6 cleachtaí i gcoinne osteoarthritis muineál suntasach

Is féidir le osteoarthritis an mhuineál a bheith ina chúis le pian muineál agus soghluaisteacht lag.

Seo sé cleachtaí (lena n-áirítear VIDEO) dóibh siúd a bhfuil osteoarthritis muineál acu ar féidir leo pian a mhaolú agus gluaiseacht a fheabhsú. Thig leat an t-alt a roinnt le duine atá ag fulaingt ó phian muineál.

– Caitheamh cartilage, calcifications agus fosuithe cnámh

D’fhéadfadh díghrádú cartilage, cailcínithe, taiscí cnámh agus caitheamh comhpháirteach a bheith i gceist le osteoarthritis an mhuineál - d’fhéadfadh coinníollacha spáis níos cúinge laistigh den mhuineál agus imoibrithe athlastacha eipeasóideacha a bheith mar thoradh air seo. Is féidir le osteoarthritis an mhuineál minicíocht tinneas cinn agus meadhrán a bhaineann leis an muineál a mhéadú.

“Scríobhadh an t-alt i gcomhar le pearsanra sláinte atá údaraithe go poiblí, agus tá seiceáil cáilíochta déanta orthu. Áirítear leis seo fisiteiripeoirí agus chiropractors araon ag Clinicí Péine Sláinte Idirdhisciplíneach. Molaimid i gcónaí measúnú a dhéanamh ar do phian ag pearsanra eolach cúram sláinte."

Anseo taispeánfaimid sé cleachtaí duit i gcoinne osteoarthritis muineál suntasach - ar féidir leat a dhéanamh go laethúil.

Níos faide síos san alt, is féidir leat tráchtanna ó léitheoirí eile a léamh freisin - chomh maith le féachaint ar fhíseán oiliúna iontach leis na cleachtaí muineál. Gheobhaidh tú ansin roinnt féin-bhearta a mholtar a d’fhéadfadh a bheith oiriúnach duit le osteoarthritis.

VIDEO: 6 Cleachtaí i gcoinne osteoarthritis muineál suntasach

Seo Léiríonn chiropractor Alexander Andorff tú na sé cleachtaí a théann muid tríd san Airteagal seo. Anseo thíos is féidir leat cur síos mionsonraithe a fheiceáil ar conas na cleachtaí a dhéanamh i bpointe 1 go pointe 6. Cliceáil thíos chun féachaint ar an bhfíseán.

Thig leat liostáil ar ár gcainéal - agus lean ár leathanach ag FB le haghaidh leideanna sláinte, laethúla saor in aisce agus cláir aclaíochta a chabhróidh leat sláinte níos fearr fós.

1. Buan rámhaíochta le leaisteacha

Is bealach iontach é oiliúint le leaisteacha chun an cúl uachtarach agus idir na lanna gualainn a neartú - is é sin, an t-ardán do do mhuineál féin. Ciallóidh feidhm agus soghluaisteacht fheabhsaithe sa réimse seo freisin staidiúir cheart agus soghluaisteacht níos fearr do do mhuineál. Is fearr le go leor daoine oiliúint a dhéanamh le banna pilates (osclaítear an nasc i bhfuinneog nua).

- Is féidir leis cur le feabhas a chur ar staidiúir mhuineál

Is fíor má tá ceann righin idir na lanna gualainn, rachaidh sé seo níos faide ná staidiúir do mhuineál agus an ghluaiseacht ghaolmhar. Mar sin is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú leat staidiúir níos fearr a fháil sa mhuineál.

1. Seas díreach suas agus síos.

2. Ceangail an leaisteacha le láimhseáil dorais nó a leithéid.

3. Tarraing an leaisteacha i dtreo tú leis an dá lámh - ionas go dtarraingítear na lanna gualainn le chéile.

4. Fill ar ais go dtí an túsphointe.

5. Déan an cleachtadh arís 10 n-uaire thar 3 shraith.

2. Crapadh na lanna ghualainn

Níl a lán daoine ar an eolas faoi cé mhéad fadhbanna muineál a tharlaíonn go maith idir na lanna ghualainn. Is féidir le soghluaisteacht laghdaithe comhpháirteach agus matáin aimsir sa réimse seo difear tromchúiseach a dhéanamh ar fheidhm do mhuineál - agus go háirithe má tá osteoarthritis agat. Is féidir leis seo cabhrú le teannas muscle sa mhuineál a laghdú.

1. Tosaigh ag seasamh.

2. Tarraing na lanna gualainn go mall ar gcúl go dtí go stopfaidh siad leis féin - coinnigh an suíomh seachtrach ar feadh 3-5 soicind.

3. Déan an ghluaiseacht le gluaiseachtaí ciúin.

4. Déan an cleachtadh arís 10 n-uaire thar 3 shraith.

Tá an iomarca daoine cráite le pian ainsealach a scriosann an saol laethúil- sin an fáth a spreagaimid tú chun Comhroinn an t-alt seo sna meáin shóisialta, Thig leat ár leathanach Facebook a thaitin agus a rá, "Sea le tuilleadh taighde a dhéanamh ar dhiagnóisí pian ainsealach". Ar an mbealach seo, is féidir leat comharthaí an diagnóis seo a dhéanamh níos infheicthe agus a chinntiú go dtógtar níos mó daoine dáiríre agus go bhfaighidh siad an cúnamh a theastaíonn uathu.

Léigh freisin: - 15 Comhartha Luath de Réamatachas

An dtéann scoilteacha ort?

3. Ardaitheoir ghualainn

Cuidíonn an cleachtadh seo leis an gcúrsaíocht fola a choinneáil ar chuid de na matáin muineál is mó- beidh cleachtadh rialta in ann cabhrú leat matáin mhuineál na haimsire a mhaolú agus scaipeadh fola áitiúil a choinneáil timpeall na hailt caite. 

- An chuid is mó de na matáin muineál ag gabháil leis an áirse ghualainn

Mar a dúirt mé, níl a fhios ag a lán daoine go gceanglaíonn tromlach na matáin muineál leis na lanna gualainn nó leis an gcúl uachtarach. Sin é an fáth go bhfuil sé thar a bheith tábhachtach iad seo a choinneáil ar siúl más mian leat oibriú i dtreo níos lú pian muineál sa saol laethúil. Laghdóidh gluaiseacht rialta agus úsáid cheart an seans go ndéanfar an riocht osteoarthritis a fhorbairt tuilleadh. Is iad na cothaithigh i do scaipeadh fola a fheidhmíonn mar ábhar tógála chun joints caite agus fíochán matán a dheisiú.

1. Seas díreach suas agus síos le do airm feadh do thaobh.

2. Ardaigh gualainn amháin i ngluaiseacht shocair agus rialaithe.

3. Déan an cleachtadh arís 10 n-uaire ar gach taobh thar 3 shraith.

An raibh a fhios agat go dtuairiscíonn go leor daoine a bhfuil osteoarthritis orthu feabhas fisiceach trí aclaíocht rialta i linn uisce te? Trí aclaíocht a dhéanamh in uisce, tá roinnt cleachtaí ann atá níos éasca a dhéanamh dóibh siúd a bhfuil osteoarthritis suntasach agus osteoarthritis an mhuineál orthu. Cuidíonn an t-uisce te leis an fhuil a choinneáil ag sileadh agus déanann sé teannas muineál mhatánach a mhaolú.

Léigh freisin: - Conas a Chabhraíonn Aclaíocht i Linn Uisce Te ar Fibromyalgia

Déan teagmháil linn le do thoil má tá aon cheist agat

linne ranna clinic ag Vondtklinikkene (cliceáil h le haghaidh forbhreathnú iomlán ar ár gclinicí), lena n-áirítear in Osló (Suíocháin Lambert) agus Lochlannach (Fuaimrian Eidsvoll og Adhmad amh), go bhfuil inniúlacht ghairmiúil ard sainiúil aige in imscrúdú, cóireáil agus athshlánú pian sna matáin, tendons, nerves agus hailt. ladhar Glaoigh orainn má tá cabhair uait ó theiripeoirí atá údaraithe go poiblí a bhfuil saineolas acu sna réimsí seo.

4. Solúbán muineál (síneadh chúl an mhuineál)

Le forghníomhú rialta, is féidir le síneadh cabhrú leis na matáin sa mhuineál a choinneáil níos leaisteacha agus sochorraithe.Ach an raibh a fhios agat go bhfuil go leor daoine ann a shíneann i bhfad ró-chrua? Ba chóir go mbeadh an chéad sraith síneadh i gcónaí an-socair - ionas go dtuigeann na matáin "anois tá sé in am síneadh". Tá go leor daoine le osteoarthritis muineál trioblóideacha ag teannas suntasach sa mhuineál agus matáin muineál daingean. Is féidir leis an gcleachtadh síneadh seo cabhrú le cuid de na tinnis seo a mhaolú.

1. Suigh ar chathaoir.

2. Téigh i dteagmháil leis an gceann leis an dá lámh. Ansin bog do cheann ar aghaidh go mall.

3. Ba chóir go mbraitheann tú go síneann sé go réidh i gcúl an mhuineál.

4. Coinnigh an stráice ar feadh 30 soicind thar 3 shraith.

Léigh freisin: - Tuarascáil taighde: Seo an aiste bia Fibromyalgia is fearr

Cliceáil ar an íomhá nó an nasc thuas chun níos mó a léamh faoin réim bia ceart atá oiriúnaithe dóibh siúd a bhfuil fibro orthu.

5. Síneadh cliathánach (síneadh cliathánach an muineál)

Is dócha gur thug tú faoi deara go bhfuil níos lú gluaiseachta cliathánach sa mhuineál mar thoradh ar airtríteas muineál? Tá sé mar aidhm ag an gcleachtadh síneadh seo na matáin a aimsímid ar thaobh an mhuineál - lena n-áirítear an scapulae levator agus an trapezius uachtarach.

1. Is féidir an cleachtadh a dhéanamh ina shuí nó ina seasamh.

2. Coinnigh do cheann le lámh amháin.

3. Tarraing do cheann go réidh go dtí an taobh.

4. Ba chóir go mbraitheann tú go síneann sé go réidh ar an taobh eile den mhuineál.

5. Déantar an cleachtadh ar feadh 30 soicind thar 3 shraith.

San alt thíos, feicfidh tú cúig chleachtadh aclaíochta saincheaptha ar féidir leo oibriú duit freisin le osteoarthritis an mhuineál. Eadhon, is bealach iontach iad cleachtaí aclaíochta saincheaptha chun do scaipeadh fola agus malartú sreabhán comhpháirteach a choinneáil laistigh de do chuid hailt.

Léigh freisin: - 5 chleachtadh aclaíochta dóibh siúd a bhfuil Fibromyalgia orthu

Cliceáil thuas chun na cleachtaí oiliúna seo a fheiceáil.

6. Síneadh ghualainn le broomstick nó cána

Cuidíonn an cleachtadh seo leat gluaiseacht agus soghluaisteacht a aisghabháil sna guaillí agus sna lanna gualainn.Trí chána nó a leithéid a úsáid, beidh tú in ann do lámha a bhogadh níos gaire dá chéile de réir a chéile agus braithfidh tú go síneann sé go maith isteach sa limistéar muineál agus sna lanna gualainn.

1. Seas díreach suas agus síos - le broomstick nó a leithéid.

2. Bog an seafta taobh thiar den chúl agus bíodh lámh amháin ard ar an seafta - an ceann eile níos ísle.

3. Bog do lámha níos gaire dá chéile go dtí go mbraitheann tú go síneann sé go maith.

4. Déantar an cleachtadh ar an dá lámh le 10 athrá comaitéireachta thar 3 shraith.

Bíonn caitheamh comhpháirteach ag go leor daoine a bhfuil osteoarthritis muineál orthu i gcodanna eile den chorp - mar na glúine. An raibh a fhios agat go bhfuil osteoarthritis roinnte i gcúig chéim éagsúla - bunaithe ar cé chomh dian agus atá an comhchaitheamh? San alt thíos is féidir leat níos mó a léamh faoi chéimeanna éagsúla osteoarthritis na glúine agus conas a fhorbraíonn an riocht.

Léigh freisin: - Na 5 Chéim de Osteoarthritis Glún

Féinchabhrach molta le haghaidh pian rheumatic agus ainsealach

• Comhbhrúite Torann (cosúil le stocaí comhbhrú a chuireann le scaipeadh fola méadaithe chuig matáin ghoirt nó lámhainní comhbhrúite oiriúnaithe go speisialta og stocaí i gcoinne comharthaí réamatacha sna lámha agus sna cosa)

Cliceáil ar an íomhá chun níos mó a léamh faoi lámhainní comhbhrú.

• Pullers ladhar (is féidir le toes lúbtha a bheith ina gcúis le cineálacha éagsúla scoilteacha - mar shampla bharraicíní casúr nó hallux valgus (ladhar mór lúbtha) - is féidir le pullers ladhar iad seo a mhaolú)
• Téipeanna beaga (braitheann go leor daoine a bhfuil pian réamatach agus ainsealach orthu go bhfuil sé níos éasca oiliúint a dhéanamh le leaisteacha saincheaptha)
• Liathróidí pointe spreagadh (féinchabhair chun na matáin a oibriú go laethúil)
• Uachtar Arnica nó oiriúntóir teasa (tuairiscíonn go leor daoine faoiseamh pian má úsáideann siad, mar shampla, uachtar arnica nó oiriúntóir teasa)

- Úsáideann a lán daoine uachtar arnica le haghaidh pian mar gheall ar hailt righin agus matáin ghoirt. Cliceáil ar an íomhá thuas chun níos mó a léamh faoi conas uachtar arnica is féidir leis faoiseamh a thabhairt do chuid de do staid pian.

Tuilleadh eolais? Bí ar an ngrúpa seo!

Bí ar an ngrúpa Facebook «Réamatachas agus Péine Ainsealach - An Iorua: Taighde agus nuacht»(Cliceáil anseo) chun na nuashonruithe is déanaí a fháil ar thaighde agus ar scríobh na meán faoi neamhoird réamatacha agus ainsealacha. Anseo, is féidir le baill cabhair agus tacaíocht a fháil - i gcónaí i rith an lae - trí a dtaithí agus a gcomhairle féin a mhalartú.

Thig leat a roinnt ar na meáin shóisialta le haghaidh tuiscint mhéadaithe ar scoilteacha agus pian ainsealach

An-deas más mian leat a roinnt ar na meáin shóisialta nó trí do bhlag (nasc díreach chuig an alt le do thoil). Is iad tuiscint, eolas ginearálta agus fócas méadaithe an chéad chéim i dtreo saol laethúil níos fearr dóibh siúd a bhfuil diagnóisí pian ainsealacha acu.

Na clinicí pian: Do rogha le haghaidh sláinte idirdhisciplíneach nua-aimseartha

Tá sé mar aidhm ag ár gcliniceoirí agus ár ranna clinic i gcónaí a bheith i measc na mionlach is fearr i réimse imscrúdaithe, cóireála agus athshlánúcháin pian agus gortuithe i matáin, tendons, nerves agus hailt. Trí bhrú ar an gcnaipe thíos, is féidir leat forbhreathnú ar ár gclinicí a fheiceáil - lena n-áirítear in Osló (lena n-áirítear Suíocháin Lambert) agus Lochlannach (Adhmad amh og Fuaimrian Eidsvoll).

Féach forbhreathnú clinic

Airteagal: 6 cleachtaí i gcoinne osteoarthritis muineál suntasach

Scríofa ag: Ár gciropractors agus fisiteiripeoirí atá údaraithe go poiblí ag Vondtklinikkene

Seiceáil fíricí: Bíonn ár n-alt i gcónaí bunaithe ar fhoinsí tromchúiseacha, ar staidéir thaighde agus ar irisí taighde - mar PubMed agus Leabharlann Cochrane. Déan teagmháil linn le do thoil má fheiceann tú aon earráidí nó má tá tuairimí agat.

- Ná bíodh drogall ort an Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse a leanúint ag Youtube

- Ná bíodh drogall ort an Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse a leanúint ag FaceBook

LEATHANACH SEO Next: - Is é seo an méid ba chóir duit a fhios faoi osteoarthritis i lámha