4 cleachtaí le haghaidh pian idir na lanna ghualainn

Péine idir na lanna gualainn? Bíonn sé deacair ag go leor daoine teacht go dtí an limistéar idir na lanna ghualainn. Sin go díreach an fáth a bhfuil an clár oiliúna seo cruthaithe againn.

Seo 4 cleachtaí le haghaidh pian idir na lanna ghualainn is féidir faoiseamh a sholáthar agus matáin níos láidre sa cheantar. Tá an clár curtha le chéile ag foireann ildisciplíneach comhdhéanta de fhisiteiripeoirí agus chiropractors ó Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach. Tá sé mar aidhm ag na cleachtaí na matáin cearta a oiliúint agus tú a dhéanamh níos soghluaiste sa spine chliabhraigh.

- Tugtar pian idirscapular freisin ar phian idir na lanna gualainn

Scapula is Laidin é don lann ghualainn. Idirscapular ciallaíonn sé sin idir na lanna ghualainn. Is féidir pian idir na lanna gualainn a ghlaoch freisin pian idirscapular. Is féidir le pian domhain agus pianmhar idir na lanna ghualainn nó ar an taobh istigh de cheann de na lanna ghualainn a bheith an-fhrustrach - agus is féidir leis cur isteach ar cháilíocht na beatha agus ar an bhfeidhm laethúil.

“Tá an t-alt scríofa agus seiceáil cáilíochta ag pearsanra sláinte atá údaraithe go poiblí. Áirítear leis seo fisiteiripeoirí agus chiropractors araon ag Clinicí Péine Sláinte Idirdhisciplíneach (féach forbhreathnú clinic anseo ). Molaimid i gcónaí measúnú a dhéanamh ar do phian ag pearsanra eolach cúram sláinte."
Leid: Ag bun an treoir, is féidir leat físeán a fheiceáil le cleachtaí molta atá go maith freisin le haghaidh pian interscapular. Ina theannta sin, faigheann tú comhairle mhaith freisin maidir le bearta féinchabhrach ar nós úsáid a bhaint as rolla cúr og liathróid pointe truicir.

1. Rolla cúr i gcoinne ais cófra righin

Sa físeán thíos léiríonn chiropractor Alexander Andorff leat conas ceann a úsáid rolla cúr chun hailt righin a shlógadh idir na lanna ghualainn. Is uirlis féinchabhrach den scoth é seo nuair a thagann sé chun oibriú ar matáin daingean agus srianta comhpháirteacha.

ionadaithe: Déan 5 huaire thar 3 shraith.

Ár táirge molta: sorcóir cúr mór (60 cm)
Uirlis féinchabhrach nithiúil agus mhaith le haghaidh snaidhmeanna matán agus stiffness comhpháirteach. Úsáideann go leor daoine rollóirí cúr chun oibriú go gníomhach isteach agus chun cúrsaíocht a spreagadh go matáin ghoirt. Brúigh an íomhá nó h chun níos mó a léamh ^{[osclaíonn an nasc i bhfuinneog brabhsálaí nua]}.

2. Ag rámhaíocht le tram oiliúna (le físeán)

Rámhaíocht bhuan, ar a dtugtar seasamh suas cuntar le cniotála, is cleachtadh éifeachtach é chun lár an chúl a oiliúint - chomh maith leis an taobh istigh de na lanna ghualainn. Is matáin thábhachtacha iad na matáin rotator cuff, rhomboideus agus serratus anterior le neartú más mian leat fáil réidh le pian idir na lanna ghualainn. Molaimid 3 shraith de 8-12 athrá in aghaidh an tsraith.

3. Cúl na liathróide teiripe (le físeán)

Chun an seans pian agus míchompord idir na lanna ghualainn a laghdú, ní mór dúinn freisin na matáin a mhaolú a mhaolú sa réimse seo. Anseo, faigheann matáin dhomhain an droma a lán dlite - agus cleachtadh iontach chun iad seo a neartú agus a spreagadh ná trí arduithe droma ar liathróid teiripe. Molaimid 3 shraith de 8-12 athrá in aghaidh an ama.

4. Ardaitheoir tosaigh le cleasanna aclaíochta (le físeán)

Tramanna Oiliúna Is trealamh oiliúna iontach é nuair is mian leat an limistéar idir na lanna ghualainn a thraenáil. Is éard atá i symptom tréith agus cur i láthair pian pian idir na lanna ghualainn ná go dtarlaíonn siad go minic nuair a bhíonn an duine ag déanamh gníomhaíochtaí san eitleán tosaigh (os comhair dó). Tá sé tábhachtach mar sin go ndéanann na cleachtaí aithris ar na héilimh réalaíocha a chuirimid ar na réimsí anatamaíocha - agus na grúpaí matán cearta a neartú. Ardú tosaigh agus amas trike aclaíochta díreach i gceart maidir leis an limistéar atá le neartú agus oibríonn sé chun gortú a chosc nuair a dhéantar é go rialta.

Ár moladh: Banna Pilates (150 cm)
I bhfíseán 2 agus i bhfíseán 4 den airteagal seo, úsáidimid cniotála oiliúna den chineál seo (banna pilates). Tá siad seo iontach nuair a thagann sé chun oiliúint shábháilte agus éifeachtach na guaillí. Is féidir leat brúigh h nó ar an bpictiúr chun tuilleadh a léamh faoi. Osclaíonn an nasc i bhfuinneog brabhsálaí nua.

Leid eile: Féinchóireáil le liathróid truicearphointe
Baineann tip mhaith eile le húsáid liathróidí suathaireachta. Úsáidtear iad seo chun snaidhmeanna matán (pointí spreagtha) agus teannas muscle a dhíriú. Tá siad oiriúnach go maith do teacht go dtí laistigh den lann ghualainn - le himeacht ama is féidir leo cabhrú leat matáin tinn a dhíscaoileadh idir na lanna gualainn. Brúigh an íomhá nó h chun tuilleadh a léamh faoin liathróid truicearphointe. Mothaíonn daoine eile go bhfuil éifeacht mhaith acu freisin ó massage an lann ghualainn le ointment te. Osclaítear na naisc i bhfuinneog brabhsálaí nua.

Oiliúint síneadh i gcoinne pian idir na lanna ghualainn

Mar is féidir leat a thuiscint cheana féin, táimid ag tacú go mór le hoiliúint leaisteacha nuair a thagann sé chun oiliúint athshlánúcháin do ghualainn agus lanna ghualainn. Tá cúis mhaith ann go n-úsáidtear iad seo le haghaidh oiliúna tar éis deora agus gortuithe sa dá matáin agus tendons sa ghualainn. Déanann an cineál oiliúna seo na grúpaí matán a leithlisiú ar bhealach iontach, agus tá an fhoirm oiliúna féin an-sábháilte agus milis.

VIDEO: Cleachtaí do na guaillí a neartú le bannaí leaisteacha

Sa físeán thíos is féidir leat a fheiceáil chiropractor Alexander Andorff clár oiliúna iomlán a thaispeáint duit do na guaillí agus na lanna gualainn. Rachaidh tú ar bhealach fada tríd an gclár a dhéanamh 2-3 huaire sa tseachtain.

Ná bíodh leisce ort liostáil saor in aisce ar ár gcainéal YouTube Mas mian leat. Tá roinnt clár oiliúna maith agus leideanna sláinte ann. Cuimhnigh freisin gur féidir leat teagmháil a dhéanamh linn i gcónaí má tá aon cheist agat.

Na clinicí pian: Do rogha le haghaidh cóireála nua-aimseartha
Tá sé mar aidhm ag ár gcliniceoirí agus ár ranna clinic i gcónaí a bheith i measc na mionlach in imscrúdú, cóireáil agus athshlánú pian agus gortuithe i matáin, tendons, nerves agus hailt. Trí bhrú ar an gcnaipe thíos, is féidir leat forbhreathnú ar ár gclinicí a fheiceáil - lena n-áirítear in Osló (lena n-áirítear Suíocháin Lambert) agus Akershus (Adhmad amh og Fuaimrian Eidsvoll). Ná bíodh drogall ort teagmháil a dhéanamh linn má tá aon cheist agat nó má tá tú ag smaoineamh ar rud ar bith.
Féach forbhreathnú clinic

Airteagal: 4 cleachtaí le haghaidh pian idir na lanna ghualainn
Scríofa ag: Ár gciropractors agus fisiteiripeoirí atá údaraithe go poiblí ag Vondtklinikkene
Seiceáil fíricí: Bíonn ár n-alt i gcónaí bunaithe ar fhoinsí tromchúiseacha, ar staidéir thaighde agus ar irisí taighde - mar PubMed agus Leabharlann Cochrane. Déan teagmháil linn le do thoil má fheiceann tú aon earráidí nó má tá tuairimí agat.

- Thig leat an Vondtklinikkene - Sláinte Idirdhisciplíneach a leanúint ag Youtube

- Thig leat an Vondtklinikkene - Sláinte Idirdhisciplíneach a leanúint ag FaceBook

4 Cleachtaí i gcoinne Rós Glún (Caith Glún)

26/07/2017/1 Comment/i glúine, Cleachtaí agus Aclaíocht, Cleachtaí neart/av Clinicí Péine - Sláinte Idirdhisciplíneach

4 Cleachtaí i gcoinne Rós Glún (Caith Glún)

An bhfuil tionchar ag Knee Rose (Knee Wear)? Seo 4 chleachtadh le haghaidh osteoarthritis glúine (caitheamh glúine) ar féidir leo comharthaí a mhaolú agus matáin glúine níos láidre a thabhairt. Tá na cleachtaí dírithe ar na matáin glúine ábhartha a neartú agus ar an gcaoi sin cur le cobhsaíocht mhéadaithe na glúine - rud a fhágfaidh go mbeidh níos lú greannú agus brú ar na hailt glúine. Meabhraímid duit go bhfuil sé ann 5 chéim éagsúla osteoarthritis.

Cleachtaí agus Aclaíocht ag Osteoarthritis na Glún

Is féidir le hoiliúint muscle cobhsaíochta cuidiú leis an gcomhlacht faoiseamh a thabhairt do na hailt agus na tendons. Trí neart a oiliúint sna matáin in aice láimhe, chomh maith le cleachtaí gluaiseachta a dhéanamh go rialta - mar na cinn a thaispeántar thíos - is féidir leat scaipeadh fola maith agus leaisteachas mhatánach a choinneáil. Molaimid duit iarracht a dhéanamh na cleachtaí seo, nó cleachtaí cosúla, a dhéanamh go laethúil. Anseo thíos feicfidh tú dhá chlár oiliúna atá oiriúnaithe go speisialta duit le osteoarthritis glúine agus osteoarthritis na glúine.

Na Clinicí Péine: Ár gClinicí Idirdhisciplíneacha agus Nua-Aimseartha
linne ranna clinic ag Vondtklinikkene (cliceáil h le haghaidh forbhreathnú iomlán ar ár gclinicí) a bhfuil ardleibhéal saineolais ghairmiúil aige in imscrúdú, cóireáil agus athshlánú diagnóisí glúine. Déan teagmháil linn más mian leat cabhair ó theiripeoirí a bhfuil saineolas acu ar phian glúine.

VIDEO: 6 Cleachtadh i gcoinne Airtríteas Glún Suntasach (Ard-Osteoarthritis na Glún)

Sa físeán seo thíos léiríonn chiropractor Alexander Andorff FRA An Roinn Clinicí Péine Lambertseter (Oslo) d'fhorbair clár aclaíochta oiriúnaithe d'othair a bhfuil osteoarthritis glúine trom orthu. I measc rudaí eile, feicfidh tú go n-úsáideann cuid de na cleachtaí cathaoirleach mar thacaíocht ionas nach gcuirfear ró-ualach ar na glúine le linn an chleachtaidh. Molaimid duit iarracht a dhéanamh tosú trí na cleachtaí a dhéanamh 3 huaire sa tseachtain.

- Tá oiliúint cromáin an-tábhachtach do na glúine

Tá sé an-tábhachtach freisin a aithint go bhfuil dea-fheidhm cromáin riachtanach chun na glúine a luchtú i gceart. Mar sin, molaimid, i dteannta leis na cleachtaí a thaispeántar thuas, go bhfuil tú sásta a chomhcheangal leis na cleachtaí a thaispeántar san fhíseán seo freisin.

VIDEO: 7 Cleachtaí i gcoinne Osteoarthritis / Caith sa Hip agus Glún

Thig leat liostáil ár gcainéal YouTube (cliceáil anseo) le haghaidh tuilleadh clár aclaíochta saor in aisce agus eolas sláinte.

Faoiseamh agus bainistíocht ualaigh le haghaidh osteoarthritis i Knærne

Is rud é caitheamh agus cuimilt ar na glúine nach mór a bheith dáiríre. Ar ámharaí an tsaoil, tá roinnt mhaith féin-bhearta agus cleachtaí ann a chabhróidh leat. Beart amháin atá an-éasca chun tús a chur leis ná úsáid laethúil a bhaint as tacaíocht comhbhrú na glúine ar féidir leo cúrsaíocht mhéadaithe a sholáthar ar do ghlúine pianmhara - agus cabhrú le swelling a laghdú. Tá copar ionsuite san ábhar ag na tacaí seo freisin, a bhfuil taithí ag go leor réamaitice mar fhaoiseamh breise ar shiomptóim. Má tá tú buartha faoi go leor sreabhach ar do ghlúine, molaimid freisin pacáiste fuar ath-inúsáidte chun cabhrú le coinneáil sreabhach agus at sna glúine a laghdú.

Leid: Tacaíocht comhbhrúite glúine (Osclaítear an nasc i bhfuinneog nua)
Cliceáil ar an íomhá nó ar an nasc chun tuilleadh a léamh faoi an tacaíocht comhbhrú glúine agus conas is féidir leis cabhrú le do ghlúine.

Léigh freisin: Ba chóir go mbeadh a fhios agat faoi Osteoarthritis na Glún

Cliceáil ar an bpictiúr chun níos mó a fhoghlaim faoi airtríteas glúine agus conas a d’fhéadfadh sé dul i bhfeidhm ort.

Feicfidh tú anseo ceithre chleachtadh eile a úsáidtear go minic in oiliúint athshlánúcháin le haghaidh pian glúine agus fadhbanna glúine.

Toradh / scamhóga (le físeán)

Is cleachtadh clasaiceach é Rash, ar a dtugtar scamhóg freisin, maidir le matáin glúine agus cobhsaíocht glúine a neartú. Soláthraíonn aclaíocht feidhm muscle fheabhsaithe sa lao, sna pluide agus sna matáin eile a chabhraíonn leis na glúine a chobhsú.

Léigh freisin: 15 Comharthaí Luath de Réamatachas

2. Glún ag Bosu Ball (le físeán)

Traenálann squat ar an liathróid BOSU an ghné iarmhéid agus cobhsaíocht na glúine araon. Tríd an gcleachtadh seo a dhéanamh ar liathróid BOSU, faigheann tú éifeacht mhéadaithe ar an oiliúint - mar déanann sé aithris ar fhadhbanna laethúla a d’fhéadfadh a bheith agat. Mura bhfuil rochtain agat ar an liathróid BOSU, ní féidir an cleachtadh a dhéanamh ach trí do mheáchan coirp féin a úsáid.

3. Ardaitheoir cos cliathánach (le físeán)

Tá an cromáin riachtanach chun na glúine a mhaolú - feidhmíonn an cromáin mar ionsúire turraing do na glúine agus na rúitíní; chomh maith le a mhalairt.Cleachtadh éifeachtach maidir le hairíonna / tinnis glúine a chosc mar gheall ar airtríteas glúine (caitheamh glúine).

4. Ardaitheoir ladhar (le físeán)

Is cleachtadh é ardú ladhar a mholtar do gach duine.Neartaíonn an cleachtadh na cosa, na rúitíní, na glúine agus na cosa - rud a chuireann le hualach agus úsáid níos ceart na limistéar.

Léigh freisin: Cad ba Chóir duit a Bheith ar Eolas Faoi Phéine Glún

Féinchóireáil: Cad is féidir liom a dhéanamh fiú i gcoinne pian?

Ba chóir go mbeadh féinchúram i gcónaí mar chuid den troid i gcoinne na pian. Féin-massage rialta (m.sh. liathróidí phointe truicir) agus is féidir síneadh rialta a dhéanamh ar matáin daingean cabhrú le pian a laghdú sa saol laethúil.

1. Moltar cleachtadh ginearálta, cleachtadh sonrach, síneadh agus gníomhaíocht, ach fanacht laistigh den teorainn pian. Déanann dhá shiúlóid in aghaidh an lae 20-40 nóiméad maitheas don chorp iomlán agus do na matáin goirt.

2. Liathróid pointe truicear / suathaireachta molaimid go láidir - tagann siad i méideanna éagsúla ionas gur féidir leat bualadh go maith fiú ar gach cuid den chorp. Níl aon fhéinchabhair níos fearr ná seo! Molaimid an méid seo a leanas (cliceáil an íomhá thíos) - atá ina shraith iomlán de 5 liathróid truicir / suathaireachta i méideanna éagsúla:

3. Oiliúint: Oiliúint shonrach le cleasanna oiliúna comhraic éagsúla (mar shampla an tsraith iomlán seo de 6 chniotáil ar fhriotaíocht dhifriúil) is féidir leis cabhrú leat neart agus feidhm a oiliúint. Is minic a bhíonn oiliúint níos sainiúla i gceist le hoiliúint chniotáilte, agus d’fhéadfadh gortú gortaithe agus laghdú pian a bheith níos éifeachtaí dá bharr.

4. Faoiseamh Péine - Fuarú: Bithreoite is táirge nádúrtha é a fhéadann pian a mhaolú tríd an limistéar a fhuarú go réidh. Moltar fuarú go háirithe nuair a bhíonn an pian an-dian. Nuair a bhíonn siad ceansaithe moltar cóireáil teasa - moltar mar sin go mbeadh fuarú agus téamh ar fáil.

5. Faoiseamh Péine - Teas: Is féidir le téamh matáin daingean téamh fola a mhéadú agus pian a laghdú. Molaimid an méid seo a leanas gasket te / fuar in-athúsáidte (cliceáil anseo chun níos mó a léamh faoi) - is féidir a úsáid le haghaidh fuaraithe (is féidir é a reoite) agus le haghaidh téimh (is féidir é a théamh sa mhicreathonn).

LEATHANACH SEO Next: - Na 5 Chéim de Kneartrose

Cliceáil ar an íomhá thuas chun dul ar aghaidh go dtí an chéad leathanach eile. Seachas sin, lean sinn ar na meáin shóisialta chun nuashonruithe laethúla a fháil le heolas sláinte saor in aisce.

- Lean Vondt.net ar Youtube

- Lean Vondt.net ar FaceBook

Ceisteanna a chuirtear trí ár seirbhís ceisteanna Facebook saor in aisce:

- Thig leat an réimse tuairimí thíos a úsáid má tá aon cheist agat