Nuashonraithe is déanaí 20/04/2021 le Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach

7 Cleachtaí le haghaidh Réamaitice

An dtéann scoilteacha ort? Seo 7 gcleachtadh a chabhróidh le feidhm a fheabhsú agus pian comhpháirteach a mhaolú. Ba chóir aclaíocht a chur in oiriúint do luaineachtaí do neamhord réamatach. D’fhéadfadh go mbeadh gá le cóireáil i gclinicí i dteannta le cleachtadh chun an téarnamh is fearr a bhaint amach. Tá fócas speisialta ag na 7 gcleachtadh seo ar shoghluaisteacht agus solúbthacht a mhéadú. Agus tá, aontaímid go hiomlán go bhfuil drochlaethanta áirithe ann nach féidir leat traenáil a dhéanamh.

Scáth-théarma is ea réamatachas a chuimsíonn coinníollacha a chuireann pian ainsealach sna hailt agus san fhíochán nascach. Tá os cionn 200 cineál scoilteacha ann. Mar a luadh, is minic a bhíonn scoilteacha i bhfeidhm ar na hailt, na fíocháin nascacha agus na matáin, ach tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat gur féidir le diagnóisí réamatacha dul i bhfeidhm ar an gcraiceann, na scamhóga, na seicní múcasacha agus orgáin eile - braitheann sé ar an gcineál diagnóis réamatach atá ann. Thig leat teagmháil a dhéanamh linn ar ár leathanach Facebook má tá ionchur nó trácht agat.

Leid: Chomh maith le cleachtaí saincheaptha, molaimid úsáid rialta a bhaint as liathróidí pointe spreagtha i gcoinne matáin daingean (féach an sampla anseo - osclaítear an nasc i bhfuinneog nua).

Léigh freisin: Cad ba Chóir duit a Bheith ar Eolas Faoi Réamatachas

I gcomhcheangal leis na leideanna seo, molaimid duit do ghluaiseacht laethúil a oiriúnú, mar shampla i bhfoirm siúlóidí saincheaptha sa tír-raon garbh nó ag snámh i linn snámha uisce te. Má tá diagnóis chruthaithe agat cheana féin, molaimid duit seiceáil le do chliniceoir (dochtúir, chiropractor, fisiteiripeoir nó a leithéid) an bhfuil na cleachtaí seo oiriúnach duitse. Bí ar an ngrúpa Facebook saor in aisce freisin dóibh siúd a bhfuil scoilteacha agus pian ainsealach orthu: Réamatachas agus Péine Ainsealach - An Iorua: Taighde agus nuacht

VIDEO (San fhíseán seo is féidir leat na cleachtaí go léir a fheiceáil le míniúcháin):

Nach dtosaíonn an físeán nuair a bhrúnn tú air? Bain triail as do bhrabhsálaí a nuashonrú nó féachaint air go díreach ar ár gcainéal YouTube. Ná bíodh leisce ort liostáil leis an gcainéal.

Slógadh taobh éasca i suíomh supine

Cleachtadh a shlógann an cúl agus a shíneann matáin in aice láimhe. Ba chóir a bheith cúramach agus le gluaiseachtaí ciúin, rialaithe.

Post Ag tosú: Luigh ar do dhroim - b'fhearr ar mata oiliúna le piliúr don cheanntásc. Coinnigh do chuid arm díreach amach go dtí an taobh agus ansin tarraing an dá chos i dtreo tú. Déan iarracht do chorp uachtarach a scíth a ligean agus tú i mbun an chleachtaidh.

fhorghníomhú: Lig do ghlúine titim go mall ó thaobh go taobh agus do pelvis a choinneáil go nádúrtha - déan cinnte go gcoinnítear an dá ghualainn i dteagmháil leis an talamh. Déan an cleachtadh le gluaiseachtaí mín agus coinnigh an seasamh ar feadh thart ar 5-10 soicind sula mbogann tú go mall go dtí an taobh eile.

Video:

2. Cnaipe in aghaidh na sála (Ceacht Ar Ais)

Déanann an cleachtadh seo an spine a shíneadh agus a shlógadh.

Post Ag tosú: Seas ar gach ceithre bhonn ar mata oiliúna. Déan iarracht do mhuineál agus do chúl a choinneáil i riocht neodrach, beagán sínte.

Sín: Ansin ísligh do ghiota chuig do shála - ag gluaiseacht go réidh. Cuimhnigh an cuar neodrach sa spine a choinneáil. Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 30 soicind. Ná héadaí ach chomh fada siar agus a bhfuil tú compordach leis.

Déan an cleachtadh arís 4-5 huaire. Is féidir an cleachtadh a dhéanamh 3-4 huaire sa lá.

3. Tacaíocht bhoilg

Cleachtadh gníomhachtaithe agus slógtha a théann isteach sa ghluaiseacht lúbthachta ar gcúl - ar a dtugtar síneadh freisin.

Déanann an cleachtadh seo do chúl a shíneadh agus a shlógadh ar bhealach socair. Luigh ar do bolg agus tabhair tacaíocht do uillinn le do phalms os comhair an urláir. Coinnigh do mhuineál i riocht neodrach (gan lúbadh) agus síneadh siar go mall trí bhrú a chur síos trí do lámha. Ba chóir go mbraitheann tú stráice beag i do matáin an bhoilg agus tú ag síneadh siar - ná téigh chomh fada le gortú. Coinnigh an seasamh ar feadh 5-10 soicind. Déan arís thar 6-10 athrá.

4. Cos go cófra (cleachtadh don chúl níos ísle agus don suíochán)

Tá sé mar aidhm ag an gcleachtadh seo gluaiseacht an chúl íochtair a mhéadú agus matáin na suíochán agus an chúl níos ísle a shíneadh. Luigh cothrom ar an urlár le do chúl síos, b'fhearr ar mata oiliúna le tacaíocht faoi do mhuineál. Tarraing do chosa suas i d’aghaidh go dtí go mbeidh siad i riocht lúbtha.

Ansin lúb cos amháin suas i d’aghaidh go dtí go mbraitheann tú go síneann sé go réidh sa suíochán agus níos ísle ar ais. Coinnigh an stráice ar feadh 20-30 soicind agus déan arís 3 huaire ar gach taobh.

Nó is féidir leat an dá chos a lúbadh suas go dtí an cófra - ach molaimid gan é a úsáid ach nuair a bhíonn níos lú pian agat, mar cuireann sé brú beagán níos airde ar na dioscaí sa chúl íochtarach.

Video:

5. Bend ar ais ar liathróid teiripe le hairm sínte amach

Tá sé mar aidhm ag an gcleachtadh seo cabhrú leat teannas agus stiffness idir na lanna ghualainn agus an muineál a laghdú. Is foirm aclaíochta iontach é seo freisin chun teannas muscle a laghdú sa todhchaí freisin.

Post Ag tosú: Lúb ar aghaidh go mall ionas go mbeidh tú ag crochadh thar an liathróid - ba chóir go mbraitheann tú go síneann sé go héadrom sa chófra agus suas go dtí an muineál.

Post Deiridh: Ardaigh do chorp go socair le do chuid arm sínte go dtí an taobh. Coinnigh an seasamh ar feadh 10 soicind sula socróidh tú síos arís. Déan arís 5-10 uair.

6. Cleachtadh cat-camel

Is cleachtadh slógtha deas deas é an cleachtadh camel cat a thugann níos mó gluaiseachta don spine iomlán. Síneann sé agus tugann sé níos mó solúbthachta don chúl, don chófra agus don mhuineál. Is cleachtadh iontach é dóibh siúd ar gá dóibh stiffness a scaoileadh sa mhuineál agus sa chúl. Tosaigh ag seasamh ar gach bonn, ansin déan do chúl a ísliú go mall go dtí an t-urlár sula mall, ach do chúl a bhrú go daingean i dtreo an uasteorainn. Déan an cleachtadh arís le haghaidh 8-10 ionadaí thar 3-4 shraith.

Síneadh ar ais ina shuí (síneadh an chúl íochtair, piriformis agus suíochán)

Suigh ar mata workout nó a leithéid le staidiúir mhaith sa chúl íochtarach (níor chóir é a lúbadh). Ansin cuir cos amháin os cionn an chinn eile agus cas an corp go dtí an taobh eile - ba chóir go mbraitheann tú go síneann sé go maith ar thaobh na suíochán agus amach i dtreo na cromáin. Féadann solúbthacht agus gluaiseacht méadaithe sa muscle seo an brú ar an gcúl íochtarach a laghdú agus ar an gcaoi sin cabhrú le stiffness an chúl íochtair a laghdú. Coinnigh an cleachtadh ar feadh 30 soicind agus déan arís ar an dá thaobh é thar 3 shraith.

achoimre:

Seo 7 gcleachtadh a chabhróidh le feidhm a fheabhsú agus pian comhpháirteach a mhaolú. Ba cheart an oiliúint a oiriúnú do luaineachtaí do neamhord réamatach.

Tá súil againn i ndáiríre gur féidir leis an alt seo cabhrú leat sa troid i gcoinne scoilteacha agus pian ainsealach.

Thig leat a roinnt ar na meáin shóisialta

Arís, ba mhaith linn iarr go deas an t-alt seo a roinnt ar na meáin shóisialta nó trí do bhlag (bíodh leisce ort nasc díreach a dhéanamh leis an alt). Is é tuiscint agus fócas méadaithe an chéad chéim i dtreo saol laethúil níos fearr dóibh siúd a bhfuil fibromyalgia orthu.

Is féidir le neamhoird réamatacha agus diagnóisí pian ainsealach a bheith an-tubaisteach don duine atá buailte. D’fhéadfadh fuinneamh laghdaithe, pian laethúil agus dúshláin laethúla a bheith i bhfad níos airde ná na rudaí a mbíonn Kari agus Ola Nordmann ag cur isteach orthu. Iarraimid go cineálta ort é seo a roinnt agus a roinnt le haghaidh fócas méadaithe agus tuilleadh taighde ar chóireáil fibromyalgia. Buíochas mór le gach duine a thaitníonn agus a roinneann - b’fhéidir go bhféadfaimis a bheith le chéile chun leigheas a fháil lá amháin?

moltaí: 

Rogha A: Comhroinn go díreach ar FB - Cóipeáil seoladh an láithreáin ghréasáin agus greamaigh é ar do leathanach facebook nó i ngrúpa facebook ábhartha a bhfuil tú ina bhall de. Nó brúigh an cnaipe "SHARE" thíos chun an post a roinnt tuilleadh ar do facebook.

(Cliceáil anseo chun a roinnt)

Buíochas mór le gach duine a chuidíonn le tuiscint mhéadaithe ar fibromyalgia agus ar dhiagnóisí pian ainsealach a chur chun cinn.

Rogha B: Nasc go díreach leis an alt ar do bhlag.

Rogha C: Lean agus cothrom Ár leathanach Facebook (cliceáil anseo más mian leat)

foinsí:

PubMed

LEATHANACH SEO Next: - Taighde: Is é seo an aiste bia Fibromyalgia is Fearr

Cliceáil ar an bpictiúr thuas chun bogadh go dtí an chéad leathanach eile.

Féinchabhair mholta don diagnóis seo

Comhbhrúite Torann (mar shampla, stocaí comhbhrú a chuireann le scaipeadh fola méadaithe chuig matáin na gcos tinn)

Liathróidí pointe spreagadh (féinchabhair chun na matáin a oibriú go laethúil)

Tacaigh lenár gcuid oibre le do thoil trí leanúint linn agus ár n-alt ar na meáin shóisialta a roinnt:

- Lean Vondt.net ar Youtube

- Lean Vondt.net ar FaceBook

pictiúir: Chuir Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos agus ranníocaíochtaí léitheoirí isteach.