Ailt ar Fibromyalgia

Is siondróm pian ainsealach é fibromyalgia a sholáthraíonn bunús de ghnáth do roinnt comharthaí agus comharthaí cliniciúla éagsúla. Anseo is féidir leat níos mó a léamh faoi na hailt éagsúla a scríobh muid faoin fibromyalgia neamhord pian ainsealach - agus go háirithe cén cineál cóireála agus féinbhearta atá ar fáil don diagnóis seo.

 

Tugtar reumatism fíochán bog ar fibromyalgia freisin. Is féidir leis an riocht comharthaí cosúil le pian ainsealach sna matáin agus sna hailt, tuirse agus dúlagar a áireamh.

Siondróm Piriformis agus fibromyalgia: Pian domhain an buttock

Siondróm Piriformis agus fibromyalgia: Pian domhain an buttock

Is cosúil go bhfuil caidreamh éigin ag siondróm Piriformis agus fibromyalgia. I measc rudaí eile, is féidir minicíocht níos airde de shiondróm piriformis a fheiceáil i measc daoine le fibromyalgia - agus d'fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar roinnt cúiseanna aitheanta a bhaineann leis an siondróm pian ainsealach deiridh.

Is diagnóis é siondróm Piriformis a bhaineann le greannú nó pinch an nerve sciatic go domhain taobh thiar den suíochán agus i dtreo an buttock.¹ Is féidir le greannú den sórt sin a bheith ina chúis le pian sa suíochán domhain a d'fhéadfadh a bheith mar bhualadh, dó nó pian - agus is féidir leis na hairíonna an nerve sciatic a leanúint síos an cos. Ina theannta sin, féadfaidh duine taithí a fháil ar griofadach, numbness agus athruithe céadfacha a bhaineann leis an dáileadh nerve. San alt, déanfaimid breathnú níos dlúithe freisin ar na cúiseanna a d'fhéadfadh a bheith ann go bhfuil tionchar níos minice ag daoine le fibromyalgia.

Leid: Níos déanaí san alt léiríonn chiropractor Alexander Andorff deg et skånsomt tøyeprogram mot piriformis syndrom, bestående av 4 øvelser, som kan hjelpe deg med å løse opp i dype og anspente setemuskler. Vi gir også råd angående anbefalte egentiltak, slik som avlastning med ergonomisk sittepute og soving med bekkenliggepute med festestropp. Alle produktanbefalinger åpner i nytt leservindu.

Siondróm Piriformis: Nuair a bhíonn an nerve sciatic pinched sa suíochán

Is é an nerve sciatic sa suíochán timpeall an chomharsa is gaire don muscle piriformis. Is é príomhthasc na matán piriformis ná an cromáin a rothlú amach nuair is mian leat é seo - agus toisc go gceanglaíonn sé sa sacrum (os cionn an tailbone) agus amach i dtreo na cromáin - d'fhéadfadh greannú nó mífheidhmiú a bheith mar thoradh ar an sciatic. nerve. Is minic a bhíonn na pianta seo cosúil le cineálacha eile greannú nerve, mar stenosis lumbar, prolapse lumbar nó fadhbanna le hailt pelvic. Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil suas le 36% de chásanna sciatica mar gheall ar shiondróm piriformis.²

– Smertene er gjerne forverret ved lengre sitting eller feil sovestilling

Is gnách go n-eascraíonn siondróm Piriformis comharthaí níos measa má shuíonn tú - rud a chuireann, ar ndóigh, brú méadaithe ar an gcomhpháirteach coccyx agus ischial. I tillegg til dette vil pasienter med denne diagnosen også oppleve forverring hvis de sover ned på den involverte siden. Naturlig nok blir det dermed viktig med egentiltak i hverdagen som avlaster området – inkludert bruk av ceap coccyx turraing-ionsú. Et slikt ergonomisk egentiltak vil gi området sårt tiltrengt avlastning og restitusjon. Når du sover kan du vurdere bruk av en bekkenliggepute med festestropp.

Ár leid: Bain úsáid as mhaolú tailbone agus tú ag suí (osclaítear an nasc i bhfuinneog nua)

I gcás greannú nerve sa suíochán, b'fhéidir nach ionadh é, go bhfuil sé an-tábhachtach an nerve sciatic agus an muscle piriformis a mhaolú. Ved å benytte en ceap coccyx turraing-ionsú vil du kunne sitte mer riktig og unngå feilbelastning mot området. Dette gir, over tid, grunnlag for at området kan få nok restitusjon – slik at skaden kan tilheles og bli bedre. Trykk h chun tuilleadh a léamh faoinár moladh.

Å sove med den ‘vonde siden opp‘ kan gi lindring

Grunnlaget for at klinikere ofte anbefaler pasienter med piriformis syndrom å sove med vonde siden opp, er at dette gir mindre trykkbelastning og bedre sirkulasjon i området. Bruk av bekkenliggepute med festestropp, som brukt ved svangerskap, kan bidra til en enda bedre og mer ergonomisk sovestilling.

Ár moladh: Prøv å sove med bekkenliggepute med festestropp

Grunnen til at man anbefaler gravide å sove med pillow urláir pelvic er fordi det gir optimal avlastning til rygg, bekken og hofter. I tillegg til knærne. Men det betyr jo ikke at denne sovestillingen med bare egner seg for gravide. Tvert i mot, den er særdeles godt egnet for alle, og kan bidra til en mer ergonomisk sovestilling. Du kan lese mer om vår anbefaling h.

– Níos fearr agus tú ag bogadh agus tar éis síneadh

Comhartha tréith eile de shiondróm piriformis ná go mbraitheann sé níos fearr go minic nuair a bhíonn tú ag bogadh nó ag siúl. Ansin chun "tú féin a tharraingt le chéile arís" nuair a bhíonn tú socair arís. Is é an bunús atá leis an bhfeabhsú seo ná, i measc rudaí eile, an éagsúlacht san ualach nuair a bhíonn muid ag gluaiseacht - agus go gcuireann an scaipeadh fola le snáithíní matáin an suíocháin agus na matáin cromáin a bheith níos solúbtha. Ar an mbealach céanna, aimsíonn go leor daoine go bhfaigheann siad feabhas sealadach nuair a dhéanann siad cleachtaí síneadh agus cleachtaí soghluaisteachta.

linne ranna clinic ag Vondtklinikkene (cliceáil h le haghaidh forbhreathnú iomlán ar ár gclinicí), lena n-áirítear in Osló (Suíocháin Lambert) agus Lochlannach (Fuaimrian Eidsvoll og Adhmad amh), go bhfuil inniúlacht ghairmiúil ard sainiúil aige in imscrúdú, cóireáil agus athshlánú pian sna matáin, tendons, nerves agus hailt. ladhar Glaoigh orainn má tá cabhair uait ó theiripeoirí atá údaraithe go poiblí a bhfuil saineolas acu sna réimsí seo.

Fibromyalgia agus an gaol le siondróm piriformis

(Fíor 1: An matán piriformis)

Is siondróm pian ainsealach é fibromyalgia a chruthaíonn pian forleathan agus forleathan go tipiciúil i bhfíochán nascach agus i bhfíochán bog ar fud an chomhlachta. Is féidir an t-ainm an-fibromyalgia a roinnt ina dhá fhocal. fiobróis - i.e. fíochán nascach. Agus myalgia - pianta matáin. Is minic go n-aithnítear go bhfuil fadhbanna ag an ngrúpa othar seo ar na pelvis, na cromáin agus an chúl níos ísle. Sna réimsí seo aimsímid roinnt grúpaí matán níos mó, lena n-áirítear na matáin gluteal (matáin an chnaipe), matáin piriformis agus ceathar. Anseo tá sé tábhachtach na matáin hamstring ar chúl na pluide a lua, mar go gceanglaíonn siad seo go díreach leis an gcnámh suí agus an t-alt suí sa suíochán.

Teannas muscle agus crapadh matán i fibromyalgia

Tá pian muscle agus teannas muscle dhá comharthaí aitheanta fibromyalgia. D'fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall, i measc rudaí eile, go bhfuil gníomhaíocht níos airde ag go leor daoine a bhfuil fibromyalgia orthu ina gcealla nerve - agus cion níos airde den tsubstaint comharthaíochta nerve pian P (léigh freisin: fibromyalgia agus substaint P). Le himeacht ama, féadann teannas matáin den sórt sin cur leis na matáin a bheith níos lú solúbtha, níos giorra agus níos íogaire do phian. Áirítear leis seo freisin an muscle piriformis - rud a d'fhéadfadh brú díreach a chur ar an nerve sciatic taobh istigh den suíochán.

An patrún pian de piriformis

Má bhreathnaíonn muid ar fhigiúr 1, a thaispeánann an patrún pian agus pointí ceangail an mhatán piriformis, is féidir linn a fheiceáil go dtéann siad seo go príomha sa bhun agus sa thigh uachtair. Ach anseo tá sé thar a bheith tábhachtach a lua gurb é seo patrún pian an piriformis gan aird ar dhí-chomhbhrú an nerve sciatic. Nuair a chuirimid greannú nó brú ar an nerve sciatic, is féidir leis an bpatrún pian a athrú go suntasach. I gcás greannú nerve, beidh na hairíonna agus an pian níos measa agus go minic beidh comharthaí céadfacha ann freisin.

Cóireáil siondróm piriformis

nalebehandling acupuncture

Tá roinnt modhanna cóireála ann a d'fhéadfadh cur le cóireáil iomlánaíoch siondróm piriformis. Is é an chéad tosaíocht an brú ar an nerve sciatic a mhaolú agus a laghdú. Anseo, is minic a úsáidtear meascán de theicnící cóireála chun feabhas feidhmiúil agus faoiseamh pian a bhaint amach. D’fhéadfadh go gcuimseodh sé seo:

  • Acupuncture ionmhatánach
  • Laser Teiripe
  • Slógadh comhpháirteach don chúl níos ísle agus don pelvis
  • Teicnící matáin agus suathaireacht
  • Binse tarraingthe (ar a dtugtar «binse síneadh«)
  • Shockwave Teiripe

Mar a luadh, is eol fadhbanna teannas matáin agus pian fíocháin bhog in othair le fibromyalgia. Ní haon ionadh é mar sin go bhfuil teiripe rialta fisiciúil ag teastáil ó go leor daoine a bhfuil fibromyalgia orthu le haghaidh hailt righin agus matán tinn. Is féidir le cóireáil le teicnící matáin, lena n-áirítear suathaireacht, éifeacht dhearfach a thaispeáint i bhfoirm pian muscle laghdaithe agus giúmar níos fearr.³

- Éifeacht dhearfach dhoiciméadaithe na snáthaide tirime (IMS)

Ag an Vondtklinikken, tá saineolas gairmiúil ag ár gcuid teiripeoirí go léir ar acupuncture ionmhatánach. Léiríonn meiteanailísí, an cineál taighde is láidre, go bhfuil cóireáil le snáthaidí dírithe ar phointí spreagtha (snaidhmeanna muscle myofascial) níos lú pian, imní laghdaithe agus dúlagar, níos lú tuirse agus codladh feabhsaithe. Anseo tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go raibh éifeacht ghearrthéarmach ag an gcóireáil - agus mar sin b'éigean é a athdhéanamh le méid áirithe ama idir eatarthu.4

- Clinicí pian: Is féidir linn cabhrú leat le pian sna matáin agus sna hailt

Ár gcliniceoirí atá údaraithe go poiblí ag ár gclinicí cleamhnaithe Na clinicí pian tá suim shainiúil ghairmiúil agus saineolas aige in imscrúdú, cóireáil agus athshlánú tinnis mhatán, tendóin, nerve agus altacha. Oibrímid le cuspóir chun cabhrú leat an chúis atá le do phian agus na hairíonna a aimsiú - agus ansin cabhrú leat fáil réidh leo.

Imscrúdú agus scrúdú ar shiondróm piriformis

pian cromáin ar an tosaigh

Luaigh muid roimhe seo conas is féidir le roinnt diagnóisí eile comharthaí cosúil le siondróm piriformis a chur faoi deara. Trí scrúduithe cliniciúla agus tástálacha feidhmiúla, nuair a scrúdaíonn duine le haghaidh damáiste diosca agus teannas nerve, is féidir le duine teacht ar an diagnóis de réir a chéile. Má thugtar le fios go míochaine é, tá sé de cheart ag ár gcliniceoirí atreorú a dhéanamh le haghaidh íomháithe diagnóiseacha (lena n-áirítear scrúdú MRI).

Achoimre: Siondróm Piriformis agus fibromyalgia

Ní haon ionadh é go mbíonn tionchar ag siondróm piriformis níos minice ar dhaoine a bhfuil fibromyalgia orthu. Go háirithe nuair a chuirimid an teannas matáin ainsealach san áireamh. Le himeacht ama, cruthaíonn sé seo na snáithíní matáin a bheith níos giorra agus níos lú leaisteach. Tarlaíonn fíochán damáiste laistigh de na snáithíní matáin freisin - ie fíochán bog le cumas laghdaithe ualachiompartha agus íogaireacht pian níos airde.

VIDEO: 4 cleachtaí síneadh i gcoinne siondróm piriformis

Sa físeán thuas, léiríonn an chiropractor Alexander Andorff 4 cleachtaí síneadh i gcoinne siondróm piriformis. Is é cuspóir na gcleachtaí bunús a sholáthar do matáin níos solúbtha agus an brú ar an nerve sciatic go domhain sa suíochán a laghdú. Is féidir an clár aclaíochta seo a dhéanamh go laethúil.

Bí inár ngrúpa tacaíochta scoilteacha agus pian ainsealacha

Ná bíodh leisce ort a bheith páirteach sa ghrúpa Facebook «Réamatachas agus Péine Ainsealach - An Iorua: Taighde agus nuacht» (cliceáil anseo) le haghaidh na nuashonruithe is déanaí ar thaighde agus ar ailt sna meáin ar neamhord réamatach agus ainsealach. Anseo, is féidir le baill cabhair agus tacaíocht a fháil freisin - ag gach tráth den lá - trína n-eispéiris agus a gcomhairle féin a mhalartú. Seachas sin, ba mhór againn é dá leanfá sinn ar an leathanach Facebook agus Ár gcainéal Youtube (osclaítear an nasc i bhfuinneog nua).

Roinn le do thoil chun tacú leo siúd a bhfuil tinneas dofheicthe orthu

Dia dhuit! An féidir linn fabhar a iarraidh ort? Iarraimid go cineálta ort an postáil ar ár leathanach FB a thaitin leat agus an t-alt seo a roinnt ar na meáin shóisialta nó trí do bhlag (nasc díreach chuig an alt le do thoil). Tá áthas orainn freisin naisc a mhalartú le láithreáin ghréasáin ábhartha (téigh i dteagmháil linn ar Facebook más mian leat naisc a mhalartú le do shuíomh Gréasáin). Is é tuiscint, eolas ginearálta agus fócas méadaithe an chéad chéim i dtreo saol laethúil níos fearr dóibh siúd a bhfuil diagnóis acu le scoilteacha agus le pian ainsealach. Mar sin tá súil againn go gcabhróidh tú linn sa todhchaí leis an gcath eolais seo!

Na clinicí pian: Do rogha le haghaidh sláinte idirdhisciplíneach nua-aimseartha

Tá sé mar aidhm ag ár gcliniceoirí agus ár ranna clinic i gcónaí a bheith i measc na mionlach is fearr i réimse imscrúdaithe, cóireála agus athshlánúcháin pian agus gortuithe i matáin, tendons, nerves agus hailt. Trí bhrú ar an gcnaipe thíos, is féidir leat forbhreathnú ar ár gclinicí a fheiceáil - lena n-áirítear in Osló (lena n-áirítear Suíocháin Lambert) agus Lochlannach (Adhmad amh og Fuaimrian Eidsvoll).

Kilder og forskning: Piriformis syndrom og fibromyalgi

1. Hicks et al 2023. Siondróm Piriformis. 2023 Lúnasa 4. StatPearls Publishing; 2023 Eanáir – [PubMed / StatPearls]

2. Siddiq et al, 2018. Siondróm Piriformis agus Neuritis Sparán: An bhfuil siad mar an gcéanna? Cureus. 2018 Bealtaine; 10(5). [PubMed]

3. Field et al, 2002. Laghdaíonn pian fibromyalgia agus substaint P agus feabhsaíonn codlata tar éis teiripe suathaireachta. J Clin Rheumatol. 2002 Aibreán;8(2):72-6. [PubMed]

4. Valera-Calero et al, 2022. Éifeachtúlacht na Rianaithe Tirim agus Acupuncture in Othair a bhfuil Fibromyalgia orthu: Athbhreithniú Córasach agus Meta-Anailís. Int J Comhshaol Sláinte Poiblí. 2022 11 Lúnasa; 19(16):9904. [PubMed]

Airteagal: Siondróm Piriformis agus fibromyalgia: Pian domhain an buttock

Scríofa ag: Ár gciropractors agus fisiteiripeoirí atá údaraithe go poiblí ag Vondtklinikkene

Seiceáil fíricí: Bíonn ár n-alt i gcónaí bunaithe ar fhoinsí tromchúiseacha, ar staidéir thaighde agus ar irisí taighde - mar PubMed agus Leabharlann Cochrane. Déan teagmháil linn le do thoil má fheiceann tú aon earráidí nó má tá tuairimí agat.

Ceisteanna Coitianta: Ceisteanna coitianta faoi shiondróm piriformis agus fibromyalgia

1. Cad iad na matáin atá i gceist le siondróm piriformis?

Dette er faktisk et ganske godt spørsmål. Selv om det ved første øyekast er naturlig å si at det kun er piriformismuskelen. Men sannheten er at det vil være betydelige kompenseringer i nærliggende muskler også, inkludert setemusklene (gluteus medius), lårmusklene og hoftemuskulaturen. Som vi har nevnt tidligere er piriformis ansvarlig for utadrotasjon i hoften – og dersom vi reduserer bevegeligheten i hofteleddet vil dette medføre betydelige kompenseringer i de andre musklene.

Strus agus fibromyalgia: 6 bhealach chun strus a laghdú

Strus agus fibromyalgia: 6 bhealach chun strus a laghdú

Ní meascán maith iad strus agus fibromyalgia. Is féidir le leibhéil arda struis cur le hairíonna agus pian dul chun donais.

Is siondróm pian ainsealach é fibromyalgia a chruthaíonn pian dian agus forleathan go tipiciúil, chomh maith le hairíonna eile cosúil le suaitheadh ​​​​codlata agus ceo inchinn. Tá sé léirithe ag taighde go bhféadfadh ról lárnach a bheith ag strus i fibromyalgia.¹ Is féidir le strus cur isteach ar an gcaoi a bhfaighimid pian trí athruithe néarcheimiceacha sa chorp - rud a fhágann go dtiocfaidh méadú ar chomharthaí pian agus ar na hairíonna atá ag dul in olcas. San Airteagal seo, ba mhaith linn breathnú níos dlúithe a dhéanamh ar roinnt beart agus modhanna scíthe chun strus a laghdú.

 

Leid: Níos déanaí san alt léiríonn chiropractor Alexander Andorff clár soghluaisteachta mín duit a d'fhéadfadh cabhrú le teannas muscle a dhíscaoileadh sa chúl agus sa mhuineál.

 

Strus lagaíonn an comhlacht

pian súl

Toisc go bhfuil pian ainsealach i gceist le fibromyalgia, tá an corp i ‘staid struis’ éagsúla. Ciallaíonn sé sin gur féidir tionchar níos láidre a bheith ag strus ar dhaoine a bhfuil an diagnóis seo acu. I mbeagán focal, lagaíonn strus an corp agus déanann sé níos leochailí sinn i leith pian ainsealach, tuirse (tíorshuíomh) agus neamhoird chognaíoch (mar shampla ceo snáithíneach). Níl aon amhras ach go bhfuil leibhéil arda strus agus fibromyalgia meascán dona.

 

- Ní thugann go leor daoine a ndóthain aire dóibh féin

Níl sé éasca maireachtáil le pian ainsealach agus rud a aicmítear mar ‘tinneas dofheicthe’. Agus is minic i bhfad níos deacra strus a laghdú sa saol laethúil ná mar a cheapann tú. Ní chuireann go leor daoine le fibromyalgia iad féin agus a sláinte ar dtús - agus mar sin críochnaíonn siad i gcás míchompordach nuair a ghlacann na hairíonna ar láimh. Tá sé thar a bheith tábhachtach athruithe áirithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh chun aire a thabhairt duit féin agus go leor scíthe a fháil má tá fibromyalgia agat.

 

6 bhealach chun strus a laghdú (agus na hairíonna fibromyalgia a bhaineann leo)

painkillers nádúrtha

Sa chéad chuid eile den alt, déanfaimid breathnú níos dlúithe ar shé bheart agus modhanna chun strus a laghdú. Anseo cuirimid i gcuimhne duit go bhfuil muid difriúil - agus go mbíonn an rud a thugann faoiseamh nó scíthe suibiachtúla go minic. Ach déanaimis breathnú níos géire ar na sé bheart thíos:

  1. Oiliúint i linn snámha uisce te
  2. Oiliúint shaincheaptha (lena n-áirítear oiliúint éadaí cniotáilte og Yoga)
  3. Féin-am agus aireachais
  4. Suathaireacht scíthe agus acupuncture ionmhatánach (snáthadh tirim)
  5. Folctha te
  6. Oiliúint codlata

I gcás fhormhór na ndaoine, tá gach ceann de na sé phointe seo thar a bheith ábhartha. Ach tá sé i gceist anseo freisin go dtógfaidh tú turas leat féin agus go bhfaighidh tú amach cé na bearta agus na teicnící a oibríonn is fearr duit.

 

1. Oiliúint i linn uisce te

cabhraíonn sé seo le cleachtadh i linn uisce te i gcoinne fibromyalgia 2

Tá alt scríofa againn roimhe seo faoi aclaíocht i linn uisce te agus fibromyalgiaTá roinnt buntáistí ag baint leis an gcineál seo oiliúna, lena n-áirítear an bhfíric go ndéantar é go minic faoi choimirce grúpaí rheumatic agus go ndéantar é in uisce te. Anseo is féidir leat bualadh le daoine atá ar aon intinn agat agus taithí a mhalartú, agus seisiún oiliúna a fháil freisin a chuireann san áireamh go bhfuil diagnóis pian ainsealach ag fulaingt ort. Cuidíonn an t-uisce te le scaipeadh fola a mhéadú sna matáin - agus déanann sé na cleachtaí oiliúna níos milis agus oiriúnaithe.

 

linne ranna clinic ag Vondtklinikkene (cliceáil h le haghaidh forbhreathnú iomlán ar ár gclinicí), lena n-áirítear in Osló (Suíocháin Lambert) agus Lochlannach (Fuaimrian Eidsvoll og Adhmad amh), go bhfuil inniúlacht ghairmiúil ard sainiúil aige in imscrúdú, cóireáil agus athshlánú pian sna matáin, tendons, nerves agus hailt. ladhar Glaoigh orainn má tá cabhair uait ó theiripeoirí atá údaraithe go poiblí a bhfuil saineolas acu sna réimsí seo.

 

2. Oiliúint oiriúnaithe agus milis

Mothaíonn go leor daoine a bhfuil fibromyalgia orthu go n-éiríonn an corp ró-ualaithe agus ró-ualaithe má dhéanann siad aclaíocht ró-chrua. Cé acu is féidir ina dhiaidh sin tús le tréimhse dona le hairíonna méadaithe agus pian. Sin é go beacht an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach nach sáraíonn an t-ualach oiliúna acmhainn ualaigh an duine féin. I measc na gcineálacha aclaíochta milis is féidir ióga, oiliúint le leaisteacha agus siúlóidí. Arís, ba mhaith linn béim a leagan ar an ngá atá le hoiriúnuithe aonair - lena n-áirítear stair leighis agus foirm laethúil.

 

Moladh: Oiliúint le banna leaisteacha (osclaíonn an nasc i bhfuinneog brabhsálaí nua)

I gcás daoine atá íogair d'aclaíocht, moltar aclaíocht le bannaí leaisteacha. Go deimhin, tá éifeachtaí dearfacha doiciméadaithe ag an gcineál oiliúna seo do dhaoine a bhfuil fibromyalgia orthu, i measc daoine eile (léigh: Fibromyalgia agus oiliúint leaisteacha). Brúigh an íomhá nó h chun tuilleadh a fhoghlaim faoin bhanna pilates.

 

3. Féin-am agus aireach

Ní gá go gciallódh féin-am machnamh a dhéanamh ar shliabh le radharc farraige - ach cuireann sé pictiúr an-soiléir ar fáil a gcaithfidh tú am a thógáil duit féin uaireanta. Agus má tá fibromyalgia agat, tá sé seo thar a bheith tábhachtach ionas nach gcuirfidh na frithghníomhartha struis sa chorp an ceann is fearr ort. D’fhéadfadh go gciallódh féin-am freisin rudaí a thaitníonn leat a dhéanamh – molaimid ar a laghad 30-45 nóiméad ag díriú ar chaitheamh aimsire nó spéis a bhfuil dúil agat ann.

 

Teicníc scíthe is ea an aireachais ina ndéanann tú iarracht ligean do do chuid smaointe agus d'inchinn do chorp a shuaimhniú le teicnící comhfhiosacha. Is féidir teicnící análaithe a úsáid anseo freisin, b'fhearr iad a dhéanamh ar mata pointe truicear nó le pillow scíthe muineál, a bheith ar bhealaí maithe chun socair síos.

 

"Is féidir go leor foirmeacha éagsúla a bheith ag am scíthe agus ina n-aonar - agus do roinnt ciallaíonn sé seo, mar shampla, obair shnáthaide (cróiseáil, cniotáil agus a leithéidí)."

 

4. Suathaireacht scíthe agus acupuncture ionmhatánach

nalebehandling acupuncture

Ní rún dea-choimeádta é go bhfuil daoine ar a bhfuil fibromyalgia buartha go mór ag teannas matáin agus teannas. Is ar an mbonn seo freisin go dteastaíonn cóireáil fhisiceach uait freisin chun snaidhmeanna muscle a dhíscaoileadh, teannas muscle a laghdú agus íogaireacht pian a laghdú. Agus anseo tá sé tábhachtach nach bhfuil an chóireáil ró-dian. Tá sé léirithe ag staidéir go laghdaíonn suathaireacht agus obair muscle an tsubstaint comharthaíochta pian substaint P agus cuireann sé le codladh níos fearr in othair fibromyalgia.²

 

– Acupuncture le haghaidh scíthe?

Tá sé léirithe ag meitea-anailís freisin go bhfuil roinnt éifeachtaí dearfacha ag snáthaidí tirim, ar a dtugtar snáthaid ionmhatánach freisin, atá dírithe go príomha ar phointí spreagtha, ar chomharthaí fibromyalgia..³ Léiríodh, i measc rudaí eile, íogaireacht laghdaithe pian, níos lú imní agus dúlagar, tuirse laghdaithe agus codladh níos fearr (éifeacht gearrthéarmach a chiallaíonn go gcaithfear an chóireáil a athdhéanamh ag eatraimh áirithe).

 

- Clinicí pian: Is féidir linn cabhrú leat le pian sna matáin agus sna hailt

Ár gcliniceoirí atá údaraithe go poiblí ag ár gclinicí cleamhnaithe Na clinicí pian tá suim shainiúil ghairmiúil agus saineolas aige in imscrúdú, cóireáil agus athshlánú tinnis mhatán, tendóin, nerve agus altacha. Oibrímid le cuspóir chun cabhrú leat an chúis atá le do phian agus na hairíonna a aimsiú - agus ansin cabhrú leat fáil réidh leo.

 

5. Folctha te (nó cithfholcadh)

Bad

Uaireanta is simplí an chuid is fearr. Is féidir le huisce te cabhrú le hormóin strus a laghdú agus leibhéil endorphin sa chorp a mhéadú (faoiseamh pian nádúrtha an chomhlachta). Cuidíonn an t-uisce te le matáin aimsir a dhíscaoileadh trí scaipeadh a mhéadú go dtí na limistéir. Tuairiscíonn daoine eile freisin go bhfaigheann siad taithí ar an sabhna mar bheart éifeachtach scíthe.

 

6. Oiliúint codlata

Ar an drochuair, is fadhbanna coitianta iad fadhbanna codlata agus cáilíocht codlata laghdaithe do go leor daoine le fibromyalgia. Roimhe seo, scríobhamar alt le 9 leideanna maidir le codladh níos fearr le fibromyalgia - áit a dtéann muid tríd an gcomhairle shonrach ó dhochtúir a dhéanann speisialtóireacht ar fhadhbanna codlata. Is féidir le codladh feabhsaithe tionchar dearfach suntasach a bheith aige ar na leibhéil struis i do chorp - agus ar do chuid comharthaí dá réir.

 

Achoimre: Strus agus fibromyalgia

Is siondróm pian thar a bheith casta é Fibromyalgia a bhfuil tionchar ag go leor fachtóirí éagsúla air. Is spreagthach aitheanta é strus – lena n-áirítear strus fisiceach, síceolaíoch agus ceimiceach – le haghaidh comharthaí agus pian atá ag dul in olcas. Sin é go beacht an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach go n-aithneofá é seo agus go ndéanfaidh tú iarracht na fachtóirí i do shaol laethúil a fhail amach a thugann guaillí arda duit agus a chuireann strus ort.

 

VIDEO: 5 chleachtaí soghluaiseachta mhín

Sa físeán thuas, feicfidh tú 5 chleachtaí soghluaisteachta oiriúnaithe agus milis. Is féidir leo seo cabhrú leat gluaiseacht i joints righin a spreagadh agus matáin aimsir a scaoileadh. Is féidir an clár oiliúna a dhéanamh go laethúil.

 

Bí inár ngrúpa tacaíochta scoilteacha agus pian ainsealacha

Ná bíodh leisce ort a bheith páirteach sa ghrúpa Facebook «Réamatachas agus Péine Ainsealach - An Iorua: Taighde agus nuacht» (cliceáil anseo) le haghaidh na nuashonruithe is déanaí ar thaighde agus ar ailt sna meáin ar neamhord réamatach agus ainsealach. Anseo, is féidir le baill cabhair agus tacaíocht a fháil freisin - ag gach tráth den lá - trína n-eispéiris agus a gcomhairle féin a mhalartú. Seachas sin, ba mhór againn é dá leanfá sinn ar an leathanach Facebook agus Ár gcainéal Youtube (osclaítear an nasc i bhfuinneog nua).

 

Roinn le do thoil chun tacú leo siúd a bhfuil scoilteacha agus pian ainsealach orthu

Dia dhuit! An féidir linn fabhar a iarraidh ort? Iarraimid go cineálta ort an postáil ar ár leathanach FB a thaitin leat agus an t-alt seo a roinnt ar na meáin shóisialta nó trí do bhlag (nasc díreach chuig an alt le do thoil). Tá áthas orainn freisin naisc a mhalartú le láithreáin ghréasáin ábhartha (téigh i dteagmháil linn ar Facebook más mian leat naisc a mhalartú le do shuíomh Gréasáin). Is é tuiscint, eolas ginearálta agus fócas méadaithe an chéad chéim i dtreo saol laethúil níos fearr dóibh siúd a bhfuil diagnóis acu le scoilteacha agus le pian ainsealach. Mar sin tá súil againn go gcabhróidh tú linn sa todhchaí leis an gcath eolais seo!

 

Na clinicí pian: Do rogha le haghaidh sláinte idirdhisciplíneach nua-aimseartha

Tá sé mar aidhm ag ár gcliniceoirí agus ár ranna clinic i gcónaí a bheith i measc na mionlach is fearr i réimse imscrúdaithe, cóireála agus athshlánúcháin pian agus gortuithe i matáin, tendons, nerves agus hailt. Trí bhrú ar an gcnaipe thíos, is féidir leat forbhreathnú ar ár gclinicí a fheiceáil - lena n-áirítear in Osló (lena n-áirítear Suíocháin Lambert) agus Lochlannach (Adhmad amh og Fuaimrian Eidsvoll).

Foinsí agus Taighde

1. Houdenhove et al, 2006. Strus, dúlagar agus fibromyalgia. Acta Neurol na Beilge. 2006 Nollaig; 106(4):149-56. [PubMed]

2. Field et al, 2002. Laghdaíonn pian fibromyalgia agus substaint P agus feabhsaíonn codlata tar éis teiripe suathaireacht. J Clin Rheumatol. 2002 Aibreán;8(2):72-6. [PubMed]

3. Valera-Calero et al, 2022. Éifeachtúlacht na Rianaithe Tirim agus Acupuncture in Othair a bhfuil Fibromyalgia orthu: Athbhreithniú Córasach agus Meta-Anailís. Int J Comhshaol Sláinte Poiblí. 2022 11 Lúnasa; 19(16):9904. [PubMed]

 

Airteagal: Strus agus fibromyalgia: 6 bhealach chun strus a laghdú

Scríofa ag: Ár gciropractors agus fisiteiripeoirí atá údaraithe go poiblí ag Vondtklinikkene

Seiceáil fíricí: Bíonn ár n-alt i gcónaí bunaithe ar fhoinsí tromchúiseacha, ar staidéir thaighde agus ar irisí taighde - mar PubMed agus Leabharlann Cochrane. Déan teagmháil linn le do thoil má fheiceann tú aon earráidí nó má tá tuairimí agat.

 

Ceisteanna Coitianta: Ceisteanna coitianta faoi strus agus fibromyalgia

1. Conas is féidir liom smacht a fháil ar mo strus?

Bhuel, is é an chéad chéim ná céim siar a ghlacadh agus a admháil go bhfuil strus ort. Is gá ansin na fachtóirí a chuireann go leor strus ort a ghlanadh - agus do shaol laethúil a shocrú ionas go mbeidh am agat freisin aire a thabhairt duit féin.