4 Øvelser mot Beinhinnebetennelse

4 Øvelser mot Beinhinnebetennelse

Plages du med beinhinnebetennelse og er temmelig lei av det? Her er 4 gode øvelser som kan styrke riktig muskulatur og hjelpe deg med å forhindre beinhinnebetennelse.

Hvis du har spørsmål angående øvelser, behandlingsmuligheter eller trening så kan du gjerne kontakte oss via Facebook eller YouTube-kanalen vår.

 

– Beinhinnebetennelse blir ofte gjentagende uten riktig tilnærming

Du har kommet godt i gang med joggingen, men så skjer det… igjen. Beinhinnebetennelse… igjen. Få diagnoser skaper like mye irritasjon og frustrasjon som en gjentagende beinhinnebetennelse. Beinhinnen sitter mellom de to skinnebeina i leggen; tibia (indre skinnebein) og fibula (ytre skinnebein). Overbelastning eller feilbelastning kan føre til at det forekommer en betent reaksjon i vevet, som gjengir smerter når man vektlegger fot og ankel.

 

I denne artikkelen vil du lære mer om blant annet:

1. Hvorfor får man beinhinnebetennelse?
2. Hva skyldes gjentagende beinhinnebetennelse?
3. Risikofaktorer for Beinhinnebetennelse
4. Øvelser og Trening mot Beinhinnebetennelse
5. Behandling og Egentiltak mot Beinhinnebetennelse

 

Kjenner du noen som plages MYE med beinhinnebetennelse? Del gjerne artikkelen med dem.

Trykk på knappen nedenfor for å dele artikkelen i sosiale medier – hvis ønskelig.

 

 

Lurer du på noe eller ønsker du mer av slikt faglig påfyll? Følg oss på Facebooksiden vår «Vondt.net – Vi lindrer smertene dine» eller Youtube-kanalen vår (åpner i ny lenke) for daglige helseoppdateringer og gratis treningsprogrammer.

 

I denne artikkelen vil vi ha fokus på å styrke muskulatur som kan avlaste og begrense støtbelastning inn mot dette området – dette kan blant annet gjøres ved å styrke hoftemuskulaturen, setemusklene og fotbladene. Kontakt oss gjerne via vår Facebookside dersom du har kommentarer, innspill eller spørsmål.

 



 

1. Hvorfor får man Beinhinnebetennelse?

øvelser mot lyskestrekk - tøyning av lyske

Beinhinnebetennelse og tilhørende smerter i beinhinnen skyldes overbelastning av bløtvevet som fester til skinnebeinet og nærliggende muskulatur. Altså at belastningen overskrider din egen kapasitetsevne – og at det dannes skadevev istedenfor normalt vev i det affekterte området. Skadevev er ufullstendig reparert bløtvev (som illustrert her) og kan være et forstadie til arrvev.

 

vevsskade oversikt

Denne overbelastningen fører nemlig til at musklene hovner opp og legger trykk på skinnebeinet – som igjen fører til både smerter, inflammasjon og betennelse. Regnestykket er altså ganske enkelt. Du må få kapasitetsevnen din, samt tilhelingen, til å overgå belastningen du utsetter beinhinnene for. På denne måten vil de klare å reparere seg selv mellom treningsøktene og du vil kunne finne tilbake til gleden ved å løpe og gå lange turer igjen. I neste avsnitt vil vi snakke mer om risikofaktorer, årsaker og andre faktorer som du bør kjenne til.

 

2. Gjentagende Beinhinnebetennelse = Ofte Feilfunksjon i Muskler og Sener

Spør oss - helt gratis!

Den harde sannheten er at du er for svak til å motstå mengdebelastningen du utsetter deg for. En vanlig årsak er at man har økt mengdetreningen for raskt. Aldri gøy å høre, men sånn er det altså. Det som derimot er helt greit å høre er at dette kan du fint gjøre noe med ved å ta tak i de følgende årsakene.

 

– Anatomiske Strukturer som Avlaster Beinhinnene

Beinhinnene er avhengige av flere andre strukturer for å avlaste dem og dempe støtbelastning. Ved muskelsvakhet i støtdempende strukturer så får vi altså en overbelastning – og resultatet er… beinhinnebetennelse. De viktigste musklene som avlaster beinhinnen finner vi i:

  • Fotbuen
  • Hoften
  • Lår
  • Ryggen
  • Setet

 

Du er altså direkte avhengig av funksjon, fleksibilitet og styrke i disse strukturene for å kunne avlaste beinhinnene. Økt styrke og kapasitet i de nevnte muskelgruppene har også den store fordelen av at de kan forhindre kneproblematikk og andre idrettsskader. Legg også merke til at vi nevner fleksibilitet – altså gode leddbevegelsesutslag. En stiv hofte, ankel eller rygg har ikke den samme tilpasningsevnen eller dempingen som en hofte med normal bevegelse. Dette er en vanlig årsak til at selv sterke personer også rammes av beinhinnebetennelse – de har rett og slett ikke nok bevegelighet til å takle støtbelastningene.

 

3. Risikofaktorer: Bli Kjent med Dine Egne Svakheter

Yogaklasse

La oss være ærlige. De fleste av oss kjenner til noen av våre egne svakheter – og det er nettopp der du bør starte. Hvis du har for svake hoftemuskler eller kjernemuskler så gjør du smart i å trene opp disse. Eller hvis du vet at du er omtrent like bevegelig som Knerten i korsryggen så bør dette være ditt primære fokus.

 

Andre faktorer som du bør unngå i opptreningsperioden er:
  • Ikke løp for mye i bakker.
  • Ikke løp med slitte sko, da disse har dårlig demping.
  • Unngå for mye løping på asfalt og tilsvarende underlag.
  • Unngå sport som innebærer mye «start og stopp».

 

Personer med plattfot og stive fotbuer er mer utsatt for beinhinnebetennelse. Hvis du er rammet av plattfot eller stive fotbuer så bør du også ha ekstra fokus på gode sko med ekstra demping, kompresjonssokker for løping (se eksempel her – lenken åpner i eget vindu), samt vurdering av innleggssåler (forskning har vist at de billigere variantene fungerer like godt som de dyre, så ikke la deg lure). Husk også å ta deg nok tid til restitusjon innimellom øktene – hva med en svømmeøkt mellom løpeturene? Andre bruker også kompresjonssokker, som de vi nevnte ovenfor, for å stimulere økt sirkulasjon i legger og føtter når de hviler. Studier har vist at sokker slik som disse kan redusere unødig væske og betennelsesreaksjoner (ødem), samt fremme raskere restitusjon.

 

4. Øvelser og Trening mot Beinhinnebetennelse

Så var det altså på tide å gå igjennom de fire øvelsene vi har lovet dere. Vi har fokusert på et fokusert treningsprogram bestående av fire øvelser. I senere tid har vi også laget en treningsvideo mot beinhinnebetennelse bestående av fem øvelser – med video nedenfor beskrivelsen av disse fire øvelsene.

 

1. Sideliggende benløft (med eller uten treningstrikk)

Sideliggende benløft med strikk

Som vi nevnte innledningsvis så er hoftestabilitet en nøkkel når det kommer til sunne og friske beinhinner i leggene. Dette skyldes at hoftemuskulaturen har store deler av ansvaret når det kommer til støtbelastning når vi går og løper.

Med andre ord så kan en godt styrket hofte være direkte forebyggende mot beinhinnebetennelse og overbelastning. Slik gjør du øvelsen: Ligg på siden med en hånd støttende foran deg og en hånd til hodestøtte.

Løft deretter det øverste benet i en strak bevegelse (abduksjon) bort fra det andre benet – dette fører til god trening av dyp sete og hoftemuskulatur. Gjenta øvelsen 10-15 repetisjoner over 3 sett – på begge sider.

 



 

2. Tåhev / tåløft

Tåhev er en øvelse som er utrolig viktig for deg som liker å løpe eller jogge – en av de viktigste øvelsene når det kommer til forebygging av beinhinnebetennelse / irritasjon – eller deg som liker å gå på beina uten plager.

Så den er egentlig en av de beste øvelsene du kan gjøre hvis du ønsker å forhindre fot, ankel, legg og kneproblematikk. Begynn med den allerede i dag.

tåhev - tåløft

Posisjon A: Start med føttene i en nøytral posisjon.

Posisjon B: Løft deg rolig opp på tærne – samtidig som du presser ned mot tåballen.

– Utfør 10 repetisjoner over 3 sett, altså 3 x 10.

 

3. “Monstergange” med strikk

En av våre favorittøvelser, da den ikke bare fungerer for leggene dine men også er en effektiv øvelse for knær, hofte og bekken. Etter kun kort tid med denne øvelsen vil du kjenne at det brenner dypt i setemuskulaturen, men på en god måte.

Finn et treningsbånd (gjerne tilpasset for nettopp denne type øvelser – som kan knyttes rundt begge ankler som i en stor sirkel.

 

Stå deretter med føttene i skulderbredde slik at det er en god motstand fra båndet mot anklene dine. Deretter skal du gå, samtidig som du jobber med å holde bena i skulderbredde, litt som Frankenstein eller en mumie – derav navnet. Øvelsen utføres i 30-60 sekunder over 2-3 sett.

 



 

4. “Tåcrunch med håndkle”

En meget god øvelse som styrker fotbladet og fotmuskulaturen på en effektiv måte. Som nevnt tidligere er fotmuskulaturen ditt førsteforsvar når det kommer til riktig løping og støtdemping. Jo sterkere muskulatur du har i føttene, jo mindre er sjansen for skader og overbelastning.

Tåcrunch med håndkle

  • Sitt på en stol og legg et lite håndkle på gulvet foran deg
  • Plasser fremre fotballen like over starten på håndkleet nærmest deg
  • Strekk tærne ut og grip håndkle med tærne samtidig som du trekker det mot deg – slik at det krøller seg under foten
  • Hold håndkle i 1 sekund før du slipper opp
  • Slipp opp og gjenta – helt til du har kommet til andre siden av håndkleet
  • Alternativt kan du gjøre 10 repetisjoner over 3 sett – helst daglig for best effekt.

 

VIDEO: 5 Øvelser mot Beinhinnebetennelse

VIDEO: 10 Styrkeøvelser mot Vonde Hofter

Vi har jo særlig understreket viktigheten av en funksjonell og sterk hofte, så er her er ti hofteøvelser for deg som vet at dette er en av dine svakheter. Disse kan gjerne gjøres opptil fire ganger i uken og egner seg for alle. Men husk at det er kontinuitet over tid som er essensielt når det kommer til trening.

Bli med i familien vår! Abonner gjerne gratis på kanalen for flere treningsprogrammer og informative helseoppdateringer.

 

Behandling og Egentiltak mot Beinhinnebetennelse

  • Behandling av Stramme Leggmuskler og Vonde Føtter
  • Trykkbølgebehandling mot Beinhinnen
  • Gode egentiltak inkluderer blant annet kompresjonssokker og massasjeballer

I behandlingen av beinhinnebetennelse vil klinikeren undersøke funksjon i legg, fot og ankel. Veldig ofte vil den funksjonelle undersøkelsen avdekke tydelige muskelspenninger i leggene og fotbladene. Begge disse faktorene kan være direkte medvirkende til beinhinnebetennelse, da de påvirker støtdempingen til fot og ankel. I tillegg til dette vil stram og anspent leggmuskulatur kunne ha direkte innvirkning på ankelbevegeligheten. En stiv ankel er heller ingen fordel når det kommer til løping og belastningskapasitet. Hoftene og ryggen spiller også en sentral rolle ved løping – så disse er også viktig å få undersøkt. Ved å adressere disse faktorene med idrettsakupunktur, muskulært arbeid, leddmobilisering av ankel og hofte, eller trykkbølgebehandling, kan man gjenopprette normal funksjon.

 

Ethvert behandlingsoppsett vil alltid variere basert på den individuelle pasienten, men både nålebehandling og trykkbølgebehandling er hyppig brukt mot beinhinnebetennelse. Disse behandlingsmetodene utføres normalt sett av fysioterapeut eller moderne kiropraktor. Forskningsstudier, blant annet publisert i det medisinske tidsskriftet The American Journal of Sports Medicine, har vist at trykkbølgebehandling har godt dokumentert effekt mot beinhinnebetennelse (1). Alle våre klinikkavdelinger tilhørende Vondtklinikkene innehar toppmoderne trykkbølgeapparat, samt kompetanse innen idrettsakupunktur.

 

Egentiltak: Hva kan jeg Gjøre Selv mot Beinhinnebetennelse?

Det å kjenne til og ha gode egentiltak er alltid en fordel. Ved anbefaling av egentiltak er vi særlig opptatte av tiltak som man kan bruke jevnlig og som er med på å adressere årsaken til problemet. Derfor inkluderer våre tre anbefalinger her både forebyggende og behandlende tiltak.

 

Anbefaling nr. 1: Kompresjonssokker for Legg og Fot

Det enkleste og minst tiltakskrevende steget mot bedre fot og legghelse. Å bruke kompresjonssokker når man løper, men også når man hviler, kan gi en rekke fordeler. Vi vet, blant annet, at det gir økt blodsirkulasjon, samt raskere restitusjon. En av fordelene når man løper er at det kan hjelpe til med å forhindre oppbygning av melkesyre i musklene. Kompresjonssokker (lenken åpner i nytt vindu) er derfor noe vi nærmest alltid anbefaler for pasienter med leggproblemer – inkludert beinhinnebetennelse.

 

Anbefaling nr. 2: Triggerpunktballer

Massasjeballer kan brukes til å stimulere sirkulasjon inn i slitne leggmuskler. De er også helt perfekte for å bruke mot undersiden av fotsålene – og kan være med på å gi mindre anspent plantar fascia (seneplate under foten). Et komplett sett med forskjellige størrelser på massasjeballene (se eksempel her – lenken åpner i nytt vindu) kan gjøre det lettere å bruke de på en større andel av kroppens muskler. Bruk de gjerne annenhver dag mot både legger og føtter – eventuelt også i hofte og setet. På denne måten får musklene tid til å restituere seg mellom øktene.

 

Anbefaling nr. 3: Trening med Minibånd

Minibånd er en glimrende treningsstrikk for deg som ønsker å trene opp hofte, rygg og bekken på en trygg måte. Trening med strikk kan nemlig hjelpe deg med å isolere muskler på en effektiv og skånsom måte. Som du ser bruker vi også disse i to av de anbefalte øvelsene i treningsprogrammet vårt. Dette kan bidra til bedre resultater i treningen din. Vi anbefaler gjerne grønne (medium) minibånd til de som ikke har trent noe særlig med strikk tidligere. Så kan man heller progrediere til blå (medium-hard) etterhvert. Trykk her for å se eksempler og lese mer om minibånd (lenken åpner i nytt vindu).

 

Kjenner du noen som plages med Beinhinnebetennelse? Del gjerne artikkelen med dem.

Trykk på knappen nedenfor for å dele artikkelen i sosiale medier – hvis ønskelig.

 

 

Ønsker du en Konsultasjon eller har du Spørsmål?

Ta gjerne kontakt med oss på YouTube eller Facebook hvis du har spørsmål eller lignende angående beinhinnebetennelse. Du kan også se en oversikt over våre klinikker via lenken her hvis du ønsker å bestille en konsultasjon. Noen av våre avdelinger for Vondtklinikkene inkluderer Eidsvoll Sundet Kiropraktorsenter og Fysioterapi (Viken) og Lambertseter Kiropraktorsenter og Fysioterapi (Oslo). Hos oss er faglig kompetanse og pasienten alltid aller viktigst.

 

NESTE SIDE: – Dette Bør du Vite om Artrose i Hoftene

artrose i HOFTEN

Klikk på bildet eller lenken ovenfor for å gå videre til neste side.

 

Følg oss gjerne i Sosiale Medier

Youtube logo liten– Vennligst følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter hvis du vil at vi skal lage en video med spesifikke øvelser eller uttøyninger for akkurat DIN problematikk)

facebook logo liten– Vennligst følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøker å svare på alle meldinger og spørsmål innen 24 timer. Vi kan også hjelpe deg med å fortelle deg hvilke øvelser som passer for ditt problem, hjelpe deg med å finne anbefalt behandler, tolke MR-svar og lignende problemstillinger.

 

Kilder og Forskning:

1. Rompe et al, 2010. Low-energy extracorporeal shock wave therapy as a treatment for medial tibial stress syndrome. Am J Sports Med . 2010 Jan;38(1):125-32.

Bilder: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos og innsendte leserbidrag.

4 Øvelser mot Muskelknuter i Ryggen

ryggstrekking

4 Øvelser mot Muskelknuter i Ryggen

Stiv i ryggen på morningen? Verker det i ryggmusklene? 

Prøv disse 4 øvelsene som kan hjelpe deg med å løsne opp i muskelspenninger og stramme muskler i ryggen. Del gjerne med en venn eller et familiemedlem som plages med stramme ryggmuskler. De aller fleste har godt av å lære noen øvelser mot muskelknuter i ryggen.

 

Her er 4 øvelser som kan tøye stramme muskler, øke blodomløpet og bidra til mer bevegelse i muskler og ledd. Stram muskulatur og muskelspenninger i ryggen er vanlig. Disse øvelsene kan hjelpe deg med å redusere muskelspenningene du bygger opp igjennom dagen.

 

Treningen bør tilpasses etter din personlige helsetilstand. Det kan være nødvendig med behandling hos offentlig autorisert kliniker i kombinasjon med trening for optimal bedring. Disse 4 øvelsene har et særlig fokus på å øke bevegelighet og løsne opp i muskelknuter. Kontakt oss gjerne på vår Facebookside dersom du har innspill eller kommentarer.

 

Gode tips: Treningsvideoer og Egentiltak

Scroll nedenfor for å se to gode treningsvideoer som kan hjelpe deg med å løsne opp i anspent ryggmuskulatur, gi bedret blodsirkulasjon og lindre ryggsmerter. På bunnen av artikkelen kan du også lese om våre anbefalte egentiltak.

 

VIDEO: Fem Øvelser mot Nerveirritasjon i Ryggen Grunnet Muskelknuter

Anspente og stramme muskelknuter i ryggen kan føre til funksjonell nerveirritasjon. Dersom nervene blir irritert så kan dette føre til at muskulaturen blir enda mer anspent og smertefull. Her er fem ulike treningsøvelser som kan hjelpe deg med å løsne opp i muskelknuter i ryggen og tilhørende nerveirritasjon.

Bli med i familien vår og abonner gjerne på vår YouTube-kanal for gratis treningstips, treningsprogrammer og helsekunnskap. Velkommen!

VIDEO: Fem Tøyeøvelser mot Trange Nerveforhold i Ryggen (Spinal Stenose)

Redusert plassforhold inne i ryggen er kjent som spinal stenose. Disse trange nerveforholdene kan føre til nerveirritasjon og nerveavklemming som kan medføre både stråling og nummenhet i beina, samt veldig anspente ryggmuskler. Trykk nedenfor for å se fem gode tøyeøvelser som kan hjelpe deg ved å gi bedre bevegelighet og mindre muskelspenninger.

Likte du videoene? Hvis du hadde nytte av dem, så ville vi virkelig satt stor pris på at du abonnerer på YouTube-kanalen vår og gir oss en tommel opp i sosiale medier. Det betyr utrolig mye for oss. Stor takk!

 

Les også: – Dette Bør du Vite om Ryggsmerter

Mann holder seg til venstre del av korsryggen med smerter

 

I kombinasjon med disse øvelsene anbefaler vi at du tilpasser din daglige bevegelse, for eksempel i form av mindre statisk arbeid, mindre repetitiv belastning (kanskje kan du gjøre tilpasninger på jobb?), tilpassede gåturer i ulendt terreng eller svømming i varmtvannsbasseng. Hvis du allerede har en påvist diagnose anbefaler vi at du undersøker med din kliniker (lege, kiropraktor, fysioterapeut eller lignende) om disse øvelsene er egnet for akkurat deg.

 

1. Lett sidemobilisering (Knerulle)

En øvelse som mobiliserer ryggen og tøyer nærliggende muskulatur. Bør utføres med varsomhet og med rolige, kontrollerte bevegelser.

Kneruller for korsryggen

Utgangsposisjon: Ligg på ryggen – gjerne på en treningsmatte med en pute til nakkestøtte. La armene ligge rett ut til siden og trekk deretter begge bena mot deg. Forsøk å slappe av i overkroppen når du gjør øvelsen.

Utførelse: La knærne falle rolig fra side til side, samtidig som bekkenet følger naturlig etter – sørg for at begge skuldrene holdes i kontakt med bakken. Gjør øvelsen med rolige bevegelser og hold posisjonen i cirka 5-10 sekunder før du går rolig over til den andre siden.

 

2. Liggende uttøyning av setet og nedre rygg

Tøyning av glutes og hamstrings

Denne øvelsen tøyer setemuskulaturen og piriformis – sistnevnte er en muskel som ofte er involvert i isjias og isjialgi. Ligg flatt på gulvet med ryggen ned, gjerne på en treningsmatte med støtte under nakken. Bøy deretter det høyre benet og legg det over venstre lår. Grip deretter venstre lår eller høyre legg og trekk varsom imot deg til du kjenner at det tøyer dypt på baksiden av låret og setemuskulaturen på den siden som du tøyer. Hold tøyningen i 30 sekunder. Gjenta deretter på andre siden.  Utføres over 2-3 sett på hver side.



Video:

 

3. Sittende ryggtøying (uttøyning av korsrygg, piriformis og setet)

Yoga

Sitt på en treningsmatte eller lignende med god holdning i korsryggen (den skal ikke være bøyd). Legg deretter det ene benet over det andre og vri kroppen til motsatt side – du skal kjenne at det tøyer godt i siden av setet og ut mot hoften. Økt fleksibilitet og bevegelse i denne muskulaturen kan redusere trykket mot nedre del av ryggen og dermed være med på å redusere stivhet i korsryggen. Hold øvelsen i 30 sekunder og gjenta på begge sider over 3 sett.

 

4. Strekkøvelse for ryggmuskulaturen på skumrulle

Uttøyning tøyeøvelse av pectoralis brystmuskler med foam roller skumrulle

En skumrulle kan være et glimrende verktøy for å løsne litt opp mellom skulderbladene og i øvre rygg. Den kan også benyttes for å tøye muskulaturen din – slik som denne øvelsen som tøyer fint på brystmuskulaturen / pectoralis.

Slik utfører du øvelsen: Ligg flatt på skumrullen slik at du har støtte for både nakke og ryggen. Vi gjør oppmerksom på at dette kun fungerer med større skumruller med en lengde på 90 cm eller mer. Strekk deretter armene rolig ut til siden og før dem oppover til du kjenner at det tøyer inn mot brystmuskulaturen. Hold stillingen i 30 – 60 sekunder og slapper deretter av. Gjenta 3-4 sett.

 



 

Oppsummering:

Her er 4 øvelser mot muskelspenninger i ryggen. Stram muskulatur og muskelspenninger er ganske vanlig, men veldig plagsomt. Disse øvelsene kan hjelpe deg med å redusere muskelspenninger og gi økt bevegelighet. Treningen bør tilpasses den enkelte.

 

Hva kan jeg gjøre selv mot muskelknuter og spenninger i ryggen?

Dette er et spørsmål vi får tilnærmet daglig i våre klinikker. Først og fremst er det viktig å poengtere at visse tiltak vil være bedre for noen enn for andre. Derfor har vi valgt å fokusere på mer generelle råd her. Vanlige årsker til stivhet og spenninger i ryggen skyldes for mye statisk belastning, for lite sirkulasjon og for mye kompresjon mot lavryggen. Hvis vi tar dette som utgangspunkt ønsker vi å gi følgende råd – og, som nevnt, er dette råd som vi daglig gir i en klinisk setting.

 

Tips 1: Bevegelse

Mer bevegelse i hverdagen. Du har hørt det før – og nå får du høre det igjen. Legg inn lommer med mer aktivitet og bevegelse i hverdagen din. Hvis det er slik at smerter forhindrer deg fra aktiviteter og trening bør du oppsøke en autorisert kliniker for hjelp.

 

Tips 2: Triggerpunktballer

De kan ikke erstatte muskelarbeid fra en fysioterapeut eller moderne kiropraktor, men de er neimen ikke dumme heller. Ved å bruke et sett med triggerpunktballer (se eksempel her med kjøpemulighet – åpner i nytt vindu) annenhver dag – husk en hviledag mellom øktene – kan du stimulere økt sirkulasjon til områder med smertesensitivt bløtvev og senevev.

 

Tips 3: Variert Sittestilling med Ergonomisk Halebeinspute

Innebærer arbeidet ditt mye sitting foran PC (som for utrolig mange av oss)? Og du er ikke spesielt keen på å bruke 10-15 tusen på en overpriset ergomisk kontorstol? Da kan en ergonomisk halebeinspute (se eksempel via lenken her) være en god løsning. Vi anbefaler gjerne at man varierer sittestillingen sin gjennom dagen ved bruk av denne puten. Gull verdt fordi den endrer hvor i ryggen du får belastningen når du sitter. Bytt hyppig for å øke variasjonen i ryggen. Det samme konseptet kan benyttes for deg som plages med at du ikke finner noen god søvnstilling, men da med denne spesialtilpassede bekkenputen (se eksempel via linken her).

 

Ønsker du en Konsultasjon eller har du Spørsmål?

Ta gjerne kontakt med oss på YouTube eller Facebook hvis du har spørsmål eller lignende angående trening eller din muskel og leddproblematikk. Du kan også se en oversikt over våre klinikker via lenken her hvis du ønsker å bestille en konsultasjon. Noen av våre avdelinger for Vondtklinikkene inkluderer Eidsvoll Sundet Kiropraktorsenter og Fysioterapi (Viken) og Lambertseter Kiropraktorsenter og Fysioterapi (Oslo). Hos oss er faglig kompetanse og pasienten alltid aller viktigst.

 

NESTE SIDE: – Dette Bør du vite om Prolaps i Nakken

nakkeprolaps-collage-3

Trykk på bildet ovenfor for å gå videre til neste side.

 

Les også: – AU! Er det seneBETENNELSE eller seneSKADE? (Visste du at de to har to vidt forskjellige behandlinger?)

Er det en senebetennelse eller seneskade?

 

Les også: – 8 gode råd og tiltak mot isjias og isjialgi

Isjias

 

Youtube logo liten– Vennligst følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter hvis du vil at vi skal lage en video med spesifikke øvelser eller uttøyninger for akkurat DIN problematikk)

facebook logo liten– Vennligst følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøker å svare på alle meldinger og spørsmål innen 24-48 timer)

 

Bilder: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos og innsendte leserbidrag.