du å lese mer om en hverdag med kroniske smerter? Mestring i hverdagen og praktiske tips? Ta deg gjerne en tur innom bloggen min på mallemey.blogg.no

 

Vennlig hilsen,

– Marleen Rones

 

Kilder

Norges Fibromyalgiforbundet

Forskning.no

Boken: Hva er hukommelse – Karlsen

Institusjon for idrettsmedisin ved universitet i Umeå

 

Les også: Dette Bør du Vite om Bipolar Lidelse

bipolar lidelse



 

Mer informasjon om smerter og kroniske smertelidelser? Bli med i denne gruppen!

Meld deg inn i Facebookgruppen «Revmatisme og Kroniske Smerter – Norge: Forskning og nyheter» (trykk her) for de nyeste oppdateringene rundt forskning og mediaskriverier rundt kroniske lidelser. Her kan medlemmer også få hjelp og støtte – til alle døgnets tider – gjennom utveksling av egne erfaringer og råd.

 

VIDEO: Øvelser for Revmatikere og de rammet av Fibromyalgi

Abonner gjerne på kanalen vår – og følg siden vår på FB for daglige helsetips og treningsprogrammer.

 

Del gjerne i sosiale medier

Igjen, så ønsker vi å be deg pent om dele denne artikkelen i sosiale medier eller via din blogg (lenk gjerne direkte til artikkelen). Forståelse og økt fokus er det første steget mot en bedre hverdag for de som plages av mentale helseproblemer.

 



Forslag: 

Alternativ A: Del direkte på FB – Kopier nettstedadressen og lim den inn på facebooksiden din eller i en relevant facebookgruppe du er medlem av.

Alternativ B: Lenk direkte til artikkelen på bloggen din.

Alternativ C: Følg og lik Facebooksiden vår (trykk her hvis ønskelig), samt YouTube-kanalen vår (gratis helseoppdateringer og treningsprogrammer)

 



 

NESTE SIDE: – Forskning: Dette er den Beste Fibromyalgidietten

fibromyalgidietten2 700px

Klikk på bildet ovenfor for å gå videre til neste side.

 

Youtube logo liten– Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter hvis du vil at vi skal lage en video med spesifikke øvelser eller uttøyninger for akkurat DIN problematikk)

facebook logo liten– Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøker å svare på alle meldinger og spørsmål innen 24-48 timer. Vi kan også hjelpe deg med å tolke MR-svar og lignende.)

Ad

Annonsere?

Ønsker du å annonsere her?

Vi tar imot forespørsler. Så hvis du har et spørsmål angående annonsering er det bare å kontakte oss.

Kontakt reklameavdelingen:
Alexander, vondt2013@hotmail.no eller send oss en forespørsel via sosiale medier

Linkbytte for mer trafikk til din hjemmeside?

Vondt.net - Muskuloskeletal informatikk