Fibromyalgia: Cad é an aiste bia agus an aiste bia ceart dóibh siúd a bhfuil fibromyalgia orthu?

Nuashonraithe is déanaí 20/02/2024 le Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach

Fibromyalgia: Cad é an aiste bia ceart? [Comhairle aiste bia bunaithe ar fhianaise]

An bhfuil tionchar ag fibromyalgia ort agus an bhfuil tú ag smaoineamh ar cad é an aiste bia ceart duit? Léirigh staidéir taighde gur féidir le go leor daoine le fibromyalgia éifeacht an-dearfach a bheith acu ó ithe an aiste bia ceart atá oiriúnaithe dóibh.

Anseo tá sé tábhachtach a lua go luath go bhfuil an t-alt seo bunaithe ar staidéar forbhreathnú mór a foilsíodh san iris taighde Bainistiú Péine.¹ Is cinnte gur sheas an staidéar seo mar thástáil ama ó 2024, agus bhí sé bunaithe ar 29 alt a rinne athbhreithniú ar an gcaoi ar féidir le haiste bia agus bia tionchar a imirt ar chomharthaí agus ar phian i fibromyalgia. Is é seo an cineál taighde is láidre mar sin. Bunaithe ar seo, déanfaidh an t-alt seo iarracht athbhreithniú a dhéanamh ar an aiste bia agus ar an gcothú molta d'othair le fibromyalgia. Ina theannta sin, déanaimid dul isteach go mion freisin maidir le cén cineál bia agus comhábhair ba chóir duit a sheachaint - mar shampla iad siúd atá pro-athlastach (athlasadh).

“Le haiste bia, tá sé tábhachtach do theanga a choinneáil díreach i do bhéal. Toisc anseo tá difríochtaí móra aonair. Is féidir le roinnt daoine éifeacht mhaith a bhaint as rud éigin - rud nach bhfuil aon éifeacht ag daoine eile. Mar sin, tá sé tábhachtach go ndéanann tú léarscáiliú amach duit féin freisin cad a oibríonn is fearr duit."

Tuarascáil Taighde: An Aiste Bia Fibromyalgia is Fearr?

Mar is eol fibromyalgia diagnóis pian ainsealach a chuireann pian suntasach sna matáin agus sa chnámharlach - chomh maith le codladh níos boichte agus feidhm chognaíoch lagaithe go minic (mar shampla, cuimhne agus ceo snáithíneach).

Ar an drochuair, níl aon leigheas ann, ach trí leas a bhaint as an taighde, is féidir leat a bheith níos críonna faoi cad is féidir leis an diagnóis agus na hairíonna a mhaolú. Tá ról lárnach ag an méid a itheann tú agus a aiste bia maidir le frithghníomhartha athlastacha sa chorp a shochtadh agus íogaireacht pian a ísliú i snáithíní matáin phianmhara.

- Foghlaim conas éisteacht le do chorp chun truicear a sheachaint

Tá a fhios ag a lán daoine a bhfuil fibromyalgia orthu cé chomh tábhachtach agus atá sé éisteacht leis an gcorp chun beanna pian agus “ardú flare” a sheachaint (eipeasóid a bhfuil i bhfad níos mó comharthaí orthu).

Dá bhrí sin, tá go leor daoine an-imní freisin faoina n-aiste bia, toisc go bhfuil a fhios acu gur féidir leis an aiste bia ceart pian i fibromyalgia a laghdú, ach tá a fhios acu freisin gur féidir dul in olcas mar thoradh ar an gcineál mícheart bia.

- Ba mhaith linn athlasadh de ghrád íseal a laghdú

Go hachomair, ciallaíonn sé gur mhaith leat bia pro-athlastach (athlasadh is cúis le) a sheachaint agus ina áit sin déan iarracht níos mó bia frith-athlastach (frith-athlastach) a ithe. Go háirithe ag smaoineamh go bhfuil an taighde doiciméadaithe freisin frithghníomhartha athlastacha méadaithe san inchinn i roinnt othar le fibromyalgia. D’fhoilsigh an staidéar athbhreithnithe seo (Holton et al) i Bainistiú Péine an chonclúid go bhféadfadh minicíocht níos airde comharthaí a bheith mar thoradh ar easnaimh i roinnt cothaithigh agus go bhféadfadh an aiste bia ceart cabhrú le pian agus comharthaí a laghdú. Féach an nasc chuig an staidéar ag bun an ailt.

- Sna seanlaethanta, measadh go raibh fibromyalgia ina ghalar meabhrach (!)

Blianta fada ó shin, chreid dochtúirí go raibh fibromyalgia go heisiach le tinneas meabhrach. Spreagúil, ceart? Ní go dtí 1981 a dheimhnigh an chéad staidéar cad iad na hairíonna de fibromyalgia agus i 1991 scríobh Coláiste Réamaiteolaíochta Mheiriceá treoirlínte chun cabhrú le fibromyalgia a dhiagnóiseadh.

- Ar ámharaí an tsaoil, tá taighde ag dul ar aghaidh

Tá dul chun cinn leanúnach á dhéanamh ag taighde agus staidéir chliniciúla agus is féidir linn anois fibromyalgia a mhaolú go páirteach ar go leor bealaí. I measc rudaí eile, tá taighde á dhéanamh ar mharcóirí bithcheimiceacha a d'fhéadfadh fibromyalgia a léiriú (Léigh freisin: Is féidir leis an dá phróitéin seo fibromyalgia a léiriú). Imríonn meascán d'fhéinbhearta, de chóireálacha agus den aiste bia ceart príomhróil. Anois táimid chun breathnú níos géire ar cad ba cheart dóibh siúd a bhfuil fibromyalgia orthu a áireamh ina n-aiste bia agus cén cineál bia ar chóir dóibh fanacht amach uaidh. Tosaímid leis an mbia ba chóir do dhuine a ithe.

"Arís, cuirimid i gcuimhne duit nach iad seo ár dtuairimí pearsanta nó a leithéid, ach atá bunaithe go díreach ar an staidéar forbhreathnú mór le Holton et al"

- Bia ba chóir duit a ithe má tá fibromyalgia agat

Sa chuid seo den alt, roinnfimid bia agus comhábhair i gcatagóirí éagsúla. Ansin, féachfaimid ar íseal-FODMAP agus ard-FODMAP laistigh de na catagóirí seo. Is iad seo a leanas na catagóirí:

• Glasraí

• Torthaí agus caora

• Cnónna agus síolta

• Táirgí déiríochta agus cáis

• Deochanna

Glasraí (mapa coise íseal i gcoinne léarscáile arda)

Tá coinníollacha cosúil le siondróm bputóg irritable, indigestion agus diagnóisí uath-imdhíonachta coitianta i measc iad siúd a diagnóisítear le fibromyalgia. Aontaíonn cuid de na taighdeoirí is fearr sa réimse go bhfuil bianna le líon cuí de calories agus ábhar measartha snáithín go bhfuil freisin leibhéil arda frithocsaídeoirí agus phytochemicals (cothaithigh plandaí a chuireann chun cinn sláinte).

- Bunchloch thábhachtach san aiste bia is ea bia nádúrtha

Faighimid méideanna suntasacha díobh seo i nglasraí agus i dtorthaí - agus is é sin an fáth go bhfuil sé molta go mbeadh bia nádúrtha den sórt sin mar chuid riachtanach d'aiste bia na ndaoine sin a bhfuil fibromyalgia orthu. Ba chóir dóibh siúd atá íogair cur chuige íseal-lorg a thriail chun aon ghlasraí agus torthaí nach féidir leo a fhulaingt a eisiamh. A nádúrtha aiste bia frith-athlastach is féidir go leor buntáistí sláinte a sholáthar.

Cad iad FODMAPs?

Is focal Béarla é FODMAP i ndáiríre a tháinig chun solais go háirithe nuair a sheol Peter Gibson agus Sue Shepard an aiste bia FODMAP in 2005. Is acrainm é ina seasann gach litir do shiúcraí éagsúla i mbia. Áirítear orthu seo:

• Oligosaccharides inchoipthe

• Déshiúicrídí

• Monasiúicrídí

• Polóil (sorbitol, mannitol, xylitol, maltitol)

Is é an rud atá i gcoiteann acu seo ná go bhfuil sé deacair don chorp iad seo a ionsú sa stéig bheag, agus mar sin go bhfuil siad briste síos sa stéig mhór i bpróiseas coipthe (is féidir a bheith éilitheach ar an gcóras intestinal). Áirítear ar na siúcraí thuas fruchtós, lachtós, fructans agus galactans.

Íseal-FODMAP i gcoinne ard-FODMAP

Agus an t-eolas ar an méid atá díreach foghlamtha againn, tuigimid ansin go mbaineann íseal-FODMAP le haiste bia le hiontógáil laghdaithe siúcraí casta agus carbaihiodráití atá deacair don chóras intestinal a díolama.

Íseal-FODMAP: Samplaí de ghlasraí maithe

• cúcamar

• Aubergine

• Arbhar leanbh

• Cóilis (i stát bruite)

• Pónairí brocailí

• brocailí (ach ní an gas)

• An tSile

• cairéid

• Pónairí glasa

• lintilí glasa

• cál

• ginger

• cabáiste Síneach

• Fréamh cabáiste

• Paprika (dearg)

• parsnip

• Peirsil

• Prátaí

• Leek (ní an gas)

• Raidis

• sprouts Bhruiséil

• sailéad ruccola

• Biatas

• Lionsaí dearga

• sailéad

• Fréamh soilire

• Lemongras

• Beacáin (seimpíní, leagan stánaithe)

• Spionáiste

• sprouts (alfalfa)

• Squash

• Tomat

Meastar go bhfuil gach glasraí íseal-FODMAP sábháilte agus go maith dóibh siúd a bhfuil fibromyalgia agus siondróm bputóg irritable orthu. Seol trácht chugainn má tá ionchur ar bith agat.

Ard-FODMAP: Samplaí de ghlasraí nach bhfuil tairbheach

• asparagus

• bliosán gréine

• Avocado (FODMAP meánach)

• Cóilis (amh)

• Gas brocailí

• pónairí

• piseanna (glas)

• Fennel

• bhliosán gréine

• chickpeas

• cabáiste (savoy)

• oinniúin

• Corn (FODMAP meánach)

• Leek (gas)

• Biatas (meán-FODMAP ag níos mó ná 32 gram)

• muisiriún

• Piseanna léim siúcra (FODMAP meánach)

• Sealainn

• práta milis

• oinniúin Earraigh

Is samplaí iad seo de ghlasraí a bhfuil cion níos airde acu de na siúcraí thuasluaite agus de charbaihiodráití trom (ard-FODMAP). Ciallaíonn sé seo, i measc rudaí eile, gur féidir leo a bheith ina chúis le mí-dhíleá agus greannú a dhéanamh ar an intestine. Dá bhrí sin ba chóir d'othair a bhfuil fibromyalgia orthu iarracht a n-iontógáil a laghdú.

Torthaí agus caora

Sa chuid seo den alt, téann muid trí na cineálacha torthaí agus caora atá go maith dóibh siúd a bhfuil fibromyalgia (íseal-FODMAP) - agus a bhfuil sé molta a ghearradh amach nó a bhfuil iontógáil laghdaithe de (ard-FODMAP).

Táimid tar éis é a roinnt ina dhá chatagóir. Ar dtús téann muid trí thorthaí agus ansin caora.

Íseal-FODMAP: torthaí atá éasca le díleá

• Pineapple

• oráiste

• Torthaí Dragon

• Úrfhíon fíonchaor

• Galia

• cantaloupe

• Cantaloupe melon

• Kiwi

• Clementine

• aoil

• Mandairínis

• passionfruit

• Papaya

• biabhóige

• líomóid

• Torthaí réalta

Tábhachtach a thabhairt faoi deara gur cosúil go bhfuil caoinfhulaingt níos fearr acu siúd a bhfuil fibromyalgia acu maidir le bananaí unripe i gcomparáid le bananaí níos aibí.

Ard-FODMAP: Torthaí a bhfuil cion ard de shiúcraí nach dteastaíonn agus carbaihiodráití troma

• Aibreog

• banana

• Apple (FODMAP meánach)

• Peach

• An fige

• Mango (FODMAP meánach)

• neachtairíní

• plumaí

• bolgán

• líomóid

• Torthaí triomaithe (lena n-áirítear rísíní agus prúnaí)

• Watermelon

Is minic go mbíonn suirbhé céimneach ar an gceann is fearr agus tú ag iarraidh a fháil amach cén cineál bia agus comhábhair is mó a imoibríonn tú leo.

Íseal-FODMAP: Caora is fearr do dhaoine a bhfuil fibromyalgia agus siondróm bputóg irritable orthu

• Blueberry (croí gorm)

• Sútha craobh (meán-FODMAP)

• sútha talún

• Cranberries (FODMAP meánach)

• cranberries

Ard-FODMAP: Caora atá deacair a díolama

• sméara dubha

• silíní

• Morels

• Currant

Cnónna agus síolta

Tá go leor cothaithigh mhaith i cnónna agus síolta. Má chuirtear cnónna agus síolta le do aiste bia is féidir go mbeadh tairbhí móra sláinte ann. Titeann formhór mór faoi FODMAP íseal, ach tá dhá chineál ann ba cheart duit a sheachaint a chríochnaíonn suas i FODMAP ard.

Íseal-FODMAP: Cnónna agus síolta atá saibhir i gcothaitheach atá éasca le díolama

• síolta Chia

• Síolta pumpkin

• Cnónna Coill (FODMAP meánach)

• flaxseed

• Cnónna macadamia

• Almonds (FODMAP meánach)

• Píseanna talún

• Pecans

• Cnónna péine

• Síolta sesame

• Síolta lus na gréine

• síol poipín

• gallchnónna

Ard-FODMAP: Dhá chnó ar chóir duit fanacht glan orthu

• cnónna caisiú

• Pistachios

Mar a fheiceann tú, is féidir leat formhór mór na cnónna agus na síolta a ithe go sábháilte.

Táirgí déiríochta, cáis agus roghanna eile

Tá iontas ar go leor daoine nuair a chloiseann siad go bhfuil roinnt táirgí déiríochta agus cáiseanna a chatagóirítear mar íseal-FODMAP. Ag an am céanna, tá líon maith táirgí déiríochta ard-FODMAP ann freisin.

Íseal-FODMAP: Cineálacha áirithe bainne, táirgí déiríochta agus cáis

• Cáis múnla gorm

• Brie

• Camembert

• Cheddar

• cáis Feta

• Cáis bán

• Kavli cáiseanna a scaipeadh

• manchego

• Margarine

• Im déiríochta

• Cáis Mozzarella

• Uachtar saor ó lachtós/laghdaithe

• Uachtar reoite saor ó lachtós/laghdaithe

• Cáis teachín saor ó lachtós/laghdú

• Uachtar saor ó lachtós/laghdaithe

• Bainne saor ó lachtós/laghdú

• Uachtar géar saor ó lachtós/laghdaithe

• Iógart saor ó lachtós/laghdaithe

• Parmesan

• Cáis boird

• Cáis Ricotta

• Cáis na hEilvéise

Meán-FODMAP: Roghanna eile bainne

• Bainne coirce

• bainne cno coco

• Bainne almond

• Bainne ríse

Ard-FODMAP: Bainne, cáis agus roghanna eile

• Cáis donn

• Uachtar

• Ioscraim

• Kefir

• Ceasam

• Cáis spicy

• Bainne ó mhamaigh

• Prim

• Uachtar géar

• Bainne soighe

• Anlann fanaile

• Iógart

Deochanna

Tá faoiseamh ag go leor daoine a chloisteáil go dtagann caife dubh (gan bainne), fíon (bán agus dearg), chomh maith le beoir, isteach sa chatagóir íseal-FODMAP. Ach ansin bhí an rud faoi alcól a bheith pro-inflammatory ansin. Ceart go leor, déanaimis é sin a chur siar go díreach go dtí níos déanaí san alt.

Íseal-FODMAP: Tá na deochanna seo níos éasca a díolama

• Farris

• Cócó (gan bainne nó le bainne saor ó lachtós)

• Bainne saor ó lachtós

• Caife púdraithe

• Sú ó chaora íseal-FODMAP agus torthaí

• Sú (éadrom)

• Caife dubh (gan bainne nó le bainne saor ó lachtós)

• Tae (chai, glas, bán, lus an phiobair agus rooibos)

• Trátaí Juice

• Sú mónóg

• Fíon (idir bhán agus dearg)

• Beoir

Ard-FODMAP: Deochanna ba chóir duit a sheachaint

• Deoch bog le díriú torthaí

• Leann Úll

• fíon milseog

• Sú ó tiubh

• Sú ó thorthaí agus caora ard-FODMAP

• Caife le bainne bó

• Cócó le bainne bó

• licéar

• Sú trópaiceach

• Sóid

• Tae láidir (finéal, chai, chamomile agus tae luibhe)

- Tá bia saibhir i óimige-3 tábhachtach

Is aigéad sailleach riachtanach é Omega-3. Is cothaitheach é seo a chaithfidh do chorp, i measc rudaí eile, frithghníomhartha athlastacha a chomhrac, ach nach féidir leis a dhéanamh leis féin. Dá bhrí sin, ní mór duit omega-3 a fháil tríd an aiste bia a itheann tú.

- Na foinsí is fearr

Meastar gurb iad iasc uisce fuar sailleacha, gallchnónna, flaxseed agus tofu na foinsí is fearr de óimige-3. Tá an t-ábhar is airde de óimige-3 ag ronnach, mar sin, mar shampla, is smaoineamh maith é ronnach a ithe i dtrátaí ar arán (saor ó ghiosta de rogha) chun an riachtanas seo a chlúdach. Is foinsí an-mhaith eile de óimige-3 iad bradán, breac, scadán agus sairdíní.

Samplaí de bhianna ard i óimige-3 do dhaoine a bhfuil fibromyalgia orthu:

• Avocado (FODMAP meánach)

• Cóilis (íseal-FODMAP)

• Blueberries (íseal-FODMAP)

• Sútha craobh (meán-FODMAP)

• Brocailí (FODMAP íseal)

• sprouts brocailí (íseal-FODMAP)

• Pónairí (íseal-FODMAP)

• Síolta Chia (íseal-FODMAP)

• caviar éisc (íseal-FODMAP)

• Ola glasraí

• Bradán (íseal-FODMAP)

• Flaxseed (íseal-FODMAP)

• Ronnach (íseal-FODMAP)

• sprouts Bhruiséil (íseal-FODMAP)

• Sairdíní (íseal-FODMAP)

• Scadán (íseal-FODmap)

• Spionáiste (íseal-FODMAP)

• Trosc (íseal-FODMAP)

• Tuinnín (FODMAP íseal)

• Gallchnónna (FODMAP íseal)

• Breac (íseal-FODMAP)

Ábhar ard próitéiní lean

Is comharthaí coitianta iad tuirse, leibhéil laghdaithe fuinnimh agus tuirse i measc iad siúd a mbíonn tionchar ag fibromyalgia orthu. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach iontógáil carbaihiodráití a theorannú agus an cion próitéine sa réim bia a mhéadú.

- Rialaíonn próitéiní siúcra fola

Is é an fáth gur mhaith leat bia a ithe le go leor próitéine lean má tá fibromyalgia agat ná go gcabhraíonn sé seo leis an gcomhlacht siúcra fola a rialáil agus é a choinneáil seasta i rith an lae. Mar is eol, is féidir le siúcra fola míchothrom níos mó tuirse agus dúil láidir le haghaidh bianna sugary.

Samplaí de bhia a bhfuil cion ard próitéine lean ann

• sprouts Bean (íseal-FODMAP)

• Caiseanna (ard-FODMAP)

• Cáis teachín (cé go bhfuil sé déanta as bainne bearrtha, mar sin má imoibríonn tú le táirgí déiríochta ba chóir duit stiúradh soiléir)

• Uibheacha (FODMAP íseal)

• Piseanna (ard-FODMAP)

• Éisc (FODMAP íseal)

• iógart Gréagach (tá saor ó lachtós íseal-FODMAP)

• Feoil thrua (íseal-FODMAP)

• Tuirc (íseal-FODMAP)

• sicín (FODMAP íseal)

• Bradán (íseal-FODMAP)

• Lintilí (FODMAP íseal)

• Almonds (FODMAP meánach)

• Quinoa (FODMAP íseal)

• Sairdíní (íseal-FODMAP)

• Bainne soighe saille íseal

• Tofu (ard-FODMAP)

• Tuinnín (FODMAP íseal)

Mhol roinnt béilí éadroma bunaithe ar a bhfuil foghlamtha againn go dtí seo

Bunaithe ar an eolas atá foghlamtha againn go dtí seo, tá roinnt moltaí againn maidir le roinnt béilí éadroma ar féidir leat triail a bhaint astu i rith an lae.

Avocado le smoothie caora

Mar a luadh, tá saillte sláintiúla ag avocados a sholáthraíonn an fuinneamh ceart dóibh siúd a bhfuil tionchar ag fibromyalgia orthu. Tá vitimín E iontu freisin, ar féidir leo cabhrú le pian muscle, chomh maith le vitimíní B, C agus K - mar aon leis na mianraí tábhachtacha iarainn agus mangainéise. Dá bhrí sin, molaimid duit triail a bhaint as smoothie comhdhéanta de avocado i gcomhar le caora atá lán de frithocsaídeoirí. Tá avocado rátáil mar mheán-FODMAP, ach mar gheall ar ábhar na gcothaithigh tá sé fós molta. Is féidir leat tuilleadh a léamh faoi na buntáistí sláinte a bhaineann le avocados a ithe h.

Bradán le gallchnónna agus brocailí

Iasc don dinnéar. Molaimid go láidir go n-itheann tú iasc sailleacha, b'fhearr bradán, 3 huaire sa tseachtain ar a laghad má tá tionchar ag fibromyalgia ort. Táimid den tuairim gur cheart duit iarracht a dhéanamh é a ithe suas le 4-5 huaire sa tseachtain má tá an diagnóis pian ainsealach seo agat.

- Tá a lán próitéine lean ag bradán na hIorua

Tá leibhéil arda frith-athlastach omega-3 sa bhradán, chomh maith le próitéin thrua a sholáthraíonn an cineál ceart fuinnimh. Thig leat é a chomhcheangal le brocailí, atá lán de frithocsaídeoirí, agus gallchnónna ar a bharr. An dá sláintiúil agus thar a bheith go maith.

Sú líomóide le síolta chia

Moladh maith eile sa réim bia fibromyalgia. Tá vitimíní agus mianraí i sú líomóide a d'fhéadfadh feidhmiú mar fhrith-athlastach agus dá bhrí sin laghdaítear pian. Tá leibhéil arda próitéine, snáithín, óimige-3 agus mianraí i síolta Chia, rud a fhágann go bhfuil an dara ceann i measc na bhfoirmeacha cothaithe is fearr is féidir leat a fháil.

Bia ba chóir a sheachaint má tá fibromyalgia ort

siúcra

Tá siúcra pro-inflammatory - rud a chiallaíonn go gcuireann sé frithghníomhartha athlastacha chun cinn agus go gcruthaíonn sé. Dá bhrí sin, ní hé an rud is cliste le iontógáil ard siúcra a bheith agat nuair a bhíonn fibromyalgia ort. Ina theannta sin, is fíor go mbíonn ardú meáchain mar thoradh ar ábhar ard siúcra go minic, rud a chuireann níos mó brú ar hailt agus matáin an choirp. Seo roinnt samplaí de bhianna agus deochanna a bhfuil cion siúcra ard ionadh iontu:

• gránaigh

• vitimín Uisce

• Soda

• Pizza reoite

• ketchup

• anlann BBQ

• Anraithí Críochnaithe

• Torthaí triomaithe

• arán

• Cácaí, fianáin agus fianáin

• Bagels agus churros

• tae Oighear

• Anlann ar can

Alcól

Tuairiscíonn go leor daoine a bhfuil fibromyalgia orthu go bhfuil siad ag dul in olcas nuair a ólann siad alcól. Is fíor freisin nach n-imoibríonn roinnt drugaí frith-athlastacha agus anailgéiseacha go han-mhaith le halcól - agus go bhféadfadh frithghníomhartha taobh nó éifeacht laghdaithe a bheith ag duine dá bhrí sin. Tá leibhéal ard calraí agus siúcra go minic in alcól freisin - rud a chabhraíonn le frithghníomhartha athlastacha agus íogaireacht pian sa chorp a thabhairt.

Bia le cion ard de carbaihiodráití trom

Is féidir le fianáin, fianáin, rís bán agus arán bán a bheith ina gcúis le leibhéil siúcra fola a bheith skyrocket agus ansin rage. Is féidir le leibhéil míchothrom den sórt sin tuirse agus leibhéil pian a bheith níos measa dóibh siúd a bhfuil fibromyalgia orthu. Le himeacht ama, féadfaidh míchothromaíocht den sórt sin damáiste a dhéanamh do na gabhdóirí inslin agus do dheacracht an choirp siúcra fola a rialú agus dá bhrí sin leibhéil fuinnimh.

Bí ar an eolas faoi na buamaí carbaihiodráite seo:

• Soda

• Fries na Fraince

• Muffins

• anlann mónóg

• Pai

• caoineoga

• Dáta

• Pizza

• barraí fuinnimh

• Candy agus milseáin

Bianna míshláintiúla saille agus friochta domhain

Nuair a dhéanann tú ola a fhriochadh, cruthaíonn sé airíonna athlastacha - a bhaineann le bia friochta freisin. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le bianna den sórt sin (mar shampla fries Fraincis, cnaipíní sicín agus rollaí earraigh) comharthaí fibromyalgia a dhéanamh níos measa. Baineann sé seo freisin le bianna próiseáilte, mar shampla donuts, go leor cineálacha brioscaí agus pizza.

Ach cad faoi glútan?

Tá tú go hiomlán ceart. Ceann de laigí FODMAP ná nach dtugann sé aghaidh ar ghlútan. Ach tá sé doiciméadaithe go maith go n-imoibríonn go leor daoine le fibromyalgia go diúltach le glútan. Is féidir leat tuilleadh a léamh faoi sin h.

Comhairle aiste bia eile dóibh siúd a bhfuil fibromyalgia orthu

aiste bia vegetarian do fibromyalgia

Tá roinnt staidéar taighde ann (lena n-áirítear Clinton et al, 2015 agus Kaartinen et al, 2001) a léirigh gur féidir le haiste bia vegetarian a ithe, ina bhfuil cion ard nádúrtha frithocsaídeoirí, cabhrú le pian fibromyalgia a laghdú, chomh maith le comharthaí de bharr osteoarthritis.

- Ní bhíonn sé chomh héasca déileáil leis i gcónaí

Níl an aiste bia vegan do gach duine agus is féidir é a bheith deacair cloí leis, ach moltar go mór iarracht a dhéanamh ar ábhar ard glasraí a áireamh sa réim bia ar aon nós. Cabhróidh sé seo leat freisin do iontógáil calraí a laghdú agus dá bhrí sin meáchan a fháil gan ghá. Mar gheall ar an bpian a bhaineann le fibromyalgia, is minic a bhíonn sé an-deacair bogadh, agus dá bhrí sin tagann na kilos breise. Má oibríonn tú go gníomhach le meáchan a laghdú, más mian leat, is féidir buntáistí móra sláinte agus torthaí dearfacha a bheith mar thoradh air - mar níos lú pian sa saol laethúil, codladh níos fearr agus níos lú dúlagar.

Ól neart uisce maith ón Iorua

San Iorua, b’fhéidir go bhfuil an t-uisce is fearr ar domhan againn díreach ón sconna. Píosa maith comhairle a thugann cothaitheoirí go minic dóibh siúd a bhfuil fibromyalgia cruthaithe nó diagnóisí pian ainsealacha eile acu ná go leor uisce a ól agus a chinntiú go bhfanfaidh tú hiodráitithe i rith an lae. Is é an cás gur féidir le heaspa hiodráitithe iad siúd a bhfuil fibromyalgia orthu a bhualadh go crua mar gheall ar an bhfíric go mbíonn leibhéil fuinnimh níos ísle go minic ná daoine eile.

- Táimid go léir difriúil

Is éard atá i gceist le maireachtáil le fibromyalgia ná coigeartuithe a dhéanamh - díreach mar a chaithfidh tú féin aird a thabhairt ort (ar a bhfuil muid ag caint san alt a bhfuil nasc againn leis thíos). Is féidir leis an aiste bia ceart a bheith ag obair go maith do roinnt, ach gan a bheith chomh héifeachtach do dhaoine eile - táimid go léir difriúil, fiú má tá an diagnóis chéanna againn. Tá sé tábhachtach freisin cuimhneamh go bhfuil dul chun cinn á dhéanamh i gcónaí laistigh de taighde ar fibromyalgia agus putóige.

Léigh freisin: 7 leideanna chun fibromyalgia a fhulaingt

Tuilleadh eolais? Bí ar an ngrúpa seo!

Ná bíodh leisce ort a bheith páirteach sa ghrúpa Facebook «Réamatachas agus Péine Ainsealach - An Iorua: Taighde agus nuacht'(brúigh anseo) le haghaidh na nuashonruithe is déanaí ar thaighde agus ar fhoilseacháin ar neamhoird ainsealacha. Anseo, is féidir le baill cabhair agus tacaíocht a fháil freisin - ag gach tráth den lá - trína n-eispéiris agus a gcomhairle féin a mhalartú.

Foinsí agus taighde

1. Holton et al, 2016. ról an aiste bia i gcóireáil fibromyalgia. Bainistíocht Péine. Imleabhar 6.

Na clinicí pian: Do rogha le haghaidh cóireála idirdhisciplíneach nua-aimseartha

Tá sé mar aidhm ag ár gcliniceoirí agus ár ranna clinic i gcónaí a bheith i measc na mionlach in imscrúdú, cóireáil agus athshlánú pian agus gortuithe i matáin, tendons, nerves agus hailt. Trí bhrú ar an gcnaipe thíos, is féidir leat forbhreathnú ar ár gclinicí a fheiceáil - lena n-áirítear in Osló (lena n-áirítear Suíocháin Lambert) agus Akershus (Adhmad amh og Fuaimrian Eidsvoll). Ná bíodh drogall ort teagmháil a dhéanamh linn má tá aon cheist agat.

Féach forbhreathnú clinic

Airteagal: Cad é an aiste bia ceart do dhaoine le fibromyalgia?

Scríofa ag: Ár gcliniceoirí atá údaraithe go poiblí ag Vondtklinikkene

Seiceáil fíricí: Bíonn ár n-alt i gcónaí bunaithe ar fhoinsí tromchúiseacha, ar staidéir thaighde agus ar irisí taighde - mar PubMed agus Leabharlann Cochrane. Déan teagmháil linn le do thoil má fheiceann tú aon earráidí nó má tá tuairimí agat.

- Ná bíodh drogall ort an Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse a leanúint ag Youtube

- Ná bíodh drogall ort an Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse a leanúint ag FaceBook