5 Cleachtaí i gcoinne Airtríteas Gualainn (Caith Comh-Ghualainn)

A bhfuil tionchar ag osteoarthritis ghualainn air nó an bhfuil tú ag iarraidh é a chosc? Is féidir leis na 5 chleachtadh seo le haghaidh osteoarthritis ghualainn cur le feidhmiú níos fearr matáin, hailt agus tendons an ghualainn - agus mar sin a bheith bainteach le forbairt bhreise a laghdú arthrosis sa chomhpháirt ghualainn. Cuimhnigh go mbeidh feidhm agus cobhsaíocht fheabhsaithe ina chúis le níos lú brú tráchta ar labrum an chomhbhaill ghualainn (an chuid atá istigh ann agus a dhéanann dochar don "bhabhla gualainn")

Ar ndóigh, níl cleachtaí agus aclaíocht ach cuid den réiteach. Ní mór duit freisin ualaí míchearta a lomadh ag an obair agus sa saol laethúil chun cosc ​​a chur ar bhriseadh breise ar an alt gualainn - ní gá é seo a mhíthuiscint mar stopadh ag bogadh nó ag déanamh rudaí; óir cinnteoidh sé ar a laghad go n-éireoidh tú an-lag sna matáin tacaíochta a bhaineann leis na guaillí san am is airde. Fachtóir eile ar gá duit smaoineamh air ná cothú - tar éis an tsaoil, is é sin an bunús leis an “ábhar tógála” sa deisiúchán.

Tá sé tábhachtach a aithint freisin go dteastaíonn cúnamh seachtrach uait uaireanta ó ghairmithe a oibríonn le matáin, tendons agus hailt gach lá. Molaimid duit clinicí atá ceadúnaithe go poiblí a úsáid (m.sh. chiropractors) chun d'fhadhb a imscrúdú agus, b’fhéidir, a chóireáil. Is féidir le cliniceoir den sórt sin cabhrú leat trí chóireáil láimhe ar ghualainn, a bhféadfadh slógadh comhpháirteach saincheaptha, obair mhatánach, agus teicnící breise féideartha mar theiripe tonnbhrú (má léirítear é sin) a bheith san áireamh.

Leid: Is maith le go leor daoine a bhfuil osteoarthritis orthu a úsáid lámhainní comhbhrúite oiriúnaithe go speisialta (osclaítear an nasc i bhfuinneog nua) chun feidhm fheabhsaithe idir lámha agus mhéara. Tá siad seo coitianta go háirithe i measc réamaiteolaithe agus iad siúd atá ag fulaingt ó shiondróm tollán carpal ainsealach. B'fhéidir go bhfuil ann freisin pullers ladhar og stocaí comhbhrú atá oiriúnaithe go speisialta má tá tú ag cur isteach ar bharraicíní righin agus tinn - b'fhéidir hallux valgus (ladhar mór inbhéartaithe).

Má tá aon cheist agat, iarraimid go cineálta ort teagmháil a dhéanamh linn Facebook nó YouTube.

An bhfuil tionchar ag pian ort? Bí ar an ngrúpa Facebook «Réamatachas agus Péine Ainsealach - An Iorua: Taighde agus Nuacht»Chun na nuashonruithe is déanaí a fháil ar thaighde agus ar scríobh na meán faoi aclaíocht, diagnóisí pian agus neamhoird mhatánchnámharlaigh eile. Anseo, is féidir le baill cabhair agus tacaíocht a fháil - i gcónaí i rith an lae - trí a dtaithí agus a gcomhairle féin a mhalartú.

1. Teas: Ciorcail lámh ina seasamh

Tosaigh ag seasamh le hairm sínte go dtí an taobh. Coinnigh do chuid arm díreach agus ansin téigh isteach i ngluaiseachtaí beaga ciorclach a théann níos mó agus níos mó de réir a chéile. Déan an cleachtadh ar feadh thart ar 1-2 nóiméad sula dtosaíonn tú leis na cleachtaí eile - déanfaidh sé seo snáithíní matáin agus tendón a théamh ionas go mbeidh siad réidh le cleachtadh coirp nó le hobair a dhéanamh. Tá sé an-éifeachtach freisin oiliúint cardio a áireamh sa téamh - agus d’fhéadfadh sé seo a bheith chomh simplí agus dul ag siúl sula ndéanann tú na cleachtaí.

2. Cleachtadh Fuadaigh: Ardú le Leaisteacha (le Físeán)

Maidir le hoiliúint ghualainn, molaimid oiliúint le cniotála. Tá sé seo toisc, cosúil leis an gcomhpháirte cromáin, gur "comhpháirteach liathróid" é an comhpháirteach ghualainn agus an fhéidearthacht ann go mbeidh méid gluaiseachta dochreidte i ngach treo - rud a mhéadaíonn na riachtanais chobhsaíochta chun gortú a sheachaint. D’fhéadfadh neart níos fearr i supraspinatus, deltoid, agus patrún gluaiseachta níos cruinne do lanna ghualainn agus do ghuaillí a bheith mar thoradh ar ardú le cniotáil aclaíochta. Déanann sé os cionn 3 shraith de 8-12 athrá.

3. Rámhaíocht bhuan: Clúdach leaisteacha (le físeán)

Teastaíonn an cleachtadh seo ina shaol ag fear nua-aimseartha ina shaol chun dul i gcoinne na hoibre go léir atá ar siúl san eitleán tosaigh díreach ar aghaidh. Déanann an cleachtadh traenáil go háirithe ar na matáin laistigh de na lanna gualainn agus na matáin cufaí rothlaithe - agus mar thoradh ar aclaíocht rialta ar an mbealach seo beidh snáithíní matáin níos sláintiúla (mar gheall ar aclaíocht ag briseadh síos agus ansin ag tógáil suas) agus snáithíní tendón. Léirithe le 3 shraith de 8-12 athrá.

4. Rothlú seachtrach le leaisteach (le físeán)

Tramanna Oiliúna beagnach “riachtanach” le haghaidh oiliúna ceart ar ghualainn. Léirigh roinnt staidéir taighde éifeacht an chleachtaidh áirithe seo - agus leag siad béim gur chóir go mbeadh cleachtaí rothlacha le cniotáil mar chuid d’aon chlár aclaíochta atá dírithe ar ghuaillí agus lanna gualainn. Is é an chúis atá leis seo ná nach ndéanaimid beagnach gníomhaíochtaí rothlacha in aghaidh frithsheasmhachta sa saol laethúil agus dá bhrí sin - má thagann cásanna den sórt sin chun cinn - ansin tá seans ard ann go ndéanfar díobháil don chomhbhall ghualainn nó don labrum. Molaimid rothlú amach agus rothlú isteach le teas leaisteach do dhuine ar bith a bhfuil fadhbanna gualainn aige. Déanann sé 3 shraith de 8-12 athrá.

5. Fuarú: Rolla cúir i gcoinne latissimus dorsi (le físeán)

Tar éis duit cleachtaí oiliúna a dhéanamh, is féidir go mbeadh sé deas deireadh a chur le “cooldown” mar a thugtar air - is é sin, rud a “shocraíonn” an seisiún oiliúna. Nuair a bhíonn na snáithíní matáin te, d’fhéadfadh go nglacfaidís níos mó le húsáid rolla cúr agus é mar aidhm teannas sna matáin a scaoileadh agus cur le scaipeadh fola méadaithe chuig áiteanna cóireáilte. Tá an i.a. úsáidtear ar an taobh amuigh den chófra chun na matáin mhóra latissimus dorsi a scaoileadh - agus chun bogadh go héasca ar na hailt idir na lanna gualainn.

I dteannta a chéile, is féidir leis na cleachtaí seo - i dteannta le stíl mhaireachtála shláintiúil - cur le feidhm ghualainn níos fearr, cobhsaíocht ghualainn níos mó, níos mó scaipeadh fola timpeall na matáin, na tendons agus na hailt - agus ar an mbealach seo a bheith bainteach le cosc ​​a chur ar ghéarú breise ar osteoarthritis ghualainn nó cur le feabhsú díreach ar an méid a tosaíodh cheana. osteoarthritis an ghualainn.

LEATHANACH SEO Next: Cad ba Chóir duit a Bheith ar Eolas Faoi Phian Ghualainn

Féinchóireáil: Cad is féidir liom a dhéanamh fiú i gcoinne pian?

Ba chóir go mbeadh féinchúram i gcónaí mar chuid den troid i gcoinne na pian. Féin-massage rialta (m.sh. liathróidí phointe truicir) agus is féidir síneadh rialta a dhéanamh ar matáin daingean cabhrú le pian a laghdú sa saol laethúil.

1. Moltar cleachtadh ginearálta, cleachtadh sonrach, síneadh agus gníomhaíocht, ach fanacht laistigh den teorainn pian. Déanann dhá shiúlóid in aghaidh an lae 20-40 nóiméad maitheas don chorp iomlán agus do na matáin goirt.

2. Liathróid pointe truicear / suathaireachta molaimid go láidir - tagann siad i méideanna éagsúla ionas gur féidir leat bualadh go maith fiú ar gach cuid den chorp. Níl aon fhéinchabhair níos fearr ná seo! Molaimid an méid seo a leanas (cliceáil an íomhá thíos) - atá ina shraith iomlán de 5 liathróid truicir / suathaireachta i méideanna éagsúla:

3. Oiliúint: Oiliúint shonrach le cleasanna oiliúna comhraic éagsúla (mar shampla an tsraith iomlán seo de 6 chniotáil ar fhriotaíocht dhifriúil) is féidir leis cabhrú leat neart agus feidhm a oiliúint. Is minic a bhíonn oiliúint níos sainiúla i gceist le hoiliúint chniotáilte, agus d’fhéadfadh gortú gortaithe agus laghdú pian a bheith níos éifeachtaí dá bharr.

4. Faoiseamh Péine - Fuarú: Bithreoite is táirge nádúrtha é a fhéadann pian a mhaolú tríd an limistéar a fhuarú go réidh. Moltar fuarú go háirithe nuair a bhíonn an pian an-dian. Nuair a bhíonn siad ceansaithe moltar cóireáil teasa - moltar mar sin go mbeadh fuarú agus téamh ar fáil.

5. Faoiseamh Péine - Teas: Is féidir le téamh matáin daingean téamh fola a mhéadú agus pian a laghdú. Molaimid an méid seo a leanas gasket te / fuar in-athúsáidte (cliceáil anseo chun níos mó a léamh faoi) - is féidir a úsáid le haghaidh fuaraithe (is féidir é a reoite) agus le haghaidh téimh (is féidir é a théamh sa mhicreathonn).

Táirgí molta le haghaidh faoisimh pian

Bithreoite (Fuar / cryotherapy)

- Lean Vondt.net ar Youtube

- Lean Vondt.net ar FaceBook

Ceisteanna a chuirtear trí ár seirbhís ceisteanna Facebook saor in aisce:

- Úsáid an réimse trácht thíos má tá ceisteanna agat (freagra ráthaithe)