pelvik soyunma

Pelvik kilit - Sebep, tedavi ve önlemler.

Pelvik kilit, özellikle hamile kadınlar arasında ve haklı olarak sık kullanılan bir terimdir.

Bu, iliosakral eklemler olarak da bilinen pelvik eklemlerin disfonksiyon / hareket bozukluğu olduğunu gösterir ve Griffiths'in SPD raporunda (2004) gösterildiği gibi, hareket etmeyen bir eklemimiz varsa bunun diğer ikisini de etkileyeceğini biliyoruz. pelvisi oluşturan eklemler. İliosakral eklemler çok küçük hareket aralığına sahiptir, ancak eklemler o kadar önemlidir ki küçük kısıtlamalar bile disfonksiyona neden olabilir yakındaki kaslarda veya eklemlerde (örneğin bel veya kalça). Pelvik kilit ile ayırt etmek zor olabilir Pelvik ağrısı bir kas-iskelet uzmanı tarafından değerlendirme yapılmaksızın.

- Ayrıca okuyun: Pelviste ağrı mı var?

Hamile ve sırt ağrısı? - Fotoğraf Wikimedia Commons

Hamile ve sırt ağrısı? - Wikimedia Commons Fotoğrafları

Kas ve eklem ağrısı için bile ne yapabilirim?

1. Genel egzersiz, özel egzersiz, esneme ve aktivite önerilir, ancak ağrı sınırı içinde kalın. 20-40 dakikalık bir günde iki yürüyüş tüm vücut ve boğaz kasları için iyi olur.

2. Tetikleme noktası / masaj topları şiddetle tavsiye ederiz - vücudun tüm bölgelerinde bile iyi vurabilmeniz için farklı boyutlarda gelirler. Bundan daha iyi kendi kendine yardım yok! Aşağıdakileri öneriyoruz (aşağıdaki resme tıklayın) - farklı boyutlarda 5 tetik noktası / masaj topu tam bir set:

3. Eğitim: Çeşitli rakiplerin antrenman hileleriyle özel antrenman (örneğin 6 farklı örgüden oluşan bu tam set) Gücü ve işlevi eğitmenize yardımcı olabilir. Örgü eğitimi genellikle daha spesifik eğitimi içerir, bu da daha etkili yaralanma önleme ve ağrı azaltmaya yol açabilir.

4. Ağrı Giderme - Soğutma: Biofreeze bölgeyi nazikçe soğutarak ağrıyı hafifletebilen doğal bir üründür. Soğutma, özellikle ağrı çok şiddetli olduğunda önerilir. Sakinleştiklerinde ısıl işlem önerilir - bu nedenle hem soğutma hem de ısıtmanın mevcut olması tavsiye edilir.

5. Ağrı Giderme - Isıtma: Sıkı kasları ısıtmak kan dolaşımını artırabilir ve ağrıyı azaltabilir. Aşağıdakileri öneririz yeniden kullanılabilir sıcak / soğuk conta (daha fazla bilgi için buraya tıklayın) - hem soğutma (dondurulabilir) hem de ısıtma için (mikrodalgada ısıtılabilir) kullanılabilir.

Kas ve eklem ağrısı için ağrı kesici için önerilen ürünler

Biofreeze (Soğuk / kriyoterapi)

- Lomber omurga ve pelvis = İki iyi arkadaş ve partner

Biyomekanik bir sahneden düşünürsek lomber omurga ile olan bağlantı açıktır - alt omurlar iliosakral eklemlere en yakın komşudur ve pelviste kas-iskelet sistemi problemlerinden etkilenebilir. Bu, hem bel hem de pelvise yönelik eklem tedavisinin, sadece pelvik eklemi hedefleyen eklem tedavisinden daha etkili olması ile gösterilmiştir., Journal of Bodywork and Movement Therapies'de yakın zamanda yapılan bir çalışmada gösterildiği gibi.

Çalışmada, iki farklı manuel ayarlamayı incelediler (kiropraktörler ve manuel terapistler tarafından yapıldığı gibi) ve sakroiliak eklem disfonksiyonu - teknik dilde ve dilde pelvik eklem disfonksiyonu, pelvik kilit, ileosakral disfonksiyon veya pelvik eklem kilidi olarak da bilinir.
Randomize kontrollü bir çalışma olan çalışma (Shokri ve ark., 2012), sadece pelvik eklem ve alt sırtın ayarlanmasına kıyasla sadece pelvik eklemin ayarlanması arasındaki farkta netlik kazanmak istedim, pelvik eklem kilitleme tedavisinde.

Doğrudan tedaviye atlamak için, öyle olsun Sonuç aşağıdaki gibi:

… «SIJ sendromu olan hastalarda tek bir SIJ seansı ve lomber manipülasyon, fonksiyonel sakatlığı iyileştirmek için tek başına SIJ manipülasyonundan daha etkiliydi. Spinal HVLA manipülasyonu, SIJ sendromlu hastalar için tedaviye faydalı bir katkı olabilir. » …

Böylece ortaya çıktı ağrı ve rahatlama söz konusu olduğunda hem pelvik hem de bel sırtının ayarlanması önemli ölçüde daha etkili oldu pelvik disfonksiyon tanısı konan hastalarda.

- Ayrıca okuyun: Hamilelikten sonra neden bu kadar çok sırt ağrım oldu?

nedenleri

Bu tür rahatsızlıkların en yaygın nedenlerinden bazıları hamilelik boyunca doğal değişiklikler (duruş, yürüyüş ve kas yükündeki değişiklikler), ani aşırı yüklenmeler, zamanla tekrarlanan başarısızlık ve az fiziksel aktivite. Genellikle pelvik ağrıya neden olan nedenlerin bir kombinasyonudur, bu nedenle sorunu tüm faktörleri dikkate alarak bütünsel bir şekilde ele almak önemlidir; kaslar, eklemler, hareket modelleri ve olası ergonomik uyum.

Pelvis anatomisi

Pelvis olarak da adlandırdığımız pelvis (ref: büyük tıbbi sözlük), üç eklemden oluşur; kasık simfizinin yanı sıra iki iliosakral eklem (genellikle pelvik eklemler olarak adlandırılır). Bunlar, pelvise yüksek bir yük kapasitesi sağlayan çok güçlü bağlarla desteklenir. 2004 SPD (simfizik pubik disfonksiyon) raporunda, doğum uzmanı Malcolm Griffiths, bu üç eklemden hiçbirinin diğer ikisinden bağımsız olarak hareket edemediğini yazıyor - başka bir deyişle, eklemlerden birindeki hareket her zaman diğer iki eklemden bir ters harekete yol açacaktır.

Bu üç eklemde düzensiz hareket varsa, birleşik eklem ve kas işkencesi alabiliriz. Bu o kadar sorunlu olabilir ki kas-iskelet tedavisinin düzeltilmesini gerektirecektir, ör. fizyoterapi, kiropraktik veya manuel terapi.

Pelvik anatomi - Fotoğraf Wikimedia

Kendiniz için ne yapabilirsiniz?

Genel egzersiz ve aktivite önerilir, ancak ağrı sınırı içinde kalın. İyi ayakkabılarla engebeli arazide yürümek genellikle önerilir.
İyi bir başlangıç, büyülü veya büyüsüz yürümektir. Sopa ile yürümenin çeşitli çalışmalarla kanıtlanmış faydaları vardır (Takeshima ve diğerleri, 2013); Artan üst vücut gücü, daha iyi kardiyovasküler sağlık ve esneklik dahil. Uzun yürüyüşlere çıkmanıza da gerek yok, deneyin ama başlangıçta çok sakin bir şekilde - örneğin engebeli arazide (örneğin kara ve orman arazisi) yaklaşık 20 dakikalık yürüyüşler yaparak. Sezaryen ameliyatı olduysanız, belirli egzersizler / eğitimler yapmadan önce doktorunuzun onayını beklemeniz gerektiğini unutmamalısınız.

Nordic baston satın alıyor?

Öneririz Chinook Nordic Strider 3 Anti-Şok Yürüyüş Direğişok emiliminin yanı sıra normal araziye, engebeli araziye veya buzlu araziye uyum sağlamanıza izin veren 3 farklı ipucu vardır.

Biri denir köpük rulo veya köpük rulo da pelvik ağrının kas-iskelet sistemi nedenleri için iyi semptomatik rahatlama sağlayabilir. Bir köpük rulonun nasıl çalıştığı hakkında daha fazla bilgi edinmek için bağlantıya tıklayın - kısacası, sıkı kasları çözmenize ve etkilenen bölgedeki kan dolaşımını iyileştirmenize yardımcı olur. Önerilen.

İyi bir yalan pozisyonu bulmakta zorluk mu çekiyorsunuz? Ergonomik gebelik yastığı denendi mi?

Bazıları sözde gebelik yastık Boğaz ağrısı ve pelvik ağrı için iyi bir rahatlama sağlayabilir. Bu durumda, benzersiz Leachco Erteleme, Amazon'da en çok satan ve 2600 (!) olumlu geribildirim.