Tuaslagán pelvic - Cúis, anatamaíocht agus cóireáil

Tá faoiseamh pelvic ar cheann de na chéad rudaí a luaitear agus tú ag caint faoi phian pelvic. Uaireanta luaitear i gceart é, uaireanta eile trí dhearmad nó easpa eolais.

relaxin is hormón é a fhaightear i mná torracha agus mná nach bhfuil ag iompar clainne. Le linn an toirchis, oibríonn relaxin trí collagen a tháirgeadh agus a athmhúnlú, rud a fhágann go mbeidh elasticity méadaithe sna matáin, tendons, ligaments agus fíochán sa chanáil breithe - soláthraíonn sé seo dóthain gluaiseachta sa limistéar atá i gceist chun an leanbh a bhreith.

Urscaoileadh pelvic agus toircheas - Grianghraf Wikimedia

Ach, agus is mór é sin ach. Rialaigh taighde i roinnt staidéar mór gur cúis le siondróm comhpháirteach pelvic na leibhéil relaxin (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Bhí na leibhéil relaxin seo mar an gcéanna i measc na mban torracha a raibh siondróm comhpháirteach pelvic orthu agus iad siúd nach raibh. Rud a thugann dúinn an tátal a bhaint as sin Is fadhb ilfheidhmeach é siondróm comhpháirteach pelvic, agus ba chóir ansin go gcaithfí leo le teaglaim aclaíochta atá dírithe ar laige matáin, teiripe comhpháirteach agus obair muscle. Is féidir go mbeadh sé an-deacair idirdhealú a dhéanamh idir tuaslagán pelvic agus glas pelvic mar gheall ar phatrún gluaiseachta na hailt ilio sacral.

- Léigh freisin: Cén fáth go raibh an oiread sin pian droma orm tar éis toirchis?

cúiseanna

Is iad cuid de na cúiseanna is coitianta le tinnis den sórt sin ná athruithe nádúrtha le linn toirchis (athruithe ar staidiúir, gait, agus athrú ar ualach mhatánach), ró-ualaí tobann, cliseadh arís agus arís eile le himeacht ama, agus gan mórán gníomhaíochta coirp. Go minic bíonn meascán de chúiseanna ann is cúis le pian pelvic, mar sin tá sé tábhachtach an fhadhb a chóireáil ar bhealach cuimsitheach, agus na tosca go léir á gcur san áireamh; matáin, hailt, patrúin gluaiseachta agus oiriúnach eirgeanamaíochta féideartha.

Anatamaíocht na pelvis

An rud a thugaimid an pelvis air, ar a dtugtar pelvis freisin (tag: foclóir mór míochaine), comhdhéanta de thrí hailt; an symphysis pubic, chomh maith le dhá joints iliosacral (ar a dtugtar hailt pelvic go minic). Faigheann siad seo tacaíocht ó ligaments an-láidir, a thugann cumas ualaigh ard don pelvis. I dtuarascáil 2004 SPD (symphysis pubic dysfunction), scríobhann an cnáimhseoir Malcolm Griffiths nach féidir le ceachtar den trí alt seo bogadh go neamhspleách ar an dá cheann eile - i bhfocail eile, beidh frithghluaiseacht ón dá alt eile mar thoradh ar ghluaiseacht i gceann de na hailt.

Má tá gluaiseacht míchothrom sna trí hailt seo is féidir linn comhpháirteachas agus crá mhatánach a fháil. D’fhéadfadh sé seo a bheith chomh fadhbanna go n-éileoidh sé go ndéanfar cóireáil mhatánchnámharlaigh a cheartú, i.e. fisiteiripe, chiropractic nó teiripe láimhe.

Anatamaíocht pelvic - Grianghraf Wikimedia

Cad is féidir leat a dhéanamh duit féin?

• Moltar cleachtadh agus gníomhaíocht ghinearálta, ach fanacht laistigh den teorainn pian. De ghnáth moltar siúl i dtír-raon garbh le coisbheart maith.
• Tús maith atá ann ag siúl, le geasa nó gan iad. Tá buntáistí cruthaithe ag siúl le bataí trí roinnt staidéar (Takeshima et al, 2013); lena n-áirítear neart méadaithe an choirp uachtair, sláinte chardashoithíoch níos fearr agus solúbthacht. Ní gá duit dul ag siúlóidí fada ach an oiread, triail a bhaint as, ach é a thógáil go socair ar dtús - mar shampla le siúlóidí timpeall 20 nóiméad ar tír-raon garbh (tír-raon talún agus foraoise mar shampla). Má bhí rannán cesaraigh agat, ní mór duit cuimhneamh go gcaithfidh tú fanacht le cead ó do dhochtúir sula ndéanfaidh tú cleachtaí / oiliúint shonrach.

Ceannaigh bata siúil nordic?

Molaimid Chinook Nordic Strider 3 Pol Siúil Frith-Shock, toisc go bhfuil ionsú turraing air, chomh maith le 3 leid éagsúla a ligeann duit dul in oiriúint do ghnáth-tír-raon, tír-raon garbh nó tír-raon oighreata.

• Ceann mar a thugtar air rolla cúr nó is féidir le sorcóir cúr faoiseamh maith siomptómach a sholáthar ar chúiseanna mhatánchnámharlaigh pian pelvic. Cliceáil ar an nasc chun níos mó a fhoghlaim faoin gcaoi a n-oibríonn sorcóir cúr - i mbeagán focal, cabhraíonn sé leat matáin daingean a scaoileadh agus scaipeadh fola a fheabhsú sa limistéar atá i gceist. Molta.

Deacracht suíomh maith a fháil? Cluasán toirchis eirgeanamaíochta thriail?

Síleann cuid go bhfuil rud mar a thugtar air pillow toirchis is féidir faoiseamh maith a sholáthar do phian tinn ar ais agus pelvic. Más ea, molaimid Leachco Snoogle, arb é an díoltóir is fearr ar Amazon é agus a bhfuil breis agus 2600 (!) aiseolas dearfach aige.

- LEATHANACH SEO Next: Péine sa pelvis? (Faigh tuilleadh eolais faoi scaoileadh pelvic, glasáil pelvic agus cúiseanna éagsúla le fadhbanna pelvic)

Táirgí molta le haghaidh faoisimh pian

Biofreeze (Fuar / cryotherapy)

- Úsáid cód lascaine Bad2016 le haghaidh 10% de thalamh!

Lean Vondt.net ar Youtube

(Lean agus trácht más mian leat go ndéanfaimis físeán le cleachtaí nó mionléiriúcháin ar leith le haghaidh do shaincheisteanna go díreach DO)

Lean Vondt.net ar FaceBook

(Déanaimid iarracht freagra a thabhairt ar gach teachtaireacht agus ceist laistigh de 24-48 uair an chloig. Is féidir linn cabhrú leat freagraí MRI agus a leithéid a léirmhíniú.)