Aġġornata l-aħħar 18/03/2022 minn Il-kliniċi tal-uġigħ - Saħħa Interdixxiplinarja

5 eżerċizzji tal-yoga għal uġigħ fil-ġenbejn

Int imdejqek mill-ġenbejn tiegħek? Hawn huma 5 Eżerċizzji tal-Yoga Li Jistgħu Jgħinuk Inżidu l-Mobbiltà tal-Ġenbejn u Naqqas l-Uġigħ fil-Ġenbejn. Ħossok liberu li taqsam ma 'xi ħadd bi problemi fil-ġenbejn.

Eżerċizzji ta 'yoga u yoga jistgħu jkunu utli meta niġu biex jiġu rilassati fil-muskoli stretti u fil-muskoli. Ħafna minna joqogħdu wisq fil-ħajja ta 'kuljum u jikkawża li l-muskoli fid-dahar, fil-ġenbejn, fil-koxox u fis-sedil isiru stretti wisq. It-tiġbid regolari jista 'jkun miżura tajba biex tikkontrobatti l-muskoli iebsin u l-ġogi iebsa. Nirrakkomandaw li dawn l-eżerċizzji jsiru flimkien dawn l-eżerċizzji ta 'saħħa għall-ġenbejn għall-qawwa massima.

1. Anjaneyasana (Riżultat Baxx)

Din il-pożizzjoni tal-yoga tiftaħ il-pożizzjoni tal-ġenbejn, tiġġebbed il-muskoli u tattiva l-parti t'isfel tad-dahar b'mod tajjeb. Ibda minn f'pożizzjoni mifruxa u imbagħad iniżżel is-sieq ta 'wara bil-mod kontra t-tapit tal-eżerċizzju. Ftakar li l-irkoppa m'għandhiex tmur fuq il-ponot tas-sieq. Kun żgur li għandek pożizzjoni newtrali fin-naħa t'isfel tad-dahar u mbagħad ħu 4 sa 10 nifsijiet fil-fond. Irrepeti 4-5 settijiet jew kemm-il darba tħoss li huwa meħtieġ.

2. Ananda Balasana (Pożizzjoni tal-Yoga għall-Koxox Inner)

Pożizzjoni tal-yoga li tinfirex ġewwa l-koxox - muskoli li lkoll nafu jistgħu jkunu diffiċli biex jiġu mġebbda b'mod tajjeb. Jiġġebbed u jagħti aktar flessibilità lill-ġenbejn u s-sedil. Imtedd fuq tapit tal-eżerċizzju u iġbed irkopptejk lejn siderek - imbagħad poġġi idejk fuq in-naħa ta 'barra ta' saqajk u iġbed bil-mod sakemm tħossha tiġġebbed. Żomm għal 30 sekonda u rrepeti 3-4 settijiet. Varjant ta 'progressjoni huwa li żżomm idejk ma' ġewwa ta 'saqajk.

3. Vrksasana (Trepositur)

L-eżerċizzju, li f'Sankrit jissejjaħ Vrksasana, jista 'jiġi tradott bħala "siġra joħolqu" fin-Norveġiż, u meta tħares lejn il-pożizzjoni tifhem għaliex. Jagħti kemm bilanċ kif ukoll saħħa lir-riġlejn, il-ġenbejn u d-dahar - eżerċizzji tajbin ta 'prevenzjoni ta' korrimenti kemm għall-anzjani kif ukoll għaż-żgħar. L-ewwel toqgħod fuq żewġ saqajn u mbagħad iġbed bil-mod riġel wieħed 'il fuq fuq ġewwa tas-sieq opposta - ibbilanċja u sib il-pożizzjoni t-tajba u ħalli dirgħajk jispara' l fuq bħall-friegħi ta 'siġra. Żomm il-pożizzjoni għal 1-3 minuti. Irrepeti fuq iż-żewġ naħat fuq 3-4 settijiet.

4. Pożizzjoni taż-żrinġijiet

Eżerċizzju kemmxejn iktar impenjattiv, iżda effettiv, li mhux irrakkomandat għal dawk li għandhom dijanjosi magħrufa tal-irkoppa. Qiegħed fuq irkopptejk u ħalli ġismek jaqa '' l quddiem b'idejh mifruxa. Żid bil-mod id-distanza bejn l-irkopptejn sakemm ikollok medda tajba tal-muskoli tal-koxxa, speċjalment fuq ġewwa. L-għekiesi għandhom ikunu konformi ma 'l-irkopptejn u ma jisporġux wisq, peress li dan jista' jagħti pressjoni bla bżonn lill-irkopptejn. Imwettaq fuq 3-4 settijiet b'tul ta '30 sekonda.

5. "Kapotasana" (Poża tal-ħamiem)

Il-pożizzjoni tal-ħamiem tista 'tkun eżiġenti għall-prinċipjanti, minħabba li teħtieġ li diġà għandek ftit flessibilità fil-ġenbejn u l-irkoppa. Ir-raġuni għaliex hija effettiva hija li tassew tistira l-muskoli madwar il-ġog tal-ġenbejn u tal-ġenbejn. Żomm il-pożizzjoni għal 5 sa 10 nifsijiet fil-fond, madwar 30-45 sekonda, imbagħad aqleb għan-naħa l-oħra u rrepeti kif meħtieġ.

Dawn huma eżerċizzji tal-yoga tajbin li preferibbilment għandhom isiru kuljum għall-effett massimu - imma nafu li ġranet ta ’ġimgħa mimlijin mhux dejjem jippermettu dan, allura aħna jaċċettaw anki jekk ikollok isir kull ġurnata oħra.

Kemm-il darba għandi nagħmel l-eżerċizzji?

Kollox jiddependi minnek. Sib dak li jaħdem għalik fil-bidu u ibni bil-mod imma żgur 'il quddiem. Ftakar li l-eżerċizzju jista 'jwassal għal sensittività fil-bidu, billi fil-fatt tkisser gradwalment iż-żoni bil-ħsara (tessut bil-ħsara u tessut taċ-ċikatriċi) u tibdilha b'tessut artab b'saħħtu u funzjonali. Dan jista 'jkun proċess li jieħu ħafna ħin iżda ta' sodisfazzjon kbir. Jekk għandek dijanjosi, nitolbuk tistaqsi lit-tabib tiegħek jekk dawn l-eżerċizzji jistgħux ikunu ta 'benefiċċju għalik - possibilment ipprova lilek innifsek b'attenzjoni kbira. Inkella nħeġġukom biex tkunu miexja u tmorru mixi f'art mhux maħdum jekk possibbli. Inħeġġuk ukoll biex tiċċekkja dawn l-eżerċizzji ta 'saħħa għall-ġenbejn.

Ħossok liberu li taqsam dawn l-eżerċizzji ma 'kollegi, ħbieb u konoxxenti. Jekk tixtieq li l-eżerċizzji jintbagħtu bħala dokument b'repetizzjonijiet u affarijiet simili, aħna nitolbuk bħal u ikkuntattjah permezz ta ’paġna tal-Facebook tagħha. Jekk għandek xi mistoqsijiet, agħtiha ikkuntattjana jew jikkummentaw direttament f'wieħed mill-artikoli rilevanti tagħna għall-ħarġa tiegħek.

PAGINA LI JMISS: - Uġigħ fil-ġenbejn? Għandek tkun taf dan!

Ipprova wkoll: - Parir Tajjeb u Miżuri Kontra l-ISJIAS

Iweġġa ’jien lura og għonq? Nirrakkomandaw lil kull min għandu uġigħ fid-dahar biex jipprova aktar taħriġ immirat lejn il-ġenbejn u l-irkopptejn ukoll.

Ipprova dawn l-eżerċizzji wkoll: - 6 Eżerċizzji ta 'Qawwa għal Ġenbejn Aktar B'saħħithom

X'nista 'nagħmel anke għall-uġigħ fil-ġenbejn?

1. Eżerċizzju ġenerali, eżerċizzju speċifiku, tiġbid u attività huma rrakkomandati, imma tibqa 'fil-limitu tal-uġigħ. Żewġ mixjiet kuljum ta '20-40 minuta jagħmlu tajjeb għall-ġisem kollu u għall-muskoli ta' uġigħ.

2. Blalen tal-punt / massaġġi Trigger aħna nirrakkomandaw bil-qawwa - dawn jidħlu f'daqsijiet differenti sabiex tkun tista 'tolqot tajjeb anke fuq il-partijiet kollha tal-ġisem. M'hemm l-ebda għajnuna personali aħjar minn hekk! Nirrakkomandaw dan li ġej (ikklikkja fuq l-immaġni hawn taħt) - li huwa sett sħiħ ta '5 punti tal-grillu / massaġġi bl-istess daqs.

3. taħriġ: Taħriġ speċifiku bi tricks ta 'taħriġ ta' diversi avversarji (bħal dan is-sett komplet ta '6 knits ta' reżistenza differenti) jista 'jgħinek tħarreġ is-saħħa u l-funzjoni. It-taħriġ maħdum ħafna drabi jinvolvi taħriġ aktar speċifiku, li minn naħa tiegħu jista 'jwassal għal prevenzjoni tal-korriment aktar effettiva u tnaqqis fl-uġigħ.

4. Serħan mill-Uġigħ - Tkessiħ: Bijofreżja huwa prodott naturali li jista 'jtaffi l-uġigħ billi jkessaħ iż-żona bil-mod. It-tkessiħ huwa rrakkomandat b'mod speċjali meta l-uġigħ huwa sever ħafna. Meta jkunu kkalmati allura r-rakkomandazzjoni tat-trattament bis-sħana - huwa għalhekk rakkomandabbli li jkun hemm kemm it-tkessiħ kif ukoll it-tisħin.

5. Serħan mill-Uġigħ - Tisħin: Tissaħħan ta 'muskoli stretti tista' żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tnaqqas l-uġigħ. Nirrakkomandaw dan li ġej li jistgħu jerġgħu jintużaw siegla sħuna / kiesħa (ikklikkja hawn biex taqra aktar dwar dan) - li jista 'jintuża kemm għat-tkessiħ (jista' jkun iffriżat) kif ukoll għat-tisħin (jista 'jissaħħan fil-majkrowejv).

Prodotti rakkomandati għal serħan mill-uġigħ għal uġigħ fil-ġenbejn

Bijofreżja (Kiesaħ / krijoterapija)

Aqra wkoll: - 6 Eżerċizzji ta 'Qawwa effettiva għall-Uġigħ fl-Irkoppa

Kont taf li: - It-trattament kiesaħ jista 'jagħti serħan mill-uġigħ fil-ġogi u l-muskoli? Fost affarijiet oħra, Bijofreżja (tista 'tordnaha hawn), li tikkonsisti prinċipalment fi prodotti naturali, huwa prodott popolari. Ikkuntattjana llum permezz tal-paġna ta 'Facebook tagħna jekk għandek bżonn rakkomandazzjonijiet oħra mfassla għalik.

Artiklu popolari: - It-trattament ta 'Alzheimer ġdid jerġa' jġib il-funzjoni sħiħa tal-memorja!

Aqra wkoll: - Tazza birra jew inbid għal għadam aktar b'saħħtu? Iva jekk jogħġbok!

- Trid iktar informazzjoni jew għandek mistoqsijiet? Staqsi professjonisti tal-kura tas-saħħa kwalifikati direttament permezz tagħna facebook Page.

VONDT.net - Jekk jogħġbok stieden lill-ħbiebek biex iħobbu s-sit tagħna:

Aħna ħaġa waħda servizz b'xejn fejn Ola u Kari Nordmann jistgħu jiksbu tweġibiet għall-mistoqsijiet tagħhom permezz ta ' servizz ta 'inkjesta tagħna b'xejn dwar problemi ta 'saħħa muskoloskeletali - kompletament anonimi jekk iridu.

Jekk jogħġbok issostni x-xogħol tagħna billi ssegwina u taqsam l-artikli tagħna fuq il-midja soċjali:

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq YouTube

(Segwi u ikkummenta jekk trid li nagħmlu video b'eżerċizzji jew elaborazzjonijiet speċifiċi għal eżattament il-kwistjonijiet TIEGĦEK)

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

(Nippruvaw nirrispondu għall-messaġġi u l-mistoqsijiet kollha fi żmien 24 siegħa. Għandek tagħżel jekk tridx tweġibiet mingħand chiropractor, chiropractor tal-annimali, fiżjoterapista, terapista fiżiku b'edukazzjoni kontinwa fit-terapija, tabib jew infermier. Nistgħu ngħinu wkoll ngħidlek liema eżerċizzji. li jaqbel mal-problema tiegħek, jgħinek issib terapisti rrakkomandati, tinterpreta t-tweġibiet tal-MRI u kwistjonijiet simili. Ikkuntattjana llum għal sejħa ta 'ħbiberija)

Immaġini: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos u sottomessi kontribuzzjonijiet / immaġni tal-qarrej.