7 leideanna chun fibromyalgia a fhulaingt

4.9/5 (84)

Nuashonraithe is déanaí 21/02/2024 le Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach

7 leideanna chun fibromyalgia a fhulaingt

Buail amach fibromyalgia agus ar tí siúl ar an mballa? A ligean ar cabhrú leat.

Is féidir le fibromyalgia dúshláin mhóra a chruthú sa saol laethúil. Is féidir go mbeadh sé thar a bheith deacair siondróm pian ainsealach a bheith agat. Seo 7 leid agus bearta a chabhróidh leat comharthaí tipiciúla fibromyalgia a mhaolú agus do lá a dhéanamh níos éasca.

- Le chéile chun tuiscint mhéadaithe ar shiondróim pian ainsealacha

Mothaíonn go leor díobh siúd a bhfuil pian ainsealach orthu nach gcloistear nó nach dtógtar dáiríre iad. Ní féidir a cheadú gur mar sin atá. Seasann muid leo siúd atá buailte ag pian ainsealach agus iarraimid go cineálta ort an t-alt seo a roinnt ar na meáin shóisialta le haghaidh tuiscint mhéadaithe ar an neamhord seo. Go raibh maith agat roimh ré. Thig leat sinn a leanúint tríd Facebook og YouTube.

“Scríobhadh an t-alt i gcomhar le pearsanra sláinte atá údaraithe go poiblí, agus tá seiceáil cáilíochta déanta orthu. Áirítear leis seo fisiteiripeoirí agus chiropractors araon ag Clinicí Péine Sláinte Idirdhisciplíneach (féach forbhreathnú iomlán anseo ). Molaimid i gcónaí measúnú a dhéanamh ar do phian ag pearsanra eolach cúram sláinte."

Leid: Scrollaigh síos chun físeán oiliúna a fheiceáil le cleachtaí agus teicnící scíthe, lena n-áirítear scíthe i leaba muineál, a d'fhéadfadh a bheith cabhrach duit le fibromyalgia. Tugaimid comhairle freisin ar fhéinbhearta maithe eile.



A chuireann? Bí ar an ngrúpa Facebook «Réamatachas - An Iorua: Taighde agus Nuacht» le haghaidh na nuashonruithe is déanaí ar seo agus neamhoird réamatach eile. Anseo, is féidir le baill cabhair agus tacaíocht a fháil freisin - ag gach tráth den lá - trína n-eispéiris agus a gcomhairle féin a mhalartú.

1. Strus síos (scíth a ligean)

yoga i gcoinne pian

Féadann strus "ardú flare" a spreagadh agus a chur faoi deara i fibromyalgia.

D'fhéadfadh cáilíocht beatha feabhsaithe agus níos lú comharthaí a bheith mar thoradh ar strus a laghdú sa ghnáthshaol. Is iad na bealaí a mholtar le déileáil le strus ná ióga, feasacht, acupressure, aclaíocht agus machnamh. Is féidir le teicnící análaithe agus máistreacht a dhéanamh ar theicnící den sórt sin cabhrú freisin.

Leid: Scíthe ar an bpíosa ar ais agus muineál

En stráice ar ais agus muineál is féidir leis a bheith ina thionscnamh cliste i saol laethúil atá lán de strus. Ceann de na buntáistí móra a bhaineann leis seo ná go bhfuil roinnt úsáidí úsáideacha aige. Léigh tuilleadh faoi h nó tríd an íomhá a bhrú (Osclaíonn an nasc i bhfuinneog brabhsálaí nua).

Léigh freisin: 7 truicear aitheanta a dhéanann dul chun donais ar fibromyalgia

7 Triggers Fibromyalgia ar a dtugtar



2. Oiliúint oiriúnaithe rialta

síneadh ar ais

Bíonn sé an-deacair aclaíocht a dhéanamh le fibromyalgia.

Ach is féidir go n-oibreoidh cineálacha áirithe aclaíochta go maith – tá aclaíocht rialta ar dhéine íseal mar siúl nó aclaíocht i linn uisce te i measc na gcóireálacha is fearr le haghaidh fibromyalgia. Tá sé doiciméadaithe freisin go bhfuil oiliúint corda bungee ar cheann de na cineálacha oiliúna neart is fearr do dhaoine a bhfuil fibromyalgia orthu (léigh freisin: fibromyalgia agus oiliúint leaisteacha).

Leid: Neart traenach le bannaí pilates

Is eol gur cineál aclaíochta éifeachtach agus milis é oiliúint le cordaí bungee. Tarraingeoidh banda rubair ar ais go dtí an pointe tosaigh tú i gcónaí, murab ionann agus dumbbells, agus mar sin is cineál aclaíochta níos sábháilte é freisin. Is féidir leat tuilleadh a léamh faoi seo h nó tríd an íomhá a bhrú (Osclaíonn an nasc i bhfuinneog brabhsálaí nua). Chomh maith le bannaí pilates is féidir freisin mionbhusanna a bheith tairbheach le haghaidh oiliúna na cromáin, glúine agus pelvis.

- Tá sé tábhachtach oiliúint a bheith agat atá ceart duitse

Is féidir leis cabhrú leat pian agus stiffness a laghdú, chomh maith le mothú méadaithe smachta a thabhairt duit ar an diagnóis pian ainsealach. Labhair le do dhochtúir, le do fisiteiripeoir, le do chiropractor nó le cliniceoir le fáil amach cén cineál clár aclaíochta is fearr duit - táimid sásta cabhrú leat freisin trínár gcainéal Youtube nó ceann dár gclinicí idirdhisciplíneacha más mian leat.

VIDEO: 5 chleachtaí soghluaisteachta dóibh siúd a bhfuil fibromyalgia orthu

Is cúis le fibromyalgia pian ainsealach agus stiffness i matáin agus hailt an choirp. Seo Léiríonn chiropractor Alexander Andorff tháinig suas le clár oiliúna le cúig cleachtaí a chabhróidh leat a choimeád ar bun soghluaisteacht sa chúl, cromáin agus pelvis. Cliceáil thíos chun na cleachtaí a fheiceáil.


Bí inár dteaghlach agus liostáil lenár gcainéal YouTube le haghaidh leideanna aclaíochta saor in aisce, cláir aclaíochta agus eolas sláinte. Fáilte!



3. Folctha te agus suaimhneach

Bad

An bhfuil tú sásta scíth a ligean i ndabhach te? Féadann sé maitheas a dhéanamh duit.

Is féidir le luí i ndabhach te na matáin a scíth a ligean agus an pian an díon a mhaolú beagán. Is féidir leis an gcineál teasa seo leibhéil endorphin a ardú sa chorp - rud a chuireann bac ar chomharthaí pian agus is féidir cáilíocht codlata feabhsaithe a bheith mar thoradh air. Go deimhin, is féidir le cóireáil le ointment teasa agus teasa le capsaicin ábhar substaintí comharthaíochta pian a laghdú substaint P (léigh freisin: fibromyalgia agus substaint P).

Leid: Aifreann i sábháil teasa ar matáin tinn agus aimsir

Seo a fheiceann tú ceann ointment teasa ina bhfuil capsaicin. Oibríonn sé trína massaging i sraith an-tanaí ar réimsí tairisceana agus painful. Tá sé éifeachtach, mar sin bain úsáid as ach titim bheag ag an am. Léigh tuilleadh faoi h nó tríd an íomhá a bhrú (Osclaíonn an nasc i bhfuinneog brabhsálaí nua). Mothaíonn daoine eile go bhfuil éifeacht níos fearr acu ó glóthach arnica.

4. Gearr nswear ag caiféin

Cupán caife mór

Ar mhaith leat cupán láidir caife nó deochanna fuinnimh? Is féidir leis a bheith ina droch-nós dóibh siúd againn a bhfuil fibroid, ar an drochuair.

Is spreagadh lárnach é caiféin - rud a chiallaíonn go spreagann sé an croí agus an lárchóras néaróg le bheith ar 'airdeall airde'. Nuair a thaispeánann taighde go bhfuil snáithíní nerve róghníomhacha againn a bhfuil fibromyalgia againn, tuigeann tú nach gá gurb é seo an rogha is fearr. Ach nílimid chun do chaife a bhaint uait go hiomlán - bheadh ​​sé sin an-dona le déanamh. Ina áit sin, déan iarracht céim síos beagán.

- Tá córas róghníomhach néaróg ag go leor daoine a bhfuil fibromyalgia orthu cheana féin

D'fhéadfadh cáilíocht codlata níos measa agus imní a bheith mar thoradh air seo. Mar sin déan iarracht do iontógáil caiféin a theorannú, ós rud é go bhfuil córas néaróg an-ghníomhach acu siúd a bhfuil fibromyalgia orthu cheana féin. Tá sé tábhachtach go háirithe go seachnóidh tú caife agus deochanna fuinnimh ón iarnóin ar aghaidh. B'fhéidir go bhféadfá triail a bhaint as athrú chuig roghanna eile saor ó chaiféin?

Léigh freisin: Na 7 cineálacha éagsúla pian fibromyalgia

na seacht gcineál pian fibromyalgia



5. Cuir roinnt ama ar leataobh duit féin - gach lá amháin

teiripe fuaime

Is féidir le fíor-am a bheith tábhachtach dúinn le fibromyalgia.

Is féidir le fibromyalgia an saol a chasta leis na dúshláin go léir a chuireann sé rompu, mar sin déan cinnte go gcuirfidh tú am ar leataobh duit féin gach lá mar chuid de do chúram féin. Bain sult as do chaitheamh aimsire, éist le ceol, scíth a ligean - déan an rud a fhágann go mbraitheann tú níos fearr.

- Is féidir le féin-am leibhéil struis a ísliú

Féadann féin-am den sórt sin an saol a dhéanamh níos cothroime, na leibhéil struis i do chorp a ísliú agus níos mó fuinnimh a thabhairt duit i do shaol laethúil. B’fhéidir gur smaoineamh maith é uair an chloig de theiripe fisiciúil (mar shampla fisiteiripe, chiropractic nua-aimseartha nó acupuncture?)?

Déan teagmháil linn le do thoil má tá aon cheist agat

linne ranna clinic ag Vondtklinikkene (cliceáil h le haghaidh forbhreathnú iomlán ar ár gclinicí), lena n-áirítear in Osló (Suíocháin Lambert) agus Lochlannach (Fuaimrian Eidsvoll og Adhmad amh), go bhfuil inniúlacht ghairmiúil ard sainiúil aige in imscrúdú, cóireáil agus athshlánú pian sna matáin, tendons, nerves agus hailt. ladhar Glaoigh orainn má tá cabhair uait ó theiripeoirí atá údaraithe go poiblí a bhfuil saineolas acu sna réimsí seo.

6. Labhair faoin bpian

criostail tinn agus vertigo

Ná cuir do phian isteach. Ní maith leat é.

Téann an iomarca daoine a bhfuil fibromyalgia orthu agus coinníonn siad an pian dóibh féin - go dtí go n-imeoidh sé agus go nglacfaidh na mothúcháin seilbh air. Cuireann fibromyalgia strus ort féin, ach orthu siúd timpeall ort freisin - mar sin is í an chumarsáid an eochair.

- Dare chun labhairt faoi conas a bhraitheann tú

Mura mbraitheann tú go maith - abair amhlaidh. Abair go gcaithfidh tú roinnt ama saor, folcadh te nó a leithéid mar anois is amhlaidh go bhfuil fibromyalgia ag a bhuaicphointe. Ní mór do theaghlach agus do chairde a bheith ar an eolas faoi do bhreoiteacht agus cad a dhéanann níos measa é. Le heolas den sórt sin, is féidir leo a bheith mar chuid den réiteach nuair a bhíonn cabhair uait.

7. Foghlaim conas NÍL a rá

chuireann strus

Is minic a thugtar fibromyalgia ar an 'ngalar dofheicthe'.

Tugtar sin mar go mbíonn sé deacair dóibh siúd atá thart timpeall ort a fheiceáil go bhfuil tú i bpian nó go bhfuil tú ag fulaingt i dtost. Anseo tá sé an-tábhachtach go bhfoghlaimíonn tú teorainneacha a leagan síos duit féin agus cad is féidir leat a fhulaingt. Caithfidh tú foghlaim NÍL a rá nuair a bhíonn daoine ag iarraidh cuid mhór díot ag an obair agus sa saol laethúil - fiú má théann sé i gcoinne do phearsantachta cabhrach agus do chroíluachanna.



Na clinicí pian: Do rogha le haghaidh sláinte idirdhisciplíneach nua-aimseartha

Tá sé mar aidhm ag ár gcliniceoirí agus ár ranna clinic i gcónaí a bheith i measc na mionlach in imscrúdú, cóireáil agus athshlánú pian agus gortuithe i matáin, tendons, nerves agus hailt. Trí bhrú ar an gcnaipe thíos, is féidir leat forbhreathnú ar ár gclinicí a fheiceáil - lena n-áirítear in Osló (lena n-áirítear Suíocháin Lambert) agus Lochlannach (Adhmad amh og Fuaimrian Eidsvoll). Ná bíodh drogall ort teagmháil a dhéanamh linn má tá aon cheist agat.

 

Airteagal: 7 leideanna chun fibromyalgia a fhulaingt

Scríofa ag: Ár gciropractors agus fisiteiripeoirí atá údaraithe go poiblí ag Vondtklinikkene

Seiceáil fíricí: Bíonn ár n-alt i gcónaí bunaithe ar fhoinsí tromchúiseacha, ar staidéir thaighde agus ar irisí taighde - mar PubMed agus Leabharlann Cochrane. Déan teagmháil linn le do thoil má fheiceann tú aon earráidí nó má tá tuairimí agat.

Lógó Youtube beag- Ná bíodh drogall ort an Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse a leanúint ag Youtube

lógó facebook beag- Ná bíodh drogall ort an Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse a leanúint ag FaceBook

Ar thaitin ár n-alt leat? Fág rátáil réalta

1 freagra
  1. Truagh deir:

    Go raibh maith agat! Bhí sé seo go deas ... is dócha gur fhoghlaim sé seo blianta fada ó shin. Fuair ​​sé obráid uair amháin le haghaidh siondróm tollán carpal. Anois tá an fhadhb sa lámh eile. Ní mór na cleachtaí seo a thriail. Go raibh maith agat! ?

    freagra

Fág freagra

Ar mhaith leat bheith páirteach sa phlé?
Thig leat a bheith rannpháirteach!

Legg igjen en Kommentar

Ní fhoilseofar do sheoladh ríomhphoist. Tá na réimsí riachtanacha marcáilte le *