Nuashonraithe is déanaí 03/05/2020 le Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach

Conas Cuidiú le Cleachtadh i Linn Uisce Te in aghaidh Fibromyalgia

Is neamhord pian ainsealach é fibromyalgia a d’fhéadfadh aclaíocht a dhéanamh deacair. An raibh a fhios agat go bhfuil éifeacht mhaith ag go leor daoine le fibromyalgia ó aclaíocht a dhéanamh i linn uisce te? Is iomaí cúis atá leis seo - agus rachaimid níos mionsonraithe orthu seo san alt seo.

Is minic a bhíonn pian domhain agus trom sna matáin agus sna hailt mar chuid den saol laethúil dóibh siúd a bhfuil fibromyalgia orthu. Sin é an fáth gur dhírigh muid ar bhearta agus modhanna cóireála a fhorbairt a d’fhéadfadh cur le faoiseamh pian. Thig leat trácht a dhéanamh má tá ionchur maith níos mó agat.

Mar a luadh, is grúpa othar é seo a bhfuil pian ainsealach air sa saol laethúil - agus teastaíonn cúnamh uathu. Bímid ag troid ar son an ghrúpa daoine seo - agus iad siúd a bhfuil diagnóisí pian ainsealacha eile orthu - deiseanna níos fearr a fháil le haghaidh cóireála agus measúnaithe. Cosúil linn ar ár leathanach FB og ár gcainéal YouTube sna meáin shóisialta le bheith linn sa troid ar son saol laethúil níos fearr do na mílte duine.

San Airteagal seo, déanaimid machnamh ar aclaíocht i linn uisce te mar phéintéir nádúrtha le haghaidh fibromyalgia - agus an fáth go bhfuil éifeacht mhaith aige dóibh siúd a bhfuil neamhoird pian ainsealacha agus scoilteacha orthu. Ag bun an ailt is féidir leat tráchtanna ó léitheoirí eile a léamh, chomh maith le féachaint ar fhíseán le cleachtaí curtha in oiriúint dóibh siúd a bhfuil fibromyalgia orthu.

Tá roinnt buntáistí maithe sláinte ag baint le haclaíocht i linn uisce te - na hocht gcinn seo san áireamh:

1. Oiliúint shaincheaptha i dtimpeallacht mhín

Tá éifeacht spreagúil ag uisce - rud a fhágann go bhfuil cleachtaí cromáin agus a leithéid níos éasca le déanamh, gan an iomarca brú a chur ar na matáin agus na hailt. Nuair a théimid ag traenáil i linn uisce te, laghdaímid an seans go dtarlóidh gortuithe brú agus “botúin” a d’fhéadfadh tarlú i bhfoirmeacha aclaíochta níos traidisiúnta.

Is cleachtadh mín é oiliúint linn snámha uisce te, cosúil le yoga agus pilates, atá oiriúnach go háirithe dóibh siúd a bhfuil éagsúlachtaí níos láidre de fibromyalgia agus scoilteacha fíochán bog acu. Is réimse iontach é chun acmhainn na matáin a thógáil de réir a chéile ionas go mbeidh sé in ann seasamh níos mó agus níos mó de réir mar a théann tú níos láidre.

Tá an iomarca daoine cráite le pian ainsealach a scriosann an saol laethúil - sin an fáth a spreagaimid tú chun Comhroinn an t-alt seo sna meáin shóisialta, Thig leat ár leathanach Facebook a thaitin agus a rá: "Sea le tuilleadh taighde a dhéanamh ar fibromyalgia". Ar an mbealach seo, féadann duine na hairíonna a bhaineann leis an diagnóis seo a dhéanamh níos infheicthe agus a chinntiú go dtógtar níos mó daoine dáiríre - agus ar an gcaoi sin an cúnamh a theastaíonn uathu a fháil. Tá súil againn freisin go bhféadfadh maoiniú níos mó a bheith mar thoradh ar aird mhéadaithe den sórt sin le haghaidh taighde ar mhodhanna nua measúnaithe agus cóireála.

Léigh freisin: - B’fhéidir go bhfuair taighdeoirí an chúis le ‘ceo Fibro’!

2. Méadaíonn uisce te scaipeadh fola

Cothaítear siúntaí, néaróga agus matáin - agus faigheann siad seo tríd an gcúrsaíocht fola. Tá an cumas ginearálta ag aclaíocht agus aclaíocht scaipeadh fola a mhéadú ar fud ár gcorp. Trí aclaíocht a dhéanamh sa linn uisce te, tuairiscíonn go leor daoine a bhfuil scoilteacha agus fibromyalgia orthu go bhfeabhsaítear an éifeacht seo agus go bhfaigheann siad taithí go sroicheann an cúrsaíocht níos doimhne isteach sna snáithíní matáin, na tendons agus na hailt righin.

Cuireann an teas san uisce leis na soithigh fola a bheith ag oscailt agus an cúrsaíocht ag sreabhadh níos saor ná nuair a bhíonn na blianta luaite níos srianta. I neamhoird pian ainsealach, is minic a bhíonn claonadh tuirseach “níos doichte” - fiú nuair nach bhfuil gá leis seo, agus is trí dhíscaoileadh sna snaidhmeanna doimhne matáin seo a thagann oiliúint linn snámha uisce te isteach ann féin.

Léigh freisin: - Creideann taighdeoirí gur féidir leis an dá phróitéin seo Fibromyalgia a dhiagnóisiú

3. Laghdaíonn sé strus agus imní

Déantar é a dhoiciméadú trí thaighde atá acu siúd a bhfuil fibromyalgia orthu minicíocht níos airde «torann néaróg». Ciallaíonn sé seo go mbíonn teannas ard sna matáin, tendons, fíochán nascach, néaróga agus fiú an inchinn i rith cuid mhaith den lá. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach do dhuine a bhfuil diagnóis pian ainsealach den sórt sin modhanna socair agus foghlama a fháil chun torann néaróg, strus agus imní den sórt sin a laghdú.

Is minic a oibríonn an t-uisce te soothing go meabhrach nuair a bhíonn sé mar gheall ar shruthanna téite tríd an linn snámha. Tá sé níos éasca strus agus hustle a chur ar leataobh nuair atá tú san eilimint cheart agat - eadhon an linn snámha uisce te.

Is bearta saincheaptha eile iad bearta eile a chabhróidh le strus a laghdú sa saol laethúil agus cur le fuinneamh méadaithe le bonn fuinnimh sláintiúil, Q10 a dheonú, machnamh, chomh maith le cóireáil fhisiciúil ar na hailt agus na matáin. Taispeánann siad seo gur féidir leo le chéile (nó leo féin) cur le fuinneamh a mhéadú sa saol laethúil. B’fhéidir go bhféadfá 15 nóiméad a thiomnú do mhachnamh tar éis dheireadh an lae oibre, mar shampla?

Léigh freisin: - Tuarascáil taighde: Seo an aiste bia Fibromyalgia is fearr

Cliceáil ar an íomhá nó an nasc thuas chun níos mó a léamh faoin réim bia ceart atá oiriúnaithe dóibh siúd a bhfuil fibro orthu.

4. Feabhsaíonn cáilíocht codlata

An bhfuil fadhbanna codlata agat? Ansin níl tú i d'aonar. Tá sé an-choitianta dóibh siúd a bhfuil pian ainsealach orthu deacracht a fháil codladh, agus is minic a dhúisíonn siad arís agus arís eile i rith na hoíche mar gheall ar phian.

D’fhéadfadh cáilíocht codlata níos fearr agus codladh níos éasca a bheith mar thoradh ar aclaíocht i linn uisce te. Tá roinnt fachtóirí ag iompar oiliúna linn snámha uisce te, ach tá cuid de na cinn is tábhachtaí ná go laghdaíonn siad teannas sna matáin, torann néaróg san inchinn agus dá bhrí sin go laghdaíonn siad an ghníomhaíocht leictreach róghníomhach fhoriomlán i gcorp na ndaoine sin a bhfuil fibromyalgia orthu.

Tá cógais ann chun an pian a numb agus a chur ort a chodladh, ach ar an drochuair tá liosta fada fo-iarsmaí ag go leor acu. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach go bhfuil tú go maith freisin ag baint úsáide as do chóireáil féin i bhfoirm siúlóidí sa choill, oiliúint linn snámha uisce te, chomh maith le cóireáil pointe truicir a úsáid le haghaidh matáin ghoirt agus snámh.

Léigh freisin: Féin-bhearta i gcoinne ceo Fibromyalgia

5. Ualach íseal ar na hailt ghoirt

Faigheann a lán daoine a bhfuil fibromyalgia orthu go bhféadfadh comharthaí fibromyalgia atá ag dul in olcas a bheith mar thoradh ar aclaíocht ard-déine (mar shampla rith ar dhromchlaí crua). I fibromyalgia, éiríonn freagraí den sórt sin i bhfad níos láidre ná i go leor eile mar gheall ar ró-íogaireacht i gcóras imdhíonachta an choirp agus sa néarchóras uathrialach.

Déantar oiliúint ar linnte uisce te in uisce - rud a chiallaíonn go bhfuil an oiliúint faoi ualach íseal ar do matáin agus hailt. Is féidir le strus ard ar na hailt, i go leor cásanna, frithghníomhartha athlastacha a bheith orthu siúd a bhfuil fibromyalgia agus hipiríogaireacht orthu - rud a fhágann go mbíonn pian comhpháirteach agus ailments matáin a ghabhann leo.

Dá bhrí sin, tá aclaíocht in uisce te oiriúnach go háirithe do scoilteacha agus dóibh siúd a bhfuil pian ainsealach orthu.

Léigh freisin: Ba chóir go mbeadh a Fhios Agat Seo Faoi Fibromyalgia

6. Méadaíonn sé soghluaisteacht muscle agus comhpháirteach

Matáin daingean sa chúl agus sa mhuineál? Is bealach iontach é aclaíocht i linn uisce te chun soghluaisteacht sa spine agus sa mhuineál a mhéadú, chomh maith le cur le soghluaisteacht níos mó sna snáithíní matáin.

Is é an t-uisce te agus an aclaíocht mhín atá éifeachtach go háirithe maidir le rannchuidiú le gluaiseacht muineál agus cúl feabhsaithe. Sin é an fáth go bhfuil an cineál seo aclaíochta oiriúnach le haghaidh faoisimh ó shíomptóim agus le feabhsú feidhme.

Má tá ceisteanna agat maidir le modhanna cóireála agus measúnú ar fibromyalgia, molaimid duit a bheith i do chumann reumatism áitiúil, dul le grúpa tacaíochta ar an idirlíon (molaimid an grúpa facebook «Réamatachas agus Péine Ainsealach - An Iorua: Nuacht, Aontacht agus Taighde«) Agus bí oscailte leo siúd atá thart timpeall ort go mbíonn deacracht agat uaireanta agus go bhféadfadh sé seo dul níos faide ná do phearsantacht go sealadach.

7. Cuireann sé le sláinte croí níos fearr

Nuair a bhíonn pian dian agat go rialta, bíonn sé deacair go leor gníomhaíochta a fháil - agus d’fhéadfadh tionchar diúltach a bheith aige seo ar do shláinte chroí. Sa linn uisce te is féidir leat oibriú amach go réasúnta dian agus do ráta croí a ardú gan a bheith míchompordach.

Is cineál socair aclaíochta cardio é aclaíocht i linn snámha uisce te a chuireann le sláinte cardashoithíoch feabhsaithe. Cuidíonn sé seo leis an seans galar croí a laghdú - mar shampla taom croí agus téachtáin fola.

8. Buaileann tú le cairde a thuigeann tú féin agus do fhulaingt

Cuirtear oiliúint ar linnte uisce te ar siúl i ngrúpaí i gcónaí - go minic le suas le 20 nó 30 píosa. Leis an oiread sin daoine a bhfuil an neamhord céanna orthu, buaileann tú le tuiscint mhaith ar an gcuma atá air a bheith i riocht pian cosúil leis an gceann ina bhfuil tú. B’fhéidir go mbuailfidh tú le cara maith amach anseo ag an oiliúint freisin?

Léigh freisin: 7 Leideanna le maireachtáil le fibromyalgia

Tuilleadh eolais? Bí ar an ngrúpa seo!

Bí ar an ngrúpa Facebook «Réamatachas agus Péine Ainsealach - An Iorua: Taighde agus nuacht»(Cliceáil anseo) chun na nuashonruithe is déanaí a fháil ar thaighde agus ar scríobh na meán faoi neamhoird ainsealacha. Anseo, is féidir le baill cabhair agus tacaíocht a fháil - i gcónaí i rith an lae - trí a dtaithí agus a gcomhairle féin a mhalartú.

Is mór againn freisin más mian leat liostáil saor in aisce dár gcainéal Youtube (cliceáil anseo). Gheobhaidh tú ansin roinnt clár aclaíochta maith atá curtha in oiriúint do réamaiteolaíocht, chomh maith le físeáin eolaíochta sláinte.

VIDEO: Cleachtaí do Réamaiteolaithe agus dóibh siúd a dtéann Fibromyalgia i bhfeidhm orthu

Thig leat liostáil ar ár gcainéal - agus lean ár leathanach ar FB le haghaidh leideanna sláinte laethúla agus cláir aclaíochta.

Tá súil againn i ndáiríre gur féidir leis an alt seo cabhrú leat sa troid i gcoinne fibromyalgia agus pian ainsealach.

Thig leat a roinnt ar na meáin shóisialta

Arís, ba mhaith linn iarr go deas an t-alt seo a roinnt ar na meáin shóisialta nó trí do bhlag (bíodh leisce ort nasc díreach a dhéanamh leis an alt). Is é tuiscint agus fócas méadaithe an chéad chéim i dtreo saol laethúil níos fearr dóibh siúd a bhfuil fibromyalgia orthu.

Is diagnóis pian ainsealach é fibromyalgia a d’fhéadfadh a bheith an-tubaisteach don duine atá buailte. D’fhéadfadh fuinneamh laghdaithe, pian laethúil agus dúshláin laethúla a bheith i bhfad níos airde ná an rud a mbíonn Kari agus Ola Nordmann ag cur isteach air. Iarraimid go cineálta ort é seo a thaitin agus a roinnt le haghaidh fócas méadaithe agus tuilleadh taighde ar chóireáil fibromyalgia. Buíochas mór le gach duine a thaitníonn agus a roinneann - b’fhéidir go bhféadfaimis a bheith le chéile chun leigheas a fháil lá amháin?

moltaí: 

Rogha A: Comhroinn go díreach ar FB - Cóipeáil seoladh an láithreáin ghréasáin agus greamaigh é ar do leathanach facebook nó i ngrúpa facebook ábhartha a bhfuil tú ina bhall de. Nó brúigh an cnaipe "SHARE" thíos chun an post a roinnt tuilleadh ar do facebook.

(Cliceáil anseo chun a roinnt)

Buíochas mór le gach duine a chuidíonn le tuiscint mhéadaithe ar fibromyalgia agus ar dhiagnóisí pian ainsealach a chur chun cinn.

Rogha B: Nasc go díreach leis an alt ar do bhlag.

Rogha C: Lean agus cothrom Ár leathanach Facebook (cliceáil anseo más mian leat)

foinsí:

PubMed

LEATHANACH SEO Next: - Taighde: Is é seo an aiste bia Fibromyalgia is Fearr

Cliceáil ar an bpictiúr thuas chun bogadh go dtí an chéad leathanach eile.

Lean Vondt.net ar Youtube

(Lean agus trácht más mian leat go ndéanfaimis físeán le cleachtaí nó mionléiriúcháin ar leith le haghaidh do shaincheisteanna go díreach DO)

Lean Vondt.net ar FaceBook

(Déanaimid iarracht freagra a thabhairt ar gach teachtaireacht agus ceist laistigh de 24-48 uair an chloig. Is féidir linn cabhrú leat freagraí MRI agus a leithéid a léirmhíniú.)