Kollox Tkun Taf Dwar Sacroilitis [Gwida Kbira]

Kollox Tkun Taf Dwar Sacroilitis [Gwida Kbira]

It-terminu sacroilitis jintuża biex jiddeskrivi t-tipi kollha ta 'infjammazzjoni li jseħħu fil-ġog iliosakral. Għal ħafna magħrufa bħala marda infjammatorja tal-pelvi.

Il-ġogi iliosakrali huma ġonot li jinsabu fuq kull naħa tal-ġonta lumbosakrali (fin-naħa t'isfel tas-sinsla), u li huma konnessi mal-pelvi. Huma, sempliċement, il-konnessjoni bejn is-sacrum u l-pelvi. F'din il-gwida titgħallem aktar dwar din id-dijanjosi, sintomi klassiċi, dijanjosi u, mhux l-inqas, kif tista 'tiġi trattata.

 

Ponta tajba: Fil-qiegħ tal-artiklu ssib vidjows ta ’eżerċizzju b’xejn b’eżerċizzji għal dawk li jbatu minn uġigħ fil-ġenbejn u fil-pelvi.

 

- Fid-dipartimenti interdixxiplinari tagħna f'Vondtklinikkene f'Oslo (Sedili Lambert) u Viken (Ħoss Eidsvoll og Injam mhux maħdum) il-kliniċi tagħna għandhom kompetenza professjonali unikament għolja fil-valutazzjoni, it-trattament u t-taħriġ ta 'riabilitazzjoni tal-uġigħ pelviku. Ikklikkja fuq il-links jew tagħha biex taqra aktar dwar id-dipartimenti tagħna.

 

F'dan l-Artikolu Titgħallem Aktar Dwar:

  • Anatomija: Fejn u x'inhuma l-Ġonot Iliosakri?

  • Introduzzjoni: X'inhi s-Sacroilitis?

  • Sintomi ta 'Sacroilitis

  • Kawżi ta 'Sacroilitis

  • Trattament ta 'Sacroilitis

  • Eżerċizzji u Taħriġ fis-Sacroilitis (jinkludi VIDEO)

 

Anatomija: Fejn huma l-Ġonot Iliosakri?

Anatomija pelvika - Wikimedia Photo

Anatomija pelvika - Ritratt: Wikimedia

Fl-immaġni ta 'hawn fuq, meħuda mill-Wikimedia, naraw ħarsa ġenerali anatomika tal-pelvi, tas-sacrum u tal-koċċis. Kif tistgħu taraw, l-għadam tal-ġenbejn jikkonsisti f'ilju, pubis u iskju. Hija l-konnessjoni bejn l-ilju u s-sacrum li tipprovdi l-bażi għall-ġonta iliosakra, jiġifieri ż-żona fejn jiltaqgħu t-tnejn. Hemm waħda fuq ix-xellug u waħda fuq il-lemin. Ħafna drabi jissejħu l-ġogi tal-pelvi.

 

X'inhi s-Sacroilitis?

Is-sagroiliti spiss tinstab bħala parti mis-sintomi ta 'bosta kundizzjonijiet rewmatiċi infjammatorji differenti fis-sinsla. Dan il-mard u l-kundizzjonijiet huma miġbura bħala "spondiloartropatija", u jinkludu stati ta 'mard u dijanjosi rewmatika bħal:

  • Ankylosing spondylitis (Ankylosing spondylitis)
  • artrite psorjatika
  • Artrite reattiva

 

Sacroilitis tista 'wkoll tkun parti mill-artrite marbuta ma' kundizzjonijiet varji bħal kolite ulċerattiva, il-marda ta 'Crohn jew l-osteoartrite tal-ġogi tal-pelvi. Sacroilitis huwa wkoll terminu li kultant jintuża minflok xulxin mat-terminu disfunzjoni konġunta relatata mas-sacroiliac, minħabba li ż-żewġ termini jistgħu jintużaw teknikament biex jiddeskrivu uġigħ li ġej mill-joint sacroiliac (jew SI joint).

 

Sintomi ta 'Sacroilitis

Ħafna nies bis-sacroilitis jilmentaw minn uġigħ fin-naħa ta 'isfel tad-dahar, fil-pelvi u / jew fil-warrani (1). Karatteristikament, ġeneralment isemmu li l-uġigħ jinsab fuq "għadam wieħed jew it-tnejn fuq kull naħa tad-dahar t'isfel" (anatomikament magħruf bħala PSIS - parti mill-ġogi iliosakrali). Hawnhekk huwa essenzjali li nsemmu li huma speċjalment il-movimenti u l-kompressjoni tal-ġogi tal-pelvi li jikkawżaw uġigħ aggravat. Barra minn hekk, l-uġigħ ta 'spiss jista' jiġi deskritt bħala:

  • Xi radjazzjoni mid-dahar t'isfel u fis-sit
  • Uġigħ aggravat meta wieqaf għal żmien twil
  • Uġigħ lokali fuq il-ġogi tal-pelvi
  • Tiskir fil-pelvi u lura
  • Uġigħ meta timxi
  • Tweġġa 'meta tqum minn bilqiegħda għal pożizzjoni wieqfa
  • Tweġġa 'meta terfa' s-saqajn f'pożizzjoni bilqiegħda

Dan it-tip ta 'uġigħ ġeneralment jissejjaħ "uġigħ axjali". Dan ifisser uġigħ bijomekkaniku li huwa ddefinit primarjament għal żona waħda - mingħajr ma jirradja xejn partikolarment fuq is-sieq jew fuq wara. Ma 'dak imsemmi, uġigħ fil-pelvi jista' jirreferi uġigħ sal-koxxa, iżda kważi qatt ma jgħaddi l-irkoppa.

 

Biex nifhmu l-uġigħ, irridu nifhmu wkoll x'jagħmlu l-ġogi tal-pelvi. Huma jittrasferixxu tagħbijiet ta 'xokk mill-estremitajiet t'isfel (saqajn) aktar' il fuq fil-parti ta 'fuq tal-ġisem - u viċi versa.

 

Sacroilitis: Kombinazzjoni ta 'Uġigħ Pelviku u Sintomi Oħra

L-iktar sintomi komuni ta 'sacroilitis huma ġeneralment taħlita ta' dawn li ġejjin:

  • Deni (ta 'grad baxx, u f'ħafna każijiet kważi impossibbli li tinstab)
  • Uġigħ fid-dahar baxx u fil-pelvi
  • Episodiku rrefera uġigħ sal-warrani u l-koxox
  • Uġigħ li jiggrava meta tkun bilqiegħda għal perjodi twal jew iddur fis-sodda
  • Ebusija fil-koxox u fin-naħa ta 'isfel tad-dahar, speċjalment wara li tqum filgħodu jew wara li toqgħod bilqiegħda għal perjodi twal

 

Sacroilitis kontra Serratura tal-Pelvi (Disfunzjoni Konġunta Iliosakra)

Sacroilitis huwa wkoll terminu li xi kultant jintuża minflok xulxin mat-terminu serratura tal-pelvi, minħabba li ż-żewġ termini jistgħu jintużaw teknikament biex jiddeskrivu uġigħ li ġej mill-ġog iliosakral. Kemm is-sacroilitis kif ukoll l-imblukkar tal-pelvi huma kawżi komuni ta 'uġigħ fid-dahar baxx, żona iliosakral u uġigħ riferut fil-warrani u l-koxox.

 

Iżda hemm differenza importanti bejn iż-żewġ kundizzjonijiet:

Fil-mediċina klinika, it-terminu "-it" jintuża bħala referenza għall-infjammazzjoni, u s-sacroilitis b'hekk tiddeskrivi infjammazzjoni li sseħħ fil-ġog iliosakral. L-infjammazzjoni tista 'tkun ikkawżata minn malfunzjonament fil-ġog tal-pelvi jew ikollha kawżi oħra kif imsemmi qabel fl-artikolu (pereżempju minħabba rewmatiżmu).

 

Kawżi ta 'Sacroilitis

Hemm diversi kawżi differenti ta 'sagroiliti. Is-sagroiliti tista 'tkun ikkawżata minn problemi inerenti mal-pelvi u l-pelvi - fi kliem ieħor jekk hemm ħsara fil-ġogi tal-pelvi jew jekk il-kapaċità li tiċċaqlaq il-pelvi hija mdgħajfa. Naturalment, l-infjammazzjoni tista 'tkun ikkawżata minn mekkaniżmi mibdula fil-ġogi li jdawru l-ġogi iliosakrali wkoll - per eżempju, il-junction lumbosakrali. L-iktar kawżi komuni ta 'sagroiliti huma għalhekk:

  • Osteoartrite tal-ġogi tal-pelvi
  • Malfunzjoni Mekkanika (Serratura Pelvika jew Pelvika Laxka)
  • Dijanjosi Rewmatika
  • Korrimenti ta 'Trawma u Waqgħa (jistgħu jikkawżaw infjammazzjoni temporanja tal-ġogi tal-pelvi)

 

Fatturi ta 'riskju għal Sacroilitis

Firxa wiesgħa ta 'fatturi jistgħu jikkawżaw sacroilitis jew iżidu r-riskju li jiżviluppaw sacroilitis:

  • Kwalunkwe forma ta 'spondiloartropatija, li tinkludi spondilite ankilosanti, artrite assoċjata ma' psorjasi u mard rewmatoloġiku ieħor bħal lupus.
  • Artrite deġenerattiva jew osteoartrite tas-sinsla (osteoartrite), li twassal għat-tkissir tal-ġogi iliosakrali li mbagħad tinbidel f'infjammazzjoni u uġigħ fil-ġogi fir-reġjun tal-ġog tal-pelvi.
  • Korrimenti li jaffettwaw id-dahar, il-ġenbejn jew il-warrani, bħal inċident bil-karozza jew waqgħa.
  • Tqala u twelid bħala riżultat li l-pelvi ssir usa 'u tiġġebbed il-vini sakroiljaċi mat-twelid (soluzzjoni pelvika).
  • Infezzjoni tal-ġog iliosakral
  • Osteomjelite
  • Infezzjonijiet fl-apparat urinarju
  • Endokardite
  • Użu ta 'drogi ġol-vina

 

Jekk pazjent ikollu uġigħ fil-pelvi u għandu xi waħda mill-mard ta 'hawn fuq, dan jista' jindika sagroiliti.

 

Trattament ta 'Sacroilitis

It-trattament għas-sagroilitis jiġi determinat abbażi tat-tip u s-severità tas-sintomi tal-pazjent u l-kawżi sottostanti tas-sagroiliti. Il-pjan ta 'trattament huwa għalhekk adattat għall-pazjent individwali. Pereżempju, ankylosing spondylitis (ankylosing spondylitis) tista 'tkun marda infjammatorja tal-ġogi sottostanti, u allura t-trattament għandu jiġi adattat kif xieraq. It-terapija fiżika normalment titwettaq minn fiżjoterapista approvat pubblikament (inkluż MT) jew minn kiroprattur. It-trattament fiżiku għandu effett dokumentat sew fuq uġigħ fil-ġogi tal-pelvi, assimetrija tal-pelvi u funzjonament ħażin fir-reġjun tal-pelvi (2).

 

Is-sagroiliti ġeneralment tikkonsisti kemm f'reazzjonijiet infjammatorji kif ukoll f'malfunzjoni mekkanika. Għalhekk, it-trattament ġeneralment jikkonsisti wkoll kemm minn mediċini anti-infjammatorji kif ukoll minn terapija fiżika. Nixtiequ naraw kombinazzjoni tat-trattament li ġej għal sakroiliti u uġigħ fil-pelvi: 

  • Mediċini anti-infjammatorji (anti-infjammatorji) - mit-tabib
  • Trattament Fiżiku għall-Muskoli u l-Ġonot (Fiżjoterapista u Kiroprattur Modern)
  • Trattament konġunt kontra l-illokkjar tal-pelvi (Mobilizzazzjoni konġunta Chiropractic)
  • Eżerċizzji U Taħriġ Custom Home
  • F'każijiet severi ħafna, injezzjonijiet ta 'kortisone jistgħu jkunu xierqa

Tip: Li tbiddel il-pożizzjoni ta 'l-irqad tiegħek jista' jgħin biex ittaffi l-uġigħ waqt li torqod u meta tqum. Ħafna mill-pazjenti jsibu l-aħjar li jorqdu ħdejn xulxin b'imħass imqiegħed bejn saqajhom biex iżommu l-ġenbejn indaqs. Oħrajn jirrapportaw ukoll riżultati tajbin mill-implimentazzjoni dieta anti-infjammatorja.

 

Rakkomandat Awto-għajnuna kontra l-uġigħ pelviku

Kuxxin pelviku (Il-link tiftaħ f'tieqa ġdida tal-browser)

Inti tista 'tkun konxju li ħafna nies b'konnessjoni mat-tqala jkollhom uġigħ fil-pelvi? Biex tikseb pożizzjoni ta 'rqad aktar ergonomika, ħafna minn dawn jużaw dak li spiss jissejjaħ pillow pelviku. L-investi hija ddisinjata apposta biex tintuża meta torqod, u hija ffurmata sabiex tkun komda u faċli li tkun fil-pożizzjoni t-tajba matul il-lejl. Kemm dan kif ukoll dak li jissejjaħ coccyx huma żewġ rakkomandazzjonijiet komuni għal dawk li jbatu minn uġigħ fil-pelvi u sacroilite. L-iskop huwa li jitnaqqas l-allinjament ħażin u l-irritazzjoni tal-ġogi tal-pelvi.

 

Awto-Miżuri Oħra għar-Rewmatisti

Ingwanti artab tal-kompressjoni sooth - Photo Medipaq

Ikklikkja fuq l-istampa biex taqra aktar dwar ingwanti tal-kompressjoni.

  • Ġbid tas-sieq (bosta tipi ta 'rewmatiżmu jistgħu jikkawżaw sieq tas-saqajn mgħawġa - pereżempju sieq tal-martell jew hallux valgus (sieq kbira mgħawġa) - dawk li jiġbdu s-sieq jistgħu jgħinu biex itaffuhom)
  • Tapes żgħar (ħafna b'uġigħ rewmatiku u kroniku jħossu li huwa aktar faċli li titħarreġ b'elastiċi personalizzati)
  • Trigger punt Balls (Awto-għajnuna biex taħdem il-muskoli kuljum)
  • Krema Arnica jew kondizzjonatur tas-sħana (jista 'jtaffi l-uġigħ fil-muskoli u l-ġogi)

 

 

Trattament ta 'kiroprattika għal Sacroilitis

Għal pazjenti b'uġigħ fil-pelvi, jistgħu jintużaw varjetà ta 'proċeduri ta' kiroprattika, u ħafna drabi huma kkunsidrati bħala l-ewwel pass fil-proċess ta 'trattament - flimkien ma' eżerċizzji fid-dar. Il-kiroprattur modern l-ewwel iwettaq eżami funzjonali bir-reqqa. Huwa mbagħad jistaqsi dwar l-istorja tas-saħħa tiegħek, fost affarijiet oħra biex issir taf jekk hemmx mard koeżistenti jew ħsarat mekkaniċi oħra.

 

L-għan tat-trattament chiropractic għall-uġigħ fil-pelvi huwa li tuża metodi li huma ttollerati l-aħjar mill-pazjent, u li jipprovdu l-aħjar riżultat possibbli. Il-pazjenti jirrispondu aħjar għal proċeduri differenti, għalhekk il-kiroprattur jista 'juża bosta tekniki differenti biex jikkura l-uġigħ tal-pazjent.

 

Kiroprattur Modern Jittratta Muskoli U Ġonot

Hawnhekk huwa importanti li nsemmu li kiroprattur modern għandu diversi għodda fil-kaxxa tal-għodda tiegħu, u li jittrattaw kemm b'tekniki muskolari kif ukoll b'aġġustamenti konġunti. Barra minn hekk, dan il-grupp okkupazzjonali ħafna drabi jkollu għarfien tajjeb fit-trattament tal-mewġ tal-pressjoni u t-trattament tal-labra. Mill-inqas dan huwa l-każ il-kliniċi affiljati tagħna. Il-metodi ta 'trattament użati jixtiequ jinkludu:

  • Agupuntura intramuskolari
  • Mobilizzazzjoni Konġunta u Manipulazzjoni Konġunta
  • Massaġġi u Tekniki Muskolari
  • Trattament ta 'trazzjoni (Dekompressjoni)
  • Terapija b'punt ta 'tħassib

Normalment, fil-każ ta 'problemi tal-pelvi, it-trattament tal-ġogi, it-trattament tal-muskoli gluteali u t-tekniki tal-ġbid huma partikolarment importanti.

 

Manipulazzjoni konġunta kontra uġigħ fil-pelvi

Hemm żewġ tekniki ġenerali ta 'manipulazzjoni chiropractic għal problemi fil-ġogi tal-pelvi:

  • Aġġustamenti kiroprattiċi tradizzjonali, imsejħa wkoll manipulazzjoni konġunta jew HVLA, jipprovdu impulsi b'veloċità għolja u qawwa baxxa.
  • Aġġustamenti aktar kalmi / minuri msejħa wkoll mobilizzazzjoni konġunta; imbottatura b'veloċità aktar baxxa u forza baxxa.

L-avvanz f'dan it-tip ta 'aġġustament normalment iwassal għal rilaxx akustiku msejjaħ kavitazzjoni, li sseħħ meta l-ossiġnu, in-nitroġenu u d-dijossidu tal-karbonju jaħarbu mill-ġog fejn inġibed wara l-grad passiv ta 'mobilità fil-konfini tat-tessut. Din il-manuvra ta 'kiroprattika toħloq il- "ħoss ta' cracking" tipiku li ħafna drabi huwa assoċjat ma 'manipulazzjonijiet tal-ġogi u li jinstema' bħal "tkissir tal-għekiesi".

 

Għalkemm din id-deskrizzjoni "cracking" ta 'manipulazzjonijiet ta' kiroprattika tista 'tagħti l-impressjoni li dan huwa skomdu, is-sentiment huwa fil-fatt pjuttost liberatorju, xi kultant kważi immedjat. Il-kiroprattur ikun irid jikkombina diversi metodi ta 'trattament biex ikollu l-aħjar effett possibbli fuq l-istampa u l-funzjoni tal-uġigħ tal-pazjent.

 

Metodi Konġunti oħra ta 'Mobilizzazzjoni

Metodi ta 'mobilizzazzjoni konġunti inqas b'saħħithom jużaw tekniki ta' veloċità baxxa li jippermettu lill-ġonta tibqa 'f'livelli ta' mobilità passiva. Tekniki chiropractic aktar ġentili jinkludu:

  • Teknika ta '"qatra" fuq bankijiet ta' kiropratturi magħmula apposta: Dan il-bank jikkonsisti f'diversi taqsimiet li jistgħu jinħallu u mbagħad jitbaxxew fl-istess ħin meta l-kiroprattur jimbotta 'l quddiem, li jippermetti lill-gravità tikkontribwixxi għall-aġġustament konġunt.
  • Għodda speċjalizzata ta ’aġġustament imsejħa Attivatur: L-attivatur huwa strument mgħobbi bil-molla użat matul il-proċess ta 'aġġustament biex joħloq impuls ta' pressjoni baxxa kontra żoni speċifiċi tul is-sinsla.
  • It-teknika ta '"distrazzjoni tal-flessjoni": Distrazzjoni tal-flessjoni tinvolvi l-użu ta 'mejda ddisinjata apposta li testendi bil-mod is-sinsla tad-dahar. Il-kiroprattur huwa għalhekk kapaċi jiżola l-erja tal-uġigħ waqt li s-sinsla tad-dahar hija mgħawġa bil-movimenti tal-ippumpjar.

 

Fil-qosor: Sacroilitis ġeneralment tiġi ttrattata minn taħlita ta 'mediċini anti-infjammatorji u terapija fiżika.

 

Int tbati minn uġigħ pelviku fit-tul?

Aħna kuntenti li ngħinuk bil-valutazzjoni u t-trattament f'waħda mill-kliniċi affiljati tagħna.

 

Eżerċizzji u Taħriġ kontra s-Sacroilitis

Programm ta 'eżerċizzju b'eżerċizzji ta' tiġbid, saħħa u taħriġ ta 'kardjo aerobiku sempliċi ġeneralment huwa parti importanti tal-biċċa l-kbira tar-reġimi ta' trattament użati għal sacroilitis jew uġigħ fil-pelvi. Eżerċizzji tad-dar apposta jistgħu jiġu preskritti mill-fiżjoterapista, il-kiroprattur tiegħek jew speċjalisti tas-saħħa rilevanti oħra.

 

Fil-video hawn taħt, aħna nuruk 4 eżerċizzji ta 'tiġbid għas-sindrome ta' piriformis. Kundizzjoni li fiha l-muskolu piriformis, flimkien mal-ġog tal-pelvi, ipoġġi pressjoni u irritazzjoni fuq in-nerv xjatiku. Dawn l-eżerċizzji huma rilevanti ħafna għalik li tbati minn uġigħ fil-pelvi, għax jgħinu biex jinħall is-sit u jipprovdu moviment aħjar tal-ġogi tal-pelvi.

 

VIDEO: 4 Eżerċizzji ta 'Ħwejjeġ għas-Sindromu ta' Piriformis

Issir parti mill-familja! Ħossok liberu li tabbona b'xejn fuq il-kanal Youtube tagħna (ikklikkja hawn).

 

Sorsi u Referenzi:

1. Slobodin et al, 2016. «Sakroiliite akuta». Rewmatoloġija Klinika. 35 (4): 851-856.

2. Alayat et al. 2017. L-effettività ta ’interventi ta’ fiżjoterapija għal disfunzjoni konġunta sakroiljaka: reviżjoni sistematika. J Phys Ther Sci. 2017 Sep; 29 (9): 1689 – 1694.

Taħriġ Eċċentriku tal-Korrimenti tal-Hamstring

Taħriġ Eċċentriku tal-Korrimenti tal-Hamstring

mill-chiropractor Michael Parham Dargoshayan Il-klinika tal-kiropratturi f'Sentrum - Ålesund

Korriment tal-hamstringr tista 'tkun esperjenza estremament ta' uġigħ. Sfortunatament, hija wkoll imsejħa bħala waħda mill-aktar korrimenti komuni fost atleti li jwettqu fil-livelli tad-dilettanti u tal-ogħla livell. L-okkorrenza ta 'korrimenti tal-hamstring isseħħ l-iktar ta' spiss fl-isports li jirrikjedu aċċelerazzjoni massima, ġiri, kicking u dawriet veloċi (eż. Futbol u atletika). Dan l-artikolu jispjega kif tista 'tipprova tevita jew tevita korriment tal-hamstring.

 

Ħarsa ġenerali anatomika tal-muskoli fid-dahar tal-koxxa (kemm fil-wiċċ kif ukoll fil-fond)

hamstrings-foto-iljieli

Ritratt: Iljieli

 

X'inhu hamstring?

Hamstring huwa denominatur komuni għal grupp ta 'muskoli li jmorru tul il-koxxa ta' wara. L-iktar funzjoni sempliċi tal-muskolu hija li tkun tista 'tgħawweġ is-sieq fil-ġog tal-irkoppa. Meta sseħħ korriment tal-hamstring, waħda jew aktar fibri tal-muskoli jistgħu jsiru mgħobbija żżejjed (medda) jew tiċrita (korriment) jew tiġri. Biceps femoris huwa l-aktar li hu rrappurtat mit-total ta 'tliet fibri tal-muskoli f'termini ta' tiġbid jew korriment tal-muskoli tal-hamstring.

muskoli tal-hamstring

Għaliex ikollok korrimenti tal-hamstring?

Il-mekkaniżmu kawżali huwa relatat ma 'taħlita ta' kontrazzjoni eċċentrika rapida u kontrazzjoni muskolari attiva f'post ieħor fit-twaħħil tal-għerq.

Ħares lejn liema żewġ persuni jżommu fuq kull naħa tat-tarf ta 'ħabel u kull wieħed iġbed it-truf tagħhom b'saħħa ugwali. F'daqqa waħda, persuna waħda tiddeċiedi li toħloq ftit slack fil-ħabel u mbagħad iġbed malajr il-ħabel bil-forza kbira kontriha stess. Dan jista 'jikkawża lill-persuna fuq in-naħa opposta titlef il-ħabel minn idejhom. Min jitlef il-ħabel għandu jissimula l-għerq. Dan huwa fejn isseħħ korriment tal-hamstring.

rmonk tal-gwerra

Kif tħoss korriment hamstring?

Korrimenti ħfief tal-hamstring m'għandhomx għalfejn iweġġgħu. Imma l-agħar tipi jistgħu jkunu daqshekk ta 'uġigħ li jista' jkun diffiċli li toqgħod wieqaf.

 

Sintomi ta 'korriment tal-hamstring

  • Uġigħ akut u intens waqt attività. Jista 'jkun fil-forma ta' ħoss li "tikklikkja" / "jitfaċċa" jew li tħoss li xi ħaġa "xquq".
  • Uġigħ fil-muskolu ta 'wara u fil-parti ta' isfel tar-reġjun tas-sedil hekk kif timxi, iddritta s-sieq fil-ġog tal-irkoppa jew meta titgħawweġ 'il quddiem b'saqajn dritti.
  • Ħsara tul il-koxox
  • Nefħa, tbenġil u / jew raxx aħmar tul il-koxxa ta 'wara.

Dijanjosi korretta ta' korriment tal-hamstring issir minn kuntatt muskoloskeletali primarju (eż. tabib, kiroprattur, ortopedista). Hawnhekk ser issirlek mistoqsijiet dwar kif seħħew is-sintomi u eżami bir-reqqa. Tiġi riferut għal immaġni dijanjostika jekk dan jitqies xieraq.

L-ultrasound dijanjostiku tal-korriment tal-avulsjoni tal-adductor - Photo Wiki

- Eżami ultrasoniku dijanjostiku (kif muri hawn fuq) jew MRI jistgħu jkunu meħtieġa biex tiġi djanjostikata l-ħsara - iżda mhux fil-każijiet kollha.

 

X'tagħmel meta sseħħ korriment akut tal-hamstring?

Sib post sigur fejn tista 'teħles il-koxxa, silġ fiż-żona tal-korriment għal 15-20 minuta u toħloq kompressjoni tul il-koxxa. Ħafna nies għandhom it-tendenza li jpoġġu pakkett tas-silġ fuq iż-żona tal-ħsara waqt li joħolqu kompressjoni b'faxxa madwar il-koxxa. Imtedd fuq dahrek u erfa 'sieqek sa 20-30 grad biex tgħin biex tnaqqas aktar in-nefħa. Tista 'wkoll tieħu mediċini anti-infjammatorji (ibux, ibuprofen, voltaren) sakemm ma jkollokx allerġiji jew kontraindikazzjonijiet mediċi għal mediċini anti-infjammatorji. Tippreskrivi xejn mingħajr ma tkellem lit-tabib tiegħek. Fl-agħar każijiet, il-muskolu jista 'jinqata' kompletament u jista 'jkun li jkollok bżonn operazzjoni.

 

Meta nista 'nirritorna għall-isports?

Il-ħin medju mitluf mill-kompetizzjoni u t-taħriġ huwa ta '18-il ġurnata, iżda dan jista' jvarja minn persuna għal oħra. Jirriżulta li meta terġa 'lura għat-taħriġ xorta tista' tissielet ma 'l-uġigħ u s-sintomi għal ġimgħat u xhur wara l-korriment tiegħek. Hemm probabbiltà ta '12-31% li terġa' tassew wara l-ewwel korriment tiegħek tal-hamstring. L-akbar riskju jinsab fl-ewwel ġimgħatejn wara li tirritorna fl-isport tiegħek.

 

Grieg u Siegler wettqu studju li kkonkluda li s-saħħa eċċentrika fl-akkoppjar tonqos biż-żieda fit-tagħbija. Huma studjaw il-plejers tal-futbol u sabu li plejer tal-futbol x'aktarx isofri korriment ikkawżat minn hamstring wara li lagħab l-ewwel taqsima jew dritt wara t-tieni nofs tal-logħba tal-futbol. B'dan, jittieħdu deċiżjonijiet li jista 'jkun hemm rabta bejn saħħa eċċentrika mnaqqsa fil-akkoppjar u l-probabbiltà ta' korriment.

Binarji tal-atletika

Liema eżerċizzji eċċentriċi jipprevjenu / jipprevjenu korrimenti tal-hamstring?

Hemm ħafna modi kif tħarreġ il-akkoppjar b'mod eċċentriku. B'mod partikolari, eżerċizzju wieħed huwa ripetizzjoni tar-riżultat 1. Żieda fil-qawwa eċċentrika u 2. riskju mnaqqas ta 'rikaduta.  Dan l-eżerċizzju huwa magħruf ukoll bħala "Nordic hamstring".

 

ATTENZJONI! M'għandekx tagħmel l-eżerċizzju jekk għandek korriment riċenti. Trid tkun kapaċi ġġorr il-piż fuq iż-żewġ saqajn mingħajr ma tikkawża sintomi fir-reġjun tal-koxxa/sedil ta' wara. Taħriġ ta 'intensità baxxa bħal mixi mgħaġġel, jogging u jew taħriġ ta' saħħa ħafifa għandu jkun mingħajr tbatija qabel tibda.

 

Il-3 fażijiet ta 'rijabilitazzjoni

Ir-riabilitazzjoni ta 'korrimenti tal-hamstring bl-użu ta' eżerċizzji eċċentriki tista 'tinqasam fi 3 fażijiet. L-ewwel fażi għandha tiffoka fuq il-kontroll ta 'uġigħ, nefħa u infjammazzjoni. Barra minn hekk, għandek tkun kapaċi tmexxi kontrazzjoni konċentrika mingħajr uġigħ tal-muskolu qabel tibda b'kontrazzjoni eċċentrika. Dan ifisser li inti għandek tkun tista 'tgħolli l-għarqub tiegħek lejn il-warrani tiegħek mingħajr u b'reżistenza moderata.

Fil-Fażi 2, għandek tkun tista 'tagħmel eżerċizzji bħal - walking lunges, multi-direzzjonali step ups, stiff leg dead lifts, split squat u good mornings" prattikament mingħajr tbatija (ara l-illustrazzjonijiet aktar tard fl-artiklu). Din mhix lista assoluta ta 'eżerċizzji, iżda gwida dwar kif tista' tittestja lilek innifsek jekk inti lest għall-fażi 3.

Fażi 3. Hawnhekk tista 'tibda bl-eżerċizzju Nordic hamstring (fig 6). Ibda l-eżerċizzju bl-użu ta 'faxxa elastika u mbagħad mingħajr, iżda biss meta tista' tagħmel l-eżerċizzju b'elastiku mingħajr uġigħ.

 

Eżekuzzjoni ta 'hamstring Nordiku - uża sa 5-7 sekondi fit-triq 'l isfel lejn l-art, imbotta lilek innifsek lejn il-pożizzjoni tal-bidu. Mexxi 1-4 repetizzjonijiet wara xulxin, 15-25 sekonda nieqaf, imbagħad round ġdid. Ħossok liberu li taħdem 2-5 dawriet bħalma tagħmel. Eventwalment tista 'wkoll tirnexxilek tneħħi lilek innifsek barra mill-art mingħajr ma jkollok timbotta lilek innifsek. Dan jieħu ż-żmien u l-paċenzja.

 

Agħmel dan l-eżerċizzju 2-3 darbiet fil-ġimgħa. Ftakar, trid tkun sħun. Qatt ma tibda l-workout tiegħek ma 'dan l-eżerċizzju. Dan inaqqas ir-riskju ta 'korriment.

 

Fig.1 "Mixi għall-ikel"

mixi għall-ikel

Fig. 2 "Żidiet"

Żidiet

Fig 3. "Lifs iebsin mejta"

Lift mejjet iebes

Fig 4. "Splats squats" / eżitu Bulgaru

Qasma squats

Fig 5. Filgħodu t-tajba

Filgħodu eżerċizzju tajjeb

Fig. 6 "Ħamstin Nordiku mingħajr elastiku"

Eżerċizzju tal-hamstring Nordiku

Fig 7. "Stonġ nordiku w / elastiku"

Alternattiva hija wkoll li tagħmel l-hekk imsejjaħ eżerċizzju ta '"akkumulazzjoni Nordika assistita", fejn tuża elastika biex tnaqqas il-piż fl-eżerċizzju.

 

"Taħriġ Eċċentriku għal Korrimenti tal-Ħażna"

Minn Michael Parham Dargoshayan (B.sci, M.Chiro, DC, MNKF)

Sid tal-klinika fi Il-klinika tal-kiropratturi f'Sentrum - Ålesund

Ħafna grazzi għall-Michael talent u kariżmatiku li kiteb dan l-artiklu għalina. Michael Parham huwa kuntatt primarju awtorizzat mill-istat għal disturbi muskuloskeletali b'sitt snin ta 'edukazzjoni universitarja mill-Università Macquarie, Sydney, l-Awstralja. Permezz tal-istudji tiegħu, huwa ħadem ukoll bħala għalliem tal-anatomija u l-fiżjoloġija fl-Università ta ’Sydney.

L-oqsma li jiffokaw tiegħu huma disturbi fil-muskoli u fl-iskeletri, sturdament / vertigo (morda bil-kristall), uġigħ ta 'ras u korrimenti sportivi. Huwa kien ukoll il-kiroprattur ewlieni għall-pazjenti msemmija mill-kamra tal-emerġenza.

Michael kien qabel ħadem Ċentru Mediku ta ’Sunnfjord f'timijiet ta '13-il GP, raġġi-X, fiżjoterapisti, oftalmologi u rewmatologi, kif ukoll il-kiroprattur ewlieni għal korrimenti akuti msemmija minn kamra ta' emerġenza.

 

Logo żgħir ta 'YoutubeSegwi Vondt.net fuq YouTube

(Għandna mijiet ta' videos ta' eżerċizzju b'xejn fuq il-kanal tagħna)

logo żgħir tal-facebookSegwi Vondt.net fuq FACEBOOK

(Nippruvaw nirrispondu għall-messaġġi u l-mistoqsijiet kollha fi żmien 24 sa 48 siegħa)