Iliotibial band sendromu (Diz dışında ağrı)

Jogging yaparken diz dışınızda ağrı var mı? İliotibial bant sendromu, jogging yapmayı sevenler ve özellikle egzersiz miktarını çok hızlı artıranlar için diz dışında / alt uylukta yaygın ağrının en yaygın nedenlerinden biridir. Tanı aynı zamanda tensör fasya latae tendiniti, iliotibial bant sürtünme sendromu ve ITB sendromu olarak da adlandırılır.

ITB Sendromunun nedeni

Durum, iliotibial bant tendonu üzerindeki uzun süreli sürtünme nedeniyle oluşur - bu da tendon tahrişine / tendon hasarına yol açar. Bu, özellikle tensor fascia latae kası / iliotibial ligament dizin lateral epikondiline 30-40 derece diz fleksiyonunda (kısmen bükülmüş pozisyon) sürtündüğünde meydana gelir. Koşmanın çok fazla sayıda esneme (içe doğru eğilme) ve ekstansiyon (dışa doğru eğilme) hareketleri vardır, bu da özellikle koşu yapanların bu teşhise yatkın olduğu anlamına gelir. Zayıf gluteal kaslar da bu tanıya ve genel olarak diz problemlerine katkıda bulunan önemli bir faktör olarak kabul edilir.

Ağrı Klinikleri: Disiplinlerarası ve Modern Kliniklerimiz

Bizim Vondtklinikkene'deki klinik departmanları (Tıklayın onu kliniklerimize eksiksiz bir genel bakış için) diz teşhislerinin araştırılması, tedavisi ve rehabilitasyonunda belirgin şekilde yüksek düzeyde profesyonel uzmanlığa sahiptir. Diz ağrısı konusunda uzman terapistlerden yardım istiyorsanız bizimle iletişime geçin.

Risk faktörlerinin önceden belirlenmesi

ITB sendromuna yakalanma şansınızı artıran özellikle 10 faktör vardır:

1. Anatomik olarak kalınlaşmış iliotibial bantlar / kalçada konjenital yanlış hizalanma
2. Kilolu
3. Aşırı eğitim - "çok fazla, çok hızlı"
4. Ayaktaki overpronation (ayak kemerinde çökme) - dizde artmış medial rotasyona yol açar
5. Ayaktaki yetersizlik - dizde içten dışa yükün artmasına neden olur ve bu da iliotibial bağ üzerinde artan basınç oluşturur
6. Kötü şok emici ayakkabı
7. Üzerinde çalışacak yeterli kas kapasitesi olmadan sert yüzeylerde (asfalt) çalışma
8. Ön çapraz bağ instabilitesi
9. Çok yüksek bisiklet koltuğu - pedal çevirme nedeniyle ITB'ye karşı tahrişe neden olur
10. Bacak uzunluk farkı (fonksiyonel, örneğin pelvik / bel veya yapısal eklem kısıtlaması nedeniyle)

İliotibial bant sendromu belirtileri

ITB sendromlu bir hasta normalde dizinin yan tarafında yaygın ağrı ve uyluğun alt kısmında görülür - esas olarak koşarken hissettiği. Ağrı, yokuş aşağı koşarak ve özellikle bacak yukarı ve ileriye giderken şiddetlenir. ITB'nin lateral femoral kondilden geçtiği bölgede de basınç ağrısı olacaktır.

ITB sendromu ve diz ağrısı için rahatlama ve yük yönetimi

ITB sendromundan etkileniyorsanız, rahatlama ve yük yönetimi hakkında biraz daha düşünmek akıllıca olabilir. Kullanımı kolay, basit ve ustaca bir kendi kendine ölçüm, nn diz sıkıştırma desteği. Kısacası, bu tür destekler dizde stabilitenin iyileştirilmesine katkıda bulunurken aynı zamanda ağrılı ve yaralı bölgelere doğru artan kan dolaşımını uyarır. Başka bir deyişle, diz problemleriniz olduğunda kullanmak çok güzel - ama aynı zamanda önleyici olarak da kullanılabilir.

İpuçları: Diz sıkıştırma desteği (Bağlantı yeni bir pencerede açılır)

Hakkında daha fazla bilgi edinmek için resme veya bağlantıya tıklayın diz sıkıştırma desteği ve dizinize nasıl yardımcı olabileceği.

Klinik bulgular / ortopedik testler

• Ober testi

• Nobel'in testi

• Temiz testler

Bu testler bir klinisyenin bu sorunu teşhis etmesine yardımcı olacaktır. Klinisyenin dizde instabilite olup olmadığını ve bacaklarda bacak uzunluğu farklarını kontrol etmesi de önemlidir.

ITB sendromunun tedavisi

Tedavinin ilk aşaması dinlenme, rahatlama ve kriyoterapi / buz masajını amaçlamaktadır. Genellikle yüzme ve eliptik bir makine gibi düşük etkili eğitimler karşılığında geçici olarak koşuya (ve özellikle engebeli arazide) inmeniz önerilir.

Ayrıca bel, pelvis ve kalçada iyi eklem fonksiyonuna odaklanılmalıdır, çünkü bu teşhis genellikle bu tür 'sekellere' neden olabilir. Resmi olarak onaylanmış bir kiropraktör veya manuel terapist, bunu değerlendirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca tek ayarlamadan yararlanıp yararlanamayacağınızı görmek için yürüme, ayak bileği ve ayağın değerlendirilmesini isteyin - ör. zayıf ark kasları veya düz ayaklar / pes planus nedeniyle. Tek ayarlamanın 'sihirli bir hızlı çözüm' olmadığını, bunun yerine olumlu yönde küçük bir adım olabileceğini belirtiyoruz.

Kullanılabilecek diğer tedavi teknikleri, iliotibiyal banda karşı çapraz sürtünme masajı, enstrümantal tendon terapisi (graston) ve miyofasyal tedavidir (kas içi iğne tedavisi ve kas teknikleri). Anti-enflamatuar lazer, tedavide ek olarak da kullanılabilir.

ITB sendromuna karşı egzersiz ve eğitim

Hastaya koltuk / glutes, hamstrings ve kalça abdüktörleri konusunda talimat verilmelidir. Bu, koltuk kaslarını ve kalça stabilize kaslarını güçlendirmek için egzersizle birlikte.

SONRAKİ SAYFA: - Agriyan diz? Bunu bilmelisin!

Ayrıca okuyun: - Sarkmanız Varsa En Kötü Egzersizler

Ayrıca okuyun: - Boğaz Dizinde 6 Etkili Güç Egzersizleri

kaynaklar:
-

İliotibial band sendromu / iliotibial band sendromu / alt diz dışındaki ağrı / tensör fasya latae tendiniti, iliotibial bant sürtünme sendromu ve ITB sendromu hakkında sorular:

-

Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Tam olarak SİZİN sorunları için belirli alıştırmalar veya ayrıntılarla bir video yapmamızı istiyorsanız takip edin ve yorum yapın)

Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesajlara ve sorulara 24-48 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz. MRI yanıtlarını ve benzerlerini yorumlamanıza da yardımcı olabiliriz.)