Nuashonraithe is déanaí 18/03/2022 le Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach

5 chleachtadh yoga le haghaidh pian droma

An bhfuil tú ag bodhraigh le do chúl? Seo 5 Cleachtadh Yoga a chabhróidh leat do ghluaiseacht chúl a mhéadú agus pian droma a laghdú. Thig leat a roinnt le duine le pian droma.

Is féidir le cleachtaí yoga agus yoga a bheith úsáideach maidir le scíth a ligean i matáin agus matáin daingean. Suíonn an chuid is mó dínn an iomarca sa saol laethúil agus bíonn sé ró-dhaingean do na matáin sa chúl, i gcúl na pluide agus sa suíochán. Is féidir le síneadh rialta a bheith ina bheart maith chun dul i gcoinne matáin righin agus hailt righin.

1. «Ūrdhva mukha śvānāsana» (Suíomh madraí Gasóga)

Osclaíonn an seasamh yoga seo an cófra, síneann sé na matáin an bhoilg agus gníomhaíonn sé an cúl íochtarach ar bhealach maith. Tosaigh trí luí go cothrom ar an urlár le do phalms síos an t-urlár timpeall i lár na n-easnacha. Ansin tarraing do chosa le chéile agus brúigh barr do chosa brúite i gcoinne an urláir - ag an am céanna ag baint úsáide as an neart ó do chúl, ní ó do lámha, chun do bhrollach a ardú den urlár. Coinnigh do chosa díreach agus coinnigh an seasamh ar feadh 5 go 10 anáil dhomhain. Déan arís é a mhéad uair is gá, dar leat.

2. "Ardha Matsyendrasana" (Cleachtadh Rothlaithe)

Soláthraíonn an seasamh yoga suí seo solúbthacht agus gluaiseacht méadaithe i matáin an spine agus an chúl. Is cleachtadh éilitheach é, mar sin ná bain triail as seo mura mbraitheann tú compordach leis na cleachtaí eile san alt. Breathe go domhain agus cas go socair go dtí an taobh - ná jerk, ach bogadh go socair go dtí an taobh. Coinnigh an seasamh le haghaidh anáil dhomhain 7-8 agus ansin déan arís ar an taobh eile.

3. Marjariasana Bitilasana (Cleachtadh camel cat)

Is cleachtadh slógtha deas deas é an cleachtadh camel cat a thugann níos mó gluaiseachta don spine iomlán. Síneann sé agus tugann sé níos mó solúbthachta don chúl, don chófra agus don mhuineál. Is cleachtadh iontach é dóibh siúd ar gá dóibh stiffness a scaoileadh sa mhuineál agus sa chúl. Tosaigh ag seasamh ar gach bonn, ansin déan do chúl a ísliú go mall go dtí an t-urlár sula mall, ach do chúl a bhrú go daingean i dtreo an uasteorainn. Déan an cleachtadh arís le haghaidh 8-10 ionadaí thar 3-4 shraith.

4. Balasana (Cliabh agus síneadh siar)

Seas ar do ghlúine agus lig do chorp titim ar aghaidh le hairm sínte amach. Cuir do cheann i gcoinne na talún agus sín do chuid arm os do chomhair go dtí go mbraitheann tú stráice beag san aistriú go dtí an muineál agus an cúl uachtarach. Déanann sé 3-4 shraith a mhaireann 30 soicind.

5. "Kapotasana" (Pigeon pose)

Is féidir leis an seasamh údar a bheith dúshlánach do thosaitheoirí toisc go dteastaíonn roinnt solúbthachta uaidh sa chromáin agus sna glúine. Is é an fáth go bhfuil sé éifeachtach ná gur féidir le cromáin daingean cur le pian droma. Coinnigh an seasamh ar feadh 5 go 10 anáil dhomhain, ansin aistrigh go dtí an taobh eile agus déan arís de réir mar is gá.

Is cleachtaí breátha yoga iad seo ar chóir iad a dhéanamh go laethúil más fearr agus is féidir - ach tá a fhios againn nach gceadaíonn laethanta heachtracha na seachtaine é seo i gcónaí, mar sin táimid glacadh fiú má éiríonn leat é a dhéanamh gach lá eile.

Cé chomh minic ba chóir dom na cleachtaí a dhéanamh?

Braitheann sé go léir ort. Faigh amach céard a oibríonn duit i dtosach agus tóg go mall ach is cinnte go mbeidh tú ag dul ar aghaidh. Cuimhnigh go bhféadfadh tairisceana a bheith mar thoradh ar aclaíocht i dtosach, toisc go ndéanann tú ceantair damáiste (fíochán damáiste agus fíochán scar) a bhriseadh síos de réir a chéile agus fíochán bog sláintiúil feidhmiúil a chur ina áit. Is próiseas é seo a thógann go leor ama ach a thaitníonn go mór leis. Má tá diagnóis agat, iarraimid ort fiafraí de do chliniceoir an bhféadfadh na cleachtaí seo a bheith tairbheach duit - b’fhéidir triail a bhaint as tú féin go cúramach. Molaimid duit a mhalairt a bheith ag bogadh agus dul ag siúl sa tír-raon garbh más féidir.

Ná bíodh leisce ort na cleachtaí seo a roinnt le comhghleacaithe, le cairde agus le lucht aitheantais. Más mian leat na cleachtaí a sheoltar mar dhoiciméad le hathrá agus a leithéidí, iarraimid ort cosúil agus téigh i dteagmháil trí leathanach Facebook a fháil h. Má tá aon cheist agat, níl ort ach triail a bhaint as déan teagmháil linn.

LEATHANACH SEO Next: - Tinneas droma? Ba chóir go mbeadh a fhios agat faoi seo!

Cad is féidir liom a dhéanamh fiú i gcoinne pian sna matáin, na néaróga agus na hailt?

1. Moltar cleachtadh ginearálta, cleachtadh sonrach, síneadh agus gníomhaíocht, ach fanacht laistigh den teorainn pian. Déanann dhá shiúlóid in aghaidh an lae 20-40 nóiméad maitheas don chorp iomlán agus do na matáin goirt.

2. Liathróid pointe truicear / suathaireachta molaimid go láidir - tagann siad i méideanna éagsúla ionas gur féidir leat bualadh go maith fiú ar gach cuid den chorp. Níl aon fhéinchabhair níos fearr ná seo! Molaimid an méid seo a leanas (cliceáil an íomhá thíos) - atá ina shraith iomlán de 5 liathróid truicir / suathaireachta i méideanna éagsúla:

3. Oiliúint: Oiliúint shonrach le cleasanna oiliúna comhraic éagsúla (mar shampla an tsraith iomlán seo de 6 chniotáil ar fhriotaíocht dhifriúil) is féidir leis cabhrú leat neart agus feidhm a oiliúint. Is minic a bhíonn oiliúint níos sainiúla i gceist le hoiliúint chniotáilte, agus d’fhéadfadh gortú gortaithe agus laghdú pian a bheith níos éifeachtaí dá bharr.

4. Faoiseamh Péine - Fuarú: Bithreoite is táirge nádúrtha é a fhéadann pian a mhaolú tríd an limistéar a fhuarú go réidh. Moltar fuarú go háirithe nuair a bhíonn an pian an-dian. Nuair a bhíonn siad ceansaithe moltar cóireáil teasa - moltar mar sin go mbeadh fuarú agus téamh ar fáil.

5. Faoiseamh Péine - Teas: Is féidir le téamh matáin daingean téamh fola a mhéadú agus pian a laghdú. Molaimid an méid seo a leanas gasket te / fuar in-athúsáidte (cliceáil anseo chun níos mó a léamh faoi) - is féidir a úsáid le haghaidh fuaraithe (is féidir é a reoite) agus le haghaidh téimh (is féidir é a théamh sa mhicreathonn).

6. Cosc agus leigheas: Torann comhbhrúite mar sin mar seo is féidir leis scaipeadh fola a mhéadú go dtí an limistéar atá buailte, agus ar an gcaoi sin dlús a chur le cneasaithe nádúrtha matáin agus tendons gortaithe nó caite.

Táirgí molta le haghaidh faoisimh pian i bpian

Bithreoite (Fuar / cryotherapy)

Bain triail as freisin: - Comhairle agus Bearta Dea i gcoinne ISJIAS

Hurt i ais og muineál? Molaimid do gach duine a bhfuil pian droma orthu triail a bhaint as oiliúint mhéadaithe atá dírithe ar na cromáin agus na glúine freisin.

Bain triail as na cleachtaí seo freisin: - 6 Chleachtadh Neart le haghaidh cromáin níos láidre

Léigh freisin: - 6 Chleachtadh Neart Éifeachtach do Ghéineas Tinne

An raibh a fhios agat: - Is féidir le cóireáil fhuar faoiseamh pian a thabhairt do na hailt agus na matáin goirt? I measc rudaí eile, Bithreoite (is féidir leat é a ordú anseo), ar a bhfuil táirgí nádúrtha den chuid is mó. Déan teagmháil linn inniu trínár leathanach Facebook más gá duit moltaí eile atá curtha in oiriúint duitse.

Alt coitianta: - Déanann cóireáil nua Alzheimer feidhm iomlán na cuimhne a athbhunú!

Léigh freisin: - Gloine beorach nó fíona do chnámha níos láidre? Le do thoil!

- Ar mhaith leat tuilleadh faisnéise nó an bhfuil ceisteanna agat? Cuir ceist ar ghairmithe cáilithe cúraim sláinte go díreach trínár gcuid féin Facebook Leathanach.

VONDT.net - Tabhair cuireadh do do chairde ár suíomh a thaitin:

Tá muid ar cheann seirbhís saor in aisce áit ar féidir le Ola agus Kari Nordmann freagraí a fháil ar a gcuid ceisteanna trí ár seirbhís fiosrúcháin saor in aisce faoi ​​fhadhbanna sláinte mhatánchnámharlaigh - go hiomlán gan ainm más mian leo.

Tacaigh lenár gcuid oibre le do thoil trí leanúint linn agus ár n-alt ar na meáin shóisialta a roinnt:

- Lean Vondt.net ar Youtube

(Lean agus trácht más mian leat go ndéanfaimis físeán le cleachtaí nó mionléiriúcháin ar leith le haghaidh do shaincheisteanna go díreach DO)

- Lean Vondt.net ar FaceBook

(Déanaimid iarracht freagra a thabhairt ar gach teachtaireacht agus ceist laistigh de 24 uair an chloig. Roghnaíonn tú an dteastaíonn freagraí uait ó chiropractor, chiropractor ainmhithe, fisiteiripeoir, teiripeoir fisiceach le hoideachas leanúnach i dteiripe, lia nó altra. Is féidir linn cabhrú leat a insint duit cé na cleachtaí a oireann d’fhadhb, a chabhróidh leat teiripeoirí molta a fháil, freagraí MRI agus saincheisteanna den chineál céanna a léirmhíniú. Déan teagmháil linn inniu le haghaidh glao cairdiúil)

Íomhánna: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos agus ranníocaíochtaí / íomhánna léitheora curtha isteach.