Son güncelleme tarihi: 18/03/2022 Ağrı klinikleri - Disiplinlerarası Sağlık

Sırt ağrısı için 5 yoga egzersizleri

Sırtını rahatsız ediyor musun? İşte sırt hareketinizi artırmanıza ve sırt ağrınızı azaltmanıza yardımcı olabilecek 5 Yoga Egzersizleri. Sırt ağrısı olan biriyle paylaşmaktan çekinmeyin.

Sıkı kaslarda ve kaslarda gevşeme söz konusu olduğunda yoga ve yoga egzersizleri faydalı olabilir. Çoğumuz günlük yaşamda çok fazla oturuyoruz ve sırt, uyluk ve koltuktaki kasların çok sıkı olmasına neden oluyoruz. Düzenli esneme, sert kaslara ve sert eklemlere karşı koymak için iyi bir önlem olabilir.

1. «Ūrdhva mukha śvānāsana» (İzci köpeği pozisyonu)

Bu yoga pozisyonu göğsü açar, karın kaslarını gerer ve sırtın alt kısmını iyi bir şekilde harekete geçirir. Avuç içleriniz yaklaşık olarak kaburgaların ortasında olacak şekilde yerde düz bir şekilde yatarak başlayın. Sonra bacaklarınızı bir araya getirin ve ayaklarınızın üst kısmını yere bastırın - aynı zamanda göğsünüzü yerden kaldırmak için ellerinizden değil sırtınızdan gelen gücü kullanın. Bacaklarınızı düz tutun ve pozisyonu 5 ila 10 derin nefes boyunca tutun. Gerekli olduğunu düşündüğünüz kadar tekrarlayın.

2. "Ardha Matsyendrasana" (Rotasyon Egzersizi)

Bu oturma yoga pozisyonu, omurga ve sırt kaslarında daha fazla esneklik ve hareket sağlar. Zorlu bir egzersiz olabilir, bu nedenle makaledeki diğer alıştırmalardan memnun değilseniz bunu denemeyin. Derin nefes alın ve sakin bir şekilde yana dönün - sarsmayın, çok sakince yana doğru hareket edin. 7-8 derin nefes için pozisyonu koruyun ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.

3. Marjariasana Bitilasana (Kedi deve egzersizi)

Kedi deve egzersizi, tüm omurgaya daha fazla hareket veren güzel ve hoş bir seferberlik egzersizidir. Gerilir ve sırt, göğüs ve boyuna daha fazla esneklik sağlar. Boyun ve sırttaki sertliği gevşetmek isteyenler için harika bir egzersizdir. Dört ayak üzerinde durmaya başlayın, sonra yavaşça önce sırtınızı yavaşça yere indirin, ancak sırtınızı tavana doğru sıkıca itin. Egzersizi 8-10 sette 3-4 tekrar için tekrarlayın.

4. Balasana (Göğüs ve sırt germe)

Dizlerinizin üzerinde durun ve vücudunuzun uzanmış kollarla öne düşmesine izin verin. Başınızı yere yaslayın ve boynunuza ve sırtın üst kısmına geçişte hafif bir gerginlik hissedene kadar kollarınızı önünüze doğru uzatın. 3 saniyelik 4-30 set gerçekleştirir.

5. "Kapotasana" (Güvercin duruşu)

Poz pozisyonu yeni başlayanlar için zor olabilir, çünkü kalça ve dizde biraz esneklik gerektirir. Etkili olmasının nedeni, sıkı kalçaların sırt ağrısına katkıda bulunabilmesidir. 5 ila 10 derin nefes için pozisyonda tutun, sonra diğer tarafa geçin ve gerektiği kadar tekrarlayın.

Bunlar, tercihen maksimum etki için günlük olarak yapılması gereken güzel yoga egzersizleridir - ancak yoğun hafta günlerinin buna her zaman izin vermediğini biliyoruz, bu yüzden kabul etmek her gün yapsanız bile.

Egzersizleri ne sıklıkla yapmalıyım?

Her şey sana bağlı. Başlangıçta sizin için neyin işe yaradığını bulun ve yavaş ama emin adımlarla ilerleyerek inşa edin. Hasarlı bölgeleri (hasarlı doku ve yara dokusu) yavaş yavaş parçalayıp yerine sağlıklı, işlevsel yumuşak doku koyduğunuz için egzersizin başlangıçta hassasiyete yol açabileceğini unutmayın. Bu, zaman alıcı ama çok faydalı bir süreç olabilir. Teşhisiniz varsa, klinik uzmanınıza bu egzersizlerin sizin için yararlı olup olmadığını sormanızı rica ediyoruz - muhtemelen kendinizi çok dikkatli deneyin. Aksi takdirde sizi hareket halinde olmaya ve mümkünse engebeli arazide yürüyüşe çıkmaya davet ediyoruz.

Bu alıştırmaları meslektaşlarınızla, arkadaşlarınızla ve tanıdıklarınızla paylaşmaktan çekinmeyin. Alıştırmaların tekrar ve benzeri bir belge olarak gönderilmesini istiyorsanız, size soruyoruz sevmek Facebook sayfası edinin üzerinden iletişime geçin onu. Herhangi bir sorunuz varsa, bir deneyin bize ulaşın.

SONRAKİ SAYFA: - Sırt ağrısı? Bunu bilmelisin!

Kaslarda, sinirlerde ve eklemlerde ağrıya karşı ne yapabilirim?

1. Genel egzersiz, özel egzersiz, esneme ve aktivite önerilir, ancak ağrı sınırı içinde kalın. 20-40 dakikalık bir günde iki yürüyüş tüm vücut ve boğaz kasları için iyi olur.

2. Tetikleme noktası / masaj topları şiddetle tavsiye ederiz - vücudun tüm bölgelerinde bile iyi vurabilmeniz için farklı boyutlarda gelirler. Bundan daha iyi kendi kendine yardım yok! Aşağıdakileri öneriyoruz (aşağıdaki resme tıklayın) - farklı boyutlarda 5 tetik noktası / masaj topu tam bir set:

3. Eğitim: Çeşitli rakiplerin antrenman hileleriyle özel antrenman (örneğin 6 farklı örgüden oluşan bu tam set) Gücü ve işlevi eğitmenize yardımcı olabilir. Örgü eğitimi genellikle daha spesifik eğitimi içerir, bu da daha etkili yaralanma önleme ve ağrı azaltmaya yol açabilir.

4. Ağrı Giderme - Soğutma: Biofreeze bölgeyi nazikçe soğutarak ağrıyı hafifletebilen doğal bir üründür. Soğutma, özellikle ağrı çok şiddetli olduğunda önerilir. Sakinleştiklerinde ısıl işlem önerilir - bu nedenle hem soğutma hem de ısıtmanın mevcut olması tavsiye edilir.

5. Ağrı Giderme - Isıtma: Sıkı kasları ısıtmak kan dolaşımını artırabilir ve ağrıyı azaltabilir. Aşağıdakileri öneririz yeniden kullanılabilir sıcak / soğuk conta (daha fazla bilgi için buraya tıklayın) - hem soğutma (dondurulabilir) hem de ısıtma için (mikrodalgada ısıtılabilir) kullanılabilir.

6. Önleme ve iyileşme: Bunun gibi sıkıştırma gürültüsü bunun gibi etkilenen bölgeye kan dolaşımını artırabilir, böylece yaralı veya yıpranmış kas ve tendonların doğal iyileşmesini hızlandırabilir.

Ağrıda ağrı kesici için önerilen ürünler

Biofreeze (Soğuk / kriyoterapi)

Ayrıca şunu deneyin: - ISJIAS'a Karşı İyi Tavsiye ve Önlemler

İncittim geri og boyun? Sırt ağrısı olan herkese kalçalara ve dizlere yönelik daha fazla antrenman denemelerini öneririz.

Bu egzersizleri de deneyin: - Daha Güçlü Kalçalar için 6 Güç Egzersizi

Ayrıca okuyun: - Boğaz Dizinde 6 Etkili Güç Egzersizleri

Bunları biliyor muydunuz? - Soğuk tedavi ağrıyan eklemlere ve kaslara ağrı kesici olabilir mi? Diğer şeylerin yanı sıra, Biofreeze Ağırlıklı olarak doğal ürünlerden oluşan (buradan sipariş verebilirsiniz) popüler bir üründür. Facebook sayfamız aracılığıyla bugün bize ulaşın Size özel başka tavsiyelere ihtiyacınız varsa.

Popüler makale: - Yeni Alzheimer tedavisi tam hafıza fonksiyonunu geri kazandırır!

Ayrıca okuyun: - Daha güçlü kemikler için bir bardak bira veya şarap? Evet lütfen!

- Daha fazla bilgi veya sorularınız mı var? Nitelikli sağlık uzmanlarına doğrudan bizimkilerden sorun Facebook Sayfası.

VONDT.net - Lütfen arkadaşlarını sitemizi beğenmeye davet edin:

Biz biriz ücretsiz servis Ola ve Kari Nordmann'ın sorularına yanıt alabileceği yer: ücretsiz soruşturma hizmeti kas-iskelet sistemi sağlık sorunları hakkında - istedikleri takdirde tamamen anonim.

Lütfen bizi takip ederek ve makalelerimizi sosyal medyada paylaşarak çalışmalarımıza destek olun:

- Lütfen Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Tam olarak SİZİN sorunları için belirli alıştırmalar veya ayrıntılarla bir video yapmamızı istiyorsanız takip edin ve yorum yapın)

- Lütfen Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesajlara ve sorulara 24 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz. Bir chiropractor, hayvan chiropractor, fizyoterapist, fizyoterapist, terapide sürekli eğitim, doktor veya hemşire gibi cevaplar isteyip istemediğinizi siz seçersiniz. sorununuza uyan, önerilen terapistleri bulmanıza, MRI cevaplarını ve benzer sorunları yorumlamanıza yardımcı olur.

Görüntüler: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ve gönderilen okuyucu katkıları / resimleri.