Aġġornata l-aħħar 24/03/2021 minn Il-kliniċi tal-uġigħ - Saħħa Interdixxiplinarja

5 Eżerċizzji ta 'moviment għal dawk li għandhom fibromyalgia

Fibromyalgia hija dijanjosi ta 'uġigħ kroniku kkaratterizzata minn ebusija u uġigħ fil-muskoli u l-ġogi. Hawnhekk hawn ħames eżerċizzji ta 'moviment (inkluż VIDEO) għal dawk li għandhom fibromyalgia li jistgħu jipprovdu moviment aħjar fid-dahar u fl-għonq.

TIP: Skrollja 'l isfel biex tara vidjo ta' eżerċizzju b'eżerċizzji ta 'moviment apposta għalik b'fibromyalgia.

Il-fibromyalgia tikkawża uġigħ kroniku fil-muskoli, fit-tessuti konnettivi u fil-ġogi tal-ġisem. Id-dijanjosi ta 'uġigħ kroniku hija definita bħala rewmatiżmu ta' tessut artab u tagħti lill-persuna milquta episodji ta 'uġigħ qawwi, mobilità indebolita, għeja, ċpar moħħ (ċpar fibrotiku) u problemi fl-irqad.

Li tgħix b'uġigħ kroniku bħal dan jagħmel rutini ta 'workout diffiċli biex jinkisbu - u b'hekk il-ħajja ta 'kuljum tista' tkun ikkaratterizzata minn inqas moviment. Huwa għalhekk li huwa daqshekk importanti li tkun taf dwar eżerċizzji ta 'moviment bħal dawn murija fil-video hawn taħt u f'dan l-artikolu. Aħna tassew nittamaw li jistgħu jgħinuk bil-moviment ta 'dahrek.

Aħna niġġieldu biex dawk li għandhom dijanjosi ta 'uġigħ kroniku ieħor u rewmatiżmu jkollhom opportunitajiet aħjar għal trattament u eżami - xi ħaġa li mhux kulħadd jaqbel magħha, sfortunatament. Bħalna fuq il-paġna FB tagħna og il-kanal YouTube tagħna fil-midja soċjali biex jingħaqad magħna fil-ġlieda għal ħajja ta 'kuljum imtejba għal eluf ta' nies.

Dan l-artikolu jurik ħames eżerċizzji ta 'eżerċizzju ġentili għal dawk li għandhom fibromyalgia - li jistgħu jsiru b'mod sikur kuljum. Iktar 'l isfel fl-artiklu, tista' taqra wkoll kummenti minn qarrejja oħra, kif ukoll tara video tal-eżerċizzji tal-moviment.

VIDEO: 5 Eżerċizzji ta 'Moviment għal Dawk li għandhom Fibromyalgia

Hawnhekk tista 'tara l-video innifsu tal-ħames eżerċizzji ta' moviment li għaddejna f'dan l-artikolu. Tista 'taqra deskrizzjonijiet dettaljati ta' kif jagħmlu l-eżerċizzji fil-passi 1 sa 5 hawn taħt.

Ħossok liberu li tissottoskrivi fuq il-kanal tagħna - u segwi l-paġna tagħna fuq FB għal kuljum, pariri tas-saħħa b'xejn u programmi ta 'eżerċizzju li jistgħu jgħinuk lejn saħħa saħansitra aħjar.

Ħjiel: Ħafna nies b'fibromyalgia jaħsbu li huwa tajjeb ħafna li tuża meded ta 'eżerċizzju (bħal disse muri hawn taħt jew miniband) fit-taħriġ tagħhom. Dan għaliex jgħin biex ikollok movimenti tajbin u kkontrollati.

Hawnhekk tara ġabra ta 'differenti trammijiet tat-taħriġ (il-link jinfetaħ f'tieqa ġdida) li jista 'jkun tajjeb għalik bil-fibromyalgia jew għalik li ssib eżerċizzju ordinarju diffiċli minħabba s-sitwazzjoni ta' l-uġigħ tiegħek.

1. Pajsaġġ rotazzjoni tal-Ġenbejn

Dan huwa eżerċizzju sikur adatt għal kulħadd. L-eżerċizzju huwa mod tajjeb u ġentili biex iżomm id-dahar t'isfel, ġenbejn u pelvi miexja.

Billi tagħmel dan l-eżerċizzju kuljum tista 'tikkontribwixxi wkoll għal aktar elastiċità tal-għeruq u l-ligamenti. L-eżerċizzju tal-moviment jista 'wkoll jistimula aktar skambju ta' fluwidu tal-ġogi - li b'hekk jgħin biex "jillubrika" l-ġogi. Ir-rotazzjoni tal-ġenbejn mimduda tista 'ssir bosta drabi kuljum - u speċjalment fil-ġranet meta tqum b'ebusija fid-dahar u fil-pelvi.

1. Jimtedd fuq daharek fuq wiċċ artab.
2. Iġbed bil-mod riġlejk sa lejk.
3. Żomm is-saqajn flimkien u qatrahom bil-mod minn naħa għall-oħra.
4. Irritorna għall-pożizzjoni tal-bidu.
5. Irrepeti l-eżerċizzju 5-10 darbiet fuq kull naħa.

2. Il-qattus (magħruf ukoll bħala "qattus-ġemel")

Dan huwa eżerċizzju ta 'yoga magħruf. L-eżerċizzju jismu mill-qattus li ħafna drabi jispara dahru mal-limitu biex iżomm is-sinsla tiegħu flessibbli u mobbli. Dan l-eżerċizzju jkun jista 'jgħinek ittaffi ż-żona ta' wara bejn ix-xfafar tal-ispalla u d-dahar t'isfel.

1. Ibda wieqfa fuq il-fours kollha fuq tapit għat-taħriġ.
2. Rimja daharek kontra l-limitu massimu bil-mod. Żomm għal 5-10 sekondi.
3. Imbagħad ibaxxi dahrek it-triq l-isfel.
4. Wettaq il-moviment bil-ġentilezza.
5. Irrepeti l-eżerċizzju 5-10 darbiet.

Wisq nies huma affetwati minn uġigħ kroniku li jeqred il-ħajja ta 'kuljum - hu għalhekk li nħeġġiġkom Aqsam dan l-artiklu fil-midja soċjali, Ħossok liberu li tħobb il-paġna ta 'Facebook tagħna u għid: "Iva għal aktar riċerka dwar dijanjosi ta 'uġigħ kroniku". B'dan il-mod, wieħed jista 'jagħmel is-sintomi assoċjati ma' din id-dijanjosi aktar viżibbli u jiżgura li aktar nies jittieħdu bis-serjetà - u b'hekk jiksbu l-għajnuna li għandhom bżonn.

Nisperaw ukoll li attenzjoni akbar bħal din tista 'twassal għal finanzjament akbar għar-riċerka dwar metodi ġodda ta' valutazzjoni u trattament.

Aqra wkoll: - 15-il Sinjal Bikri tar-Rewmatiżmu

Int affettwat mir-rewmatiżmu?

3. Irkoppa lejn Sider

Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment adattat tajjeb biex jimmobilizza l-ġenbejn tiegħek. Ġenbejn aktar flessibbli u mobbli wkoll se jkollhom impatt pożittiv dirett fuq il-funzjoni pelvika tiegħek u l-moviment ta 'wara.

Ħafna nies jissottovalutaw kemm hi importanti l-mobilità tal-ġenbejn. Qatt ħsibt li l-ġenbejn iebsa jistgħu jibdlu l-mixja kollha tiegħek? Jekk il-mixja tiegħek hija mibdula b'mod negattiv allura dan jista 'jwassal ukoll għal aktar ebusija fid-dahar u problemi tal-pelvi.

Għax huwa importanti li tiftakar li huwa l-moviment u l-attività tal-ħajja ta 'kuljum li tagħti żieda fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm lill-muskoli fil-griżmejn, l-għeruq u l-ġogi iebsa. Nutrijenti li jaġixxu bħala materjal tal-bini għat-tiswija u l-manutenzjoni ta 'muskoli tensi u ġonot li ma jaħdmux sewwa huma wkoll trasportati fil-fluss tad-demm.

1. Jimtedd fuq dahrek fuq tapit tat-taħriġ.
2. Iġbed bil-mod riġel wieħed kontra sider tiegħek u itwi dirgħajk madwar sieqek.
3. Żomm il-pożizzjoni għal 5-10 sekondi.
4. Tbaxxi bir-reqqa r-riġel u mbagħad erfa 's-sieq l-oħra.
5. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet fuq kull naħa.

Aħna partikolarment nħobbu t-taħriġ f'ġabra ta 'ilma sħun bħala forma ta' eżerċizzju għal pazjenti rewmatiċi u uġigħ kroniku. Dan l-eżerċizzju ġentili fl-ilma sħun ħafna drabi jagħmilha aktar faċli għal dan il-grupp ta 'pazjenti li jipparteċipaw fl-eżerċizzju.

Aqra wkoll: - Kif Jgħin l-Eżerċizzju Fil-Pixxina tal-Ilma Jaħraq Fuq il-Fibromyalgia

4. Mobilizzazzjoni ta 'wara fil-ġenb tal-Bearing

Dawk bil-fibromijalġja spiss ikollhom uġigħ fid-dahar u fiż-żona tal-pelvi. Dan huwa eżattament għaliex dan l-eżerċizzju huwa daqshekk importanti biex jinħallu l-għoqiedi tal-muskoli tad-dahar u biex tiġi stimulata żieda fil-moviment tad-dahar.

1. Imtedd fuq in-naħa ta 'tapit tat-taħriġ bir-sieq ta' fuq mitwija fuq l-oħra.
2. Ikollok dirgħajk imtawwal quddiemek.
3. Imbagħad ħalli ċirku driegħ 'il quddiem u lura fuqek - sabiex dahrek idur.
4. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet fuq kull naħa.
5. L-eżerċizzju jista 'jiġi ripetut diversi drabi kuljum.

Aqra wkoll: - Rapport ta 'riċerka: Din hija l-Aqwa Dieta tal-Fibromyalgia

Ikklikkja fuq l-immaġni jew il-link hawn fuq biex taqra aktar dwar id-dieta korretta adattata għal dawk li għandhom fibro.

5. Estensjoni ta 'wara (Cobra)

Il-ħames u l-aħħar eżerċizzju huwa magħruf ukoll bħala l-cobra - minħabba l-abbiltà tas-serp tal-kobra li jiġġebbed u joqgħod twil jekk iħossu mhedded. L-eżerċizzju jistimula żieda fiċ-ċirkolazzjoni lejn in-naħa t'isfel tad-dahar u l-pelvi.

1. Jimtedd fuq l-istonku tiegħek fuq tapit għat-taħriġ.
2. Sostni d-dirgħajn u neħħi bil-mod il-parti ta 'fuq tal-ġisem mit-tapit.
3. Żomm il-pożizzjoni għal madwar 10 sekondi.
4. B'attenzjoni tinżel mill-ġdid fuq it-tapit.
5. Ftakar biex twettaq l-eżerċizzju bil-mod.
6. Irrepeti l-eżerċizzju fuq 5-10 repetizzjonijiet.
7. L-eżerċizzju jista 'jiġi ripetut diversi drabi kuljum.

Il-ġinġer jista 'jiġi rrakkomandat għal kull min ibati minn mard konġunt rewmatiku - u huwa magħruf ukoll li dan l-għerq għandu wieħed għadd ta 'benefiċċji pożittivi oħra għas-saħħa. Dan minħabba li l-ġinġer għandu effett anti-infjammatorju qawwi. Ħafna nies bl-osteoartrite jixorbu l-ġinġer bħala te - u mbagħad preferibbilment sa 3 darbiet kuljum matul perjodi meta l-infjammazzjoni fil-ġogi hija qawwija ħafna. Tista 'ssib xi riċetti differenti għal dan fil-link hawn taħt.

Aqra wkoll: - 8 Benefiċċji tas-Saħħa Inkredibbli ta 'Tiekol Ġinġer

Ħafna nies b'uġigħ kroniku huma affettwati wkoll minn osteoartrite (osteoartrite) fil-ġenbejn u l-irkopptejn. Fl-artiklu hawn taħt tista 'taqra aktar dwar il-fażijiet differenti ta' l-osteoartrite ta 'l-irkopptejn u kif tiżviluppa l-kundizzjoni.

Aqra wkoll: - Il-5 Stadji tal-Osteoartrite tal-Irkoppa

Awto-Għajnuna Rakkomandata għal Uġigħ Rewmatiku u Kroniku

• kompressjoni Istorbju (per eżempju, kalzetti tal - kompressjoni li jikkontribwixxu għal żieda fiċ - ċirkolazzjoni tad - demm fil - muskoli uġigħ jew ingwanti tal-kompressjoni adattati apposta og kalzetti kontra sintomi rewmatiċi fl-idejn u s-saqajn)

Ikklikkja fuq l-istampa biex taqra aktar dwar ingwanti tal-kompressjoni.

• Ġbid tas-sieq (bosta tipi ta 'rewmatiżmu jistgħu jikkawżaw sieq tas-saqajn mgħawġa - pereżempju sieq tal-martell jew hallux valgus (sieq kbira mgħawġa) - dawk li jiġbdu s-sieq jistgħu jgħinu biex itaffuhom)
• Tapes żgħar (ħafna b'uġigħ rewmatiku u kroniku jħossu li huwa aktar faċli li titħarreġ b'elastiċi personalizzati)
• Trigger punt Balls (Awto-għajnuna biex taħdem il-muskoli kuljum)
• Krema Arnica jew kondizzjonatur tas-sħana (ħafna nies jirrapportaw xi serħan mill-uġigħ jekk jużaw, per eżempju, krema arnica jew kondizzjonatur tas-sħana)

- Ħafna nies jużaw krema arnica għall-uġigħ minħabba ġogi iebsin u muskoli fil-griżmejn. Ikklikkja fuq l-istampa hawn fuq biex taqra aktar dwar kif krema tal-arnika jista 'jgħin biex ittaffi ftit mis-sitwazzjoni ta' l-uġigħ tiegħek.

Il-video hawn taħt juri eżempju ta ’eżerċizzji għall-osteoartrite tal-ġenbejn. Kif tistgħu taraw, dawn l-eżerċizzji huma wkoll ġentili u ġentili.

VIDEO: 7 Eżerċizzji kontra l-Osteoartrite fil-Ġenbejn (Ikklikkja hawn taħt biex tibda l-video)

Ħossok liberu li tissottoskrivi fuq il-kanal tagħna - u segwi l-paġna tagħna fuq FB għal kuljum, pariri tas-saħħa b'xejn u programmi ta 'eżerċizzju li jistgħu jgħinuk lejn saħħa saħansitra aħjar.

Aktar informazzjoni? Ingħaqad f'dan il-grupp!

Ingħaqad mal-grupp Facebook «Rewmatiżmu u Uġigħ Kroniku - Norveġja: Riċerka u aħbarijiet»(Ikklikkja hawn) għall-aħħar aġġornamenti dwar ir-riċerka u l-kitba tal-midja dwar disturbi rewmatiċi u kroniċi. Hawnhekk, il-membri jistgħu wkoll jiksbu għajnuna u appoġġ - fil-ħinijiet kollha tal-ġurnata - permezz tal-iskambju tal-esperjenzi u l-pariri tagħhom stess.

VIDEO: Eżerċizzji għar-Rewmatiċi u dawk Affettwati mill-Fibromyalgia

Ħossok liberu li tissottoskrivi fuq il-kanal tagħna - u segwi l-paġna tagħna fuq FB għal pariri dwar is-saħħa ta 'kuljum u programmi ta' eżerċizzju.

Sinċerament nittamaw li dan l-artikolu jista 'jgħinek fil-ġlieda kontra mard rewmatiku u uġigħ kroniku.

Ħossok liberu li taqsam fil-midja soċjali

Għal darb'oħra, irridu staqsi sabiħ biex taqsam dan l-artiklu fil-midja soċjali jew permezz tal-blog tiegħek (tħossok liberu li torbot direttament mal-artiklu). Il-fehim u l-attenzjoni akbar huma l-ewwel pass lejn ħajja ta 'kuljum aħjar għal dawk b'uġigħ kroniku.

suġġerimenti: 

Għażla A: Aqsam direttament fuq FB - Ikkopja l-indirizz tal-websajt u pejstu fuq il-paġna tal-facebook tiegħek jew fi grupp rilevanti tal-facebook li int membru fih. Jew agħfas il-buttuna "SHARE" hawn taħt biex taqsam il-post aktar fuq facebook tiegħek.

Tektek din il-buttuna biex taqsam aktar. Grazzi kbira lil kulħadd li jgħin fil-promozzjoni ta 'fehim akbar ta' dijanjosi ta 'uġigħ kroniku!

Għażla B: Rabta direttament mal-artiklu fuq il-blog tiegħek.

Għażla Ċ: Segwi u ugwali Il-paġna Facebook tagħna (ikklikkja hawn jekk mixtieq) u Il-kanal YouTube tagħna (ikklikkja hawn għal aktar vidjows b'xejn!)

u ftakar ukoll li tħalli klassifikazzjoni tal-istilla jekk l-artiklu għoġbok:

sorsi:

PubMed

PAGINA LI JMISS: - Dan Tkun Taf Dwar Osteoartrite F'idejk

Ikklikkja fuq l-istampa hawn fuq biex timxi lejn il-paġna li jmiss.

Awto-għajnuna rrakkomandata għal din id-dijanjosi

kompressjoni Istorbju (per eżempju, kalzetti tal-kompressjoni li jikkontribwixxu għal żieda fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm għal muskoli fil-griżmejn)

Trigger punt Balls (Awto-għajnuna biex taħdem il-muskoli kuljum)

Segwi Vondt.net fuq YouTube

(Segwi u ikkummenta jekk trid li nagħmlu video b'eżerċizzji jew elaborazzjonijiet speċifiċi għal eżattament il-kwistjonijiet TIEGĦEK)

Segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

(Nippruvaw nirrispondu għall-messaġġi u l-mistoqsijiet kollha fi żmien 24 sa 48 siegħa. Nistgħu wkoll ngħinuk tinterpreta t-tweġibiet tal-MRI u bħalhom.)