Anbefalt nettbutikk for kvalitetsprodukter:

Anbefalt tverrfaglig klinikk for behandling og utredning

Klikk på bildet ovenfor for å besøke deres nettside. En tverrfaglig, moderne klinikk i Akershus for deg som er rammet av langvarige plager og som ønsker en evidensbasert tilnærming.

  • 4 minutter med tog fra Gardermoen
  • 29 minutter med tog fra Oslo

www.raaholtkiropraktorsenter.no

Vondt.net

Copyright 2013-2018

Vi minner om at man ikke bør ta medisinske avgjørelser eller tiltak i helsemessige spørsmål kun basert på informasjon fra internett – inkludert vondt.net.

Dersom du har spørsmål om medikamentbruk bør du konsultere lege eller farmasøyt – bruk aldri reseptbelagt medisin uten å spørre en lege først. Dette gjelder også ved kombinasjon av ulike medikamenter, samt kosttilskudd.

Ved spørsmål om diagnostisering av lidelser i muskler, ledd og nerver bør du konsultere lege, kiropraktor, fysioterapeut eller annet autorisert helsepersonell. Ved dyresykdom bør du rådspørre deg via autorisert veterinær.

Denne nettsidens innhold er beskyttet under ytringsfriheten. Informasjonen på denne nettsiden er gitt i utdannings- og underholdningsøyemed.

6 Tidlige Tegn på Artrose 4.8/5 (6)

6 tidlige tegn på artrose

6 Tidlige Tegn på Artrose

Artrose er kjent som slitasjegikt og er ensbetydende med leddslitasje og leddødeleggelse. Med disse seks tegnene kan du oppdage artrose i et tidlig stadie – og dermed ta de riktige tiltakene i forhold til behandling, kosthold og trening.

 

Artrose er en degenerativ leddtilstand forårsaket av slitasje. Etterhvert som du blir eldre så vil den støtdempende-brusken inne i leddene kunne bli brutt ned og forårsake at bein gnisser mot bein. Slik frikson kan også føre til betennelse i de involverte leddene. Fingrene, håndleddene, knærne, anklene og hofte er de områdene som oftest rammes av artrose.

 

Vi kjemper for at de med andre kroniske smertediagnoser og revmatisme skal få bedre muligheter for behandling og utredning. Lik oss gjerne på FB-siden vår og vår YouTube-kanal i sosiale medier for å bli med oss i kampen for en forbedret hverdag for tusenvis av mennesker.

 

Denne artikkelen vil gå gjennom seks tidlige tegn på artrose. Nederst i artikkelen kan du også lese kommentarer fra andre lesere, samt se en video med øvelser tilpasset de med artrose i hoften.

 



 

1. Smerter

Hoftesmerter - Vondt i hoften

Smerter i ledd og nærliggende muskler kan være et tidlig tegn på artrose. Etterhvert som artrosen utvikler seg og går inn i senere stadier av artrose så vil man også kunne forvente en økning av leddsmerter i det påvirkede området.

 

Den beste måten å forebygge leddslitasje er ved å styrke nærliggende stabilitetsmuskulatur. Slik forebygging går primært ut på å styrke musklene som avlaster leddene. For eksempel kan opptrening av lår, sete og hofter være en meget god måte å avlaste både hofteartrose og kneartrose (1). I videoen nedenfor ser du eksempler på gode øvelser mot hofteartrose.

 

VIDEO: 7 Øvelser mot Artrose i Hoften (Klikk nedenfor for å starte videoen)

Abonner gjerne på kanalen vårog følg siden vår på FB for daglige, gratis helsetips og treningsprogrammer som kan hjelpe deg mot enda bedre helse.

 



 

2. Trykkømhet

knesmerter og kneskade

Leddømhet er det ubehaget du føler når noen trykker eller berører et ledd sterkt påvirket av artrose. I senere stadier av artrose kan man også notere hevelse og rødlighet i de påvirkede leddene.

 

Altfor mange plages med kroniske smerter som ødelegger hverdagen – derfor oppfordrer vi deg til å dele denne artikkelen i sosiale mediergjerne ved å like vår Facebookside og si: “Ja til mer forskning på kroniske smertediagnoser”. På den måten kan man gjøre symptomene tilhørende denne diagnosen mer synlige og sørge for at flere blir tatt på alvor – og dermed får den hjelpen de trenger. Vi håper også på at slik økt oppmerksomhet kan medføre større bevilgninger til forskning på nye utrednings- og behandlingsmetoder.

 

Les også: – 15 Tidlige Tegn på Revmatisme

leddoversikt - revmatisk artritt

Er du rammet av revmatisme?

 



3. Leddstivhet

Stiv rygg om morningen i sengen

Leddsmerter medfører også leddstivhet – altså nedsatt funksjonalitet og bevegelighet i de påvirkede områdene. Selvfølgelig er det helt normalt å være litt stiv i leddene når man først står opp på morningen – eller etter at man har jobbet for datamaskinen hele dagen – men det kan også være et tidlig tegn på artrose.

 

Manuell, fysiskalsk behandling (slik som leddmobilisering og traksjonsbehandling) har dokumentert effekt i forhold til å bedre funksjonen og bevegeligheten i korsrygg, bekken og nakkeleddene. Dersom du er rammet av morgenstivhet så anbefaler vi sterkt at du går igjennom din hverdag og at du stiller deg selv spørsmålet: “Beveger jeg meg for lite gjennom dagen?”

 

Vi må nemlig huske på at det er bevegelse og aktivitet som bidrar til blodsirkulasjon til muskler, sener og stive ledd. Denne økte sirkulasjonen tar med seg reparasjonsmateriale og byggeklosser slik at vedlikeholdsarbeid kan bli utført på ledd og slitne muskler.

 

Manuell behandling (slik som leddbehandling og muskelknuteterapi), trening og forebyggende rehabiliteringsøvelser er nøkkelen til å forhindre stive ledd og stramme muskler. Vi anbefaler at du benytter deg av offentlig autorisert helsepersonell med ekspertise på muskler og – de tre yrkene som har denne kvalifikasjonen i Norge er kiropraktor, fysioterapeut og manuellterapeut. Dersom du synes det er vanskelig å trene på tradisjonelt vis – så kan vi også anbefale trening i varmtvannsbasseng.

 

Les også: – Slik Hjelper Trening i Varmtvannsbasseng på Fibromyalgi

slik hjelper trening i varmtvannsbasseng mot fibromyalgi 2



4. Klikking, Knasing og Gnissing inne i Leddene

løperkne

Brusken inne i leddene skal fungere som en støtdemper som hjelper deg med å avlaste leddene når du beveger deg. Dersom denne brusken blir brutt ned så kan det oppstå gnissing av bein mot bein i de mer alvorlige tilfellene, samt en rekke andre leddsymptomer – slik som klikking, knasing og knepping inni leddet.

 

Hvis du for eksempel opplever knekking og knasing inne i kneleddet når du går så kan en knekompresjonsstøtte (åpner i nytt vindu) være et nyttig verktøy for å bidra til stabilitet i kneet, samtidig som det øker lokal blodsirkulasjon. Mange begynner også med tilpasset trening for å styrke leddene på en god og trygg måte.

 

Les også: – Forskningsrapport: Dette er den Beste Fibromyalgidietten

fibromyalgidietten2 700px

Trykk på bildet eller lenken ovenfor for å lese mer om riktig kosthold tilpasset de med fibro.

 



5. Redusert leddbevegelighet

Personer som er rammet av artrose, selv i tidlige faser, kan oppleve at det ikke er like lett å bevege seg lenger. Leddstivhet og smerter kan bidra til å redusere fleksibilitet og mobilitet i både ledd og muskler.

 

Denne nedsatte bevegeligheten kan bli forverret ettersom artrosen blir kraftigere inne i de påvirkede leddene. Det er derfor viktig å jobbe imot denne utviklingen ved å ta tak i forebyggende tiltak slik som tilpassede treningsøvelser og egentiltak – samt eventuell profesjonell behandling hvis det er behov for det.

 

Ingefær kan anbefales for alle som plages med revmatiske leddplager – og man vet også at denne roten har en lang rekke av andre positive helsefordeler. Dette skyldes at ingefær har en kraftig betennelsedempende effekt. Mange med artrose drikker ingefær som te – og da gjerne opptil 3 ganger om dagen i perioder hvor betennelsene i leddene er særdeles sterke. Du finner noen forskjellige oppskrifter på dette i lenken nedenfor.

 

Les også: – 8 Utrolige Helsefordeler ved å Spise Ingefær

Ingefær 2

 



 

6. Døgnvariasjon og Morgenstivhet

Vondt i kneskaalen

Kanskje har du merket deg at leddene dine verker mer om morningen? Det er et karakteristisk tegn på artrose at leddene er uttalt mer stive og vonde på morningen enn når du har fått kommet i gang med de første bevegelsene. At du kjenner deg betydelig stivere på morningen enn tidligere kan være et tidlig tegn på artrose.

 

Dog så er det slik at etterhvert som artrosen blir verre og verre, så vil smerteperiodene bli lengre og hyppigere. For eksempel så kan det ha vært slik at kun jogging ga deg smerter tidligere, men nå får du det selv av mindre gåturer. Nok et tegn på at artrosen utvikler seg og at du må ta preventive tak for å bremse eller stoppe degenerasjonen.

 

Les også: – 8 Naturlig Betennelsesdempende Tiltak mot Revmatisme

8 betennelsesdempende tiltak mot revmatisme



Mer informasjon? Bli med i denne gruppen!

Meld deg inn i Facebookgruppen «Revmatisme og Kroniske Smerter – Norge: Forskning og nyheter» (trykk her) for de nyeste oppdateringene rundt forskning og mediaskriverier rundt revmatiske og kroniske lidelser. Her kan medlemmer også få hjelp og støtte – til alle døgnets tider – gjennom utveksling av egne erfaringer og råd.

 

VIDEO: Øvelser for Revmatikere og de rammet av Fibromyalgi

Abonner gjerne på kanalen vår – og følg siden vår på FB for daglige helsetips og treningsprogrammer.

 

Vi håper virkelig at denne artikkelen kan hjelpe deg i kampen mot revmatiske lidelser og kroniske smerter.

 

Del gjerne i sosiale medier

Igjen, så ønsker vi å be deg pent om dele denne artikkelen i sosiale medier eller via din blogg (lenk gjerne direkte til artikkelen). Forståelse og økt fokus er det første steget mot en bedre hverdag for de med kroniske smerter.

 



Forslag: 

Alternativ A: Del direkte på FB – Kopier nettstedadressen og lim den inn på facebooksiden din eller i en relevant facebookgruppe du er medlem av. Eller trykk på “DEL”-knappen nedenfor for å dele innlegget videre på din facebook.

 

Trykk på denne for å dele videre. Stor takk til alle som er med på å fremme økt forståelse for kroniske smertediagnoser!

 

Alternativ B: Lenk direkte til artikkelen på bloggen din.

Alternativ C: Følg og lik Facebooksiden vår (trykk her hvis ønskelig)

 

og husk også å legge  igjen en stjernevurdering hvis du likte artikkelen:

Likte du artikkelen vår? Legg igjen en stjernevurdering

 



 

Kilder:

PubMed

 

NESTE SIDE: – Forskning: Dette er den Beste Fibromyalgidietten

fibromyalgidietten2 700px

Klikk på bildet ovenfor for å gå videre til neste side.

 

Anbefalt egenhjelp mot denne diagnosen

Kompresjonstøy (for eksempel kompresjonssokker som bidrar til økt blodsirkulasjon til såre muskler)

Triggerpunktballer (egenhjelp for å bearbeide muskulaturen på daglig basis)

 

Youtube logo liten– Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter hvis du vil at vi skal lage en video med spesifikke øvelser eller uttøyninger for akkurat DIN problematikk)

facebook logo liten– Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøker å svare på alle meldinger og spørsmål innen 24-48 timer. Vi kan også hjelpe deg med å tolke MR-svar og lignende.)

Likte du artikkelen vår? Legg igjen en stjernevurdering

De 5 Stadiene av Kneartrose Ingen stjernevurderinger enda.

de 5 stadiene av kneartrose

De 5 Stadiene av Kneartrose

Visste du at artrose i knærne deles inn i fem stadier avhengig av hvor omfattende det er? Kneartrose er ensbetydende med leddslitasje i kneet og kan innebære større funksjonelle problemer, samt smerter. etterhvert som leddhelsen forverres.

 

Vi kjemper for at de med andre kroniske smertediagnoser og revmatisme skal få bedre muligheter for behandling og utredning. Lik oss gjerne på FB-siden vår og vår YouTube-kanal i sosiale medier for å bli med oss i kampen for en forbedret hverdag for tusenvis av mennesker.

 

Denne artikkelen vil gå gjennom de fem ulike stadiene av artrose i knærne. Nederst i artikkelen kan du også lese kommentarer fra andre lesere, samt se en video med øvelser tilpasset de med kneartrose. Vi deler kneartrose inn i følgende stadier:

  • Stadie 0
  • Stadie 1
  • Stadie 2
  • Stadie 3
  • Stadie 4

Hver enkelt av stadiene har unike karakteristikker og symptomer. Les mer om det nedenfor.

 



 

Stadie 0

Hopperkne og knesmerter

Stadie 0 av kneartrose betyr at kneet har normal leddhelse og at det ikke viser tegn til artrose eller leddødeleggelse. For å være i stadie 0 så skal kneet også fungere med full bevegelighet og uten smerter ved bevegelse.

 

Behandling: Forebygging av utvikling av artrose er det viktigste når man er i stadie 0 og har god knehelse. Slik forebygging går primært ut på å styrke musklene som avlaster knærne. De viktigste musklene for å avlaste såre knær finner vi – overraskende for mange – i hoftemuskulaturen, setet og lårene; som dokumentert av forskning (1). I videoen nedenfor ser du eksempler på gode øvelser.

 

VIDEO: 10 Styrkeøvelser for Hoften (Klikk nedenfor for å starte videoen)

Abonner gjerne på kanalen vårog følg siden vår på FB for daglige, gratis helsetips og treningsprogrammer som kan hjelpe deg mot enda bedre helse.

 

Altfor mange plages med kroniske smerter som ødelegger hverdagen – derfor oppfordrer vi deg til å dele denne artikkelen i sosiale mediergjerne ved å like vår Facebookside og si: “Ja til mer forskning på kroniske smertediagnoser”. På den måten kan man gjøre symptomene tilhørende denne diagnosen mer synlige og sørge for at flere blir tatt på alvor – og dermed får den hjelpen de trenger. Vi håper også på at slik økt oppmerksomhet kan medføre større bevilgninger til forskning på nye utrednings- og behandlingsmetoder.

 

Les også: – 15 Tidlige Tegn på Revmatisme

leddoversikt - revmatisk artritt

Er du rammet av revmatisme?

 



Stadie 1

Løperkne - patellofemoralt smertesyndrom

I stadie 1 av kneartrose så kan man se små degenerative forandringer i kneleddet. Disse slitasjeforandringene kan innebære mindre benforkalkninger og lette endringer i leddkantene der hvor beina møter hverandre.

 

Heller ikke i dette stadiet vil man nødvendigvis oppleve smerter eller ubehag i knærne. Hvertfall ikke på grunn av selve kneartrosen, men muskler og sener rundt kan selvfølgelig gjøre vondt som hos mange andre.

 

Behandling: Trening og forebyggende rehabiliteringsøvelser er nøkkelen til å forhindre utvikling fra stadie 1 til de senere stadiene. Igjen, som nevnt i forrige avsnitt, så er det særlig opptrening av hofter, sete og lår du bør fokusere på hvis du vil avlaste knærne. Dersom du synes det er vanskelig å trene på tradisjonelt vis – så kan vi også anbefale trening i varmtvannsbasseng.

 

Dersom du har økt forekomst av artrose og leddslitasje i familien, så kan det også være aktuelt med kostholdstilskudd slik som glukosamin sulfat og kondroitin i kombinasjon med kneøvelsene.

 

Les også: – Slik Hjelper Trening i Varmtvannsbasseng på Fibromyalgi

slik hjelper trening i varmtvannsbasseng mot fibromyalgi 2



Stadie 2

løperkne

Stadie 2 av kneartrose blir fortsatt betegnet som en mild utgave av leddslitasje i knærne. Ved billeddiagnostikk, slik som røntgen, vil man nå kunne se større leddslitasje og forkalkninger i kneleddet – men brusken vil fortsatt være intakt og frisk. Når vi snakker om god bruskhelse så¨refererer vi blant annet til menisken og avstanden mellom skinnebeina og lårbeinet. Ved normal avstand vil disse beina ikke ligge mot hverandre og gnisse, samt at det vil være normalt leddvæskeinnhold (synovialleddvæske) i kneleddet.

 

Dette er normalt sett det stadiet av artrose hvor de første smertene og symptomene (grunnet selve artrosen) kommer til syne. Typiske symptomer og smerter i starten kan innebære vondt i knærne etter at du har gått tur eller vært på en joggetur, samt tiltagende stivhet i kneet når det ikke har vært i bruk på flere timer. Å sitte på huk eller å bøye knærne kan også begynne å bli vanskeligere.

 

Behandling: Igjen så vil trening og forebygging spille en meget viktig rolle – og da særlig for å forhindre at leddslitasjen forverres ytterligere. Dersom du synes at det er vanskelig å komme i gang med trening og øvelser, så anbefaler vi sterkt at du oppsøker en fysioterapeut for å komme i gang med de riktige øvelsene. Ved å styrke musklene rundt leddet så øker knestabiliteten – noe som reduserer sjansen for ytterligere leddskade.

 

Overvekt er også et problem som bidrar til mer slitasje i vektbærende ledd – og nettopo derfor er det viktig med vektnedgang dersom du har en forhøyet BMI (body mass index). Dersom du synes at det er vanskelig å komme i gang med trening og øvelser, så anbefaler vi sterkt at du oppsøker en fysioterapeut for å komme i gang med de riktige øvelsene.

 

En knekompresjonsstøtte (åpner i nytt vindu) kan være et nyttig verktøy for å bidra til stabilitet i kneet, samtidig som det øker lokal blodsirkulasjon. Mange begynner også å ta smertestillende og NSAIDS når de begynner å oppleve knesmerter, men grunnet risikoene det innebærer ved langvarig bruk – slik som magesår, kardiovaskulære problemer, nyreskader og leverproblematikk – så er ikke dette noe vi anbefaler. Slikt medikamentbruk må isåfall skje under streng kontroll av fastlegen din.

 

Les også: – Forskningsrapport: Dette er den Beste Fibromyalgidietten

fibromyalgidietten2 700px

Trykk på bildet eller lenken ovenfor for å lese mer om riktig kosthold tilpasset de med fibro.

 



Stadie 3

knesmerter og kneskade

I stadie 3 har kneartrosen blitt moderat og leddslitasjen begynner nå å bli temmelig omfattende. Dette innebærer at plassforholdene inne i knærne har blitt tydelig innsnevret og at leddbrusken viser klare tegn på skade (inkludert at den er klemt flatere enn normalt).

 

Det er normalt sett i dette stadiet at kneartrose begynner å bli smertefullt – og at selv vanlige aktiviteter som å gå tur, bøye seg ned, lett jogging eller å sette seg på knærne gir smerter. Grunnet større leddslitasje kan man nå også begynne å legge merke til hevelse rundt og i selve kneleddet dersom det har vært mye belastning og aktivitet.

 

Behandling: Nok en gang så vil vi gå i ringen og slå et slag for trening – under riktige rammer. Det er den eneste måten du kan styrke musklene rundt kneet som avlaster selve leddstrukturene – og hvis det kom i pilleform, så ville absolutt alle ha tatt den pillen! Men siden det krever stor innsats så er det ikke alltid like lett.

 

I dette stadiet kan det være at legen din begynner å ymte frampå med kortisoninjeksjoner. Kortison er et steroid som, når injisert i leddet, kan (i mange tilfeller) hjelpe til med å redusere smertene i kneleddet. Forskning har dog vist at effekten normalt sett avtar etter to måneder og at på lang sikt så kan slike kortisoninjeksjoner føre til forverret leddskade (2). Det kan også bli foreslått sterkere medikamenter, men dessverre så er det jo også slik at deste kraftigere et preparat er, desto mer bivirkninger har det.

 

Ingefær kan anbefales for alle som plages med revmatiske leddplager – og man vet også at denne roten har en lang rekke av andre positive helsefordeler. Dette skyldes at ingefær har en kraftig betennelsedempende effekt. Mange med artrose drikker ingefær som te – og da gjerne opptil 3 ganger om dagen i perioder hvor betennelsene i leddene er særdeles sterke. Du finner noen forskjellige oppskrifter på dette i lenken nedenfor.

 

Les også: – 8 Utrolige Helsefordeler ved å Spise Ingefær

Ingefær 2

 



 

Stadie 4

Vondt i kneskaalen

Stadie 4 er det femte og mest omfattende stadiet av kneartrose – personer om er klassifisert i denne kategorien har normalt sett store smerter og ubehag når de går eller beveger på kneleddet. Smertene skyldes at selve leddavstanden inne i kneleddet på dette tidspunktet har blitt betydelig redusert og innskrenket – noe som også innebærer at nesten all brusken er slitt vekk og som etterlater et stivt, nesten ubevegelig, kneledd.

 

De redusert plassforholdene inne i kneet innebærer at det blir betydelig friksjon og gnissing mellom ulike anatomiske strukturer – som bare bidrar til å forverre smertene og symptomene. Funksjonen er ofte så redusert at pasienten tilnærmet ikke kan bevege seg uten sterke smerter – og derfor blir ofte drastiske behandlingsmetoder vurdert på dette tidspunktet.

 

Kneproteser, enten semi-proteser eller fullproteser, er en siste utvei for personer med så omfattende kneartrose. Ved et slikt kirurgisk inngrep vil kirurgen fjerne hele det skadde leddet og deretter erstatte det med en protese av plast eller metall. Bivirkninger av en slik operasjon kan innebære infeksjoner og blodpropp. Rehabiliteringsperioden tar normalt sett flere måneder – og innebærer at du må være veldig streng med å gjøre de gitte treningsøvelsene du har fått.

 

Selv om du ender opp med kneprotese så er det viktig å understreke at du fortsatt må ha fokus på tiltak som bidrar til god knehelse – slik som å opprettholde normal vekt og spesifikk trening. Kanskje kan du kontakte en lokal fysioterapeut hvis du er usikker på hva slags øvelser du bør gjøre?

 

Les også: – 7 Fantastiske Helsefordeler ved å Spise Gurkemeie

gurkemeie



Mer informasjon? Bli med i denne gruppen!

Meld deg inn i Facebookgruppen «Revmatisme og Kroniske Smerter – Norge: Forskning og nyheter» (trykk her) for de nyeste oppdateringene rundt forskning og mediaskriverier rundt revmatiske og kroniske lidelser. Her kan medlemmer også få hjelp og støtte – til alle døgnets tider – gjennom utveksling av egne erfaringer og råd.

 

VIDEO: Øvelser for Revmatikere og de rammet av Fibromyalgi

Abonner gjerne på kanalen vår – og følg siden vår på FB for daglige helsetips og treningsprogrammer.

 

Vi håper virkelig at denne artikkelen kan hjelpe deg i kampen mot revmatiske lidelser og kroniske smerter.

 

Del gjerne i sosiale medier

Igjen, så ønsker vi å be deg pent om dele denne artikkelen i sosiale medier eller via din blogg (lenk gjerne direkte til artikkelen). Forståelse og økt fokus er det første steget mot en bedre hverdag for de med kroniske smerter.

 



Forslag: 

Alternativ A: Del direkte på FB – Kopier nettstedadressen og lim den inn på facebooksiden din eller i en relevant facebookgruppe du er medlem av. Eller trykk på “DEL”-knappen nedenfor for å dele innlegget videre på din facebook.

 

Trykk på denne for å dele videre. Stor takk til alle som er med på å fremme økt forståelse for kroniske smertediagnoser!

 

Alternativ B: Lenk direkte til artikkelen på bloggen din.

Alternativ C: Følg og lik Facebooksiden vår (trykk her hvis ønskelig)

 

og husk også å legge  igjen en stjernevurdering hvis du likte artikkelen:

Likte du artikkelen vår? Legg igjen en stjernevurdering

 



 

Kilder:

PubMed

 

NESTE SIDE: – Forskning: Dette er den Beste Fibromyalgidietten

fibromyalgidietten2 700px

Klikk på bildet ovenfor for å gå videre til neste side.

 

Anbefalt egenhjelp mot denne diagnosen

Kompresjonstøy (for eksempel kompresjonssokker som bidrar til økt blodsirkulasjon til såre muskler)

Triggerpunktballer (egenhjelp for å bearbeide muskulaturen på daglig basis)

 

Youtube logo liten– Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter hvis du vil at vi skal lage en video med spesifikke øvelser eller uttøyninger for akkurat DIN problematikk)

facebook logo liten– Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøker å svare på alle meldinger og spørsmål innen 24-48 timer. Vi kan også hjelpe deg med å tolke MR-svar og lignende.)

Likte du artikkelen vår? Legg igjen en stjernevurdering

Ad

Annonsere?

Ønsker du å annonsere her?

Vi tar imot forespørsler. Så hvis du har et spørsmål angående annonsering er det bare å kontakte oss.

Kontakt reklameavdelingen:
Alexander, vondt2013@hotmail.no eller send oss en forespørsel via sosiale medier

Linkbytte for mer trafikk til din hjemmeside?

Vondt.net - Muskuloskeletal informatikk