Fadhb aitheanta agus forleathan i dtoircheas is ea loghadh pelvic. Is é hormón ar a dtugtar Relaxin is cúis le tuaslagán pelvic. Déanann Relaxin collagen a tháirgeadh agus a thiontú - chun solúbthacht agus gluaiseacht sna matáin, tendons, ligaments agus fíocháin a mhéadú sa chanáil breithe agus timpeall na pelvis. Cuidíonn sé seo le go leor gluaiseachta a thabhairt don cheantar ionas gur féidir an leanbh a bhreith.
Tá sé tábhachtach a mheabhrú gur minic a dhéanann fadhbanna éagsúla achoimre ar fhadhbanna pelvic. I measc rudaí eile, éiríonn staidiúir (cuar méadaithe sa pelvis tilted níos ísle ar ais agus ar aghaidh), matáin daingean (éiríonn na matáin droma agus na masa chun iarracht a dhéanamh an pelvis a chlaonann ar aghaidh a “shealbhú” agus éiríonn na hailt greannach agus mífheidhmiúil (go minic ann d’fhéadfadh gur comhpháirteach hypomóbach é atá faoi ghlas ann comhpháirteach pelvic amháin agus an ceann eile hipiríogaireach) - den dara ceann tá sé tábhachtach go mbeadh an ghluaiseacht seo siméadrach.
Tá 3 phríomhsprioc againn maidir le hoiliúint agus síneadh i gcoinne réiteach pelvic:
Sín matáin ar ais go docht agus masa
Neartaigh na matáin droma, croí, cromáin agus suíochán
Athchóirigh gnáthghluaiseacht siméadrach na hailt pelvic
Ní hiad na 5 chleachtadh atá roghnaithe againn mar ár n-iarrthóirí le húsáid i pelvis níos cobhsaí agus níos feidhmiúla na cleachtaí amháin a oibríonn - tá go leor eile amuigh ansin. Mar sin roghnaíomar díriú ar na 5 chleachtadh seo ar féidir leo cobhsaíocht pelvic a chur chun cinn ar bhealach milis agus éifeachtach.
1. Suíochán ag athinsint
Cleachtadh síneadh socair sábháilte a chuireann le feidhm níos fearr agus níos mó solúbthachta i matáin gluteal nochtaithe - mar an musculus gluteus medius agus piriformis.
conas: Luigh ar do dhroim - b'fhearr ar mata aclaíochta le tacaíocht do do chúl níos ísle. Tarraing cos amháin i dtreo tú agus cuir os cionn an chinn eile é - ansin bain úsáid as an gcos eile chun cabhrú leat síneadh.
Cá fhad: Ba chóir cleachtaí éadaí a reáchtáil ar feadh 3 shraith de thart ar 30-60 soicind ar gach tacar. Déan arís ar an dá thaobh.
Video:Suíochán ag athinsint
2. Cleachtadh "OYSTER" (neartaíonn sé matáin cromáin, ceathar agus pelvic)
Cuireann an cleachtadh oisrí le gníomhachtú suíochán níos fearr, níos mó seasmhachta cromáin agus neart pelvic méadaithe. Is féidir an cleachtadh a dhéanamh le nó gan oiliúint leaisteach - cé go molaimid duit leaisteacha a úsáid chun an t-ualach ceart a fháil. Molaimid an chniotáil oiliúna seo le 6 láidreachtaí éagsúla (osclaítear i bhfuinneog nua) ionas gur féidir leat neart a athrú de réir mar a théann tú níos láidre.
conas: Luigh ar an taobh i riocht tacaithe. Arís, leagaimid béim gur fearr gur chóir duit mata oiliúna a úsáid chun an chompord is fearr a bhaint amach. Coinnigh do shála gar dá chéile le linn an chleachtaidh agus lig do chosa a bhaint óna chéile go réidh i ngluaiseacht mhín rialaithe.
Cá fhad: Déanann 10-15 ionadaí thar 2-3 shraith
3. Ardaitheoir suíochán suite
Ceann de na cleachtaí is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh le linn toirchis. Cothaíonn ardaitheoir suíochán atá suite comhar idir an cúl, an pelvis, an cromáin agus na pluide - ag an am céanna neartaíonn sé matáin lárnacha agus pelvic thábhachtacha.
conas: Luigh ar do dhroim le do chuid arm síos an taobh. Déan cinnte go bhfuil tacaíocht ag do mhuineál (bain úsáid as tuáille rollta suas, mar shampla) agus go n-úsáideann tú mata oiliúna. Ardaigh an suíochán in airde le gluaisne rialaithe agus réidh.
Cá fhad: Déanann 10 ionadaí thar 3 shraith
Video: Ardaitheoir suíochán / ardaitheoir pelvic a athchruthú
4. Ardaitheoir cliathánach cos (ag neartú lasmuigh den pelvis agus cromáin)
Tá sé tábhachtach cobhsaíocht pelvic a mhéadú i ngach plána - lena n-áirítear an plána cobhsaíochta cliathánach. Is cleachtadh iontach é ardaitheoir cliathánach cos a inslíonn an taobh amuigh den cromáin agus den pelvis - agus a chabhraíonn go héifeachtach leis an cromáin agus an pelvis a neartú ar bhealach sábháilte agus maith.
conas: Luigh ar an taobh le tacaíocht faoi do cheann. Ardaigh do chos go mall agus rialaithe suas í go réidh.
Cá fhad: Déanann 10 ionadaí thar 3 shraith
Video: Ardaitheoir cliathánach cos
5. Ciorcail lámh ar liathróid teiripe («corraigh sa phota»)
Nuair atá tú ag iompar clainne agus ag iompar clainne, tá sé riachtanach ar chúiseanna nádúrtha le cleachtaí lárnacha oiriúnaithe. Is cineál "planc dinimiciúil" iad armáin ar liathróid teiripe a neartaíonn na matáin lárnacha agus droma ar bhealach éifeachtach agus sábháilte. Is ionadh trom é agus is dóigh go mbraithfidh go leor daoine é.
conas: Teastóidh liathróid teiripe uait chun an cleachtadh seo a dhéanamh. Seas sa "suíomh planc" (b'fhearr le do ghlúine ar an talamh más gá) agus tabhair tacaíocht do uillinn ar bharr an liathróid teiripe. Ansin bog do chuid arm i gciorcail rialaithe le 5 athrá malartach ar gach taobh.
Cá fhad: Déanann 10 ionadaí thar 3 shraith
Video: Ciorcail lámh ar liathróid teiripe
achoimre
Anois tá 5 chleachtadh feicthe agat i gcoinne tuaslagán pelvic ar féidir leo cur le feidhm mhéadaithe croí agus pelvic. Moltar oiliúint ghinearálta freisin de réir cumais - b'fhearr siúlóidí ar tír-raon garbh agus oiliúint linn snámha. Molaimid duit teagmháil a dhéanamh le do chliniceoir mura bhfuil tú cinnte an bhfuil na cleachtaí seo oiriúnach duit mar gheall ar dhiagnóis galar cruthaithe nó a leithéid.
Trealamh oiliúna molta agus in úsáid do na cleachtaí seo
Féadann strócanna oiliúna d’oiliúint a dhéanamh níos éifeachtaí agus dul ar aghaidh níos tapa.
6 Cleachtaí dóibh siúd a bhfuil Fibromyalgia orthu
Is neamhord ainsealach é fibromyalgia a chuireann pian forleathan agus íogaireacht mhéadaithe sna néaróga agus sna matáin.
Is féidir leis an riocht oiliúint rialta a dhéanamh thar a bheith deacair agus beagnach dodhéanta ag amanna - mar sin tá clár oiliúna curtha le chéile againn ina bhfuil 6 chleachtaidh mhín atá oiriúnaithe dóibh siúd le fibromyalgia. Tá súil agam gur féidir leis seo faoiseamh a thabhairt duit agus cabhrú leat saol laethúil níos fearr a thabhairt duit. Molaimid freisin oiliúint i linn snámha uisce te má tá deis agat é sin a dhéanamh.
- Ag ár ranna idirdhisciplíneacha ag Vondtklinikkene in Osló (Suíocháin Lambert) agus Lochlannach (Fuaimrian Eidsvoll og Adhmad amh) Tá ár cliniceoirí a inniúlacht ghairmiúil uathúil ard sa mheasúnú, cóireáil agus athshlánú oiliúna péine ainsealaí. Cliceáil ar na naisc nó h chun tuilleadh a léamh faoinár ranna.
BÓNAS: Scrollaigh síos chun físeán aclaíochta a fheiceáil ina mbeidh cleachtaí atá oiriúnaithe dóibh siúd a bhfuil fibromyalgia orthu, agus chun tuilleadh a léamh faoi theicnící scíthe.
VIDEO: 6 Cleachtadh Neart Saincheaptha dúinn le Fibromyalgia
Anseo feiceann tú clár aclaíochta saincheaptha dóibh siúd le fibromyalgia a d’fhorbair chiropractor Alexander Andorff - i gcomhar le fisiteiripeoir agus a fhoireann reumatism áitiúil. Cliceáil ar an bhfíseán thíos chun na cleachtaí a fheiceáil.
VIDEO: 5 Cleachtadh i gcoinne Matáin Chúl daingean
Is éard atá i gceist le fibromyalgia minicíocht mhéadaithe pian sna matáin agus teannas sna matáin. Seo thíos cúig chleachtadh a chabhróidh leat scaoileadh suas i matáin daingean agus aimsir.
Ar thaitin na físeáin leat? Dá mbainfeá taitneamh astu, bheimis fíor bhuíoch díot síntiús a ghlacadh lenár gcainéal YouTube agus moladh a thabhairt dúinn ar na meáin shóisialta. Ciallaíonn sé go leor dúinn. Buíochas mór!
Le chéile sa Chomhrac i gcoinne Péine Ainsealach
Tacaímid le gach duine a bhfuil pian ainsealach orthu agus iad ag streachailt agus tá súil againn go dtacóidh tú lenár gcuid oibre trí thaitin lenár suíomh trí Facebook agus liostáil lenár gcainéal físe ag YouTube. Ba mhaith linn freisin eolas a thabhairt faoin ngrúpa tacaíochta Réamatachas agus Péine Ainsealach - An Iorua: Taighde agus nuacht- ar grúpa Facebook saor in aisce é dóibh siúd a bhfuil pian ainsealach orthu ina bhfuil eolas agus freagraí ar eolas agat.
Ba cheart níos mó béime a leagan ar thaighde atá dírithe ar riocht a théann i bhfeidhm ar an oiread sin - sin an fáth a iarraimid go cineálta ort an t-alt seo a roinnt ar na meáin shóisialta, b'fhearr trínár leathanach Facebook agus a rá, "Sea le tuilleadh taighde a dhéanamh ar fibromyalgia". Ar an mbealach seo is féidir an 'galar dofheicthe' a dhéanamh níos infheicthe.
Cleachtadh Saincheaptha agus Mín
Tá sé tábhachtach go mbeadh eolas agat ar a theorainneacha chun "flare-ups" agus meath a sheachaint. Dá bhrí sin, is fearr oiliúint rialta íseal-déine a thriail ná “greim an scipéir” a thógáil, mar is féidir leis an dara ceann, má dhéantar é go mícheart, an corp a chur faoi éagothroime agus níos mó pian a chur faoi deara.
Is uirlis thábhachtach í análaithe sa troid i gcoinne teannas matáin agus pian comhpháirteach. Le análú níos cearta, d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le solúbthacht méadaithe sa chliabhán rib agus na ceangaltáin matáin a ghabhann leis agus dá bharr sin laghdófar an teannas sna matáin.
5 teicníc
Is é an prionsabal is mó a mheastar a bheith ar an gcéad theicníc bhunúsach análaithe domhain ná análú isteach agus amach 5 huaire in aon nóiméad amháin.. Is é an bealach chun é seo a bhaint amach ná análú go domhain agus comhaireamh go 5, sula ndéanann tú análú go trom agus arís comhaireamh go 5.
Fuair an teiripeoir taobh thiar den teicníc seo go bhfuil an éifeacht is fearr aige seo ar éagsúlacht ráta croí i ndáil leis go bhfuil sé socraithe go minicíocht níos airde agus dá bhrí sin go bhfuil sé níos réidh chun frithghníomhartha struis a throid.
friotaíocht análaithe
Teicníc análaithe eile ar a dtugtar é análaithe i gcoinne friotaíochta. Ba chóir go gcuirfeadh sé seo ar an gcorp scíth a ligean agus dul isteach i suíomh níos suaimhní. Déantar an teicníc análaithe trí análú go domhain agus ansin ag easanálú trí bhéal atá beagnach dúnta - ionas nach mbeidh achar chomh mór sin ag na liopaí agus go gcaithfidh tú an t-aer a ‘bhrú’ i gcoinne frithsheasmhachta.
Is é an bealach is éasca le 'análú frithsheasmhachta' a dhéanamh ná breatheáil isteach tríd an mbéal agus ansin amach tríd an srón.
Scíth a ligean le Acupressure Mat
Is féidir úsáid laethúil a bhaint as dea-bheart féin chun teannas muscle a mhaolú sa chorp mata acupressure (féach an sampla anseo - osclaítear an nasc i bhfuinneog nua). Molaimid duit tosú le seisiúin de thart ar 15 nóiméad agus ansin oibriú do bhealach suas go dtí seisiúin níos faide mar a éiríonn an corp níos fulangaí de na pointí massage. Cliceáil h chun tuilleadh a léamh faoin mata scíthe. Is é an rud atá iontach breise faoin leagan seo a nascaimid leis ná go dtagann sé le cuid muineál a fhágann go bhfuil sé níos éasca oibriú i dtreo matáin daingean sa mhuineál.
2. Teas agus Síneadh
Is minic gur cuid leadránach den saol laethúil iad stiffness comhpháirteach agus pian sna matáin dóibh siúd a bhfuil tionchar ag fibromyalgia orthu. Dá bhrí sin, tá sé thar a bheith tábhachtach an comhlacht a choinneáil ag dul le síneadh rialta agus gluaiseacht éadrom i rith an lae - is féidir le síneadh rialta a bheith ina chúis leis na hailt bogadh níos éasca agus an fhuil a shruthlú go matáin daingean.
Tá sé seo fíor go háirithe do na grúpaí móra matáin ar nós hamstrings, matáin cos, matáin suíochán, cúl, muineál agus gualainn. Cén fáth nach ndéanfá iarracht an lá a thosú le seisiún síneadh éadrom dírithe ar na grúpaí matán níos mó?
3. Cleachtadh Cuimsitheach Éadaí don Chúl agus don Muineál Iomlán
Déanann an cleachtadh seo an spine a shíneadh agus a shlógadh ar bhealach socair.
Post Ag tosú: Seas ar gach ceithre bhonn ar mata oiliúna. Déan iarracht do mhuineál agus do chúl a choinneáil i riocht neodrach, beagán sínte.
Síneadh: Ansin ísligh do masa i gcoinne do shála - ag tairiscint socair. Cuimhnigh an cuar neodrach sa spine a choinneáil. Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 30 soicind. Ná héadaí ach chomh fada siar agus a bhfuil tú compordach leis.
Déan an cleachtadh arís 4-5 huaire. Is féidir an cleachtadh a dhéanamh 3-4 huaire sa lá más gá.
4. Oiliúint linn snámha uisce te
Baineann go leor daoine le fibromyalgia agus neamhoird réamatacha leas as oiliúint i linn uisce te.
Bhí a fhios ag formhór na ndaoine a bhfuil fibromyalgia, scoilteacha agus pian ainsealach orthu go bhféadfadh aclaíocht a dhéanamh in uisce te a bheith níos réidhe - agus go dtugann sé aird níos mó ar joints righin agus matáin nimhneach.
Táimid den tuairim gur chóir go mbeadh oiliúint linnte uisce te mar réimse fócais chun tinnis fadtéarmacha matáin agus comhpháirteacha a chosc agus a chóireáil. Ar an drochuair, is í an fhírinne ná go ndúnfar tairiscintí den sórt sin i gcónaí mar gheall ar ghanntanas bardasach. Tá súil againn go ndéantar an treocht seo a aisiompú agus go mbeidh sí dírithe níos mó arís ar an modh oiliúna seo.
5. Cleachtaí Éadaí Mín agus Oiliúint Gluaiseachta (le VIDEO)
Seo rogha de chleachtaí saincheaptha dóibh siúd a bhfuil fibromyalgia orthu, diagnóisí pian ainsealacha eile agus neamhoird réamatach. Tá súil againn go mbeidh siad úsáideach duit - agus go roghnaíonn tú iad a roinnt (nó an t-alt) le lucht aitheantais agus le cairde a bhfuil an diagnóis chéanna orthu agus atá agatsa freisin.
VIDEO - 7 Cleachtaí do Réamaite
Nach dtosaíonn an físeán nuair a bhrúnn tú air? Bain triail as do bhrabhsálaí a nuashonrú nó féachaint air go díreach ar ár gcainéal YouTube. Cuimhnigh freisin liostáil leis an gcainéal más mian leat níos mó clár agus cleachtaí oiliúna maithe.
Cuirtear isteach ar go leor daoine le fibromyalgia ó am go chéile freisin pian sciatica agus radaíocht chuig na cosa.Má dhéantar cleachtaí síneadh agus oiliúint aclaíochta mar a thaispeántar thíos le slógadh éasca is féidir go mbeidh níos mó snáithíní matáin ag gluaiseacht agus níos lú teannas sna matáin - rud a d’fhéadfadh níos lú sciatica a chur faoi deara. Moltar duit 30-60 soicind a shíneadh thar 3 shraith.
VIDEO: 4 Cleachtadh Éadaí le haghaidh Siondróm Piriformis
Is féidir le Yoga a bheith soothing dúinn le fibromyalgia.
Uaireanta is féidir leis an bpian a bheith ró-mhór agus ansin bíonn sé úsáideach cleachtaí mín ióga, teicnící análaithe agus machnaimh a úsáid chun smacht a fháil ar ais. Chomhcheanglaíonn go leor yoga le mata acupressure.
Trí yoga a chleachtadh i gcomhcheangal le machnamh, is féidir leat féin-rialú níos fearr a bhaint amach de réir a chéile agus tú féin a bhaint den phian nuair a bhíonn siad ar a ndícheall. Is féidir le grúpa yoga a bheith deas freisin maidir leis na cúrsaí sóisialta, chomh maith le gur féidir leis a bheith ina réimse chun comhairle agus eispéiris a mhalartú le teiripí agus cleachtaí éagsúla.
Seo roinnt cleachtaí éagsúla yoga ar féidir triail a bhaint astu (osclaítear na naisc i bhfuinneog nua):
Cliceáil ar an íomhá chun níos mó a léamh faoi lámhainní comhbhrú.
Téipeanna beaga (braitheann go leor daoine a bhfuil pian réamatach agus ainsealach orthu go bhfuil sé níos éasca oiliúint a dhéanamh le leaisteacha saincheaptha)
Achoimre: Cleachtaí agus Teicnící Maolaithe Dóibh siúd a bhfuil Fibromyalgia orthu
Is féidir le fibromyalgia a bheith thar a bheith trioblóideach agus tubaisteach sa saol laethúil.
Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cleachtaí milis atá oiriúnach freisin dóibh siúd a bhfuil íogaireacht pian níos airde acu sna matáin agus sna hailt. Moltar do gach duine a bheith páirteach i ngrúpa tacaíochta Facebook saor in aisce Réamatachas agus Péine Ainsealach - An Iorua: Taighde agus nuacht áit ar féidir leat labhairt le daoine ar aon intinn, fanacht suas chun dáta ar nuacht faoin ábhar seo agus eispéiris a mhalartú.
Thig leat a roinnt ar na meáin shóisialta
Arís, ba mhaith linn iarraidh ort an t-alt seo a roinnt ar na meáin shóisialta nó trí do bhlag (ná bíodh leisce ort nasc díreach a dhéanamh leis an alt). Is é tuiscint agus fócas méadaithe an chéad chéim i dtreo saol laethúil níos fearr dóibh siúd a bhfuil fibromyalgia orthu.
Moltaí maidir le Conas Cuidiú
Rogha A: Comhroinn go díreach ar FB - Cóipeáil seoladh an láithreáin ghréasáin agus greamaigh é ar do leathanach facebook nó i ngrúpa facebook ábhartha a bhfuil tú ina bhall de. Nó brúigh an cnaipe "SHARE" thíos chun an post a roinnt tuilleadh ar do facebook.
Ceisteanna? Nó ar mhaith leat coinne a chur in áirithe ag ceann dár gclinicí cleamhnaithe?
Cuirimid measúnú, cóireáil agus athshlánú nua-aimseartha ar fáil do phian ainsealach.
Thig leat teagmháil a dhéanamh linn trí cheann de ár gclinicí speisialaithe (osclaíonn forbhreathnú an chlinic i bhfuinneog nua) nó ar aghaidh ár leathanach Facebook (Vondtklinikkene - Sláinte agus Aclaíocht) má tá aon cheist agat. Maidir le ceapacháin, ní mór dúinn XNUMX uair an chloig ar líne a chur in áirithe ag na clinicí éagsúla ionas gur féidir leat teacht ar an t-am dul i gcomhairle go oireann duit is fearr. Is féidir leat glaoch orainn freisin laistigh d’uaireanta oscailte an chlinic. Tá ranna idirdhisciplíneacha againn in Osló (san áireamh Suíocháin Lambert) agus Lochlannach (Adhmad amh og Eidsvoll). Tá ár gcuid teiripeoirí oilte ag tnúth le cloisteáil uait.
- Thig leat Vondt.net a leanúint ag Youtube
