Boyunda ağrı (boyun ağrısı)

Boyun ağrısı ve boyun ağrısı herkesi ve herkesi etkileyebilir. Boyun ağrısı ve boyundaki ağrı, çalışma yeteneğini ve yaşam kalitesini etkileyebilir ve boyundaki işlev bozukluğu da boyuna bağlı baş ağrılarına ve baş dönmesine neden olabilir. Burada iyi yardım bulacaksınız. NHI'den elde edilen verilere göre, boyundaki ağrı her yıl Norveç nüfusunun% 50'sini etkileyen bir sıkıntıdır.

Dizergonomik çalışma koşulları ve PC'lere, tabletlere ve akıllı telefonlara harcanan daha fazla zaman nedeniyle - bu da daha az fiziksel aktiviteye yol açar - bu sayıların yıllar içinde artar ve daha da büyük bir toplumsal sorun haline gelip gelmeyeceği tahmin edilebilir (aslında bu makaleden beri olan bir şey) ilk yayınlandı!).

Makale ayrıca, boyun tamamen “kilitlenmeye” girmişse egzersizleri ve “akut önlemleri” gösterir. Facebook'ta bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin Herhangi bir sorunuz veya girdiniz varsa. Ayrıca bu makaleyi sosyal medyada paylaşan herkese şimdiden teşekkür ederiz.

İçin aşağı kaydırın size yardımcı olacak daha fazla eğitim videosu izlemek için boyun ağrısı ile.

VİDEO: 5 Boyun ve Boyun Ağrısına Karşı Giysi Alıştırması

Gergin ve ağrılı boyun kasları? Bu beş egzersiz ve germe egzersizleri boynunuzdaki derin yerleşimli kas düğümlerini gevşetmenize ve daha iyi boyun hareketi yapmanıza yardımcı olabilir. Egzersizleri görmek için aşağıya tıklayın.

Ailemize katılın ve YouTube kanalımıza abone olun ücretsiz egzersiz ipuçları, egzersiz programları ve sağlık bilgisi için. Hoş geldiniz!

VİDEO: Elastik Omuzlar İçin Kuvvet Egzersizleri

Elastik eğitim, omuz bıçakları ve boyun bölgesinde daha iyi işlevsellik elde etmek için mükemmel bir yol olabilir. Omuzlarda ve omuz bıçağı kaslarında güçlenerek, boyun kaslarınızın stresli bir günlük yaşamda aşırı yüklenmesini önleyebilirsiniz. En iyi etki için egzersiz programı haftada iki ila dört kez yapılmalıdır.

Videolardan hoşlandınız mı? Bunlardan yararlandığınız takdirde, YouTube kanalımıza abone olmayı ve sosyal medyada bize başparmak vermenizi takdir ediyoruz. Bizim için çok şey ifade ediyor. Çok teşekkürler!

Ayrıca okuyun: - Boyun ve Omuzdaki Kas Gerginliği Nasıl Giderilir

Boyun ağrısı için bile ne yapabilirim?

1. Genel egzersiz, özel egzersiz ve aktivite önerilir, ancak ağrı sınırı içinde kalın. 20-40 dakikalık bir günde iki yürüyüş, vücut ve ağrıyan kaslara iyi gelir.

2. Tetikleme noktası / masaj topları şiddetle tavsiye ediyoruz - özellikle boyun ağrısının çoğunluğu kasların ve eklemlerin işlev bozukluğundan kaynaklanıyor. Farklı boyutlarda mevcuttur, böylece vücudun tüm bölgelerinde bile iyi vurabilirsiniz. Bundan daha iyi kendi kendine yardım yok! Aşağıdakileri öneriyoruz (aşağıdaki resme tıklayın) - farklı boyutlarda 5 tetik noktası / masaj topu tam bir set:

3. Eğitim: Çeşitli rakiplerin antrenman hileleriyle özel antrenman (örneğin 6 farklı örgüden oluşan bu tam set) Gücü ve işlevi eğitmenize yardımcı olabilir. Örgü eğitimi genellikle daha spesifik eğitimi içerir, bu da daha etkili yaralanma önleme ve ağrı azaltmaya yol açabilir.

4. Ağrı Giderme - Soğutma: Biofreeze bölgeyi nazikçe soğutarak ağrıyı hafifletebilen doğal bir üründür. Soğutma, özellikle ağrı çok şiddetli olduğunda önerilir. Sakinleştiklerinde ısıl işlem önerilir - bu nedenle hem soğutma hem de ısıtmanın mevcut olması tavsiye edilir.

5. Ağrı Giderme - Isıtma: Sıkı kasları ısıtmak kan dolaşımını artırabilir ve ağrıyı azaltabilir. Aşağıdakileri öneririz yeniden kullanılabilir sıcak / soğuk conta (daha fazla bilgi için buraya tıklayın) - hem soğutma (dondurulabilir) hem de ısıtma için (mikrodalgada ısıtılabilir) kullanılabilir.

Ağrıda ağrı kesici için önerilen ürünler

Biofreeze (Soğuk / kriyoterapi)

Boyun Ağrısını İnceleyin ve Araştırın

Boyun ağrısının günlük yaşamınızın bir parçası olmasına izin vermeyin. Durumunuz ne olursa olsun, genç yaşta ağır fiziksel çalışmalara veya çok sayıda sedanter ofis çalışmasına sahip olsa bile, boynun her zamankinden daha iyi bir işlev elde edebilmesi durumudur.

Boyun ağrısı için ilk önerimiz, sağlık yetkilileri tarafından kamuya yetki verilen üç meslek grubundan birini aramaktır:

1. kayropraktör
2. manuel terapist
3. fizyoterapist

Halk sağlığı yetkileri, otoritenin kapsamlı eğitimini tanımasının bir sonucudur ve bir hasta olarak sizin için bir güvenliktir ve diğer şeylerin yanı sıra, Norveç Hasta Yaralanma Tazminatı (NPE) yoluyla koruma gibi çeşitli özel faydalar da içerir.

Bu meslek gruplarının hastalar için bu şemada kayıtlı olduğunu bilmek doğal bir güvenliktir - ve belirtildiği gibi meslek gruplarını bu ilişkili şema ile araştırmanızı / tedavi etmenizi öneririz.

İlk iki meslek grubu (kayropraktör ve manuel terapist) ayrıca referans haklarına (X-ışını, MRI ve BT gibi görüntüleme teşhisleri için - veya böyle bir muayene için gerektiğinde bir romatoloğa veya nöroloğa sevk için) ve hastalık iznine (gerektiğinde hastalık izni bildirebilir) sahiptir.

Geliştirilmiş boyun sağlığı için anahtar kelimeler günlük yaşamda (ergonomik uyum) daha uygun bir stres, genellikle daha fazla hareket ve daha az statik oturma ve düzenli egzersize daha fazla odaklanma içerir.

Boyun ağrısının yaygın nedenleri

Boyun ağrısının en yaygın nedeni, kas ve eklemlerdeki işlev bozukluğunun bir kombinasyonudur. Bu, sıkı, ağrılı kasları (genellikle miyalji veya kas düğümleri olarak adlandırılır) ve etkilenen eklem bölgelerindeki faset eklem kilitlerini (genellikle yerelde 'kilitler' olarak adlandırılır) içerebilir.

Zaman içerisindeki arızalar veya ani aşırı yüklenme, hareket ve ağrının azalmasına neden olabilir.

Kas düğümleri ve işlevsiz kaslar asla tek başına oluşmaz, ancak neredeyse her zaman sorunun bir parçasıdır - bunun nedeni kasların ve eklemlerin birbirinden bağımsız hareket edememesidir. Bu yüzden asla "sadece kaslı" değildir - her zaman sırt ağrınıza neden olan birkaç faktör vardır.

Bu nedenle, normal hareket modeli ve işlevine ulaşmak için hem kasları hem de eklemleri incelemek ve tedavi etmek çok önemlidir.

Ayrıca okuyun: Boyunda Prolapsus Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Boyun ağrısının olası nedenleri ve nedenleri

Kötü tutum

Kötü uyku (yeni bir yastığa ihtiyacın var mı?)

Zaman içinde tek taraflı yük

Yanlış yastıklar

Günlük yaşamda çok az egzersiz ve hareket

Statik duruş veya yaşam tarzı

Boyun ağrısının olası tanıları

Boyun ağrısına neden olabilecek olası fonksiyonel ve tıbbi tanıların bir listesi.

Akut tortikollis (boğaz ağzı kilitli bir pozisyonda uyandığında)

Arteria karotis diseksiyonu (karotis arterinin yırtılması)

artrit (Artrit)

eklem (eklem aşınması ve dejeneratif değişiklikler)

Otoimmün hastalıklar

Bechterew hastalığı (Ankilozan spondilit)

Boyun iltihabı (Boyun Enflamasyonu)

Karotidin (karotis arterinin iltihabı)

Servikal miyelopati

Servikal spondiloz

Fibromiyalji

menenjit

Subaraknoid hemoraji

Şişmiş lenf düğümleri

enfeksiyon

Karotis stenozu (Yoğun karotid arter)

Boyunda bükülme (Boyunlu bükülme)

Öpüşme Hastalıkları (Mononükleoz)

Boyunda eklem kilitleme (C1'den C7'ye kadar tüm servikal eklemlerde ortaya çıkabilir)

Ortak Aşınma

lenfadeniti

Konjenital ekstra servikal kaburga

Vorteks Hasarı Arasında

migren (migren de boyun ağrısına neden olabilir)

kas Knots / boynun kas ağrısı:

Aktif tetikleme noktaları kastan her zaman ağrıya neden olur (örn. musculus levator scapulae myalgi)
Gizli tetikleme noktaları basınç, aktivite ve zorlanma yoluyla ağrı sağlar

Boyunda kas ağrısı

Boyunda kas spazmı

boyun kırığı

boyun kanseri

Nakkemyalgı

Boyun sakatlığı

Boyun eğik çizgi / kırbaç

boyun Pelerinler

Nevralji boyunda

Boyun prolapsusu (hangi sinir kökünün etkilendiğine bağlı olarak belirtilen ağrıya neden olabilir)

Psoriatik artrit

Romatoid artrit

Kızamıkçık (Kırmızı Köpekler)

tendinit boyunda (boyun tendiniti)

Boyunda tendon yaralanması

Boynun spinal stenozu

3 farklı boyun ağrısı kategorisi

Boyundaki ağrı esas olarak 3 kategoriye ayrılabilir.

Radyasyon olmadan 1. Boyun ağrısı

Boyun ağrısının en yaygın nedeni mekanik yükler, eklemler ve kaslardaki gerilmedir. Bunlar genellikle birlikte görülür, bu nedenle semptomatik rahatlama ve fonksiyonel iyileşme açısından en iyi sonuçları almak için hem eklemleri hem de kasları tedavi etmek önemlidir.

Bu, masörünüze yardımcı olabilir. Bu tip kas gerginliği ve disfonksiyonu, servikojenik baş ağrılarına, yani boyundaki yapılardan kaynaklanan baş ağrılarına neden olabilir.

Bunlar genellikle akut boyun ağrısı ve kronik boyun ağrısı olarak ayrılır:

Akut boyun ağrısı

Akut bir boyun kıvrımı, herhangi bir özel neden veya doğrudan yaralanma olmadan meydana gelmiş gibi görünebilir. Ancak gerçek şu ki, ani boyun sarsıntısı boyun kasları ve eklemlerin uzun süreli nedenleri ve malformasyonlarından kaynaklanmaktadır.

- Strese bağlı gerginlik, zamanla yoğun konsantrasyon, tahriş, gürültü, zayıf aydınlatma koşulları
- (Yeni) gözlüğe ihtiyacınız var mı? Gözlerinizi gererseniz, boyun kaslarınızı otomatik olarak gerersiniz.
- Olumsuz çalışma pozisyonları
- Statik ve tek taraflı çalışma (bir bilgisayarın önünde çok oturur musunuz?)
- Özellikler; özellikle bir taraftan ısıya duyarlı kasları etkiler, örneğin açık pencereli sürücüler
- Yanlış yatma pozisyonu, kanepede uyumak ve / veya sadece tek tarafta uyumak

Akut boyun krizi sık görülen semptomları:

- Boyun aniden kilitlenir, sertleşir ve ağrır
- Sabah bir karışıklıkla uyanın
- Ağrı genellikle boynun belirli bir noktasında bulunur
- Ağrıyı önlemek için başınızı eğik tutun
- Aynı anda tüm vücudunuzu çevirmeden başınızı çevirmek veya yana bakmak zordur
- Ağrı şiddetli olabilir, kollara yardım etmeden başın kaldırılması veya başın göğse doğru indirilmesi imkansız olabilir.
- Ağrı genellikle ilk 1-2 günde kötüleşir ve sonra yavaş yavaş iyileşir.
- Bazıları hızla iyileşir, bazılarında sertlik haftalarca ve aylarca devam edebilir ve sonra tekrar geri gelebilir

Boyun yaralanmaları, boyun harici bir kuvvete veya kazaya maruz kaldığında ortaya çıkar, yaygın yaralanma mekanizmaları arasında arkadan çarpışmadan sonra boyun yaralanması, düşme ve spor yaralanmaları, baş veya yüz darbesi vb.

Boyun ağrısının yaygın olarak bildirilen diğer semptomları ve ağrı sunumları:

- Boyun iltihabı

- Boyunda sağırlık

- Boyunda yanma

- Boyunda derin ağrı

- Boyuna elektrik çarpması

- Boynundan sarkma

- Boyunda tıklama / tıklama sesi

- Boyunda düğüm

- Boyunda kramplar

- Boynuna kilitlendi

- Boyunda karınca

- Boyunda üfürüm

- Boyundaki uyuşma

- Boynunu salla

- Çarpık boyun

- Boyunda yorgun

- Boyunda batma

- Boynundan çalındı

- Boyundaki yaralar

- Boyun ağrısı

- Boğaz ağrısı

İlgili Alıştırmalar: - Bu 5 iyi egzersizle daha az boyun ağrısı

Kronik boyun ağrısı

Boyun ağrısı 3 aydan fazla devam ederse, ağrı kronik olarak adlandırılır. Boyun yaralanmasından sonra kronik ağrı yaygındır. Birçoğu doğal olarak bir yaralanmadan sonra boynunu hareket ettirmekten korkar ve ağrıyı önlemek için sert ve doğal olmayan bir hareket paterni olan bir kısır döngüye girer. Bu nedenle akut boyun yaralanmalarından sonra boyun yakalarının uzun süreli kullanımı önerilmemektedir.

Yaralanma karmaşık bir ağrı resmine dönüşebilir:

- Boyun ağrısı
- Kürek kemikleri arasında ağrı
- Sırt ağrısı
Omuza ve kola yayılan ağrı
Kollarda ve parmaklarda karıncalanma ve uyuşma
- Baş dönmesi
- Baş ağrısı
- Yüz ağrısı
- Azalan konsantrasyon
- Artan yorgunluk ve uyku bozuklukları

Radyasyon boyun ağrısı

Boynun MRG'si

Genç hastalarda (<40 yaş) radyasyonla birlikte boyun ağrısının en yaygın iki nedeni, servikal prolapsus ve spor yaralanmalarıdır.

Yaşlı hastalarda (> 40 yaş), yaşla birlikte sertleşen intervertebral diskteki yumuşak kitle (nükleus palposus) nedeniyle servikal prolapsus şansı daha azdır, bu da jelatinimsi kitlenin dışarı çıkma olasılığının daha düşük olmasına yol açar. diyaframın duvarı.

Bu kütlenin etrafındaki duvarın çıkmaya başladığı daha büyük bir kıvrım, bir prolapsus olarak adlandırılır.

Bu sapma, yakındaki bir sinir kökü üzerinde baskı ile sonuçlandığında, bir veya her iki kolda ağrı veya semptomlar (örn. Karıncalanma, ellerde azalma vb.) Yaşayabiliriz. Servikal prolapsusta en sık etkilenen sinir kökü C7'dir.

Brakiyal pleksus yakınındaki sıkı kasların bu tür semptomlara neden olabileceğine, ancak normalde daha az ölçüde de belirtilmesine dikkat edilmelidir.

Servikal prolapsus durumunda, kayropraktörünüz etkilenen sinir üzerindeki baskıyı çekiş teknikleri olarak kaldırmanıza yardımcı olacaktır. Bu, ağrıyı merkezileştirmeye ve sinir üzerindeki sürekli baskı nedeniyle nörolojik durumun bozulmasını önlemeye yardımcı olabilir. Bu durumun akut fazında, sinir kökü çevresindeki daha fazla iltihap ve tahrişi sınırlamak için kriyoterapi de kullanılır ve bu aşamada hangi boyun yüklerinden kaçınılması gerektiğine dair ergonomik tavsiyeler de verilecektir.

Kas çalışması ayrıca akut faz bittiğinde germe, tetikleme noktası tedavisi, eğitim ve ev egzersizleri şeklinde kullanılacaktır.

Boyun eğik çizgi / kırbaç

Trafik kazalarında, düşmelerde veya spor yaralanmalarında boyun çökmesi söz konusu olabilir. Kamçığın nedeni, hızlı servikal ivmenin ardından hemen bir yavaşlamadır.

Bu, boynun 'savunma' için zamanının olmadığı anlamına gelir ve bu nedenle başın öne ve arkaya atıldığı bu mekanizma boyun içindeki kaslara, bağlara ve tendonlara zarar verebilir.

Böyle bir kazadan sonra nörolojik semptomlar yaşarsanız (örn. Kollarda ağrı veya kollarda azalmış kuvvet hissi), derhal tıbbi yardım alın.

Quebec Görev Gücü adlı bir çalışma, kırbaçlamayı 5 kategoriye ayırdı:

·      Sınıf 0: boyun ağrısı, sertlik veya fiziksel belirtiler fark edilmez

·      Sınıf 1: sadece ağrı, sertlik veya hassasiyet gibi boyun şikayetleri, ancak muayene eden doktor tarafından fiziksel bir belirti kaydedilmemiştir.

·      Sınıf 2: boyun şikayetleri ve muayene eden doktor boyunda azalmış hareket açıklığı ve nokta hassasiyeti bulur.

·      Sınıf 3: boyun şikayetleri artı derin tendon refleksleri azalması, halsizlik ve duyusal eksiklikler gibi nörolojik belirtiler.

·      Sınıf 4: boyun şikayetleri ve kırığı veya çıkığı veya omuriliğin yaralanması.

Esas olarak manuel tedavi ile en iyi sonuçları alan 1-2. Sınıflara girenlerdir. 3-4. Sınıflar, en kötü senaryoda kalıcı yaralanmalara yol açabilir, bu nedenle boyun yaralanması olan bir kişinin ambulans personeli veya acil servis konsültasyonu tarafından derhal kontrol edilmesi önemlidir.

Boğaz ağrısı nasıl önlenir?

Boyun ağrısını önlemenize yardımcı olabilecek birkaç önlem vardır:

• Soğukta oturma.
• Düzenli hareket daha iyi kan dolaşımına ve kas gerginliğinin azalmasına yol açar.
• Fiziksel tedavi isteyin ve boyun ağrısıyla ilgili yardım alın.
• Düzenli olarak germe ve kuvvet egzersizleri yapın.

Boynun MR görüntüsü

Boynun MR görüntüsü - Fotoğraf Wikimedia

- Boynun MRI görüntüsünün normal varyantı (servikal kolonalis), sagital varyant, T2 ağırlıklı.

Boyun MRG - Sagital kesit - Fotoğraf MRIMaster

MR görüntüsünün açıklaması: Burada farklı servikal seviyeleri (C1-C7), dikenleri (spinosi, spinöz süreç), omuriliği ve intervertebral diski gösteren başka bir görüntü görüyoruz.

VİDEO: MR Servikal Kolon (boyun MRI):

Bu MR görüntüsünün açıklaması: Nöroforaminlerde ve potansiyel sinir kökü sevgisinde biraz dar koşullar sağlayan sağa odak disk çıkıntısı olan yüksekliği azaltılmış bir C6 / 7 diski görüyoruz. Ayrıca C3'ten C6'ya minimal disk bükülür, ancak bu seviyelerde sinir kökleri etkilenmez. Aksi takdirde omurilik kanalında bol miktarda alan. Miyelopati yok.

Boyun kol ağrısına neden olduğunda: servikobrakialgi

Sıkı kaslar / miyaljiler, bozulmuş eklem fonksiyonu, disk sarkması ve / veya aşınma değişiklikleri sonrası kireçlenmeler sonucu boyun alt kısmındaki sinir kökleri sıkıştığı zaman, belde siyatik olabileceği gibi kolda da yoğun ağrı oluşabilir. Bu denir servikobrakialgi.

Boyun baş ağrısına neden olduğunda: Servikojenik baş ağrısı

Genellikle boynun üst kısmında kilitlenmenin neden olduğu, baş ağrısına, boyun ağrısına ve boynun üstündeki sıkı kaslara neden olan bir baş ağrısı formu.

Manuel tedavi: Boyun ağrısının giderilmesinde klinik olarak kanıtlanmış etki

Boyun mobilizasyonu / manipülasyonu ve spesifik ev egzersizlerinden oluşan kayropraktik tedavi, boyun ağrısının giderilmesinde klinik olarak kanıtlanmış bir etkiye sahiptir. Ünlü Annals of Internal Medicine dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir çalışmada (Bronfort ve diğerleri, 2012) bu tedavi şeklinin NSAID'ler (steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaçlar) şeklinde tıbbi tedaviye kıyasla daha iyi belgelenmiş bir etkisi olduğu bulunmuştur (2).

Boyun ağrısının konservatif tedavisi

Konservatif tedavi, daha güvenli tedavi anlamına gelir - bu genellikle çeşitli şekillerde fiziksel tedaviden oluşur, örn. kas tedavisi ve eklem tedavisi. Ancak kullanılan başka birçok tedavi yöntemi de vardır.

Boyun ağrısının manuel tedavisi

Daha önce de belirtildiği gibi, hem kiropraktör hem de manuel terapist, sağlık otoritelerinden en uzun eğitim ve kamu yetkisine sahip meslek gruplarıdır - bu nedenle bu terapistler (fizyoterapistler dahil), kas ve eklem rahatsızlıkları olan hastaların çoğunu sıklıkla görürler.

Tüm manuel tedavilerin temel amacı, kas-iskelet sistemi ve sinir sisteminin normal işleyişini eski haline getirerek ağrıyı azaltmak, genel sağlığı teşvik etmek ve yaşam kalitesini iyileştirmektir.

Boyun ağrısı durumunda, klinisyen ağrıyı azaltmak, tahrişi azaltmak ve kan akışını artırmak için hem boynu lokal olarak tedavi edecek, hem de eklem işlev bozukluğundan etkilenen bölgelerde normal hareketi yeniden sağlayacaktır - bu örn. torasik omurga, boyun, kürek kemiği ve omuz eklemi. Bireysel hasta için bir tedavi stratejisi seçerken, resmi olarak yetkilendirilmiş klinisyen hastayı bütünsel bir bağlamda görmeye önem verir.

Boyun ağrısının diğer hastalıklardan kaynaklandığı şüphesi varsa, daha fazla muayene için yönlendirileceksiniz.

Manuel tedavi (bir kiropraktör veya manuel terapistten), terapistin esas olarak eklemlerde, kaslarda, bağ dokusunda ve sinir sistemindeki normal işlevi eski haline getirmek için ellerini kullandığı bir dizi tedavi yönteminden oluşur:

- Özel eklem tedavisi
- Uzanır
- Kas teknikleri
- Nörolojik teknikler
- Stabilize edici egzersiz
- Alıştırmalar, tavsiye ve rehberlik

Bir kayropraktör veya manuel terapist ne yapar?

Kas, eklem ve sinir ağrısı: Bunlar bir kayropraktör veya manuel terapistin önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabileceği şeylerdir. Kayropraktik / manuel terapi temel olarak mekanik ağrıdan etkilenebilecek hareket ve eklem fonksiyonunu düzeltmektir.

Bu, eklem düzeltme veya manipülasyon teknikleri, eklem hareketliliği, germe teknikleri ve ilgili kaslardaki kas çalışması (tetik noktası tedavisi ve derin yumuşak doku çalışması gibi) ile yapılır. Artan işlev ve daha az ağrı ile, bireylerin fiziksel aktiviteye girmesi daha kolay olabilir, bu da hem enerji hem de sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.

Boyun ağrısı için egzersizler, eğitim ve ergonomik düşünceler

Kas ve iskelet bozuklukları konusunda bir uzman, teşhisine dayanarak, daha fazla hasarı önlemek için almanız gereken ergonomik hususlar hakkında sizi bilgilendirebilir, böylece mümkün olan en hızlı iyileşme süresini sağlar.

Ağrının akut kısmı bittikten sonra, çoğu durumda nüks olasılığını azaltmaya yardımcı olan ev egzersizleri de verilir. Kronik rahatsızlıklar durumunda, ağrınızın tekrar tekrar ortaya çıkmasının nedenini ortadan kaldırmak için günlük yaşamda yaptığınız motor hareketlerden geçmek gerekir.

- Burada boyun ağrısı, boyun ağrısı, boyunda bükülme, boyun sarkması, kırbaç / boyun askısı ve diğer ilgili tanıların önlenmesi, önlenmesi ve hafifletilmesi ile bağlantılı olarak yayınladığımız egzersizlerin genel bir listesini ve listesini bulacaksınız.

Genel Bakış: Boyun ağrısı ve boyun ağrısı için egzersiz ve egzersizler

Ayrıca Oku: Whiplash / Neck Argo ile Sizin İçin 4 Özel Egzersiz

4 Boyun tutukluğuna karşı sıkılaştırma egzersizleri

Boyun Ağrısı için 4 Yoga Egzersizleri

Boyun Prolapsusu ile Size Özel 5 Egzersiz

Zayıf Boyuna Karşı Egzersizler

Etkili eğitim için önerilen ürünler

Mini bantları: 6 adet farklı güçlerde Triko kümesi.

Ayrıca okuyun:

- Karın ağrısı? Bunu karın ağrısı hakkında bilmelisin.

- Baş ağrısı?

- Sırt ağrısı?

referanslar:

1. NHI - Norveç Sağlık Bilişimi.
2. Bronfort ve diğ. Akut ve Subakut Boyun Ağrısı için Önerilerle Spinal Manipülasyon, İlaç veya Ev Egzersizi. Rastgele Bir Deneme. Yıllıklar Dahiliye. 3 Ocak 2012, cilt. 156 hayır. 1 Bölüm 1 1-10.
3. Livingston. Quebec Görev Gücü'nün whiplash çalışması. Omurga. 1999 Ocak 1; 24 (1): 99-100. Ağ: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9921601
4. Punnett, L. ve diğ. İşyerinde Sağlığı Geliştirme ve Mesleki Ergonomi Programlarını Entegre Etmek için Kavramsal Bir Çerçeve. Halk Sağlığı Tem. , 2009; 124 (Özel Sayı 1): 16-25.

Boyun ağrısı hakkında sık sorulan sorular

Sonbahardan sonra c3'te ağrımış. Neden oraya zarar veriyorum?

Sağda, solda veya her iki taraftaki üçüncü servikal eklemdeki (boyun eklemi) ağrı, yakındaki yarık damak («kilit«) Ve kas (myös) - genellikle C3'te acı veren bunun bir kombinasyonudur.

Boyun, üst C7'den C1, C2, C3, C4, C5'ya ve alt servikal vertebra C6'ye kadar 7 ana eklemden oluşur. Düştüğünüzde, boynunuzda ani bir kas kasılması ve açıktaki eklemlerde sertleşme gördüğünüzde vücudun kendi savunma sistemini tetikleyebilecek bir askı olabilir - bu, sinirler ve omurlararası diskler (yumuşak plakalar) gibi daha hassas yapıların hasar görmesini önlemek içindir. girdaplar arasında).

Ne yazık ki, vücudun bu reaksiyonu iptal etmek için bir "kapatma düğmesi" yoktur ve bu nedenle ağrının gerçek düşüşün ardından günler veya haftalar boyunca devam edebileceğini sıklıkla görürüz. Nekahat süresini kısaltmak için eklem tedavisi, kas tedavisi, genel hareket ve germe egzersizleri ile ilgili olabilir.

Boyunda kireçlenme var. Ne yapmalıyım?

Boyundaki kireçlenme normalde normal aşınma ve yıpranma ve kemik birikimlerini içerir. Yapmanız gereken şey, kireçlenmelerin ne kadar yaygın olduğuna ve aynı zamanda örneğin spinal kanala (buna servikal spinal stenoz denir) karşı bir baskı oluşturup oluşturmadıklarına bağlıdır.

Genel olarak, eğitim ve egzersizler önerilir, ancak ağrınızı / teşhisini değerlendirmek için bir klinisyene danışmanızı ve sizin için en iyi tedaviyi oluşturduklarını da öneririz.

Önerimiz muhtemelen bir halk sağlığı kliniği tarafından yapılan fizik tedavi ve özel eklem tedavisi ile birlikte egzersiz / egzersizlere karşı olacaktır.

Sol tarafta boyunda ağrı ve ağrı var. Olası bir teşhis ne olabilir?

Boyun ağrısı genellikle hem kas hem de eklem bileşeni içeren çeşitli faktörlerden oluşur. Muhtemelen sunumunuzda da durum böyledir, bu nedenle olası bir tanı sol taraflı boyun ağrısı / servikal miyaljiyle ilişkili semptomlar (boyun kası disfonksiyonu) olacaktır.

Diğer olası tanılar boyun bükülmesi ve akut tortikollistir - bunlardan birkaçı. Oturduğunu hissedip hissetmediğinizi bize söylerseniz ne olabileceğini daha net olarak söylemek mümkün olacaktır. boynun üst kısmında, boynun orta kısmında veya boynun alt kısmında daha fazla - bu şekilde size mümkün olan en iyi tavsiyeyi ve daha ileri önlemleri verebiliriz.

Boyunda şişkinlik nedir?

Şişkinlik hakkında konuşurken, bu genellikle omurlar arası diskler, omurlar arasındaki yumuşak yapılar hakkında konuşmakla bağlantılıdır.

Bu omurlararası disklerin yumuşak kısmı dışa doğru şişebilir, dolayısıyla şişebilir. Disk şişkinliği, disk prolapsusuyla aynı şey değildir - prolapsus hakkında konuştuğumuzda, yumuşak kütlenin (nükleus pulposus) etrafındaki duvardan (annulus fibrosus) gerçek bir penetrasyonudur.

Boyun prolapsusu olan birinin ağrısını nasıl gideririm?

Boyun prolapsusu olan bir kişinin ağrısını hafifletmek için önce kişinin ne yapması gerektiğini, yani prolapsusun nerede olduğunu ve hangi sinir kökünü ittiğini bilmesi gerekir.

Kas-iskelet sistemi uzmanı (kayropraktör veya manuel terapist) klinik muayenede size yardımcı olabilir ve aynı zamanda prolapsusun siniri nasıl sıktığının bir resmini elde etmek için bir görüntüleme teşhisine başvurabilir. Böyle bir uzman ayrıca, prolapsusun acısını hafifletmeye yardımcı olabilecek özelleştirilmiş egzersizler, ergonomik rahatlama, traksiyon terapisi ve yumuşak doku çalışması da sağlayabilir.

Önemli bir şey, bunu hızlı bir şekilde araştırmanız ve germe, özel eğitim ve tedaviden neler alabileceğiniz hakkında kendiniz neler yapabileceğiniz konusunda bilgilendirilmenizdir. Daha pasif önlemler için lateks yastık önerilir (okuyun: Boyun ağrısını önlemek için baş yastığı?). Aşağıdaki yorumlar bölümünde daha fazla soru sormaktan çekinmeyin.

Başın üst kısmında boynun ağrıyor. Sebep ne olabilir?

Boynun üst kısmında başa doğru, solda, sağda veya her iki tarafta ağrının birkaç nedeni olabilir. Neyse ki, en yaygın neden sıkı boyun kasları (miyalji / miyoz - tercihen suboksipitalis) ve üst sırt kasları (üst trapez og levator kürek kemiği) ortak kısıtlamalarla (halk arasında 'paragraf kilitleme') üst boyun eklemlerinde (tercihen hareket kabiliyeti azalmış C1, C2 ve C3 eklemlerinde).

Eklem tedavisi, kas tedavisi ve hem kuvvet hem de esneme ile uyarlanmış eğitim kombinasyonu, bu tür rahatsızlıklar için en iyi ilaçtır - bu şekilde rahatsızlıkları uzak tutabilirsiniz. Boynun üst kısmında ve başın arkasındaki ağrı hakkında daha fazla bilgi edinin onu.

Dal'da (Gardermoen yakınlarında) yaşıyorum ve bölgemde bir manuel terapist (kiropraktör, manuel terapist veya fizyoterapist) için bir tavsiye istiyorum. Kimi tavsiye edersiniz?

Yılda milyonlarca okuyucu ile Vondt.net'te insanların öneri istedikleri ve kas, sinir ve eklemlerdeki problemler için tedavi ararken hangi profesyonel grubun seçileceği günlük sorular alıyoruz - bu önerileri verdiğimizde kendimizi dört kritere dayandırıyoruz :

• Kanıta dayalı: Klinik ve klinik, eklem ve kas tanılarının tedavisinde son araştırmalara dayanıyor mu?
• Moderne: Tedavi hem nedenleri hem de semptomları bütünsel bir şekilde ele alıyor mu - hem kasların hem de eklemlerin tedavisi ve birey için özelleştirilmiş egzersiz egzersizleri ile mi?
• disiplinlerarası: Klinisyen ve klinik görüntüleme, rehabilitasyon ve uzman değerlendirmesinde uzmanlara yönlendirmeler kullanıyor mu? Yoksa arka odada kendi röntgeni olan eski dinozor okulu mu?
• Hasta güvenliği: Klinik kapsamlı bir muayene ve tedavi için iyi zaman alıyor mu? Yoksa hasta başına sadece 5 dakikalık bir tedavi mi ayarlandı?

Fizik tedavi, disiplinler arası, kayropraktik tedavi / kayropraktik ve değerlendirme dahilindeki bölgelerinizde önerimiz Råholt Manuel terapi Merkezi ve Fizyoterapi - soruşturma ve kapsamlı tedaviye yoğunlaşan kanıta dayalı, modern, disiplinler arası bir klinik.

Boyunda enfeksiyon kapabilir misin?

Boyundaki enfeksiyon ve enfeksiyonlar çok nadirdir, ancak çok nadiren ortaya çıkabilir.

Bir iltihaplanma ve enfeksiyonun tamamen farklı iki şey olduğunu hatırlatırız - bölgede ısı gelişimi, ateş ve iltihapla şiddetli bir iltihaplanma reaksiyonu yaşarsanız, büyük olasılıkla bir enfeksiyon kaparsınız - ve daha sonra daha fazla araştırma için aynı gün bir doktorla görüşmeniz gerekir. ve tedavi.

Boyun nedeniyle baş dönmesi olabilir mi? Hem ağrılı hem de başım dönüyor.

Baş dönmesi, kasların ve boynun eklemlerinin işlev bozukluğundan kaynaklandığında, buna servikal baş dönmesi denir. Servikojen boyun ile ilgili anlamına gelir.

Cevap, miyalji ve boyunda eklem kısıtlamaları nedeniyle baş dönmesi olabilir. Kalıcı rahatsızlıklar durumunda, muayene ve tedavi için bir kliniğe başvurmalısınız.

Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Tam olarak SİZİN sorunları için belirli alıştırmalar veya ayrıntılarla bir video yapmamızı istiyorsanız takip edin ve yorum yapın)

Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesajlara ve sorulara 24-48 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz. MRI yanıtlarını ve benzerlerini yorumlamanıza da yardımcı olabiliriz.)