Tá muineál sonraí ag éirí ina fhadhb níos coitianta inár ndomhan digiteach nua-aimseartha.

- Ar chuala tú faoi datanakke aka iPosture?

av Maria Torheim Bjelkarøy, chiropractor ag Skøyen Chiropractic

Chuala an chuid is mó daoine faoi mhuineál sonraí, muineál soghluaiste, iPosture, cinn crochta nó leasainmneacha eile a bhaineann le dearcadh, ach is beag duine a bhfuil a fhios acu cad a chiallaíonn sé i ndáiríre.

- Dearcadh dear, go leor ainmneacha

Tá go leor ainmneacha ag leanaí a chara a deir duine go minic agus baineann sé seo freisin nuair a dhéantar cur síos ar an dearcadh a théann an chuid is mó dínn timpeall.

Is éard atá sa staidiúir seo ná cúl uachtarach ar aghaidh agus cruinn, guaillí ag rolladh isteach agus an ceann crochta os comhair an chuid eile den chorp. Is é an dearcadh céanna a chruthaíonn stiffness, teannas agus pian sa mhuineál do go leor againn agus is minic a bhíonn tinneas cinn teannas mar thoradh air. Is minic a thugtar air siondróm tras uachtarach.

- Siondróm tras uachtarach

Go meicniúil, is éard atá sa dearcadh spine thoracach cruinn le kyphosis méadaithe, giorrú na matáin cófra (pectoralis), laige na trapezius íochtarach agus rhomboidus, matáin daingean suboccipital nó muineál uachtarach, agus trapezius uachtarach daingean agus scapulae levator.

I dtéarmaí layman ciallaíonn sé sin éiríonn an musculature a tharraingíonn na guaillí suas mínádúrtha agus daingean ag an am céanna a stopfaidh na matáin atá ag obair sa treo eile trí na guaillí a tharraingt anuas ag obair mar ba chóir dóibh agus éirí lag.

Tá aithne mhaith ag mórchuid na ndaoine ar an bhfadhb a oibríonn le neamhoird mhatánchnámharlaigh agus déantar cur síos uirthi go minic sa litríocht. Dhá cheann de na daoine is minice dá dtagraítear ná Vladimir Janda (Measúnú agus cóireáil ar éagothroime muscle. Cur chuige Janda. (2009) agus Craig Liebenson (Athshlánú na Spine (1996))

- Conas staidiúir a fheabhsú agus comharthaí siondróm tras uachtair a laghdú?

Ach ní hé an fhadhb amháin a thuairiscítear í. Ar ámharaí an tsaoil, déantar cur síos freisin ar thogra chun an fhadhb a réiteach.

Is minic a mhaolaíonn pian agus stiffness go maith le cóireáil na n-ailments. Ach más mian leat smacht a fháil ar an bhfadhb i ndáiríre, ní mór aghaidh a thabhairt freisin ar cad is cúis leis an bpian a tharlú. Agus is minic mar gheall ar na bithmheicnic; nó sa dearcadh. Tá cur síos déanta sa litríocht ar go leor cineálacha cur chuige chun aghaidh a thabhairt air seo agus thíos gheobhaidh tú ceithre chleachtadh a cheartaíonn seasamh na croise uachtaraí. Is éard atá ann meascán de na matáin laga a neartú agus na matáin daingean a shíneadh.

- 4 chleachtadh a cheartaíonn staidiúir na croise uachtair

1. Neart: Chun seasamh níos simplí a fháil, caithfidh trapezius níos ísle an muscle a neartú. Cleachtadh maith anseo is ea an tarraingt le leaisteacha. Ceangail an banda leaisteach thar do cheann, glac an dá lámh agus tarraing an banda leaisteach i dtreo do bhrollach.

Oiliúint Neart - Grianghraf le Wikimedia Commons

- Tá úsáid cheart agus neart feidhmiúil tábhachtach chun pian sna matáin agus sna hailt a chosc.

2. Sín: Cófra éadach agus musculature trapezius uachtarach.

3. Le bheith in ann ceann a dhíriú, braitheann sé freisin ar ghluaiseacht mhaith an chófra nó an cholúin thoracic. Is féidir le duine an cúl a mhaolú le síneadh le haghaidh síneadh. Is minic a bhíonn tóir ar sorcóir cúr a úsáid ar féidir le duine rolladh air.

Rolla cúr. Léigh níos mó anseo: - Is féidir le sorcóir cúir gluaiseacht a mhéadú

4. Feasacht a ardú. D’fhonn patrún gluaiseachta nua, nó dearcadh níos fearr, a oiliúint, teastaíonn meabhrúchán uainn freisin. Cleachtadh maith anseo is ea scaoileadh cáiliúil Brugger.

Cleachtadh Scaoileadh Úsáideora:

Ba chóir é seo a dhéanamh uair an chloig. Rollaigh do ghuaillí siar agus síos agus coinnigh ar feadh 30 soicind. Thig leat aláram a shocrú ar do ghuthán.

Anseo feicimid cé na matáin a bhfuil baint acu le seasamh na croise uachtair.

Nóta don ghrianghraf: Caithfear na matáin i ndath dearg a shíneadh agus caithfear na matáin buí a neartú.

Is féidir na cleachtaí seo go léir a dhéanamh sa bhaile nó san oifig. Is cur chuige íseal-thairseach é maidir le dearcadh níos fearr agus sláinte níos fearr. Ach ní chuidíonn sé má dhéanann an comharsa ag an deasc comharsanachta iad, caithfidh tú na cleachtaí a dhéanamh tú féin chun torthaí a fháil. (Séanadh: déantar cur síos ar na cleachtaí seo i dtéacs. Chun a chinntiú go ndéanann tú iad i gceart, fiafraigh de dhuine eolach atá in ann tú a thaispeáint agus ceartúcháin a dhéanamh, b’fhéidir).

Ach sa deireadh. An féidir gach fadhb a cheartú le hoiliúint? An cur amú ama é an chóireáil? Is minic a bhíonn sé deacair ar go leor daoine atá ag fulaingt ó phian muineál agus gúna agus tinneas cinn eipeasóideach tosú ag aclaíocht agus beidh gach rud go breá.

I gcás go leor dínn, cabhraíonn sé le cuid den teannas sna matáin agus sna hailt a réiteach ionas gur féidir linn greim níos fearr a fháil ar chleachtaí. Matán le ceann pointe truicir nó snaidhm matáin is eol nach bhfuil sé chomh furasta é a ghníomhachtú leis an mhatán atá ar fáil (Péine agus Mífheidhm Myofascial. An lámhleabhar pointe truicir. Travelll and Simons (1999)).

Struchtúr Muscle. Grianghraf: Wikimedia Commons

Léigh freisin: - Pian sna matáin?

Taispeánadh go bhfuil éifeacht mhaith ag cóireáil chiropractic le haghaidh pian ar ais agus muineál agus stiffness (Bronford et al. 2010). Éifeachtacht na dteiripí láimhe: tuarascáil fianaise na RA. Chiropractic agus Osteopathy). Ina theannta sin, is féidir leis an chiropractor cleachtaí a thabhairt duit.

Is féidir tús a chur le comhairle mhaith chun fáil réidh le droch-staidiúir le pian agus stiffness go dtí an muineál agus an maintlín trí dhul chuig teiripeoir eolasach a chabhróidh leis an bhfadhb a réiteach chomh maith le tuilleadh aclaíochta chun tuilleadh tinnis a chosc.

Ádh mór ort!

- Maria

PS - Thig leat trácht ar an alt más mian leat freagra ar rud éigin. Ansin déanfaidh mé iarracht cabhrú leat chomh maith agus is féidir liom. 🙂

scríbhneoir:

- Maria Torheim Bjelkarøy (chiropractor)

Bhain Maria céim amach in 2011 ón gColáiste Angla-Eorpach Chiropractic in Ollscoil Bournemouth, Sasana.

Úsáideann Maria teicnící cóireála mar ionramháil chomhpháirteach chomh maith le cóireáil fíocháin bhog mar chóireáil pointe truicir agus snáthaidí tirime (acupuncture). Go praiticiúil, leagann sí béim ar chóireáil rialta chiropractic láimhe chomh maith le díriú ar chomhairleoireacht agus ceartú patrún gluaiseachta trí oiliúint agus athshlánú. D'oibrigh Maria roimhe seo le haghaidh Ionad Chiropractor Didriksen i Førde freisin Ionad Chiropractor Florø i Florø áit a bhfuil sí ina húinéir agus ina bainisteoir ginearálta freisin. Tá sí ag rith anois Chiropractic Skøyen.

Cleachtaí agus oiliúint le haghaidh slingíní muineál agus gortuithe whiplash.

Féadann fáinní muineál, ar a dtugtar whiplash nó whiplash (sa Danmhairgis), do staid sláinte agus saoil a athrú láithreach. Is féidir le tráma simplí a bheith ina chúis le tinnis fada muineál, tinneas cinn ceirbheacsach, myalgias mhatánach in aice láimhe agus cáilíocht na beatha íslithe. Ar ámharaí an tsaoil, tá rudaí ann ar féidir leat a dhéanamh leat féin, i dteannta le cóireáil cháilithe, chun aithne níos fearr a chur ort féin. Táimid ag caint faoi chleachtaí agus oiliúint shonrach anseo, ach ar dtús lig dúinn breathnú gairid ar na necklaces i ndáiríre.

Muineál - cuid chúl

faoi deara

Is é an chúis atá le whiplash ná luasghéarú tapa ceirbheacs agus luasmhoilliú láithreach ina dhiaidh sin. Ciallaíonn sé seo nach bhfuil am ag an muineál ‘cosaint’ a dhéanamh agus dá bhrí sin is féidir leis an meicníocht seo ina gcaitear an ceann ar gcúl agus ar aghaidh damáiste a dhéanamh do na matáin, na ligaments agus na tendons taobh istigh den mhuineál. Má bhíonn comharthaí néareolaíocha agat tar éis timpiste den sórt sin (m.sh. pian sna hairm nó mothú neart laghdaithe sna hairm), déan teagmháil láithreach leis an roinn éigeandála nó le gairmithe cúram sláinte cáilithe coibhéiseacha.

Tá staidéar darb ainm Tascfhórsa Québec tar éis whiplash a chatagóiriú i 5 chatagóir:

· Grád 0: ní thugtar faoi deara aon phian muineál, stiffness, nó aon chomharthaí fisiciúla

· Grád 1: gearáin muineál pian, stiffness nó tenderness amháin ach ní thugann an dochtúir scrúdúcháin aon chomharthaí fisiciúla faoi deara.

· Grád 2: gearáin muineál agus aimsíonn an dochtúir scrúdaithe raon laghdaithe gluaisne agus pointe sa mhuineál.

· Grád 3: gearáin muineál móide comharthaí néareolaíocha mar athfhillteachtaí tendón domhain laghdaithe, laige agus easnaimh chéadfacha.

· Grád 4: gearáin muineál agus bristeadh nó dislocation, nó díobháil do chorda an dromlaigh.

Den chuid is mó is iad siúd a thagann faoi ghrád 1-2 a bhfuil na torthaí is fearr acu le cóireáil mhatánchnámharlaigh. Sa chás is measa d’fhéadfadh gortuithe buana a bheith mar thoradh ar ghrád 3-4, mar sin tá sé tábhachtach mar sin go bhfaigheann duine a bhí gortaithe muineál seiceáil láithreach ó phearsanra otharchairr nó trí chomhairliúchán sa seomra éigeandála.

bearta

Faigh cóireáil agus diagnóis ó ghairmí cúraim sláinte cáilithe, agus ansin aontú ar an mbealach is fearr chun tosaigh duit trí oiliúint cheart agus cleachtaí ar leith. Scríobh an Dochtúir Mark Frobb (MD) an leabhar 'Whiplash a mhaireann: Ag sábháil do mhuineál gan d’intinn a chailleadh', is féidir a mholadh go mór má theastaíonn cleachtaí maithe agus comhairle mhaith uait ar an mbealach chun tosaigh. Cliceáil ar an nasc thuas más mian leat tuilleadh a léamh faoin leabhar sin.

Léigh freisin: - Péine sa mhuineál