Kalça Ağrısı (Kalça Ağrısı)

Kalça ağrısı ve kalça ağrısı herkesi vurabilir. Kalça ve yakındaki yapılarda ağrı olması son derece zahmetli olabilir ve yaşam kalitesinin ve çalışma yeteneğinin ötesine geçebilir. Kalça ağrısına çeşitli faktörler neden olabilir, ancak en yaygın olanlardan bazıları aşırı yük, travma, aşınma / osteoartrit, kas arızaları ve mekanik işlev bozukluğudur. Kalça veya kalçadaki ağrı, popülasyonun büyük bir kısmını etkileyen bir sıkıntıdır.

Makalenin ilerleyen kısımlarında 10 iyi kalça egzersizi içeren bir video bulacağınızı hatırlatırız - burada ayrıca diğer okuyucuların yorumlarını ve girdilerini de okuyabilirsiniz.

Video: Kötü Kalçaya Karşı 10 Egzersiz

Burada tüm eğitim programını videoda görebilirsiniz - aşağıya tıklayın.

Ailemize katılın: Bize abone olmaktan çekinmeyin YouTube kanalı (Buraya basın). Orada ücretsiz egzersiz programları, daha iyi sağlık için öneriler ve ipuçları, çeşitli tedavi yöntemlerinin sunumu ve çok daha faydalıdır. Günlük sağlık ipuçları için bizi takip edebilirsiniz Facebook sayfamız. Hoşgeldiniz!

Genellikle kalçada ağrıya neden olan nedenlerin bir kombinasyonudur, bu nedenle sorunu tüm faktörleri dikkate alarak bütünsel bir şekilde tedavi etmek önemlidir. Herhangi bir tendinopatiler veya mukozal hasar (bursit) çoğu durumda kas-iskelet uzmanı (kayropraktör veya eşdeğeri) tarafından araştırılabilir ve gerektiğinde bir tanı ultrasonu veya MRI ile doğrulanabilir.

Burada, neden kalça ağrınız olduğunu ve bu konuda neler yapabileceğinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olacak iyi bilgiler bulacaksınız. Makale ayrıca, kalça tamamen bükülmüşse egzersizler ve sözde "akut önlemler" sunmaktadır. Facebook'ta bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin Herhangi bir sorunuz veya girdiniz varsa.

Kalça problemleri hakkındaki bu makalede, aşağıdaki kategoriler hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz:

• Kendi kendine tedavi
• nedenleri
• Olası teşhisler
• Yaygın semptomlar
• tedavi
• Görüntüleme Tanı Yöntemleri (MRI, X-ışını ve Ultrason ++)
• Egzersizler ve eğitim

Kalça ağrısıyla bile ne yapabilirim?

Unutmayın, kendi başınıza, kalça ağrısının önlenmesi ve rahatlatılması için onurlu bir çaba gösterebilirsiniz. Uygun hareketi kendi kendine masajla birleştirin (örn. tetikleme noktası topları) boğaz ağrısına doğru kan dolaşımını arttırmak için.

Bu tür tetik noktası toplarını önce bir boğaz noktasını bularak ve sonra topun üzerine uzanarak o kas bağlantısına bastırır (basıncı 30-60 saniye boyunca tutun, günde 2-3x'e kadar). Bu, iki reaksiyona yol açacaktır - bunlardan ilki, kan dolaşımında ve ağrı duyarlılığında geçici olarak düşüşümüzün olmasıdır; ve daha sonra vücudun kendisinden kaynaklanan bir mikro yaralanma olarak yorumlanacak. Bu da sürekli olarak artan kan dolaşımına ve geçici olarak artan yumuşak doku onarımına yol açacaktır. Düzenli kullanımda bu, ağrınızda büyük bir rol oynayabilir. Denemeye değer!

1. Genel egzersiz ve aktivite önerilir, ancak ağrı sınırı içinde kalın. 20-40 dakikalık bir günde iki yürüyüş, vücut ve ağrıyan kaslar için iyi olur.

2. Tetikleme noktası / masaj topları şiddetle tavsiye ediyoruz (kalça ağrısının en yaygın nedeni kas ve eklem fonksiyon bozukluğu olduğu için) - farklı boyutlarda gelirler, böylece kalçanın tüm kısımlarında bile iyi vurabilirsiniz. Bundan daha iyi kendi kendine yardım yok! Aşağıdakileri öneriyoruz (aşağıdaki resme tıklayın) - farklı boyutlarda 5 tetik noktası / masaj topu tam bir set:

3. Eğitim: Çeşitli rakiplerin antrenman hileleriyle özel antrenman (örneğin 6 farklı örgüden oluşan bu tam set) kalçada güç ve fonksiyon geliştirmenize yardımcı olabilir. Örgü eğitimi genellikle daha spesifik eğitimi içerir, bu da daha etkili yaralanma önleme ve ağrı azaltmaya yol açabilir.

4. Ağrı Giderme - Soğutma: Biofreeze Bölgeyi nazikçe soğutarak kalça ağrısını hafifletebilen doğal bir üründür. Ağrı çok şiddetli olduğunda soğutma özellikle önerilir. Sakinleştiklerinde ısıl işlem önerilir - bu nedenle hem soğutma hem de ısıtmanın mevcut olması tavsiye edilir.

5. Ağrı Giderme - Isıtma: Sıkı kasları ısıtmak kan dolaşımını artırabilir ve ağrıyı azaltabilir. Aşağıdakileri öneririz yeniden kullanılabilir sıcak / soğuk conta (daha fazla bilgi için buraya tıklayın) - hem soğutma (dondurulabilir) hem de ısıtma için (mikrodalgada ısıtılabilir) kullanılabilir.

Ağrıda ağrı kesici için önerilen ürünler

Biofreeze (Soğuk / kriyoterapi)

- Hayır, ikke kalça ağrısını kabul et! Onları araştırın!

Kalça ağrısının günlük yaşamınızın bir parçası olmasına izin vermeyin - ağrı, vücudun size bir şeylerin yanlış olduğunu söylemenin tek yoludur. Durumunuz ne olursa olsun, genç yaştan itibaren ağır fiziksel çalışma veya çok sayıda hareketsiz ofis çalışması olsa bile, kalça her zaman bugün olduğundan daha iyi bir işleve sahip olabilir. Kalça ağrısı için ilk tavsiyemiz, sağlık otoriteleri tarafından resmi olarak yetkilendirilmiş üç meslek grubundan birini aramaktır:

1. kayropraktör
2. manuel terapist
3. fizyoterapist

Kamu sağlığı yetkileri, yetkililerin kapsamlı eğitimlerini kabul etmelerinin bir sonucudur ve bir hasta olarak sizin için bir güvenliktir ve diğer şeylerin yanı sıra, Norveç Hasta Yaralanma Tazminatı (NPE) yoluyla koruma gibi birkaç özel fayda sağlar. Bu meslek gruplarının hastalar için bu programa kaydedildiğini bilmek doğal bir güvenliktir - ve belirtildiği gibi, bu meslek gruplarının bu ilgili şemaya sahip meslek grupları tarafından araştırılmasını / tedavi edilmesini tavsiye ediyoruz.

İlk iki meslek grubu (kiropraktör ve manuel terapist) ayrıca başvurma (röntgen, MRI ve BT gibi görüntüleme teşhisine - veya böyle bir muayene için gerekirse romatolog veya nöroloğa sevk etme) ve hastayı bildirme hakkına (gerekli görülürse hastayı rapor edebilir) sahiptir. İyileştirilmiş kalça sağlığı için anahtar kelimeler, günlük yaşamda daha uygun yük (ergonomik uyum), genellikle daha fazla hareket ve daha az statik oturma ve düzenli egzersize artan odak anlamına gelir.

Ayrıca okuyun: - Kalça Ağrısı için 10 Egzersiz

"Kalça ağrısı... o zaman kalça protezi mi yaptırmalıyım?"

Hayır, fizik tedavi ve düzenli egzersiz önerilen önlemlerdir. Daha modern zamanlarda, neşterin son çare olması gerektiği ve o zaman ancak diğer tüm yollar alındığı zaman fark edildi. Örneğin, osteoartritte (koksartroz), hem ameliyat risk içerdiğinden hem de protezin yalnızca sınırlı bir ömrü olduğundan, olası bir kalça protezi ile her zaman mümkün olduğu kadar uzun süre denemek ve beklemek gerekir. Diğer şeylerin yanı sıra, alıştırmalar (makalenin ilerleyen kısımlarındaki alıştırmalara bakın), mümkün olduğunda böyle bir operasyonu ertelemek için iyi bir yol olabilir. NHI'den alınan rakamlara göre, yılda 6500 kalça protezi takılıyor ve bunların% 15'i yeniden ameliyat.

Ayrıca okuyun: - Bu tedavi kalça protezini önleyebilir mi?

Araştırma: - Önleyici ve ameliyat öncesi kalça eğitimi için iyi kanıtlar

Ocak 2013'te yayınlanan en güçlü çalışma biçimi olan yeni bir sistematik meta-analiz (Gill & McBurney), dahil edilme kriterlerine uyan 18 çalışmaya baktı. Çalışmanın amacı - doğrudan makaleden alıntılanmıştır:

... "Kalça veya diz eklemi değiştirme ameliyatı bekleyen kişilerde egzersize dayalı müdahalelerin ağrı ve fiziksel işlev üzerindeki preoperatif etkilerini araştırmak." ...

Aramaya dahil edilen müdahaleler fizik tedavi, hidroterapi ve rehabilitasyon eğitimidir. Araştırma, doğrudan uzun bir muayene sürecinden geçmiş ve zaten ameliyat için kurulmuş olan hastalara da yönelikti. Bu nedenle oldukça ağır diz veya kalça yaralanmaları söz konusudur.

Makalenin başlangıcında belirtildiği gibi, çalışma ameliyat öncesi egzersizin kalça cerrahisi öncesi olumlu yönleri, kendini bildiren ağrı, kendini bildiren fonksiyon, yürüyüş ve kas gücünde istatistiksel olarak anlamlı iyileşme. Burada aynı araştırma çiftinin 2009 yılında hem diz hem de kalça yaralanmaları için su bazlı ve kara bazlı egzersizleri karşılaştırdıkları RCT (randomize kontrollü çalışma) yaptığını belirtmek isterim. Her iki grupta da gelişmiş fonksiyon bildirilmiştir, ancak hastanın yerçekimi ile aynı şekilde yerçekimi ile uğraşmak zorunda olmadığı bir havuzda yapılan egzersizler kalça ağrısını azaltmada daha etkilidir.

- Kalça ve sırt ağrısı sıklıkla birlikte ortaya çıkar

Kalça ağrısının yaygın nedenleri

Kalça ağrısının en yaygın nedeni kas ve eklem fonksiyon bozukluğunun bir kombinasyonudur. Bu, sıkı, ağrılı kasları (genellikle miyalji veya kas düğümleri olarak adlandırılır) ve etkilenen eklem bölgelerindeki faset eklem kilitlerini (genellikle yerelde 'kilitler' olarak adlandırılır) içerebilir. Zamanla hatalı yükler veya ani aşırı yük, hareketin ve ağrının azalmasına neden olabilir. Tüm kalça tanılarında bel ve pelviste eklem kısıtlamalarını kaldırarak yanlış yüklemenin nedenini ortadan kaldırmak ve normal bir hareket düzeni sağlamak için kasları dengelemek çok önemlidir.

Diğer yaygın teşhisler:

- koksartroz og kalça osteoartriti (Kalça eklemi aşınması)
- Pelvis, alt sırt ve / veya kalça eklemini kilitleyin
- Piriformis sendromu
- Tendinit
- Torba tahrişi / bursitt bursitt
- Tetikleme noktası / kas ağrısı kalça stabilizatörlerinde

Kalça ağrısının olası nedenleri / tanıları şunlardır:

eklem (ağrı, eklemin etkilenme derecesine bağlıdır)

Avasküler kangren

pelvik soyunma (ilişkili miyalji ile pelvik kilit pelvik ve kuyruk ağrısına ve kalçanın daha ötesine neden olabilir)

Bacak uzunluğu farkı (fonksiyonel veya yapısal bacak uzunluğu farkı kalça ağrısının bir nedeni olabilir)

Kalça iltihabı

Yumuşak doku hasarı

Femur kırığı (femur kırığı)

Gluteal miyalji (koltukta, kuyruk kemiğine ve kalçaya, bel veya kalçaya karşı ağrı)

Gluteus medius miyaljisi / tetik noktası (sıkı koltuk kasları kalça ağrısına katkıda bulunabilir)

harmstrings kas ağrısı / kas hasarı (hasarlı bölgeye bağlı olarak uyluğun arkasında ve kuyruk kemiğine karşı ağrıya neden olur)

Kalça Artriti (Kalça Artriti)

Kalça osteoartriti (cox osteoartriti olarak da bilinir)

Kalça bursiti (kalça mukozası iltihabı)

Kalça displazisi

Kalça yaralanması

Kalça aşınması (dejeneratif değişiklikler kalça ağrısına neden olabilir)

Kalça subluksasyonu (kalça pozisyon dışı)

Kalça tendinopatisi (kalçada tendon sorunu)

Iliopsoas bursit / mukus iltihabı (genellikle bölgede kırmızımsı bir şişlik, gece ağrısı ve aşırı basınç ağrısı verir - sonra da kalçanın önüne doğru)

Iliopsoas / kalça fleksörleri miyalji (Iliopsoas'taki kas fonksiyon bozukluğu genellikle üst uylukta, kalçanın önünde, kasıklara ve zaman zaman koltuğa doğru ağrıya neden olur)

Siyatik / siyatik (Sinirin nasıl etkilendiğine bağlı olarak, kalça, koltuk, kuyruk kemiği, uyluk, diz, bacak ve ayağa atıfta bulunan ağrıya neden olabilir)

artrit

Ortak soyunma / pelvis, kuyruk kemiği, sakrum, kalça veya belde eklem sertliği / disfonksiyon

Legg-Calve-Perthes sendromu

Lomber prolapsus (L3, L4 veya L5 sinir kökündeki sinir tahrişi / disk yaralanması koltukta belirtilen ağrıya neden olabilir)

Menstrüasyon (kalça problemlerinin ve kalça ağrısının bir nedeni olabilir)

Kas ağrısı: çoğu insanın deneyimlediği bir şey, eğer kas sistemi uzun süre aşırı yüklenirse, kasta tetik noktaları oluşur. Kayropraktör ve manuel terapistler tetik noktaları bulma ve tedavi etme konusunda uzmandır.

- Aktif tetikleme noktaları her zaman kastan ağrıya neden olur (ör. gluteus minimus myalgi koltukta, piriformis sendromu veya tensör fasya latea kalça ağrısına neden olabilir)
- Gizli tetikleme noktaları basınç, aktivite ve zorlanma yoluyla ağrı sağlar

Perthes hastalığı (çocukları etkileyen kalça hastalığı)

Piriformis sendromu (sahte siyatik yaratabilir)

Alt sırtın prolapsusu (L2 ve L3'e karşı kök enfeksiyonu kalçada sinir ağrısına neden olabilir)

romatizma (çoklu romatizmal bozukluklar kalça ağrısına neden olabilir)

tendinit

tendon disfonksiyonu

skolyoz (Sırt yanlılığı düşük ve kalça problemlerine yol açabilir)

Belin spinal stenozu (sıkı sinir koşulları kalçada sinir ağrısına neden olabilir)

Spondilistez

Kalçadaki sinovit

Önceki kalça ameliyatı (skar dokusu ve hasar dokusu kalça ağrısına neden olabilir)

Kalça yorgunluğu (kalça önünde ağrıya neden olabilir)

Trokanter bursit

Trokantertendinit

Trokanter tendinopati

Trokantertendinoz

Kalça ağrısının nadir nedenleri:

iltihap

kalça kırığı

Enfeksiyon (sıklıkla yüksek CRP ve ateş)

Kalça artriti

kemik kanseri veya başka herhangi bir kanser

Prostat kanseri (referans alınan kalça ağrısına da neden olabilecek bir kanser)

Septik artrit

tüberküloz

Uzun süre kalça ağrısıyla yürümediğinizden emin olun.bunun yerine bir klinisyene danışın ve ağrının nedenini teşhis edin - bu şekilde, daha fazla gelişme şansı elde etmeden önce gerekli değişiklikleri olabildiğince erken yapacaksınız.

Kalça ağrısının yaygın olarak bildirilen semptomları ve ağrı sunumları:

Kalça iltihabı

Eliminasyon kalça

Yanıyor kalça

Derin ağrı kalça

Elektrik çarpması kalça

Ben mi kalça

Düğüm i kalça

Kramplar kalça

Eklem ağrısı kalça

Kilitli kalça

Bağlama i kalça

Yas ben kalça

Kas ağrısı kalça

Kalçadaki sinir ağrısı

İ adı kalça

Tendinit kalça

Sallayın kalça

Eğilerek kalça

Aşınmış kalça

Dikiş yeri kalça

Çalmak kalça

Yaralar kalça

Efekt i kalça

Boğaz ağrısı kalça

Kalça ağrısı ve kalça ağrısının klinik belirtileri

Şişlik, bir travma etrafında veya bir enfeksiyon yoluyla meydana gelebilir.

- Palpasyonda alt sırt, pelvis ve kalçada azalmış hareket.

- Örneğin bir seminer veya uçuş sırasında uzun süre sandalyede otururken ağrı.

- Kalça eklemi üzerindeki basınç hassasiyeti, kas veya eklem işlevindeki kusurları gösterebilir.

Kalçadaki ağrının sınıflandırılması

Kalça ağrısı akut, subakut ve kronik ağrıya bölünebilir. Akut kalça ağrısı, kişinin üç haftadan az bir süre boyunca kalça ağrısı geçirdiği, subakutun üç haftadan üç aya kadar olan dönem olduğu ve üç aydan fazla süren ağrının kronik olarak sınıflandırıldığı anlamına gelir. Kalçadaki ağrı, tendon yaralanmaları, mukus tahrişi, kas gerginliği, eklem disfonksiyonu ve / veya yakındaki sinirlerin tahrişinden kaynaklanabilir. Bir kayropraktör veya kas, iskelet ve sinir bozuklukları konusunda başka bir uzman, hastalığınızı teşhis edebilir ve tedavi açısından neler yapılabileceği ve kendi başınıza neler yapabileceğiniz konusunda size kapsamlı bir açıklama yapabilir. Kalçada uzun süre incinmediğinizden emin olun, bir masörle iletişime geçin ve ağrının nedenini teşhis edin.

Kalça ağrısı nasıl önlenir

- Sağlıklı yaşamak ve düzenli egzersiz yapmak
- Günlük yaşamda esenlik arayın ve stresten kaçının - iyi bir uyku ritmine sahip olmaya çalışın
- Bel, kalça ve leğen kemiğinin stabilitesine yönelik eğitim
- kayropraktör og manuel terapistler hem eklem hem de kas rahatsızlıklarında size yardımcı olabilir.

Kalçanın MRG'si

Kalça anatomik işaretlerinin yanı sıra kas ekleri ve bağları gösteren normal MRG görüntüsü. Görüntü koronal, T1 ağırlıklı.

Anatomik işaretlere sahip kalça MR görüntüsü - Photo Stoller

Kalça röntgeni

Kalça röntgeni - normal ve belirgin cox osteoartriti - Photo WikimediaKalça röntgeni açıklaması: Bu bir AP görüntüsüdür, yani önden arkaya alınır. için ayrıldı normal eklem koşullarına sahip sağlıklı bir kalça görüyoruz. için sağ önemli miktarda cox osteoartriti (kalça) olan bir kalça görürsek, eklemin femur başı ve asetabulum arasında önemli ölçüde azaltılmış bir mesafeye sahip olduğunu görürüz. Bölgede kemik mahmuzları da not edilir (kemik mahmuzları).

Kalçanın BT'si (kalça kırığı)

CT muayene kalça açıklaması: Bu BT görüntüsünde sol kalçada kalça kırığı görüyoruz.

Kalça ultrasonu: trokanter bursit (mukus tahrişi)

Kalçanın tanısal ultrason görüntüsünün açıklaması: Resimde bir kese tahrişi görüyoruz, sözde bursitt bursitt.

Manuel tedavi: Mekanik disfonksiyon ve osteoartrit ile kalça ağrısının giderilmesinde klinik olarak kanıtlanmış etki

Bir meta çalışma (French ve ark., 2011) kalça osteoartritinin manuel tedavisinin ağrı kesici ve fonksiyonel iyileşme açısından olumlu bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Çalışma, manuel tedavinin artrit bozukluklarının tedavisinde egzersizden daha etkili olduğu sonucuna varmıştır. Ne yazık ki, bu çalışma sadece dört RCT denildi, bu yüzden bundan kesin bir kılavuz oluşturulamıyor - ancak muhtemelen manuel terapi ile spesifik eğitimin daha büyük, olumlu bir etkisi olacağı anlamına geliyor.

Kalçanın manuel tedavisi

Daha önce de belirtildiği gibi, hem kiropraktör hem de manuel terapist, sağlık otoritelerinden en uzun eğitim ve kamu yetkisine sahip meslek gruplarıdır - bu nedenle bu terapistler (fizyoterapistler dahil) kas ve eklem rahatsızlıkları olan hastaların çoğunu görmektedir. Tüm manuel tedavinin temel amacı, kas-iskelet sistemi ve sinir sistemindeki normal işlevi geri getirerek ağrıyı azaltmak, genel sağlığı teşvik etmek ve yaşam kalitesini artırmaktır.

Kalça ağrısı durumunda, klinisyen ağrıyı azaltmak, tahrişi azaltmak ve kan akışını artırmak için hem kalçayı lokal olarak tedavi edecek, hem de eklemlerdeki işlev bozukluğundan etkilenen bölgelerde normal hareketi yeniden sağlayacaktır - bu örn. bel ve pelvis. Bireysel hasta için bir tedavi stratejisi seçerken, resmi olarak yetkilendirilmiş klinisyen hastayı bütünsel bir bağlamda görmeye önem verir. Kalça ağrısının başka bir hastalıktan kaynaklandığına dair bir şüpheniz varsa, ileri tetkik için yönlendirileceksiniz.

Manuel tedavi (bir kiropraktör veya manuel terapistten), terapistin esas olarak eklemlerde, kaslarda, bağ dokusunda ve sinir sistemindeki normal işlevi eski haline getirmek için ellerini kullandığı bir dizi tedavi yönteminden oluşur:

- Özel eklem tedavisi
- Uzanır
- Kas teknikleri
- Nörolojik teknikler
- Stabilize edici egzersiz
- Alıştırmalar, tavsiye ve rehberlik

Bir kayropraktör veya manuel terapist ne yapar?

Kas, eklem ve sinir ağrısı: Bunlar bir kayropraktör veya manuel terapistin önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabileceği şeylerdir. Kayropraktik / manuel terapi esas olarak mekanik ağrıdan etkilenebilecek hareketi ve eklem fonksiyonunu düzeltmektir.

Bu, eklem düzeltme veya manipülasyon teknikleri, eklem hareketliliği, germe teknikleri ve ilgili kaslar üzerindeki kas çalışması (tetik noktası tedavisi ve derin yumuşak doku çalışması gibi) ile yapılır. Artan işlev ve daha az ağrı ile, bireylerin fiziksel aktiviteye girmesi daha kolay olabilir, bu da hem enerji hem de sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Genellikle kullanılır Shockwave Terapisi gerekirse.

Egzersizler, eğitim ve ergonomik konular

Kas ve iskelet bozuklukları konusunda bir uzman, teşhisine dayanarak, daha fazla hasarı önlemek için almanız gereken ergonomik hususlar hakkında sizi bilgilendirebilir, böylece mümkün olan en hızlı iyileşme süresini sağlar. Ağrının akut kısmı bittikten sonra, çoğu durumda nüks olasılığını azaltmaya yardımcı olan ev egzersizleri de verilir. Kronik rahatsızlıklar durumunda, ağrınızın tekrar tekrar ortaya çıkmasının nedenini ortadan kaldırmak için günlük hayatta yaptığınız motor hareketlerden geçmek gerekir.

- Burada kalça ağrısının, kalça ağrısının, sert kalça, kalça osteoartritinin ve diğer ilgili tanıların önlenmesi, önlenmesi ve hafifletilmesi ile ilgili yayınladığımız egzersizlerin bir özetini ve listesini bulacaksınız.

Genel Bakış - Kalça ağrısı ve kalça ağrısı için egzersiz ve egzersizler:

Geçmişte kalça problemleri için yayınladığımız çeşitli egzersiz programlarının ve egzersizlerinin toplanması ve gözden geçirilmesi.

Siyatik Karşı 5 İyi Egzersiz

Kalça Ağrısı için 5 Yoga Egzersizleri

Güçlü Kalçalar için 6 Kuvvet Egzersizleri

Kötü Kalça için 10 Egzersiz

Kalçanın etkili eğitimi için önerilen ürünler:

Antrenman rutinlerinizi değiştirmek ve böylece antrenmandan en iyi şekilde yararlanmak için eksiksiz bir antrenman seti satın almanızı öneririz. Bu 6 antrenman seti (ürün hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın) farklı yük direnci önerilebilir. Önerilen öz önlemler hakkında daha fazla bilgiyi makalenin başında okuyabilirsiniz.

Kalça ağrısını nasıl önleyebilir ve önleyebilirim?

- Aşırı yüklenmelerden ve düzgün kaldırmadan kaçının
- Açıkta kalan çalışma pozisyonlarında çok ve eşit çalışmalardan kaçının
- Kalça kaslarınızı eğitin veya terapistinizden bir kalça stabilizasyonu eğitim programı alın
- İyi bir duruşa sahip olun, düzeltin, çok fazla öne eğik pozisyondan kaçının
- Zamanında tedavi arayın

Dersiniz veya ergonomik işletmeniz için uygun mu?

Şirketiniz için bir konferans veya ergonomik uyum istiyorsanız, lütfen bizimle iletişime geçin. Çalışmalar, bu tür önlemlerin (Punnett ve diğerleri, 2009) azalmış hastalık izni ve artan iş verimliliği şeklinde olumlu etkilerini göstermiştir.

Ayrıca okuyun:

- Boyun ağrısı?

- Baş ağrısı?

- Karın ağrısı? Karın ağrısı hakkında bunu bilmelisin!

referanslar:

1. NHI - Norveç Sağlık Bilişimi.
2. Gill & McBurney. Egzersiz kalça veya diz protezi ameliyatından önce ağrıyı azaltır ve fiziksel işlevi iyileştirir mi? Randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir derlemesi ve meta-analizi. Arch Phys Med Rehabil. 2013 Ocak; 94 (1): 164-76. doi: 10.1016 / j.apmr.2012.08.211.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22960276 (Tam metin elsevier üzerinden ulaşılabilir)
3. Gill ve McBurney. Eklem kalça veya diz protezi ameliyatı bekleyen insanlar için kara temelli ve havuz temelli egzersiz: randomize kontrollü bir çalışmanın sonuçları.Arch Phys Med Rehabil. 2009 Mart; 90 (3): 388-94. doi: 10.1016 / j.apmr.2008.09.561. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19254601
4. Fransızca, HP. Kalça veya diz osteoartriti için manuel terapi - sistematik bir derleme. Adam Ther. 2011 Nisan; 16 (2): 109-17. doi: 10.1016 / j.math.2010.10.011. EPUB 2010 Aralık 13.
5. Punnett, L. ve diğ. İşyerinde Sağlığı Geliştirme ve Mesleki Ergonomi Programlarını Entegre Etmek için Kavramsal Bir Çerçeve. Halk Sağlığı Tem. , 2009; 124 (Özel Sayı 1): 16-25.

Kalça Ağrısı Hakkında Sık Sorulan Sorular:

Akut kalça ağrısı. Ne olabilirdi?

Kalçadaki akut ağrı, yanlış bir yüke veya aşırı yüklenmeye bağlı olabilir - bu da bir yaralanmaya neden olabilir. Kalçadaki ağrı, kalça eklemindeki eklem kısıtlamalarından veya gluteal kaslardaki miyaljilerden (örn. gluteus medius miyalji). Mukus tahrişi (bursan iltihaplanması) trokanterde kalça düşmesinden veya benzer travmadan sonra da ortaya çıkabilir.

S aynı cevaba sahip: 'Kalçasında akut ağrı var. Teşhis nedir? ',' Kalçalarda ani bir ağrı var. Semptomlar ne olabilir? '

Kalça kırığı, sert zeminde hafif bir düşüşle bile alabilir misin?

Evet, kırılgansanız (yaşlılar ve kadınlar en savunmasız olanlar), hafif travmada bile kalçada kırıklar veya yorgunluk kırıkları yaşayabilirsiniz. Bu tür düşmelerde en çok ortaya çıkan, kalçaya yapışan özellikle femur boynudur. Femur kırığı (femur / femur boynunun kırılması) doğrudan travmada yaygındır, ancak zamanla kalçada uzun süreli zorlanma ile birlikte bir yorgunluk kırığı da olabilir (kalçanın önüne doğru kasıklara doğru ağrıya neden olabilir).

Boğaz kalça eklemi var. Sebebi nedir?

Kalça eklemlerinin ağrımasına neden olan bir dizi tanı ve neden vardır. Neyse ki, en yaygın olanlardan bazıları kalça eklemi yakınındaki zayıf destek kasları ve pelvik ve lomber disfonksiyondur - buna klinisyenler yardımcı olabilir. Uzun süre kalçada çok az stabilite kası ile yürürseniz, bu kalça eklemlerinde (kalça osteoartriti) yıpranmaya ve yıpranmaya neden olabilir, bu nedenle sorunu çözmenizi ve bugün göbek, karın ve kalçanın özel eğitimiyle başlamanızı tavsiye ederiz.

İliak krestte ağrı var. Kalça ağrısına ne sebep olabilir?

Kalçadaki ağrı ve ağrı, birkaç olası nedenden kaynaklanabilir. En yaygın olanlardan bazıları, bel ve koltukta artmış kas gerginliği / miyaljisi ile birlikte pelvik eklem ve alt sırttır. Kalça ağrısına neden olabilecek kaslardan bazıları diğerleri arasındadır kuadratus lumborum (QL), gluteus medius ve piriformis. Aynı taraftaki pelvik eklemler de kalça ve kalçada ağrıya neden olabilir.

Kalçanın derinliklerinde ağrı var - neredeyse kemiği kemiğe sürtüyormuş gibi - bu ne olabilir?

Kalçanızın derinlerinde tarif ettiğiniz ağrı, geniş kalça eklemlerine (coxarthrosis) ve kalça işlev bozukluğuna sahip olduğunuzu gösterebilir. Sorununuzu daha da kötüleşmeden önce araştırmak ve muhtemelen tedavi etmek için bir kamu yetkili klinisyenine başvurmanızı öneririz.

S: Ağrı koksartrozdan kaynaklanabilir mi?

Cevap: Cox Latince kalça anlamına gelir. Osteoartrit eklemdeki dejeneratif değişikliklerdir. Orta veya önemli koksartrozda, özellikle fleksiyon ve içe doğru rotasyonda ağrı ve bozulmuş eklem hareketi görülebilir. Çalışmalara dayanarak, manuel fizik tedavi, özel eğitim ile birlikte bir tedavi programında iyi bir fikir gibi görünmektedir.

S: Kalça neden inciniyorsun?

Kalça ağrısı ve kalça ağrısı genellikle kas ve eklemlerdeki işlev bozukluğundan kaynaklanır. Bu, kasların ve kalça eklemlerinin kötü işlevlerinden dolayı ağrı sinyalleri verdiği anlamına gelir - size sorunu çözme zamanının geldiğini bildirmek için. Kalıcı disfonksiyon ve ağrı ile bu, yürüme, duruş ve kalça eklemi ve kalça kaslarında artan yükte değişikliklere neden olabilir.

Aynı cevapla benzer sorular: Neden kalça ağrısı çekiyorsun?

S: Neden kalçada topaklar var?

Cevap: Sarkma genellikle hafif bir sinir tahrişinin bir işaretidir, biraz da kalçanın neresinde hissettiğine bağlı olarak - o zaman bunun farklı nedenleri olabilir. Meralgia parastethetica'da duyusal değişiklikler veya L3 dermatomunda duyusal değişiklikler meydana gelebilir. Piriformis sendromu ayrıca kalçalarda ve kalça bölgesinde bu tür tahrişe neden olabilir.

S: Hareketsizlik kalçalarına zarar verilebilir mi?

Cevap: Evet, aşırı aktifliğin kalçalarına zarar verebileceği gibi, hareketsizlikten de elde edilebilir. Bu genellikle kalça çevresindeki destekleyici kasın gücünde bir azalmadan kaynaklanır, bu da diğer kaslara aşırı yüklenmeye veya kalça ekleminin kendisinde ağrıya neden olabilir. Bu nedenle antrenmanınızda bir denge bulmak ve size en uygun olanı yapmak önemlidir.

S: Jogging kalça ağrısına neden olabilir mi?

Cevap: Kalça eklemi, kalçanın etrafındaki kaslardan veya kalçanın kendi işlevindeki değişikliklerden etkilenebilir. Jogging yaparken, örneğin yanlış yükler veya aşırı yüklenmeden dolayı kalçada ağrı oluşturabilir. Özellikle sert yüzeylerde koşmak, hareketsiz yüzeyden gelen şok yükleri nedeniyle kalça ağrısına neden olma eğilimindedir. Nasıl düzgün çalıştırılacağını merak ediyorsanız, ücretsiz kılavuzu öneririz 'Birkaç Adımda Çalışmaya BaşlayınBu, diğer şeylerin yanı sıra, yaralanmanın önlenmesi ile ilgilidir.

- Aynı cevaba sahip ilgili sorular: "Koşu yaptıktan sonra neden kalçalarım ağrıyor?", "Egzersizden sonra neden kalçalarım ağrıyor?, 'Egzersizden sonra neden kalçam ağrıyor?" Ağrı ve asfaltta koştuktan sonra trokanterde ağrı. Neden?"

S: Kalçaların açısında bir artış olabilir mi?

Cevap: Evet, kalça açınızı hem artırmış hem de azaltmış olabilirsiniz. Normal bir kalça açısı 120-135 derecedir. 120 dereceden az ise buna coxa vara veya cox varum denir. 135 dereceden fazla ise coxa valga veya cox valgus olarak adlandırılır. Coxa vara ile, o tarafta daha kısa bir bacağa sahip olacaksınız ve daha sonra kişi gevşeyecek - bunun yaygın bir nedeni, kırık yaralanması gibi nispeten ağır bir travma olabilir. Coxa vara'nın en yaygın nedeni doğuştan / genetik olmasıdır, ancak belirtildiği gibi bu tür açı değişikliklerinin birkaç nedeni vardır.

Kalça açılarını gösteren yararlı bir örnek:

Kalça açısı - Fotoğraf Wikimedia Commons

S: Bir yara kalçasını eğitebilir mi?

Cevap: Evet, genellikle birkaç semptom giderici tedavi (örn., Fizik tedavi veya kayropraktik) ile birlikte spesifik egzersiz, kalça semptomlarının / rahatsızlıklarının giderilmesi için en iyi kanıtlardan biridir. Aşırı yüklenme olasılığını azaltmak ve mümkün olan en hızlı ilerlemeyi sağlamak için egzersizlerin sizin için özel olarak uyarlanması önemlidir. Bir kas-iskelet uzmanıyla görüşün ve bir eğitim rehberliği dersi hazırlayın ve daha sonra ilerleyen egzersizler için klinisyene başvurmadan önce egzersizleri kendi başınıza yapabilirsiniz.

Kalça çalışması ile çalışabilir misiniz?

Evet, özel çalışabilirsiniz, ancak herhangi bir egzersiz acıyorsa, bunları yapmamalısınız. Kalçadaki ağrı veya ağrı, az stresli veya aşırı stresli olduğunuzu ve kaslarınızın, eklemlerinizin ve tendonlarınızın biraz nefes alması gerektiğini gösteren bir işaret olabilir.

S: Kalça ağrısına mukus tahrişi neden olabilir mi?

Cevap: Evet, trokanter mukus tahrişi olarak da bilinen trokanter bursit nedeniyle kalça ağrısı oluşabilir. Ağrı daha sonra çoğunlukla kalçanın dışına ve kişi etkilenen tarafta olduğunda veya ilgili tarafa bastığında daha açık bir şekilde bulunur. Ana tedavi dinlenme, ancak NSAIDS de herhangi bir iltihabı azaltmada yardımcı olabilir. Kalça kaslarının güçlendirilmesi ve iliotibial ligamanın gerilmesi de kalçanın yardımında ve rahatlamasında yardımcı olabilir.

S: Aşırı yüklenmiş bir kalçaya sahip olmak, egzersizle ne yapmalıyım?

Cevap: Her şeyden önce, kalçanın aşırı yükten kurtarılması önemlidir, bu nedenle eğitimden bir dinlenme süresi uygulanabilir, daha sonra hafif fonksiyonel egzersizlerle başlayabilir ve haftalar geçtikçe yükü kademeli olarak artırabilirsiniz. Zarar vermeyen egzersizleri, tercihen başlangıçta örneğin düşük yüklü egzersizleri bulun. Thera band egzersizler.

S: Kalçaların MRG'si alınabilir mi ve kalçanın normal MRG'si neye benziyor?

Cevap: Sorunuz sayesinde, makaleye normal görünümde bir kalça gösteren bir MRI görüntüsü ekledik. Daha fazla soru sormaktan çekinmeyin.

S: Yürürken kalça ağrım var, bunun sebebi ne olabilir?

Cevap: Merhaba, ben gittiğimde kalça ağrısının sebebini sor - cevap, bunun birçok nedeni olabileceğidir. Yaştan bahsetmiyorsunuz, ancak eklemdeki yıpranma ve yıpranma, koks osteoartriti olarak adlandırılan bir rol oynayabilir, ancak çoğu durumda kalçada ağrıya, özellikle tensör fasya latae, iliotibial band, piriformis veya gluteus minimus'un aşırı kullanımına neden olan kas disfonksiyonudur. Aşağıdaki yorumlar alanında bize sorunla ilgili daha fazla bilgi verirseniz bu konuda daha detaylı cevap verebiliriz.

Aynı cevapla benzer sorular: Yürürken kalçamda ağrı var. Teşhis ve ayırıcı teşhisler? '

Kalçadaki kalça ağrısı ve ağrı kaslardan, yani sıkı kaslardan ve kas gerginliğinden gelebilir mi?

Evet, kalça ağrısı ve kalça ağrısına sıkı, zayıf ve işlevsiz kaslar ve kaslar neden olabilir. Kalçaya zarar veren en yaygın kaslardan bazıları TFL (kas tensörü fasya lataları) / iliotibial banttır (aynı zamanda iliotibial band sendromu), koltuk kasları (özellikle gluteus minimus ve gluteus medius) ve piriformis ve kuadratus lumborum (QL) kalça ağrısına katkıda bulunabilecek tüm kaslardır. Ayrıca kuadriseps ve adduktör kasların da kalçada ağrıya neden olabileceği unutulmamalıdır. Aksi takdirde, önerilen egzersizleri denemenizi öneririz (makalede daha önce bakın).

Aynı cevaba sahip ilgili sorular: Kalçada sıkı kaslar var. Bu bana kaslı kalça ağrısı verebilir mi? '

Endişeler, kaygı ve stresten kalçada ağrı olabilir mi?

Evet, örneğin anksiyete ve stres şeklindeki zihinsel stresin kaslarda ve eklemlerde ağrıya katkıda bulunabileceği ve şiddetini artırabileceği kanıtlanmıştır. Bu nedenle, günlük yaşamda veya işte sağlık eksikliği, kalça ağrısı gibi fiziksel rahatsızlıkları da kötüleştirebilir.

Yürüyüşlerde kalçalarım sertleşiyor - neden?

Egzersiz sırasında, örneğin yürürken, sert ve sert olmanın nedeni, kaslar da dahil olmak üzere etkilenen yapıların, daha sonra yeniden inşa edilmeden önce zorlanma nedeniyle parçalanmış olmasıdır - buna göre yeterli iyileşme sağlamanız şartıyla. yük. Yürürken sertleşmeniz, genellikle kalça kaslarınızın yeterince güçlü olmamasından kaynaklanır. Makalenin üst kısımlarında bu problemde size yardımcı olabilecek alıştırmalar bulacaksınız.

Aynı cevapla benzer sorular: Yürürken neden kalça ağrısı çekiyorsun? Semptomlar ne olabilir? '

Kalça ve kasıkta ağrı. Ne olabilirdi?

Hem kalçada hem de kasıkta ağrınız varsa, en yaygın olanı gluteal kaslarda, kalça kaslarında, pelvik eklemlerde ve belde disfonksiyondur - bu, iliopsoas'ta (kalça fleksörü) miyaljiye ve yakındaki kaslarda buna bağlı sıkılaşmaya yol açabilir. Ayrıca pelviste, sırtta ve koltukta işlev bozukluğunun olduğu taraftaki bacağını kaldırmak daha ağır gelebilir.

Kalçaları esnetmek - Kalçalar için germe egzersizleri ve germe egzersizleri için iyi önerileriniz var mı?

Evet, birkaç taneye sahibiz. Bulursun Burada ağrılı kalça egzersizleri / kalça için yoga egzersizleri onu. Kalçalarınız için tüm egzersizlerimizi bulmak için arama kutusunu da kullanabilirsiniz.

Aynı cevapla benzer sorular: 'Kalçayı esnetmek iyi mi ve kalçalar için iyi germe egzersizlerine dair örnekleriniz var mı?'

Kalça ağrısına karşı voltaren - etkisi var mı ve nasıl etki ediyor?

Voltaren'deki aktif maddeye diklofenak denir. Bu, inflamatuar reaksiyonları ve ağrıyı azaltarak çalışan NSAID (steroidal olmayan antiinflamatuar ilaç) olarak adlandırılan bir ilaçtır. Bu tür ağrı kesicileri almadan önce, tanının ne olduğu bilinmelidir - çünkü sorun bir tendon yaralanmasından kaynaklanıyorsa ve iltihaplanmadıysa, o zaman tendon yaralanmasının / tendinozun iyileşmesini önleme riskiniz olacaktır (Tsai ve diğerleri, 2004). Öte yandan Voltaren ve Ibux, her ikisi de antiinflamatuardır, ancak enflamatuar reaksiyon aslında vücuttan bir onarım tepkisi ise, o zaman onları almanın akıllıca olmadığını söylemeye gerek yok. Gerçekten tendinozu olan kişiye doğru tedaviyi almak yerine antiinflamatuar ağrı kesiciler tavsiye edilirse, bu örnek uzun vadeli sonuçlar doğurabilir. Bu nedenle tavsiyemiz, Voltaren veya Ibux'a dönmeden önce kalça ağrınıza neden olan nedeni, semptomları ve doğru teşhisi her zaman yaptırmanızdır. NSAIDS ayrıca önemli ölçüde daha yüksek kalp krizi riski.

Kalça ve diz aşağı ağrı. Bu hangi tanıdan kaynaklanabilir?

her ikisi siyatik ve siyatik bacakta ve sıklıkla kalçadan dizde ağrıya neden olabilir. Referans ağrının yaşandığı yer, hangi bölgenin sıkıştığına veya tahriş olduğuna bağlıdır. Kalçadan ağrı, uyluğun dışına ve diz dışına kadar başka bir tanı olabilir. iliotibial band sendromu.

Geceleri kalça ağrısı. Sebep olmak?

Gece ve gece ağrısında kalçada ağrı, kas, tendon veya mukus yaralanması olasılığını artırır (okuyun: bursitt bursitt). Ayrıca bir tane olabilir gerginlik yaralanması. Gece ağrısı durumunda, bir klinisyene danışmanızı ve ağrınızın nedenini araştırmanızı öneririz. Beklemeyin, en kısa zamanda biriyle iletişime geçin, aksi takdirde daha fazla bozulma riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz. koksartroz olası bir tanıdır.

Kalça ekleminde ağrı ve kalça ağrısı. Hangi teşhisin yapılacağına dair cevaplarınız var mı?

Kalça ağrısına ve kalça ağrısına neden olabilecek tanıların listesi uzun ve örtüşüyor. Çoğunlukla neden birkaç faktörden oluşur ve kalçaya gelince asla 'hızlı bir çözüm' değildir - bunun nedeni, omuz gibi kalçanın çok fazla hareket içeren bir bilyeli eklem olmasıdır ve daha sonra aynı zamanda çok iyi stabilite kaslarına ihtiyaç duyar. düzgün çalışması için. Kalça ağrısının bazı yaygın tanıları şunlardır: kalça eklemi aşınması / cox osteoartriti, sırt ağrısı, siyatik / disk prolapsusu / sinir tahrişi, kaslarda / koltukta kas ağrısı / kas gerginliği ve / veya tendonlarda hasar.

Yanımda yatarken kalça ve ağrı. Teşhis nedir?

Kalça kasının ve eklem fonksiyonunun işlev bozukluğunda, yan yatarken kalçada ağrı hissedebilirsiniz. Olası nedenler kalça artrozu, mukus tahrişi veya uyluk ve kalça tarafındaki sıkı (ve zayıf) kaslar olabilir. Şikayetlerinizin incelenmesi ve olası tedavisi için bir klinisyene danışmanızı öneririz. Ayrıca, düzenli olarak kendi kendine tedavi şeklini kullanmanızı şiddetle tavsiye ederiz. tetikleme noktası topları uyluğun, koltuğun ve sırtın dışına doğru.

Aynı cevapla benzer sorular: "Yatakta yanıma yattığımda kalçamda ağrı olmasının sebebi nedir?"

44 yaşında, ani bel ve kalça ağrısı olan kadın. Sebep ne olabilir?

Bel ve kalçalardaki ani veya akut ağrı, siyatik, siyatik veya lümbagodan disk hastalığından kaynaklanan sinir tahrişinden kaynaklanabilir.

Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Tam olarak SİZİN sorunları için belirli alıştırmalar veya ayrıntılarla bir video yapmamızı istiyorsanız takip edin ve yorum yapın)

Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesajlara ve sorulara 24-48 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz. MRI yanıtlarını ve benzerlerini yorumlamanıza da yardımcı olabiliriz.)