Muineál soghluaiste: Cleachtaí agus oiliúint

Muineál soghluaiste: Cleachtaí agus oiliúint

Treoir le cleachtaí i gcoinne muineál soghluaiste. Anseo, téann ár gcliniceoirí trí oiliúint agus cleachtaí molta i gcoinne pian muineál mar gheall ar úsáid fón póca.

Caitheann daoine fásta agus leanaí araon níos mó ama ar a bhfóin phóca. Is féidir leis an ualach statach seo ar an muineál, le himeacht ama, a bheith mar thoradh ar stiffness agus pian sa mhuineál. Nuair a cheapann tú gurb é na huaireanta ar fad ar an bhfón póca is cúis leis an gcineál seo pian muineál, tugtar é freisin muineál soghluaiste.

- Is féidir le muineál soghluaiste a bheith mar thoradh ar ualach statach

Nuair a bhíonn muid ar an bhfón póca, is minic a bhíonn suíomh anatamaíoch áirithe i gceist leis seo, áit a lúbaimid ár muiníl agus táimid ag díriú ar an scáileán soghluaiste os ár gcomhair. Toisc gur féidir leis an ábhar a fhéachann muid a bheith spreagúil agus suimiúil, is furasta dearmad a dhéanamh go bhfuil muid i riocht neamhfhabhrach. Má chaithfimid roinnt uaireanta laethúla isteach sa ríomh, is furasta a thuiscint conas is féidir pian muineál a bheith mar thoradh air.

- Bíonn brú méadaithe mar thoradh ar mhuineál níos cuartha

Tá ár ceann sách trom agus meáchan go leor. Nuair a shuíonn muid le muineál cam, caithfidh ár matáin muineál oibriú go crua chun ár gceann a choinneáil suas. Thar thréimhse níos faide ama, is féidir go dtiocfadh ró-ualach ar na matáin agus ar na hailt muineál. Is féidir leis an toradh a bheith idir pian agus stiffness sa mhuineál. Má tharlaíonn sé seo arís lá i ndiaidh lae, seachtain i ndiaidh seachtaine, beidh duine in ann dul in olcas de réir a chéile freisin.

“Tá an t-alt scríofa agus seiceáil cáilíochta ag pearsanra sláinte atá údaraithe go poiblí. Áirítear leis seo fisiteiripeoirí agus chiropractors araon ag Clinicí Péine Sláinte Idirdhisciplíneach (féach forbhreathnú clinic anseo ). Molaimid i gcónaí measúnú a dhéanamh ar do phian ag pearsanra eolach cúram sláinte."

Leid: Níos faide síos sa treoir gheobhaidh tú comhairle mhaith ar chleachtaí molta agus a n-úsáid rolla cúr. Osclaítear naisc le moltaí táirge i bhfuinneog nua bhrabhsálaí.

Cad é muineál soghluaiste?

Sainmhínítear diagnóis muineál soghluaiste mar ghortú ró-ualach ar an muineál mar gheall ar strus aontaobhach thar thréimhse fada ama. Tá an riocht ina chúis le suíomh an chinn a bheith ró-fhada ar aghaidh, ag an am céanna leis an muineál a bheith lúbtha. Nuair a bhíonn an suíomh anatamaíoch seo agat cuireann sé strus ar do staidiúir mhuineál, do ligaments, tendons agus matáin an mhuineál. Ina theannta sin is féidir go dtiocfadh brú méadaithe ar do dhioscaí idirvertebral níos ísle (na dioscaí boga a ionsúnn turraingí idir do veirteabraí).

Muineál soghluaiste: Comharthaí coitianta

Anseo déanaimid breathnú níos dlúithe ar chuid de na hairíonna is coitianta a bhaineann le muineál soghluaiste. D’fhéadfadh go n-áireofaí orthu seo:

  • Pian muineál áitiúil
  • Péine sa mhuineál agus guaillí
  • Mothú ar stiffness sa mhuineál a chuireann srian ar shoghluaisteacht
  • Tarlú méadaithe tinneas cinn
  • Méadú ar mhinicíocht meadhrán

In éagmais gníomhaíochta agus athraithe, cuirfidh an t-ualach statach faoi deara go dtiocfaidh matáin an mhuineál de réir a chéile níos giorra agus níos aimsir. Mar thoradh air seo laghdaítear soghluaisteacht mhuineál agus stiffness, chomh maith le minicíocht níos airde tinneas cinn muineál agus vertigo muineál.

Muineál soghluaiste: 4 cleachtaí maith

Go fortunately, tá roinnt cleachtaí agus bearta maithe ann is féidir leat a dhéanamh chun dul i ngleic le muineál soghluaiste. Bhuel, chomh maith le laghdú am scáileáin agus úsáid soghluaiste ar ndóigh. Sa chuid seo den alt, téann muid trí cheithre cleachtaí a bhuaileann na matáin agus na hailt muineál ceart go háirithe go maith.

1. Rollóir cúr: Oscail suas cúl an chófra

Sa físeán thíos léiríonn chiropractor Alexander Andorff conas sorcóir cúr a úsáid (ar a dtugtar freisin mar sorcóir cúr) chun gníomhú in aghaidh an staidiúir cam sa trasdul uachtair ar ais agus muineál.

Ná bíodh leisce ort liostáil saor in aisce ár gcainéal youtube le haghaidh tuilleadh clár aclaíochta maith.

Ár moladh: sorcóir cúr mór (60 cm ar fad)

Is uirlis féinchabhrach an-tóir é sorcóir cúr is féidir a úsáid le haghaidh matáin daingean agus hailt righin. Tá sé an-oiriúnach le húsáid i gcoinne an droma slouched agus staidiúir muineál cuartha a fheicimid go minic le necks soghluaiste. Brúigh h chun tuilleadh a léamh faoi. Osclaítear gach moladh táirge i bhfuinneog brabhsálaí nua.

2. Oiliúint le leaisteacha le haghaidh lann ghualainn agus aistriú muineál

Cleachtadh rothlaithe isteach le haghaidh gualainn reoite le leaisteacha

Tá oiliúint leaisteacha an-choitianta in oiliúint athshlánúcháin don mhuineál agus do ghualainn. Tá sé seo amhlaidh toisc go bhfuil sé an-coisctheach díobhála agus éifeachtach oiliúint neart. Sa phictiúr thuas, feiceann tú cleachtadh atá oiriúnach go háirithe do mhuineál soghluaiste. Mar sin, coinníonn tú an leaisteacha taobh thiar de do cheann mar a ordaítear - agus ansin é a tharraingt óna chéile. Is cleachtadh dea-staidiúir é an cleachtadh traenála agus cuireann sé in aghaidh an teannas muscle sa mhuineál agus sna háirsí gualainn.

Ár leid cniotála: Banna Pilates (150 cm)

Is cineál banna aclaíochta é banna pilates, ar a dtugtar banna yoga freisin, atá cothrom agus leaisteach. An-phraiticiúil. Má bhíonn banna ceoil ar fáil beidh an oiliúint neart an-inrochtana, mar go bhfuil mórán cleachtaí is féidir leat a dhéanamh i do chompord do bhaile féin. Spreagann cleachtaí síneadh don mhuineál agus do ghualainn freisin scaipeadh agus soghluaisteacht mhéadaithe. Léigh tuilleadh faoin leaisteacha h.

3. Cleachtadh síneadh don mhuineál agus don chúl uachtarach

Cleachtadh iontach é seo dóibh siúd agaibh atá righin agus righin sa chúl agus sa mhuineál. Is cleachtadh ióga é atá oiriúnach go maith chun na matáin sa chúl uachtarach agus sa mhuineál a shíneadh. Téann an cleachtadh i gcoinne an staidiúir cam a bhaineann le muineál soghluaiste - agus oibríonn sé go gníomhach sa treo eile. Is féidir na cleachtaí a dhéanamh arís agus arís eile sa lá.

4. Teicnící scíthe agus cleachtaí análaithe

análaithe

I saol laethúil nua-aimseartha agus hectic, tá sé tábhachtach am a ghlacadh chun scíth a ligean. Tá go leor teicnící scíthe éagsúla ann, agus ceann de na rudaí is tábhachtaí ná teicnící a aimsiú a bhfuil tú compordach leo agus go mbainfidh tú taitneamh astu.

Ár leid: Scíth a ligean i hammock muineál

Ag cuimhneamh gurb é ábhar an ailt seo ná necks soghluaiste, titeann ár gcuid smaointe leis an hammock muineál seo. Chomh maith le síneadh oiriúnaithe a sholáthar ar na matáin muineál agus ar veirteabra an mhuineál, tabharfaidh sé deis freisin scíth a ligean go hiomlán agus scíth a ligean. D'fhéadfadh sé a bheith ina chabhair úsáideach chun an muineál a shíneadh tar éis go leor uaireanta ar an bhfón póca. Is minic go leor 10 go 15 nóiméad laethúil. Léigh tuilleadh faoi h.

Achoimre: Muineál soghluaiste - Cleachtaí agus oiliúint

Ceann de na rudaí is tábhachtaí maidir le andúil fón póca ná go n-aithníonn tú go bhféadfadh an iomarca uaireanta an chloig ama scáileáin a bheith ann gach lá. Ach ansin tá sé an cás freisin go bhfuil sé seo mar a dhéanann an tsochaí cumarsáid na laethanta seo, agus mar sin tá sé deacair a fháil amach freisin. Trí na ceithre cleachtaí dá dtagraítear san Airteagal seo a chur i bhfeidhm, beidh tú in ann déileáil le go leor de na tinnis a bhaineann le muineál soghluaiste. Molaimid duit freisin siúlóid laethúil a dhéanamh agus an scaipeadh fola a chur ar siúl ar fud do chorp. I gcás gearáin a mhaireann níos faide, moltar cabhair a fháil ó fhisiteiripeoir nó ó chiropractor.

Na clinicí pian: Do rogha le haghaidh cóireála nua-aimseartha

Tá sé mar aidhm ag ár gcliniceoirí agus ár ranna clinic i gcónaí a bheith i measc na mionlach in imscrúdú, cóireáil agus athshlánú pian agus gortuithe i matáin, tendons, nerves agus hailt. Trí bhrú ar an gcnaipe thíos, is féidir leat forbhreathnú ar ár gclinicí a fheiceáil - lena n-áirítear in Osló (lena n-áirítear Suíocháin Lambert) agus Akershus (Adhmad amh og Fuaimrian Eidsvoll). Ná bíodh drogall ort teagmháil a dhéanamh linn má tá aon cheist agat nó má tá tú ag smaoineamh ar rud ar bith.

 

Airteagal: Muineál soghluaiste: Cleachtaí agus oiliúint

Scríofa ag: Ár gciropractors agus fisiteiripeoirí atá údaraithe go poiblí ag Vondtklinikkene

Seiceáil fíricí: Bíonn ár n-alt i gcónaí bunaithe ar fhoinsí tromchúiseacha, ar staidéir thaighde agus ar irisí taighde - mar PubMed agus Leabharlann Cochrane. Déan teagmháil linn le do thoil má fheiceann tú aon earráidí nó má tá tuairimí agat.

Grianghraif agus creidmheas

  1. Íomhá an chlúdaigh (bean a bhfuil fón póca uirthi): iStockphoto (úsáid cheadúnaithe). Aitheantas an ghrianghraif: 1322051697 Creidmheas: AndreyPopov
  2. Léaráid (fear a bhfuil fón póca aige): iStockphoto (úsáid cheadúnaithe). Stoc léaráid: 1387620812 Creidmheas: LadadikArt
  3. Backbend Stráice: iStockphoto (úsáid cheadúnaithe). ID grianghraf IStock: 840155354. Creidmheas: fizkes

Fibromyalgia agus oiliúint leaisteacha: An oiliúint neart is fearr?

Fibromyalgia agus oiliúint leaisteacha: An oiliúint neart is fearr?

Tá sé tábhachtach do dhaoine a bhfuil fibromyalgia orthu cleachtadh a dhéanamh i gceart agus ina n-aonar. Bíonn meath ar go leor daoine agus iad ag déanamh aclaíochta ró-chrua. Ina fhianaise seo, déanaimid breathnú níos géire ar a bhfuil molta ag an taighde d’oiliúint neart.

Foilsíodh meitea-anailís, i.e. an cineál taighde is láidre, an 31 Iúil 2023 i American Journal of Physical Medicine & RehabilitationIs éard a bhí sa staidéar ná 11 staidéar taighde san iomlán, áit a ndearnadh imscrúdú ar éifeacht a fheidhmiú le bannaí leaisteacha d'othair fibromyalgia.¹ Mar sin baineann sé seo le hoiliúint le banna leaisteacha (ar a dtugtar go minic banna pilates) nó mionbhusanna. Anseo rinne siad comparáid dhíreach freisin idir oiliúint solúbthachta agus oiliúint aeróbach. Thomhais siad na torthaí scanrúla maidir le fibromyalgia agus aclaíocht banna leaisteacha ag baint úsáide as an FIQ (ceistneoir tionchair fibromyalgia).

 

Leid: Níos déanaí san alt léiríonn chiropractor Alexander Andorff dhá chlár oiliúna ar féidir leat a dhéanamh le leaisteacha. Clár don chuid uachtarach den chorp (muineál, gualainn agus spine chliabhraigh) - agus ceann eile don chuid íochtair den chorp (cromáin, pelvis agus cúl níos ísle).

 

Torthaí spreagúla tomhaiste le FIQ

Oiliúint le haghaidh prolapse muineál

Is giorrúchán é FIQ do cheistneoir tionchair fibromyalgia.² Is foirm mheastóireachta é seo is féidir a úsáid le haghaidh othair fibromyalgia. Clúdaíonn an mheastóireacht trí phríomhchatagóir:

  1. funksjon
  2. Tionchar a imirt ar an saol laethúil
  3. Comharthaí agus pian

In 2009, cuireadh an mheastóireacht seo in oiriúint don eolas agus don taighde a rinneadh le déanaí ar fhiobomyalgia. Chuir siad ceisteanna feidhmiúla leis ansin agus chuimsigh siad ceisteanna faoin gcuimhne, feidhm chognaíoch (ceo snáithíneach), tenderness, cothromaíocht agus leibhéal fuinnimh (lena n-áirítear meastóireacht ar tuirse). Rinne na modhnuithe seo an fhoirm i bhfad níos ábhartha agus níos fearr d'othair fibromyalgia. Ar an mbealach seo, tháinig an modh meastóireachta seo i bhfad níos fearr maidir le húsáid taighde ar fibromyalgia - lena n-áirítear an meitea-anailís seo a rinne measúnú ar éifeacht cleachtadh le bannaí rubair.

 

Bhí tionchar dearfach ag oiliúint cniotála ar roinnt fachtóirí

Scrúdaigh an staidéar an éifeacht ar roinnt fachtóirí siomptómacha agus feidhmiúla. Bhí 11 rannpháirtí san iomlán ag na 530 staidéar - mar sin tá torthaí an taighde seo go háirithe láidir. I measc rudaí eile, rinneadh an tionchar a thomhas ar:

  • Rialú pian
  • Pointí tairisceana
  • Feidhm fhisiciúil
  • Dúlagar cognaíocha

Mar sin, d'fhéadfadh oiliúint cniotála tionchar an-dearfach a léiriú ar na fachtóirí seo - a ndéanfaimid breathnú níos mionsonraithe orthu níos déanaí san alt. Anseo rinne siad comparáid dhíreach freisin idir éifeachtaí oiliúna solúbthachta agus oiliúint aeróbach.

linne ranna clinic ag Vondtklinikkene (cliceáil h le haghaidh forbhreathnú iomlán ar ár gclinicí), lena n-áirítear in Osló (Suíocháin Lambert) agus Lochlannach (Fuaimrian Eidsvoll og Adhmad amh), go bhfuil inniúlacht ghairmiúil ard sainiúil aige in imscrúdú, cóireáil agus athshlánú pian sna matáin, tendons, nerves agus hailt. ladhar Glaoigh orainn má tá cabhair uait ó theiripeoirí atá údaraithe go poiblí a bhfuil saineolas acu sna réimsí seo.

 

Fibromyalgia, feidhm agus pian

Is siondróm pian ainsealach casta é Fibromyalgia arb é is sainairíonna é pian agus comharthaí forleathan agus cuimsitheach. Áirítear leis seo pian fíocháin bhoga, stiffness, lagú cognaíocha agus go leor comharthaí eile. Áirítear leis an diagnóis freisin comharthaí néareolaíocha - agus creidtear go dtagann go leor díobh seo, i measc rudaí eile, as íogrú lárnach.

 

Fibromyalgia agus tionchar ar an bhfeidhm laethúil

Níl aon amhras ann go bhféadfadh tionchar mór a bheith ag an siondróm pian ainsealach fibromyalgia ar fheidhm laethúil. Go háirithe ar laethanta agus tréimhsí dona, mar a thugtar air flare-ups, beidh an duine, i measc rudaí eile, tréithrithe ag pian méadaithe (hiperalgesia) agus tuirse mhór (tuirse). Is dhá fhachtóir iad seo, go nádúrtha go leor, ar féidir leo fiú na tascanna laethúla is éadroma a iompú ina tromluí. I measc na gceisteanna a ndearnadh measúnú orthu san FIQ, feicimid go bhfuil roinnt measúnaithe ar fheidhm laethúil amháin - mar shampla do chuid gruaige a chíor nó siopadóireacht a dhéanamh sa siopa.

 

Oiliúint síneadh in aghaidh oiliúint solúbthachta

Chuir an meitea-anailís éifeacht na hoiliúna leaisteacha i gcomparáid le hoiliúint solúbthachta (gníomhaíochtaí le go leor síneadh). Anseo d'fhéadfaí a fheiceáil ó na torthaí tuairiscithe go raibh éifeacht níos fearr ag oiliúint le bannaí rubair ar an bhfeidhm iomlán agus ar na hairíonna. I measc rudaí eile, chiallaigh sé seo rialú pian níos fearr, níos lú tenderness i bpointí tairisceana agus cumas feidhme feabhsaithe. Fáth amháin a d’fhéadfadh go raibh oiliúint leaisteacha níos éifeachtaí ná go spreagann sé cúrsaíocht go domhain isteach san fhíochán bog – agus go gcruthaíonn sé deisiú matáin a neartú – gan an oiliúint a bheith ró-chrua. Ba mhaith linn a aibhsiú freisin gurb é seo an éifeacht chéanna is féidir a bhaint amach le linn oiliúna i linn uisce te. Sa trácht céanna, ba mhaith linn a rá freisin go mbaineann go leor daoine leas mór as oiliúint solúbthachta.

 

Moladh: Oiliúint le banna leaisteacha (osclaíonn an nasc i bhfuinneog brabhsálaí nua)

Is minic a dtugtar banna pilates nó banna yoga ar bhanna cothrom leaisteacha. Tá an cineál leaisteacha seo éasca le húsáid agus cuireann sé éasca le raon leathan cleachtaí oiliúna a dhéanamh - do chuid uachtarach agus íochtair an chomhlachta araon. Brúigh an íomhá nó h chun tuilleadh a fhoghlaim faoin bhanna pilates.

 

Oiliúint síneadh i gcoinne oiliúint aeróbaice

painkillers nádúrtha

Tá oiliúint aeróbach mar an gcéanna le hoiliúint cardio - ach gan díothacht ocsaigine (oiliúint anaeróbach). D’fhéadfadh gníomhaíochtaí mar siúl, snámh éadrom nó rothaíocht a bheith san áireamh anseo. A lua cúpla. Anseo, ní raibh an difríocht chomh mór i gcomparáid le héifeacht oiliúna le bannaí rubair. Mar sin féin, bhí na torthaí i bhfabhar oiliúint leaisteacha agus iad ag comparáid idir an dá cheann go díreach lena chéile. Bhí éifeacht dhearfach dhearfach ag oiliúint aclaíochta ar dhaoine a bhfuil fibromyalgia orthu.³

 

“Anseo ba mhaith linn trácht a dhéanamh - agus sin an éifeacht a bhaineann leis an oiliúint a athrú. Ar an gcúis seo go beacht, ag an Vondtklinikkene - Sláinte Ildisciplíneach, beimid in ann cur chuige aonair a mholadh maidir le hoiliúint - atá comhdhéanta de mheascán d'oiliúint cardio, oiliúint neart éadrom agus síneadh (ioga éadrom, mar shampla).

 

Fibromyalgia agus aclaíocht ró-chrua

Tuairiscíonn go leor daoine a bhfuil fibromyalgia orthu gur féidir le déine aclaíochta ró-chrua comharthaí agus pian a dhéanamh níos measa. Anseo, is dócha go bhfuil muid ag caint faoi ró-ualach fisiceach nuair a sháraigh duine teorainneacha agus cumas ualaigh an duine féin. Mar sin is féidir leis an iarmhairt a bheith ann go n-éiríonn an corp íograithe agus go n-eascraíonn duine ar na hairíonna. Mar sin, tá sé thar a bheith tábhachtach go ndéanfaidh tú an oiliúint thuas a oiriúnú do do choinníollacha féin agus do stair leighis. Tá buntáiste ag baint le hoiliúint íseal-ualaigh freisin gur féidir leat cur leis de réir a chéile agus do theorainneacha ualaigh féin a aimsiú.

 

- Clinicí pian: Is féidir linn cabhrú leat le pian sna matáin agus sna hailt

Ár gcliniceoirí atá údaraithe go poiblí ag ár gclinicí cleamhnaithe Na clinicí pian tá suim shainiúil ghairmiúil agus saineolas aige in imscrúdú, cóireáil agus athshlánú tinnis mhatán, tendóin, nerve agus altacha. Oibrímid le cuspóir chun cabhrú leat an chúis atá le do phian agus na hairíonna a aimsiú - agus ansin cabhrú leat fáil réidh leo.

 

Cleachtadh síneadh don chorp uachtarach agus do ghualainn (le físeán)


Sa físeán thuas, léiríonn an chiropractor Alexander Andorff roinnt cleachtaí maith le bannaí rubair do na guaillí, an muineál agus an chúl uachtarach. Ina measc seo tá:

  1. Cleachtaí rothlaithe (uainíocht inmheánach agus rothlú seachtrach)
  2. Ag rámhaíocht ina seasamh le cordaí bungee
  3. Seasamh tarraingt síos taobh
  4. Seasamh ardú taobh
  5. Ardú tosaigh ina seasamh

Sa físeán, a banna pilates (féach an sampla tríd an nasc anseo ). Tá geansaí oiliúna den sórt sin praiticiúil agus éasca le húsáid. Go háirithe, tá sé thar a bheith éasca a thabhairt leat timpeall - ionas gur féidir leat a choimeád ar bun go héasca do minicíocht oiliúna. Is féidir leis na cleachtaí a fheiceann tú thuas clár oiliúna maith a dhéanamh chun tús a chur leis. Cuimhnigh tosú go socair, i dtéarmaí déine agus minicíochta. Moltar 2 shraith de 6-10 athrá i ngach sraith (ach ní mór é seo a oiriúnú ina n-aonar). Tabharfaidh 2-3 seisiún sa tseachtain éifeacht oiliúna maith duit.

 

Oiliúint banna mion don chorp íochtair agus do na glúine (le físeán)


San fhíseán seo, a mionbhusanna. Foirm oiliúna leaisteach a fhéadfaidh oiliúint na glúine, na cromáin agus na peilvis a dhéanamh níos sábháilte agus níos oiriúnaí. Ar an mbealach seo, seachnaíonn tú gluaiseachtaí móra míchearta agus a leithéidí. I measc na cleachtaí a fheiceann tú tá:

  1. Conair monster
  2. Ardaitheoir cos ar an taobh le mionbhanda
  3. Ardaitheoir cos sínte ina shuí
  4. Muiríní (ar a dtugtar oisrí nó breallaigh freisin)
  5. Rórothlú na cromáin

Leis na cúig cleachtaí seo, gheobhaidh tú seisiún oiliúna éifeachtach agus maith. Ba chóir go mbeadh na chéad seisiúin socair agus is féidir leat díriú ar thart ar 5 athrá agus 3 shraith in aghaidh an chleachtaidh. De réir a chéile is féidir leat do bhealach a dhéanamh suas le 10 n-athrá agus 3 thacar de réir a chéile. Ach cuimhnigh díriú ar dhul chun cinn socair. Aidhm le 2 sheisiún sa tseachtain.

 

Moladh: Oiliúint le mionbhanna (osclaíonn an nasc i bhfuinneog brabhsálaí nua)

Is minic a dtugtar banna pilates nó banna yoga ar bhanna cothrom leaisteacha. Tá an cineál leaisteacha seo éasca le húsáid agus cuireann sé éasca le raon leathan cleachtaí oiliúna a dhéanamh - do chuid uachtarach agus íochtair an chomhlachta araon. Molaimid cineál glas (friotaíocht éadrom-mheán) nó cineál gorm (meán) do dhaoine le fibromyalgia. Brúigh an íomhá nó h chun tuilleadh a fhoghlaim faoin bhanna pilates.

 

Achoimre - Fibromyalgia agus oiliúint corda bungee: Is oiliúint aonair í an oiliúint, ach is féidir le corda bungee a bheith ina chomhpháirtí oiliúna sábháilte

Mar a luadh níos luaithe, molaimid éagsúlacht a fheidhmiú do dhaoine le fibromyalgia - a shíneann, a sholáthraíonn níos mó soghluaisteachta, scíthe agus neart oiriúnaithe. Anseo tá fachtóirí áirithe againn a mbíonn tionchar acu ar an gcineál oiliúna a bhfreagróimid is fearr dó. Ach ba mhaith linn béim a chur air gur féidir le fibromyalgia agus oiliúint leaisteacha a bheith ina meascán milis agus maith. Go háirithe, tá sé praiticiúil, mar is féidir é a dhéanamh go héasca sa bhaile.

 

Bí inár nGrúpa Tacaíochta Réamaitíochta agus Fibromyalgia

Ná bíodh leisce ort a bheith páirteach sa ghrúpa Facebook «Réamatachas agus Péine Ainsealach - An Iorua: Taighde agus nuacht» (cliceáil anseo) le haghaidh na nuashonruithe is déanaí ar thaighde agus ar ailt sna meáin ar neamhord réamatach agus ainsealach. Anseo, is féidir le baill cabhair agus tacaíocht a fháil freisin - ag gach tráth den lá - trína n-eispéiris agus a gcomhairle féin a mhalartú. Seachas sin, ba mhór againn é dá leanfá sinn ar an leathanach Facebook agus Ár gcainéal Youtube (osclaítear an nasc i bhfuinneog nua).

 

Roinn le do thoil chun tacú leo siúd a bhfuil scoilteacha agus pian ainsealach orthu

Dia dhuit! An féidir linn fabhar a iarraidh ort? Iarraimid go cineálta ort an postáil ar ár leathanach FB a thaitin leat agus an t-alt seo a roinnt ar na meáin shóisialta nó trí do bhlag (nasc díreach chuig an alt le do thoil). Tá áthas orainn freisin naisc a mhalartú le láithreáin ghréasáin ábhartha (téigh i dteagmháil linn ar Facebook más mian leat naisc a mhalartú le do shuíomh Gréasáin). Is é tuiscint, eolas ginearálta agus fócas méadaithe an chéad chéim i dtreo saol laethúil níos fearr dóibh siúd a bhfuil diagnóis acu le scoilteacha agus le pian ainsealach. Mar sin tá súil againn go gcabhróidh tú linn leis an gcath eolais seo!

 

Na clinicí pian: Do rogha le haghaidh sláinte idirdhisciplíneach nua-aimseartha

Tá sé mar aidhm ag ár gcliniceoirí agus ár ranna clinic i gcónaí a bheith i measc na mionlach is fearr i réimse imscrúdaithe, cóireála agus athshlánúcháin pian agus gortuithe i matáin, tendons, nerves agus hailt. Trí bhrú ar an gcnaipe thíos, is féidir leat forbhreathnú ar ár gclinicí a fheiceáil - lena n-áirítear in Osló (lena n-áirítear Suíocháin Lambert) agus Lochlannach (Adhmad amh og Fuaimrian Eidsvoll).

Foinsí agus Taighde

1. Wang et al, 2023. Éifeacht Cleachtaí Friotaíochta ar Fheidhm agus Péine i bhFiobromyalgia: Athbhreithniú Córasach agus Meta-Anailís ar Thrialacha Randomaithe Rialaithe. Am J Phys Med Rehabil. 2023 Iúil 31. [Meta-anailís / PubMed]

2. Bennett et al, 2009. An Ceistneoir Athbhreithnithe Tionchair Fibromyalgia (FIQR): bailíochtú agus airíonna síciméadracha. Airtrítis Res Ther. 2009; 11(4). [PubMed]

3. Bidonde et al, 2017. Oiliúint aclaíochta aeróbach do dhaoine fásta a bhfuil fibromyalgia orthu. Cochrane Database Syst Rev. 2017 Meitheamh 21;6(6):CD012700. [Cochrane]

 

Airteagal: Fibromyalgia agus oiliúint leaisteacha: An oiliúint neart is fearr?

Scríofa ag: Ár gciropractors agus fisiteiripeoirí atá údaraithe go poiblí ag Vondtklinikkene

Seiceáil fíricí: Bíonn ár n-alt i gcónaí bunaithe ar fhoinsí tromchúiseacha, ar staidéir thaighde agus ar irisí taighde - mar PubMed agus Leabharlann Cochrane. Déan teagmháil linn le do thoil má fheiceann tú aon earráidí nó má tá tuairimí agat.

 

Ceisteanna Coitianta: Ceisteanna coitianta faoi fibromyalgia agus oiliúint leaisteacha

1. Cén cineál cniotála is fearr?

Is é an rud is tábhachtaí ná conas a úsáideann tú é. Ach is minic a mholaimid an cineál atá cothrom agus níos leithne (banna pilates) – mar is minic a bhíonn siad seo níos míne freisin. Is amhlaidh freisin gur mhaith leat cniotáil níos giorra (mionbhusanna) nuair a bhíonn an comhlacht níos ísle á oiliúint - lena n-áirítear cromáin agus glúine.

2. Cé na cineálacha oiliúna a mholann tú triail a bhaint astu?

Ar an gcéad dul síos, ba mhaith linn a chur in iúl gur cheart an oiliúint agus an ghníomhaíocht a oiriúnú ina n-aonar. Ach thuairiscigh go leor daoine le fibromyalgia éifeachtaí dearfacha oiliúna cardio éadrom - mar shampla siúl, rothaíocht, yoga agus oiliúint i linn uisce te.